د ټرومبون تمرین لپاره د ځان د تودوخې روټین جوړول

ولې مناسب تودوخه ستاسو د ټرمبون تمرین بدلوي

د ټرمبون لپاره د تودوخې روټین د لومړني مراسمو څخه ډیر دی. دا د موثره تمرین او اوږد مهاله لوبې روغتیا لپاره حیاتي برخه ده. فزیولوژیکي ، تودوخې په تدریجي ډول د اوربکیولروس اوریس او د مخ نورو عضلاتو ، او همدارنګه د ډایفراګم او انټرکوسټلونو ته د وینې جریان زیاتوي ، دوی د دوامداره ووتلو او سلائډ چلولو غوښتنو لپاره چمتو کوي. دا تدریجي فعالول د عضلاتو فشار ، د ژبې ستړیا ، او د خولې د ټپي کیدو خطر کموي. همدارنګه مهم دی عصبي تودوخه: ستاسو د غوږ غږیز غږ غږ غږ غږی تیز کړئ ، د سلائډ پوستونو لپاره حافظه پیاوړې کړئ ، او یو متمرکز ، آرام ذهن رامینځته کړئ. د چمتو کولو پرته د تاوتریخوالي لوبې ته چټکیدل اکثرا د فشار ، ټیټ ټون ، او ضعیف برداشت لامل کیږي ، په ځانګړي توګه د تمریناتو یا اوږدې پروسې په جریان کې.

د ټپي کیدو مخنیوي ترڅنګ ، د تودوخې دوامداره روټین ثبات رامینځته کوي. دا ستاسو غوږونه او عضلات روزي ترڅو هره ورځ د باور وړ اساس ته بیرته راستن شي ، د غږ تولید کې د نازک مسلو تشخیص او سمول اسانه کوي. د وخت په تیریدو سره ، دا ورځني پانګه اچونه د ټون کیفیت ، متحرک کنټرول ، او تخنیکي روانی کې اندازه کولو وړ لاسته راوړنې ته وده ورکوي. د پیتل تودوخې فزیولوژیکي اساس ته ژور کتلو لپاره ، د میوزیک تعلیم کې د څیړنې ژورنال FLT: 0 د پیتل لوبغاړو په فعالیت باندې د جوړ شوي تودوخې پروتوکولونو اغیزو مطالعات خپاره کړي.

د اغېزمن تودوخې پنځه ستنې

د ټرمونونو د تودوخې هر ډول باید پنځه اساسي ساحې په پام کې ونیسي: تنفس، اوږده ټونونه، انعطاف، مفصلیت او تخنیکي اساسات. د دې هر یو له هیرولو سره خلا پیدا کیږي چې پرمختګ کې خنډونه رامینځته کوي. لاندې د هرې برخې تحلیل دی چې عملي تمرینات او لارښوونې لري.

د تنفس کنټرول او ملاتړ جوړول

د تنفس کنټرول د ټرمون لوبې انجن دی. د ثابت ، ملاتړ شوي هوا جریان پرته ، د ټون کیفیت ، intonation ، او برداشت ټول زیانمن کیږي. هره ناسته د 35 دقیقو تمرکز سره پیل کړئ چې له وسیلې څخه لرې ساه واخلئ. د ډایفراګمیک (بالم) ساه اخیستل تمرین کړئ: په شا کې د خپل شکم په اړه د کتاب سره پروت شئ ، ورو ورو ساه واخلئ ترڅو کتاب پورته شي ، د ټیټولو لپاره په دوامداره توګه ساه واخلئ. بیا د ناستې تمرینونو ته لاړ شئ: د څلورو لپاره ساه واخلئ ، څلور لپاره وساتئ ، اتو لپاره ساه واخلئ. ورو ورو ساه د بارز یا شپاړسو شمیرونو ته وغځوئ ترڅو اغیزمن هوا رامینځته کړئ. یو ګټور سرچینه د ډایفراګمیک ساه اخیستلو لپاره د فزیوپیډیا لارښود دی.

