د ټیټو بورس زده کونکو لپاره د تمرین مهالویش جوړول

ولې د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره منظم تمرین مهم دی

د ټیټ بورس موسیقیدان که په ټرمبونو ، افونیم ، یا ټیوبو کې وي ، ډیری وختونه د روښانه پلان پرته د لوبې کولو عادت ته راځي. یو معمولي ناسته ممکن د تودوخې ، څو پیژندل شوي ټوټې شامل وي ، بیا د پرمختګ احساس سره بسته کول. د هدف لرونکي ، منظم تمرین مهالویش غیر هدف لرونکي لوبې ته بدلوي ، د اندازه کولو وړ پرمختګ. د پلان سره ، تاسو ټیکنالوژي ګړندی رامینځته کوئ ، په خوندي ډول مقاومت رامینځته کوئ ، او په اونیو او میاشتو کې هڅاوی ساتئ. یو ښه ډیزاین شوی معمول ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د ټولو لازمي مهارتونو په اوږدو کې وخت ویشئ: ټون تولید ، تخنیکي اسانتیا ، تفسیر ، مفصل ، او لید لوستل. د جوړښت پرته ، دا اسانه ده چې خپل ځواکونه ډیر کار کړئ پداسې حال کې چې ضعیف ساحې یې له پامه غورځئ. نتیجه متوازن ، دوامداره ده چې ټپي مخه ونیسي او تاسو د ودې مخه ونیسي.

د ټیټ ټیټ ټیټ لوبغاړو لپاره ، فزیکي غوښتنې لوړې دي. د خولې د پاملرنې مدیریت ته اړتیا لري ، او د تنفس کنټرول خورا مهم دی. یو مهالویش چې د سخت کار سره د استراحت سره متناوب کوي ، او دا په تدریجي ډول ستونزه ډیروي ، تاسو سره مرسته کوي چې د سوځیدو پرته ظرفیت رامینځته کړئ. که تاسو پیل کونکی یا د کالج دمخه زده کونکی یاست ، یو ثابت چوکاټ د تمرین هر دقیقه ارزښت لري.

د خپلو اوسنیو مهارتونو او موخو ارزونه

مخکې له دې چې تاسو د ځانګړو تمرینونو پلان وکړئ، خپل اوسني وړتیاوې او هیلې په صادقانه توګه وټاکئ. دا ځان ارزونه به ستاسو د مهالویش په جوړولو کې لارښود وي او تاسو سره به د واقعیا موخو ټاکلو کې مرسته وکړي. لاندې شیان په پام کې ونیسئ:

د تمرین وخت: په اونۍ کې څومره ورځې تاسو کولی شئ؟ د یوې ناستې اعظمي اوږدوالی څومره دی چې ستاسو د معمول سره سمون لري؟ واقعیا اوسئ؟ دوام د مودې په پرتله ډیر مهم دی.
FLT:0: لنډمهاله او اوږدمهاله اهداف: ایا تاسو د اوریدلو لپاره چمتو یاست ، خپل لوړه راجستر ښه کوئ ، یا د ډیر څرګند غږ هدف لرئ؟ لږترلږه درې مشخص اهداف ولیکئ. د SMART چوکاټ وکاروئ: مشخص ، اندازه کیدی شي ، ترلاسه کیدی شي ، اړونده ، په وخت پورې تړاو لري.
د ځواک او ضعفونو: د ځانګړو برخو پیژندنه وکړئ چیرې چې تاسو مبارزه کوئ. د مثال په توګه ، په ګړندي ټیمپ کې د مفصل کولو ، د اوږدې جملو لپاره د تنفس ملاتړ ، د جزوي ترمینځ انعطاف ، یا د نوي ریتمونو لوستل.
فزیکي حالت: [FLT: 1] د خولې د ستړیا ، د چپونو سوځیدل ، د غاښونو فشار ، یا د اوږه ټینګښت هر تاریخي یادونه وکړئ. دا به اغیزه وکړي چې تاسو د برخې ترمنځ څومره استراحت ته اړتیا لرئ.

کله چې تاسو دا معلومات ترلاسه کړئ، نو تاسو کولی شئ یو مهالویش جوړ کړئ چې ستاسو د کمښتونو سره سم ستاسو د ځواکونو په پراختیا کې مرسته وکړي. یو نوی پیل کونکی ممکن د اوږدې ټونونو او لومړنیو وزرونو لپاره ډیر وخت وټاکي، پداسې حال کې چې پرمختللی لوبغاړی ممکن د اورکستر ټوټې، پرمختللي ایټوډیو او پراخ تخنیکونو باندې تمرکز وکړي.

د ټیټ مسو د جوړولو اړین بلاکونه

د تمرین یوه جامع غونډه څو جلا برخې لري. د هرې لپاره مصرف شوي وخت برخه به ستاسو د کچې او اهدافو پراساس توپیر ولري، مګر ټول به د متوازن پرمختګ لپاره مرسته وکړي.

د تودوخې او اوږدې ټونونه

د ګرمۍ څخه مه تېر شئ. د نرم خولې ټوټې سره پیل کړئ. په ثابت ، مرکزي غږ تمرکز وکړئ. بیا په وسیله کې اوږد ټونونو ته لاړ شئ. په آرامۍ ډینامک کې د څلور څخه تر اتو ټوټو لپاره هر ټوټې وساتئ ، په ثابت هوا جریان ، ثابت ټوک ، او ښکلی ټون تمرکز وکړئ. اوږد ټونونه د تنفس کنټرول ، ټون ثبات ، او د غوږ روزنه رامینځته کوي. دوی د غوښتونکو کچو ته د حرکت دمخه د خولې په اوږدو کې فشار هم څرګندوي. سپارښتنه شوي تمرینونه شامل دي د کروماتیک ټیټونو ښکته کول ، د انټونشن چیک کولو لپاره د ډرون سره لوبې کول) ، او د پیاينو ټون له FLT: 0 څخه تر FLT: 3 پورې متحرک غږونه او بیرته. پدې بلاک کې له 5 څخه تر 15 دقیقو پورې مصرف کړئ ، ستاسو د ټولې ناستې اوږدو پورې اړه لري.

تخنیکي تمرینونه

د ټرمبون لپاره ، د سلائډ موقعیت دقت او سرعت لومړیتوب ورکړئ. د مفصل لارې لپاره د جزوي او ګړندي سلائډ بدلونونو ترمینځ لیګاتو سلائډونه تمرین کړئ. د افونیم او ټیوب لپاره ، د والو ترکیبونو ، د انټونشن لپاره د ګوتو کراس کولو ، او د لیګاتو لیګاتو باندې تمرکز وکړئ. د چپ چپونه (یا د خولې ټوټې ټوټې) د راجستر په اوږدو کې د ځواک رامینځته کولو لپاره لازمي دي. د مفصل مطالعې لپاره د واحد ، دوه ، او درې ګونی ژبې مطالعې لپاره وخت ورکړئ. د میټروروموم په کارولو سره د تدریجي سرعت لوړولو لپاره. د ورځني کار لپاره هدف لږترلږه یو نمونې او یو مفصل تمرین.

د مطالعې او ډیزاین

د موسيقۍ د لنډو ټوټو ټوټې دي چې د ځانګړو تخنیکي یا میوزیک ستونزو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوي. هغه ټوټې غوره کړئ چې ستاسو اوسني ضعفونه ننګوي شاید یو یې د لیګاتو عبارت او بل یې په ګړندي ټوټې تمرکز کوي. ریپټویر کې سولو ټوټې ، د اورکیسټرا ټوټې یا بانډ میوزیک شامل دي. په یو وخت کې په کوچني برخو کار وکړئ ، ستونزمنې تدابیر جلا کړئ. د ګوتو ګوتو یا سلائډ موقعیتونو cement کولو لپاره ورو ورو تمرین وکړئ ، بیا ورو ورو ټیمپ ته راشي. هدف یې دا دی چې ستاسو د تودوخې او تخنیکي تمرینونو تخنیکونه مستقیم هغه میوزیک ته پلي کړئ چې تاسو یې زده کوئ. ښه تمرین دا دی چې په ټوټو کې ننګونې ځایونه وټاکئ او په هر یو کې وقف وخت مصرف کړئ.

د لوستلو وخت او لید

د ریتم دقیقیت پرمختللي لوبغاړي له شوقیانو څخه جلا کوي. د میتود کتابونو یا ریښتیني میوزیک څخه د ټاپ یا ټاپ ریتمونو تمرین کړئ. د لوبې پرمهال د فرعي برخې میتود کارول په غږ کې شمیرل. د لید لوستل باید ستاسو د معمول منظم برخه وي: یو نوی درس یا ټوټه ونیسئ چې تاسو یې هیڅکله نه دی لیدلی ، معتدل ټیمپ تنظیم کړئ ، او پرته له دې چې ودریږئ لوبې وکړئ. دا ستاسو د میوزیک پروسس کولو وړتیا ګړندی رامینځته کوي او د فعالیت شرایطو کې باور رامینځته کوي. حتی په ورځ کې پنځه دقیقې لید لوستل کولی شي ستاسو د لوستلو مهارتونه په پام کې ونیسي.

آرامۍ او روغتیا

د هرې ناستې پای د آرامۍ ، ټیټ شدت لوبې له پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې. په ټیټ راجستر کې اوږد ، نرم ټونونه ، نرم ښکته شوي ګلیسانډو ، یا ساده میوډیونه د خولې عضلاتو آرام کولو او د لبنی اسید راټولیدو کمولو کې مرسته کوي. د سړه کیدو مناسب کول د سوزش او سختۍ مخه نیسي ، تاسو ته اجازه درکوي چې بل ورځ بې فشار سره بیا تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ د تمرین وروسته د شونډو نرم ماساژ او د غاړې او غاړې عضلاتو اوږد هم شامل کړئ. هیڅکله دا ګام مه پریږدئ. دا د تودوخې په څیر مهم دی.

د مختلف وختونو د ژمنو لپاره د تمرین نمونې مهالویشونه

لاندې مهالویشونه د نمونې دي. د خپلو اهدافو، انرژي کچو او د خپل وسیلې ځانګړو غوښتنو پر بنسټ د وخت تخصیص تنظیم کړئ. تل د تودوخې سره پیل کړئ او د یخولو سره پای ته ورسیږئ. د ټایمر کار واخلئ ترڅو په لاره کې پاتې شئ.

هره ورځ ۱۵ دقیقې غونډه (د کارونو مهالویش)

۳ دقیقې: د خولې د غږ او د ټیټ رېجسټر اوږد ټونونه (د ثابت هوا تمرکز)
۵ دقیقې: یو د اندازې نمونې یا د چپونو د غسل تمرین.
څلور دقیقې: یوه لنډه زده کړه یا د repertoire یوه ستونزمن برخه.
درې دقیقې: د نرم ټیټو نوټونو او نرم ګلیسنډو سره سړه کړئ.

هره ورځ ۳۰ دقیقې غونډه

۵ دقیقې: تودوخه او اوږد ټونونه (د متحرک غږونو په شمول).
۱۰ دقیقې: تخنیکي تمرینونه (د پیمانه، ارپیګیو، د چپونو د ټوټې، د ټوټې کول).
۱۰ دقیقې: د کتابونو یا ریپروټور په اړه (په یوه برخه کې په تفصیل سره کار وکړئ).
۵ دقیقې: د لید لید یا د ریتم تمرینونه + سړه کول.

د ۶۰ دقیقو ورځني ناسته

۱۰ دقیقې: د بې پیلوټه الوتکو له لارې د تودوخې اوږد ټونونو لپاره.
۱۵ دقیقې: تخنیکي تمرینونه (په ټولو کیلو کې د وزن اندازه، د چپونو د ټوټې او د میټروونوم سره د ټوټې کولو شامل دي).
۱۵ دقیقې: مطالعات (په یوه تخنیکي ننګونې تمرکز وکړئ، د بیلګې په توګه، لیګاتو یا دوه ژبه).
۱۵ دقیقې: ریپروټ (د سختو تدابیرو په جلا کولو، د ریتمیک دقت سره ورو تمرین).
۵ دقیقې: د لید لوستل یا improvisation + د یخولو.

د ۹۰ دقیقو ورځني ناسته

۱۵ دقیقې: د تودوخې اوږد مهاله (ډیر ټونونه، د خولې ټوټې، د انټرنېټ ډرونونه).
۲۰ دقیقې: تخنیکي تمرینونه (د اندازې، د چپونو د ټوټې، د متروونوم سره د توپیر وړ سرعت سره د مفصلاتو مطالعې).
۲۰ دقیقې: د مطالعې (د دوو متضاد مطالعې له لارې کار کول یو لیریک، یو تخنیکي).
۲۵ دقیقې: ریپروټور (نويې برخې زده کړئ، د پالنې ډینامک او عبارتونه؛ د ارزونې لپاره ځان ثبت کړئ).
۱۰ دقیقې: د لید لید، د غوږونو روزنه (د وقفو، د اکوډو پرمختګ) یا د ریتم تمرینونه + د تسکین لپاره.

د اونۍ د ګرځندوی پلان (پرمختللي یا د کالج دمخه زده کونکي)

که تاسو په ورځ کې له ۹۰ دقیقو څخه زیات وخت لرئ، نو په اونۍ کې د تمرکز ساحې په بدلولو سره په هرې ډومین کې خپل کار ژور کړئ.

د دوشنبې په ورځ: د ټولو کیلو په اړه د تخنیکي تمرینونو او ترازو باندې ټینګار. د مفصلاتو په نمونې باندې اضافي وخت مصرف کړئ.
سه شنبه: د اورکسترل ټوټې یا سولو ریپروټور په اړه ژور کار. د جملې او سټایل تحلیل.
د چارشنبې په ورځ: د مطالعې او لید لوست. هره اونۍ یو نوی درس شامل کړئ.
پنجشنبه: د فلټ: 1 سره د مختلفو مفصلاتو سره پیمانه او ارپیجیو؛ د improvisation یا جاز نمونې شاملوي.
جمعې: د ریپروټور بشپړ پرمخ وړل؛ د انتقاد غوږ سره ثبت او ځان ارزونه.
د شنبې په ورځ: د سپک تمرین: د ضعیف ساحو بیاکتنه ، د مسلکي لوبغاړو ثبتونه واورئ.
د یکشنبې په ورځ: بشپړ استراحت یا یوازې غیر فعال غوږ نیول. اجازه ورکړئ چې عضلات بیرته راشي.

د وسیلې په اړه ځانګړي نظرونه

په داسې حال کې چې عمومي اصول د ټولو ټیټ لوږو لپاره پلي کیږي، هر ساز ځانګړې فزیکي او تخنیکي غوښتنې لري چې د هدف شوي پاملرنې مستحق دي.

د ټرمبون

د سلائیډ لپاره د غوږ څخه لاس ته دقیق همغږۍ ته اړتیا ده. د موقعیت تمرینونو کې اضافي وخت مصرف کړئ ، پشمول د برخې ترمینځ لیګاتو سلائیډونه او د مفصل کچو لپاره د ګړندي سلائیډ بدلونونه. د لید حوالې پرته تمرین وکړئ کله ناکله د ټونر کار واخلئ ، مګر د هر موقعیت موندلو لپاره خپل غوږ تمرین کړئ. د لب لوندونه د ټرمبون لپاره په ځانګړي توګه مهم دي ترڅو د برخې په اوږدو کې د سلسله اړیکې وساتي. د لاس فشار ته پام وکړئ؛ د سلائیډ گرفت آرام وساتئ. د ټرمبون لوبغاړي د عکس مخې تمرین کولو څخه هم ګټه پورته کوي ترڅو د سلائیډ حرکت او د لاس مناسب زاویې ډاډ ترلاسه کړي.

د افونیم

د افونیم لوبغاړي اکثرا په لیریک لوبولو او سندرې غږ باندې تمرکز کوي. د تنفس ملاتړ او ویبریټو کنټرول باندې ټینګار وکړئ. د مختلف سرعت او عرضاتو سره د ویبریټو تمرین وکړئ. د والټ تخنیک باید د انټونشن لپاره کرومیټیک رنګونه او کراس فنګونه شامل کړي. د افونیم برخې اکثرا په ټیټ راجستر کې پیچلي ګوتې شاملوي. دا برخې جلا کړئ او ورو ورو تمرین وکړئ. د ډیوټونو یا ډرون سره د لوبې کولو له لارې د نورو وسیلو سره هم ترکیب کړئ. د افونیم څلور والټ سیسټم (کله چې شتون ولري) بدیل ګوتو ته اجازه ورکوي؛ د انټونشن او اسانتیا ښه کولو لپاره د هغو سره تجربه کړئ.

د ټوبا

د ټیوبا لوبغاړي ممکن د مفصل وضاحت لپاره ډیر وخت مصرف کړي ، په ځانګړي توګه په پورتنۍ راجستر کې چیرې چې نوټونه ټینګ شوي غږ کولی شي. د لوی ضربانونو ویشلو کار وکړئ ، ځکه چې د ټیوبا برخې ډیری وختونه ورو ، سنکوپ شوي کرښې کاروي. د نیمایي یا ربع سرعت ته تنظیم شوي میټرونم وکاروئ ترڅو د اوږدې نوټونو شاته نبض احساس کړئ. د ټیوبا لوبغاړي د ټیوبو راجستر کولو ورځني تمرین څخه هم ګټه پورته کوي ترڅو ټیټ رینج پیاوړی کړي.

د عامو ننګونو پر وړاندې مبارزه

د ټیټو لوبغاړو لوبغاړي اکثرا د ځانګړو خنډونو سره مخ دي. دلته د دوی د حل لپاره ثابتې ستراتیژۍ دي:

د ځنډ وړتیا: په تدریجي ډول د ځنډ وړتیا رامینځته کړئ. په اونۍ کې د تمرین وخت له پنځو دقیقو څخه ډیر نه زیات کړئ. د انټرنېټ روزنې څخه کار واخلئ. د سخت تخنیکي کار لنډ وختونه وروسته د 30 ثانیو آرامۍ وروسته د فعالیت غوښتنې سمولی کړئ. د مثال په توګه ، یو ځل ګړندي پیمانه لوبې وکړئ ، بیا آرام وکړئ؛ تکرار کړئ.
د تنفس کنټرول: د وسایلو څخه لرې تنفس تمرینات تمرین کړئ: د څلورو شمیرلو لپاره تنفس وکړئ ، د څلورو لپاره وساتئ ، د اتو لپاره تنفس وکړئ. د پیټریک شیرډان او سام پیلافیان کتاب څخه د تنفس تمرینات شامل کړئ. په وسایلو کې ، د ډایفراګم پیاوړي کولو لپاره د crescendo / decrescendo سره اوږد ټونونه وکاروئ.
د لړ د غزولو: هیڅکله لوړ یا ټیټ نوټونه مه زور کوئ. د ليب سپکاوی او د خولې ګلیسنډو وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره لړ ته وده ورکړئ. ټیټ راجستر د آرام ، خلاص څنګ او ثابت هوا ته اړتیا لري؛ لوړ راجستر ګړندي هوا او ټینګ کونجونو ته اړتیا لري. د هدف غږ داخلي کولو لپاره مسلکي ثبتونه واورئ.
د تمرین په جریان کې هر 20 دقیقې لنډ وقفه وکړئ ، یو یا دوه دقیقې آرام وکړئ. که تاسو درد احساس کړئ ، سمدلاسه ودروئ. د تمرین وروسته د وینې جریان ته وده ورکولو لپاره ګرم کمپرس وکاروئ. خپل تمرین حالت وګورئ.
د هڅونې کمښتونه: د ورځني کوچني ګټل تنظیم کړئ. په اونۍ کې یو ځل ځان ثبت کړئ ترڅو پرمختګ واورئ. د مسؤلیت لپاره د ټولنې ټولنې یا آنلاین فورم کې ګډون وکړئ. خپل ریپرویر منظم کړئ ترڅو میوزیک تازه وساتئ. د ننګونې تنظیم کولو په اړه فکر وکړئ ، لکه هره اونۍ د نوي پیمان زده کول یا د ځانګړي زده کړې تسلط.

د اغېزمنې تمرین لپاره وسیلې او سرچینې

د خپل تمرین وخت څخه د زیاتې ګټې اخیستنې لپاره د ټیکنالوژۍ او چاپ شوي موادو څخه ګټه واخلئ.

فلټ:0 میټرونم او ټونر: فلټ: 1 د دوی هر ناسته وکاروئ. د ډرون پر بنسټ ټونر ایپ تاسو سره مرسته کوي چې د intonation داخلي کړئ. د ریتمیک دقت لپاره خپل میټرونم په کوچني فرعي برخو (اوشتم نوټ یا شپاړسمه) کې تنظیم کړئ.
د ثبت کولو وسیله:FLT:1 خپل تمرین ثبت کړئ او په نقدي ډول واورئ. دا د ټن ستونزې ، ریتماتیک کمزوری او ټون ستونزې څرګندوي چې تاسو یې د لوبې پرمهال له لاسه ورکړئ. د ساده سمارټ فون ایپ یا وقف شوي ریکارډر وکاروئ.
د تمرین ژورنال: د فلټ: 1 د ثبت نیټه ، د تمرکز ساحې ، تمرینونه ، او مشاهدې. یادونه وکړئ چې څه کار وکړ او راتلونکی ځل څه ښه کول دي. په اونیو کې ، تاسو به نمونې او پرمختګ وګورئ.
د ترمونټ لپاره ، د میتود کتابونه: [[FLT:]] د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، یا [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[FLT:]] لپاره ، د [[Mark McDunn لخوا د فلیکسینګونه]] د ورځني تودوخې لپاره خورا ښه دی.

د فلټ:0 آنلاین سرچینې: فلټ: 1 د فلټ: 2 د تنفس جم په څیر ویب پا offersو د تنفس تمرینات وړاندیز کوي. د فلټ: 4 بینډ ورلډ فلټ: 5 کتابتون د ټیټ پیتل ټوټې او مقالې چمتو کوي. د اندازې نمونې او جاز امپروئزيشن لپاره ، جاز مشورې فلټ 7: XNUMX د ټولو کچو لپاره عملي تمرینات وړاندیز کوي. د ټیوبو لوبغاړو لپاره د ټیوبو پا pageه لري.

د شخصي ښوونکي یا روزونکي: هیڅ شی شخصي راپور ځای نه نیسي. حتی په میاشت کې یو درس کولی شي ناکامي سم کړي او روښانه لاره وټاکي. ډیری ښوونکي اوس آنلاین درسونه وړاندیز کوي که تاسو سفر نشئ کولی.

د ټولو کارونو سره یوځای شئ: خپل مهالویش په ټینګار سره جوړ کړئ

د تمرین مهالویش یو سخت زندان نه دی دا یو انعطاف وړ چوکاټ دی چې ستاسو د ودې سره تطبیق کوي. د یو واقعي وخت ژمنتیا سره پیل کړئ ، د اصلي اجزاو په شاوخوا کې خپل پلان جوړ کړئ ، او د ښه کیدو په ترڅ کې یې اصلاح کړئ. د ثبات له شدت څخه ډیر وزن لري؛ هره ورځ تمرکز شوي دیرش دقیقې ناسته په اونۍ کې یو ځل د دریو ساعتونو ماراټون څخه غوره ده. خپل بدن ته غوږ ونیسئ ، لیوالتیا وساتئ ، او کوچني بریا لمانځئ. د خپل تمرین په قصدي ډول جوړولو سره ، تاسو به دوامداره پرمختګ خلاص کړئ او د میوزیک سره اړیکه ژوره کړئ چې تاسو یې په ټرمبون ، افونیم ، یا ټوبا کې کوئ. سفر ګران دی ، مګر د غږ غږ غږ ، کنټرول شوي ، بې ځوابه تخنیک او د بیان وړ فعالیت خوښۍ د هڅو ارزښت لري.

د خپل پروګرام هر میاشت بیا کتنه وکړئ. کله چې تاسو ځینې تمرینات یا تمرینات په ښه توګه ترسره کوئ ، نو د نوي ننګونو سره یې ځای ورکړئ. د تمرین ورځپاڼه وساتئ ترڅو خپل پرمختګ تعقیب کړئ. دا به تاسو هڅوي کله چې پرمختګ ورو احساس شي. او په یاد ولرئ ، آرامۍ د پروسې برخه ده. ستاسو عضلات او ذهن ته د هغه څه جذب کولو لپاره وخت ته اړتیا لري چې تاسو زده کړي. د فکر لرونکي تمرین مهالویش سره ، تاسو نه یوازې د ټیټ پیسو لوبغاړی به شئ ، بلکه تاسو به د پروسې څخه ډیر خوند واخلئ.