د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره د سهار یو اغیزمن روټین جوړول

د سهار د منظم او مؤثره روټین جوړول د ټیټ پیسی لوبغاړو لپاره اړین دي چې هدف یې د خپل تخنیک ، ټون او عمومي میوزیک مهارت ښه کول دي. د تمرکز تمرین او صحي عادتونو سره خپل ورځ پیل کول کولی شي مثبت ټون تنظیم کړي ، تولیدات لوړ کړي ، او د لوبې غوښتونکو ناستو لپاره زغم رامینځته کړي. که تاسو ټرمبون ، ایوفونیم ، یا ټوبا لوبوئ ، د هدف لرونکي تمرینونو او ځان ساتنه ستاسو په سهار روټین کې شاملول به تاسو سره مرسته وکړي په دوامداره توګه پرمختګ وکړي او ستاسو د وسیلې غوره غږ وساتي. د لوړې کچې وسیلو برعکس ، ټیټ پیسی د ناڅاپي تنفس ملاتړ ، قوي خولې او د درنو تجهیزاتو اداره کولو لپاره فزیکي ځنډې ته اړتیا لري. د دې اړتیاوو سره سم د سهار روټین نه یوازې ستاسو بدن او ذهن تمرین ته چمتو کوي بلکه د ستونزو سره مخ کوي چې د سختې رنګونو په جریان کې رامینځته کیږي.

ولې د ټیټو لوبغاړو لپاره د سهار روټین مهم دی

د ټیټ پیتلینګ وسیلې د تنفس کنټرول قوي ، د امبولچر ثبات ، او د عضلاتو حافظه ته اړتیا لري. د سهار روټینګ د بدن او وسیلې تودوخې ، تمرین لپاره ستاسو ذهن چمتو کولو ، او ښه عادتونو پیاوړي کولو سره د دې مهارتونو اساس رامینځته کوي. لوبغاړي چې پرته له مناسب چمتو کولو څخه مستقیم اوږد تمرینونو یا فعالیتونو ته کود کیږي ډیری وختونه ستړیا ، فشار یا ناڅاپي ټون تجربه کوي. د ټیټ پیتلینګ لوی خولې ، اوږد ټیوبینګ ، او دروند سلاډز فزیک د ضعیف چمتو کولو پایلو ضایع کوي. د مثال په توګه ، په ټیوبا کې ستړی امبولچر کولی شي د ضعیف ، غیر متمرکز غږ لامل شي ، پداسې حال کې چې د سړې عضلاتو سره د ترمونټون لوبغاړی د ټیټ راجستر کې پاک برید تولید لپاره مبارزه کوي.

د فزیکي چمتووالي ترڅنګ، د سهار منظم معمول هم د نظم او هڅې ته وده ورکوي او تاسو سره د هڅې په ساتلو کې مرسته کوي. د عادتونو جوړولو څیړنې ښیې چې د سهار لومړنۍ تمرین د دماغ طبیعي نیوروپلاستیکیت ته وده ورکوي: تکرار، متمرکز تمرینونه ستاسو عضلات او عصبي لارې د اغیزمن ځواب ورکولو لپاره روزي، چې د وخت په تیریدو سره د کنټرول، intonation او برداشت ښه کولو لامل کیږي. د سهار معمول هم د پریکړې ستړیا کموي. تاسو باید پریکړه ونه کړئ چې تمرین وکړئ؛ تاسو یوازې خپل پلان تعقیب کړئ. دا د زده کونکو لوبغاړو او بوخت مسلکي لپاره په ځانګړي توګه ارزښتناک دی. سربیره پردې، سهار تمرینات تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین وکړئ کله چې ستاسو ذهن تازه وي، د ورځې له خنډونو څخه پاک وي، کوم چې د ژور تمرکز او ګړندي مهارتونو ترلاسه کولو لامل کیږي.

د سهار د روټین د اغیزمنو کارونو کلیدي برخې

د ټیټ لوټ لوبغاړو لپاره د سهار ښه منظم معمول باید لاندې عناصر شامل کړي:

د بدن د تودوخې لپاره
د تنفس تمرینونه
اوږد ټونونه او د انعطاف وړ تمرینات
تخنیکي مطالعات او د مفصل کولو تمرین
ذهني تمرکز او د موخو ټاکل
د لوبې د ملاتړ لپاره صحي عادتونه

د هرې برخې رول مهم دی. د هرې برخې څخه تېرېدل ستاسو په چمتوالي کې یو خلا پاتې کیدی شي. ترتیب هم مهم دی: د وسیلې څخه مخکې فزیکي تودوخه ستاسو بدن ته چمتو کوي؛ د تنفس تمرینونه د هوا رسولو ته وده ورکوي؛ اوږده ټونونه د خولې ټینګښت کوي؛ تخنیکي تمرینونه همغږي ښه کوي؛ او ذهني تمرکز د ورځې اهدافو کې بندوي. لاندې موږ هر عنصر په ژوره توګه ماتوو.

۱- د بدن تودوخه

د خپل وسایلو د لمس کولو دمخه ، خپل بدن د تودوخې لپاره 5-10 دقیقې مصرف کړئ. ستاسو د غاړې ، اوږه ، لاسونو او لاسونو نرم stretching د فشار کمولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي. د ټیټ پیتل لوبغاړي د وسایلو د وزن له امله پدې سیمو کې فشار لري (په ځانګړي توګه ټوبا او باس ټرمبون) او د هوا لوی کالم ملاتړ کولو دوامداره هڅې. د غاړې رولونه ، د اوږه شینګ ، د ونډې حلقې ، او د ګوتو سټینګونه ټول ګټور دي. نور هدف لرونکي حرکتونه شامل دي:

د کټ-ګاو د سینې د خلاصولو او د ستونزې د حرکت لپاره د سینې د خلاصولو لپاره.
د شونډو او پورتنۍ شاته د نرمولو لپاره د لاسونو حلقې مخ ته او شاته.
د لاسونو د ښه موټرو کنټرول لپاره د ګوتو مینه وال او د ګوتو مقاومت.
د پښو سوګانونه او نرم سږیونه د کور او ټیټ بدن فعالولو لپاره ، کوم چې د تنفس حالت ملاتړ کوي.

د ښه حالت ساتل - د شونډو په آرامۍ او د ریښې قفس خلاصولو سره د خنډي ستونزې ساتل د غوره تنفس او ټون تولید لپاره خورا مهم دي. ډیری لوبغاړي موندلي چې د بدن پوهاوي تمرینونو څو دقیقې ، لکه په پوړ کې د زانو سره د طبیعي تعدیل موندلو لپاره ښکیل کول ، د ناستې وروسته د دوی د غږ کیفیت په پام کې نیولو سره ښه کوي. د ډیر منظم لارښوونې لپاره ، د ماسټر لوبغاړو لپاره د الکساندر تخنیک پرائمر په اړه فکر وکړئ.

۲. د تنفس تمرینونه

د تنفس ملاتړ د ټیټ لوږې لوبې اساس دی. د ثابت ، کنټرول شوي هوا جریان پرته ، د امبوچور هیڅ اندازه ځواک نشي کولی مرکزي ، غږیز ټون تولید کړي. د سږو ظرفیت پراخولو او د هوا جریان کنټرول لپاره د ساه اخیستلو ساده تمرینونو سره پیل کړئ. لاندې ترتیب د ثابت پیل ټکی دی:

د څلورو په شمېر کې د خپل پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ، د شکم او ټیټو ریبونو د بالون په څېر پراخیدو احساس وکړئ.
د څلورو په شمېر کې ساه مه ورکوئ، د څلورو په شمېر کې خپل ګل خلاص کړئ او بدن یې آرام کړئ.
د هوا د جریان د کنټرول لپاره د "ss" غږ په کارولو سره د 6 څخه تر 8 پورې د خپل خولې له لارې ورو او ثابت تنفس وکړئ.
د مړینې په اړه د پاملرنې په توګه د 5 - 10 ځله تکرار کړئ او د اوبو په اړه تمرکز وکړئ او د اوبو په اړه آرام وساتئ.

