ਲਾਲੋ ਬ੍ਰਾਜ਼ ਖੇਡ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਈਜੀਰ ਟਾਈਮ ਰੂਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

ਲੋ ਬ੍ਰਾਜ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ

ਪਿਲਾਬ ਟੇਬਲ, ਈਫੋਨ, ਟ੍ਰੋਬੋਨ ਅਤੇ ਬਸ ਕ੍ਰੋਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਚਰਜ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਉੱਚ ਪਿਘਲ, ਪਿਘਲ, ਘੱਟ ਪਿੱਤਲ, ਸਾਹ ਦੇ ਮਾਸਿਕ ਸਰੀਰਾਂ, ਮਾਸਿਕ ਸਰੀਰਾਂ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਉੱਤੇ ਅਜੀਬ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਅਜੀਬ ਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸੰਘਣਾ, ਕ੍ਰਿਆਸ਼ਕ, ਪਿਛੇਤਰ, ਪਿਛੇਤਰ, ਪਿਘਲ, ਅਤੇ ਪਿਛੇਰੇ ਵਿਚ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।

ਐੱਮ.

ਘੱਟ ਪਿੱਤਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪਿਘਲ ਦੇ ਪਿਘਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੋਇੰਸੀਟੀ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਚਾਰ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਥੰਮ੍ਹ ਲਈ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਸ਼ਾਮ ਇਹ ਮਾਸੀ ਝਾੜੀ ਦੇ ਮੁੜ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਰਾਜ਼ੀ, ਫਲਾਸਬੁਲ, ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਵਾਇਰਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ । ਸੁਰਘੜ ਦੇ ਮੂੰਹਾਂ ਦੇ ਢੇਰਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਡ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਝਾਣੂੰਬਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁੰਜਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ।

ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਬਰਾਥ ਦਾ ਸਹਾਰਾ

ਘੱਟ ਪਿਘਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਟੈਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਤਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਕੋਸਟਲ ਮਾਸਕੋਲ ਅਤੇ ਡੈਰਾਗਮ ਦਾ ਕੰਮ ਸਥਿਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤੀ । ਰਾਤ ਨੂੰ, ਆਟੋਮੋਨੈਮਿਕ ਸਿਸਟਮ ਸਾਹ ਦੇ ਦਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੋਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਗਹਿਰੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੱਭੇ ਸਾਹ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ । ਟੂਬਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਦੇ ਸਮੇਂ "ਸੰਭਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ" ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਘੱਟ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਪਿਛੇਤਰ ਦੀ ਸਾਹ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਪਿਛੋਟੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛੋਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।

ਪੋਸਟਲੀਅਨ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਪਿਨਲੋਡ

ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਔਜ਼ਾਰ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਲਾਹ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਟੱਬਾ ਦਾ ਭਾਰ ਕੱਚ ਕੇ ਹੈ, ਪਰ ਟੈਬ ਦੀ ਝੀਲ ਨੂੰ ਖੱਬਾ ਤੇ ਸਥਿਤ ਸਥਿਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਇਹ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਸਲੇਟੀਅਸ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟਰੈਕਲੂਮ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਢਿੱਡ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਬੈਂਕ ਦੇ ਪਿਛੇਰੇ ਨੂੰ ਢਿੱਡਿੰਡੇ ਨੂੰ ਢੇਰਣ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ ਪਿਛੇਰੇਲੇ ਪਿਛੇਰੇਟਰਲ ਨੂੰ ਢਿੱਡਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਕਿਉਂ ਵਾਪਸ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ

ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਮਾਂ ਹੈ ਸੁਨਹਿਰੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ, ਮੋਟਰ ਸੈਂਟੀਜ਼ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ । ਹਾਬਲੀਮ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪੇਂਟ ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸੁੱਤੀ ਸੁੱਤੀ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਰਲ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੇਅਰਲਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਰੂਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ । ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ ਸੁੱਤੇ, ਫੂਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਰਾਰਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਆਵੱਸ਼ਕ । 2023: 20F [T] ਅਧਿਐਨ] ਨੇ ਪ੍ਰਸੰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ 7 ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਦਵਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਈ ਹੈ ।

ਮੂਡਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ

ਗਲੀਲੀਲੀ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਇਰਸ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੁੰਥਿਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਾਸਿਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਇਹ ਅੰਬੋਲਿਕ ਝੰਡੀ (seuntical) ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਹੈ। ਬੇਸਬਰੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਸਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਾਰ ਸੰਚਾਰਕਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸੰਚਾਰਕਣ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿਲਦੂਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਵਣ ਲਈ ਸੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵੀਪਣਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧਦੇ ਹਨ।

ਕੇਂਦਰੀ ਨਰਵ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਸਿੱਖਣਾ

ਪ੍ਰੋ-ਸੰਰਚੀ ਮੈਮੋਰੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਈਡ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਵੇਲਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸੈਂਕੜੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ । ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਜਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸਤਾ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ । ਇਕ ਅਪਵਿੱਤਰ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਵਸਰਤਕਣ ਦੌਰਾਨ ਤਰਤੀਜੇ ਤਰਕਿੰਗੀ ਟੀਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਢਿੱਲਰਿਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁਹੱਭਰਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥਾ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਣ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ 20-30% ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਠੀਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਠੀਕ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹਬਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਸੁਰਤ, ਜਾਂ ਇਕ ਕਾਰੋਵਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡੀਅਮਿਵਿੰਗ ਦੇ ਡੀਜ਼ਾਈਜ਼ਾਈਜ਼ਾਈਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟੀਵ ਨੂੰ ਵਧਾਇਤਵਿੰਗਿੰਗਿੰਗ ਲਈ ਸਮਰ ਹੈ

ਨਾਈਟ ਟਾਈਮ ਰਾਊਟਨ ਦਾ ਕੋਰ ਭਾਗ

ਹਰ ਭਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ; ਰੁਝਾਨੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿੰਬਤ ਕਰੋ । ਇਹ ਹੁਕਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਨੱਚਣ ਦੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਮਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ।

ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚ

5- 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ । ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਜੁਆ ਰਿਲੀਸ: ਆਪਣੀ ਭਾਖਿਆ ਦੇ ਟਾਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ । 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਪਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਉੱਚ-ਪਰੰਪੂਰਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ।
• ਨਾਈਕ ਪਾਸ: ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਖੜ੍ਹਾ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਡੋਬ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਲੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ । ਹਰ ਪਾਸੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ। ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੰਭ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕੇ ਸਬ-ਪਾਈਪਲ ਮਾਸਕਿਟੀਸ ਲੰਬਾ ਵਧਾਓ।
• ਵਲੇਟ(] ਬਾਰਬਰ ਬਾਰਲ ਬਾਰਪ ਪਿੱਛੇ 10 ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਢਿੱਡਾਂ ਪਿਛਲੇਜ਼ਿਅਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ । ਇਕ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨਾਲ ਟਰੱਕੀ ਪੈਕਟੀਅਸ ਦੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਪਿੱਤਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਘੇਰੇ ਦਾ ਢੇਰ ਅਟਕਣ ਲਈ ਢਿੱਡ ਹੈ ।
• ਲੰਬ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਲਕ ਨਾਲ ਤਰਲੇ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਲੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ । ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਰਕ ਦੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ । 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਫਿਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ ।
• ਵ੍ਰੇਸਟ ਅਤੇ ਫੋਰਬਰਮ ਲੰਬਾ ਹੈ: ਟ੍ਰੇਮੋਨਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਈਫੋਨੀਅਮ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਪਾਵਰ ਨਾਲ ਵਧਾ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤੋ । 15 ਸਕਿੰਟ ਪਾਸ ਕਰੋ ।

ਸਲੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਸਮੱਰਥਾ ਸਿਸਟਮ ਮੁੜ- ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ, ਬਿਨਾਂ ਜੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਰੋਧਤਾ ਦੇ:

