ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸੀ ਪੱਤਿਆਂ (ਆਪਣੀਆਂ ਗਾਲਾਂ, ਗਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਟੈਨਸ਼ਨਾਂ) ਵਿਚ ਅੰਝੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ । ਬਾਕੀ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਰੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁੰਦਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾੜੀਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮੁਰੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਹ ਮੁਰੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਡੇਜ਼ਨ ਜਾਂ ਟੇਪਨਟਿਸਨਟਿਅਸ, ਅਤੇ ਸਰਾਈਡਿਅਸ ਡਿਵਿਊਜ਼ਟਿਵਿਵਿਵਿਵਿਡਿਵਿਅਮ । ਖੋਜ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਧਾ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਟਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, [FLT] ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਧਾਰਣਾ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਬੈਸ- ਲਾਈਨ ਉੱਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਜਲਦੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਥੰਮਤਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪੈਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹਾਨੀਕਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ।

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਔਖੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਜਾਉਣਾ

ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਕ ਜਾਣੀ-ਚੌਣਕ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਰੰਭ ਹੈ। ਹੇਠਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟ ਪਿੱਤਲ ਖਿਡਾਰੀ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਰਤੀਬੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਪਏ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ

  • ਬਿਜਲੀ 25-45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਪਕੜਦੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ- ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋ ਗਈ । ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ।
  • progressive overload]: ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਲੋਡ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਲ੍ਹਾ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ । ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹਰ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਬਦਕਿਸਮੀ, ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤੀਜਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ।
  • ਹਰੇਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਮੇਜ਼ਲ ਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ- ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਖੇਡੋ, ਪਰ “ਸੰਭਾਲਨਾ 34- 42 ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਆਰਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰੋ." ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਲਿਖੋ ।
  • Puration: ਟੀਸੀ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ reads ਲਈ ਤਿਆਰੀ) ਹੋਰ ਸੌਖੇ ਹਫੜੇ । ਇਹ ਮਿਰਗੀ ਖੇਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲਾਂਘੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ । ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਈਕਰੋ ਸਾਈਕਲ ਤੀਬਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
  • ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: [[FLT]] ਢਿੱਡ, ਗੁੱਝ, ਅਤੇ ਆਰੰਭੀ ਤੰਤਰ ਤੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ-- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਢੱਕਣ ਲਈ ਹੀ ਹੈ।

ਸੈਂਪਲ ਰੋਜ਼ ਰਾਊਟਨ (ਲੋ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਫੈਲਾਇਆ ਗਿਆ)

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਿ ਨੱਜੀ ਸਬਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਤਰਤੀਬਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ ।

  1. ਮੋਰਿੰਗ ਜਵਾਲਾਮੁਖੀ (10- 15 ਮਿੰਟ): [FLT: 1] ਮੁਰੰਮਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ (ਜਿਵੇਂ 4- 78 ਸਾਹ) ਅਤੇ ਨਰਮ ਸੁਰਘੇ ਮੂੰਹਾਂ ਦੀ ਝੁੰਡ ਬਜ ਨੂੰ ਮੁੜ- ਜੱਦੋ, ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਇਹ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਰਲੀਆਂ ਤਰਣੀਆਂ ਤਰਤੀਬਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ ।
  2. ਫੋਕਸੀ ਸ਼ੈਸ਼ਨ (1/ 30- 40 ਮਿੰਟ) ਪੈਮਾਨਾ, ਹਿਸਾਬ, ਅਰਿਪਟਿਉਲਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕਣਲ ਕਸਰਤ । ਮੁਸ਼ਕਲ 80% ਵਰਤੋਂ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਅਭਿਆਸੀ ਵਿੰਡੋ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਹੈ ।
  3. ਆਰਕਟੀ ਬਰਾਂਕ (10- 15 ਮਿੰਟ): ليੇ ਲੀਟਾਇਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੀ ਧਰੋ । ਆਪਣੀਆਂ ਕਢਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੀ ਗਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਜਬਾਲ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੋ । ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ- ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ । ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ।
  4. ਫੋਕਸਡੈਂਸੀ ਸ਼ੈਸ਼ਨ # 2 – ਰਿਪੇਅਰ & mantical; ਸੰਗੀਤ(30- 45 ਮਿੰਟ) [[FLT: 1] ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਈਟਿਊਟ ਜਾਂ ਟੁਕੜੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ । ਫਾਰਮੈਨ, ਡਾਇਨੈਂਸੀ, ਅਤੇ ਲੱਦ ਕੁਆਲਟੀ ਉੱਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ । ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਥੱਕਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਘਟਾਓ ।
  5. ਮੱਧ- ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤਾ (1- 2 ਘੰਟਿਆਂ): [[FLT: 1] ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੈਰਬਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ । ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰਾਈਟ ਕਰੋ (ਸਿਰਘਾ ਰਸ (ਘੱਟ ਪੀਸੀ ਨਾ) । ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਡੇਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ । ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਟੀਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ [FT: LT], ਉਂਗਲਿੰਗੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸ਼ੋਡੈਂਟਾਂ, ਸ਼ੋਡਿੰਗਿੰਗ ਜਾਂ ਟੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਟਾਇੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੋ ।
  6. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨੋਨੋਨ ਲਾਈਟ ਸ਼ੈਸ਼ਨ (20- 30 ਮਿੰਟ): [FLT:] ਕੁਝ ਜਾਣੇ- ਜਾਣੇ ਤੇ ਹੱਸੇ- ਪੜ੍ਹਨ, ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖੇਡੋ। ਇਹ ਮਾਸਿਕੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਈਮਬਿਊਜ਼ ਲਈ ਚਾਲੂ ਹੈ।
  7. ਨਾ- ਮੁਸਲਿਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੱਫੀ: Light ardio (ਲੱਕੇ, ciling,sing) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ । ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ- 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ । ਸੋਹਣੇ- 7- 9 ਘੰਟੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ । ਇਹ ਤਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ।

