د لوړې او ټیټ مسو آرکیسټراټي لارې لپاره د زغم جوړول

په منظم ډول دا تمرینونه ستاسو په معمول کې شاملول به ستاسو وړتیا ته وده ورکړي چې پرته له ستړیا اوږده جملې وساتي. یو ګټور سرچینه د بای لین لخوا د چپ لچکونه کتاب دی ، کوم چې د ټولو پیتل لوبغاړو لپاره منظم تمرینات چمتو کوي. یو بل غوره سرچینه د ټرمبون یا ټیوب لپاره د [[FLT:]] آربانډ بشپړ میتود [[FLT:]] دی ، کوم چې په ټولو راجسترونو کې د نمونې تکرار له لارې د پایښت رامینځته کولو لپاره ځانګړتیاوې مطالعات شامل دي.

۴. په آرامۍ او حالت تمرکز وکړئ

د ځنډ د مقاومت دښمن دی. ډیری لوبغاړي په نا ارادي ډول په غاړه ، اوږو یا چغې کې غیر ضروري فشار لري ، کوم چې په چټکۍ سره ستړیا لامل کیدی شي. د دې سره مبارزه لپاره:

• د تمرین او فعالیت په وخت کې په سمه خو آرام حالت کې اوسئ. تصور وکړئ چې یو تار ستاسو د سر تاج پورته کوي، چې ستاسو د ستونزې اوږدوالی او شا او شا ته ساتي.
• د لوبې ترمهال د غاښونو او مخ عضلات نرم کړئ. د لوبې پرمهال خپل خوله او شونډې په نرمۍ سره ماساژ کړئ. د اوږدې لارې پیل کولو دمخه د غاښونو فشار د خلاصولو لپاره د غږولو هڅه وکړئ.
• خپل بدن په منظم ډول د فشار لپاره وګورئ او په شعوري ډول یې خوشې کړئ، په ځانګړي توګه د ساتل شوي نوټونو په جریان کې. د خپلو پښو څخه پورته د سکین کولو عادت وکړئ: ایا ستاسو ګونډې تړل شوي دي؟ ایا ستاسو معدې ټینګ دی؟ ایا ستاسو اوږه پورته کیږي؟

د ورزش کولو لپاره د هوا د آزادې جریان او د لوبې د فزیکي فشار کمولو لپاره ښه حالت او آرامۍ اجازه ورکوي. د یو عکس کارولو یا ځان ثبتولو په اړه فکر وکړئ ترڅو د فشار عادتونه ومومئ چې تاسو یې احساس نه کوئ. ډیری مسلکي لوبغاړي د الکساندر تخنیک وړاندیز کوي ترڅو په پیتل کې د مزمن فشار سره معامله وکړي؛ دا تاسو ته زده کوي چې د عضلاتو غیر ضروري ښکیلتیا وپیژني او خلاص کړئ.

۵. د مترو او ډینامک کنټرول په کارولو سره تمرین وکړئ

د اوږدې اورکستر پړاوونه اکثرا دوامداره متحرک کچې یا تدریجي crescendos او decrescendos ته اړتیا لري. د ثابت وخت ساتلو لپاره میټروینوم وکاروئ او خپل متحرکات په دقت سره کنټرول کړئ. دا تاسو سره مرسته کوي:

• د هوا جریان او د ژبې فشار په مختلف حجمونو کې وده وکړئ
• د زور او زور په نه ورکولو سره د ځنډوالي وده وکړئ
• د وخت په تېرېدو سره د موسیقۍ د بیان او بیان ښه کول

د متحرک کنټرول د استقامت لپاره لازمي دی ځکه چې په لوړ سرعت کې ډیرې هڅې کولی شي ستاسو عضلات له وخت مخکې ستړي کړي. په درې متحرک کچو کې ورته لیږد لوبولو تمرین وکړئ: FLT:0 پیانو:FLT: 1 ، FLT: 2 میزو-فورت ، او FLT: 5 ، د ټون کیفیت یا ثبات له لاسه ورکولو تضمین کول. همدارنګه د کریسینډو تمرین وکړئ چې د ډیری بارونو په اوږدو کې پیښیږي: په [[FLT: 6]] پیانو کې پیل کړئ او هر څلور بارونو کې یو متحرک کچه لوړه کړئ ، یوازې په اوج کې یې ترلاسه کړئ. دا ستاسو ساه ته روزنه ورکوي ترڅو د هوا له تله پرته اوږد دوام ومومي.