• 4- 78 ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇੰਥੇਲੀ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, 7 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਝੁੰਡ ਨਾਲ ਵਰਤੋ । ਇਹ ਜੌਂ ਦੇ ਨੀਂਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ।
• [FLT]] ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੰਥਲੀ: ਇਨਹਲੇ, ਫਿਰ ਹਵਾ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਚੋਬਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰਕੋਸਟਲਿਸ ਫੈਲਦਾ ਹੈ । ਟੂਬਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਲਕੇ ਭਰਦਾ ਹੈ ।
• ਸਾਹ ਲੰਮਾ: ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ, ਫਿਰ ਇਕ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਢਿੱਲਾ ਲੈ । ਮਨੋਬਿਰਤੀ ਨੂੰ ਢਾਲ਼ਣ ਲਈ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ । ਇਹ ਹਿੰਦੂ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੂਗੋਲਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ।
• ਡਿਫੈਮ ਜਾਣ ਪਛਾਣ: ਗੋਡੇ ਤੜਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦਿਓ । ਇੰਥਲ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦਾ ਹੱਥ ਚੜ੍ਹ ਜਾਵੇ (ਬੱਲੀ ਸਾਹ) । 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ । ਇਹ ਢਿੱਡ ਪਿਘਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ।

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੇਖ - ਭਾਲ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ - ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿਓ । ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਝਾੜਨਾ, ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਝੁੰਡ, ਨਾ ਹੀ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ । ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਭਰ ਕੇ ਲਿਸ਼ਕ ਕੇ ਹਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।

ਹਾਈਡਰਾਇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਰਤੀਬ

ਹਾਈਡਰਾਟੀਸ਼ਨ ਨੁਕਸਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤਰੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਿਕੀ ਜੀਵਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਦਾਰ ਹੈ । ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 250–500 ਮੀਲ (chamomi, ਮਿਰਚ) ਪੀਓ । [FT:0] [FT:1] ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣੇ 2 ਘੰਟੇ ਸੁੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ । ਹਵਾਈ ਦਾ ਰੰਗ ਪੇੜਾਂ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ਼ਾਈਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ । ਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਦੀ ਹਲਕਾਲੀ ਦੀ ਮੁਰਦੀ ਸੁੰਘਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁੰਨਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਰਦ ਦਾ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤਾਪ ਨਾਲ ਅਲਰਜੀਅਮ ਦੇ ਵਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

ਮਾਨਸਿਕ ਹਵਾ- ਹੇਠਾਂ

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਮਨ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ:

• [FLT] ਜਾਂਚ( scanning:] ਸਿਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਜਾਂਚ, ਨਿਸ਼ਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ, ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ "ਅਵਸਥਾਰੀ ਮਨ" ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਔਖੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
• ਧੰਨਵਾਦ ਜਰਨਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: [ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀਆਂ ਸਨ । ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤਰਕ( process) ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ । ਨਾ ਲਿਖੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੇਂ ਮਨ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
• ਘੱਟ- ਘੱਟ (lo-fi) ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਘੱਟ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਡੁਪਲੀਕੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਿੰਨਤਾ ਜਾਂ ਅਲੌਕਿਕ ਤੀਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ: ਹਰ ਮਾਸੀਅਮਿੰਸੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਫਿਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ । ਲੱਤਾਂ, ਢਿੱਡ, ਢਿੱਡ, ਬਾਹਾਂ, ਗਲ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਅੰਧਿਅਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ

ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ:

• 18-21°C (65-70°F) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣਾ ਕਮਰਾ ਤਾਪਮਾਨ ਰੱਖੋ ।
• ਮੀਲਾਟੋਨੀਅਨ ਰਚਨਾ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
• ਇਕ ਚਿੱਟਾ ਰੌਲਾ ਮਸ਼ੀਨ ਉੱਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ।
• ਕਮੇਟਰੂਮ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਇਲੈਕਟਰੋਨ ਜੰਤਰ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਘੱਟੋ- ਘੱਟ ਨੀਲਾ- ਹਲਕਾ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗ ਕਰੋ । ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨੀਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਲਾਟੋਨਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ।
• ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਮੈਡੀ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਸਾਈਡ ਲੇਅਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਲੇਅਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।

ਘੱਟ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਟੈਪ- ਸੂਈ ਨਾਈਟ- ਟਾਈਮ ਰੀਆਉਟਨName

ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵੇਰਵਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਰੰਭ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ, ਫਿਰ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਫਿਰ ਹਾਈਡਰ / ਇਨਟਿਅਮ, ਫਿਰ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਤੱਤੇ ਨੂੰ ਢਾਲ਼ੋ ।

1. Cool- Downing [5- 10 ਮਿੰਟ]
   ਤੁਹਾਡੇ ਆਖ਼ਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੂੰਹ ਉੱਤੇ ਲੰਬਾਂ ਖੇਡੋ [FLT] [FT: 3] [FT] [FT3] ਤਰੰਗੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤਮਲਿਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਉੱਤੇ ਫੋਕਸ. ਸਲਾਇਡ ਸਟ੍ਰੀਉਰ ਨੂੰ seple searche only spingse. ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਮੁਸਲੱਚਾ ਕਾਰਨ ਲਈ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ spingspingsem, embucure, sparchingse (spacurssing) ਦੀ ਵਰਤੋਂ । ਨਿਸ਼ੱਕਣ ਲਈ ਧੱਕਣ ਲਈ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ।
2. [5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ screening] ] [[FLT: rawerefer, ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੇਜ਼ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਣਲਾ ਸਮੇਟਣ ਲਈ ਪੁੰਗਰ(fllet: raps) ਜੋੜੋ । ਇੱਕ ਮੁੰਬੱਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਕੋਨੇ ਉੱਤੇ ਤੇ ਤੇ ਲੰਬਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉ । ਸਮੁੱਧ ਲਈ, ਟੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੀਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਲਾਇੰਭ ਅਤੇ ਕੋਨ ਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ ।
3. [5 ਮਿੰਟ]
   
   4 ਸਾਈਕਲਾਂ ਲਈ 4- 7 8 ਪੈਟਰਨ ਵਰਤੋਂ, 2 ਸਾਈਕਲਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਪਾ ਕੇ ਸਾਹ ਲਗਾਓ । ਆਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤੜਕਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਓ ਨੂੰ ਨਾ ਵੇਖੋ । ਨਾ ਹੀ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ, ਨਾ ਹੀ ਫੂਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ । ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦਰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
4. [ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ)
   ] ਹਰ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਤੋਂ ਮੁੜ ਆਰੰਭ ਜੋ ਕਿ ਚਿੱਟੀ, ਜਾਂ ਤੀਤੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹੋਵੇ । ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਸਮੱਰਥਾ ਰੱਖੋ । ਇਹ ਇੱਕ ਗਰਮ, ਗ਼ੈਰ- ਕੋਮਲ (ਜਿਵੇਂ,) ਚਾਹ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ । ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ।
5. [ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ [Sip]
   [Sip], ਜੇ ਭੁੱਖੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੇਲੇ- ਮੋਮਡ ਕੋਮ ਖਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਮੀਲਟਨ ਹੈ । ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ । ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੈਲੀਟਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਟੈਲੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
6. ਮੈਨਟਲ ਵਿਡ- 20 ਮਿੰਟ] ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਚੰਗੀਆਂ ਸਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਕੀ ਉਦੇਸ਼ ਸੀ । ਫਿਰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਹੇਲੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ । ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਅੱਡਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੁਣਦਾ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਸਤਾਦੂਸੀ ਅਤੇ ਅਵਚਨਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ।
7. ਕੋਨਸਟੀਟਰ ਬੈਡਟਾਮ
   
   ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਅਵੇਦੋ ਅਤੇ [FT: 3] [FT: 3] ਵਿੱਚ ਜਗਾਉਦਾ ਹੈ[FT: 3]। 7- 9 ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਲਗਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਡੱਲਟ ਕਰੋ।

ਹੋਰ ਸਹਾਰੇ

ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਕੂਲਤਾ

[FLT- smitter-stripiree] ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁੱਕੇ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁੱਕੇ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਡ੍ਰਾਈਡ੍ਰੇਟਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ । 40-60% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੱਡੀ ਮੀਟਰ ਹੈ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੂੰਜ ਨਾਲ ਗਲ ਦੀ ਘੱਟੀ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਅਲਰਜੀ ਨਾਲ ਅਲਰਜੀ ਨਾਲ ਹਵਾਈ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਗਲ ਦੀ ਗਲਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਵਾਈ ਗਲ ਦੀ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਆਪਣੇ ਰਾਟਿਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ

ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਲਾਗ ਰੱਖੋ । ਆਪਣੀ ਸੌਣ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ (1- 5) ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਪੈਟਰੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਰੇਟਿੰਗ (10- 5) ਵਧੇਗੀ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੱਸਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਰਮਾਈਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਲਾਇਡ- ਡਾਇਨੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਵਧਾ ਕੇ ਵਰਤਣਾ ਪਵੇਗਾ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ । ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਟੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ "ਬੈਗ 10, EMLA, mueensee seeense. 2 selowse. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਰਥੀ ਸੋਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰਤਮਿੰਬਤਾ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾ (10- 5) ਨਾਲ ।

ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਦਿਨ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖ਼ਾਸ ਮਾਸਿਕੀਆਂ ਦਾ ਗਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਧਦੇ ਸਮੇਂ (ਨੈਕ, ਗਾਲ, ਮੋਹਰੇ) ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਕਰੋ । ਉਹ ਲਹੂ ਵਹਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਠਿਨਤਾ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ । Doou [FT:0] ਨਾ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਬਰਫ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ਾਂ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਨਾ ਹੀ ਬਰਫ਼ਾਂ (FTT:1) । ਉਹ mspatch missples ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਫੈਂਸੀ ਗੇਂਟਾਂ ਲਈ, ਗੇਂਦਾਂ ਲਈ ਪਿੱਠਾਂ ਦੇ ਗੇਂਦਾਂ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, 30 ਮੀਟਰ ਦੇ ਸਾਹ ਦੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਭਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਟਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਤੰਬੂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਟਲ ਨੂੰ ਮੁਰਦੇ ।

ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸ਼ੈਡਿਊਲਿੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਕ ਮੁੱਖ ਕੋਸ਼ਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਠੰਢੀ ਟਾਊਨ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਹਵਾ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਧਾਓ । ਕਾਰੋਬਾਰ ਤੋਂ ਤਰਤੀਬਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ ਉੱਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਰੁਟੀਨ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ । ਇਕ ਕਿਰਿਆ, ਇਕ ਪਾਸ, ਮਾਸਕ, ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਸ਼ੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਤਰਫ਼ਿੰਗੀਰਲ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੈਰੁੰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ।

ਗ਼ਲਤ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

• ਰੁਝੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੁੱਡਾ- ਹੇਠਾਂ ਛੱਡੇ [[FLT: 1]], ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਰਮ ਬਜ ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਵੀ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵੱਧਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ।
• ਇੱਕ ਮੁਖੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਕੱਚ ਹੈ , ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਚੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਨਾ-ਅਭਰਤ ਗਾਰਡ ਉਸ ਤੋਂ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ, — ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤੇ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
• [FLT] ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ - ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਅਭਿਆਸਿਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ ।
• ਇੱਕ ਰੀਤ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵਜੋਂ ਨਿਯੰਤਿਰਨਾ ਨੂੰ ਟਰਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ । ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ । ਹਲਕਾ ਮੋਮਕਾਕ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਚਾੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਫ਼ੀਲ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ।
• ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ(FLT:1), ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕੋਸ਼ਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਠੋਸ ਹਲਕੇ ਹਵਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਝੂਮਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ । ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟੋ- ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਢੰਗ ਹੈ । ਫਲੈਕਸੀਅਟੀਲਾਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ।
• ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ [FLT]] ਰਾਤ ਦੇ ਰੁੱਤੇ ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧਾ ਹੀ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 250 ਮੀਟਰ ਦੀ ਥਾਂ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੇਡੀਏਟ ਨੂੰ ਪੁੱਟਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ — ਕਸਰਤ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਸ਼ਾਮ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਵਹਿੰਦੇ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ।

ਸੰਚਾਰ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿੱਤਲ ਖੇਡਣ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।

ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ][FT:2] [[FT:2] ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਸੈਨਤ ਕਲਾ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਖੋਜ ਲਈ [FT:[FT:]] ਵੇਖੋ, ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਮੁਹਾਵਰਣ [FT: [FT][FL][T] [FL]][T]] ਨਾਲ ਸਾਜ਼ਸ਼ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, CultLD:FL] [FL] ਅਤੇ PUSSSSSD: PRIDSSSSS [F:[FL]