ਵੱਖ ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਲੈਵਲਾਂ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨਾ

ਹਰ ਦਿਨ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ- ਸਾਰਣੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ । ਉੱਚੇ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੀਜਾ ਛੋਟਾ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਘੱਟ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ (ਘੱਟ ਨੀਂਦ, ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ), ਰਿਪਟਰੀਅਰ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਖੇਡ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ । ਇਹ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਨਾ ਹੀ ਨਾ ਹੀ ਨਾ ਹੀ ਨਾ ਹੀ ਨਾ ਹੀ ਨਾਈਜੀਰ ਦੇ ਦਿਨ ।

ਐੱਚ. ਆਈ. ਵੀ.

ਆਰਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅਜੇ ਵੀ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵੱਖੋ - ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਮਕਸਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਚੁਸਤ ਰੁਟੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

  • ਆਰਗੂਮੈਂਟ: [FLT:] ਲੋਈਂਟੀ ਆਰੰਭਾਂ ਵਰਗੇ ਤਰਤੀਬਾਂ, ਨਰਮ ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਵਧਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਹੂ ਨੂੰ ਟੈਕਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸੂਮਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, lictic Asssm ਨੂੰ ਢਾਲ਼ਦਾ ਹੈ। ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਲਈ, ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਕੱਦ ਜੱਦੋਤਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
  • ਪਾਸੈਵ ਆਰਾਮ: ਪੂਰਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਸਪੱਸ਼ਟਤਾ(LFT:1)
  • ਮੈਨਟਲ ਆਰਾਮ: ਕਾਰਜ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ "exitucutable" ਭਾਗ ਨੂੰ ਅਪਾਹਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਰਥੀ ਸੰਗੀਤ, ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਹਨ। ਮਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ । ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ।
  • [FLT] ਏਪੈਂਸ਼ਨਲਾ ਆਰਾਮ: ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਔਖੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ । ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਔਜ਼ਾਰ ਨਾਲ ਇਕ ਹਾਨੀਕਾਰੀ ਸੰਬੰਧ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ।

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਭਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਧਨ ਤੋਂ ਇਕ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਦੂਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।

ਮੁੜ ਜੀ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ

ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ ਕ੍ਰਿਆ ] ]---- ਇਹ ਕਲਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਨਾਰਲ ਕ੍ਰਾਂਚਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ।

ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੱਫੀ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਵਿਚ 5- 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਰਤੀਬ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਉਂਗਲਿੰਗਾਂ, ਸਲਾਇਡਾਂ, ਸਾਹ ਸਹਾਰੇ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ । ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਅਭਿਆਸ, ਮਿਊਜ਼ੀਅਮਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਸੰਭੀ ” ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ।

ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਵਿਚ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ: ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ । ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਦ ਵਾਂਗ ਵਰਤੋ, ਨਾ ਕਿ ਅਸਲੀ ਅਭਿਆਸ । ਜਦੋਂ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਆਮ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ । ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫੰਧੇ ਹਨ- ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ।

“ ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਕੇ ਖੇਡਾਂਗੀ ”

ਇਹ ਪਿੱਤਲ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਮਨਸ਼ਾ ਹੈ । ਪੇਂਟਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁਆਨੀ ਸਿਗਨਲ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ । ਫੂਮਸ ਪਿਲਾਪ ਪੈਡਗੋਗਜ਼ ਵਾਂਗ ਤਰਫ਼ਾਂ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । [FT:0] ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਹਫਤਾ

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਸਾਲ ਦੇ ਦੋ ਸ਼ੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਢਾਲਣਾ ਅਪਾਹਜ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਦਿਨ 45 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਇਕ ਦਿਨ 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ- ਘੱਟ ਇਕ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਭਰ ਦਿਓ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਔਜ਼ਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਛੋਹਦੇ ਹੋ। ਸੰਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ; ਸਮਕਾਲੀਨਾ ਢਾਲ਼ੋ, ਨੁਕਸਾਨ ਵਧਾਓ।

ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ।

ਨਵੇਂ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿਚ ਨਰਮ ਤਣਾਅ (ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਤੀਬਰ, ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ (ਜੋ ਕਿ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ) ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਹੈ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ, ਜਬਾਲ, ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ [FT:0] ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ । ਜੇ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਡਾਕਟਰੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ । ਕਈਆਂ ਪਾਸਿਓਂ ਪੀਟਲ [FT: TV] ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ [FT] ਹੈ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤਾ ਗੜਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੂੜਾ ਤੇ ਤੜਕੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ।

ਮੀਟਰਾਂ ਵਿਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ

ਕਲਾਬਾਇਡਾਂ ਵਾਂਗ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਣ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ, ਮੂਡ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ, ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ, ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਜ਼ੂਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ । ਇਹ ਇਲਾਜ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ-- ਇਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਮੇਟਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤੇ, ਕਦੇ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਦਿੱਸਣ, ਤਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਮੁੜ ਆਰ, ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਕੇ ਮੁੜ ਚਲੇ ਜਾਓ ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ

ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਦਾ ਬਲਾਤਕਾਰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹਨ । ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸੁੱਤੇ, ਕਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ-- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ-- 79 ਘੰਟੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਸੁੱਤੇ, ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ । [FT:C] CDC] ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਸਾਧਨ ਦਰਸਾਈਜ਼ ਨਿਗਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਤਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ।

ਲੋ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਲੋਈਡਾ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣਾ

ਟਿਊਬਾ, ਟ੍ਰੇਮੋਨ, ਬਸ ਟਰੈਮਬੋਨ, ਅਤੇ ਈਫੋਨੀਅਮ ਹਰ ਥਾਂ ਤੇ ਖ਼ਾਸ ਥਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਟ੍ਰੋਬੋਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਲਾਈਡ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਈਫੋਨੀਅਮ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੇਜ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹਨ । ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਔਖੇ ਟੇਜ ਦੇ ਸਪੰਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।

  • ਟਿਊਬਾ: [FLT:] ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰੀ ਹਲਾਇਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ । ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛੇ ਅਤੇ ਕੱਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ । ਟੱਬਾ ਬਹੁਤਾ ਮੰਗਾਂ ਕਰਕੇ, ਪ੍ਰਣਾਲ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਪਾਹਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਸੈਰਤਾਈ ਤੋਂ ਸਾਹ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਸਾਹ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨੂੰ ਤਰਤੀਜੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
  • Trompy] ਆਰਮ ਥੱਕਾ ਇਕ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਐਕਟਰੈਪਲੇਟ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਆਪਣੇ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਹਿਲਬਦ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸ਼ੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ। ਆਪਣੀ ਕੋਠਰੀ ਵਿੱਚ ਟਰੱਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ, ਜੇਕਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਟੋਬਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਵਰਤੋਂ।
  • [ਫੂਫੋਨੀਅਮ & mp: 0] [FUFTION & ਬਾਰਟੋਨ:] ਇਹ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਦੇ ਮਾਸ - ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ । ਕਿਉਂਕਿ ਈਫੋਨੀਅਮ ਅਕਸਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ।

ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰਾਇਸ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੋਕ ਮੁੜ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਰਾਅ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

[Hydrans: [FLT:] ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਨ। ਡਿਗਰੀ ਘੋੜ ਕੇ, ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਓ । ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ । ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਖਾਓ, ਨਾ ਹੀ ਢਿੱਡਾਈਏ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੋਟਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰ ਦਿਓ । ਕਫੀਨ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੇ ਹੀ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

[FLT] ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਿਕਸ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸੀਅਸ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ; ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਟੂਫੀ, ਅੰਡੇ, ਜਾਂ ਪੁੰਗਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਤਰਤੀਬਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ । ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੈਰਬੋਡ੍ਰੇਟ (ਪੂਰੀ ਕਣ, ਮਿੱਠਾ, ਆਲੂ) ਅੰਡ) ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ (ਅਧ, ਅਲੌਨ, ਰੇਸ਼ਮ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਧਣ ਲਈ ਤਰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਮੁਹਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਓਮੇਗਜ਼ ਅੰਡਾਇਡਿਜ਼ (ਆਲ, ਅਲੌਂਟ, ਸੈਂਸ) ਅਪਾਂਦਰੂਸ ਦੇ ਅਪਤਮਿੰਸਰੀਰੀਕਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਇੰਸ ਹੈ ।

ਮਾਈਕ੍ਰੋਟੀਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਵਿਟਾਮਿਨ D (ਪੌਟਿਨ ਮਾਸਿਕਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ), ਮੈਗਨੀਅਮ (ਪੌਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਹਾਇਕ), ਅਤੇ B ਵਿਟਾਮਿਨ (ਐਂਜਿਟੀਸ਼ਨ) । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਘੱਟਤਰਾਈਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਹੂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਟਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ [FLT: 0] ਇਨਟਿਵ ਜਰਨਲ [FLT: 1] ਬਦਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਿਕਾਰਡ:

  • ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਸਮਾਂ (ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਿਆ) ।
  • ਕੁੱਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ) ।
  • ਹਰ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ (੧- ੧੦ ਸਕੇਲ) ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ।
  • ਕੋਈ ਵੀ ਦੁੱਖ ਜਾਂ ਦਰਦ (ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ) ।
  • ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੇ ਗੁਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜਾਂਚ ।

ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਟਰਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ 7 ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਜਾਂ ਕਿ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ।

ਹੋਰ ਵੀ ਆਦਤਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ Hbitka (gradid) ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਪਰੈਡਿਕ (smat) । ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਸੰਦਾਂ [FT:0] ਵਰਗੇ [FLT] PRATTELBL[FT:1] ਜਾਂ [FLT] [FT:2] ਰਚਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੱਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ- ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ । ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਸਰ, ਇੱਕ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ (ਚੈੱਟ) ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ । ਇਹ ਮਾਈਕਰੋਮੈਨਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ- ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ।

ਲੰਮਾ- ਟਰਾਈ ਸਥਾਪਨ: ਸੁਣੋ, ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ, ਦੁਹਰਾਉ

ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਇਕ ਸਟੇਜ ਫਰਾਈਮ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਣ, ਲੰਮਾ ਸ਼ੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ (ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ) ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਮਰ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ, ਜੋ 20 ਵਜੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, 20 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ।

ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬਾਈ ਬਾਇਓ ਫੈਂਕੈਂਬਲ ਔਜ਼ਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ । ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਕ੍ਰਿਆ ਲਜ਼ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੇਡੀ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ: ਊਰਜਾ, ਲਿਪਸ, ਮੀਡ, ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ । ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਟਰੋਲ ਨਿਕਲਣਗੇ । ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਮਗਨਲਵਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਔਖਾ ਸੀ, ਅਤੇ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਮੈਜਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ।

ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ । ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2: 1 vs. ੧ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ) । ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਵੰਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ । [FT:0] ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੁਪਏ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ । [FT: 1]

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ । ਡੀਲੋਡ ਦੌਰਾਨ, 30- 50% ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਖੇਡ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ । ਇਹ ਤਮਾਖੂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਢਿੱਡਿਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ।

ਆਖ਼ਰੀ ਵਿਚਾਰ

ਘੱਟ ਤੰਬੂ ਉੱਤੇ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਫ਼ਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਕੀ ਮੰਗਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਗਦਾ ਹੈ । ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖਿਡਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੋ ਲੋਕ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਜਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੁਨਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਸਤਾਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿਗੰਬਰਾਂ ਵਿਚ ਫਸਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦਿੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੀਜਾਂ ਲਈ, ਸੰਗੀਤ ਗਾਉਣ ਲਈ, ਨਾ ਹੀ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਗੱਦੀ ਲਈ, ਨਾਈਸਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੀ ਸੰਗੀਤ ਗਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਕਾਬਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ । ਗਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾ-ਸੁਮਾਇਡਿਜ਼ਲ: ਨਾਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੈ ।