ସକାଳେ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା

କାହିଁକି ସକାଳେ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଜରୁରୀ

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ମାଷ୍ଟରିଂର ମୂଳଦୁଆ ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା । ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ପେଷା ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରମ୍ବନିଷ୍ଟ, ଟ୍ୟୁବିଷ୍ଟ, ୟୁଫୋନିଆମ୍ ବାଦ୍ୟକାର ଏବଂ ବାରିତୋନ୍ ହର୍ଣ୍ଣର ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ସଂଗଠିତ ସକାଳର ରୁଟିନ୍ କେବଳ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟର ପ୍ଲାନ୍ କରିବା ଠାରୁ ଅଧିକ କରେ _ ଏହା ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ମାନସିକ ଧ୍ୟାନକୁ ତୀବ୍ର କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ _ ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ ଉପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ସମାନ କ୍ରିୟା ସଙ୍କେତ କରିବା ନରୋଲ ପଥକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ବ୍ୟବହାରକୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ କରେ _ ଏହି ସ୍ୱୟଂଚାଳିତତା ନିଷ୍ପତ୍ତିର ଥକାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମୁଁ ବର୍ତ୍ତମାନ କିମ୍ବା ପରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ କି?

ସକାଳେ ନିୟମିତ ରତିନୀତି କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ସର୍କଡେନ୍ ରାଇଟମ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସୁସଙ୍ଗତ ହୋଇଥାଏ। ଉଜାଗର ହେବା ପରେ କୋର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ସର୍ବାଧିକ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ କରିପାରିବେ।

ଏକ ଫୋକସ୍ଡ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ ଶୀଘ୍ର ଶେଷ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାଧିତ ହେବାର ଏକ ଅନୁଭବ ସୃଷ୍ଟି କରେ ।
ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ ମାନସିକ କୁହୁଡ଼ିକୁ ସଫା କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବୈଷୟିକ ଏବଂ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆହ୍ୱାନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ବିଳମ୍ବକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଫ୍ଲଟଃ୧ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହେଉଛି ପ୍ରାୟତଃ ଆରମ୍ଭ କରିବା । ଏକ ସ୍ଥିର ସକାଳ ସ୍ଲଟ୍ ଇଚ୍ଛାମୂଳକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଦୂର କରେ ।
ଶାରୀରିକ ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ ହାଲୁକା ତାପମାତ୍ରା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯୌତୁକକୁ ମୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଖେଳିବା ପାଇଁ କବାଟ, ଆଖୁ ଏବଂ ନର୍ସର ପ୍ରସ୍ତୁତି କରେ ।
ଅନୁଶାସନ ବିକଶିତ କରିବା ଛୋଟ ଦୈନିକ ବିଜୟଗୁଡ଼ିକର ସମୁଦାୟ ପ୍ରଭାବ ସ୍ୱ-ପ୍ରୟୋଗ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାର ତୁମର ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ ସୃଷ୍ଟି କରେ ।

ଆପଣ ଜ୍ୟୁରି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବା ଛାତ୍ର, ଧୈର୍ଯ୍ୟରକ୍ଷା କରୁଥିବା ଜଣେ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ପ୍ରଗତି ଚାହୁଁଥିବା ଜଣେ ବୟସ୍କ ହବିଷ୍ଟ ହୁଅନ୍ତୁ, ସକାଳୁ ସକାଳୁ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ ନକରିବା ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଏକ ଅଣ-ନିଅବାଚ୍ୟ ଅଂଶରେ ପରିଣତ କରେ ।

ସକାଳର ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ

ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ ରୂଟିନକୁ ଡିଜାଇନ କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ସହିତ ଅନୁକୂଳ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏଥିପାଇଁ ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଢାଞ୍ଚା ଆବଶ୍ୟକ _ ନିମ୍ନରେ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି ବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ପେସାଦାର ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ସଂଗୀତଜ୍ଞଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅନୁଯାୟୀ ଅନୁକୂଳ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ, ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଢାଞ୍ଚା ଦିଆଯାଇଛି _

ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପଃ ନିଦ୍ରାରୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠନ୍ତୁ, ସପ୍ତାହାନ୍ତ ସମେତ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ ଏବଂ ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଜୋରଦାର ନୁହେଁ ବରଂ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ । ସମୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଅଧିବେଶନ ଶେଷ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଜାଗର ହେବା ଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତି କମରେ 45~60 ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦେଇଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ 30 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ।

ଦ୍ବିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପଃ ପୂର୍ବ ରାତିରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ

• ଆପଣ ଯେଉଁଠି ବି ବିଛଣା ତିଆରି କରୁଛନ୍ତି, ସେଠାରେ ଆପଣ ନିଜ କ୍ରିଜକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ। (ଏହି ସ୍ଥାନରେ ସଲାଇଡ ତେଲ କିମ୍ବା ଭଲଭ୍ ତେଲ ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଇଥିବ), ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର, ନୋଟ ବା ମେକ୍ ପୁସ୍ତକ, ଏକ ପେନ୍ସିଲ, ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଏବଂ ଟ୍ୟୁନର ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶଯ୍ୟା ପାଖରେ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତୁ, ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ସିଧାସଳଖ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଯିବା ସହଜ ହେବ।

ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପଃ ଧୀରେ ଧୀରେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅ ଏବଂ ଜଳପ୍ରବାହ କର

• ଶରୀରକୁ କିଛି ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେବେ ଆପଣ ଉଠିପାରିବେ, ତା'ପରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏକ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ରାତିରେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେବା ସାଧାରଣ କଥା ଏବଂ ଏହାଦ୍ୱାରା ସଠିକ୍ ଯାନ୍ତ୍ରିକତା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଓ ମାନସିକ ସଠିକତା ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

ଚତୁର୍ଥ ପଦକ୍ଷେପଃ ନରମ ଶାରୀରିକ ଚଳଣି

୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, କାନ୍ଧ, ବେକ, ବେକ, ଛାତି ଏବଂ ପାଦ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଖରାପ ଧାରଣ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଉତ୍ତେଜନା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଦୋଷୀ ଅଟେ; ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକତା ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ହାତ ପେଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଚାରି ଥର ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଚାରି ଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଛଅ ଥର ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ନିଃଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସକ୍ଷମ କରେ।

ପାଞ୍ଚମ ପଦକ୍ଷେପଃ ବିନା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ ଗରମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ

୨-୩ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଖପାତ୍ର ବଜାନ୍ତୁ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପିଚରେ ଏକ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ବଜାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧ ବିନା ମୁଖପାତ୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ, ଚାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। ଏକ ମୁଖପାତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ମୁଖପାତ୍ର ରିମ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ମୁତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅନେକ ପେସାଦାର ନିମ୍ନ ପଥର ଖେଳାଳି ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକମାତ୍ର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଭାବରେ ମୁତୟନ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି।

ପଦାଙ୍କ ୬: ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ଗୋଟିଏ ନୋଟ ବଜାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଆଗାମୀ ୩୦~୬୦ ମିନିଟରେ କ'ଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ । ଏହାକୁ ଲେଖନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ବୈଷୟିକ ହୋଇପାରେ (F ମେଜର ସ୍କାଲେରେ ସଂଯୋଗର ବେଗରେ ଉନ୍ନତି), ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ (ୱାଗନ ୱିଲିୟମସ ଟ୍ୟୁବା କନ୍ସର୍ଟର ଉଦ୍ଘାଟନରେ ଅକାର ଗତି) କିମ୍ବା ପ୍ରତିକାର (ଉପରିସ୍ଥ ପଞ୍ଜିକରଣରେ ଅସ୍ଥିର C କୁ ଫିକ୍ସ୍ କରନ୍ତୁ) । ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ଲକ୍ଷ୍ୟହୀନ ଖେଳକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରଗତିକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାର ଏକ ମାପନୀୟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ । ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିନା, ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ ନଡଲିଙ୍ଗରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ପୁନଃପ୍ରତିଥନ ସୃଷ୍ଟି କରେ କିନ୍ତୁ ଉନ୍ନତି ନୁହେଁ ।

ପଦାଙ୍କ 7: ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ କରନ୍ତୁ

ଅଧିବେଶନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସାଧାରଣ ଢାଞ୍ଚାକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

