Table of Contents

ਘੱਟ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਉਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਤੁਬਾ, ਯੂਫੋਨੁਅਮ, ਟਰੈਬੋਨ, ਅਤੇ ਬੱਸ ਟਰੈਮੋਨ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਮਬੋਨ ਦੇ ਅਜੀਬ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ, ਅਤੇ ਔਸਤਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਾਹ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਟੱਬਾ ਦਾ ਭਾਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੇ ਸਮਰਥਨ, ਅਨੁੰਤ ਟਿਕਣ, ਜਾਂ ਸਲਾਇੰਬਤਾ ਦੇ ਲਈ, ਗਲੇ, ਉੱਪਰ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਪਿੱਠੇ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤਰਨਾ, ਅਤੇ ਪਿਛੋਗੜਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਢਿੱਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੈਂਦੂ, ਪਰ ਸਦੂਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇਕ ਗੰਤਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾਅਕ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੁਕਾਬਲਾਅਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਗੰਮ ਨੂੰ ਇਕ ਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗਤਾਵਣ ਲਈ ਯੋਗਤਾਪ ਹੈ।

ਪਿਤਲ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਰਿਸਰਚ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ 70–80 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਖੇਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ () ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੇ: ਸੋਰਸ: PMC ਅਧਿਐਨ [FT:1] । ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਮੁਕੱਦਮੇ ਸਟਾਮ ਲਲਾਈ, ਘੱਟ ਢਿੱਡ, ਅਤੇ ਨਾਤਰ ਨਾਤਿਵਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕੱਦਮਾ । ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਸਹਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿਅਕ ਯੋਗਤਾ, ਅਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਤਾਮਤਾ, ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਕੁੰਜੀ ਮਸਮੋਲ ਗਰੁੱਪ ਟਾਰਗੇਟ ਲਈ

ਲੋਹੇ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸੂਮੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

  • ਪੋਸਟਲਿਰਲ ਸਟੇਟਰ: spinae,feezius, rhomboids, ਅਤੇ ਗੱਡੇ ਗਰਦਨ ਝਾੜਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਟਿਕਾਉ ਅਤੇ ਝਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ।
  • ਕਦਰ ਢੇਰ: ditieds, ratitor for specators, dicatals, ਅਤੇ latisus dorsersi. ਉਹ ਟੂਲ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਮੁਫ਼ਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ।
  • [FLT] musculture: [FLT:] ਬਾਹਰੀ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ, ਅਬਿਨਲ ਅਬੋਡਲਿਕਸ, ਟਰੈਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਡੇਟਸ ਬਲੂਮ ਦਬਾਉ: ਇਹ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ਨ ਹੈ।
  • ਫੋਰਮ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮਾਸੀ: ਘੇਰੇ ਫੇਲੇਕਸਰ/ਐਕਟਮੈਂਸਰ, ਨਾਰ ਅਤੇ ਹਾਈਕਟਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਜਾਸਤੀ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦਾ ਮਾਸਤਰੀ । ਵਾਲਵੀਮ ਜਾਂ ਸਲਾਈਡ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।
  • ਈਮਬਿਊਟ ਮਾਸਿਕ ਸਰੀਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ: ਆਰਕੀਲਾਈਜ਼, ਬਿਊਕੀਨਟਰ, ਲੀਪੀਆਈ, ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਢਿੱਡਾਂ ਦੀ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਲਈ ਗਰਮੀ- ਅੱਪ ਰਾਊਇਨName

ਆਪਣਾ ਸਾਮਾਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਗਰਮ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਲਹੂ ਦੇ ਵਹਾਅ, ਲੂਬਾਂ ਦੇ ਜੰਤੂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਣ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5- 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ:

  1. [FLT: 0] ਮਾਰਚਰ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਮਾਰਦਾ ਹੈ [FLT: 1] ਕੇਂਦਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ
  2. ਨਾਕ ਹਿੱਲੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ [1 ਮਿੰਟ] screval proptions]. ਹੌਲੀ ਕੰਨ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੀ ਵੱਲ ਵੱਲ ਵੱਲ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਫਿਰ ਕਾਲੀ ਵੱਲ ਘੁੰਮੋ; ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਨਾ ਛੱਡੋ ।
  3. ਝੰਡੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ [FLT: 1] ਮਿੰਟ]: ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਮੋਢੀਆਂ ਚੁੱਕੋ, ਉਬਾਲੋ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ।
  4. [FLT] [FLT: reply/ransing] ਇੱਕ ਫਾਲਣ ਰੇਜ਼ਰ ਜਾਂ ਗਲਿੰਗ: ਦਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਝੜੋ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਇਕ ਮੁਰੰਮ ਲੰਬਾ ਦਿੱਸੋ ।
  5. ਡਿਪਲੈਪ ਸਾਹ ਲੈਣ [2[FLT- 3 ਮਿੰਟ] [- 3 ਮਿੰਟ]: ਸਥਿਤ ਬੈਠੋ, ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਹਲਕੇ, ਹਲਕੇ, ਹਲਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਪੁੱਟਦਾ ਹੈ। ਚਾਰ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਬਟੂਏ ਨਾਲ । ਦਸ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ।
  6. [ਫਲਟ: 0] ਗੈਂਟਲ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਘੇਰੇ ਚੱਕਰ [1 ਮਿੰਟ] ਕੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ

ਢਿੱਲਣ ਅਤੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਢਾਂਚਾ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ---ਅਧਿਆਤਿਕ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ (ਅਣਿਕਾਰ) ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ । ਹੇਠਲੇ ਤੰਤਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ । ਹਰੇਕ ਸਥਿਰ ਲੰਬਾਜ਼ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲੰਬਾ ਰੱਖੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਉੱਡਦਾ ਨਹੀਂ। ਹਰ ਚਾਲ ਉੱਤੇ ਬਰੈਥੀ ਗੰਢ ਹੈ।

ਨੈੱਕ ਅਤੇ ਅੱਪਰ ਟੈਫੀਜ਼ਿਅਸ

  • [FLT- on- sear- on sear- spect:] ਲੰਬਾ, ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਫੈਲਾਓ, ਉਲਟ ਕੰਨ ਝੂਲਾਓ । ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਹੱਥ ਵਰਤੋਂ, ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਹੀ ਕਠੋਰੀ ਨਾ ਖਿੱਚੋ । ਹਰੇਕ ਪਾਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ।
  • Cinchintocks: ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ mitine] ਵਿੱਚ, ਸਿੱਧੀ ਟੋਲੀ ਨੂੰ (ਦੂਜੇ ਦੀ ਨਹੀਂ) ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ "ਦੂਜੇ ਫੂਕ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੜੋ। ਮੁੜ-ਖੜੋ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਗੱਭੇ ਗਲੇ ਫਾਲਟਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ।

ਸੈਂਟਰ ਤੇ ਚੋਰ

  • ਡੋਰਵੇ ਸੇਪ: ਖੁੱਲੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, 90 ਡਿਗਰੀ ਨਾਲ ਕੋਮੜੀਆਂ ਅਤੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨਾਲ । ਗੈਂਟ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਦ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ । 20- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਹੋਂਦੋ ।
  • [FLT] [Cross-board separs: ਇੱਕ ਹੱਥ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਲੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਉਲਟ ਹੱਥ ਵਰਤੋਂ। ਟੋਰੋਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਵਿੱਚ ਪਾਸੇ.
  • ਬਿੱਲੀ ਵੱਲ ਵੇਖੋ, ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੜਦੇ ਹੀ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮੋਢੀ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਰੇੜ੍ਹੀ ਪੁੰਗਰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।

ਉੱਪਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਥੋਰਿਕ ਸਪਿਨ

  • phlespaller ਉੱਤੇ Cat-cow: ਇੱਕ ਫਾਲਤੂ ਰਸਲ ਉੱਤੇ ਉੱਤੇ ਉੱਤੇ ਝਾੜਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਝੱਫੜਿਆ ਹੈ । ਰੋਲਰ (ਐਕਟੀਨੈਂਸਰ) ਉੱਤੇ ਆਰਕ (ਅੱਪ), ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਟੋਕ (ਸੈਪ), ਉੱਪਰ ਉੱਪਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ । ਹੌਲੀ, ਗਤੀ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਣੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ।
  • ਪਿਛੋਕੜ: ਕਲਾਸਪ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ, ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਵੀ ਫਰੰਟਟੋਇਡ ਅਤੇ ਬੋਸਪੇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ।

ਵਹਿਮਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫੋਰਮੈਟ

  • ਪ੍ਰਾਰਥਨਾਕਾਰ: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੇਪ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਫਲੇਕਸਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲੋ । ਫਿਰ: ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੇ ਸਮੇਂ ਸੈਂਸਰ ਲਈ ਕੁਝ ਘੱਟ ਦੱਬਦੀ ਹੈ ।
  • ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਖੰਭ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਿੱਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੋਰ ਹੱਥ ਵਰਤੋ; ਖਜੂਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ।

ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹਾਈਪਸ ਹੇਠਾਂ

  • [FLT] ਤਰਤੀਬ: ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ, ਇੱਕ ਪਾਸਿਓਂ ਦੂਜੇ ਵੱਲ, ਗੋਡੇ ਵੱਲ, ਗੋਡਾ ਵੱਲ, ਪਿੱਛੇ ਖੜਨਾ, ਖੜਕਣਾ, ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਰੱਖਣਾ । ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਓਂ ਗੋਡਾ ਝਾੜਦਾ ਹੈ । ਦੋਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ ।
  • [FILT:0] Figuer-4:] ਚੌਂਕ: ਲੀਜ਼, ਉਲਟ ਗੋਡਾ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਟੱਕਰ, ਇੱਕ ਗੂੰਜੀਲ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ । ਇਹ ਪਾਈਰਿਫਾਰਮਿਸ ਅਤੇ ਗਲੂਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸੰਦ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਮ ਸਾਈਟਾਂ ।

ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ

ਸਿਰਫ਼ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਘੱਟ ਪਿੱਤਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੱਰਥਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਔਸਤਨ ਔਜ਼ਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਹਵਾਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ । ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3- 4 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਲਕਾ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਉੱਚ ਵਾਰਤਾਵਾਂ (12- 15 ਪ੍ਰਤੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਸਬਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ।

ਪੋਲੈਂਡੀ ਤਾਕਤ

  • ਵਾਲ ਦੂਤਾਂ ਨਾਲ ਦਰਪਣ(FLT:1) ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, 90 ਡਿਗਰੀ ਅੱਗੇ ਲੰਬਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ । ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕੰਬਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ, ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਰੰਭ ਕਰ ਕੇ, ਬਿਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਕੰਘੜਿਆਂ ਨਾਲ ਢਾਲ਼ਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਰੋਮਬੋਡੀਸ, ਫਾਇਰੀਅਸ, ਅਤੇ ਟਾਇਰੇਟਰਟਰ ਕੱਫਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ।
  • sPronne Nag: ਚਿਹਰੇ, ਪਾਸਿਓਂ, ਖੰਭਾਂ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਲੇਟਦਾ ਹੈ। ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਤੀਹ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ, ਘੇਰੇ ਤਰਲੇ ਨੂੰ ਝੱਫੜਦਾ ਹੈ। 2- 3 ਸਕਿੰਟ, ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। 10- 12ps ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
  • ਸੁਪਰਮਨ: ਸਭ ਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਬਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, 2 ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਬਦਲੋ । ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਾਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਲੈਵਲ ਸੰਗਲੈਨ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ ।

ਕੋਰ ਸਟਾਈਲਾਈਬ

  • ਪਲਾਂਕ ਤਬਦੀਲੀ: ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਲੈਨਕ (30- 60 ਸਕਿੰਟ), ਫਿਰ ਸਾਈਡ ਪਲੈਨਿਕ (20– 40 ਸਕਿੰਟ), ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਲੈਨਿਕ (20– 30 ਸਕਿੰਟ) । ਨਿਰਪੱਖ ਸਕਰੀਲ ਉੱਤੇ ਫੋਕਸ, ਢਿੱਡ ਹਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਹਲਕਾ ।
  • ਡੈਦ ਬਾਇਟ: [FLT:] ਲੇਟਨ, ਤੀਤਲ ਉੱਤੇ ਲੰਬਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਲੰਬਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹਨ । ਹੌਲੀ ਇੱਕੋ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪਿਛੇਤਰ ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਤਰਤੀਬ ਵੱਲ ਵੇਖਾਉ । ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਬਦਲੋ ।
  • Bird ਕੁੱਤਾ: ਸੁਪਰਮਨ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਜਾਣੇ- ਪਛਾਣੇ ਅਪਾਹਜ: ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਸਾਹ ਲਓ, ਗੋਡਾ ਖਿੱਚੋ, ਮੁੜ ਗੋਡੇ ਲਹਿਰਿਓ । 8- 10 ਪਿਛੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡਾ ਲੈੋ ।

ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ

ਫਾਇਰਮ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ

  • [FLT] urls: ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬੂੰਬੈਬਲ (2– 5bs) ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਤੋ । ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ, ਖੰਭ ਉੱਤੇ, ਖੰਭ ਉੱਤੇ, ਖੰਭ ਉੱਤੇ, ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਫਿਰ ਕੰਮ ਲਈ ਖੰਭਾਂ ਲਈ ਪਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ । 12- 15- 15 ਪਿਕਸੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾਵੋ ।
  • [FLT: 0] ਫਿੰਗਰ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨਾਂ: ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰਾਬ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਵਿਰੋਧੀ ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਫੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ । 15 ਰਿਪਜ਼ੈਪ
  • ਗਰਿਪ ਗਲਾਸ: ਇੱਕ ਨਰਮ ਤਣਾਅ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਫੜੀ ਪ੍ਰੀਟਰ; 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਿਲੋ, ਛੱਡੋ । ਦਸ ਹੱਥ ਕਰੋ ।

ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ

ਆਮ ਦਿਲ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

  • ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੱਰਥਾ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ, ਫਿਰ 8, 12, 16 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਟੂਲ ਬਟੇਲ ਕੇ ਪਾਸ ਕੀਤਾ । ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਮੁਲਾਇਮ ਰੱਖੋ 5 ਸਮਕਾਲੀ ।
  • [Su] ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਖੇਡੋ: [[FLT: 1] ਇੱਕ ਸਮੇਟਣੀ ਨੋਟ ਚਲਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸਥਿਰ ਸੈਂਕੜੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ [FT: 2]] m[FT: 2][FT: 23]] । ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੱਤੀ ਵਰਤੋਂ । ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਧਾਈਆਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2- 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ।
  • Dynamic scheens: ਇੱਕ ਨੋਟ ਉੱਤੇ ਕ੍ਰਾਸਡ ਅਤੇ ਡਿਮਿਨੂਂਡ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ । ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਮੱਰਥਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਧੁੰਦਲੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ।
  • ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ: ਸਭ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੂਲ ਸਿੱਖਿਆ ਸਾਰੇ ਹਵਾ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਜ਼ਾਰ ਰਾਹੀਂ ਹਿੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਨਾਉਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਤਾਂ ਝੱਟ ਨਾਸ ਰਾਹੀਂ ਹਿਲਾ ਕੇ ਪਾ ਦਿਓ । ਔਟੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ।

ਪੋਸਟਲੇਸ਼ਨ ਐਂਟੀਗਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਹਿਯੋਗ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਭਰ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

  • ਧਿਆਨ ਔਜ਼ਾਰ ਸਮਰਥਨ: ਹਾਰਸ, ਗਰਦਨ, ਝੀਲ ਦੇ ਢਿੱਡ, ਜਾਂ ਫਰਾਂਟ ਕੋਠੜੀਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਭਾਰ ਭਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੰਬੂ ਸਿਸਟਮ ਵਰਤਦੇ ਹਨ; ਟੈਮਬੋਨਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਘੰਟੀ ਲਈ ਹਲਕਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
  • ਐਲਕਸੇਕੈਂਡਰ ਟੈਕਨੀਕ ਸਿਧਾਂਤ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਤਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹਨ । ਕਈ ਕਾਂਸਟਰੋਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲੇਗਜ਼ੈਂਡਰ ਟੈਕਨੀਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ [FT:2] ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਟੀਕਿੰਗ ਅਧਿਆਪਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ [FT:2] ਅਮੈਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਲਈ ਐਲੇਗਜ਼ੈਂਡਰ ਟੈਕ (AAST) ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ [FT:3].

ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਸਮਤੋਲ (SM) ਖੰਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ । ਇੱਕ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ । ਇੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਕਮੁੱਠ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

  • ਪਾਇਰ ਰੋਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਉੱਤੇ ਝਾੜਦਾ ਹੈ: ਗਰਦਨ ਉੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਔਜ਼ਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ; ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ।
  • ਅਭਿਆਸ ਮਿਨੀਕਵਰਕਿਊਟ ਵਾਂਗ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ: ਹਰ 20- 30 ਮਿੰਟ ਖੇਡਦੇ, ਖੜ੍ਹੇ, ਕੁਝ ਕੰਧ ਦੂਤ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਲੈਨਕ (20 ਸਕਿੰਟ), ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ
  • Crosstraceing: ਘੱਟ ਵਾਇਰਨ (ਸਾਈਕਲਿੰਕੀ, ਸਾਈਨਿੰਗ, ਸਾਈਨਿੰਗ) ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2- 3 ਵਾਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਬਰ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ 2- 3 ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ।
  • [FLT] ਜੁਗ ਜਾਂ ਪਿਲਾਤੁਸ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਟਿਕਾਉ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ।
  • ਟੈਕ ਤਰੱਕੀ: [[FLT: $1] [[FLT]] ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਕਸਰਤ, ਅੰਤਰਾਲ, ਅਤੇ ਦਿਲਾਸੇ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਰੱਖੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ।

▪ ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੇਡੀਏਟ, ਮਾਸਕੋ ਦੀਆਂ ਨਸਲੀਆਂ ਜਾਂ ਨਸਲ ਦੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

  • [FLT] ਹਰ ਖੇਡੀ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਟੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ, ਤੀਹਰਾ, ਘੰਬੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਪਿੱਛੇ ਝਾੜਦਾ ਹੈ ।
  • ਹਾਈਡਰਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ; ਹਾਈਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਹੰਢਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ।
  • ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਕੋਮਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਗਰਮ ਸੁਜ਼ੇ (ਪਹਿਲਾਂ 48 ਘੰਟੇ), ਲੰਬਾ ਹੰਢੀ ਹੰਢਣ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਗਰਮੀ ।
  • ਗੈਂਗ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਤਿੱਖਾ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਆਰਟ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਕਰਤਾ । [FT:2] [FT:2] ਆਰਟ ਮੈਡੀਸਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ [PAM] [FT:3]
  • [FLT:] ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ : ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਘੱਟ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰੋ । ਜਿਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।

ਘੱਟ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੈਂਪਲ ਹਫਤਾ ਕਸਰਤ ਸਕੀਮName

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਤਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।

ਰੋਜ਼ (5-10 ਮਿੰਟ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ)

  • ਨਾੱਕ ਝੁਕਾਉ ਅਤੇ ਫਿੱਕ ਪੱਟੀ (2 ਮਿੰਟ)
  • ਸੈਂਟਰ ਵਲੇਟ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੂਤ (2 ਮਿੰਟ)
  • ਰਿਬ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (3 ਮਿੰਟ)
  • ਵਿਰਸਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲ ਫੈਲੀ (2 ਮਿੰਟ)

ਸੋਮਵਾਰ/ਵੇਡਨੇਸਡੇ/ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ (15-20 ਮਿੰਟ)

  • ਪਲੈਨਿਕ: 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ 3 ਸੈੱਟ
  • ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 10 ਰੀਪਸਿੰਗ
  • ਸੁਪੀਨ ਨਾਗ: 12 ਮੁੜ-ਸਪਾਂ
  • ਸਾਹਮਣਾ: 5 ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਚੱਕਰ
  • ਵ੍ਰਿਸਟ ਵਾਸੀਆਂ: 15 ਸੈਟਸ
  • ਸਭ ਮੁੱਖ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਢੱਕਣ ਲਈ (5 ਮਿੰਟ)

ਮੰਗਲਵਾਰ/ਟੂਰਜ਼ਡੇਰ (10 ਮਿੰਟ)

  • ਵਾਲ ਸਲਾਈਡ (2 ਮਿੰਟ)
  • ਡੋਰਵੇ ਸੇਪ ਫੈਲਾਅ (2 ਮਿੰਟ)
  • ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ
  • ਸੀਟ ਦਾ ਸਪਿਨਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ (2 ਮਿੰਟ)
  • ਚਿੱਤਰ

ਗ਼ਲਤ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

  • ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬਾ ਲੰਬਾ ਲੰਬਾ ਲੰਬਾ: ਸਥਿਰ ਲੰਬਾ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਥੰਮ੍ਹੀ ਮਾਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੇਡੋ ਜਾਂ ਖੇਡੋ।
  • ਗਰਦਨ ਫਲੇਕਸਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ: ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਦੀ ਪਾਸਿਓਂ ਖਿਲਾਰੇ, ਪਰ ਡੂੰਘੀ ਫਾਲਤੂ (ਚੈੱਕਾਂ) ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ।
  • ਔਜ਼ਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਕੇ ਫੜਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਰੱਖੋ; ਇਕ “ਘੜਿਆ ” ਚਿੱਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਾਇਰੇਸ spasm ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
  • ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮਾਸੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਤਰਲੇ ਕਰਨਾ: ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸਵਾਇਡੋਲਡ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  • ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਲਗਰਨ ਵਾਲਾ: ਲੀਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੇਟਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ । ਢਿੱਡ ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਉਤੇਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ।

ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਾਧਨਾਂ

ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਖੇਡੋ

ਘੱਟ ਪਿੱਤਲ ਖੇਡਣਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਲਾ ਹੈ । ਇਹ ਕਲਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਢਾਲ਼ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ । ਗੱਭੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ, ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਮੁੜ- ਉਹ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਵੀਆਂ ਨੀਵੀਆਂ ਨੀਵੀਆਂ ਜੁਗਤਾਂ ਵਿਚ ਢਿੱਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਜਤਨ, ਕੋਸ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ । ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਕਲਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧਦਾ ਹੈ । ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਾਉਣੇ-ਅੰਤ੍ਰੇ----ਅੰਭਵਸ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਕਰੋ ।