ଲମ୍ବା ଓ ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ପଥ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ

ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସର ଭୌତିକ ବିଜ୍ଞାନ

ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣଗୁଡିକରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ଧୀର ବେଗରେ ଗତି କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଦ୍ବାରା ଲିପ୍ସର ବଡ଼ ଭାରକୁ କମ୍ପନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପକରଣର ଗଭୀର ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଧ୍ୱନି ଦେଇଥାଏ । ଉଚ୍ଚ ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣଗୁଡିକରେ ଉଚ୍ଚ ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣର ସ୍ଥାୟୀତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ, ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣଗୁଡିକରେ ଉତ୍ତମ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଉର୍ବାହିତ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଅକ୍ସିଜେନ ବିନିମୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ । ନିଶ୍ବାସ ନେବାର ପ୍ରାଥମିକ ସ୍ନାୟୁ ହେଉଛି ଡାଇଫ୍ରାମ, ଏକ କୁମ୍ଭ ଆକାରର ସ୍ନାୟୁ ଯାହା ନିମ୍ନକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଛାତିରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ବାୟୁ ଟାଣେ । ନିମ୍ନ ପିତ୍ତ୍ତଳ ଉପକରଣଗୁଡିକ ପାଇଁ, ଡାଇଫ୍ରାମାଟିକ ଶ୍ୱାସକୁ ଅବକ୍ରିୟା ଭାବରେ ନିଶ୍ବାସ କୁହାଯାଏ ।

ପିତ୍ତଳ ଶିକ୍ଷାରେ ଗବେଷଣା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରାଯାଇଛି ଯେ ତଳ ସ୍ତନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉଭୟ ପରିମାଣ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ । ଫ୍ଲଟଃ0 ରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଥିବା ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ପିତ୍ତଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିମାନେ ବାକ୍ୟର ଲମ୍ବ ଏବଂ ଧ୍ୱନି ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି । ସଂଗୀତଜ୍ଞମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସମୀକ୍ଷା ଫ୍ଲଟଃ3 ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ପିତ୍ତଳ ଏବଂ ଅନ୍ତଃକୋଷ୍ଟାଲ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଛାତିରେ ଅଧିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ତୁଳନାରେ 30% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଏହା ବାଗ୍ନର ଫ୍ଲଟ ଖୋଲିବା ବା ବାଗ୍ନର ଟ୍ରମ୍ପୋନ ସୋଲୋସ ର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ _

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଦକ୍ଷତା ଓ ସହନଶୀଳତା

କ୍ଷମତା ଠାରୁ ଅଧିକ, ଦକ୍ଷତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ନିମ୍ନ ପେଷା ପ୍ଲେୟାରକୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ବାୟୁ ଅପଚୟ ସହିତ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ସ୍ୱର ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ପଡିବ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସ୍ୱର ତାରଗୁଡିକ ଖୋଲା ରହିବା ଉଚିତ୍ (ଗ୍ଲୋଟିସ୍ ଆରାମିତ) ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଗଳା ଏକ ମାଧ୍ୟମିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ । ଅନେକ ଖେଳାଳି ନିମ୍ନ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଅଚାନକ ସେମାନଙ୍କର ଗଳା ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ "ଚିଞ୍ଚିତ" ଶବ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଗଳାକୁ ଡିଆଫ୍ରାମରୁ ମୁଖପାତ୍ର ଶାଖା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ବିଶାଳ ଟ୍ୟୁବ୍ ଭାବରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ । ଆବଶ୍ୟକ ଖୋଲା ଭାବିବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଗାଳିଆଣ କରନ୍ତୁ । ବାହାର ଉତ୍ସ: ଫିଜିଓପେଡିଆଃ ଫୁସଫୁସ୍ର ପରିମାଣ ଏବଂ କ୍ଷମତା ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ ଯେ ଅବଶିଷ୍ଟ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣ ଫୁସଫୁସ୍ର ଧାରାକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ।

ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୌଳିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ

ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଏକ ନିଷ୍ଠୁର ମୂଳଦୁଆ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ଜ୍ଞାନର ଏକ ସେଟ୍ ମାଷ୍ଟର କରିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ । ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଧିରେ ଧିରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ସହ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ।

