د اوږدې کم مسو تمرینونو لپاره د زغم د جوړولو څرنګوالی

د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره د زغم پوهیدل

د ټیټ بورس په لوبو کې د دوام وړتیا ده چې د فزیکي یا ذهني تخریب پرته د اوږدې مودې لپاره کنټرول شوي ، غږیز او میوزیک لید لید لید ساتي. د ټوبا ، باس ټرمبون ، ټرمبون او ایوفونیم لوبغاړو لپاره ، دا یوازې د خام ځواک په اړه ندي. دا د تنفس موثریت ، د خولې شرایطو ، پوزټورال تعدیل ، او رواني ځواک پیچلي تعامل دی. د ځینو لوړ ثبت شوي کتنو لپاره اړین د انرژۍ ګړندي چاودنې برخلاف ، دوامداره ټیټ بورس لوبې په پراخه کچه د ورو ټوټ عضلاتو فایبرونو او هوایی انرژي سیسټمونو پورې اړه لري.

کله چې ځنډ ناکام شي، تاسو به د ټون کیفیت په تدریجي توګه خراب شي، د ټن مرکز به سست وي، د مفصلاتو حرکت به ورو شي، او فشار به په اوږو او څنګ کې راشي. د دې لومړنیو خبرداری نښو پیژندل د تمرین رژیم جوړولو لومړی ګام دی چې د لنډ وخت ځواک په پرتله د اوږد عمر لومړیتوب ورکوي. ځکه چې د ټیټ پیټس وسایل د هوا حجم خورا ډیر لوړ او د ټیټ فریکونسي ویبریشنونو اداره کول، د دوی لوبغاړي د ځانګړې فزیولوژیکي کاري بار سره مخ دي چې د هدف لرونکي روزنې ستراتیژیو ته اړتیا لري.

د ټیټ مسو ځواک څلور ستونزې

د ځنګل د ساتلو لپاره د څلورو بنسټونو په اړه د ځنګل د ساتلو لپاره د یوې مهارت پر ځای، د ځنګل د ساتلو لپاره د څلورو بنسټونو په اړه د ځنګل د ساتلو لپاره د ځنګل د ساتلو لپاره د لوبې کولو په پرتله د ښه پایلو لپاره د ځنګل د ساتلو لپاره د ځنګل د ساتلو لپاره.

د تنفسي موثریت

د تنفس د کمېدو له امله د خولې او غاړې عضلات د تسکین په برخه کې مجبور کیږي، چې د دې لامل ګړندي ستړیا کیږي.

د انبوچور مقاومت

د خولې شاوخوا عضلات، په ځانګړې توګه د اوربولیوس اویس، باید د خولې په وړاندې د ټوټې سره سمون وساتي او د ټوټې او ډینامکس لپاره د میکرو تنظیمات ترسره کړي. دلته ستړیا په مستقیم ډول د هوا لیک، ټون تحریف او کریک کولو لامل کیږي.

د بدن او پوست د جوړښت سره سمون

د ځنډ، سر او یا ګوتو د بندیدو له امله د هوا د جریان محدودول ستاسو د مقاومت وړتیا ته سمدستي حد ورکوي.

ذهني تمرکز او د انرژۍ د ستراتیژیک استعمال

د دې لپاره چې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو له مخې سره د خب

د تنفس ملاتړ: خپل ایروبیک انجن جوړ کړئ

د ټیټ ټیټ لوبغاړو لپاره ، تنفس د غږ سرچینه ده. د تنفس ملاتړ پیاوړی او کنټرول شوی سیسټم رامینځته کول د تمرین سیشن اوږدوالي او کیفیت لوړولو لپاره ترټولو مؤثره لاره ده.

د اپوګیو د تنفس په برخه کې مهارت

د FLT:0 اپوګیو ایټالوي تخنیک په ټیټو سږو کې ژور تنفس (د ټیټو ریبګ قفس او معدې پراختیا) شاملوي پداسې حال کې چې سینې نسبتا مستحکم ساتي. تاسو بیا د امکان تر حده د ریبګ قفس پراختیا ساتلو سره تنفس کنټرول کوئ. دا د هوا له ډیر ژر وتلو څخه مخنیوی کوي او د ملاتړ قوي ستون چمتو کوي.

د څلورمه نوټ د تنفس تمرین

د میټرو نوم په دقیقه کې 60 ضربانونو ته تنظیم کړئ. د څلورو ضربانونو په اوږدو کې په اسانۍ سره ساه واچوئ ، د هوا د کمیدو احساس وکړئ. د څلورو ضربانونو لپاره د خپل ګلدان بندولو پرته ساه ونیسئ. د اتو ضربانونو لپاره د پورس شوي ژبې له لارې په دوامداره توګه ساه واچوئ ، د سینې قفس خلاص کړئ. د اونیو په اوږدو کې د شل ، شپاړسو او شل شل شمیرلو لپاره ساه واچوئ. دا تمرین مستقیم د بینچاسټل عضلات رامینځته کوي چې اوږدې جملې ساتي. د تنفسي عضلاتو روزنې څیړنې وړاندیز کوي چې دا ډول رژیمونه کولی شي په پام کې ونیسي د باد موسیقیانو کې د ژوند وړتیا او د تنفس کنټرول موثریت.

د تنفس کولو د ورزش ځای په ځای کول

د سیم پیلافیان او پیټریک شیریډان لخوا رامینځته شوی چوکاټ د ماس ساه اخیستلو تمرینونو لپاره د سرو زرو معیار پاتې دی. د دوی ماډلونه "د فشار په واسطه تنفس کول ،" "جبر کول ،" او "نفس ساتل" د فعالیت په جریان کې د تنفس سیسټم ته د سختو غوښتنو شبیه کول دي. د تمرین په پیل کې لس دقیقې د دې جوړ شوي کار لپاره وقف کړئ مخکې لدې چې تاسو حتی وسیله پورته کړئ.

د تنفس په لوړه کچه: د نشه کولو تنفس

په فعالیت کې، تاسو په ندرت سره څلور شمیرنې لرئ چې ساه یې واخلئ. یو چټک، خاموش "خوخ" تمرین کړئ چې په لوړه برخه کې د شکم ته راځي. د سټاپ واچ کار واخلئ او ورو، اندازه شوي جملې تمرین کړئ چې ستاسو یوازینی رغونه یوازې یو ضرب دی. "په یوه ضرب کې ساه واخلئ، په اتو ضربو کې لوبې وکړئ، په یوه ضرب کې ساه واخلئ، په اتو ضربو کې لوبې وکړئ". دا ستاسو بدن ته شرایط چمتو کوي چې د فشار لاندې ژر ډوبله شي.

د څاڅکو د تنظیم کول: د هوښیار تمرین له لارې ځواک

د ټیټ مسو د خولې باید د هوا لوی ستون په لرګیو سره مقاومت وکړي پداسې حال کې چې د وسیلې د فشار سره مقاومت کوي. د مناسب بیرته ترلاسه کولو پرته د شونډو ډیر کار کول د سوځیدو او د ښه موټرو کنټرول له لاسه ورکولو لامل کیږي. تاسو باید د عضلاتو ډلې په څیر د خولې تمرین وکړئ ، د پرمختللي ډیر بار او عمدي آرامۍ په کارولو سره.

وړیا غږ او د خولې په کارولو سره

د هرې غونډې پیل د دوه دقیقو وړیا غږولو سره وکړئ. یوازې هوا مه وویشئ؛ د خپل وسایلو په مینځ کې د ثابت، مرکزي ټوک تولیدولو تمرکز وکړئ. بیا یوازې د خولې په اړه فکر وکړئ. د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې په خولې کې اوږد ټونونه وساتئ، د ورته هوا ملاتړ په کارولو سره چې تاسو به یې د سینګ په وخت کې وکړئ. دا د عضلاتو دقیق فایبرونه فعالوي چې تاسو به وروسته تکیه وکړئ.

د فشار پرته د چپونو سلاور

د چپونو د انعطاف او ځواک لپاره د چپونو د ټوټې لپاره د ټوټې تمرین دی. دا یوازې د هوا فشار او د چپونو حرکت په کارولو سره لوبې کړئ ، د ژبې یا سلائډ څخه د کومې مرستې څخه مخنیوی وکړئ. په ټیټ رجیستر کې پیل کړئ چیرې چې چپونه ډیر نرم دي او هوا ورو ده. کله چې تاسو لوړه حرکت کوئ ، د هوا سرعت لوړولو تمرکز وکړئ. د ټوټې کولو پرځای. سمدلاسه ودریږئ که غږ نازک شي یا ټوټې حرکت وکړي. د چپونو سیټونو ترمنځ د دیرش ثانیو لپاره آرام وکړئ.

د پیډل ټونونه: د ټیټ مسو پټ وسله

د پیډل نوټونو اوږدو ټونونو (د ټیوب په اړه B-flat0 ، د باس ټرمبون E1) د اعظمي آرامۍ او پراخه ، ورو هوا جریان ته اړتیا لري. د دې نوټونو لوبول په سمه توګه د غاړې خلاص ساتلو ته اړوي او د کلپ کولو غبرګون مخه نیسي چې د زغم مړوي. د هر پیډل نوټ 812 ثانیو لپاره په آرامۍ حجم کې وساتئ ، د بشپړ ، غږیزې هسته لپاره غوږ ونیسئ.

د وسیلې په اړه ځانګړي نظرونه

د ټیوبا لوبغاړي باید د هوا ترټولو لوړه حجم او ترټولو لوی خولې اداره کړي ، د تنفس ملاتړ مطلق لومړیتوب رامینځته کوي. د باس ټرمبونسټونه د ټریګر راجستر په اوږدو کې قوي انعطاف ته اړتیا لري او باید د سلائډ حرکت د هوا کنټرول سره مدغم کړي. د افونیم لوبغاړي ډیری وختونه ترټولو اوږده لیري لینونه لوبوي او د خالص اوږدو ټونونو کار او لیګاتو فورمې مطالعې څخه خورا ګټه پورته کوي. ستاسو د امبوچور روټین ستاسو د وسیلې ځانګړي مقاومت او رینج غوښتنې ته تنظیم کړئ.

د هوا د جریان بنسټ

د بدن د تنفس د لارې د ماشین په څیر دی، او په چوکاټ کې هر ټکر د دې موثریت کموي.

د تکرار لپاره د ناستې ترتیب

په خپل کرسی کې مخکې ناست شئ، پښې مو په سمه توګه او پښې مو د هپونو په پرتله لږ ټیټې وي. دا د بیولیس په بې طرفه لور کې ځای په ځای کوي، چې د ډایفراګم په بشپړ ډول ښکته شي. خپل سر د ستونزمنې برخې په اوږدو کې وساتئ؛ کله چې سر مو د موسیقۍ لوستلو لپاره مخ ته ودرېږي، د ټراکیا ټکر ماتوي او غاړه ته فشار زیاتوي.

د وسایلو موقعیت

د ټرمبون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرمون په څېر د ټرم

د پیاس لوبغاړو لپاره د کراس روزنې

د فزیکي فټنس عمومي حالت مستقیم د میوزیک پایښت سره تړاو لري. د فعالیت هنر روغتیایی سازمانونه د باد لوبغاړو لپاره د اصلي ځواک اهمیت باندې ټینګار کوي. د بورډونو ، مرغیو سپي او پلونو په څیر تمرینونه د سړک د مخ اړخ جوړوي ، کوم چې د تنفس ملاتړ اساس دی. یوګ او د الکساندر تخنیک د معمول فشار نمونې خوشې کولو لپاره خورا اغیزمن دي چې د اوږدې تمریناتو په جریان کې راټول کیږي.

ذهني ځنډ: د پام وړ برخه

د ځوانانو د ځواک د کمولو لپاره د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو د ځوانانو

د تمرین په وخت کې منظم پاملرنه

د خپل ذهن په بشپړ ډول د کار کولو سره تمرین وکړئ. د اوږدې غږ په جریان کې، یوازې ساعت مه ګورئ. د غږ دقیق کیفیت واورئ، په خپل خولې کې د کوچني لرګیو احساس وکړئ، او د خرابیدو مایکرو سیکنډونه شمیرئ. که ستاسو ذهن له ځانه څخه لرې وي، دا بې له قضاوت سره بیرته راوړئ. دا ساده تمرین ستاسو وړتیا پیاوړی کوي چې د فعالیت په فشار کې تمرکز وساتي.

د لید لید او ذهني تمرین

مخکې لدې چې تاسو یوه ستونزمنې برخه یا یو سخته زده کړه وکړئ، سترګې پټ کړئ او ټوله جمله په خپل ذهن کې واچوئ. په خپل سر کې نوټونه واورئ، ساه واچوئ، او د خولې جوړښت احساس کړئ.

د اصطلاح له لارې د انرژۍ مدیریت

د آرامۍ، فرماتې یا اوږدو ټکو په ترڅ کې، په شعوري توګه خپل لاسونه، اوږه او چغه فشار پرېږدئ. د تنفس له لارې خپل ساه بیرته تنظیم کړئ. د یوې جملې په پای کې د دوه ثانیو لپاره د فشار له زیاتیدو څخه مخنیوی وکړئ چې د یوې ټوټې په دریمه پاڼه کې ستاسو د زغم له منځه وړل کیږي.

د زغم لپاره د تدریجي تمرینونو ډیزاین

د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زياتوالي لپاره د زيات

د خپل اوسني ظرفیت اندازه کول

د نوټ کیفیت کمېدو دمخه تاسو څومره دقیقې په بشپړ کنټرول سره لوبولی شئ؟ اټکل مه کوئ. وخت یې کړئ. که تاسو د 15 دقیقو لپاره ښه لوبې کولی شئ ، نو ستاسو د لومړني ناستې بلاکونه باید 1215 دقیقې اوږد وي. راتلونکې اونۍ ، تاسو یې 18 دقیقو ته فشار ورکړئ.

د زغم د غونډې جوړول

د ۹۰ دقیقو د دوام تمرین به داسې ښکاري:

د تودوخې لپاره (10 دقیقې): د وړیا غږ ، د خولې غږ ، ورو چپۍ ، ټیټ ریکارډ اوږد ټونونه.
فکنيک کور (۱۵ دقیقې): په اعتدال سره د اندازې او د مفصلاتو نمونې. پاتې 3 دقیقې. [
د دوام بلاک (25 دقیقې): د غزولو وړ ایټوډیوګانې ، د جملې مطالعې ، یا د ریپرویر یوه برخه چې پرته له ودریدو لوبیږي.
د ریپروټری شبیه کول (20 دقیقې): [FLT: 1]] د بشپړ حرکت یا د ټوټو لړۍ لوبې کړئ لکه څنګه چې په یوه اجرا کې. [FLT: 2]] پاتې 3 دقیقې. [[FLT: 3]]
کول-ډاون (۵ دقیقې): نرم پیډل ټونونه ، نرم زوم ، د چپو ماساژ.

د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ په وخت کې د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د پام وړ وخت په وخت کې د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د پام وړ وخت په وخت کې د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د پام وړ وخت په وخت کې د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د پام وړ وخت په وخت کې نیولو سره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د پام وړ وخت په وخت کې نیولو سره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د پام وړ وخت په وخت کې نیولو سره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د پام وړ وخت په وخت کې نیولو سره د آرامۍ سره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د آرامۍ لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د وخت په وخت کې نیولو لپاره د پاملرنه وکړئ.

د زغم له عامو کړنو څخه مخنیوی

د فلټ: 0 لوبې کول: فلټ: 1 په هغه شیبه کې چې ستاسو غږ مات شي ، ودریږئ. د فشار له لارې خراب میخانیک پیاوړي کوي او نسجونه فشاروي.
د تودوخې په هیرولو سره: د یخ عضلات د ټینګولو سره معاوضه کوي. دا د استقامت دښمن دی.
د خولې فشار: د خولې فشار د خولې جریان محدودوي. د راجستر د حرکت لپاره د هوا او خولې جوړښت باندې تکیه وکړئ ، نه زور.
د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له منځه وړل: د اوبو له اوبو له منځه وړل:

د زغم د جوړولو لپاره د روټین نمونې (لومړۍ دوه اونۍ)

دا روټین په ورو ورو د غږ لوړولو سره د غږ کیفیت ته لومړیتوب ورکوي.

لومړۍ اونۍ: بنسټ (۵ ورځې ترسره کړئ)

د تودوخې لپاره (8 دقیقې): 2 دقیقې وړیا غږ ، 3 دقیقې د خولې اوږد ټونونه ، 3 دقیقې د چپونو سپکاوی.
د تنفس کار (۵ دقیقې): د 4 شمیر تنفس / 8 شمیر ساتنه / 12 شمیر وتلو 10 تکرارونه.
اوږد ټونونه (12 دقیقې): (FLT: 1) د 60 بی پی ایم په وخت کې د 12 ټونونو لپاره نوټونه وساتئ. پنځه مختلف نوټونه ولوبیږئ (د بیلګې په توګه ، F ، Eb ، D ، C ، Bb). د هرې ترمینځ 30 ثانیې آرام کړئ. په خالص ، مرکزي غږ تمرکز وکړئ.
د فلیټ:0 ایډیو (10 دقیقې): د فلیټ: 1 پرته له دې چې ودریږي ساده لیريک ایډیوډ لوبې کړئ. په ثابت هوا تمرکز وکړئ. 2 دقیقې آرام وکړئ.
د پډل ټونونه او وړیا غږونه.

د لوبې ټول وخت: 35 دقیقې.

دوهم اونۍ: پراختیا (۵ ورځې ترسره کړئ)

د تودوخې لپاره (10 دقیقې): د خولې ټوټې او نرم راجستر بدلونونه اضافه کړئ.
د تنفس کار (۵ دقیقې): د تنفس د وخت د شمیرلو په اندازه ۱۶ تنو ته وغځوي.
د اوږدې ټونونو (15 دقیقې): د 16 شمیرلو لپاره وساتئ. د تنفس په اوږدو کې د crescendo / diminuendo نمونې اضافه کړئ.
د زده کړې وخت (۱۲ دقیقې): د زده کړې وخت لږ زیات کړئ. درې دقیقې آرام وکړئ.
ریپروټور (10 دقیقې): د ریپروټور یو لنډ، غوښتونکی ټوټه اضافه کړئ.
] کول-ډاون (3 دقیقې)

د لوبې ټول وخت: 45 دقیقې.

تغذیه، اوبه او د روغتیا لپاره

د تمرین په څنګ کې د پایښت بشپړ ډول نه دی جوړ شوی. هغه څه چې تاسو د وسیلې څخه لرې کوئ مستقیم ستاسو د فعالیت وړتیا باندې تاثیر کوي.

د ماشین د تیلو د ډزو

د ټیټ پیتل وسیلې لوبول د فزیکي فعالیت دی چې د پام وړ انرژي سوځوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د عضلاتو ټشو د ترمیم لپاره کافي غوړ او غوړ مصرف کوئ. د تمرین دمخه سمدلاسه له درنو غوړو خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د وینې جریان له عضلاتو څخه لرې کوي چې تاسو یې د لوبې لپاره اړتیا لرئ.

د خوب رول

د عضلاتو ترمیم او د پوهې پیاوړتیا د ژور خوب په جریان کې پیښیږي. د سخت تمرین وروسته، ستاسو بدن د 79 ساعتونو کیفیت لرونکي خوب ته اړتیا لري ترڅو د خولې او تنفسي عضلاتو بیا رغونه وکړي. که تاسو په تمرین کې د مزمن ستړیا احساس کوئ، حل اکثرا ډیر خوب دی، نه ډیر تکرار.

فعاله رغونه او د ژبې پاملرنه

په خپلو استراحت ورځو کې، د خولې په نرمۍ سره غږیدل یا اوږد او ورو ساه اخیستل کولی شي چې ستړیا رامنځته نکړي. د خپلو لبونو ته پاملرنه وکړئ. که دوی سوځیدلي یا نرم وي، د تودوخې کمپرس وکاروئ او د لوبې شدت کم کړئ. د پاملرنې دوامداره ساتنه د کوچني ټپونو مخه نیسي چې د اوږدې مودې پرمختګ مخه نیسي.

پایله: صبر د پروسې یوه برخه ده

د اوږدې مودې ټیټې لوبې لپاره د دوام رامینځته کول یو تدریجي او ګټور پروسه ده. کومه لنډیز شتون نلري. تاسو باید په منظم ډول خپل تنفس ملاتړ پیاوړی کړئ ، خپل خولې ته موخه ورکړئ ، خپل حالت تنظیم کړئ ، او خپل ذهن روزئ. د بدن فزیولوژیکي محدودیتونو ته درناوی وکړئ او د منظم تمرین سره ورو ورو فشار ورکړئ ، هغه برداشت چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د لوبې یوه باوري برخه شي. ستړیا به د دېوال څخه یو داسې سیګنال ته واړوي چې تاسو یې اداره کولی شئ. ثابت پاتې شئ ، په دقت سره واورئ ، او ستاسو استقامت به وده وکړي.