د زغم د روزنې پرمختللي تخنیکونه

کله چې تاسو د لومړنیو شیانو زده کړه وکړئ، نو د دې پرمختللي میتودونو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د ځنډتیا لا زیاتوالی راولي:

• د فلیټ: 0 د وقفې روزنه: د قوي لوبې لنډې بریکټونه بدل کړئ (د مثال په توګه ، 20 ثانیې په فلیټیسمو) د مساوي آرام سره. دا د ډراماتیک اورکسترل پسیجونو غوښتنې تکراروي او ستاسو انایروبی ظرفیت لوړوي. د مثال په توګه ، د 20 ثانیو لپاره د فلیټیسمو ټیټ B- فلیټ لوبئ ، 20 ثانیې آرام کړئ ، پنځه ځله تکرار کړئ. بیا د بل سیټ لپاره د فلیټیسمو مینځنۍ لیک ته واړوئ.
• د 16 بار اورکسترل ټکی واخلئ او دا د آرام پرته درې ځله تکرار کړئ ، د ثابت ټون او intonation په هدف. ورو ورو تکرارونه پنځه یا شپږ ته لوړ کړئ. دا د اوږدې اوپیرا یا سمفوني حرکت تجربه منعکس کوي چیرې چې د ټیټ پیتل برخه کولی شي په دوامداره توګه د څو دقیقو لپاره ولوبوي.
• د تنفس پرته د مقاومت تمرینونه:FLT:1 د امکان تر حده په آرامۍ ډینامک کې اوږد ټون لوب کړئ ، بیا سمدلاسه د ګړندي ، لږ ژور تنفس وروسته دوهم یو لوب کړئ. دا د فشار لاندې د رغونې او هوا موثریت روزي. دا په یوه ټوټه کې هغه شیبې تقلیدوي چیرې چې تاسو یوازې د تنفس لپاره یوه برخه ثانیې لرئ مګر باید د بشپړ غږ سره دوام ورکړئ.
• د ریپرویر سره ادغام:FLT:1 د آرکیسټراټل یوه ننګونکې برخه غوره کړئ (د بیلګې په توګه ، د ریچارډ سټراوس څخه د ټیوب برخه) همدارنګه له څخه Zarathustra یا د باس ټرمبون سولو څخه Boléro ) او دا د خپل پایښت بلاک په توګه وکاروئ. دا په فعالیت سرعت کې لوبئ ، بیا دا په یو څه ورو سرعت سره تکرار کړئ پرته له تکرار ترمینځ آرامۍ سره. دا د ریښتیني فعالیت لپاره فزیکي او ذهني ځواک رامینځته کوي.

عامې پټنې او د هغوی له مخنیوي څرنګوالی

حتی وقف شوي لوبغاړي هم کولی شي د دوی د استقامت پرمختګونه خراب کړي.

• د آرامۍ پرته ډیر تمرین: د آرامۍ پرته د ساعتونو لپاره لوبې کول د خولې عضلاتو کې د مایکرو اوښکو او مزمن ستړیا لامل کیږي. د 50/50 قاعدې تعقیب کړئ. لږترلږه نیمایي وخت آرام کړئ. که اړتیا وي ، ټایمر وکاروئ.
• د تودوخې په هکله له پامه غورځول: د لوړ او لوړ کچو سره د یخ پیل کول عضلات فشاروي. تل په نرم اوږد ټونونو او لومړی ګوزار کولو کې 510 دقیقې مصرف کړئ. د تودوخې مناسب کول ورو ورو د وینې جریان ته د خولې او ډایفراګم ته وده ورکوي.
• د لوبغاړو په اړه د ژبې فشار: ډیری لوبغاړي د نوتونو ساتلو لپاره ژبې ته د ژبې فشار ډیر فشار راوړي ، کوم چې د وینې جریان او اکسیجن قطع کوي. پرځای یې ، د هوا ثابت ملاتړ او لږ فشار وکاروئ. د لوبې وروسته د ژبې تاثیر چیک کړئ: که تاسو ژور حلقې وګورئ ، تاسو ډیر فشار راوړئ.
• د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتيشن له لاسه ورکول: د هډراتي هوا د هډراتي له لاسه ورکول: د هډراتي هوا له لاسه ورکول: د هډراتي هوا د هډراتيکي هوا د لاسه ورکول: د هډراتيريکي هوا د هډيکي هوا د هډيکي د
• د درد له لارې فشار: د سوځیدو احساس عادي دی ، مګر تیز درد د ټپي کیدو په ګوته کوي. سمدلاسه ودریږئ او د ښوونکي سره خپل تخنیک ارزونه وکړئ. بیرته راګرځیدل ممکن د وسیلې څخه څو ورځې بشپړ آرام ته اړتیا ولري.
• د تمرین غیر منظم مهالویش: د فلیټ: 1 د ورځني لنډ وختونو سره د ماراټون اونۍ اونۍ ناستې په پرتله د برداشت غوره وده کوي. حتی هره ورځ د 20 دقیقو متمرکز کار هره ورځ د اونۍ دوه ساعتونو څخه غوره پایلې ورکوي.

د اوږدې سفرونو لپاره ذهني ستراتیژیانې

د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوان

• ټوټه: FLT:1 د کوچني میوزیک جملو په توګه مات کړئ (48 اندازه) او د هرې په بشپړ ډول اجرا کولو تمرکز وکړئ. دا ستاسو ذهن ښکیل ساتي او تاسو د دې څخه مخنیوی کوي چې د متن اوږدوالي سره ډک احساس وکړئ.
• لیدلوری: د لوبې کولو دمخه ، د بشپړ غږ او تنفس کنټرول سره ټولې لارې په ذهني ډول تمرین کړئ. خپلې سترګې وتړئ او د هوا حرکت احساس ، د چپنو ویبریشن ، د وسیلې غږ تصور کړئ. دا ستاسو د عصبي لارې پرائم کوي او د فعالیت اضطراب کموي.
• مثبت ځان خبرې: ((FLT:1)) د فکرونو ځای په ځای کړئ لکه زه ستړی یم د زه ډیر هوا لرم؛ زما د خولې خولې مستحکم دي. ستاسو د دماغ غبرګون کولی شي د ستړیا درک ځنډوي. حتی یو ساده جمله لکه زه پیاوړی یم چې په داخلي توګه تکرار کیږي کولی شي ستاسو ذهنیت بدل کړي.
• د فلیټ: 0 د ریتمیک فرعي اندازه کول: په خپل سر کې د هرې بټې فرعي برخې په خاموشۍ سره شمیرل. دا ستاسو وخت لنگروي او د ګړندي کولو مخه نیسي ، کوم چې ډیری وختونه پیښیږي کله چې تاسو ستړي شئ. د مثال په توګه ، په 4/4 وخت کې ، په دوامداره توګه 1- او-2- او-3- او-4- او شمیرل ، په ځانګړي توګه د آرامۍ یا نوټونو ساتلو پرمهال.
• کله چې تاسو ستړیا احساس کوئ ، خپل پام د یو واحد فزیکي احساس باندې تمرکز وکړئ ، لکه د پوړ په اړه د پښو احساس یا په لاسونو کې د وسیلې وزن. دا کولی شي د منفي فکرونو دوره مات کړي او تاسو سره مرسته وکړي چې په میوزیک تمرکز وکړئ.

د زغم د تمرین نمونې

دلته د اوږدې اورکستر پړاوونو لپاره د روزنې د تمرین کولو نمونې پلان دی چې د دوام د رامینځته کولو کې مرسته کوي. د خپل اوسني فټنس کچې پراساس وخت تنظیم کړئ.

1. د فلیټ: 0 د تودوخې لپاره (10 دقیقې): د 4-4-8 نمونې په کارولو سره د تنفس تمرینونو سره پیل کړئ. بیا په آرامۍ ځای کې په فلیټ 2: 3 کې اوږد ټونونه لوب کړئ ، هر یو یې د 20 ثانیو لپاره ساتي ، په ثابت هوا جریان او آرام چغه تمرکز کوي. په مختلفو راجسترونو کې څلور ټونونه لوبوي.
2. د لچک تمرینات (۱۰ دقیقې): د خولې د ټوټې او د خولې د غږ تمرینونه د خولې عضلاتو پیاوړي کولو لپاره. د دوه اوکتاوو د ټوټې نمرې په ورو سرعت کې پورته او ښکته کول (د ربع نوټ = 60) لوبې کړئ. د تکرار ترمنځ د 30 ثانیو آرامۍ سره درې ځله تکرار کړئ.
3. د دوام برخه تمرین (1520 دقیقې): د فلټ: 1 د اوږدې اورکسترل پریکړې غوره کړئ (د بیلګې په توګه د چیکوفسکي سمفونی نمبر 5 خلاصول ، د ټیوبا لپاره دوهم حرکت؛ یا د برلیوز سمفونی فانتاسټیک په پای کې د باس ټرمبون برخه. لومړی 16 بارونه په آرامۍ ډاینامیک کې ولوبیږئ. د ورته مودې لپاره آرام وکړئ چې تاسو یې لوبولی و. دا 16 بار برخه درې ځله تکرار کړئ. بیا په بشپړ ډول پرته له ودریدو یو ځل بشپړ پریکړه وکړئ. که تاسو بریالي شئ ، راتلونکی ناسته 24 بارونو ته وغځئ ، تل لومړی د لنډو ټوټو سره پیل کړئ.
4. د فلیټ: 0 ډاینامیک کنټرول تمرین (5 دقیقې): فلیټ: 1 یو اوږد نوټ واخلئ (812 ضربان) او د دوام په اوږدو کې د فلیټ: 2 څخه فلیټ: 3 ته ورو ورو crescendo تمرین کړئ ، بیا بیرته decrescendo. په دریو مختلفو راجسترونو کې تکرار کړئ. دا ستاسو د هوا کنټرول روزي او د ناڅاپي هڅې څخه د ناڅاپي ستړیا مخه نیولو کې مرسته کوي.
5. په ټیټ رژستر کې نرم اوږد ټونونه د خورا آرامۍ ګوتې سره لوب کړئ. اجازه ورکړئ چې غږ هوايي او غیر متمرکز وي. دا د عضلاتو سره مرسته کوي بیرته راشي. د خولې پرته د یوې دقیقې لپاره د نرم غږولو سره پای ته ورسئ.

د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو تمرینونو لپاره، د دوام لرونکیو او د دوام لپاره، د دوام لپاره، او د دوام لپاره د دوام لپاره د دوام لپاره.

د ټپي کیدو مخنیوی او رغونه

د ځان د ټپي کیدو پرته د ځواکمنتیا رامینځته کول هوښیار عادتونه غواړي. د ټیټ پیتل لوبغاړو تر منځ ترټولو عام ټپونه د خولې ډیسټونیا (د چپونو د ښه موټرو کنټرول اغیزمن عصبي حالت) او د ټیمورومانډیبولار ګډو ستونزو (TMJ) دي. د دې مخه نیولو لپاره:

• کله چې تاسو د ژړا درد سره تمرین کوئ، هیڅکله تمرین مه کوئ. که ستاسو د لبونو احساس د غږیدو یا ستاسو د چغې ټکرونه وي، نو بشپړ آرامۍ ورځ ونیسئ. د چغې ټکر کول یا بندول ممکن د متخصص مشورې ته اړتیا ولري.
• د نرمو نسجونو د تودوخې له لارې لوبې وکړئ: د لوبې کولو دمخه خپل ژبې، شونډې او غاړه په نرمۍ سره وغځوئ. د بیلګې په توګه، خپل شونډې وځړئ او د پنځو ثانیو لپاره یې وساتئ، بیا یې خلاص کړئ. خپل د غاښ عضلات په دایره حرکت کې ماساژ کړئ.
• د مخ د ماساژ او د ميو فاسیا د خلاصون تخنیکونه په خپل معمول کې شامل کړئ. د ټینس بالونه یا د سپینو رولونه په پورتنۍ برخه کې کارول کیدی شي او د غاړې د فشار له مینځه وړلو لپاره چې ممکن ستاسو د لوبې حالت اغیزه وکړي.
• د اوبو د څښلو د وخت په جریان کې او د تمرین په جریان کې اوبه وڅښئ.
• که تاسو د دوامداره نا آرامۍ تجربه کوئ ، د ښوونکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ چې په ډاکټري هنرونو کې تخصص لري. د ډاکټري هنرونو طبي ټولنې په څیر سازمانونه ارزښتناکه سرچینې وړاندیز کوي او کولی شي تاسو سره ستاسو په سیمه کې د متخصصینو موندلو کې مرسته وکړي.
• د سختو ځنډونو د تمرین او د لید لوستلو په وخت کې د سختو تمرینونو ورځ بدل کړئ. دا ستاسو عضلاتو ته د رغیدو او پیاوړي کیدو وخت ورکوي.

د بریالیتوب لپاره نور لارښوونې

• د فلټ: 0 د ټونر کارولو سره: د اوږدې نوټونو په جریان کې د ټنګونو څارنه وکړئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وکړئ چې په دوامداره توګه د ټنګ تنظیم کړئ. د امبوچور سره ډیر سمون کول انرژي ضایع کوي. که تاسو ځان ته د ټنګ تیز کړئ ، چیک کړئ چې ایا تاسو د خولې ټوټې ډیر فشار لرئ یا د هوا فشار ډیر کاروي.
• خپل ځان ثبت کړئ: [FLT: 1] بیرته غوږ نیول کولی شي هغه ځایونه وښیې چیرې چې ټون یا استقامت کموي ، کوم چې متمرکز پرمختګ ته اجازه ورکوي. ډیری وختونه موږ د لوبې پرمهال د ظریفې ټون یا ټون مسلو ته پام نه کوو ځکه چې موږ دومره سخت تمرکز کوو.
• د فلیټ: 0 د تمرین په وخت کې د تمرین څخه ډډه وکړئ. د اړتیا په صورت کې د ټایمر کار واخلئ. یو ښه قاعده دا ده چې د تمرین هر 30 دقیقو کې د 5 دقیقو وقفه واخلئ.
• د تمرین موادو سره توپیر وکړئ: د اورکستر ټکي ، ایټوډیوګانې ، او اوږد ټون کار ترمینځ ځای په ځای کړئ ترڅو خپل عضلات تطبیق کړي. سټینشن د لوړې کچې لامل کیږي.
• د ښوونکي سره مشوره وکړئ: شخصي شوي بیاکتنه کولی شي د انفرادي مقاومت ننګونو حل کړي ، په ځانګړي توګه د خوله جزیات چې تاسو یې له لاسه ورکولی شئ. د غوږونو دوهم جوړه ارزښتناک ده.
• د زړه او وینې تمرینونه لکه چلول ، لامبو ، یا بایسکل کول ستاسو د بدن اکسیجن موثریت ښه کوي ، کوم چې ستاسو د لوبې پایښت ته مستقیم ګټه رسوي. د ځواک اصلي تمرینونه (پالټونه ، پیلیټس) ستاسو د موقف او ډیافراګم ملاتړ کوي.
• د خوړو په اړه فکر وکړئ: د مناسب پروټین سره متوازن رژیم خوړل د عضلاتو ترمیم ملاتړ کوي. د تمرین دمخه د درنو خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د ډایافراګم فشار راوړي.

د اغیزمن تنفس تخنیکونو په اړه د لوستلو لپاره ، د ډیوډ وینینګ لخوا د دمشق په فعالیت کې د تنفس رول د تنفس ملاتړ د برداشت سره څنګه تعامل کوي په ژوره توګه کتنه کوي. سربیره پردې ، د برکلی میوزیک کالج (FLT: 3) بلاګ ډیری وختونه د دمشق ښوونې په اړه لیدونه خپروي چې ستاسو روزنه بشپړولی شي. د عضلاتو پایښت ساینس ته ژور غوږ نیولو لپاره ، مقاله [[FLT: 4]] د موسیقیانو کې د عضلاتو ستړیا په اړه شرایط چمتو کوي.

د اوږدې ټیټې پیتلې لارې لپاره د پایښت رامینځته کول ماراټون دی ، نه سپرینټ. د صبر ، مناسب تخنیک او دوامداره تمرین سره ، تاسو به خپل استقامت او خپل میوزیکالیت په دوامداره توګه وده ومومئ. په یاد ولرئ چې هر بشپړ شوي اورکستر ټیټ پیتلې لوبغاړی یوځل ورته ننګونې سره مبارزه کوله؛ ستاسو استقامت د نا امکاني بریښنا خلاصولو لپاره کلیدي دی. کوچني پیل کړئ ، آرام پاتې شئ ، او پروسې ته باور وکړئ. ستاسو راتلونکی ځان ، د وګنر یا مالر سکور لوبولو سیفونی په شا کې ناست ، به تاسو ته مننه وکړي.