د څو تکرارونو وروسته ، د مقاومت عنصر اضافه کړئ: د تنفس عضلاتو پیاوړي کولو لپاره د پاک شوي شونډو له لارې ساه واخلئ (لکه څنګه چې د سلاو له لارې وویشي) د تنفس عضلاتو لپاره. د پرمختللي کار لپاره ، د یوګ څخه د 30-60 ثانیو لپاره د FLT: 0 "د اور ساه" سیریز هڅه وکړئ. دا تمرینونه ستاسو وړتیا ته وده ورکوي چې د دوامداره ټون سره اوږد نوټونه او جملې وساتي ، په مستقیم ډول د فعالیتونو په جریان کې د غوره متحرک کنټرول او پایښت ته وده ورکوي. د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د فلیټ: 2 دوامداره سیسټم دی: 4 شمیرې لپاره ساه واخلئ ، بیا د 10, 12 ، یا حتی 20 شمیرې لپاره د کنټرول شوي سیسټم سره ساه واخلئ ، په ټوله کې ثابت فشار وساتئ. دا تمرینونه مستقیم ستاسو وړتیا ته وده ورکوي چې د دوامداره ټون سره اوږده نوټونه او جملې وساتي ، په فعالیتونو کې د ښه متحرک کن

۳. اوږد ټونونه او د انعطاف وړ تمرینات

اوږد ټونونه د ټون کیفیت او د خولې قويتیا رامینځته کولو لپاره لازمي دي. د آرامۍ نوټونو لوبولو سره پیل کړئ ، په اعتدال سره حجم کې ، هره نوټ د 10-20 ثانیو لپاره د ثابت ، حتی غږ سره ساتل. د ټونر کارولو سره د ټیک دقت ساتل. د ټیټ پیتل لوبغاړي ډیری وختونه د وسیلې د طبیعي تمایلاتو له امله په ټیټ راجستر کې د intonation سره مبارزه کوي. د هر ساتل شوي نوټ لپاره ، د فلټ: 0 (FLT: 1) د فلټ: 1 (د پیانو څخه تر forte او وروسته) د کنټرول رامینځته کولو لپاره. دا تاسو ته هم درس ورکوي چې د هوا سره د غږ ملاتړ وکړئ ، نه د چپ فشار سره.

د انعطاف تمرینونه ، لکه د چپونو سلیبونه ، د نوټونو ترمینځ د اسانه لیږد رامینځته کولو کې مرسته کوي او د embouchure انعطاف ډیروي. د نږدې جزوي ترمینځ ساده سلیبونو سره پیل کړئ (د بیلګې په توګه ، ټیټ B- فلیټ څخه F ، بیا بیرته) او د تودوخې په جریان کې تدریجانه د وقفې اندازه لوړه کړئ. د ټیټ پیتل لپاره کلاسیک نمونې د اوټون لړۍ کې د فلټ: 1 "ډو ریمی" سلیب دی: یو بنسټیزه لوبې وکړئ ، بیا تر بل جزوي پورې سلیب کړئ ، بیا بیرته ښکته ، بیا تر بل لوړه پورې ، او داسې نور. د ټرمبون لپاره ، دا په لومړي موقعیت کې د هارمونیک لوبولو سره ژباړل کیږي؛ د ایوفونیم او ټیوبا لپاره ، دا د لږ حرکت سره کنټرول شوي والټ سلیبونو معنی لري. دا تمرینونه ستاسو د کنټرول او چټلتیا ، په ورځ کې په ریپروټور کې د ریپروټور په جریان کې ستاسو د لاسرسي احساس

۴. تخنیکي مطالعات او د مفصل کولو تمرین

د تودوخې وروسته ، تخنیکي تمرینونو باندې تمرکز وکړئ چې د ګوتو مهارت ، ترکیب او ریتمیک دقت په نښه کوي. د طریقه مشهور کتابونه لکه د اربان ټرمبون او افونیم بشپړ میتود (FLT: 1) یا د ټیوبو لپاره هم پلي کیږي.

FLT:0 په مختلفو کیسو کې پیمانه او ارپیګیو: لوی ، طبیعي کوچنی ، هارمونک کوچنی ، او کرومیټیک. دا په لیګاتو او جلا شوي سټایلونو کې تمرین کړئ. د میټروینوم سیټ وکاروئ چې په آرامۍ ټیمپ کې تنظیم شي (د بیلګې په توګه ، ربع نوټ = 60) او په تدریجي ډول سرعت په اونیو کې لوړ کړئ.
د فنګولینګ تمرینونه د مختلف ژبې کولو تخنیکونو په کارولو سره: واحد ، دوه ګونی (تا-کا-کا) ، او درې ګونی (تا-تا-کا یا تا-کا-کا) ژبه کول. په ساده نمونو سره پیل کړئ لکه په یو واحد ټچ کې تکرار شوي اته ګونی نوټونه ، بیا د اندازې نمونې ته وده ورکړئ. د ټیټ پیتل لپاره ، دوه ګونی او درې ګونی ژبه کول په ټیټ راجستر کې ننګونه کیدی شي ، نو ورو پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې هر فنګول پاک دی.
د آربان "د ترکیب تمرین لپاره تمرین" یا ورته څخه د وخت او ثبات ښه کولو لپاره د ریتمونو نمونې. د ټوټو ریتمونو ، اړیکو او غیر ریتک ټکو تمرکز وکړئ.

د دې مطالعاتو منظم تمرین د ټیکنيکي پرمختګ تضمینوي او تاسو د ننګونې ریپرویر لپاره چمتو کوي. د دې لپاره چې دا تازه وساتئ ، هره سهار تمرکز ساحه وګرځوئ: د ورځې په کچه ، بل ورځ د ترکیب ، بل ورځ د تمرین. ډیری ټیټ پیسی لوبغاړي موندلي چې په تلیفون کې ځان ثبت کول او بیرته غوږ نیول د ترکیب روښانه او ریتمیک دقت په اړه ارزښتناکه بیرته راځي. د اربان د مطالعاتو وړیا سرچینې لپاره ، د FLT: IMSLP ټولګه FLT: 1 ډاونلوډ وړ PDFs وړاندې کوي.

۵. په ذهن کې تمرکز او د هدفونو ټاکل

د تمرین په جریان کې د تمرین هدفونو بیاکتنه یا د ورځې لپاره نوي اهداف تنظیم کولو لپاره څو دقیقې مصرف کړئ. رواني چمتو کول تاسو سره مرسته کوي چې د تمرین په جریان کې متمرکز او هڅول شوي پاتې شئ. یو یا دوه ځانګړي ، اندازه کولو وړ اهداف ولیکئ د مثال په توګه ، "په څلورمه برخه کې په اتم نوټ کې د B- فلیټ لوی سکال لوبې کړئ = 100 د سم ترکیب سره" یا "د 15 ثانیو لپاره د لوړ F ساتل د ثابت ټون سره. " دا مبهم ارمانونه د عمل وړ اهدافو ته بدلوي.

