د ټیټ مسو ټوټې په لوبولو کې د فعالیت اندیښنې سره څنګه معامله وکړئ

د اداکارانو د اداکارۍ د اضطراب یوه عام ننګونه ده، په ځانګړې توګه کله چې د اورکستر د غږونو یا ریسیټالونو لپاره چمتو کیږي چې د ټیټ پیتل ټرمټ شامل وي. که تاسو ټوبا، ټرمبون، ایوفونیم یا باس ټرمون لوبوي، د فشار لاندې د لوی وسیلې اداره کولو فزیکي غوښتنې کولی شي اضطراب زیات کړي. دا پیژندل چې حتی مسلکي لوبغاړي دا احساسات تجربه کوي د دوی د غلبه کولو لومړی ګام دی. دا پراخه لارښود د عملي، شواهد پراساس ستراتیژیو چمتو کوي چې د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره ډیزاین شوي ترڅو تاسو سره د اداکارۍ اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي او غوره لوبې وکړي کله چې دا خورا مهم وي.

د فعالیت د اندیښنې درک کول

د فعالیت اضطراب ، چې ډیری وختونه د اسټیج ویره ویل کیږي ، د قاضیانو یا لیدونکو مخې ته د ترسره کولو له مخې د خطر احساس شوي خطر ته طبیعي مبارزه یا الوتنې ځواب دی. ستاسو بدن اډرینالین خوشې کوي ، کوم چې د زړه د ضربان زیاتوالي ، د تنفس کمښت ، د خولې وچول ، د عضلاتو فشار ، او تمرکز ستونزې په څیر نښې رامینځته کوي. د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره ، دا ځوابونه مستقیم د تنفس ملاتړ ، د خولې ثبات ، مفصل ، او عمومي ټون کیفیت سره تړل کیږي. د لرزیدونکي چپ یا بند شوي سینګي کولی شي چمتو شوي ټوټې په مبارزه بدل کړي.

څېړنې ښيي چې د موسیقۍ د ادا کولو اضطراب د هرې کچې پر اداکارانو، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو مسلکیانو پورې اغیزه کوي. دا پوهیدل چې اضطراب د شخصي ناکامي پر ځای عادي فزیولوژیکي عکس العمل دی تاسو سره مرسته کوي چې د ویرې پر ځای د لیوالتیا سره ورته نږدې شئ. هدف دا نه دی چې اعصاب په بشپړ ډول له منځه یوسي مګر دا چې انرژي په متمرکز ، څرګند لوبو کې واچوئ.

د ټیټ مسو استخراجونو لپاره د چمتو کولو ستراتیژیو

د دې لپاره چې د دې د جوړولو لپاره د دې کار کولو لپاره د پام وړ چمتو کول د اعتماد اساس وي. کله چې تاسو خپل مواد په دننه او بهر پوه شئ، ستاسو ذهن او بدن کولی شي ستاسو د روزنې په اړه باور ولري حتی د فشار لاندې. دا پراخې ستراتیژی د ټیټ لوږو ټوټو غوښتنو لپاره ځانګړي دي.

د پښتو او بهر ټکي وپیژنئ

د هرې نوټ ، ریتم ، متحرک نښه او ترکیب په دقت سره زده کړئ. د اورکستر شرایط مطالعه کړئ: ستاسو برخه څه ډول دوه چنده ده؟ د اصلي ټیک څخه ټیمپ څه شی دی؟ د هر ټیکټ ترشا میوزیک هدف پوهیدل تاسو ته اجازه درکوي چې په واک سره ترسره کړئ. د مثال په توګه ، د Mussorgsky په نندارتون کې د ټیوبو مشهور سولو په نندارتون کې د ټیوبو نښو نه یوازې دقیق ټیټ نښې غواړي بلکه د ځانګړي ټون رنګ هم چې د اورکستر سره ګډ کیږي. د نوټونو څخه بهر لاړ شئ: د معیاري کټونو ، تنفس نښو ، او سټایلستيک کنوانسیونونو زده کړئ چې په مسلکي غونډو کې کارول کیږي.

