ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରେରଣାଦାୟକତାର ମୂଳଦୁଆକୁ ବୁଝିବା

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ଉତ୍ସାହ ବଜାୟ ରଖିବା ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭୟଙ୍କର ଆହ୍ୱାନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ _ ଟ୍ରମ୍ପନିଷ୍ଟ, ଟ୍ୟୁବିଷ୍ଟ, ୟୁଫୋନିଆଇଷ୍ଟ ଏବଂ ବାରଟୋନ ହର୍ଣ୍ଣ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପରି _ ଅଳ୍ପ ସମୟର ସିସନ୍ଗୁଡିକର ବିପରୀତ, ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ଶାରୀରିକ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ନୁହେଁ ବରଂ ମାନସିକ ଚାହିଦା ର ଗଭୀର ଭଣ୍ଡାର ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ _ ଭଲ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ରୁଟିନ୍ ବିନା, ଉତ୍ସାହ ଶୀଘ୍ର ମରିଯାଏ, ଥକ୍କା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରଗତି ପ୍ଲାଟ୍ୟୁସ୍ _ ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ରୁଟିନ୍ ଏକ ସ୍କାଫଲ୍ଡ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେଃ ଏହା ହାରାହାରି ପ୍ରୟାସକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ସ୍ଥାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟରେ ରୂପାନ୍ତରିତ କରେ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ପର୍କ୍ ଅନ୍ଧ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ ରଖେ _

କାହିଁକି ଦୀର୍ଘ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ପ୍ରେରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରେ

ପ୍ରେରଣା ଏକ ସ୍ଥିରତା ନୁହେଁ । ଏହା ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି, ଭାବନାତ୍ମକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟର ଅନୁଭୂତ ମୂଲ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ପ୍ରବାହିତ ହୋଇଥାଏ । ଦୀର୍ଘ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ, ଅନେକ କାରଣ ପ୍ରେରଣାକୁ କ୍ଷୟକ୍ଷତି କରିବାକୁ ଷଡ଼ଯନ୍ତ୍ର କରିଥାଏ:

ଭୌତିକ ଥକାପଣ, ଏକ ଭାରୀ ଉପକରଣକୁ ଧରି ରଖିବା, କବାଟ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କର ଆଦାୟ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଅଶାନ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନେଇଥାଏ ।
ମାନସିକ ଥକ୍କା, ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍, ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍, ଡାଇନାମିକ୍ସ ଏବଂ ଫ୍ରେସିଂ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ଧାରଣାଗତ ବ୍ୟାଣ୍ଡୱିଡ୍ ଉପରେ ଅହେତୁକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ।
କିଛି ସମୟ ପରେ ଲାଭ ଛୋଟ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗେ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଗତି ନ ଦେଖାଇ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି ।
ପୁନଃପରୀକରଣ ଏକାନ୍ତତା ବାରମ୍ବାର ମାପଚାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଚଳାଇବା ଯଦି ବିବିଧ ନ ହୁଏ ତେବେ ଏହା ବୋର୍ ହୋଇଯାଏ ।
ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫୋନ୍ ନୋଟିଫିକେସନ୍, ଘରର ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ସମୟ ଚାପ ଫୋକସ୍ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଗତିକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
ଅସତ୍ୟ ଆଶାଆକାଂକ୍ଷା ବହୁତ ମହତ୍ୱାକାଂକ୍ଷୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅସଫଳତା ଏବଂ ନିରାଶ ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ ।

ଏହିସବୁ ସମସ୍ୟାକୁ ବୁଝିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ବିଶେଷ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରଦାନ କରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍ୱଳ୍ପ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ବ୍ରେକ୍ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ଥକାପଣ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଲଢ଼ାଯାଇପାରିବ, ଯେତେବେଳେ କି ବିଭିନ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏକାକୀତାକୁ ରୋକିଥାଏ।

ପ୍ରେରଣାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା: ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଅଭ୍ୟାସ ଓ ପୁରସ୍କାର ପ୍ରଣାଳୀ

ପ୍ରେରଣାକୁ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଭାବନା ଭାବରେ ଭୁଲ୍ ବୁଝନ୍ତି _ ବାସ୍ତବରେ, ପ୍ରେରଣା କାର୍ଯ୍ୟର ଅନୁସରଣ କରେ _ ଏକ ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରି ଯାହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଲୂପ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ _ ଇଙ୍ଗିତ, ରୁଟିନ୍, ପୁରସ୍କାର _ ଆପଣ ଚାହିଦା ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରେରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ _ ଇଙ୍ଗିତ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ର ସହିତ ବସିପାରେ; ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି ଅଭ୍ୟାସ itself; ପୁରସ୍କାର ହେଉଛି ସମାପ୍ତ ଅଧିବେଶନର ସନ୍ତୋଷ କିମ୍ବା ଏକ ବାସ୍ତବିକ ଉନ୍ନତି _

କମ ତମ୍ବା ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସ୍ମାର୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା

ଅଧିକ ଭଲ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ଉତ୍ତର ଧାରଣ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ଭଳି ଅସ୍ଥିର ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ଉତ୍ସାହକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ବିଫଳ ହୁଏ କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଧାଡ଼ିର ଅଭାବ ରହିଛି । SMART ର ଢାଂଚା ଗଠନ ପ୍ରଦାନ କରେଃ

]ସମ୍ପନ୍ନଃ ] ଚତୁର୍ଥ ନୋଟ = 60 ରେ Bb1 ରୁ Bb4 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ସ୍କେଲକୁ ମାଷ୍ଟର କରନ୍ତୁ
] ମାପଯୋଗ୍ୟ: ] ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭୁଲ ଗଣନା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବେଗକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ ।
ହାସଲଯୋଗ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର କ୍ଷମତାଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚତର ଗତି ଚୟନ କରନ୍ତୁ, କୁଆଣ୍ଟମ ଲମ୍ପ ନୁହେଁ ।
]ସମ୍ପର୍କୀୟ: ] ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରେପୋରେଟୋରୀ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସିଧାସଳଖ ସମର୍ଥନ କରେ ।
ସମୟ ସୀମାଃ ଏକ ସମୟ ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହି ସପ୍ତାହ ଶେଷ ସୁଦ୍ଧାପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରତି ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ମାଇକ୍ରୋ-ଗୋଲ୍ ରେ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାପ୍ତାହିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏକ ଜଟିଳ ପାସେଜ୍ ସଫା କରିବା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନିକ ମାଇକ୍ରୋ-ଗୋଲ୍ ସଠିକ୍ ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ପ୍ରଥମ ଚାରିଟି ମାପକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ।

ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସଃ ଏକତା ଶକ୍ତି

ପ୍ରତି ଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ଦେବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହକୁ ଥରେ ଚାରି ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଏବଂ ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସମୟ ଧାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନିଯୁକ୍ତି ପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ହାତଛଡ଼ା କରିପାରିବେ ନାହିଁ; ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ମାର୍କ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦାବିଗୁଡିକରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଅନେକ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ, ରୂଟିନ୍ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ହୋଇଯାଏ, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ।

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟକର୍ତ୍ତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, କବାଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବାୟୁ ସମର୍ଥନ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _ ନିୟମିତ ଚାପ ସହିତ ଯଥେଷ୍ଟ ଆରୋଗ୍ୟ ସହିତ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ ଅନୁକୂଳ ହୁଏ _ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉତ୍ତାପ, ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ, ରେପୋରେଟୋରୀ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ନିଶା ସାମିଲ ଅଛି _ ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମ ବିନା ସ୍ଥିର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ନିଶ୍ଚିତ କରେ _

ଥକ୍କା ଓ ବର୍ଜନ ସହ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା

ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ସଂଗଠିତ ରୂତିନା ଅଭ୍ୟାସ ସମୟକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ ବଣ୍ଟନ କରେ _ ଏହା କେବଳ ବିବ୍ରତତାକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ମାନସିକ ଗତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଏ _ ନିମ୍ନରେ ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ _

ତାପମାତ୍ରାଃ ଶରୀର ଓ ମନକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର

ଏହି ତାପମାତ୍ରା ୧୦~୧୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏହା କୋମଳ, ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ (FLT:0) ଡିଆଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆକ୍ରମଣ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଅଭ୍ୟାସ। ଏକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଧୀର, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। (ମୌଳିକ କୌଶଳ ପାଇଁ ଡିଆଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଫିଜିଓପେଡିଆର ଗାଇଡ୍ ଦେଖନ୍ତୁ)
ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ଗୁଡିକ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ 816 ଗଣନା ପାଇଁ ନୋଟ୍ଗୁଡିକ ଧରନ୍ତୁ। ସ୍ଥିର ପିଚ୍, ସମାନ ଟୋନ୍ ଏବଂ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଲିପ ସ୍ଲର୍ସ୍, ଗ୍ଲିସେଣ୍ଡୀ କିମ୍ବା ଭଲଭ୍ ସଂଯୋଗ ଯାହା ହାର୍ମୋନିକ ସିରିଜ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସୁଗମ ଭାବରେ ଗତି କରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା କବାଟକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।

ଶରୀରକୁ ଉତ୍ତମ ତାପମାତ୍ରା ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଜାଣିହେବ ଯେ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଯାଇଛି। ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମାର୍ଗ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ।

ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ: ମୂଳ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ

ଏହି ଭାଗରେ ଖେଳିବାର ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଦିଗଗୁଡ଼ିକ (୨୫୪୦ ମିନିଟ୍) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛିଃ ମାପ, ଆର୍ପେକଜିଓ, ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଦକ୍ଷତା। ପ୍ଲାଟୁନକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପଃ

ଦିନ ୧ଃ ସମସ୍ତ କୀବନରେ ପ୍ରମୁଖ ସ୍କେଲ, ମଜଭୁତ, ମଜଭୁତ ବେଗରେ।
ଦିନ ୨ଃ ବିଭିନ୍ନ ବର୍ଣ୍ଣନା (ଷ୍ଟାକଟୋ, ଲେଗେଟୋ, ମାର୍କୋ) ଥିବା ଛୋଟ ସ୍କେଲ ।
ଦିନ ୩ଃ ତୃତୀୟାଂଶରେ ଅରପେଗିଆସ୍ କିମ୍ବା ବୁଲିବା ପଦ୍ଧତି ସହିତ।
ଦିନ ୪ଃ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ରନ୍ କିମ୍ବା ଇଣ୍ଟରଭେଲ ଡ୍ରିଲ୍ ।
ଦିନ ୫ଃ ପୂର୍ବ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଅଧ୍ୟୟନରେ ମିଶାନ୍ତୁ।

ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ପିଡ୍ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟର ମାନସିକ ଚାହିଦା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହି ଭାଗଟି ଆପଣଙ୍କ ଅଧିବେଶନର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସମୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ସ୍ଥାନିତ ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଧ୍ୟାନ ସତେଜ ରହିଥାଏ।

ରେପର୍ଟୋରୀ ଅଭ୍ୟାସ: ସଙ୍ଗୀତରେ ଦକ୍ଷତା ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ

ଆପଣ ଯେଉଁ ଗୀତକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଅଡିସନ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଉପଭୋଗ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛନ୍ତି ସେଥିରେ ୩୦~୪୫ ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ। ସଙ୍ଗୀତକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ୨ରୁ ୪ଟି ମାପନ୍ତୁ ଏବଂ ପଦ୍ଧତିଗତ ଭାବେ କାମ କରନ୍ତୁଃ

ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ପଥ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ (ଚୋଟ ପଥ, ବଡ଼ ଡେଇଁବା, ଅଜବ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର) ।
ଏହି ସବୁ ପାଠକୁ ଅଲଗା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
କଣ୍ଟ୍ରୋଲ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
ସଙ୍ଗୀତ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିର ସ୍ତର: ଗତିଶୀଳତା, ବାକ୍ୟବଦ୍ଧତା, ବର୍ଣ୍ଣନା ବିପରୀତତା ।
କାମକୁ ସମନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଶେଷରେ ଗୋଟିଏ ଥର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲେ କରନ୍ତୁ ।

ଏହି ଭାଗରେ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡିଂ କରିବା ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଟେ। ପଛକୁ ଶୁଣିବା ତରବର, ଅସଙ୍ଗତ ଇଣ୍ଟୋନାସନ୍ କିମ୍ବା ଅସ୍ପଷ୍ଟ ବର୍ଣ୍ଣନା ପରି ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ପ୍ରକାଶ କରେ ଯାହା ଆପଣ ଏହି ସମୟରେ ମିସ୍ କରିପାରନ୍ତି। କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ରେପର୍ଚ୍ୟୁଆର୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମୀକ୍ଷା ପାଇଁ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଗାଇଡ୍ ଅଫ୍ ବୁଲେଟ୍ ପ୍ରୁଫ୍ ମ୍ୟୁଜିସିଆନ୍ କୁ ପଢ଼ନ୍ତୁ।

ସୃଜନଶୀଳତା: ପ୍ରେରଣା ପାଇବ

1520 ମିନିଟ୍ ବିନା ଢାଞ୍ଚାରେ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତୁ। ଏକ ସରଳ ଅଚର ପ୍ରଗତି ଉପରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ଛୋଟ ସଙ୍ଗୀତ ରଚନା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା କାନ ଦ୍ୱାରା ଏକ ଲୋକଗୀତ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ। ଏହି ଭାଗ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇଥାଏ ଯେ ଆପଣ ଖୁସି, ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ଆବିଷ୍କାର ପାଇଁ କାହିଁକି ସଙ୍ଗୀତ ଖେଳନ୍ତି। ସୃଜନଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟ କାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ପଳାୟନଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ବିକାଶ କରେ ଯାହା କେବଳ ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ।

ଥଣ୍ଡାଃ ପବନ ଓ ମନୋବୃତ୍ତି

ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଏକ ଭଲ ସ୍ବରରେ କିଛି ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣିଥିବା ଜିନିଷ ବଜାନ୍ତୁ। ସୁନ୍ଦର ସ୍ୱର ଏବଂ ସହଜ ଉତ୍ପାଦନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଥଣ୍ଡା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ ଯେ ଅଭ୍ୟାସ ଶେଷ ହୋଇଯାଇଛି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀରୁ କ୍ଷୀର ଏସିଡ୍ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସେସନର ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଚେତନା ଦେଇଥାଏ।

ବିରତିର ଭୂମିକାଃ କାହିଁକି ପମୋଡୋରୋ ଟେକ୍ନିକ୍ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ

୧୯୮୦ ଦଶକର ଶେଷ ଭାଗରେ ଫ୍ରେଞ୍ଚେସ୍କୋ ସିରିଲୋଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ ପୋମୋଡୋ ଟେକ୍ନିକ୍ (FLT:0) ରେ ଫୋକସ୍ ଇଣ୍ଟରଭେଲ (ସାଧାରଣତଃ ୨୫ ମିନିଟ୍) ରେ କାମ କରିବା ସହିତ ଛୋଟ ବିରତି (୫ ମିନିଟ୍) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ । ଚାରିଟି ଇଣ୍ଟରଭେଲ ପରେ, ଅଧିକ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ (1530 ମିନିଟ୍) । ଏହି ପଦ୍ଧତି ସଂଗୀତ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅନୁକୂଳ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ଥକାପଣ ଏବଂ ଏକବିକଳତାର ପ୍ରେରଣା ସ୍ରୋତକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିଥାଏ ।

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟପାନୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୋମୋଡୋରା ଏହିପରି ଦେଖାଯିବଃ

ସେଶନ 1: 25 ମିନିଟ୍ ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ
ବିରତିଃ ୫ ମିନିଟ୍ ଠିଆ ହୁଅ, ହାତ ଓ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କର, ପାଣି ପିଅ, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅ
ସେଶନ 2: 25 ମିନିଟ୍ ର ରେପୋରେଟୋରୀ ଅଭ୍ୟାସ
]ବ୍ରେକ୍: ] 5 ମିନିଟ୍ ବୁଲିବା, ବିଶ୍ରାମ embouchure (ବଜ୍ଜ କିମ୍ବା ଖେଳ ନାହିଁ)
ସେଶନ ୩ଃ ୨୫ ମିନିଟ୍ ରଚନାତ୍ମକ ଅନୁସନ୍ଧାନ କିମ୍ବା ଇଟ୍ୟୁଡ
ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍: ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍ଃ ଫ୍ରିଜ୍
ସେଶନ 4: 25 ମିନିଟ୍ ସମୀକ୍ଷା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା
ଲମ୍ବା ବିରତିଃ ୧୫ ମିନିଟ୍ ୩୦ ମିନିଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଏକ ସ୍ନାକ୍ ଖାଆନ୍ତୁ, ରେକର୍ଡିଂ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫୋକସ୍ ବ୍ଲକ୍ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବଧାନ ସହିତ ୪୫ ମିନିଟ୍ ସେସନ୍ରେ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।

ଛୁଟି ସମୟରେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ୍

ବ୍ରେକ୍ସ୍ ହେଉଛି ସମୟ ନଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏହା ହେଉଛି ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ।

କାନ୍ଧ, ବେକ, କଣ୍ଢେଇ ଓ କପାଳରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଖେଳିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ।
ଜଳର ମାତ୍ରା କମିବା ପାଇଁ ଜଳର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ ।
ଚଳିବା ହାଲୁକା ଚାଲିବା କିମ୍ବା ନରମ ଚଳିବା ରକ୍ତକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ ନକରି ଖେଳିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନଶୀଳ କରିଥାଏ ।
ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ପାଦ ଦେଇ ଶୁଣିବା ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ।

ପ୍ରେରଣାକୁ ପୁନଃପ୍ରଚାର କରିବା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ରଣନୀତି

୧. ଆପଣଙ୍କ ମନର ଭାବନା କ'ଣ?

୨ ମିନିଟ ନିୟମକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଖେଳିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଏକ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍କେଲ ସହିତ ଗରମ ହୁଅନ୍ତୁ । ଅନେକ ସମୟରେ, ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିରୋଧ ଦୂର ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତି । ଯଦି ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପରେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଅଟକିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ଅଟକାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସମ୍ଭବତଃ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବେ ।

ନିଜ ପରିବେଶକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ କୋଠରୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବଡ଼ ଜାଗାକୁ ଯିବା, ବାହାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା (ଯଦି ପାଣିପାଗ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ର ପାଇଁ ଏହା ନିରାପଦ) କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶରେ ଏକ ନୂତନତା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକତାକୁ ସତେଜ କରିପାରେ ।

ସହଯୋଗ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଖେଳନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ନିମ୍ନ ତମ୍ବା କୃତିର ରେକର୍ଡିଂ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ସଙ୍ଗୀତ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ସ୍ମାର୍ଟ ମ୍ୟୁଜିକ୍ କିମ୍ବା iReal Pro ପରି ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏକ ବ୍ୟାକ-ଟ୍ରାକ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଅଧିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପରି ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଅଲଗା ଡ୍ରିଲ୍ ପରି କମ୍। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ବନ୍ଧୁ ପାଇପାରିବେ _ ଯଦି ଆପଣ ସମାନ କୋଠରୀରେ ନଥାନ୍ତି, ଆପଣ ଭିଡିଓ କଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଅଧିବେଶନକୁ ସିଙ୍କ କରିପାରିବେ _

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ

Table of Contents

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରେରଣାଦାୟକତାର ମୂଳଦୁଆକୁ ବୁଝିବା

କାହିଁକି ଦୀର୍ଘ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ପ୍ରେରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରେ

ପ୍ରେରଣାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା: ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଅଭ୍ୟାସ ଓ ପୁରସ୍କାର ପ୍ରଣାଳୀ

କମ ତମ୍ବା ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସ୍ମାର୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା

ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସଃ ଏକତା ଶକ୍ତି

ଥକ୍କା ଓ ବର୍ଜନ ସହ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା

ତାପମାତ୍ରାଃ ଶରୀର ଓ ମନକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର

ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ: ମୂଳ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ

ରେପର୍ଟୋରୀ ଅଭ୍ୟାସ: ସଙ୍ଗୀତରେ ଦକ୍ଷତା ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ

ସୃଜନଶୀଳତା: ପ୍ରେରଣା ପାଇବ

ଥଣ୍ଡାଃ ପବନ ଓ ମନୋବୃତ୍ତି

ବିରତିର ଭୂମିକାଃ କାହିଁକି ପମୋଡୋରୋ ଟେକ୍ନିକ୍ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ

ଛୁଟି ସମୟରେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ୍

ପ୍ରେରଣାକୁ ପୁନଃପ୍ରଚାର କରିବା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ରଣନୀତି

୨ ମିନିଟ ନିୟମକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ନିଜ ପରିବେଶକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ

ସହଯୋଗ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଖେଳନ୍ତୁ

କ୍ଷୁଦ୍ର ଅଗ୍ରଗତିର ଦୃଶ୍ୟମାନତା

ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଦୈନିକ ନମୁନା (ପ୍ରାୟ ୨.୫ ଘଣ୍ଟା)

କମ ତମ୍ବାର ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା

କପଡା ଓ ଓଠର ଥକାପଣ

ପ୍ଲାଟୁୟସ୍ ପ୍ରତି ଅସନ୍ତୋଷ

ଅଡିସନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବେଳେ ଉତ୍ସାହରେ ରହିବା

ଫଳାଫଳ