تاسو کولی شئ د مقاومت ساه اخیستل هم شامل کړئ: په بشپړ ډول ساه واخلئ ، بیا د شونډو له لارې ساه واخلئ لکه څنګه چې د ساه له لارې وویشئ. دا د تنفسي عضلات پیاوړي کوي او د اوږدې جملو په جریان کې د هوا فشار ساتلو وړتیا ته وده ورکوي. یو بل مؤثره تمرین "تنفسي برید" دی ساه اخیستل او سمدلاسه د ژبې کارولو پرته په آرامۍ ځای کې د هوا ټینګ ، متمرکز انفجار خوشې کړئ. دا ستاسو د معدې ملاتړ ته روزنه ورکوي ترڅو سمدلاسه بوخ شي.

د غږ او زغم لپاره اوږد ټونونه

اوږد ټونونه د مرکزي ، غږ غږ رامینځته کولو لپاره غیر متقابل دي. دوی تاسو ته روزي ورکوي چې لږترلږه تذبذب سره ثابت ټون وساتي ، ستاسو د انتقاد کولو وړتیا ښه کړي ، او د ګوتې ځواک او استقامت رامینځته کړي. په مینځنۍ راجستر کې پیل کړئ (F3Bb3) او هره نوټ د 1015 ثانیو لپاره په آرامۍ ډینامک (ميزوفورټ) کې وساتئ. په روښانه برید ، ثابت ټون ، او بشپړ غږ غږ تمرکز وکړئ. بیا متحرکات توپیر کړئ: له پیانو څخه تر forte او decrescendo وروسته ، د ټون ثبات ساتل. تدریجي ډول حد لوړ ته لوړ F ته او د پیډل ټونونو ته لاندې ته پراخه کړئ ، مګر یوازې کله چې ستاسو ګوته چمتو وي. د انټونشن لپاره ټونر وکاروئ؛ د هدف مرکز لپاره اوږد. ډیری لوبغاړي موندلي چې د ټون ټون ټون ExFLT: 0 ټون ټونونه او تمرینونه وړاندې کوي.

د مختلفو شکلونو سره تجربه وکړئ: په لوړ آواز پیل کړئ او د خاموشۍ لپاره ټیپر کړئ ، یا په نرم ډول پیل کړئ ، قوي ته وځړول ، او پیانو ته بیرته ورک شئ. هر نمونې د تنفس او د خولې کنټرول مختلف اړخ روزي. د هر نوټ FLT: 1 ته پام وکړئ. دا باید کنټرول شي ، نه قطع یا ناڅاپه. پاک خوشې کول د بشپړ هوا مدیریت نښه ده.

د ژبې د ټوټې له لارې انعطاف منونکی وده

د ټرمون په اړه د سلائډ حرکت ګړندی دی ، مګر ریښتیني چټکتیا د شونډو او هوا څخه راځي. د چپونو سلیس (د ژبې پرته د جزوي بدلون) د ګوتې د سوځولو او تنظیم کولو وړتیا پیاوړې کوي. په لومړي موقعیت کې د 1 او 2 جزوي ترمینځ ساده سلیسونو سره پیل کړئ (د Bb څخه F پورې مینځنۍ برخه). هر سلیس ورو ورو لوبوئ ، د لوړې نوټ لپاره د هوا سرعت لوړ احساس کړئ. ورو ورو نورو موقعیتونو ته حرکت وکړئ او درې نوټي سلیسونه اضافه کړئ (د بیلګې په توګه ، BbFBb). لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ ، د پراخه وقفې او مختلف سلائډ موقعیتونو کې سلیسونه شامل کړئ. کلیدي د هوا دوامداره ملاتړ دی" پاپ "نه پریږدئ یا ټوټو. د انعطاف تمرینات هم د سلائډ همغږي ښه کوي کله چې وروسته تخنیکي کار سره جوړه شي.