ଲମ୍ବା ଟୋନ (୫୧୦ ମିନିଟ୍) ସ୍ଥିର ଗତିଶୀଳତାରେ ଧାରଣ କରାଯାଇଥିବା ନୋଟ୍ ଖେଳନ୍ତୁ, ସ୍ଥିର ବାୟୁ, କେନ୍ଦ୍ରିତ ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ବର୍ଣ୍ଣନା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ପିଚ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଟ୍ୟୁନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବିଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଅକ୍ଟାଭ୍ _
ଲିପ ସ୍ଲର୍ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ (୫୧୦ ମିନିଟ୍) ବିନା ଜିଭରେ ଆଂଶିକ ମଧ୍ୟରେ ସାମୁଖୀ, ଦ୍ରୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। କମ୍ ପିତ୍ତଳ ପାଇଁ, ଏହା ସ୍ୱଚ୍ଛ ସ୍ଲର୍ ଏବଂ ସହଜ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଦକ୍ଷ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ନିର୍ମାଣ କରେ।
ସ୍କେଲ ଏବଂ ଆର୍ପେକଜିଓ (୧୦ ମିନିଟ୍) ସମସ୍ତ ଦ୍ୱାଦଶ କୀବୀରେ ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ମାଇନର୍ ସ୍କେଲ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ତା ସହିତ ହାର୍ମୋନିକ ଏବଂ ମେଲୋଡିକ ଫର୍ମଗୁଡିକ । ୟୁଫୋନିଆମ୍ ଏବଂ ବାରଟୋନ କର୍ଣ୍ଣ ପାଇଁ, ତୃତୀୟରେ ସ୍କେଲ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ । ଟ୍ୟୁବା ପାଇଁ, ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ପଞ୍ଜିକରଣ ସୁବିଧା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।
ଅଧ୍ୟାୟ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଛେଦ (1015 ମିନିଟ୍) ସଙ୍ଗୀତ ସାମଗ୍ରୀରେ ବୈଷୟିକ ଦକ୍ଷତା ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ। ଏକ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଧ୍ୟାୟ କିମ୍ବା ଏକ କଷ୍ଟକର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଉଚ୍ଛେଦ ଚୟନ କରନ୍ତୁ। ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଛୋଟ ବିଭାଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ରେପୋରେଟୋରୀ କିମ୍ବା ଇମ୍ପ୍ରୋଭାଇଜେସନ୍ (ବଂଚିଥିବା ସମୟ) ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଯୋଗାଉଥିବା କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ପାର୍ଟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଲାଗେ, ଦୃଶ୍ୟ-ପାଠ, କିମ୍ବା ଏକ ଆକର୍ଡ ପ୍ରଗତି ଉପରେ ମାଗଣା ଇମ୍ପ୍ରୋଭାଇଜେସନ୍ । ଏହା ରୁଟିନରେ ଆନନ୍ଦ ବଜାୟ ରଖେ ।

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଣ୍ଟନ ବଦଳିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଉତ୍ତାପିତ → ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ → ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରୟୋଗ ଢାଞ୍ଚା ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଭାବରେ ସୁସମ୍ପନ୍ନ ପ୍ରଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୋଇଥାଏ ।

ପାଦ ୮ଃ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିଚାରଧାରା ସହିତ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ

ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ନୋଟ୍ ଲେଖିବା ପାଇଁ। କ'ଣ ଭଲ ଲାଗିଲା? କ'ଣ କାମ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି? ଆପଣ କେଉଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଛନ୍ତି? ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ବିଚାର କରିବାର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ଦେଖିଲେ ତାହା ବୁଝିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରି ଶିଖିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ସପ୍ତାହ ଓ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତିର ଲିଖିତ ରେକର୍ଡ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ପର୍ବତରେ ପହଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ହୋଇଥାଏ।

ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ

ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳ ଧାରା ବ୍ୟତୀତ, ଅନେକ ସହାୟକ ଅଭ୍ୟାସ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ହେଉଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଚାଲିଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରେ ଫରକ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଜଳସେଚନ

• ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ପାଇଁ, ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରୀର ଏକ ଅଂଶକୁ ମଜଭୁତୁର କରିବା ପାଇଁ, ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କରିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତ

ଶାରୀରିକ ଗତିବିଧି

ଏହି ସମୟରେ, ବ୍ରେସ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହେଉଥିବା କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଗତିଶୀଳତା ଧାରା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ ଛାତି ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର (ଉଠିବା ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ), ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଖୋଲିବା (ଗଭୀର ଡାଏଫ୍ରାମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାର ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ) ଏବଂ କାନ୍ଧର ଘୁଞ୍ଚିବା (ଭାର ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବା ପାଇଁ) । ୫ ମିନିଟ୍ ର ରୁଟିନ୍ ମଧ୍ୟରେ କ୍ୟାଟ୍-ଗୋ ବ୍ୟାହିବା, ଦ୍ୱାରସ୍ଥ ସ୍ତନ ବ୍ୟାହିବା ଏବଂ ଠିଆ ହୋଇ ପାର୍ଶ୍ୱ କୋଣ ସାମିଲ ହୋଇପାରେ ।

ଧ୍ୟାନକେନ୍ଦ୍ରିତ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ

ଆପଣଙ୍କ ୩୦ରୁ ୬୦ ମିନିଟକୁ ବାଧା ଠାରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ. ଫୋନ୍ ନୋଟିଫିକେସନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କବାଟ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଘରର ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉପଲବ୍ଧ ନାହାଁନ୍ତି । ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ବହୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଇମେଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା କିମ୍ବା ପଡକାଷ୍ଟ ଶୁଣିବା ଧ୍ୟାନକୁ ବିଭାଜନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ଅର୍ଜନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଗଭୀର ଧ୍ୟାନକୁ ରୋକିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସର ଗୁଣବତ୍ତା ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।

ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା

ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ସତ୍ୟପାଠ କିମ୍ବା ମନ୍ତ୍ରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପଃ ମୁଁ ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସରେ ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରତି କୌଶଳ ବିକାଶ କରୁଛି । କିମ୍ବା ଆଜି ମୁଁ ଗତକାଲି ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଖେଳାଳି ହେବି । ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱ-କଥନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଏକ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ମାନସିକତାକୁ ଦୃଢ଼ କରେ, ଯାହା ହେଉଛି ଏହି ବିଶ୍ୱାସ ଯେ କୌଶଳ ପ୍ରୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ବିକଶିତ ହୋଇପାରିବ । ମୁଁ ଉଚ୍ଚ ନୋଟରେ ଭୟଙ୍କର ପରି ନକାରାତ୍ମକ ସଂକେତକୁ ଏଡାନ୍ତୁ ଯାହା ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ ।

ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ସୁସ୍ଥ ସକାଳ

ସେସନ ପରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଇନ୍ଧନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପୂର୍ବରୁ ନୁହେଁ। ଖାଲି ପେଟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ପାଗଳପଣକୁ ଏଡାଇଥାଏ। ତଥାପି, ଶେଷ ହେବାର ୩୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ ସକାଳ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦିନର ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର, ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବ। କମ୍ ପିତ୍ତଳ ଖେଳିବା ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରା, କୋର ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଚାହିଦା ସୃଷ୍ଟି କରେ _

ପ୍ରେରଣା ଓ ଆହ୍ୱାନକୁ ଦୂର କରିବା ନିମନ୍ତେ ଟିପ୍ସ

ଏପରିକି ଭଲ ଭାବେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୂତି ମଧ୍ୟ ବାଧାବିଘ୍ନ ସୃଷ୍ଟି କରିବ।

ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ନକରନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଦିନକୁ ମାତ୍ର ୧୦ ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସଫଳତା ପାଇବାକୁ ଏହା ହାସ୍ୟାସ୍ପଦ ଭାବେ ସହଜ କରନ୍ତୁ। ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ ୫ ମିନିଟ୍ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ। ଏକ ମାସ ପରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଅଭ୍ୟାସ ହିଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ; ମିନିଟ୍ ହିଁ ତା'ପରେ ଆସିବ। ୬୦ ମିନିଟ୍ ରutineକୁ ସିଧା ଡେଇଁବା ହେଉଛି ବର୍ଣ୍ଡିଙ୍ଗ ରସିପ।

ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ

ଏକ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଟ୍ରାକର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଏକ କାଗଜ କ୍ୟାରେଣ୍ଡର ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପାଇଁ ଏକ X ଲଗାନ୍ତି _ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ପୂରଣ କରନ୍ତି _ କିମ୍ବା ହାବିକା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେକ୍ ପରି ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ଆପ୍ _ ଭିଜୁଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେକ୍ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସୁଦୃଢ଼ୀକରଣ _ 30 ଦିନର କ୍ରମାଗତ ଶୃଙ୍ଖଳା ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଗତିହୀନତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି _ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ପଛାନ୍ତି _ ଏହା ସହିତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ ମାପଦଣ୍ଡ ଲଗାନ୍ତୁଃ ଏକ କଷ୍ଟକର ପାସେଜରେ ହାସଲ କରାଯାଇଥିବା ଗତି, ଦୀର୍ଘତମ ଧାରାବାହିକ ନୋଟ କିମ୍ବା ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଚାଲିବା ସଂଖ୍ୟା _ ଏହି ମାପଦଣ୍ଡଗୁଡିକ ଷୋଚିତ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରେ _

ଏକ ସମର୍ପିତ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ବାଟ କପଡ଼ା, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦୀପ କିମ୍ବା ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ ଜୋନ୍ ଲେଖାଥିବା ସଙ୍କେତ ଦେଇ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ଦେଇପାରିବେ।

ପ୍ଲାଟୁଅକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ

• ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିୟମିତ ଭାବେ ବଦଳାନ୍ତୁ । ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ; ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ତାହରେ ସ୍କେଲର ବେଗ କିମ୍ବା ବର୍ଣ୍ଣନା ସ୍ପଷ୍ଟତାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ । ପ୍ରତି କିଛି ସପ୍ତାହରେ ଇଟ୍ୟୁଡ୍ କିମ୍ବା ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ । ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ବିଗୁଣିତ ସ୍ପିଡ୍ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଅନୁକୂଳ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ନୂତନତା ନୂତନ ନ୍ୟୁରଲ୍ ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ପନ୍ନ କରେ । ଭାରିଆଟି ମଧ୍ୟ ବୋର୍ଡ଼କୁ ଦୂରରେ ରଖିଥାଏ ।

ଉତ୍ତରଦାୟୀତା ସହଭାଗୀ ଖୋଜନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ସକାଳେ ରutine ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଶିକ୍ଷକ, ଜଣେ ସାଙ୍ଗ ବାସ୍ସ୍ ବା ଏକ ଅନଲାଇନ୍ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ସହିତ ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ ପରେ ଏକ ଶୀଘ୍ର ଚେକ-ଇନ୍ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଇବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଦିଅନ୍ତୁ । ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତି (କିମ୍ବା ଏହାର ଅଭାବ) କୁ ଦେଖିବ । କିଛି ଖେଳାଳି ସାର୍ବଜନୀନ ଉତ୍ତରଦାୟୀତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେପରି ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆରେ ସେମାନଙ୍କର ଉତ୍ତାପନ ବିଷୟରେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଭିଡିଓ ପୋଷ୍ଟ କରିବା ।

ହଜିଯାଇଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକର ସହନଶୀଳତାର ସହ ମୁକାବିଲା କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଦିନକୁ ହରାଇବେ, ତା'ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯିବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ପରଦିନ ନିଜକୁ ଦୋଷୀ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଚାର ନକରି ଫେରି ଆସନ୍ତୁ। ଯାତ୍ରା, ରୋଗ, ପାରିବାରିକ କର୍ତ୍ତବ୍ୟର କାରଣ କଣ ଥିଲା, ତାହା ବିଶ୍ଳେଷଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ନିଜକୁ ସୁଧାରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଋତୁରେ ସକାଳ ଅସମ୍ଭବ, ତେବେ ଆପଣ ନିଜର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବେ ଅପରାହ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ କଠିନତା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନମନୀୟତା ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଟି ସ୍ଥିର ହୋଇଥାଏ।

କମ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପାଇଁ ସକାଳର ନମୁନା

ନିମ୍ନରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନମୁନା ରୂଟିନ୍ ଦିଆଯାଇଛି ଯେଉଁଥିରେ ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ତ ନୀତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଛି । ସମୟକୁ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ; ଚାବି ହେଉଛି କ୍ରମାଙ୍କକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ।

ସକାଳ ୬ଃ୩୦ରେ ଉଠି ଜଳମଗ୍ନ ହୋଇ ୮୧୨ ଓଜ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ନିଜ ମୁହଁରେ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ସ୍ପ୍ଲାସ୍ କରନ୍ତୁ।
୬ଃ୩୫ AM ନରମ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ୫ ମିନିଟ୍ କାନ୍ଧର ରୋଲ୍, ବେକର ଓହ୍ଲାଇବା, ବିଲେଇ-ଗୋଈ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଡାଏଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ବାୟୁ ପ୍ରବାହ 4, ଧର 4, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରବାହ 6)
] ୬ଃ୪୦ AM ମୁଖପାତ୍ର ବଜାଇବା ୩ ମିନିଟ୍। Buzz ଗ୍ଲିସାଣ୍ଡୋ, ସୀରନ୍ ଏବଂ ସରଳ ସ୍କେଲ। ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରିତ ବଜାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

]6:43 AM ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ନିମ୍ନ C ରୁ ମଧ୍ୟମ F ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ନୋଟ ସେଟ୍ ଖେଳନ୍ତୁ, ଯାହା ପ୍ରତିଟି 8 ଟି ଗଣନା ପାଇଁ ମେଜୋ-ଫୋର୍ଟରେ ରଖାଯାଏ। ଏକ ଟ୍ୟୁନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବିଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଦୋହରାନ୍ତୁ।

]6:53 AM ଓଠର ପାପୁଲି ମଧ୍ୟମ ଓ ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଆଂଶିକ ମଧ୍ୟରେ 5 ମିନିଟ୍ ପାପୁଲି କରିବା। ଦୁଇ ନୋଟର ପାପୁଲି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତିନି ଏବଂ ଚାରି ନୋଟର ନମୁନାକୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଅନ୍ତୁ।

]7:00 AM ସ୍କେଲ ଏବଂ ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ 10 ମିନିଟ୍. ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ କୀବ ବାଛନ୍ତୁ। ଦୁଇଟି ଅକ୍ଟାଭରେ ମେଜର, ପ୍ରାକୃତିକ ମାଇନର୍, ହାର୍ମୋନିକ ମାଇନର୍ ଏବଂ ମେଲୋଡିକ ମାଇନର୍ ଖେଳନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ସମ୍ଭବ। ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _

୭ଃ୧୦ AM ଇଟ୍ୟୁଡ୍ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଛେଦ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ବିଭାଗରେ କାମ କରନ୍ତୁ। କଠିନ ବାର୍ ଲୂପ୍ କରନ୍ତୁ, ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଧୀର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

]7:20 AM ରେପ୍ଟୋରି କିମ୍ବା ସୃଜନଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟ ] 10 ମିନିଟ୍. ଆପଣ ଭଲ ପାଉଥିବା ଏକ ପ୍ଲେ ମାଧ୍ୟମରେ ଖେଳନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ବ୍ୟାକ-ଟ୍ରାକ ଉପରେ ଆପେ ଆପେ କୃତ୍ରିୟତା କରନ୍ତୁ । ସ୍ୱ-ନିନ୍ଦା ଅନୁମତି ନାହିଁ; ଏହା ଆନନ୍ଦ ପାଇଁ ।

ଫ୍ଲାଇଟ୍-୦ଃ୭ଃ୩୦ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨ଃ୨

ସକାଳ ୭ଟା ୩୨ରେ ସକାଳ ଜଳଖିଆ କରନ୍ତୁ ଓ ଦିନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ।

ମୋଟ ସମୟ: ପାଖାପାଖି ୬୦ ମିନିଟ୍. ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାତ୍ର ୩୦ ମିନିଟ୍ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଭାଗକୁ ଅନୁପାତରେ କଟାଅ କିନ୍ତୁ କ୍ରମାନୁସାରେ ରଖନ୍ତୁଃ ତାପମାତ୍ରା → ବୈଷୟିକ → ସଙ୍ଗୀତ।

ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଯୋଡ଼ିବା

ସକାଳର ରୁଟିନ୍ କେବଳ ଦୈନନ୍ଦିନ ଉନ୍ନତି ନୁହେଁ; ଏହା ଜଣେ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିଚୟକୁ ରୂପ ଦେଇଥାଏ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସକାଳକୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଏହି ବିଶ୍ୱାସକୁ ଦୃଢ଼ କରନ୍ତି ଯେ ସଙ୍ଗୀତ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏକ ପ୍ରାଥମିକତା ଅଟେ । ସମୟ ସହିତ, ଏହି ପରିଚୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଭ୍ୟାସ ଏକ କାମର ଅଂଶ ଭାବରେ କମ୍ ଅନୁଭବ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ କିଏ ଅଟନ୍ତି ତାହାର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଭାବରେ ପରିଚିତ ହୁଏ । ଏହା ହେଉଛି ପରିଚୟ ଉପରେ ଆଧାରିତ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକର ନୀତି ।

ବିଶେଷ କରି ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ବାୟୁ ସମର୍ଥନ, କବାଟ ଧାରଣର ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନକୁ ଦୈନିକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ । ଦୁଇ ଦିନ ମଧ୍ୟ ହଜିଯିବା ପ୍ରଗତିକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ପଛକୁ ପକାଇପାରେ । ବିପରୀତରେ, ଏକ ସ୍ଥିର ସକାଳ ରutine ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ନିର୍ମାଣ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପାଠ, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ ମାଧ୍ୟମରେ ନେଇଥାଏ । ଏହା ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ କାରଣ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଛନ୍ତି ।

ମସ୍ତିଷ୍କରେ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ। ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଧ୍ୱନିର ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଧ୍ୟାନ, ନିଜ ସ୍ୱର ଶୁଣିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାର ଧିରେ ଧିରେ ନିୟମିତତା ନର୍ଭସ ସିଷ୍ଟମକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ। ଅନେକ ପେସାଦାର ପତଳା ଖେଳାଳି କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ସକାଳ ଅଧିବେଶନ ସେମାନଙ୍କ ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ଜୀବନର ଚାହିଦାଗୁଡିକ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ।

ଯଦି ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନରେ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଜେମ୍ସ କ୍ଲିୟରଙ୍କ ଆଟମିକ ଅଭ୍ୟାସ (FLT: 0) ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ସମ୍ବଳ । ପିତ୍ତଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାପମାତ୍ରା ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡେଭିଡ୍ ଜି. ମୋନେଟ୍ ୱେବସାଇଟ୍ (FLT: 5) ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ କବାଟ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଉପରେ ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ପ୍ରଦାନ କରେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଫ୍ଲଟଃ ୬) ବ୍ରାସ ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଅନଲାଇନ୍ (FLT: 7) ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ମାଗଣା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ଶେଷ ବିଚାର

ସକାଳେ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଯାହା ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇଥାଏ, ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ସଂଗୀତଜ୍ଞ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଭିବୃଦ୍ଧିରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିବେଶ ମଧ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟତମ । ସକାଳର ଶାନ୍ତ ସମୟରେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିବିଡ଼ କରି ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ବିଳମ୍ବକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ବିକଶିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞଙ୍କଠାରୁ କାଜୁଆଲ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କୁ ପୃଥକ କରେ । ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଉପରେ ନୁହେଁ । କିଛି ସକାଳଗୁଡ଼ିକ ସହଜ ଅନୁଭବ କରିବେ; ଅନ୍ୟମାନେ ଏକ କଠିନ କବା କିମ୍ବା ଏକ କୁହୁଡ଼ି ମନ ସହିତ ଯୁଦ୍ଧ ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବେ । ଉଭୟ ସ୍ୱାଭାବିକ । ଦିନକୁ ଦିନ ଦେଖାଇବା ରutine ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଖେଳକୁ ମାସ ଏବଂ ବର୍ଷ ଧରି ରୂପାନ୍ତରିତ କରେ ।

ଆସନ୍ତାକାଲିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଜର ଶୃଙ୍ଗାରୋହଣ କରନ୍ତୁ, ଏକ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମାତ୍ର ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ନିଜକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ପରଦିନ ପୁଣି ଥରେ କରନ୍ତୁ। ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆଶା କରାଯାଉଥିବା ଅଂଶ ହେବ।