ਰੋਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਕ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਸਮਰਥਨ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਇਕ ਦਿਨ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਵਾੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਥਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥੱਕਣ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜਨ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ।

ਤੇਜ਼ ਫੇਜ਼ (10- 15 ਮਿੰਟ)

ਸਵਾਗਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਲੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਇਲਟ ਉੱਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ । ਸਲਾਇਡ ਐੱਮ. 8- 166PM ਲਈ ਸਟੇਜ ਵਿੱਚ ਮੇਨਟ੍ਰੋਨੋਮ (660 BPM) ਵਰਤੋ । ਇਹ ਸਸਲਾਇੰਸ ਸਾਹ ਸੁਧਰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੇ ਵਾਜਾਉਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ । ਪਿੱਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਸਟਲ slulers ਅਤੇ sules sules shesing shesing assing asseart resing asse asssing asse ressssssing asse ressssssooct reensing ਨੂੰ ਇਸ ਟੀਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ।

ਤਕਨੀਕੀ ਕੰਮ (20- 30 ਮਿੰਟ)

ਸਲਾਇਡ, arpegios, articals, ਅਤੇ strans ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ । ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਆਰਜ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵਧਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ । ਘੱਟ ਪੈਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਪੈਲਡ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਈਮਬਿਊਜ਼ੇਅਰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ । ਆਪਣੇ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਸਟਾਇਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਭਾਗ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ । ਖ਼ਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਥਾਂ ਤੇ ਟਰੈਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ।

ਰੈਪਰਟੋਇਰ ਅਭਿਆਸ (30- 45 ਮਿੰਟ)

ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਵਿਡਿਓ ਨੂੰ ਸਹਾਈ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ । ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ । ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਪੈਂਡੋ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੇਪੀ ਟੇਪ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਰਤੀਬ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਹਰ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 12- 16 ਵਿੱਚ, "ਇਹ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਮੈਂ 16ਵੀਂ ਵਾਰ ਚੱਲਾਂਗਾ" ।

ਠੰਡਾ- ਹੇਠਾਂ (5- 10 ਮਿੰਟ)

ਹਰ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਰਮ ਖੇਡ ਕੇ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਮੀਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਢਿੱਡ ਭਰ ਕੇ ਜਾਂ ਹਿਲਾਈਂ । ਇਹ ਵਾਇਦੇ ਦੇ ਮਾਸਕੋ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਆਪਣੀ ਗੈਲ, ਮੋਰ ਅਤੇ ਮੁੜ ਕੋਠੇ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਖੇਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

ਹਰੇਕ 25- 30 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਮੁੜ-ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ । ਇੱਕ ਟਾਈਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੰਮ ਕੇਵਲ ਹੁਨਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ । [FT:0] ਵਾਂਗ, ਬੂਲਰੂਪPG[FT:1] ਤੋਂ ਖੋਜ ਵਿਖਾਈ, ਸਾਫ਼ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਮੁੜ- ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਗ ਹੈ ।

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਸਰੀਰਕ ਪੇਟੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਨਿਯਮਿਤ ਆਕਰਸ਼ਣ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰਿਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਜਣਾਸ਼ੀਲੀ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ।

• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 30- 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਐਡਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਹਿੰਸਕ, ਸੈਲਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ) ਕਰੋ । ਇਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਬਰ ਵਧਦਾ ਹੈ । ਕਸਰਤ ਐਡਰਫਿਨ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਹ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ।
• ਪਿਲਾਤੁਸ ਅਤੇ ਪਿਲਾਤੁਸ ਦੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸੁਧਾਰ, ਸੁਰਤ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰੋ । ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਲੋਸ, ਕੈਟ- ਕਾਓ, ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਰੋਲਜ਼ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ । ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ।
• ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ।
• ਪਰਾਕਸੀ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕੈਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ- ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ जबਲ, ਕੋਠੇ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਢਾਲ਼ਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਦਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
• ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ।

ਕਈ ਕੌਂਸਰਵਾਟੋਰੀਆਂ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੂਸਟਾ ਵਿਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ।

ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਸਰਚ ਕਰੋ

ਮਾਨਸਿਕ ਰਰਵਿਊਜ਼ ਹੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸੋਚ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਇਹ ਇਕ ਨਿਊਰੋਕੈਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ । ਇਕ ਸਫ਼ਲ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਟਰ ਸੜਕਾਂ ਉੱਤੇ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੈਕਸ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਐਥਲੇਟਲਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ।

• ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖੋ ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਔਜ਼ਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੜਫ਼ਾਓ ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ।
• ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਨੋਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਸੁਣ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਮਿਲੀ ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ।
• ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮ ਰਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਟੇਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ ।

ਹੋਰ ਮਾਹਰਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਉੱਚ- ਸਮਾਨਤਾ ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਣੋ । ਇਹ ਮਲਟੀ- ਸੈਂਸਰੀ ਢੰਗ ਮਾਨਸਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ । [FT:0] PSCOIOLITOGTONTTODDDT[FTLL:1] ਇਹ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਲਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸਕੈਨਟੈਕ ਸਟਾਕ ਅਤੇ ਅਫਸੋਸ ਵਰਤੋਂ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਹਾਣੀ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਟਕ-ਟੈਪ (ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚ ਨੋਟਾਂ ਨੂੰ ਖੋਹਦਾ ਹਾਂ) ਜਾਂ "ਮੈਂ ਜੰਗੀ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਦਬਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ" (ਮੈਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ)। ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਠੋਸਕਰਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜੋ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਵਧਾਈ ਜਾਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਗਰਿਕ ਚਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਰਤੀਬਿਕ ਤਰਕ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨੁਕਸਕਾਰੀ ਰੀਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• "ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ । ਮੈਂ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।"
• "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ । ਇਹ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ"
• "ਨਰਵੀਆਂ ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਧਾਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।"
• "ਹਰੇਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ । ਕੋਈ ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਜਵਾਬ ਹੀ ਹੈ"
• "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤਕ ਸਥਿਤੀ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ।"
• “ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।"

ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਤਰੁੰਤ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਸਟੇਜ, ਬਾਥਰੂਮ ਸ਼ੀਰ ਤੇ ਫੋਨ ਲਾਕ ਉੱਤੇ ਲਿਖੋ । ਹਰ ਅਜਨਬੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਪੜ੍ਹੋ । ਇਹ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਮੰਨਾ ਹੈ । ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਹਿਸਾਜ਼ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਨੀ, ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਨੀਂਦ, ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਹਾਈਡਰਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾ-ਸੁਪਤ ਹੋਣ ।

ਨੀਂਦ

ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ । ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਠੋਸ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਦਿੱਸੋ । ਕੁਆਲਟੀ ਮੋਟਰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ--- ਦੋਵੇਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜੱਦੋ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਿੰਸਟੈਂ-ਜੈਨਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਸੈਂਸ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਜ਼ੂਲੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਿਲਾਇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ।

ਨਰਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਉੱਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ । ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੈਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ (oboboydrats) ਊਰਜਾ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ । ਲੈਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚੈਕਨ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ) ਮਾਸੂਮ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਸਿਹਤ ਚਰਬੀ (ਆਕਰਤਾ, ਤਲ, ਜ਼ੈਤੂਨ) ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ । ਉੱਚੇ ਗਾਰ ਦੀ ਸੁੰਨਤ ਅਤੇ ਤਲਦਬੂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਢਿੱਡਿਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਖਾਓ, 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੱਛੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਕੱਛੇ ਦਾ ਬੋਹ, ਬੋਹ, ਬੋਟਰ, ਲੋਟ ਦੇ ਕਠੇ ਦਾ ਰੰਗ ਦਾ ਲੋੜਾ, ਲੋੜਾ, ਰੰਗ, ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਲੋੜਾ, ਪੁੱਟ ਨਾਲ ਲੋੜਾ, ਪੁੱਟ, ਲੋਹੇ, ਲੋਹੇ, ਲੋਹੇ, ਪੁੱਟ, ਪੁੱਟ, ਪੁੱਟ, ਪੁੱਟ, ਪੁੱਟ, ਪੁੱਟ ।

ਹਾਈਡਰੈਸ਼ਨ

ਡੀਜ਼ਾਈਨਿੰਗ ਐਨਨਟੀਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ । ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ - ਘੱਟ 8 ਕੱਪ (6 ਔਂਸ) ਪੀਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਚੋਟੀ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਰੱਖੋ । ਹੱਬਲ ਚਮੜੀ ਵਾਂਗ ਚਮੜੀ ਚਮੜੀ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਸਵੇਰ ਦੇ 2 ਵਜੇ ਕਫਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ; 2 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ।

ਅਧੀਨ ਵਰਤੋਂ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਸੀ । ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਕਲ (ਫਿਰ) ਲਈ ਟਿਕੇ ਰਹੋ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ-- ਕੁਝ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੀ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ । ਘੱਟ ਤਮਾਖੂਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਰਤ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ।

ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘੱਟ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣੇ । ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ- ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ "ਸੰਭਾਲਨਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ--- ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਵਾਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਵੇਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਣਜਾਣੀ, ਅਣਜਾਣੀ, ਜਾਣੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬੂੰਦ ।

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਜਾਂ ਰਿਕਾਰਡਰ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਟੁਕੜਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਜੀਉਂਦਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੈ । ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਨਾ ਰੁਕੋ । ਨਾ ਹੀ ਨੋਟਿਸਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਠੋਰ ਸਵੈ- ਜੰਪਣ ਦੇ ਅਸਲੀ- ਟਾਇਪ । ਇਹ ਸ਼ੀਰਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੀਜੇ ਤੱਤ ਦੇ ਹਦਾਇਤ ਨਾਲ ਭਰੋ ।
• ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੁਣਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖੇਡੋ: ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਅੰਤ ਤਕ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੁੱਛੋ, ਫਿਰ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ । ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ । ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਦਲਦਾ ਹੈ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਵੱਖੋ- ਵੱਖਰੇ ਰੂਮਾਂ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ । ਅਣਜਾਣ ਸੈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਧੱਕੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਅਸਲੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਰਲ ਟੇਵਲ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ।
• ਦਬਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਖੌਲ ਨਾਲ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਟੇਪਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਮੀਟਰੋਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਅਟੱਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਟੱਲ ਹੈ । ਇਹ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਖਤਤਾ (ਬਦਬਾਜ਼) ਨੂੰ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
• ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਹਫ਼ਤੇਵਾਰ ਹਸਤਾਰਾਂ ਦੀ ਮਖੌਲ ਭਰਦਾ ਹੈ: [[6] ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਹੱਸਦਾ ਹਸਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਘਟਨਾ ਵਾਂਗ ਹੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਿੰਜ਼ੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਕੰਮ ਦੀ ਰੁਟੀਲਿੰਗ ਉੱਤੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਦਿਭਾਸ਼ਿਤ ਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਜ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸਮੂਹ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਘਬਰਾਉਣ ਲਈ ਘਬਰਾਉਣਾ ਊਰਜਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ । ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਉੱਤੇ ਹੋਰ ਅਗਵਾਈ ਲਈ [FT:0] ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਵੋ ।

ਸੰਧੀ ਤੇ ਤਿਆਰੀ

ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ।

• ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ । ਇਹ ਸਸਤਾ ਆਤਮ - ਪ੍ਰਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੁਮਾਇਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ।
• ਇਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਦੇਖੋ ।
• ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਨੋਬਿਰਤੀ ਕਰੋ: ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਵਿਚ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ । ਧੰਨਵਾਦੀ ਆਪਣੇ ਕਾਰੀਗਰਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਆਣਿਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਸੌਖੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ ” ਜਾਂ“ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ । ”
• ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ: “ਕਈ ਦਿਨ ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ’ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਵਾਂਗਾ । ”

ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕਦਮ ਢਿੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਕਸਦ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ ।

ਸੰਚਾਰ

ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਨਾਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ- ਇਹ ਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਤਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਭਾਵ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ । ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ, ਵਿਅਕਤ ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਸੁਹੱਪਣ, ਸੁਹੱਪਣ, ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਸਤ੍ਰੇ ਦੀ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਦੀ ਸਹਾਰਾਰਥ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਦੇ ਟੇਜ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵਾਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਜਬ ਹੈ ।