د پرمختللي لوبغاړو لپاره ، هغه سلاورونه شامل کړئ چې په ورته وخت کې د نیمګړې او سلائډ موقعیت بدلوي. د مثال په توګه ، په لومړي موقعیت کې د Bb سره پیل کړئ ، په څلورم موقعیت کې د D سره پیل کړئ ، بیا بیا په لومړي موقعیت کې F سره. دا ستاسو د همغږۍ او اوریدلو مهارتونو ننګونه کوي. په ټولو اوو موقعیتونو کې سلاورونه تمرین کړئ ترڅو د وسیلې بشپړ رینج کې مساوي پرمختګ تضمین کړئ.

پاکو مفصلاتو ته وده ورکول

پاک ترکیب د بالغ ترمبون غږ نښه ده. په تودوخې کې ، د مختلفو سلیبونو سره په یوځل ژبې تمرکز وکړئ: "tu" د معیاري برید لپاره ، "du" د نرم لیګاتو لپاره ، او "ti" د روښانه سټاکاتو لپاره. په ساده کچه (د مثال په توګه ، Bb لوی) د mm = 60 په څلورمه نوټ سره لوبوي ، بیا په ورته ټیمپ کې اته نوټونه. د ژبې خوشې کیدو ته پاملرنه وکړئ. هر نوټ باید د اوریدونکي "th" غږ پرته پاک پای ته ورسیږي. د ترکیب نمونې شامل کړئ: څلور اته نوټونه د ربع ، یا دوه اته او ربع لخوا تعقیب شوي ، تکرار شوي. په تدریجي ډول سرعت لوړ کړئ مګر هیڅکله د سرعت لپاره روښانه قرباني مه کوئ. دلته میټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټروټ

کله چې تاسو د یوځای ژبې زده کړه ولرئ ، دوه ځله او درې ځله ژبې جوړول پیل کړئ. په یو واحد ټچ کې د ساده اتو نوټونو ډلو سره پیل کړئ: "تا-کا-تا-کا" یا "تا-تا-تا-تا-کا". هدف د سلیبونو ترمنځ مساوات دی ، نه سرعت. دا نمونې د اندازو او آرپیګیو لپاره پلي کړئ لکه څنګه چې ستاسو کنټرول ښه کیږي. په ورو ټیمپونو کې پاک ترکیب وروسته د بې ځوابه سرعت لپاره بنسټ جوړوي.

د سلائډ د دقت او عضلاتو حافظه لپاره تخنیکي کار

د وروستي برخې پلونه د اصلي تمرین ناستې ته تودوخه کوي. په لوی ترازو کې 45 دقیقې مصرف کړئ ، د Bb څخه پیل کول او د پنځم حلقې له لارې حرکت وکړئ. په هر ترازو کې بشپړ نوټونه ، نیم نوټونه ، ربع نوټونه ، او اته نوټونه ولوبیږئ ترڅو مختلف ریتمیک غوښتنې پوښتي. د ریښې موقعیت کې آرپیجیو اضافه کړئ او د سلائډ دقت او د انټرنېول پیژندلو ته وده ورکړئ. د پرمختللو لوبغاړو لپاره ، کرومیټیک نمونې او د کود انټرنېولونه شامل کړئ (دریم ، څلورم ، اته). هدف سرعت نه دی ، بلکې ګړندي ، حتی د ټون په اوږدو کې د ثابت سره اجرا کول. دا برخه په ریپټر کې موندل شوي عام هارمونیک جوړښتونو لپاره د عضلاتو حافظه هم پیاوړې کوي.

د اندازې نمونې لارو چارې وکاروئ: د اندازې لوبې وکړئ، بیا د هغې آرپیجیو، بیا یو لنډ ایډیو یا ټکی چې ورته کلیدي کاروي. دا تخنیکي کار شرایطو ته اړوي او دا ډیر میوزیک کوي. خپل ځان ثبت کړئ او د سلائیډ وخت چیک کولو لپاره بیرته واورئ.

خپل شخصي تودوخې روټین جوړ کړئ

د هر لوبغاړي لپاره هیڅ یو تودوخه کار نه کوي. ستاسو روټین باید ستاسو اوسني مهارت کچه ، فزیکي حالت ، ورځني اهداف او موجود وخت منعکس کړي. لاندې د روټین ډیزاین کولو لپاره منظم چلند دی چې ستاسو سره وده کوي.

خپل اوسني کچه او اړتیاوې و ارزوئ

په صادقانه توګه خپل ځواک او ضعفونه ارزونه کړئ. ایا تاسو د لوړ رینج سره مبارزه کوئ؟ په لوړه لیک کې په اوږدو ټونونو او سپکونو باندې اضافي وخت مصرف کړئ. ایا ترکیب خټک دی؟ د یو ژبې تمرینونو او ورو ټیمونو باندې ټینګار وکړئ. پیل کونکي باید تنفس او اوږد ټونونو ته لومړیتوب ورکړي ، پداسې حال کې چې پرمختللي لوبغاړي ممکن ډیر انعطاف او تخنیکي کار ته اړتیا ولري. د نمونې پیژندلو لپاره د دوه اونیو لپاره د تمرین ورځپاڼه وساتئ.دا به ستاسو د تودوخې لومړیتوبونو لارښود کړي.

د خپل کار مهالویش هم په پام کې ونیسئ. که تاسو د کنسرت یا ازموینې لپاره نږدې یاست، خپل تودوخه د هغه میوزیک ځانګړي غوښتنو سره سم تنظیم کړئ چې تاسو یې لوبولی شئ. د مثال په توګه، که یوه ټوټه د ګړندي سلائیډونو برخې لري، تخنیکي کار او مفصل ته ټینګار وکړئ. که دا دوامداره لیریک لوبې ته اړتیا لري، اوږد ټونونو ته مائل شئ او د ساه کنټرول کړئ.

وخت او موخې ټاکل

د ورځې لپاره څومره وخت کولی شئ پریکړه وکړئ. حتی 15 دقیقې کولی شي اغیزمن وي که تمرکز وکړئ. د اونۍ لپاره درې ځانګړي اهداف ولیکئ (د بیلګې په توګه ، "د 2 او 3 برخې ترمنځ د لیګاتو سپکاوی ښه کړئ" یا "د ثابتې پیچ سره د 12 ثانیو لپاره لوړ G وساتئ"). دا اهداف په هر ناسته کې بیا وګورئ او خپل تودوخه په ورته ترتیب سره تنظیم کړئ. د ورته تمرینونو په ورته ترتیب کې هره ورځ د کولو جال څخه مخنیوی وکړئ.

د یو ساده درجه بندي سیسټم له لارې خپل پرمختګ تعقیب کړئ: د هر تودوخې وروسته ، خپل هوا ملاتړ ، د ټون کیفیت او د 5 تر 1 پورې اندازې کې درجه ورکړئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به نمونې وګورئ او کولی شئ خپل معمول د ضعیف ساحو په نښه کولو سره تنظیم کړئ. دا د معلوماتو پر بنسټ چلیدونکی چلند ستاسو تمرین متمرکز او مؤثره ساتي.

خپل غونډې جوړ کړئ

د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس لپاره د تنفس

د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ

د تودوخې نمونې

د پیل کونکي لپاره (15 دقیقې)

د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخیستل: د ساه اخی: د ساه اخی: د ساه اخی: د ساه اخی: د ساه اخی: د ساه اخی: د ساه
د خولې ټوټې: 2 دقیقې ، په آرامۍ نوټونو کې د ثابت ټوټې لپاره هدف.
اوږد ټونونه: په منځنۍ Bb ، F ، او D کې 4 دقیقې (ټول نوټونه 10 ثانیې وساتل شول).
د لومړي ځای کې د Bb او F ترمنځ د ساده چپونو د لوندتیا 2 دقیقې.
فلټ: 0: 4 دقیقې د Bb لوی سکال (یو اکټاف) په بشپړ او نیمه نوټونو کې.