ଡିଅଫ୍ରାମାଟିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା

• ବେକରେ ଶୋଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ହୋଇ ଠିଆ ହେବା । ଗୋଟିଏ ହାତ ଛାତିରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପେଟରେ ରଖନ୍ତୁ । ପାଟିରେ (କିମ୍ବା ନାକରେ ଯଦି ଯଥେଷ୍ଟ) ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତିରେ ଥିବା ହାତକୁ ଆରାମରେ ରହିବା ସମୟରେ ଛାତିରେ ଥିବା ହାତକୁ ଉଠିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହାଦ୍ୱାରା ଛାତିର ତଳ ଲବକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଡିଆଫ୍ରାମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଖସିଯାଏ । ପେଟକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବାହାର କରନ୍ତୁ, ପେଟକୁ ଖସିଯିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବିନା ସାଧନ ବିନା କରନ୍ତୁ । ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଏକ ହାଲୁକା ବହି ଲଗାଇ ପ୍ରତିରୋଧ ବଢ଼ାନ୍ତୁ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସରେ ବହିଟି ଉଠିବା ଏବଂ ଖସିଯିବା ଉଚିତ୍ । ଏହାଦ୍ୱାରା ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ସାଧନ ପ୍ରତିରୋଧକତା ସହ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଆଯାଏ ।

ନିରନ୍ତର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ଧ୍ୱନି ଉତ୍ପାଦନ ବାୟୁ ଗତିର ଭ୍ରମଣ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅଟେ । ଏକ ଭ୍ରାନ୍ତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହରେ ପିଚ୍ ବିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସ୍ୱର ହ୍ରାସ ଘଟୁଛି । ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ, ଗୋଟିଏ ପିଚ୍ ଫ୍ଲଟ୍ଃ0 mf ଫ୍ଲଟ୍ଃ1 ରେ ଖେଳିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ । କାନ୍ଧରେ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ଚଷମା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ; କାନ୍ଧକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ । ଗତିଶୀଳ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ଏକ ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପାନୀୟ ପାତ୍ର ମାଧ୍ୟମରେ ବାୟୁକୁ ପାଣିର ଗ୍ଲାସ୍ରେ ଫୁଙ୍କିବା, ଏକ ସ୍ଥିର ବବୁଲ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା _ଏହା ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର ଚାପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଏ _ ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ପାଇଁ, ବବୁଲ୍ ଆକାର ସମାନ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରହିବା ଉଚିତ୍; ଅସମାନ ବବୁଲ୍ ବାୟୁ ପ୍ରବାହନର ଅସମାନତା ସୂଚାଏ _

ସ୍ଥିତି ସଚେତନତା

ସିଟ୍ ଧାରଣ ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ ସାଧାରଣ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ଖରାପ ଧାରଣ କୋଠରୀକୁ ସଙ୍କୋଚ କରିଥାଏ । ଉଭୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ପ୍ଳାଣ୍ଟ କରି ଉଚ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ହାଡ଼ରୁ ଟିକେ ଆଗକୁ, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଓ ତଳକୁ, ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ । ଠିଆ ଧାରଣଃ ଆଣ୍ଠୁ ନରମ, ଓଜନ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ବାହୁ ମୁକ୍ତ । ବାହ୍ୟ ଉତ୍ସ: ବ୍ରାସ କ୍ଲିନିକଃ ଅନୁକୂଳ ଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧାରଣଃ । ନିୟମିତ ଭାବରେ ବେକ ଏବଂ କଣ୍ଟାରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ; ହାଲୁକା କ୍ଲାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ବାୟୁ ପ୍ରବାହନର ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରେ । ଟ୍ୟୁବା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ନିମ୍ନ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଏକ ଓଲଟା ପଲ୍ଭିସ୍ ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ନିରୋଧ କରିପାରେ; ଏକ "ବାୟୁ ଆସନ" କୁ ଆଗକୁ ଯାଞ୍ଚ କରି ବିଚାର କରନ୍ତୁ । ସିଲ୍ ଏବଂ ଓଜନ ରେଖା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ସିଲ୍ ସିଲ୍ କରିବା ସମୟରେ ସିଲ୍ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।

