د ټوبا لوبې لپاره د تنفس قوي ملاتړ څنګه رامینځته کړئ

ولې د تنفس ملاتړ د توبا مهارت تعریفوي

د ټوبا لوبغاړي لپاره ، دا وسیله د هوا جریان خالص ، بې تعدیل ازموینه ده. د کوچني ماسي وسیلو برعکس چیرې چې د وسیلې فشار کولی شي ناکامي پټولو ، ټوبا ستاسو د تنفس په اړه هرڅه څرګندوي. د ناڅاپي یا سطحي تنفس پایله د تذبذب ، نازک ټون ، یا نوټ دی چې د جمله پای ته رسیدو دمخه یوازې تیاره کیږي. د تنفس قوي ملاتړ یوازې تمرین نه دی؛ دا ستاسو د ټول غږ انجن دی.

د دې ملاتړ رامینځته کول پدې معنی دي چې د ماس په کورنۍ کې د هوا ترټولو لوی ستون ته د امر کولو څرنګوالی زده کړئ. کله چې تاسو هوا سم فشار ورکړئ ، سینګ په بشپړ ډول غږ کوي ، چې اصلي ، "ډوډۍ" غږ تولیدوي چې عالي ټوبا لوبولو تعریف کوي. کله چې تاسو هوا غلط فشار ورکړئ حتی که تاسو لوی حجم حرکت کوئ تاسو به ګړندي ستړي شئ ، د intonation سره مبارزه وکړئ ، او د وسیلې څرګند ظرفیت له لاسه ورکړئ. دا لارښود دقیقا دا تشریح کوي چې څنګه د ټوبا غوښتنې لپاره د تنفس قوي ملاتړ رامینځته کول ، ساتل او پلي کول.

د ټیوبې ساه اخیستلو فزیک او فزیولوژی

د خپل تنفس د سمولو لپاره، تاسو باید لومړی پوه شئ چې ستاسو په بدن کې څه پیښیږي. هدف دا دی چې د مناسب فشار سره د هوا یو مستحکم، لوړ حجم ستون جوړ کړئ. د ټیوب لپاره، دا د موسيقۍ ترټولو لوی هوا جریان اداره کول غواړي.

د ډایفراګماټیک ښکیلتیا (د "ټیټ ساه")

د ډایفراګم په څیر د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د سږو د

د دې ازموینې لپاره، یو لاس په خپل معدې کې د خپلو ریبرو تر لاندې او یو لاس په خپل سر کې ځای په ځای کړئ. د خپلو اوږو حرکت یا د کولمو ټوټه پورته کولو پرته ساه واخلئ. ستاسو د ټیټ لاس باید بهر ته فشار ورکړئ. دا د 360 درجې پراختیا (د ټیټ ریبګج پراختیا احساس کول ، غاړې او مخ) اساس دی.

FLT:0]]The "Belly Forward" Myth: پداسې حال کې چې پیل کونکي د معدې فشار راوړلو ته زده کیږي ، پرمختللي لوبغاړي پوهیږي چې دا یوازې د تودوخې وسیله ده. ریښتیني ملاتړ د خپل ډیافراګم (تنفس) او ستاسو د معدې عضلاتو (تنفس) ترمینځ د انټاګونسټیک اړیکې څخه راځي. تاسو تنفس کوئ او پراختیا کوئ ، مګر تاسو اجازه نه ورکوئ چې ستاسو معده سمدلاسه سقوط وکړي. تاسو پراختیا ساتئ پداسې حال کې چې د حلقې په فعاله توګه هوا فشار راوړي.

اپوګیو: د ځنډولو هنر

د اپوګیو (د ټیټو ټوټو کولو) اطالوي مفهوم د ماس لوبغاړو لپاره د سرو زرو معیار دی. دا د "ځنډې" د ساه احساس دی. د ژور ، ټیټ ساه اخیستلو وروسته ، تاسو د بهر ته د پراختیا احساس احساس کوئ. کله چې تاسو لوبئ ، تاسو اجازه نه ورکوئ چې دا پراختیا سقوط وکړي. تاسو خپل ټیټې شکمونه د هوا فشار لپاره ښکیل کوئ ، پداسې حال کې چې ستاسو د سینې کیج د سقوط سره مقاومت کوي. دا لوی ، دوامداره فشار رامینځته کوي. دا د ساه ملاتړ دی. پرته له اپوګیو ، تاسو یوازې په تصادفي ډول هوا هوا ته وویشئ.

د حجم او کنټرول لپاره بنسټیز تمرینونه

دا تمرینونه د تنفس میکانیک او د وسیلې له تخنیک څخه د جلا کولو لپاره جوړ شوي دي. تاسو باید د هوا د ښه کولو لپاره مخکې له دې چې ټیوب ستاسو هڅې واقعیا لوړ کړي.

د تنفس د تودوخې لپاره (5 دقیقې)

د خوند ازموینه: د لنډو، تیز خوندونو لړۍ واخلئ. وګورئ چې ستاسو د معدې دیوال په فوري توګه بهر ته حرکت کوي. دا ستاسو "ریفلیکس" تنفس دی. هڅه وکړئ دا احساس په ورو، دوامداره تنفس کې تکرار کړئ.
د "F" ساه: د "F" په څیر ساه واخلئ لکه څنګه چې تاسو د "F" (یا "فای") حرف وایئ. دا ګل خلاصوي ، لارینکس راټیټوي ، او د "ګاسپینګ" غږ مخه نیسي چې د ټینګ ګل ښیې. ټینګ ګل د خولې ټوټې ته رسیدو دمخه هوا غږوي.
د انرژۍ ساه: (FLT: 0) د 4 شمېرو لپاره ساه واخلئ. د 4 شمېرو لپاره وساتئ. د 4 شمېرو لپاره ساه واخلئ. ورو ورو د ساتلو او ساه واخلئ (د 8 لپاره وساتئ ، 8 لپاره وساتئ ، 16 لپاره وساتئ ، 16 لپاره وساتئ). د ساتلو په جریان کې ګرد خلاص وساتئ.

د "S" تمرین (د "S" تمرین)

دا ستاسو د تنفس کنټرول ترټولو صادقانه ازموینه ده. د پورتنۍ تخنیک په کارولو سره ژوره تنفس وکړئ. خپله ژبه د خپلو غاښونو تر شا واچوئ او یو ثابت "SSSSSSSS" غږ واچوئ.

هدف: په بشپړه توګه یو شان متحرک وساتئ. په پای کې هیڅ تیاره نه کیږي، په پیل کې هیڅ چاودنه نه کیږي.
موده: د 45 ثانیو لپاره د ثابتې غږیدو لپاره هدف.
پرمختللي تغیر: د سیسټم له تودوخې پرته د سیسټم وده کول (د لوړیدو سره) او د ټیټیدو سره (د نرمیدو سره). دا ستاسو د معدې د دیوال ښه موټور کنټرول ته اړتیا لري.

د سټرا ساه اخیستل

د څښاک معیاري سامان واخلئ. د خپل پوزې له لارې ساه واخلئ ، بیا د ساه له لارې د اعظمي مقاومت سره ساه واخلئ. اوس ، هڅه وکړئ په ساه کې یو نوټ "ټولئ". دا ستاسو د ډایفراګم په قوي توګه دخیل کولو ته اړوي ځکه چې کوچنی خلاصون لوړ فشار رامینځته کوي.

د دې وروسته، د اوبو په ګلاس کې واچوئ. د بلبلونو د دوامداره جریان رامینځته کولو لپاره یوازې دومره سخت وځنډوئ. د بلبلونو ثابت اندازې جوړ کړئ. دا لید لید د هوا جریان زده کولو لپاره خورا اغیزمن دی. دا د مسلکيانو لخوا د فلټ: 0 کمپریشن رامینځته کولو لپاره کارول کیږي. (تاسو کولی شئ د فلټ تمرینونو په اړه تفصيلي لارښوونې د نیو ساوت ویلز پوهنتون میوزیک اکوستیک پا pageه کې ومومئ.

ورځني معمول: د تنفس د کار تنظیم کول

د تنفس ملاتړ ته د تصادف اجازه مه ورکوئ. دا باید لومړی شی وي چې تاسو یې کوئ کله چې تاسو سینګ پورته کوئ. ستاسو د تمرین سیشن لومړۍ 10-15 دقیقې په هوا پرته نور هیڅ شی مصرف کړئ.

د 15 دقیقو د تنفس پروتوکول نمونه

د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲ دقیقې): د لاسونو اوږدوالی (۲): د لاسونو اوږدوالی (۲:۳:۳:۳:۳:۳:۳:۳:۳:۳:۳:۳:۳:۳:۳:۳
د تنفس تمرینونه (3 دقیقې): د 4 شمیر تنفس ، 4 شمیر ساتنه ، 8 شمیر اخراج (x5). د 360 درجې پراختیا باندې تمرکز وکړئ.
د غږ او غږ (5 دقیقې): د 30 ثانیو ثابت غږ (x3). بیا ، د خولې ټوټې لرې کړئ او یوازې په خولې ټوټې کې اوږد ټونونه غږ کړئ ، د غږ مطابقت سره سم. غږ به دروغ وي که هوا ضعیف وي.
په سینګ کې اوږد ټونونه (5 دقیقې):FLT:1]] ټیټ Bb (یا F) لوبوي. د ډرون کار واخلئ. د 16 ټوټو لپاره په میزو-ټینګ ډینامک کې یادونه وساتئ. د ټوټې کمیدو مه پرېږدئ. که ټوټې کم شي ، د الوتنې سرعت لوړ کړئ ، نه حجم.

د ملاتړ پرمختللي مفاهیم: د حرکت او ټکي ټکي

کله چې تاسو د هوا یو قوي "غیر جانبدار" ستون لرئ ، تاسو باید دا زده کړئ چې دا شکل کړئ. دا هغه ځای دی چې د تنفس ملاتړ میوزیک کیږي.

کرسینډو او ډیمینډو

د کمر د ښکته کولو لپاره، د کمر د ښکته کولو لپاره، د کمر د ښکته کولو کچه ساتئ مګر د سینې سره لږ ځنډ په واسطه هوا ورو کړئ. د غږ باید تل "کور" ولري، حتی په یوه ویسه کې.

د ټیټو ثبت ملاتړ

د ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیوب ټیټ ټیوب ټیوب ټیوب ټیټ ټیوب ټیټ ټیوب ټیټ ټیټ ټیټ

د دې پرځای، د "د ځمکې له لارې د ووتلو" په اړه فکر وکړئ. خپل هوا په سینګ کې واچوئ. د لوړې درجې لپاره د هغه قوي معدې دیوال وکاروئ چې تاسو یې د لوړې درجې لپاره کاروئ، مګر د هوا سرعت ورو کړئ. که تاسو د مرکز آرامۍ وکړئ، نوټ به "وګل" شي یا اساسي ټنګ نه وي.

د غړو او هوا

ستاسو ژبه نوټ نه پیلوي. هوا نوټ پیلوي. ژبه یوازې یو والو دی چې هوا مخه نیسي.

په دې کې د هوا د تلو په اړه د خبرو اترو په اړه څه ویل کېږي؟
د هوا د کمر د دیوال لخوا نبض کیږي. د ډایفراګم څخه د "ه" تیز "ه" وکاروئ ، چې د ژبې لخوا تعقیب کیږي. دا په هوا کالم کې "ریپ" رامینځته کوي چې نوټ ته قوي مخ ورکوي.