منځنۍ (۲۰ دقیقې)

د ساه اخیستل: د 3 دقیقو لپاره د مختلفو ریتمونو سره (د بیلګې په توګه ، د 2 لپاره ساه اخیستل ، 10 لپاره ساه اخیستل).
اوږد ټونونه: 5 دقیقې ، پشمول د ډینامکس (د 5 مې حد په اوږدو کې په هر نوټ کې وده / کمښت)
Flexibility: د دوه اوکتاوو د سپکاوي 4 دقیقې (د بیلګې په توګه ، BbBb' د لومړۍ ، دریمې ، او پنځم موقعیتونو په کارولو سره).
مقاله: د Bb په کچه د 3 دقیقو واحد ژبې (د mm=80 په اړه اته نوټونه ، مختلف سلیکونه).
تخنیکي: د Bb ، Eb ، او F ترازو 5 دقیقې د آرپیجیو او کرومیټیک نمونې سره.

پرمختللي (30 دقیقې)

د تنفس: د پرمختللي نمونې 4 دقیقې (د بیلګې په توګه ، په 2 کې تنفس ، 20 کې؛ "د تنفس برید" په دوامداره نوټونو کې).
اوږد ټونونه: 7 دقیقې ، د متحرک غږونو او ټونر چک سره بشپړ رینج (پیډل Bb څخه لوړ F) پوښي.
د فلټ:0 لچک: فلټ: 1 د 6 دقیقو پراخه انټرنېټي سلیور (اکټاوې ، اعشاریې) او د روچټ یا بورډونګي مطالعاتو څخه د ګړندي سلیور نمونې.
مقاله: د 5 دقیقو واحد ، دوه ګونی ، او درې ګونی ژبې په مختلف سرعت کې ، د سټایل (مارکاتو ، لیګاتو) ته پاملرنې سره.

تخنیکي: [FLT: 1]] د ټولو لویو ترازو (دوه اکټاف) 8 دقیقې ، کوچني ترازو ، آرپیجیوز ، او د لنډې ایډوډ یا ټوټې لید لوستل.

د ګرمۍ په اړه عامې تېروتنې او د هغوی له مخنیوي څرنګوالی

د تنفس تمرینونه پریښودل: د مناسب هوا ملاتړ پرته ، هر بل جز زیانمن کیږي. دا ګام مه ګړندۍ کړئ.

د فلیټ: 0 لوبې کول ډیر ژر: د عضلاتو په سړه حالت کې د زور سره لوبې کول کولی شي فشار رامینځته کړي. په میزو فورټ کې پیل کړئ او ورو ورو حجم لوړ کړئ.

د ټیټ راجستر په پام کې نیولو سره: ډیری لوبغاړي په لوړو نوټونو تمرکز کوي مګر پیډلونه او ټیټ رینج ته پاملرنه نه کوي. د پیډل ټونونه د ګوتې مرکز ته وده ورکوي او عمومي سرغړونه ښه کوي.

د تمرینونو له لارې چټکتیا: د تودوخې لپاره باید په قصدي ډول وي. د میټروینوم کارول د چټکتیا مخه نیسي او نظم رامینځته کوي.

هره ورځ د ورته روټین کارولو سره: [FLT: 1] تودوخې باید وده وکړي. د لوړې کچې څخه مخنیوي لپاره تمرینات وګرځوئ او خپل اوسني فزیکي حالت ته تطبیق وکړئ.

د درد یا ستړیا له منځه وړل: که ستاسو چپ فشار احساس کړي، حجم کم کړئ یا آرام وکړئ. درد د بدلون یا بندولو نښه ده.

د لوړ مشکل سره پیل کول: [FLT: 1] د خورا حد یا ګړندي لارې سره مه پیل کوئ. په تدریجي ډول د غونډې په جریان کې اسانه کړئ ترڅو عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې ځان ته عادت کړي.