د لید تخنیکونه کولی شي هم د باور لوړ کړي او د فعالیت اضطراب کم کړي. د یوې لارې لوبولو دمخه ، خپلې سترګې وتړئ او د هغه غږ تصور کړئ چې تاسو یې غواړئ تولید کړئ ، د هوا احساس چې په آزاده توګه حرکت کوي ، او ستاسو د سلائډ یا والو لید چې په سمه توګه حرکت کوي. په سپورت او میوزیک ارواپوهنې کې مطالعات ښیې چې ذهني تمرین د فزیکي تمرین په څیر ډیری عصبي لارې فعالوي ، نو د لیدلو څو دقیقې کولی شي د وسیلې لمس کولو دمخه هم ښه عادتونه پیاوړي کړي. سربیره پردې ، د ودې ذهن جوړښت غوره کړئ: د دې پرځای چې ووایی "زه دا لوړه نوټ نشي لوبولی ،" ووایی "زه د دې لوړې نوټ سره د ډیر ملاتړ سره لوبې کوم. "دا د حده بدلون د نا امیدۍ کموي او تاسو د ننګونې تخنیکي کار په جریان کې ښکیل ساتي.

د لا منظم چلند لپاره، د تمرین ورځپاڼه وکاروئ. د هر سهار د غونډې په پای کې، هغه څه ولیکئ چې کار یې وکړ، او هغه څه چې کار یې نه کړ، او ستاسو د سبا لپاره موخه. په میاشتو کې، دا د پرمختګونو یوه پیاوړې ریکارډ کیږي.

۶. د لوبو د ملاتړ لپاره صحي عادتونه

ښه تغذیه ، هډراتشن ، او استراحت د ځنډ او د خولې روغتیا ساتلو لپاره حیاتي دي. د سهار په لومړي ځل اوبه څښل ستاسو د بدن له خوب وروسته بیا هډراتس کولو کې مرسته کوي. د ویده کیدو څخه 30 دقیقو په جریان کې د 16-20 اونس (نږدې 500-600 ملی لیتره) لپاره هدف. بې وسلې کول د شونډو وچوي او د خولې غبرګون کموي. د تمرین دمخه کافئین یا درنه خواړه له مینځه وړئ ، ځکه چې دا کولی شي فشار یا نا آرامۍ رامینځته کړي. ډیری ټیټ پیتل لوبغاړي موندلي چې د موټیوم په څیر یو سپک ناشتا (د عضلاتو د ټوټو مخنیوي لپاره په پوټاشیم بډایه) یا د بادام ګوزل د بشپړ ناستې د سستۍ پرته ثابت انرژي چمتو کوي.

د خوځښت او انرژۍ د کچې د لوړولو لپاره د سپک ایروبیک فعالیت شاملولو په اړه هم فکر وکړئ. د 5 دقیقو لپاره په ځای کې چلول ، ګړندي چلول ، یا څو کود کول کولی شي ستاسو د زړه ضربان لوړ کړي او د سینګ پورته کولو دمخه ستاسو تنفسي سیسټم راویښ کړي. د اوږدې مودې روغتیا لپاره ، خوب ته لومړیتوب ورکړئ: په شپه کې 7-9 ساعته د عضلاتو ترمیم او ادراکي فعالیت لپاره مثالی دی. د ټیټ پیتل لوبغاړي اکثرا د دوی د هنر فزیکي غوښتنې له پامه غورځوي ، مګر د ورزشکار بدن په څیر چلول د ډیر ثابت فعالیت لامل کیږي. ښه حالت په ورځ کې (نه یوازې د تمرین په جریان کې) هم مخنیوی کوي او د شال ستونزې چې د ټوبا او ټرمبون لوبغاړو ترمنځ عامې دي.

د مختلفو مهالویشونو لپاره د سهار معمولات نمونې

د دې لپاره چې د سهار په وخت کې د کار کولو لپاره لږ وخت ولرئ، د ۱۵ دقیقو لپاره لږ وخت ولرئ، د ۳۰ دقیقو لپاره نورماله ورځئ او د ۴۵ دقیقو لپاره چې د ژورو کښو لپاره ډېر وخت لرئ، د دې تر څنګ باید د خپل وخت سره سم کار وکړئ.

۱۵ دقیقې چټک پیل (د کارونو ورځ)

2 دقیقې فزیکي تودوخه: د غاړې نرم رولونه ، د شونډو ټوټې ، او 10 ژورې ساه.
فلټ: 0 3 دقیقې فلټ: 1 د تنفس د ځنډ: 2 تنفسونه د 4-4-8 نمونې سره ، بیا د 2 دقیقو دوامداره سیسټم (د 20 ثانیو لپاره تنفس هدف).
د فینډیټي نوتونو په اړه اوږد ټونونه (F، B- فلیټ، ټیټ B- فلیټ) د crescendo-diminuendo سره.
FLT:0 3 دقیقې د چپ په آرامۍ ځای کې د دوه یا دریو جزوي ټوټو له لارې تیر کیږي.
2 دقیقې یو واحد پیمانه چلول (د بیلګې په توګه ، B- فلیټ لوی) او د وروستي تمرین لپاره د یو جملې هدف ټاکي.

دا روټین لا هم ستاسو بدن، هوا او د خولې د تودوخې لپاره چمتو کوي، تاسو د تمرین یا لنډې سیشن لپاره چمتو کوي.

د ۳۰ دقیقو معیاري روټین

]5 دقیقې فزیکي تودوخه: د اوږدېدو او حالت تنظیم
]5 دقیقې د ژورې، کنټرول شوي ساه اخیستلو تمرکز لرونکي تنفس تمرینونه
8 دقیقې اوږد ټونونه او د ژبې ټون او انعطاف ته وده ورکولو لپاره د ژبې ټونونه
]10 دقیقې تخنیکي مطالعات چې د ترازو او د ګډوډي تمرینات شامل دي
]2 دقیقې د ورځې تمرین لپاره رواني تمرکز او اهداف ټاکل

دا د لوبې لپاره د خپل بدن او ذهن چمتو کولو لپاره یو متوازن چلند چمتو کوي او د ډیری بریالي ټیټ بورس سهار روټینونو ریښې دي.

د 45 دقیقو اوږد روټین (د ژور تمرین ورځ)

د فلیټ: 0 9 دقیقې د بدن بشپړ تودوخه: د کور فعالول ، د هامسټرینګ اوږدول ، او د اوږه حرکت شامل دي.
د تنفس تمرینونه: د مقاومت پر بنسټ تمرینات اضافه کړئ (د سامان له لارې ساه واخلئ) او د 4-4-8-8 نمونې (د 8 شمیرلو لپاره وساتئ).
12 دقیقې د ډینامک (ډرایون) ، د ډرون تمرین ، او د اوورټون لړۍ سره اوږد ټونونه ستاسو د وسیلې په بشپړ رینج کې سپکوي.
14 دقیقې فني مطالعات: په 3 کلیدونو کې دوه ساحېاسکیلونه او ارپیجیوس غوره کړئ ، بیا د اربان څخه د ترکیب ایټوډیز.
]2 دقیقې ] په هغه څه فکر وکړئ چې تاسو یې ښه کړی ، په تمرین ژورنال کې ولیکئ ، تایید ووایاست.

دا روټین کولی شي د بشپړ تمرین ناسته ځای ونیسي که تاسو د ماسپخین وخت محدود وي، مګر د ډیری لوبغاړو لپاره دا د وروستي، ډیر شدید کار لپاره د بشپړ بنسټ په توګه کار کوي.

