Table of Contents

ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉੱਨੀ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤਕਾਰ, ਖਿਡਾਰੀ, ਜਾਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚ ਮਨ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਪਰੇਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਰਤੀਬੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ।

ਮਨ ਕਿਉਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਗਰਮ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਕੰਮ ਦੀ ਮੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ, ਨਿਰਮਾਤਾ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇ, ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ਾ, ਵਾਜਬਣਕ, ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਵੰਤ ਹੋਵੋ ।

ਨਰੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਰੀਜਨਲ ਹਾਈਲਰ ਵਰਗੇ ਨਾਰਮਲ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ । ਰਸਾਲੇ [FLT] ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ[FTVORIOR][FTT:1] ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਹੁਨਰ, ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਬਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਾਤਾਰ, ਮਨੋਹੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕੌਰਟੋਲ ਲੈਵਲ, ਤਣਾਅਣ, ਅਤੇ ਰਿਲੀਜ਼ਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਹੁਨਰ ਡੋਮੇਨ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੋਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਦਤ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯਮਤ ਮਾਨਸਿਕ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹਨ:

  • [FLT: 0] [Impued screen ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ: ] ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਲਾਕ ਰੱਖੋ ।
  • ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਈ: ਤਣਾਅ ਲਈ ਫੀਸਾਈਜੀਜੀਲਿਕ ਜਵਾਬ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦਰ ਜਾਂ ਅਣੱਧਿਵ ਸਾਹ ।
  • ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਪਰਬੰਧ: ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਦਕਿੱਟ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ- ਦੱਬੀ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ।
  • [FLT] [Enharesed ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ- ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ: ਮਨ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾਵਲ ਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਤਲ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।
  • ਭਰੋਸਾ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਪੌਜ਼ਟਿਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਦਿੱਖਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਜੋਸ਼

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਗਰਮੀ ਕਿਉਂ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਪ੍ਰਿੰਸਟੈਂਕਸ, ਨਿਰਣਾ, ਨਿਰਣਾ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ — ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕਈਆਂ ਕਾਰਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਮਾਨਸਿਕ-ਅਪ ਕਾਰਜ ਇਸ ਖੇਤਰ ਲਈ ਇਕ “ਬੁੱਧ ” ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ "ਅਧਿਅਤਮ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੋਜੀ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਨਿਊਰੋਲਾਜੀਕਲ ਕ੍ਰਿਆ । ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਨਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਜਾਂ ਸਹੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤਤਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਾਰੂ ਨੈੱਟਵਰਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਮਾਈਕਲ Phelps ਅਤੇ LeBron ਜੇਮਜ਼ ਵਰਗੇ ਮਾਹਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ । ਹੋਰਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ [FDE:F] ਟੂਡੇਜ਼ਿਕਲਿਵੇਸ਼ਨ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਸੈਂਪਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਭਾਗ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਸਪਤੀ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਹੌਲੀ, ਸਲੇਟੀ ਸਾਹ ਸਾਹ ਸਹਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਸਲਾਮਤ ਸਾਹ ਸੁਰਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬਲ ਕਰਦਾ ਹੈ । [FT:0] [FT:0] [FT:0] ਵਿਚ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਣ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਪ੍ਰਣਾਇਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ [FT: T] [FT:S] [FT]]

ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਇਨਾਮ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਰਤੀਬਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਹੈ । ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਢਾਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ । ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਉੱਤੇ ਰਿਸਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਉੱਤੇ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ “ਅੰਮਾਂ ”( ), ਉਹ ਨਾਜ਼ੀਆਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ । ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ [FT:]

ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਨੋਬਿਰਤੀ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ- ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲੇਟੀ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਘਟੀਆਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ । ਦਾ ਅਧਿਐਨ: NURIPEGERRORE: NOUMEGE[FT:1] ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਹੀ ਤਰਤੀਬਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਰ ਕੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਤਪਦੀਪ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਲੰਬਕ-ਮਿੰਤਰ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ।

ਮਨ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਮਨ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ।

ਦਿੱਖ

ਦਿੱਖਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੁਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੰਧ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਹਾਲ, ਨੋਟਸ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਟੂਲ ਨੂੰ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇਣੀ । ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁਲਾਇੰਗ ਪੇਸ਼ਾ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਜਾਂ ਵਾਤਾਪ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਲਈ. ਇਹ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਦਿਅਕ ਹੈ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧਤਰ ਹਾਲਤਾਂ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਮਨਨਕਤਾ( m)( m)( m)( m) ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨਿਆਉਂ ਦੇ ਵਰਤੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹ, ਸਰੀਰ, ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਬਾਹਰੀ ਸੂਖਮ ਲਪੇਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ- ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ । ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰੱਕਰ (m) ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ । ਸਿਰਫ ਪੇਪਰ ਜਾਂ ਸੈਂਟ ਬਣਾਉਣ ਵਾਂਗ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ । [FD:F. mnner] ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ, ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਲਈ ਇਹ ਸਕ੍ਰਿਆਤਮ ਹੈ ।

ਸਹੀ ਠੋਸ ਸਬੂਤ

ਅਫਸੋਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀਆਂ, ਸਸਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਕੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਿਸਾਲਾਂ ਹਨ "ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗ ਹਾਂ,", "ਮੈਂ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ", ਜਾਂ "ਮੈਂ ਸਾਫ਼ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਲਈ" । ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਮੌਜੂਦ ਤੰਦਰੁਸਤਤਾ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਿ ਨੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਕੰਮਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਕੰਮੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਹੀ ਟਾਕ-ਟਕਪਾਂ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਇਨਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਮੁੜ ਆਵੱਸ਼ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਟਿਕਾਣਾ ਸੈਟਿੰਗ

ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੇਂਦਰੀ ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧੇਗੀ । ਇੱਕ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਇਕ ਸਖਤ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: "ਦੋਸ਼ਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਸਲਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਰੋ" ਜਾਂ "90% ਸਹੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗੀਤ ਚਲਾਓ" । SMART ਫਰੇਮਵਰਕ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ — mart, resevable, reveutable, yeval, arening. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਜੋੜੋ (ਤਦਦੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ) ਹੋਰ ਤਰੱਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ।

ਸਲੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੈਂਸੀ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ । 4-78 ਢੰਗ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ: 4 ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹਿੰਸਕ, 8 ਲਈ ਸੂਖੀ, 8 ਲਈ ਸੂਖਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ 7, ਢਿੱਲ ਰੱਖੋ (4-4-4-44) ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਮੂਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੇ ਸੁਰਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ । ਇਕ ਮਿੰਟ ਵੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਤਬਾ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਮਾਨਸਿਕ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਨੋਬਿਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ-ਪੱਤਰ ਗਾਈਡ ਹੈ:

ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ । ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਰੁਕਣ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਰੁਕਣ ਦੌਰਾਨ, ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਸੰਚਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਗਰਮਾ ਸਾਹਮਣਾ ਦਿਨ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਝਿਜਕ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਝੁੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ।

2. ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਥਾਂ ਬਣਾਓ

ਟਾਇਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਕੋਨੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ । ਜੇਕਰ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੌਜ਼ਿੰਗ ਫੋਨ ਜਾਂ ਗੇਂਟਿੰਗ ਅੰਬੈਂਟੀ ਸੰਗੀਤ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ: “ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ । ”

3 ਆਪਣੀਆਂ ਟੈਕਨੀਕੀਆਂ ਚੁਣੋ

ਇੱਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਿ ਨੱਘੇ ਢੰਗ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ । ਇਹ ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਤੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੇ । ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਦਿੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਵੱਖੋ - ਵੱਖਰੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ - ਵੱਖਰੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ । ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਣ ਲਈ । ਨਿਰਮਾਣ, ਦਿੱਖਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਣ ਲਈ ਕੰਮ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ।

4 ਸ਼ੁਰੂ

ਸਿਰਫ਼ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਵੀ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਵਧਾਓ । ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਇੱਕ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਛੱਡਦੇ ਹੋ । ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਹ ਮਿੰਟੀ ਦੀ ਤੀਹ ਮਿੰਟੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ।

5 ਗੌਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ

ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਨੋਟ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ । ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਸੀ । ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਧਾ ਨਾਲ ਸ਼ਰਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਗਈ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੋਧੋ । ਇਹ ਵੀ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋ । ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

6 ਇੰਤਜ਼ਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ । ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ।

ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।

  • [] 'ਮੈਨੂੰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ । ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀ ਇੱਕੋ ਸਾਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਇੱਕ ਇੱਕੋ ਸਾਹ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਰਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ, ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ।
  • ] [] ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਇਹ ਆਮ ਹੈ । ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰਾਹ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਵਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਸਭ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ।
  • ] []] ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਰਖਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ" ] ਕਈ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਲਾਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ । ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸੁੱਖਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
  • [] 'ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ." ਕੁਝ ਲਾਭ, ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਹੋਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਰਾਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਹਨ । ਧੀਰਜ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ।

ਵੱਖੋ - ਵੱਖਰੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਿ ਨੱਘੇ- ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ

ਵੱਖੋ- ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਖੋ - ਵੱਖਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਪੱਸੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।

ਹਾਈ- ਫਾਲਬੈਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਬਲਿਕ, ਮੁਕਾਬਲਾ, ਮੁਕਾਬਲਾ)

ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਆਸੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ । ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਬਕਸਾ (ਜਿਵੇਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ । ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਰਲਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਕੀਨੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕੇ ਅੰਤ ਕਰੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਯੋਗ ਹਾਂ" । ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਉਹ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਜੋੜਨਾ ਹੈ,“ ਹੌਲੀ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਅੱਖ ਭਰਨਾ । ”

ਕਰੀਏਟਿਵ ਕੰਮ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਪੀ, ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਲਿਖਣ)

ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਮਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਅੰਦਰਲੀ ਸਮਰਥਕ (3 ਮਿੰਟ) ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਲਈ । ਇਕ ਮੁਫ਼ਤ ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਿ ਨੱਘੇ ਸ਼ਬਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਵਿਵਹਾਰਕਤਾ ਵਿਚ ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਦੇਖਣਾ । ਸਖ਼ਤ ਟੀਚੇ ਨਾ ਰੱਖੋ; ਨਾ ਹੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ।

ਹਕੀਕਤ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ, ਨਾਚ, ਓਪਰੇਸ਼ਨ)

ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ । ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਲਾਈਟ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਮਨ ਵਿਚ ਖ਼ਾਸ ਹਿਲਾਉਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ । [FT:0] [FLT] ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ [[FT:1] ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਿਕ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦੀ ਹੈ । ਗੈਸੀਸਟੀਕਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਵਰਤੋਂ, ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਤੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ।

ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਡਿੰਗ, ਡੀਜ਼ਾਈਨ, ਤਰਤੀਬ) ਲਈ

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ । ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਤਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ।

ਸੈਂਪਲ ਮਾਨਸਿਕ ਗਰਮੀ

ਇੱਥੇ ਦੋ ਸੈਂਪਲ ਰੁਝਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ- ਸੈਂਪਲ 5- ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਹੈ । ਦੂਜਾ ਕੰਪਰੈੱਸ 2- ਮਿੰਟ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ।

5- ਮਾਈਨੁਟ ਰੂਟੀਨ

  1. [FLT] ਕਸਰਤ (1 ਮਿੰਟ): ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਵੋ । 4 ਗਿਣਤੀ ਲਈ, 4 ਗਿਣਤੀ ਲਈ, 6 ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਹਵਾਈ ਦੇ ਹਲਦ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ।
  2. ਦਿੱਖ( 2 ਮਿੰਟ): [[FLT:] ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ । ਵਾਤਾਵਰਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ । ਸਭ ਸੁਰਤਾਂ ਨੂੰ — ਰੰਗ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ।
  3. [FLT][fultuations] ਮਿੰਟ (1 ਮਿੰਟ): ਚੁੱਪ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ", ਜਾਂ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ", ਇਹ ਠੋਸ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ । ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਾਲ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ।
  4. ਗੁਆਲ ਸਥਾਪਨ (1 ਮਿੰਟ): ] ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਅਤੇ ਖਾਸ ਰੱਖੋ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਅਦੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਿਖੋ ।

2- ਮਾਈਨੁਟ ਤੁਰੰਤ ਗਰਮੀ- ਉੱਤੇ

  1. ਬਾਕਸ ਬੈਕਸ ਬੈਂਕਸ ਸਪੈਂਟਿੰਗ (1 ਮਿੰਟ): ਇੰਥੇਲੀ 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 4, 4 ਲਈ ਖਾਲੀ ਰੱਖੋ ।
  2. ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਫਸੈੱਟ(30 ਸਕਿੰਟ) [FLT:] ਦੁਹਰਾਉ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ,
  3. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ( 30 ਸਕਿੰਟ): [[FLT: 1] ਅਗਲੀ ਘੰਟੀ ਲਈ ਸੂਟ ਇੱਕ ਕਰੈਕਟੀਟ ਨਿਸ਼ਾਨ । ਉਦਾਹਰਨ: "ਇਸ ਈ- ਮੇਲ ਡਰੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ"

ਸਫ਼ਲਤਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਵਾਂਗ, ਮਾਨਸਿਕ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹੈ । ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ- ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ।
  • ਰੁਕੋ spaleting: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ seeals search. ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਸੋਧੋ । ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਰ ਦਿਨ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।
  • ਕੂੰਬਿਨ ਸਰੀਰਕ ਗਰਮੀ ਨਾਲ: ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ । ਹੋਰ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ।
  • ਯਾਦ ਪੱਤਰ ਵਰਤੋਂ: ਫੋਨ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਿਸ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਬਲਾਕ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਪਹਿਲੀਆਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ।
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ + [FLT]: ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮੁਹੱਈਆ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਦਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਬਣਦੀ ਹੈ।
  • ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਉੱਤੇ ਟਰੈਕ: [FLT: 1] ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਐਪ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ । ਨਾੜੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
  • ਇਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਜਾਂ ਕੰਮ ਸਮੂਹ ਦਾ ਭਾਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਸਾਂਝੀ ਅਭਿਆਸ ਜਵਾਬੀਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਇਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੋੜਨਾ

ਮਾਨਸਿਕ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹੈ । ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਰਕ, ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਇਹੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜਾਣੀ- ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ-ਸਮਝਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ: ਛੋਟੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਜਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ-ਅਯੋਗ ਜਤਨ ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲ਼ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਰੁਕਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਕ ਮਕਸਦ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹੈ । ਟੀਚੇ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਖਣਾ ਸੁਧਰ ਕੇ ਸਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਤੁਹਾਡੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਸਾਧਨ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ । [FLT: raused [FT:1] ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਦੀ ਗਾਈਡ [FT:2] ਨਾਲ ਤਰਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ [FT:2] ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸੋਰਸ ਹੈ [FT:2] ਇਹ ਸਿਲਾਈਡਿਵ ਸੈਰਲ, ਸੰਗੀਤ, ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਉੱਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਉੱਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਕਲ ਮੈਡੀਕਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ।

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਨ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟਾ, ਸਥਿਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਿਡਾਰੀ, ਟੈਂਜਲ ਤੇ ਸੰਗੀਤਕ, ਜਾਂ ਇਕ ਪੇਪਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉੱਚੇ ਮੈਡੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਿੰਟ ਲੱਗੋਗੇ।