د میټروینوم او ډرون سره تمرین وکړئ

د ریتم precision جوړولو لپاره د میټروینوم کار واخلئ. په ورو ټیمپ کې پیل کړئ چې راحته احساس کوي ، بیا ورو ورو د فعالیت سرعت ته وده ورکړئ او نور هم. د ډرون ټون اضافه کول ستاسو غوږ د انټونشن لپاره روزلو کې مرسته کوي - د ټیټ پیتل لپاره مهم مهارت ځکه چې زموږ برخې ډیری وختونه په هماهنګي اساس کې ناست وي. د دواړو وسیلو سره تمرین په ورته وخت کې د فشار لاندې د وخت او ټیک ثبات پیاوړی کوي.

د فعالیت شرایطو شبیه کول

د تمرین په خونه کې ډیری لوبغاړي عالي غږ کوي مګر په صحنه کې ځنډوي ځکه چې دوی هیڅکله د فعالیت چاپیریال تمرین نه کوي. خپل تمرین ځای تنظیم کړئ ترڅو د اوریدلو هال تقلید کړئ: په وینا کې ودریږئ یا ناست شئ لکه څنګه چې تاسو به د اوریدلو په جریان کې و، پرته له دې چې ودریږئ د ټول لیست په اوږدو کې لوبې وکړئ، او یو ملګری یا ښوونکي ته بلنه ورکړئ چې اوریدنه وکړي. هغه بوټان او جامې واغوندئ چې تاسو یې پلان کوئ. سیشن ثبت کړئ او خپل غږ او د بدن ژبه تحلیل کړئ. دا شبیهات تاسو د فعالیت حسی محرکونو ته حساسیت کموي.

خپل لوبې ثبت او بیا کتنه وکړئ

د خپل تمرین ریکارډونو اوریدل ستاسو په غږ ، هوايي بریدونو یا تندې کې فشار څرګندوي چې تاسو ممکن په دې شیبه کې ونه ګورئ. په معماري ډول بیاکتنه وکړئ: یادونه وکړئ چې څه کار کړی او څه تنظیم کولو ته اړتیا لري. خپل ریکارډونه د مسلکي فعالیتونو سره پرتله کړئ. دا پروسه د ځان پوهاوی هم رامینځته کوي ، کوم چې د اضطراب مدیریت لپاره خورا مهم دی.

په سختو ځینو برخو تمرکز وکړئ

د هرې برخې په چټکۍ کې ترټولو سخت ځایونه وپیژنئ ، د ټیټ نوټ ترتیبونه ، د لوړې راجستر کودونه ، یا اوږدې دوامداره نوټونه. په دې ستونزو سیمو کې خپل تمرین وخت 80٪ مصرف کړئ. دا په کوچني برخو کې مات کړئ ، په ریتمونو کې تمرین وکړئ ، او ورو ورو یې وصل کړئ. د مثال په توګه ، د سټراوس څخه د مشهور باس ټرمبون ټرمټ کې تر Eulenspiegel پورې ، د ټیټ B- فلیټ او E- فلیټ ترمینځ ګړندي سلایډ کولی شي د میټرونم سره جلا شي چې نیمه سرعت ته تنظیم شوی. د سختو برخو تسلط غیر متناسب باور رامینځته کوي.

جعلي غونډې او د همکارانو نظرونه

د خپلو ملګرو ټیټ پیسو لوبغاړو یا ښوونکي سره جعلي تفتیشونه تنظیم کړئ. خپل ټکي لکه د ریښتیني پیښې په څیر واچوئ. ټک اعلان کړئ ، ودریږئ ، او بیا ترسره کړئ. په خوندي چاپیریال کې رغنده نظر ترلاسه کول تاسو سره ستاسو د تفسیر ښه کولو او د خپل اعصابو سره په ګټور ډول اداره کولو کې مرسته کوي. ډیری د ټولنې میوزیک ښوونځي او ټیټ پیسو سمپوزیمونه جعلي تفتیش سیشنونه وړاندې کوي؛ له دوی څخه ګټه واخلئ.