د تودوخې له منځه وړل: د شدید تمرین وروسته ، د نرم ، آرام او اوږد ټونونو لوبولو لپاره 23 دقیقې مصرف کړئ ترڅو عضلاتو ته د آرامۍ او د راتلونکي ورځې درد کمولو کې مرسته وکړي.

د ذهن د پاملرنې او ذهني چمتوالي سره یوځای کول

Warm-ups are not only physical; they are an opportunity to center your mind. Begin your session with a few seconds of silence, feeling your breath. Set an intention for the practice—perhaps a specific technical goal or a general mindset ofد غږ د کیفیت په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو

که تاسو د تمرکز سره مبارزه کوئ ، د تنفس تمریناتو په جریان کې د "د بدن سکین" هڅه وکړئ: په ذهني ډول د خپلو اوږو ، چغې ، ژبې او ډایفراګم سره چیک کړئ ، غیر ضروري فشار راولي. آرام بدن ډیر آزاد غږ تولیدوي. د ټرمبون لپاره ، فشار اکثرا په ښیې لاس او لاس کې پټ دی. چیک کړئ چې ستاسو گرفت سپک دی او ستاسو سلائډ پرته له مقاومت څخه حرکت کوي. د امریکا د ارواپوهنې ټولنه د مهارت پراساس فعالیتونو کې د ذهن بشپړتیا ادغام کولو لپاره شواهد پراساس لارښوونې وړاندیز کوي.

د نورو ستراتیژیو په توګه، د ذهن د لنډیز په توګه د یوې کلمې یا جملې کارول دي. د بیلګې په توګه، د تنفس د هرې تمرین دمخه ځان ته "تنفس" ووایاست، د اوږدې ټونونو دمخه "مرکز" ووایاست، او د انعطاف د کار په جریان کې "لړل". دا ستاسو ذهن له ګرځیدو څخه ساتي او د ذهن او بدن اړیکې پیاوړې کوي چې د دوامداره لوبې ملاتړ کوي.

د وخت په تېرېدو سره خپل تودوخه تطبیق کړئ

د خپل بدن غوږ ونیسئ: د سختې لوبې ورځې وروسته ، تنفس او اوږد ټونونه وغځوئ ترڅو بیرته ترلاسه کړئ. د فعالیت دمخه ، تودوخه لنډ کړئ ترڅو اصلي پیښې ته انرژي پریږدي ، مګر هیڅکله یې په بشپړ ډول له لاسه ورنکړئ. په منظم ډول خپل ځان د تودوخې په پیل او پای کې ثبت کړئ؛ توپیر پرتله کړئ دا به تاسو هڅوي چې دوامداره پاتې شئ.

د ورځې وخت په پام کې ونیسئ. د سهار وختي لوبغاړي ممکن د خولې د "پوهیدو" لپاره ډیر وخت ونیسي. د ماښام لوبغاړي ممکن دمخه د وینې جریان ولري مګر د ستړیا خطر لري. د دې سره سم حجم او پیچلتیا تنظیم کړئ. د تودوخې لپاره د مقاومت ازموینه نه ده بلکه د راتلونکي کار لپاره تاسو چمتو کولو لپاره وسیله ده.

په پای کې، په یاد ولرئ چې تودوخه شخصي ده. هغه څه چې ستاسو د ښوونکي یا مسلکي لوبغاړي لپاره کار کوي ممکن ستاسو لپاره کار ونه کړي. د مختلف تمرینونو، امرونو او موده سره تجربه وکړئ تر هغه چې تاسو داسې روټین ومومئ چې تاسو ته تمرکز، آرامۍ او د خپل غوره لوبې کولو لپاره چمتو کړي. هره ورځ د 1530 دقیقو پانګونه ستاسو په لوبو کې د کنټرول، باور او خوښۍ کې د افراطیت ګټه ورکوي.