د هوا په نبض (د ژبې په استعمال) سره ټول وزن تمرین کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو معدې کار کوي. دا کار اکثرا "د روح ژبې" په نوم یادیږي.

عامې پښې او د حل لارې

حتی پرمختللي لوبغاړي هم په دې تله کې راځي. د دوی پیژندل د دوی د سمولو لومړی ګام دی.

د لوړې شونډې ساه

که تاسو په تنفس کې د اوږو پورته کول، نو تاسو د خپل مرستې د تنفس عضلاتو (پکټورال، غاړه) په کارولو سره د سینه د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د

فلټ: 0]] فکس: فلټ: 1]] په پوړ کې د کتاب سره په معدې کې پروت وي. په تنفس کې واخلئ او کتاب پورته کړئ. دا په ورځ کې د 100 تنفسونو لپاره وکړئ تر هغه چې دا ستاسو د ډیفالټ نه شي.

د "پیسې تار" د ټوکر

که ستاسو د خولې کونجونه ټینګ وي، تاسو هوا لرې کوئ. دا هغه وخت پیښیږي کله چې لوبغاړي هڅه کوي چې د خپل اصلي ځای پرځای د خپل مخ سره هوا "مخنیوي" کړي.

فلټ: 0]] فکس: فلټ: 1]] په منځني راجستر کې اوږد ټونونه لوبوي پداسې حال کې چې ستاسو د ګلو سره "اه" یا "او" فکر کوي. هوا باید ستاسو په ګلو کې تودوخه (نه سړه او ګړندي) احساس کړي.

هوا ډېر ژر له لاسه ورکول کیږي

که تاسو له ۱۰ ثانیو څخه زیات د یوې نوټې ساتنه نشی کولی، نو تاسو احتمال لرئ چې د خپلې خولې په کونجونو کې هوا لیک کړئ، یا تاسو د هوا کارولو په موثره توګه نه کاروئ.

فلټ: 0]] فکس: فلټ: 1]] خپل ځان د اوږدې ټون په لوبولو ثبت کړئ او په عکس کې د خپلې خولې کونجونه وګورئ. که تاسو د هوا د وتلو څپې وګورئ ، نو د "خندا" کونجونه تمرین کړئ (مختلف ، نه ټینګ). همدارنګه ، د ژبې موقعیت چیک کړئ. ژبه باید د "ه" په څیر قوس شي ترڅو هوا ګړندي کړي ، یا "او" یې ورو کړي.

د تنفس د پرمختګ لپاره تجهیزات او وسیلې

د دې لپاره چې د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د

د تنفس جوړونکی: فلټ: 1 دا وسیله د مقاومت رامینځته کولو لپاره د پسرلي بار شوي پسټون کاروي. تاسو په هغې کې وویشئ او هڅه وکړئ چې پسټون ځنډول وساتئ. دا د لوړ پای ټیوب لوبې لپاره اړین فلټ: 3 کمپریشن رامینځته کولو لپاره عالي دی.
د سپیرومتر: (FLT: 1) طبي وسیله (چې اکثرا د سږو روغتیا لپاره کارول کیږي) چې د هوا حجم اندازه کوي چې تاسو یې تنفس کولی شئ او وتنه یې کړئ. دا ستاسو د سږو ظرفیت لپاره "ټیک" چمتو کوي. د امریکایی سږو ټولنې د سږو صحي حجمونو د اساس لاین لپاره دا لینک وګورئ.
د لوبې په وخت کې خپل اوږه، غاړه او معدې ته پاملرنه وکړئ. که چیرې یو څه حرکت وکړي چې باید یې ونه کړي، سمدلاسه یې سم کړئ.

د تنفس د ملاتړ ذهنیت جوړ کړئ

د تنفس ملاتړ یوازې فزیکي نه دی؛ دا ذهني بدلون ته اړتیا لري. د ټیوبا غوره لوبغاړي لومړی د ځان په اړه فکر کوي "د باد لوبغاړي". دوی د خپل بدن په اړه ډیر خبر دي.

آرامۍ د قدرت لاروې ده

د هوا د جریان دښمن دی. تاسو نشئ کولی د ټینګ شوي ګلو یا ټینګ شوي چغې له لارې هوا فشار ورکړئ. مخکې لدې چې تاسو لوبې وکړئ ، "هڅول" ساه واخلئ. اجازه ورکړئ چې خپل اوږه په روښانه ډول راټیټ شي. ستاسو د وتلو احساس باید د سخت ساه په څیر وي ، هوا خوشې کړي. دا "لړز" احساس د ښه غږ اساس دی. د غږ فشارولو هر هڅه به د خپرېدو ، غیر متمرکز ټون پایله ولري.

د لید لید

د دې لپاره چې د دې د جوړولو لپاره د دې کار کولو لپاره چې د دې د ترسره کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره چې د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره چې د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره چې د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار

د میوزیک فعالیتونو کې د ملاتړ ادغام

د موسيقۍ په برخه کې د دې تخنیکي مهارت پلي کول وروستی ګام دی. د تمرین په وخت کې ښه ساه اخیستل اسانه دي. کله چې تاسو په یوه اداکاره کې عصبي یاست یا د یوې ستونزمنې لارې په لور لوبې کوئ، نو د ساه اخیستل ستونزمن دي.

د ټکي ټکي او د تنفس نښې

کله چې تاسو هوا نه لرئ، یوازې ساه مه اخلئ.

فعاله رغونه: د آرامۍ په وخت کې چې تاسو تنفس کوئ یوازې د هوا ترلاسه کولو لپاره نه دی. دا د خولې چمتو کولو او د راتلونکي جمله لپاره ټیمپ تنظیم کولو لپاره دی.
د سست سست: د سست سست: د سست سست سست: د سست سست سست سست: د سست سست سست سست: د سست سست سست سست: د سست سست سست سست: د سست سست سست سست: د سست سست سست سست: د سست سست سست سست سست: د سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست سست
د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د ساه

د فعالیت اضطراب او ساه

کله چې اډرینالین وشي، تنفس مو کم او چټک کیږي. دا د ټوبا لوبغاړي دښمن دی. که تاسو عصبي احساس کوئ، په شعوري ډول خپل ساه په خپل معدې کې واچوئ. د خپل خولې له لارې اوږد ورو ساه واخلئ (د غاړې خلاص). دا د غږ عصب فعالوي او ستاسو د زړه ضربان کموي.

د کارول جانچ (فلاډلفیا اورکستر) یا ایسټین باډسویک ریکارډونه وګورئ. وګورئ چې د دوی بدن نږدې په بشپړ ډول سست دی کله چې دوی لوبوي ، مګر د دوی معدې په دوامداره توګه ، په ظالمانه ډول بوخت دی. دوی داسې ښکاري چې دوی په عادي ډول تنفس کوي ، مګر دوی لوی غږ تولیدوي. دا د عالي موثریت پایله ده. تاسو کولی شئ آنلاین ماسټر کلاسونه ومومئ چې دا کچه کنټرول ښیې (د ټیوبو تنفس ماسټر کلاس سرچینو لټنه).

د ژوند په اوږدو کې پرمختګ

د تنفس د ملاتړ لپاره ستاسو د تګلارې باید ستاسو په څیر پرمختګ وکړي. یو پیل کونکی باید یوازې په حجم تمرکز وکړي او هوا حرکت وکړي. یو منځنۍ لوبغاړی اړتیا لري د فشار او مقاومت رامینځته کړي. پرمختللی لوبغاړی اړتیا لري د نرم لوبې او سختو جملو لپاره د نازک کنټرول ښه کړي.

د ساه اخیستلو لپاره د هوا د څښلو لپاره د هوا د څښلو لپاره د هوا د څښلو لپاره د هوا د څښلو لپاره د هوا د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښلو لپاره د څښ