د ټیټ تانبا د فعالیت د اضطراب د مخنیوي لپاره ستراتیژیانې

د فعالیت اضطراب یو له خورا دوامداره او مایوسه کونکي ننګونو څخه دی چې د ټیټ پیتل لوبغاړي ورسره مخ دي. که تاسو د لوړې زده کړې زده کونکی یاست چې د خپل لومړي سولو لپاره سټیج ته ځي ، د کالج میوزیک لوی غږونه د غوره انسټیل لپاره ، یا د سمفونی پریمیم لپاره د مسلکي ډوبینټ چمتو کول ، د فزیکي غوښتنو او رواني فشار شدید ترکیب کولی شي ښه تمرین شوي فعالیت په یوه تجربه بدل کړي. د ټیټ پیتل لوبغاړو ځانګړې طبیعت د دوی لوی هوا اړتیاوې ، د دقیق امبولور کنټرول اړتیا ، او ډیری وخت څرګند ، بنسټیز رول چې دوی په انسټیل کې لوبوي د اضطراب احساسات غځوي. مګر د فعالیت اضطراب د ضعف یا استعداد نشتوالي نښه نده؛ دا طبیعي ځواب دی چې د پوهیدلو ، مدیریت او متمرکز انرژي ته بدلیدلی شي. دا مقاله د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره ځانګړي تخنیکونه وپلټي ، حتی د ټیټ تمرین ، تمرین ، ساه ورکولو ، تمرین ، او فزیکي مهارت

د ټیټ پیتل لوبغاړو کې د فعالیت اندیښنه پوهیدل

د فعالیت اضطراب ، چې د سټیج ویره یا د میوزیک فعالیت اضطراب (MPA) په نوم هم پیژندل کیږي ، د فزیولوژیکي جوش (د زړه د ضربان زیاتوالی ، ژړا ، د عضلاتو فشار ، د لږ ساه اخیستل) او د ادراکي اضطراب ترکیب په توګه څرګندیږي (منفي ځان خبرې کول ، د ناکامۍ ویره ، ناورین کول). د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره ، دا نښې کیدی شي په ځانګړي توګه ګډوډي وي ځکه چې وسیله د پام وړ تنفس ملاتړ ، مستحکم خولې او دقیق همغږي ته اړتیا لري. د ریتس زړه کولی شي ناڅاپي سطحي ساهونه رامینځته کړي ، چې د ضعیف یا ناڅاپي ټون لامل کیږي. د شونډو یا چغلي عضلات فشار کولی شي غږ خنډ کړي. منفي فکرونه کولی شي رواني لوپ رامینځته کړي چې تاسو له میوزیک څخه لرې کړي او ډاډ یې له مینځه وړي.

د ټیوب یا باس ترمبون لوبغاړي هم د ځانګړو ټولنیزو فشارونو سره مخ دي. په ډیری انجامونو کې ، ټیوب یا ترمبون د هماهنګي او ریتمیک ریښې چمتو کوي؛ یو غلطي کولی شي د ویولین برخې لخوا د غلط نوټ څخه ډیر ښکاره احساس وکړي. سربیره پردې ، د ټیوب یا باس ترمبون په څیر د وسیلو فزیکي اندازه او وزن کولی شي د زیان مننې احساس اضافه کړي. دا پیژندل چې دا ځوابونه عادي دي او زموږ په ارتقایی "جګړه یا الوتنه" سیسټم کې ریښی دي د کنټرول بیرته ترلاسه کولو لومړی ګام دی. د اډرینالین سره مبارزه کولو پرځای ، تاسو کولی شئ دا په بیاني لوبو کې چینل کړئ. څیړنې ښیي چې تر 70٪ پورې مسلکي موسیقیان په یو وخت کې د فعالیت اضطراب تجربه کوي ، او ټیټ ترمبون موسیقیان استثنا ندي. هدف دا ندي چې اضطراب په بشپړ ډول له مینځه یوسي مګر د دې مداخله کم کړئ او د هغې انرژي وکاروئ.