د ثابت پاتې کیدو لارښوونې

د ویده کې دوامداره تګ د عادت جوړښت پیاوړی کوي. حتی په اونیو کې ، هڅه وکړئ د خپل کاري ورځې وخت څخه 30 دقیقو کې ویده شئ ترڅو خپل سرکادین ریتم مستحکم وساتئ.
د تمرین لپاره وقف شوي ځای رامینځته کړئ: د آرامۍ ، آرامۍ ساحه لرل چې د پاملرنې څخه پاک وي تمرکز ته وده ورکوي. خپل وسیله په سټینډ کې چمتو وساتئ ، میوزیک خلاص ، ټونر او میټرونم بهر ، نو تاسو کولی شئ د صفر ټکر سره پیل وکړئ.
د تمرین وقفې تعقیب کول د نظم ساتلو کې مرسته کوي. د تمرین پلټنې لکه FLT: 0 یا ساده وقفې وخت نیونکي تاسو د یو برخې لپاره ډیر وخت مصرف کولو مخه نیسي.
د پرمختګ تعقیب کړئ: د تمرین ورځپاڼه وساتئ ترڅو پرمختګونه او ننګونې یاد کړئ. په میاشت کې یو ځل د خپل معمول لنډ ویډیو ثبت کړئ ترڅو د ټون او تخنیک کې د پام وړ وده وګورئ.
د خپل معمول مطابق تنظیم کړئ ترڅو له سوځیدو څخه مخنیوی وکړئ او دا خوند واخلئ. که تاسو غیر معمولي ستړیا لرئ ، معمول لنډ کړئ مګر لاهم یو څه وکړئ. که تاسو د فعالیت لپاره چمتو یاست ، نو د ټکي کولو او ذهني تمرکز ته تمرکز بدل کړئ.
د مسؤلیت شریک: د ټیټ ټیټ لوبغاړي په لټه کې شئ یا په شخصي یا آنلاین کې څوک چې ستاسو د سهار روټین چیک کوي. حتی ساده متن پیغام تبادله کولی شي تاسو دواړه په لاره کې وساتي.
خپل ځان انعام کړئ: د سهار د روټینونو د یوې اونۍ وروسته ، ځان د یو کوچني (لوی قهوه ، نوی زده کړه ، یا اضافي آرامۍ ورځ) سره شریک کړئ. مثبت تقویت د عادت لوپ قوي کولو کې مرسته کوي.

د سهار په وخت کې د روټین په کارولو سره، د کیفیت په اړه فکر وکړئ، نه یوازې د مقدار په اړه. حتی لنډې، متمرکزې سیشنونه کولی شي د پام وړ پرمختګونو لامل شي کله چې په دوامداره توګه ترسره شي. کلیدي دا ده چې دا روټین د خپل سهار غیر متقابل برخه شي، لکه څنګه چې د غاښونو برش کول. په اونیو کې، د ورځني ۳۰ دقیقو سیشنونو ترکیب به د لږ وخت دوه ساعته ماراټونونو ګټو څخه ډیر وي.

د دې پایله

د ټیټ پیتل لوبغاړو اړتیاوو ته د سمبال شوي سهار روټین رامینځته کول ستاسو د لوبې ښه کولو او د خپل وسیلې روغتیا ساتلو لپاره یو پیاوړی لاره ده. د فزیکي تودوخې ، تنفس تمرینونو ، اوږدو ټونونو ، تخنیکي تمرینونو او ذهني چمتو کولو سره ، تاسو د تولیدي او خوندور تمریناتو لپاره ځان تنظیم کوئ. د ټوبا ، ټرمبون ، او افونیم ځانګړي غوښتنې ، د درنو وسیلو ، پراخه خولې ، او د هوا پراخه ملاتړ ته دوامداره اړتیا د منظم تودوخې نه یوازې ګټور دی بلکه د اوږدې مودې پرمختګ او ټپي کیدو مخنیوي لپاره هم مهم دی. خپل روټین ته ژمن اوسئ ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ ، او خپل میوزیکټران وګورئ چې د وخت په تیریدو سره وده کوي. سبا پیل کړئ: د نمونې روټینونو څخه یو غوره کړئ ، د دوه اونیو لپاره یې ترسره کړئ ، او ستاسو د غږ کیفیت ، پایښت او پایښت کې توپیر وګورئ. د ورځې لومړی یادداشت ستاسو د ټون ټون لپاره تعقیبوي.