ਡੇਲੀ ਹਾਈਡਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੀਦਰਲੈਂਡੇਸ਼ਨ ਟੈੱਸਟ

ਘੱਟ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਹਾਈਡਰਾਇਸ਼ਨ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਟੱਬਾ, ਯੂਫੋਨੀਮ, ਟ੍ਰੈਮਬੋਨ ਅਤੇ ਸੂਜ਼ੋਨ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਗੁਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਹਾਈਡਰਾਇਡ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ, ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਈਮਬਿਊਜ਼ਿਊਰੈਰੈਂਟ ਕਿੰਨੇ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡੀ.ਰੇਗੈਮ ਕਾਨਟਰੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗੇਮ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਢੇਰ ਨਾਮੀਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ।

ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਾਤਰਾ 1- 2% ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵੀ mpult process sector ਅਤੇ ਮਨੋਬਿਰਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੱਟ ਪਿੱਤਲ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ, ਇਹ ਹਲਕੇ ਹਲਕਾ ਹਮ, ਤਪਦਦੱਸੀ, ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰੀ ਹਲਕਾ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਰਜਿਸਟਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। [FT:2] ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਡੀਹਾਈਡਾਈਜ਼ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਾਈਜ਼ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੱਦ- ਢੇ ਦੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਅ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਖੇਡਣ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲ਼ੇ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿਚ ਸੁੱਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੁੰਡ ਦੇ ਕੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਵਗਣ ਲਈ ਖੁਲ੍ਹੇ ਹੋਣ । ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਕੱਦਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਭਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੱਕਦੇ ਹਨ ।

ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਲਾਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਸਰਲਮਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਮਾਰਚ ਬੈਂਡਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਿਲਾਉ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁੰਘਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਵੀ ਹੈ । ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਤਰਲ ਅਤੇ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਣੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ।

'ਅਧਾਰ-ਗਲਾਸ' ਦੇ ਨਿਯਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਆਪਣੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਹਰ ਦਿਨ 8 ਔਸਨ ਚਸ਼ਮਦੀਦਦ ਝਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਕ 180 ਟਰਬੋਨਿਸਟ ਜਾਂ 250 ਟੱਬੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 4.0–0.6 ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ । ਇੱਕ 200- ਲੀਟਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ 80-20 ਔਂਸ (2.5. 5) ਲੀਟਰ (2.5 ਲੀਟਰ), ਔਂਸ- ਔਂਸਲ, ਹੋਰ ਔਂਸਲ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੇਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸਟਾਇਲਾਜ (sears) ।

ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੰਗ ਨੂੰ ਫੈਸ਼ਨਲ ਔਜ਼ਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ । ਪਾਇਲ ਸਟ੍ਰਾ ਵਧੀਆ ਹਾਈਡਰ ਹੈ; ਕਾਲਾ ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਐਂਬਰ ਸਿਗਟ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਧਾਰਣ ਟੈਸਟ ਚਮੜੀ ਚਮੜੀ ਚਮੜੀ ਹੈ: ਜੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਉੱਚਾ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ।

ਇਲੈਕਟਰੋਲੀਟ: ਮੱਖੀਆਂ ਦੇ ਕੰਡੈਂਟਰ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੂੰਆਂ, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਕੂੜਾ ਜਾਂ ਬੋਮਬਿਊਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

• ਸੋਡੀਅਮ ਮੁੱਖ ਚੋਣਕਾਰ ਹੈ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ । ਬਾਹਰ ਬਾਹਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਲੂਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਮੜੀ ਜੋੜੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ । ਲੂਣ ਨਾਲ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੂਣ ਨਾਲ ਲੂਣ ਨਾ ਵਰਤੋਂ ।
• POTSI search sepious sepious sepiosecurity ਅਤੇ ਮਾਸਿਕੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਡੀਡੀਅਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਬਾਨਾਨਾਨਾ, ਸੰਤਰੀ, ਆਲੂ, ਅਤੇ ਹਰੇ ਰੰਗੀ ਦੇ ਸੋਮੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹਨ । ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦਿਨ 3,500-4,700 ਮੀਟਰ ਲਈ ਸਿੱਟ ।
• ਮੈਗਨੀਅਮ 300 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਡੈਂਟੀਪੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਗੈਪਕੀਨ ਬੀਡ, ਬਦਾਮ, ਸੁੰਨਤਕ ਅਤੇ ਗੂੜਾ ਚੱਕੜ ਸੋਰਸਾਂ ਹਨ । ਇਕ ਮੈਗਨੀਅਮਿਅਮ (200- 400 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਵਾਇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
• Calcum ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਆਰਥਿਕ ਆਰਥਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਡੈਰੀ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਸਵਰਡਿਨਾਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ DACU ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ।

ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ 10-15 ਗ੍ਰਾਮ ਖਿੰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦੀ ਢਿੱਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਸੀਨਈ-ਸੰਗਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੇਟੀ ਟੈਬਿਟ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਦੇ ਢੇਰ ਨਾਲ ਨੋਰੇਲ ਪਾਣੀ ਹੈ । ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਈਲਟੀਕਲਟਰੀ ਰੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ।

ਲਾਉ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹਾਈਡਰੈਸ਼ਨ ਰਾਊਂਡੀਨ

• ਵੈਕ-ਅੱਪ ਹਾਈਡਰ: ਤੁਰੰਤ 16-20 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ । ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਡਿਗਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
• [FLT] [Reerhansal]: ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਪਹਿਲਾਂ Sip 8- 12 ਔਂਸ ਸਮੇਟ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਰੂਮ- ਟੈਮਪੇਰਚਰ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਵਾਈਵੇ ਉੱਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ ।
• ਟੁਕੜੇ: ਛੋਟੇ ਲੈਂਪ, ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਘੱਟ ਹੀ, ਘੱਟ ਕੱਦ ਲੈਂਦ । ਗੁਲਿੰਗ ਗੈਸਟੀਕਨਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਂਫਰੇਗਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੱਬੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ।
• ਲੰਬਾ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਦੌਰਾਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੀਜਿਊਮ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 12-16 ਔਂਸ ਨਸ਼ਟ ਕਰੋ । ਇਕ ਚੋਣਕਾਰ ਸੋਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੋਰਨੋਟੀ ਹੋ ।
• ਪੋਸਟ- ਸਵਰਪਨ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਭਾਰ ਦਾ 150% ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ । ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਡੀ- ਬਿੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਮੁਤਾਬਕ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ।
• ਹਵਾ ਹੇਠਾਂ ਵੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ: ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਪਾਣੀ ਘੱਟੋ- ਘੱਟ 60- 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕੋ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੰਮ੍ਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੁੜਨਾ ਹੀ ਦਿਓ ।

ਬਰਸਾਤਾਂ ਦੀ ਦੇਖ - ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨਾ

ਨਸ਼ੀਲੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਥੰਮ੍ਹ ਹਨ । ਹਾਈਡ੍ਰਾਈਵਰ ਫਟਾਫਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤਰੰਗੀ ਤਰਤੀਬ, ਮਾਸਿਕ ਸਮਰੂਪ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੌਰਾਨ ਤਿੱਖੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਉੱਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਭੋਜਨ, ਤੱਤਾਂ, ਅਨੁੰਤਕ, ਤਾਕਤਵਰ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਢਾਲ਼ਦਾ ਹੈ ।

ਕਾਰਬਾਈਡ੍ਰੇਟ: ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ (PRA) ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸ੍ਰੋਤ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਗਭਗ ਗਲੂਕੋਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਗਲਾਕੋਜਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਘੱਟ-ਕਰੋਸਾਈਡ੍ਰੇਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। [FT:0] [FT:1] [FT:F]] ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ ਦਾ ਜਰਨਲ (FT]]] ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਇਡਾਈਟਰਿਜ ਡੀਜ਼ਾਈਟ ਟੀਮਿਅਸ ਟੀਮਿੰਟ, ਹਾਇਡਿੰਟ-ਸਾਈਜ਼-ਸਾਈਵਰਣਣਣਣਣਣਿਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ------ਸੰਭਾਵੱਧਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਨਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ, ਸਥਿਰ ਰੀਲਿਜ਼ ਚੁਣੋ: ਓਟਾਸ, ਕਵਿਨਾ, ਬੱਦਲ, ਭੂਰੇ ਚਮੜੀ, ਸੁੱਕੇ, ਅਲਟਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਫਲ । ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ (ਸੈਡੀ, ਚਿੱਟੀ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ) ਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਢਿੱਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ । ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਫ਼ੀਮਿੰਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਲਈ ਚੁੰਬਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਗ਼ੂ ਦੀ ਰੁਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।

ਪ੍ਰੋਟੇਨ: ਮੱਛਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ

ਇਹ ਛੋਟਾ, ਤੇਜ਼ ਤੇਜ਼ ਤੱਤੀ ਮਾਸੂਮੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਡਿਗਰਾਮ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਮਾਸੂਮ ਜੋ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। 1.2–1.7 ਗਮ ਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹਨ।

• ਹਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ): ਆਂਡੇ, ਕੱਚ, ਮੱਛੀ, ਬਿੱਫ, ਦੁੱਧ, ਸੂਈ, Qunoa ।
• ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਣਾਂ (ਸਾਈਨ ਅਤੇ ਖ਼ਮੀਰ) ਨਾਲ ਜੋੜੋ ।
• ਪੋਸਟ- ਖੇਡੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ: 20- 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਰਸ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਭਰਦਾ ਹੈ । ਗ੍ਰੀਕ ਯੂਗੁਰਟ, ਝਿੱਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਟਾਰਕੀ ਟੁਕਲਿਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ।

ਫੱਟੀਆਂ: ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਭਰਨਾ

ਸਿਹਤ ਚਰਬੀ ਚਰਬੀ ਕਮੇਟੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ--ਸਾਈਡ-ਲਿਵਿੰਗ, ਟਰੈਪਲੀਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸਭ ਉਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਓਮੇਗਿਜ਼ਲ 3 ਸੂਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਗ਼ਰੀਬੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਸਾਮਨ, ਮੇਕੈਲ, ਵਾਲਿਟ, ਸੈਨਡੈਂਸ, ਅਲੌਕਰੀਡ, ਅਤੇ ਅਕਾਸ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਝਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟਿੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਮੱਛਰੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

• ਲੋਹੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਿਕੀਆਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਸਾਹ ਦੀ ਘੱਟੀ, ਅਤੇ ਲੰਬਾਂ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹਨ । ਲਾਲ ਮਾਸ, ਮੀਟ, ਪੁੱਟ, ਅਤੇ ਤਰੰਗਾਂ ਦੇ ਤਰੰਗ ਚੰਗੇ ਸੋਰਸ ਹਨ । ਜੋੜਾ ਲੋਹੇ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਲੋਹੇ (ਟਰਸਾਈਰ, ਗਮਾਂ) ਨਾਲ ਵਧਣ ਲਈ ਵਾਇਰਨ (ਮਿਲ) ਹੈ ।
• [BLT] B6, B12, Folate): [FLT:] ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣਯੋਗ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੀਇਨ ਮਿਨਲ ਮਿਣਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ । ਹਰ ਕਣ, ਆਂਡੇ, ਹਰੇ ਹਰੇ, ਖ਼ੁਰਾਪ, ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਧਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ।
• VTin D: ਕੈਲਸੀਅਮ ਹਾਦਸੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ । ਕਈ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਲੈਵਲ ਹਨ । ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੱਦਦ ਹੈ; ਲਹੂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂਚ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ।
• Zinc: ਐਕਲੇਟਰ ਚੋਟ (ਹੋਲ ਟੈਲੀਸ) ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ । ਓਸਟਰ, ਬਿੱਫ, ਪੰਪਕੀਨ ਬੀਡ, ਅਤੇ ਚੈਕ- ਪੰਪਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸੋਰਸ ਹਨ ।

ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੇ ਸੁਰੰਗ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਵੋਗੇ, ਉਸ ਦਾ ਅਸਰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ।

• ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3- 4 ਘੰਟੇ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਉ, ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੈਰਬਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ । ਉਦੋਂ: ਗੈਰੀਡ ਸਾਮਿਨ, ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਜ਼ੈਤੂਨ ਨਾਲ ਭਾਫ਼ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ।
• [FLT: 0] ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1- 2 ਘੰਟੇ: ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਨੈਂ ਖਾਓ ਜੋ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ । ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਸੇਬਟ ਮੱਖਣ, ਕੇਲ, ਜਾਂ ਬੋਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟਾਟਲ ਦੇ ਕਟੋਰਾ ਨਾਲ ।
• ਦੇ ਅੰਦਰ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰ ਸੋਰਸ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਹਿਤ ਦੀ ਝੱਟ ਊਰਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢੇਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
• [FLT:] ਫਰੀ ਜਾਂ ਗਲੀਸੀ ਖਾਂਦ, ਕਈ ਵਿਅਕਤੀਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਦੁੱਧ (ਗਿਣਾਂ ਦੇ ਗਲੈਗ ਉਤਪੰਨ), ਕਾਰਬਨੈਡ (ਬੌਟ), ਅਤੇ ਸਪੈਸੀ ਭਾਂਡੇ (ਅੱਤੇ) (ਅਣਜਨਕ ਖ਼ਤਰੇ) ।

ਐੱਸ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਢਿੱਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਖ਼ੂਨ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ । ਨਾ-ਅੱਗ, ਨਾ ਹੀ ਢਿੱਡ, ਨਾ ਹੀ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਝੱਫਣ ਲਈ ਸਹਾਈ ਨੱਕ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਢਿੱਡ ਦਾ ਫਲ (ਤਤਤ, ਅਪਰੈਕਟਰ, ਰਾਈਮਸ)
• ਟਾਇਲਟ, ਬੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਟੋਕੀਓ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ
• ਬਦਾਮ ਮਟਰ ਨਾਲ ਪੈਕਟਾਂ (ਅਦਿੱਖ ਪੈਕਟ)
• ਪੇਪਰਾਂ ਜਾਂ ਸੈਂਪਚਰਾਂ
• ਸਖ਼ਤ ਆਂਡੇ (ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ)
• ਸੇਬਸ ਝੀਲ

ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਖਾਓ ।

ਪੋਸਟ- ਖੇਡ ਰਹੀ ਹੈ: ਰੀਪਲਿਨ ਅਤੇ ਰੀ- ਮੁਰੰਮਤ

ਗਤੀਮ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟੀ ਵਿੰਡੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਿਕ ਸਰੀਰ ਗਲੀਕੋਜਨ ਰੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ । ਕੈਰਬੋਡ੍ਰੇਟ-ਟੌ-ਟੈਂਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ 3: 1 ਜਾਂ 4:1 ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ । ਇਹ ਅਕਲਮੰਦ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਪਾਤ [FT:0] ਗੈਸ ਕਲਾਜ ਮੈਡੀਸਿਨ [FT:1] ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ।

• ਚੋਕਲਿਟੀ ਦੁੱਧ (ਲੋਪੇ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ) ਤਕਰੀਬਨ ਅਨੁਪਾਤ, ਅਤੇ ਇਲੈਕਟਰੋਲੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ।
• ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟੋਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੈਲੇ, ਯੂਨਾਨੀ ਯੋਰਟ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਂਡ ਹੈ ।
• ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਐਲਕੋਪਿਸਡੈਂਸਵੈਂਚੁਪ ਸੰਤਰੀ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤਰੀ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹਨ ।
• ਹਮੂਸ ਪੂਰਾ ਹਿੱਤ ਬੋਰਾ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਹੈ ।
• ਕਾਪਰੇ, ਕਾਗਜ਼, ਸੇਲਸਾ ਅਤੇ ਟੇਢੇ ਅਕਾਸ਼ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਝੱਟ ਹੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸੂਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ।

ਰੋਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨੀ

ਇਕ ਸਾਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਲੇ, ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤੇ ।

ਸਵੇਰ (6-9 AM)

• ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 16-20 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ।
• ਇਕ ਨਦੀ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੈਰਬੈਂਬਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ । ਉਦਾਹਰਣ: ਐਨਾਕੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਅੰਡੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਟੇਟ ਉੱਤੇ ਅਜਾਮੈਟੀ, ਨੀਲੇਬਰੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਂਡ, ਪਾਊਂਡ ਨਾਲ ਸਕੂਨ, ਪਿੰਜਰ, ਕੇਲੇ, ਕੱਕੇ, ਸੈਂਕ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੋਟਿਸ ਤੋਂ ਘੱਟੋ- ਘੱਟ 60- 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ।

ਮੱਧ ਦਿਨ (12–2 PM)

• ਆਪਣੀ 32 ਔਸਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਟ ਭਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
• ਮਿਸਾਲ ਲਈ: ਕੂਨੋਵਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚੂਚੇ, ਕੂਬਰ, ਚਰਬੀ ਟਮਾਟਰ, ਫੈਟਾ ਅਤੇ ਲਮੂਨੇ ਦੇ ਵਿਨਾਈਗਰੇਟ ਨਾਲ ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਰਸਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਬ ਖ਼ੁਰਾਕ (ਬੈਨਾਨਾ ਜਾਂ ਭਾਲ ਕੇਕ) ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਰੀਬਨ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ।

ਅਨੁਪਾਤ/ ਫਿਕਸ: ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ (3- 9 PM)

• ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਟਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਝਾੜੋ ।
• ਜੇ ਰੇਲਵੇਟਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਮੀਂਹ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਪਿਘਲੀਆਂ) ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਦਰ ਰੱਖੋ ।
• ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੁਨਹਿਰੀ 30-60 ਮਿੰਟੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਠੀਕ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ - ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ।

ਸੰਝ ਹਵਾ ਹੇਠਾਂ (9- 11 )

• ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਮਾਸੀ ਦਾ ਗੜਬੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੈਰਟਰੀ ਰਸ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਇਨਫਲੇਮਿੰਟੀ ਹਾਦਸੇ ਹਨ ਜੋ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੁਧਰਨ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
• ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕੱਚ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰੋ ।

ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਹਾਦਸੇ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ।

ਲੰਗਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਆਰਾਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਮਾਸ - ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਾਈਟੋਨੰਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੂਫੜਿਆਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧੇਗੀ ।

ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀ ਤਾਕਤ

ਘੱਟ ਪਿੱਤਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਾਹ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਤੰਤਰ ਢਿੱਡਿੰਡੀ, ਲਿਬਿਅਮ, ਅਤੇ ਬਹੁਪਿਆਰ ਵਰਗੇ ਫਾਟਕ, ਫਾਟਕ, ਮਰੇ ਹੋਏ ਬੱਗ, ਅਤੇ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਢਿੱਡਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹਾਰਾ (ਪੈਂਚ, ਪਿੱਠ, ਤਰਲ, ਉਲਟੀ) ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਚਾਰੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਧੇ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ 7-9 ਘੰਟੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਕਾਰਟੀਜ਼ੋਲ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਗਲੇਗਨ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਜੋ ਘਬਰਾਉ ਸਾਹ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਕ ਨੀਤੀ ਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਸਟ੍ਰਮ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਕਮਰੇ, ਤਾਪ, ਤਾਪਮਾਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਵਾਇਰਮਿਲਮਿਵੰਤ ਵਾਇਰਸ ।

ਸਲੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਹਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਹੇਠ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਬਕਸਾ ਚਾਰ ਲਈ ਹਿਲਾਈ ( چار ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਚਾਰ ਲਈ, ਚਾਰ ਲਈ, ਚੌ, ਹਲਕੇ ਫੜੇ,) ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ । ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਨਸਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਡੂੰਘੀ ਤੰਦਰੁਸੀ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੰਬੂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ।

ਗ਼ਲਤ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

• ਸਿਰਫ਼ ਤਿਹਾਈ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਹੀ ਮੁੜ ਲਿਮਤ । ਤੁਸਾਂ ਪਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਲਕਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰੰਭ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ । ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੀਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਖੇਡਣ ਦੌਰਾਨ ।
• ਬਹੁਤ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ । ਕੈਫੀਨ ਇਕ ਨਰਮ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕੱਪੀ ਦੀ ਸੀਮਿਤ ਕੱਪੀ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ ।
• ਨਾਸਮਝ ਦਿਨਾਂ ਉੱਤੇ ਛੱਡਦਾ ਹੈ । ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਰਤ ਵਰਤ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਵਰਤੋ । ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਮਾਸਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
• [FLT: 0] ਖੇਡਦੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ । [FLT: 1] ਉਹ ਗੈਸ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਫਰਾਗਮ ਉੱਤੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਦੇਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ।
• ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਣ ਨਾਲ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । [FLT: 1]] ਇਸ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਪਿੱਟਣ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਆਪਣੀ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਤਰਤੀਬ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ।
• ਵਧਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ

ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ । ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ । ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ? ਤੀਜੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਕੱਟੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਡਰੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੇਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹਲਾਈਜ਼ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ? ਕੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮਿੰਗ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਰੈਂਟਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ । ਘੱਟ ਪਿਤਲ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਜੋ ਈਲਪਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਹਿਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਸਬਰ, ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲੱਭੇਗਾ । ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਜ਼ੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਹਨ; ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।