چمتوالی: د اعتماد د بستر

د کار د ترسره کولو د اندېښنې لپاره د ښه چمتو کولو ترټولو باوري ضد درمل دی. کله چې تاسو خپل مواد په دننه او بهر کې پوهیږئ ، ستاسو دماغ د شک لپاره لږ ځای لري. په هرصورت ، مؤثره چمتو کول د تمرین ساعتونو له ثبتولو څخه ډیر څه لري. دا په عمله ، په پام کې نیولو سره کار کوي چې ستاسو په وړتیاوو کې تخنیکي امنیت او رواني باور رامینځته کوي.

ژور او په قصدي توګه تمرین

د ستونزمنو تدابیر په تصادفي ډول جلا کولو پرځای ، دوی د شاوخوا جملو په مینځ کې پرمخ وړي ترڅو د ټول میوزیک جریان لپاره د عضلاتو حافظه رامینځته شي. دا د "هک اپ" اغیزې مخه نیسي چیرې چې سختې لارې د تړاو احساس کوي.
د فلټ: 0 د مختلف ټیمپونو کارول: فلټ: 1 د سمو لوبو لپاره کافي ورو پیل کړئ ، بیا ورو ورو سرعت لوړ کړئ. د فعالیت ټیمپ سره تمرین وکړئ ، مګر د دقت او کنټرول پیاوړي کولو لپاره نیمه ټیمپ هم. د سوپر سست تمرین خراب عادتونه څرګندوي او عصبي دقت رامینځته کوي.
د فکري تمرین: له خپل وسیله لرې ، خپل ځان د ټوټې په بشپړ ډول لوبولو لیدنه وکړئ چې د ګوتو ، ساه ، غږ احساس کوي. دا د فزیکي تمرین په څیر ورته عصبي لارې فعالوي او په هوایی ډګرونو ، انتظار خونو یا بستر دمخه ترسره کیدی شي.
د پام وړ د پام وړ فشار راوړنې یو ټیک میټروینوم ، د ګروپ شور ثبت کول ، یا د څارویو لپاره لوبې کول د فعالیت ورځې د ګډوډیو پروړاندې ځان واکسین کولو لپاره.

د فعالیت شرایطو شبیه کول

د دې لپاره چې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي د وخت په جریان کې د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخنیوي لپاره د مخ

خپل ځان ثبت کړئ لکه څنګه چې دا وروستی اخیستل وي. په صادقانه توګه بیرته واورئ ، مګر دا هم په پام کې ونیسئ چې څه شی د فزیکي امنیت په مقابل کې د ځړونې وړ احساس کوي.
د یو کوچني، ملاتړ کونکي لیدونکي لپاره لوبې وکړئ. ملګري، کورنۍ یا ښوونکی. ورو ورو د لیدونکو اندازه لوړه کړئ. خپل ځان ته د خپلو هم عمرونو په وړاندې لوبې کولو لپاره ننګونه وکړئ چې تاسو یې درناوی کوئ.
که امکان ولري ، په فعالیت ځای کې تمرین وکړئ ، نو د غږیزې او سټیج ترتیب پیژندل شوی دی. که نه ، د ځای ریکارډونه واورئ او په تمرین خونه کې یې غږ سمیلی کړئ.
د جامو تمرینونه وکاروئ: خپل د فعالیت جامې اغوستل ، سټیج ته ننوتل او بهر ته ځئ ، د سټیج څخه وګرځئ ، د سټیج څخه وګرځئ ، او پرته له دې چې ودریږئ د خپل ټول پروګرام له لارې لوبې وکړئ. دا بشپړ ذهني سکریپټ رامینځته کوي.

د موسیقۍ ژور پوهه شئ

د یادولو لپاره یوازې نوټونه مه کړئد عبارت، ډینامک، مفصلات او احساساتي قوس داخلي کړئ. کله چې تاسو واقعیا ټوټه درک کړئ، حیرانتیا لږترلږه کیږي. د احتمالي پیچلتیا لپاره چمتو شئ: پیچلي ننوتل، څرګند سولو لینونه، یا هغه برخې چې شدید استقامت ته اړتیا لري. یو اغیزمن ستراتیژي دا ده چې د ټوټې هر ځای څخه پیل کړئ، نه یوازې پیل. دا امنیت رامینځته کوي او د "که زه پریږدم یا له لاسه ورکړم" ویره کموي. د هرمونيکي جوړښت او میلوډیک شکل تحلیل کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ چې راتلونکی څه شی ته وړاندوینه وکړئ ، حتی په ذهني خالي کې.

په کاغذ کې د "کار کولو پلان" جوړول د تنفسونو، متحرکو چوټیو او کلیدي انتقالي ټکو نقشه کول کولی شي ستاسو باور نور هم ټینګ کړي. تاسو څومره چې د میوزیک مالکیت لرئ، لږ اضطراب کولی شي کنټرول ونیسي.

د اضطراب د کنټرول لپاره د تنفس تخنیکونه او د مسو لوبې

د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره ، تنفس هرڅه دی. د تنفس ورته تخنیکونه چې د اعصاب سیسټم آراموي هم د هوا ملاتړ او د غږ کیفیت ښه کوي. دا دوه اړخیزه ګټه د تنفس کار د ورځني تمرین او د فعالیت تودوخې دواړو کې د ناگزیر وسیلې کوي.

د ډایفراګما (بچ) تنفس

د ډایفراګما تنفس د شکم ډکولو په برخه کې شامل دی، چې د ډایفراګما د بشپړ سقوط اجازه ورکوي. د خپل مخ په اوږدو کې د یو لاس سره ښکته کولو تمرین وکړئ؛ کله چې تاسو تنفس کوئ، لاس پورته کیږي؛ کله چې تاسو تنفس کوئ، دا راټیټ کیږي. د ټولو لوبو لپاره دا تنفس وکاروئ، مګر په ځانګړي توګه د سټیج ته د تلو دمخه. دا د زړه ضربان کموي او ستاسو اعصاب سیسټم د همدرد (جګړه یا الوتنه) څخه parasympathetic (ستاسوځې او هضم) ته لیږدوي.

د بکس تنفس (د مربع تنفس)

د څلورو لپاره په ساه کې ساه واخلئ، څلورو لپاره په ساه کې وساتئ، څلورو لپاره ساه واخلئ، څلورو لپاره په ساه کې وساتئ. د 12 دقیقو لپاره تکرار کړئ. دا ساه راټیټوي، د زړه ضربان کموي، او تاسو ته د اندیښنې پر ځای یو څه مشخص تمرکز درکوي. دا د صحنه شا یا حتی په فعالیت کې د آرامۍ په جریان کې وکاروئ. ډیری غوره ورزشکاران او پوځي کارمندان د فشار لاندې ثبات لپاره دا تخنیک کاروي.

د مقاومت سره ورو ساه اخیستل

د "جګړه یا الوتنه" د ډیر چټک تنفس کولو تمایل سره په ځانګړي ډول مبارزه کولو لپاره ، د 812 شمیرلو په اوږدو کې د وسیلې له لارې ورو او ثابت تنفس تمرین کړئ (یوازې په خولې کې غږ کول ، بیا په بشپړ سینګ کې). دا ستاسو بدن ته د فشار لاندې هم د آرام هوا جریان ساتلو لپاره روزي. دا هم ثابت ، ملاتړ شوی غږ پیاوړی کوي چې د لوږې لوبې کولو عالي ټاکنه کوي.

د ۴۷-۸ تخنیک

د بکس تنفس کې تغیر: د 4 شمیر لپاره ساه واخلئ ، 7 لپاره وساتئ ، په بشپړ ډول د 8 لپاره ساه واخلئ. د اوږدې ساه اخیستل د پاراسیمپیټیک عصبي سیسټم فعالوي ، د آرامۍ هڅول. دا تخنیک په ځانګړي توګه د وقفې وقفې یا اوږدې آرامۍ په جریان کې ګټور دی.

د رواني تګلارو د جوړولو لپاره د مقاومت ستراتیژي

ستاسو فکرونه یا د اضطراب زیاتوالی یا د هغې آرامۍ ته وده ورکولی شي. د ذهني مهارتونو وده کول د تخنیکي تمرین په څیر مهم دي. لاندې ستراتیژیو تاسو سره ستاسو د داخلي خبرو اترو د بیا شکل ورکولو او د تمرکز ساتلو کې مرسته کوي کله چې دا خورا مهم وي.

مثبت ځان خبرې او د ادراکي اصلاح

د ناورین فکرونو ځای په ځای کړئ ("زه به ځان شرم کړم") د واقعیا، رغنده فکرونو سره ("زه چمتو یم؛ زه به په میوزیک تمرکز وکړم او دا به د لیدونکو سره شریک کړم"). خپل عام منفي فکرونه ولیکئ او مخکي یې ځوابونه چمتو کړئ. د بیلګې په توګه: "زما زړه د په ټکر کې دی چې پدې معنی چې زه پاملرنه کوم او زه چمتو یم، نه دا چې زه ناکام یم".

په موسیقۍ تمرکز وکړئ، نه په پایله

د خپل پاملرنې له قضاوت څخه لرې کړئ (ستاد به څه فکر وکړي؟ ایا زه به برخه ترلاسه کړم؟) او د لوبې احساس ته واړوئد خولې احساس، د وسیلې ویبریشن، د نورو سره د غږ ګډون. دا د ذهن یو ډول دی چې د "د جریان" په نوم پیژندل کیږي.

د پاملرنې او غورځنګ

د ورځې د 5 دقیقو لپاره منظم ذهن لرونکی تمرین هم د لومړني اضطراب کموي او ستاسو د شتون وړتیا ښه کوي. د Headspace یا Calm په څیر ایپسونه وکاروئ ، یا یوازې په خپل ساه تمرکز وکړئ کله چې ستاسو ذهن ګرځیدلی وي. د اوسني شیبې ته بیرته راستنیدو لپاره ستاسو دماغ روزل په صحنه کې ارزښتناک دي. د تودوخې دمخه د بدن لنډ سکین هڅه وکړئ: ستاسو په اوږو ، چپه ، لاسونو کې فشار وګورئ ، او په شعوري ډول یې خوشې کړئ.

د فعالیت په اړه د فکر کولو تمرین

د "زه د شریکولو لپاره چمتو یم،" "زه ښه یم کافي دی،" یا "دا د بیان لپاره فرصت دی، نه ازموینه". دا په خپل میوزیک سټینډ یا تلیفون لاک سکرین کې ولیکئ. د فعالیت دمخه یو طنزی جوړ کړئ چې په ورو ورو ساه اخیستلو سره خپل mantra تکرار کړئ.

د عملي موخو ټاکنه وکړئ

د دې لپاره چې د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د خپل ځان د ساتلو لپاره د ساتلو لپاره د پام وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ

د ټیټ مسو لوبغاړو لپاره د بدن تودوخې او آرامۍ

د ټیټو غږونو د ښه فشار دښمن دی. د وسایلو غوښتنو ته د سمبال شوي فزیکي تودوخې کولی شي دا فشار له یو واحد نوټ څخه مخکې خلاص کړي. دا ستاسو د تمرین او فعالیت دمخه روټین کې شامل کړئ.

د ټول بدن اوږدوالی

د درنو وسایلو د وړلو لپاره د غاړې رولونه او د اوږو شینډونه. ورو ورو خپل غاړه په حلقو کې وګرځوئ ، بیا خپل اوږه څو ځله پورته کړئ او راټیټ کړئ.
د لاس او لاسي حلقې د انعطاف ښه کولو لپاره ، په ځانګړي توګه د ټرومبون سلائډ لاس لپاره. د پاتې فشار خوشې کولو لپاره خپل لاسونه وویشئ.
د فلو د سپکولو لپاره د نخاعي تورنګونه کول ، کوم چې د تنفس ملاتړ لپاره خورا مهم دی. په لوړه کچه ناست شئ او په ګونډو کې د لاسونو سره هر اړخ ته مړ شئ.

د مخ د تودوخې او د مخ د تودوخې لپاره د خولې د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک

د ژمي ټرلر (رسبري) د فشار پرته د ژمي راپورته کولو لپاره. دا د 1520 ثانیو لپاره وکړئ.
د څو ثانیو لپاره وړیا غږ کول ، بیا د غږ سره. د ټیټ څخه لوړې ته د سرینونو کشف کول ، غږ ثابت ساتل.
د ټیټ څخه تر لوړې پورې د خولې ګلیسانډو ، د ثابت هوا او آرام کونجونو باندې تمرکز کوي. د خپلې شونډې او چشمی د فشار لپاره د عکس کار واخلئ.
د مخ ماساژ: د ذخیره شوي فشار خوشې کولو لپاره په اسانۍ سره خپل شونډې ، د چشمی عضلات ، او مندرونه ماساژ کړئ.

د عضلاتو د وروستي آرامۍ (PMR)

د غوږونو، لاسونو، لاسو، پښو، او پښو د عضلاتو هر ډله د پنځو ثانیو لپاره فشار ورکړئ، بیا په بشپړه توګه پرېږدئ. دا ستاسو بدن ته د فشار د پیژندلو او خوشې کولو لپاره روزنه ورکوي. دا مخکې له دې چې خپل وسیله پورته کړئ، او بیا د شا په شا انتظار وکړئ. دا یوازې دوه دقیقې وخت نیسي او کولی شي په پام کې نیولو سره فزیکي جوش کم کړي.

د پوست او د کشش ثقل

د ټیټو ماسو لوبغاړي اکثرا د وسیلې وزن له امله ځنډوي ، کوم چې تنفس محدودوي. په پوړ کې د پښو په څنډه کې ولاړ یا لوړه ناست وي ، د ستونزې اوږدوالي ، اوږه آرام. تصور وکړئ چې یو تار ستاسو د سر پورته برخه راوباسي. دا تعادل حتی کله چې د درنې ټیوبې په لاس کې وساتئ ساتئ. د عضلاتو ستړیا کمولو لپاره د ټیوبو سټینډونو یا ټرمبون ملاتړ کولو پټو په څیر ارګونومیک مرستې تجربه کړئ.

د خوړو، خوب او ژوند طرزالعمل عوامل

د اضطراب یوازې د ذهني حالت نه دی د بدن حالت خورا مهم دی. هغه څه چې تاسو یې خوری، څښئ او څنګه آرام کوئ یا هم اضطراب زیاتوي یا کموي. دا د ژوند طرزالعمل تنظیمات د خپل فعالیت لپاره د چمتو کولو یوه برخه په توګه وټاکئ.

د کافین له زیاتې کچې څخه ډډه وکړئ: کافي، انرژي څښاک او حتی قوي چای کولی شي د اضطراب نښې تقلید کړي د زړه د ضربان زیاتیدل، اضطراب، د تنفس کمښت. د فعالیت په ورځ، د لږ مقدار پورې محدود کړئ یا د نبات چای ته د تګ په اړه فکر وکړئ. ځینې لوبغاړي ګوري چې شنه چای د اډرینالین زیاتوالي پرته نرم حرکت وړاندیز کوي.
د فلیټ: 0 د هډراتېدو سره د زړه ضربان او فشار زیاتېږي. د ورځې په اوږدو کې اوبه وڅښئ، مګر د لوبې دمخه د ډیر مایع څخه ډډه وکړئ ترڅو له نا آرامۍ څخه ډډه وکړئ.
د لوبې دمخه له درنو غوړو خواړو څخه ډډه وکړئ. پیچلي کاربونه (اوټم فول ، بشپړ غلات) او اعتدال لرونکي پروټین (چکن ، توفو) ثابت انرژي چمتو کوي. د لوبې دمخه یو ساعت دمخه د موز یا بادام په څیر یو سپک سنیک کولی شي د وینې شکر ثبات کړي.
ښه خوب: د کیفیت خوب 79 ساعتونو ته لومړیتوب ورکړئ ، په ځانګړي توګه د فعالیت دمخه شپې. د خوب نشتوالی ستاسو د فشار لپاره زغم کموي او د ادراکي فعالیت خرابوي.
د زړه او وینې تمرین (د چلولو ، لامبو ، سایکلینګ) د لومړني اضطراب کموي او د تنفس ظرفیت ښه کوي. د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره دوه ځله بریا. د ځواک روزنه کولی شي موقف هم ښه کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.

د فعالیت ورځ تاکتیکونه او معمولونه

کله چې لوی ورځ راشي، یو منظم معمول کولی شي تاسو ته لنډیز کړي او بې ډاډۍ کم کړي. د عملونو وړاندوینه کولو ترتیب ستاسو دماغ ته وايي "دا یو عادي، کنټرول شوی وضعیت دی".

په وخت کې راشي ترڅو ځای ته ځان تنظیم کړي ، تنظیمات چیک کړي ، او په صحنه کې آرام احساس وکړي. په مرحله کې حرکت وکړئ ، خپل نښه ومومئ ، او اکوستیک ازموینه وکړئ.
د خپل معمول معمول معمول وکاروئ ، مګر ډیر مه لوبئ. د فعالیت لپاره خپل انرژي خوندي کړئ. اوږد ټونونو او اسانه ټونونو باندې ټینګار وکړئ.
د سټینګ شا او سمدلاسه مخکې د حرکت دمخه د تنفس تمرینات وکاروئ. خپل لومړی جمله لیدلو پرمهال د باکس تنفس درې دورې وکړئ.
په لومړي څو نوټونو تمرکز وکړئ. د پیل حرکت د ټولې فعالیت لپاره ټون ټاکي. د دې شیبې لپاره ذهني ډول چمتو کړئ. ځینې لوبغاړي د لوبې دمخه غږ تصور کوي.
د ډار په توګه د اډرینالین راټول کړئ ، نه ویره. فزیکي نښې نښې بیرته تنظیم کړئ: دا د زړه وهلو معنی لري چې تاسو چمتو یاست چې ترسره کړئ. د بروکس او نورو لخوا د 2012 مطالعې موندلې چې هغه برخه اخیستونکي چې اضطراب د جوش په توګه ارزوي د دندو په اړه غوره ترسره کوي.
په دې شیبه کې پاتې شئ: که تاسو خطا وکړئ ، سمدلاسه پرېږدئ. مه ځئ. لیدونکي میوزیک اوري ، غلطي نه کتالګوي. د ذهني "ریسیټ ت buttonۍ" وکاروئ یو چټک ساه واخلئ او راتلونکي جمله ته تمرکز بدل کړئ.

د ټیټ مسو وسیلو لپاره ځانګړي پاملرنې

په داسې حال کې چې پورته اصول د ټولو ټیټ لوږو لپاره پلي کیږي، هر وسیله ځانګړې ننګونې لري چې کولی شي د اضطراب اغیزه وکړي. د دې وسیلې ځانګړو مسلو سره معامله کولی شي د فعالیت پورې اړوند فشار نور هم کم کړي.

د ټوبا: د ټوبا د اندازې او وزن اندازه کولی شي فزیکي ستړیا او فشار لامل شي. په ارګونومیک تمرکز وکړئ: د اړتیا په صورت کې د پوستې هارنس وکاروئ ، او د ښه تعادل سره ودریږئ. د ټوبا لوبغاړي اکثرا په انسټیمونو کې جلا احساس کوي؛ د ملګرو سره ملګري جوړ کړئ. همدارنګه ، د بیرته فشار احساس کولو لپاره د زنګ سره ساه اخیستل تمرین کړئ ، کوم چې په اضطراب کې ګډوډی کیدی شي.
د فلټ: 0 ترمبون: فلټ: 1 د سلائیډ احتمالي میخانیکي غلطي معرفي کوي (د سلیپ کولو ، غلط جزوي ټکر کولو) سلائیډ دقت په ورو ټیمپونو کې تمرین کړئ. خلاص دریځ کولی شي په فزیکي ډول ښکاره وي؛ د ښي لاس لپاره د آرامۍ تخنیکونه وکاروئ. د لوبې دمخه د "سلائیډ بازو روټین" رامینځته کړئ.
د ټیګر مدیریت پیچلتیا اضافه کوي. د ګړندي ټریګر بدلونونو تمرین وکړئ. لوی زنګ کولی شي دروند احساس وکړي؛ پوست ساتل. د پټۍ یا ضد وزن سره تمرین کولو سره وزن شبیه کړئ.
Euphonium/Baritone: اکثرا په سولو شرایطو کې لوبیږي ، چیرې چې هر نوانس اوریدل کیږي. لوړې تمه کولی شي فشار رامینځته کړي. لیدلوری او مثبت ځان خبرې په کلکه وکاروئ. خپل ځان د فعالیت شرایطو کې ثبت کړئ ترڅو ستاسو د غږ څرګند طبیعت سره اشنا شي.

کله چې د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ

که د اداکارۍ اندېښنه ستاسو په لوبو کې په دوامداره توګه مداخله کوي یا د پام وړ اضطراب لامل کیږي، نو د اداکارۍ ساینس پوه، د میوزیک اداکارۍ اندېښنې متخصص معالج یا د میوزیک یو مسلکي ښوونکی سره کار کولو په اړه فکر وکړئ چې د ذهني مهارتونو روزنه پوهیږي. ډیری پوهنتونونه د میوزیک زده کونکو لپاره په ځانګړي ډول مشوره خدمات وړاندې کوي.

د ادراکي چلند درملنه (CBT) د اضطراب اختلالاتو لپاره قوي شواهد لري ، پشمول MPA. یو معالج کولی شي تاسو سره د فکر نمونې پیژندلو او ستراتیژیو پلي کولو کې مرسته وکړي. ځینې موسیقیدان د تیز فعالیت اضطراب لپاره د بیټا بلاک کونکي (پرانولول) څخه هم ګټه پورته کوي مګر دا باید یوازې د طبي نظارت لاندې وکارول شي او نه د کریک په توګه. د جدي قضیو لپاره ، د درملنې ترکیب ، د ژوند طرزالعمل بدلونونه ، او محدود درمل خورا اغیزمن کیدی شي.

نور لوست او سرچینې

د ژورې څېړنې لپاره، دا سرچینې په پام کې ونیسئ:

نن ورځ ارواپوهنه: د میوزیک فعالیت اضطراب [FLT: 1 ] د لاملونو او درملنې عمومي کتنه.
کلیلینډ کلینیک: د ارامۍ لپاره د تنفس تمرینونه د ثبوت پر بنسټ د تنفس تخنیکونه.
د روغتیا ملي انسټیټیوټونه: د میوزیک فعالیت اضطراب لپاره د ادراکي چلند درملنه.
د برکلي د فعالیت ارواپوهنه د مخکښ میوزیک ښوونځي سرچینې.

د موسیقیانو روغتیا ټولنه د موسیقیانو د فزیکي او رواني هوساینې لپاره عملي لارښوونې.

د لوبې د اضطراب د دوامداره ځانګړتیا نه ده، دا یو اداره وړ حالت دی. د هوښیار تمرین، ذهني شرایطو او فزیکي پاملرنې سره، تاسو کولی شئ د ډګر ویره په متمرکز انرژي بدل کړئ او دا په زړه پورې فعالیتونو کې واچوئ. هر لوی ټیټ ټیټ لوبغاړی له دې ننګونې سره مخ شوی؛ هغه څوک چې دا د ویره مخنیوي نه کوي، مګر د دې لپاره چې ډار د واکمنۍ لپاره هیڅ ځای نلري.