ପ୍ରି-ଫ୍ରେଜ ପ୍ରସ୍ତୁତି

ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସର ସମୟ ଏବଂ ଗଭୀରତା ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ । ୧୬ ମିଟର ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ରେଖା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇଟି କିମ୍ବା ତିନିଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡିଆଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ହୋଇପାରେ । ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ (ଗୋଳସ୍ପର୍ଶ କିମ୍ବା ଖୋଲା ଗଳା ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରି) ଏବଂ ତାପରେ ତୁରନ୍ତ କବାଟକୁ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ । ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବହୁତ ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଯାହା ପ୍ରବେଶକୁ ବିଳମ୍ବିତ କରେ ଏବଂ ଦୌଡ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ସମୟ ବିସ୍ଫୋରକ ହେବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ ଏକ ହଠାତ୍ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନିଶ୍ୱାସ ପରି ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ । ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ବାଡ଼ି କିମ୍ବା ବାକ୍ୟର ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ଥାନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ସମୟ; ଏକ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ଶେଷରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପ୍ରକୃତରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବାକ୍ୟାରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ।

ବିସ୍ତୃତ ଅଙ୍କ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ରଣନୀତି

ଅର୍କିଷ୍ଟ୍ରାଲ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକରେ ଅନେକ ସମୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ବିରତି ବିନା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖେଳିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ଆହ୍ୱାନକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପେସାଦାର ଖେଳାଳିମାନେ ରଣନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି। ଉନ୍ନତ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ ମାନସିକ ଯୋଜନା ସହିତ ଶାରୀରିକ କଣ୍ଡିସନରେ ସମାନ।

ଭାଗ ଭାଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ବାସ୍ସ୍ ବାସ୍ସ୍ ବାସ୍ସ୍ ବାସ୍ସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବାସ୍ ବା

ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ

ବାକ୍ୟର ଲମ୍ବକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ଖେଳିବା ସମୟରେ ଧିରେ ଧିରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା । ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୋଟରେ ଏକ ସ୍କେଲ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବି-ଫ୍ଲାଟ୍ ମେଜର) ରେ ଫ୍ଲଟଃ0pp:୧ ଡାଇନାମିକରେ ଖେଳିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ୍ ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ପିଚ୍ କେନ୍ଦ୍ର ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଫ୍ଲଟ୍ଃ୨ff:୩ରେ, ସମାନ କୌଶଳ ଅଧିକ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ କାରଣ ବାୟୁକୁ ଶୀଘ୍ର ମୁକ୍ତ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅଛି । ଏକ ଉନ୍ନତ ଭାରିଆଣ୍ଟଃ ଏକ ନିମ୍ନ ପେଡାଲ୍ ଟୋନ୍ ଖେଳନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ୪୫ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିକୁ ହ୍ରାସ କରି ଫ୍ଲଟ୍ଃ୫ରୁ ଫ୍ଲଟ୍ଃ୭ଃ୭ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ _ ଏହା କଠୋର ନିୟାମକ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କୁ "ଶ୍ବାସ" ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ନୋଟ ଶୁଣିବାକୁ ଚାହେଁ _ ଏହି କୌଶଳ ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ପାଇଁ କୌଶଳ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ _

ଶ୍ୱାସର ସମୟ ଏବଂ ଶବ୍ଦକୋଷ

ବାୟୁ ଶେଷ ହେବା ପରେ ଶ୍ୱାସ ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରାକୃତିକ ସଙ୍ଗୀତ ଆଚରଣର ଶେଷରେ ଶ୍ୱାସ ନେବା ଶିଖନ୍ତୁ । ଏକ ଲିରିକ ମେଲୋଡିରେ, ଏକ ବାକ୍ୟର ସଂକଳ୍ପ ପରେ ଏକ ଶ୍ୱାସ ଜୈବିକ ଭାବରେ ଶୁଣାଯାଇଥାଏ । ରାଭେଲଙ୍କ ବଲେରୋରୁ ଟ୍ରମ୍ପୋନ ପାସେଜରେ, ବାରମ୍ବାର ସଂଗୀତଗୁଡିକ ଏପରି ଢାଞ୍ଚା କରାଯାଏ ଯେ ବାରରେ ଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ରେଭକୁ କ୍ଷତି ନ ପହଞ୍ଚାଇ ଶ୍ୱାସ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରିବ । ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସର ଯୋଜନାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକଙ୍କ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ସହିତ ସହାବସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ । ନିମ୍ନ ତମ୍ବା, ବିଶେଷ କରି କୋରାଲରେ, ହାର୍ମୋନିକ୍ ରାଇଟମ ସହିତ ଶ୍ୱାସ ନେବା ସଙ୍ଗୀତର ଉନ୍ନତି କରିପାରିବଃ ଏକ କଡେନସେସ୍ ପରେ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃଢ଼ ଆଗମନ ପଏଣ୍ଟରେ ଶ୍ୱାସ କର । ଶ୍ୱାସର ଶ୍ୱାସକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ ସହିତ ବାକ୍ୟର ଆକାରକୁ ଉଠାଇ ଏକ ବାକ୍ୟର ରୂପକୁ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ଗାୟକ ପରି ।

ସର୍କୁଲାର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସାଧନ

ଯଦିଓ ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିରଳ, ତେବେ ଶ୍ୱାସ କ୍ଷମତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସର୍କୁଲାର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରିବ । ଏହି କୌଶଳ ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ସମୟରେ ଗାଲରେ ବାୟୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ନିରନ୍ତର ସ୍ୱର ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । କମ୍ ପିତ୍ତଳ ପାଇଁ, ଏହା ସୋଲୋ କିମ୍ବା ସମସାମୟିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରୟୋଗଯୋଗ୍ୟ । ଶିଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଗାଲରେ ଫୁଲିଯିବା ଏବଂ ନାକକୁ ଚିପି ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ; ପାଟିରେ ଶୀଘ୍ର ଫୁଲିଯିବା ସମୟରେ ସଂରକ୍ଷିତ ବାୟୁକୁ ବାହାରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ । ପ୍ରଥମେ ସାଧନ ବିନା ଏକ ନୋଟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ । ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବନ ପାଇଁ, ବ୍ୟାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବନରୁ "ଟ୍ୟୁବା ମୀରମ୍" ପରି ବିସ୍ତୃତ ସୋଲୋରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ (ବେରଲିଓଜଙ୍କ ଫ୍ଲୋଡିଃ0) ରେକ୍ୟୁଏମ୍ ଟ୍ୟୁବସ୍ଃ1 (ଯେତେବେଳେ କଣ୍ଟ୍ରାଟ୍ରାବସ୍ ଟ୍ୟୁବସ୍ରେ) ରେ ଫୁଲିଓଟକୁ ବଜ

ଗତିଶୀଳ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ ସହାୟତା

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଦୈନନ୍ଦିନତା ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଶ୍ୱାସରଣ ରଣନୀତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ । ଫ୍ଲଟ-୦ଃ ପିପିଃ୧ରେ, ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସୂକ୍ଷ୍ମ କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଉଚିତ୍; ଅନେକ ଖେଳାଳି ଅତ୍ୟଧିକ ବାୟୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ନୋଟକୁ ବାହାନ କରିବା ପାଇଁ କାରଣ ହୁଅନ୍ତି । ଫ୍ଲଟ-୨ଃ୩ରେ, ବାୟୁ ଭାରି ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ହେବା ଉଚିତ୍, ତଥାପି ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଶବ୍ଦକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଗଳା ଖୋଲା ରହିବା ଉଚିତ୍ । ଚାରିଟି ଦୈନନ୍ଦିନ ସ୍ତରରେ ଗୋଟିଏ ପିଚ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଫ୍ଲଟ-୪ଃ୫ଃ ପିପିଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫ଃ୫

ନିମ୍ନ ସ୍ତରୀୟ ପିତ୍ତଳ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ

ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ରୂଟିନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ; ଦିନକୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆଖିଦୃଶିଆ ଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ।

ଦୈନନ୍ଦିନ ଆକାରର ଲମ୍ବା ଧ୍ୱନି ବୋର୍

ଫ୍ଲଟ-୧ଃ୧ରେ ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ୧୦ ସେକେଣ୍ଡରେ ଫ୍ଲଟ-୨ଃ୩ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢନ୍ତୁ, ତାପରେ ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଫ୍ଲଟ-୪ଃ୫ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ । ମୋଟ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡରେ ଏହା ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରେ । ପିଚ ମନିଟରିଂ ପାଇଁ ଟ୍ୟୁନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ; କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ତୀବ୍ରତା ବ୍ଲାଉଂକୁ ସୂଚିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ କି କମିବା ସମୟରେ ଫ୍ଲଟ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ସମର୍ଥନକୁ ସୂଚିତ କରେ । ୟୁଫୋନିଆମ୍ ଏବଂ ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପେଡାଲ୍ ବି-ଫ୍ଲଟ୍ ଉପରେ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟର୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଅଧା ପାଦ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇ ଅଭ୍ୟାସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ ଅଧିକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ୪୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ।

ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭ୍ୟାସ (ଉଦୟ ଓ ଝୁମ୍ପୁଡି)

୪ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ। ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଧିରେ ଧିରେ ବାୟୁକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ବାରମ୍ବାର କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟକୁ ୬୦ ସେକେଣ୍ଡକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଚୁଲାଠାରୁ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ ବାୟୁ ମୁକ୍ତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବାକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ। ଥରେ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ସମାନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଲମ୍ବ ବଜାୟ ରଖି ମୁଖପାତ୍ରକୁ ଯୋଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ପିଚ୍ ବଜାନ୍ତୁ। ତାପରେ ଉପକରଣକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସମୟସୀମାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ପିଚ୍ ବଜାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରିବାକୁ ଏକ ଷ୍ଟପ୍ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏକ କମ ବ୍ରୋସ୍ ପ୍ଲେୟର୍ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ମାପଦଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ କମ୍ BFL- ଫ୍ଲାଟରେ ୪୫ ସେକେଣ୍ଡର ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧ

ଶବ୍ଦ ମାନଚିତ୍ର

ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟୁଡ କିମ୍ବା ଅର୍କେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉଚ୍ଛେଦ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମସ୍ତ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ, ଆଗାମୀ ବାକ୍ୟର ଲମ୍ବ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଅର୍ଦ୍ଧ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ । ବାକ୍ୟକୁ ଚିହ୍ନିତ ଭାବରେ ବଜାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟତ୍ର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ କୌଣସି ଇମ୍ପଲସ୍କୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏକ ଭଲ ପ୍ରଥମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ୱାଗ୍ନରଙ୍କ ରାଇଡ ଅଫ୍ ୱାଲ୍କାୟରିଜ୍ଃ୧ରୁ ଟ୍ରମ୍ପୋନ ଉଚ୍ଛେଦ । ଯେଉଁଠାରେ ବାରମ୍ବାର ଚିତ୍ର ଅନେକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବିକଳ୍ପକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗରେ ଶ୍ୱାସ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁଃ ସବୁଜ ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅଧା ପାଇଁ ହଳ, ଜରୁରୀ ଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଲାଲ୍ । ଖେଳିବା ପରେ, ମୂଲ୍ୟାୟନ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାକ୍ୟଗୁଡିକ ସଂଗୀତ ଧାଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରିଛନ୍ତି କି ନାହିଁ । ପରବର୍ତ୍ତୀ କିଛି ଅଧିବେଶନରେ ଚିହ୍ନଟକୁ ସଠିକରଣ କରନ୍ତୁ । ସମୟ ସହିତ, ବାକ୍ୟର ମାନଚିତ୍ରକରଣ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ହେବ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ୍ରିମାରେ ସମନ୍ୱୟ

ଅନେକ ପେଷା ଖେଳାଳିମାନେ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି । ଏଥିରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଡିଆଫ୍ରାମ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ । ବାହ୍ୟ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (ଏହିପରି ଏକ ବାଷ୍ପ ଯନ୍ତ୍ର) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସନକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ବାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ପ୍ରଶ୍ୱାସନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରବାସର ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ବାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସନ ପାଇଁ ତଳ ସ୍ତରର ଏକ ନିଶ୍ବାସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।