د بې ځایه کولو سره تمرین وکړئ

د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو غوږونو

د اندېښنې د مخنیوي لپاره فزیکي تخنیکونه

د ټیټو ماسو وسیلو لپاره د تنفس سخت ملاتړ ، آرامۍ څنډه او د هوا جریان کنټرول اړین دي ، نو ستاسو بدن آرام کول ستاسو د لوبې کولو مستقیم وده کوي.

د ډایفراګماټیک تنفس تمرینونه

د سر د سطحي ساه اخیستلو پرځای، ورو، د معدې ساه اخیستلو تمرین وکړئ. د څلورو شمېرو لپاره ساه واخلئ، اووه ساتئ، اووه لپاره ساه واخلئ. د ډاکټر انډریو ویل لخوا مشهور شوی 4-7-8 تخنیک. دا د پاراسیمپیټیک اعصاب سیسټم فعالوي، د زړه ضربان کموي او د عضلاتو فشار کموي. دا د تمرین یا فعالیت دمخه له یو څخه تر دوو دقیقو پورې وکړئ.

د عضلاتو د وروستي آرامۍ (PMR)

په آرامۍ سره ناست شئ او یا په آرامۍ سره ناست شئ. په منظم ډول د عضلاتو هر ډله ټینګ کړئ پښو، ټوټو، پښو، شکم، سینې، لاسونو، اوږو، غاړې، غاړه، مخ د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خوشې کړئ. د غاړې، ژبې او غاړې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، چیرې چې د ماس لوبغاړي ډیری وختونه فشار ذخیره کوي. PMR د ټول فزیولوژیکي جوش کموي او تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ کله چې تاسو د فعالیت په جریان کې ټینګ یاست.

د مسو ځانګړې ټیټ تودوخې

د خولې او تنفسي سیسټم لپاره د جوړښت لرونکي تودوخې لپاره ستاسو د خولې او تنفسي سیسټم چمتو کوي. لږترلږه پنځه دقیقې نرم اوږد ټونونه یوازې په خولې کې شامل کړئ ، په ثابت هوا او آرام زوم تمرکز وکړئ. بیا د چپونو سړکونو ، پیډل ټونونو او نرم ګډوډیو سره د وسیلې ته لاړ شئ. تودوخه ورو ورو د ټیکټ ټوټو کې د کودیدو شوک کموي او ستاسو بدن ته د لوبې وخت ته اشاره کوي.

د بدن حالت او د بدن جوړښت

که څوکۍ یا ولاړ وي، د شونډو په آرامۍ او ښکته توګه په شا کې پاتې شئ. د ګوتو له بندولو ډډه وکړئ. خپل چټکۍ د پوړ او غاړې سره په همغږۍ کې وساتئ. ښه حالت د سږو ظرفیت زیاتوي او غیر ضروري فشار کموي چې اضطراب زیاتوي. په څنډه کې د دواړو پښو سره مخامخ اوسئ یو باثباته بنسټ د تذبذباتو مخه نیسي چې تاسو نا امني احساس کولی شئ.

د تمرکز د ساتلو لپاره ذهني ستراتیژیانې

ستاسو د ذهن حالت د خپل فزیکي چمتوالي په څیر مهم دی. دا ادراکي تخنیکونه تاسو سره مرسته کوي چې اضطراب د تمرکز فعالیت انرژي ته واړوي.

د لید لید او ذهني تمرین

خپل سترګې پټ کړئ او د اوریدلو صحنه په ژور تفصیل سره تصور کړئ: خونه ، پینل ، تودوخه. بیا ځان وګورئ چې په ډاډه توګه دننه ځئ ، خپل وسیله تنظیم کړئ ، او لومړی ټکی د بشپړ ، مرکزي غږ سره اجرا کړئ. د هوا جریان احساس کړئ او د ټوکې غږ سمه واورئ. دا ذهني چلند هره ورځ تکرار کړئ. مطالعات ښودلي چې ذهني تمرین د فزیکي تمرین په څیر ورته عصبي لارې فعالوي ، ستاسو د فعالیت پیاوړي کول د فشار لاندې.

مثبتې خبرې او تاییدات

د دې په څیر منفي افکار ونیسئ لکه زه به دا نوټ مات کړم او دوی به بیرته تنظیم کړم. د پایلو باندې تمرکز کولو پرځای ، خپل ځان ته ووایاست ، زه په خپل چمتو کولو باور لرم. زه به په یو وخت کې په یوه جمله تمرکز وکړم. لنډ ، واقعیا تاییدات ولیکئ او د تمرین سیشنونو دمخه یې تکرار کړئ. د مثال په توګه: زما تنفس آرام او ثابت دی. زما غږ خونه ډکوي. عمومي مثبتیت څخه ډډه وکړئ؛ خپل وسیله او ټوټې ته ځانګړی اوسئ.

د برخې په برخو کې مات کړئ

د اندېښنې احساس اکثرا د ټول لیست له امله له ډک احساس څخه راځي. د اوریدلو په جریان کې ، په ذهني ډول هر ټکی په کوچني جملو ویشئ. په لومړي دریو اقداماتو تمرکز وکړئ ، بیا راتلونکي درې. دا چunking تګلاره ستاسو ذهن د سختې برخې ته د پرمختګ مخه نیسي. دا تاسو ته د وړ وړ احساس کونکي کوچني اهداف هم درکوي ، ستاسو د کنټرول احساس لوړوي.

د پام وړتیا او د ځمکې په اړه پوهه

کله چې تاسو د یوې لوبې په جریان کې د اضطراب پیل احساس کوئ ، خپل ځان په اوسني شیبه کې ځمکه کړئ. د خپل ژبې په وړاندې د خولې ټکان احساس کړئ ، د خپل وسیلې له لارې د هوا تیریدو احساس وکړئ ، په لاسونو کې د سینګ وزن. خپل تنفس ته پام وکړئ پرته لدې چې د دې بدلولو هڅه وکړئ. که ستاسو ذهن په نرمۍ سره د لوبې فزیکي عمل ته بیرته راشي. ذهن کول د ناورین کموي او تاسو د موسیقۍ سره اړیکه ساتي نه د قضاوت غبرګونونو سره.

د پروسې اهداف د پایلو په مقابل کې

د پایلو په ځای د خپلو لوبو پروسې پراساس اهداف تنظیم کړئ (د بیلګې په توګه ، زه به په ټوله نوټ کې د ټیټ ، ثابت هوا جریان وکاروم یا زه به د ټوټې پیل کولو دمخه خپل اوږه آرام کړم) (زه اړتیا لرم چې دا ازموینه وګټم). د پروسې اهداف په بشپړ ډول ستاسو په کنټرول کې دي او تمرکز وکړئ چې اوس څه کولی شئ ، د فعالیت فشار کم کړئ.

د غوږونو د غوږونو د ورځې لپاره عملي لارښوونې

په لوی ورځ کې د لوژستیک او چلند کوچني تنظیمات کولی شي ستاسو د آرامۍ او فعالیت کیفیت کې لوی توپیر رامینځته کړي.

په وخت کې راشئ او ځان ته ځان ورسوي

د غونډې په ځای کې د ځان لپاره لږ تر لږه ۳۰ دقیقې وخت ورکړئ چې آرام ولرئ. د خونې شاوخوا ګرځئ، د تودوخې درجه وګورئ او اکوستیک واورئ. له سټیج څخه لرې د خاموشۍ د خولې ټوټه وکړئ. که امکان ولري، د رسمي پیل څخه مخکې په غونډې خونه کې یو څو نوټونه ولوبیږئ ترڅو خپل غوږ تنظیم کړئ او فضا احساس کړئ. ګړندي کول اډرینالین لوړوي، نو د ترافیک لپاره د بفر وخت پریږدئ، د پارکینګ موندل ، او ناڅاپي ځنډونه.

د اداکارۍ دمخه یو منظم مراسم ترسره کړئ

د هرې اداکړې دمخه یو لنډ معمول جوړ کړئ، که دا د تنفس تمرین وي، چټک لیدل کیږي، یا یو ځانګړی تودوخې ټوټه. د ثبات سره ستاسو دماغ ته د ترسره کولو وخت راځي، د پیژندل شوي احساس رامینځته کوي چې اضطراب کموي. د مثال په توګه: 1) غاړه او اوږه وغځوئ، 2) درې ژورې 4-7-8 تنفسونه وکړئ، 3) د G لوی سکال ورو ورو لوبئ، 4) د بریالیتوب لومړۍ نوټ لیدل کړئ.

د اوبو د ښه کولو لپاره او د کافئین له زیاتېدو څخه ډډه وکړئ

د بې اوبو له لاسه ورکول ستاسو د لبونو او ګلو وچول کوي، چې د مفصل کولو ستونزه کوي او د cotton خولې احساس زیاتوي. د ورځې په اوږدو کې اوبه په دوامداره توګه وڅښئ، مګر د لوبې دمخه لوی مقدار څخه مخنیوی وکړئ. کافین محدود کړئ یا پرېږدئ، کوم چې کولی شي د زړه ضربان او اضطراب زیات کړي. ځینې لوبغاړي د پروټین بډایه سنیک (د بیلګې په توګه، بادام، موټرو) څخه ګټه پورته کوي ترڅو د شکر له ټکر پرته انرژي وساتي.

د کافئین کم کمولو تخنیک وکاروئ

د ځمکې د ټینګولو تمرین وکړئ: پنځه شیان وپیژنئ چې تاسو یې لیدلی شئ، څلور یې چې تاسو یې لمس کولی شئ، درې یې چې تاسو یې اوریدلی شئ، دوه یې چې تاسو یې بوی کولی شئ او یو یې چې تاسو یې خوند کولی شئ. دا به ستاسو د امګډال له مبارزه یا الوتنې لوپ څخه راټول کړي. همدارنګه ، خپل اوږه او چغه په نرمۍ سره وګرځوئ ترڅو فشار راټیټ کړئ.

د موسیقۍ په اړه تمرکز وکړئ، نه د قاضیانو په اړه

په یاد ولرئ چې پینل د میوزیک د مرستې لپاره اوري ، نه ستاسو د شخصیت قضاوت کوي. د میوزیک لپاره لوبې وکړئ تصور وکړئ چې تاسو د یو ملګري یا اورکستر لپاره فعالیت کوئ چې تاسو یې تمه لرئ. ستاسو د نیت له مذهبي کولو څخه د دې ښکلي عبارت په رسولو کې د دې شرط کمولو او اجازه درکوي چې ستاسو اصلي میوزیکالیت روښانه شي.

د کمال نه مني او په فضل سره بیرته راشي

د ژوندۍ لوبې هیڅ ډول فعالیت بې عیب نه دی. کلیدي دا ده چې تاسو څنګه کوچني غلطۍ اداره کوئ. که تاسو نوټ مات کړئ ، ګړندي ساه واخلئ او دوام ورکړئ. که تاسو خپل ځای له لاسه ورکړئ ، په روښانه شمیر سره بیا تنظیم کړئ. قاضیان اکثرا کوچني فلبونه له پامه غورځوي که عمومي لوبې میوزیک او ډاډمن وي. د خپل جعلي آزموینې په جریان کې په قصدي توګه بیرته ترلاسه کول تمرین کړئ ترڅو کله چې یو غلطي پیښ شي ، تاسو زده ځواب چمتو کړئ.

کله چې د اضافي ملاتړ غوښتنه وکړئ

که د فعالیت په اړه اندېښنه دومره سخته وي چې تاسو په څو حالتونو کې د خپلې وړتیا څخه مخنیوی وکړئ، د مسلکي مرستې په اړه فکر وکړئ.

• د فعالیت اضطراب کوچونه چې په موسیقیانو کې تخصص لري او تخنیکونه لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT) یا د منلو او ژمنې درملنه (ACT) کاروي.
• د فلیټ: 0 د رواني روغتیا مشران یا رواني پوهان چې کولی شي د کمالیتیتوب یا د جعل سندرم په څیر بنسټیز مسلې حل کړي.
• د بیټا بلاک کونکو لپاره طبي ارزونه، کوم چې ځینې ترسره کونکي د ډاکټر تر څار لاندې د فزیکي نښو کنټرول لپاره کاروي. په هرصورت ، دا باید یوازې وروسته له هغه په پام کې ونیول شي چې غیر درملو درملنه هڅه شوې وي او د اړخیزو اغیزو او اخلاقي پاملرنو بشپړ پوهیدو سره.

همدارنګه د ټیټ بورس ټولنو لکه ټوبا میټرز ، په ډیسکورډ یا فیسبوک کې د ټیټ بورس ټولنې سره یوځای شئ ، یا سیمه ایز ورکشاپونو کې برخه واخلئ (د بیلګې په توګه ، د نړیوال ټوبا ایوفونیم کنفرانس ، امریکایی ټرمبون ورکشاپ). دا د همکارانو په وړاندې د ترسره کولو تمرین کولو لپاره ملاتړ کونکي چاپیریال چمتو کوي او رغنده نظریات ترلاسه کوي چې د وخت په تیریدو سره مقاومت رامینځته کوي.

د مخنیوي لپاره عامې کړکېچونه

• د محاکمې دمخه سمدلاسه تمرین: د ستړیا پورې لوبې کول عضلات ټینګوي او ستړیا ډیروي. ستاسو د سلاټ څخه لږترلږه یو ساعت دمخه ودریږئ.
• د ځان سره د غږ کولو منفي لوپونه: ((FLT:1)) ځان ته ویل زه تل غږ کوم د ځان سره د ځان سره د بشپړولو وړاندوینې کیږي. د بې طرفه بیانونو سره ځای په ځای کړئ لکه زه چمتو یم ، او زه به پدې باور وکړم.
• د نورو کاندیدانو سره ځان پرتله کول: تاسو د نورو په اړه هیڅ کنټرول نلرئ. خپل د لوبې معیارونو باندې تمرکز وکړئ.
• د خوب او استراحت له منځه وړل: ستړیا د اضطراب زیاتوالی زیاتوي. د لویې ورځې دمخه د شپې بشپړ خوب ته لومړیتوب ورکړئ.

د دې پایله

د فعالیت اضطراب د میوزیک سفر یوه نړیواله برخه ده ، مګر د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره فزیکي او رواني شرطونه کولی شي په ځانګړي توګه لوړ احساس وکړي. د بشپړ چمتوالي ، هدف لرونکي فزیکي آرامۍ ، مقاومت لرونکي ذهني ستراتیژیو او سمارټ ورځ لوژستیک ترکیب کولو سره ، تاسو کولی شئ خپل اعصاب اداره کړئ او په ډاډ سره لوبې وکړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو د وسیلې لپاره وقف تاسو دمخه لرې کړی دی. هرکله چې تاسو د یوې برخې لوبولو لپاره حرکت وکړئ ، تاسو پیاوړی کیږي. د نورو لوستلو لپاره ، د میوزیک فعالیت اضطراب په اړه شتون لرونکي تحقیقاتو ته مراجعه وکړئ: FLT: 1 ، د هارورډ روغتیا سره خپل تنفس کنټرول ښه کړئ: د تنفس کنټرول تخنیکونه: 3 ، د ټیټ پیتل ځانګړي لارښود ومومئ: د سیلمر ټیټ پیتل تنفس لارښوونې: 5 ، او د اضطراب روانولوژي: 7 نن ورځ به ستاسو د عصبي اړیکې او عصبي اړیکې ته وده ورکړي.