ଯୋଗ ଓ ଧ୍ୟାନଃ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ

ପ୍ରଣୟାମ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଣାଳୀ, ଯେପରିକି ଉଜ୍ଜୟୀ ଶ୍ୱାସ (ସମୁଦ୍ର ଶ୍ୱାସ) କିମ୍ବା ନାଡି ଶୋଧାନା (ବିକଳ୍ପ ନାକ ଗାତ ଶ୍ୱାସ) ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଆରାମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଏହି ପ୍ରଣୟାମଗୁଡ଼ିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚିନ୍ତାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ଚକ୍ରକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ । ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ପାଇଁ, ଉଜ୍ଜୟୀର ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ଗଳା ପଛପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋମଳ କଟକଣା ସହିତ) ଏକ ଲମ୍ବା ନିମ୍ନ ଉତ୍ସ ଖେଳିବାର ଭାବନାକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ । ବାହ୍ୟ ସମ୍ବଳ: ଯୋଗ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ: ପ୍ରଣୟାମା ଫର ବିନିୟରର୍ସ (TFL:0) ପଦକ୍ଷେପ-ପ୍ରଥମେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପ୍ରଦାନ କରେ । ଧ୍ୟାନ, ଶାନ୍ତ ମନୋଭାବ ସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭରେ 5-ମିନିଟ୍ ପ୍ରଣୟାମ ସେସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ।

ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ କିପରି ସୁଧାରିବେ

• ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମଧ୍ୟ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥାନ୍ତି ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା

ଅନେକ ଖେଳାଳି ନିଃସନ୍ଦେହରେ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ବେକର ଉପର ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ। ସଂଶୋଧନଃ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳ କଡ଼ ଓ ପେଟରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଅଭ୍ୟାସ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଆଉ ଏକ ଚକିତଃ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ; ଆପଣ ନିଶ୍ବାସ ନେବା ସମୟରେ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ପଛ ପଲଙ୍ଗ ଆଧାରକୁ ଖୋଲେ, ଯେଉଁଠାରେ ବାୟୁର ଅଧିକ ମାତ୍ରା ରହିଥାଏ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଓ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା

କିଛି ଖେଳାଳି ନୋଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ବାସ ନେବା ପରେ ବିରତି ନିଅନ୍ତି, ଯାହା ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧ ଖେଳ ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ନିଶ୍ବାସ ତୁରନ୍ତ ଧ୍ୱନିକୁ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ଉଚିତ୍ । "ନିଶ୍ବାସ ଆକ୍ରମଣ" ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଧ୍ୱନି ଆରମ୍ଭ ହେବା ମାତ୍ରେ ବାୟୁ ଗତି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ; ଗଳାରେ କୌଣସି ଫସିଥିବା ବାୟୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଗୋଟିଏ ପିଚ୍ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ନିଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଟୋନ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବିରତିକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ । ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସିମଳ ହେବା ଉଚିତ୍, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରୁ ସିଧା କବାଟକୁ ସିଧା ଗତି କରେ । ଏହାର ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରକୃତି ହେଉଛି ରେକର୍ଡିଂରେ ଏକ ପୂର୍ବ-ନୋଟ "କ୍ଲିକ୍ କରନ୍ତୁ"; ଯଦି ଆପଣ ତାହା ଶୁଣନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଧାରଣ କରୁଛନ୍ତି ।

ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ

ବାୟୁ ଶେଷ ହେବା ସମୟରେ, ଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ନୂତନ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଶେଷ ଅବଶିଷ୍ଟାଂଶକୁ ସଙ୍କୋଚ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି । ଏହା ଦ୍ୱାରା ପିଚ୍ ଡାଉପ୍ ଏବଂ ଟୋନ୍ ଡିଗ୍ରେଡେସନ୍ ହୋଇଥାଏ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ନୂତନ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ସହିତ ଶେଷ ହେଉଥିବା ଛୋଟ ବାକ୍ୟଗୁଡିକ ଖେଳିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାରି ନୋଟ ସ୍କେଲ ପଦ୍ଧତି ଖେଳନ୍ତୁ, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦ୍ଧତି ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିଶୁଣି ବାୟୁକୁ ବାଣ୍ଟି ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଦ୍ୱାରା "ସ୍ଥିର" ବାୟୁକୁ ସଞ୍ଚୟ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବାସ୍ନା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବଜାୟ ରଖେ ।

ଫୁସଫୁସକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଫୁସାଇବା

ଅତ୍ୟଧିକ ବାୟୁ ନେବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତି ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ । ଅଧିକାଂଶ ବାକ୍ୟ ପାଇଁ ୬୦-୭୦% ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ । ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ଏବଂ ଅଧିକ ଶବ୍ଦ କରୁଥିବା ସମୟରେ ୧୦୦% ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ । ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରବାହ ଦ୍ୱାରା ଛାତି କବାଟକୁ କଠିନ ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇପାରେ । ଆପଣ ନିଶ୍ବାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଛାତିରେ "ଲକ" କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବାୟୁ ନେଇଛନ୍ତି । ସାମାନ୍ୟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ଏବଂ ନରମ ନୋଟ ବଜାୟ ରଖିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ; ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ନହିବେ । ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାକ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭୋଲ୍ୟୁମ ଶିଖିଯିବ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ପ୍ରୟୋଗ

ଏହି ଦକ୍ଷତାଗୁଡ଼ିକୁ ଏକୀକୃତ କରିବା ପାଇଁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉଦାହରଣଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅଡିସନ୍ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଅଙ୍କେରାଲ ଅଂଶ। ଉପରୋକ୍ତ ଟେକ୍ନିକାଗୁଡିକ ପ୍ରୟୋଗ କରି ପଦ୍ଧତିଗତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।

ଟ୍ୟୁବାଃ ୱାଗନର ସ ଦାସ ରେଇଙ୍ଗୋଲ୍ଡ (ଉଦଘାଟନ)

ଗଭୀର, ସ୍ଥାୟୀ ଇ-ଫ୍ଲାଟ୍ ପେଡାଲ୍ ପାଇଁ ବିପୁଳ ବାୟୁ ଭଣ୍ଡାର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରବେଶ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ _ ସ୍ଥିର, ଧୀର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ; ଯେକୌଣସି ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ପିଚ୍ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ _ ମାର୍କ ୮-ବାର ବାକ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ସ୍ପିଚ୍ ରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନିଅନ୍ତି _ ପ୍ରବେଶ ମଧ୍ୟରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମୂଲ୍ୟବାନଃ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଭର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ କିନ୍ତୁ ଦୌଡନ୍ତୁ ନାହିଁ _ ଆପଣ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାକ୍ୟ ଶେଷରେ ସ୍ପିଚ୍ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହୋଇ ରହିଛି ଏବଂ ସ୍ପିଚ୍ ହ୍ରାସ ହୁଏ ନାହିଁ _ ଶ୍ୱାସନ ଟ୍ୟୁବ୍ (୩ ଫୁଟ୍ ବିଶୁଦ୍ଧ ନଳ) ବ୍ୟବହାର କରି ବାୟୁକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଗତି କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ _

ବସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନଃ ବର୍ଲିଓଜଙ୍କ ହଙ୍ଗେରୀ ମାର୍ଚ୍ଚ

ଏହି ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ଦ୍ବାରା, ଆପଣ ଏକ୍ସପ୍ରେସ୍ର ଶେଷ ଭାଗରେ ନିମ୍ନ ସ୍ତରରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ । ଏହି ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ଏକ୍ସପ୍ରେସ୍ର ଶେଷ ଭାଗରେ ନିମ୍ନ ସ୍ତରରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ । ଏହି ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ଏକ୍ସପ୍ରେସ୍ର ଶେଷ ଭାଗରେ ନିମ୍ନ ସ୍ତରରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ । ଏହି ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଆପଣ ଏକ୍ସପ୍ରେସ୍ର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ । ଏହି ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।

ଇଉଫୋନିଆମ୍: ଭାଉଗନ୍ ୱିଲିୟମ୍ସଙ୍କ ପୁରୁଣା ୧୦୪ତମ ଫ୍ୟାଣ୍ଟାସୀ

ଏହି ଲିରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଦୀର୍ଘ ଧ୍ୱନି ଆକାରରେ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାକ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ । ଶବ୍ଦ ମାନଚିତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରି ସଙ୍କେତ ସଂରଚନା ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ ଶ୍ୱାସର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ । ବାକ୍ୟର ପ୍ରବାହକାରୀ ରେଖା ପ୍ରାୟତଃ ପାଦ ପରେ ଗତି କରିଥାଏ, ବାକ୍ୟ ଶିଖରରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଶ୍ୱାସର ସୁଯୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ଏକ ଟ୍ୟୁନିଂ ଡ୍ରୋନ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ସମଗ୍ର ଅବଧିରେ ସନ୍ତୁଳିତ ରହିଥାଏ । ୟୁଫୋନିଆମ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ନୋଟକୁ ଆଙ୍ଗୁଳିରେ ଲଗାଇବା ସମୟରେ କେବଳ ମୁଖିଆ ଉପରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତରରୁ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

କଣ୍ଟ୍ରାବାସ୍ ଟ୍ରୋମ୍ବୋନଃ ଷ୍ଟ୍ରାସ୍

କଣ୍ଟ୍ରାବାସ ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ ଅଂଶରେ ଖୋଲିବା ନିମ୍ନ C ପେଡାଲ୍ ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପରୀକ୍ଷା। ନୋଟକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଭାବରେ କହିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ପିତ୍ତଳ କୋରଲରେ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ମାଧ୍ୟମରେ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ପ୍ରବେଶ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ 100% ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଶେଷ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ବାୟୁରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତି; ବହୁତ ଧୀର ଏବଂ ନୋଟ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଗତିଶୀଳତା ହାସଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଆପ୍ ସହିତ ଏହି କ୍ରମକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ଗତିକୁ ସମୟ ଦେବା ପାଇଁ _ ଚାବି ହେଉଛି ନୋଟକୁ ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା _

ଲମ୍ବା ଓ ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ପଥ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ

• ଜଳଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁଃ ଜଳହୀନତା ମୁକସ୍କୁ ଘନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଠକୁ ଶୁଖାଇଥାଏ, ଯାହା ଧ୍ୱନି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ; ସେମାନେ ଫ୍ଲେଗ୍ମ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗରମ କରନ୍ତୁଃ ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍, ବଉଜ ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ 10-15 ମିନିଟ୍ ଗରମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ କବାଟକୁ ପ୍ରବଳ ଖେଳିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଥାଏ। କମ୍, ସହଜ ନୋଟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଡ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଚାହିଦା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ମନିଟର ଥକ୍କାଃ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବ୍ଲାସ୍ ଖେଳିବା ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ । ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ହାଲକାପଣ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଅନ୍ତଃକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପରେ, ଜାରି ରଖିବା ପୂର୍ବରୁ ତିନି ଗଭୀର, ଧୀର ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ।
• ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା କୋଚ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାସ୍ ଶିକ୍ଷକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଭିଡିଓ ରେକର୍ଡିଂ ମଧ୍ୟ ଲୁକ୍କାୟିତ ଉତ୍ତେଜନା ପ୍ରକାଶ କରିପାରେ। ଏକ ଶିକ୍ଷୟତ୍ରୀ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯିଏ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜିମ୍ରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଅଛନ୍ତି ] କିମ୍ବା ସମାନ ଉପାୟରେ।
• ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏକତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ଧିରେ ଧିରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ଏହାକୁ ଧୀର ବେଗରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 60 bpm) ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 2 ଧାଡି ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏବଂ 4 ଧାଡି ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _ ଧିରେ ଧିରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ _
• ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସଃ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶ୍ୱାସର ଚକ୍ରକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଫୁସଫୁସକୁ ଭର୍ତ୍ତି କରୁଥିବା ବାୟୁ, ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ଭଙ୍ଗା ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ମୁକ୍ତ ହେଉଥିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ମାନସିକ ଚିତ୍ର ଶ୍ୱାସର ଦକ୍ଷତାକୁ ୧୫% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଫଳାଫଳ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ବାକ୍ୟ ମାନଚିତ୍ର ଭଳି ଉନ୍ନତ ରଣନୀତିକୁ ଆପଣ ସମନ୍ୱିତ କରି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ବାକ୍ୟ ମାନଚିତ୍ରକୁ ଏକ ନିର୍ଭୀକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିଣତ କରିପାରିବେ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଆରାମର ଧ୍ୟାନ ସହିତ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେଉଛି ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ ।