ଟ୍ୟୁବା ଖେଳିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ କିପରି ବିକଶିତ କରିବେ

କାହିଁକି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ ଟ୍ୟୁବା ମାଷ୍ଟରସିପ୍ କୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ

ଟ୍ୟୁବା ପ୍ଲେୟାରଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଟି ବାୟୁ ପ୍ରବାହର ଏକ ଶୁଦ୍ଧ, ନିରପେକ୍ଷ ପରୀକ୍ଷା ଅଟେ । ଛୋଟ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଭିନ୍ନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ରିପ୍ରେସର୍ କୁ ଅକ୍ଷମତାର ପରିଚୟ ଦେଇପାରେ, ଟ୍ୟୁବା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି ପ୍ରକାଶ କରେ । ଏକ ଅସଙ୍ଗତ କିମ୍ବା ତଳ ଶ୍ୱାସର ପରିଣାମ ହେଉଛି ଏକ ଭ୍ରମିତ ପିଚ୍, ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ସ୍ୱର, କିମ୍ବା ଏକ ନୋଟ ଯାହା ବାକ୍ୟ ଶେଷ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଲି ଉଡିଯାଏ । ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶ୍ୱାସର ସମର୍ଥନ କେବଳ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ; ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶବ୍ଦ ର ଇଞ୍ଜିନ ।

ଏହି ସମର୍ଥନ ବିକଶିତ କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପିତ୍ତଳ ପରିବାରର ସର୍ବବୃହତ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭକୁ କିପରି ନିର୍ଦ୍ଦେଶ କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା _ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାୟୁକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାପି ଦିଅନ୍ତି, ତୃଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତରିତ ହୁଏ, ଯାହା ସେହି କୋର୍, "ବହୁତ" ଶବ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଏକ ବଡ଼ ଟ୍ୟୁବା ବଜାଇବାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ _ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାୟୁକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ଚାପି ଦିଅନ୍ତି _ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ଭୋଲ୍ୟୁମକୁ ଚଳାନ୍ତି _ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଥକିଯିବେ, ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିବେ ଏବଂ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ କ୍ଷମତାକୁ ହରାଇବେ _ ଏହି ଗାଇଡ୍ ଟ୍ୟୁବାର ଚାହିଦା ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା କିପରି ନିର୍ମାଣ କରିବେ, କିପରି ରଖିବେ ଏବଂ କିପରି ପ୍ରୟୋଗ କରିବେ ତାହା ବିଭାଜନ କରେ _

ଟ୍ୟୁବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଭୌତିକ ଓ ଭୌତିକ ବିଜ୍ଞାନ

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ଆପଣ ବୁଝିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଚାପରେ ଏକ ସ୍ଥିର, ଉଚ୍ଚ-ବୋଲ୍ୟୁମ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭ ସୃଷ୍ଟି କରିବା। ଟ୍ୟୁବା ପାଇଁ, ଏହା ସଙ୍ଗୀତର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଡିଅଫ୍ରାମାଟିକ୍ସ (ଅଳ୍ପ ନିଶ୍ୱାସ)

ଅନେକ ଖେଳାଳି "ଡାଇଫ୍ରାମରୁ" ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରୁଥିବା ଦାବି କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବହୁତ କମ୍ ଲୋକ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି । ଡାଇଫ୍ରାମ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ତଳେ ଏକ କୁମ୍ଭୀର ଆକାରର ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତି, ଏହା ନିମ୍ନକୁ ସଙ୍କୋଚିତ ହୁଏ ଏବଂ ସଫଳ ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ଭ୍ୟାକ୍ୟୁମ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସର ନିମ୍ନ ଲୋବକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବାୟୁ ଟାଣେ । ଏହା ଏକ "ପୋଷ୍ଟ ଅପ୍" ଆନ୍ଦୋଳନ ନୁହେଁ ।

ଏହି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦପୀଠି ତଳେ ଥିବା ପେଟରେ ଏକ ହାତ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ହାତ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ କାନ୍ଧକୁ ନହୋଇ କିମ୍ବା କ୍ଳାରବୋଉନ ଉଠାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ତଳ ହାତ ବାହାରକୁ ଟାଣି ଆଣିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ୩୬୦ ଡିଗ୍ରୀ ବିସ୍ତାର (ଅସ୍ତର, ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ସମ୍ମୁଖରେ ତଳ ପାଦପୀଠି ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା) ମୂଳଦୁଆ ଅଟେ।

"ଫ୍ଲଟଃ୦" ମିଥ୍ଃ "ଫ୍ଲଟଃ୧" ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଆଧୁନିକ ଖେଳାଳିମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ତାପମାତ୍ରା ଉପକରଣ ଅଟେ । ପ୍ରକୃତ ସମର୍ଥନ ଆପଣଙ୍କ ଡିଅଫ୍ରାମ (ଶ୍ବାସୋଦନ) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ (ଶ୍ବାସୋଦନ) ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ବିରୋଧୀ ସମ୍ପର୍କରୁ ଆସେ । ଆପଣ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ । ଆପଣ ବିସ୍ତାରକୁ ଧରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ବ୍ରେନସ୍ ଆକ୍ଟିଭ୍ ବାୟୁକୁ ଚାପ ଦେଇଥାଏ ।

ଆପୋଗିଓଃ ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନତାର କଳା

ଇଟାଲୀୟ ଧାରଣା "ଅପୋଗିଓ" (ପ୍ୟାକ୍) ହେଉଛି ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ସୁନା ମାନଦଣ୍ଡ । ଏହା ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସକୁ "ସସପେଣ୍ଡ" କରିବାର ଅନୁଭବ । ଗଭୀର, ନିମ୍ନ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାପରେ, ଆପଣ ନିମ୍ନ କୋଣରେ ବାହାରର ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ଏହି ବିସ୍ତାରକୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ । ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପେଟକୁ ବାୟୁକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର କୋଣରେ ବିସ୍ତାର ପ୍ରତିରୋଧ କରେ । ଏହା ବିପୁଳ, ସ୍ଥିର ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଏହା ନିଶ୍ୱାସକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ଆପୋଗିଓ ବିନା, ଆପଣ କେବଳ ଆଚାରରେ ବାୟୁ ଫୁଙ୍କୁଛନ୍ତି ।

ଭୋଲ୍ୟୁମ ଓ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ ପାଇଁ ମୌଳିକ ଅଭ୍ୟାସ

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର କୌଶଳଠାରୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବା।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୫ ମିନିଟ୍)

• ସ୍ନାଫ ଟେଷ୍ଟଃ ଏକ ଧାରାକ କ୍ଷୁଦ୍ର, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ସ୍ନାଫ ନିଅନ୍ତୁ । ଦେଖିବେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର କାନ୍ଥ ତତ୍କ୍ଷଣାତ୍ ବାହାରକୁ ଗତି କରୁଛି । ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର "ପ୍ରତିସ୍ଫୀତି" ଶ୍ୱାସ । ଧୀର, ନିରନ୍ତର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଏହି ଅନୁଭବକୁ ନକଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
• "F" ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ "F" (ବା "ଫେ") ଶବ୍ଦକୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗଳା ଖୋଲିବା ସହ ଲାରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଛାଡ଼ିବା ସହ କ୍ଳାନ୍ତ ଗଳାକୁ ଛୁଇଁବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ଳାନ୍ତ ଗଳା ବାୟୁକୁ ବାନ୍ଧିଥାଏ।
• ଶକ୍ତିର ଶ୍ୱାସଃ (FLT:0) ୪ ଥର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ୪ ଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ ୪ ଥର ଧରି ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧ

ନିରନ୍ତର ହସ୍ (ଏସ୍) ବ୍ୟାୟାମ

ଏହି ପରୀକ୍ଷା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ସବୁଠାରୁ ସଚ୍ଚୋଟ ପରୀକ୍ଷା। ଉପରୋକ୍ତ ଟେକ୍ନିକ ବ୍ୟବହାର କରି ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଜିଭକୁ ଦାନ୍ତ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ "SSSSSSSS" ଶବ୍ଦ ବଜାନ୍ତୁ।

• ଲକ୍ଷ୍ୟ: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ସମାନ ଗତିଶୀଳତା ବଜାୟ ରଖିବା, ଶେଷରେ କୌଣସି ବିଫଳତା ନାହିଁ, ଆରମ୍ଭରେ କୌଣସି ବି ବିଫଳତା ନାହିଁ ।
• ସମୟସୀମା: ୪୫ ସେକେଣ୍ଡର ନିରନ୍ତର ସିକ୍ସର ଲକ୍ଷ୍ୟ ।
• ଉନ୍ନତ ଭାରିଆଣ୍ଟ: ଫ୍ଲଟଃ ୦ ରେ ଏକ ବୃଦ୍ଧି (ଫ୍ଲଟଃ ୦) ଏବଂ ଫ୍ଲଟଃ ୦ ରେ ହ୍ରାସ (ଫ୍ଲଟଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ୦ଃ ଃ ୦ଃ ଃ

ପିଆଜ ଶ୍ୱାସ

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଏକ ନୋଟକୁ "ଚାଳିବା" ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ କାରଣ ଛୋଟ ଖୋଲା ସ୍ଥାନ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରତ୍ଯାଶନ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ।

ଏହା ପରେ, ପିଆଜକୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ ପାଣିରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏକ ସ୍ଥିର ଧୂଳିର ପ୍ରବାହ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଯଥେଷ୍ଟ ଜୋରରେ ଫୁଟାନ୍ତୁ। ପିଆଜକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆକାରରେ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଶିକ୍ଷାଦାନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ। ଏହା ଏକ ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେସାଦାରମାନେ ଏହାକୁ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି । (ଆପଣ ଏହାକୁ ପଛରେ ଥିବା ପଦାର୍ଥ ବିଜ୍ଞାନ ପାଇଁ ନ୍ୟୁ ସାଉଥ୍ ୱେଲ୍ସ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ସଙ୍ଗୀତ ଅକୋଷ୍ଟିକ୍ସ ପୃଷ୍ଠାରେ ପିଆଜ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ବିସ୍ତୃତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପାଇପାରିବେ) ।

ଦୈନିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଃ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଠିକ୍ ଭାବେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ

ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟକୁ ଭାଗ୍ୟକୁ ନ ଛାଡନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣ କରିଲେ ଆପଣ ଶଙ୍ଖ ଉଠାଇବେ। ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ସେସନର ପ୍ରଥମ 10-15 ମିନିଟ୍ କେବଳ ବାୟୁରେ ବିତାନ୍ତୁ।

ନମୁନା ୧୫ ମିନିଟ୍ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରୋଟୋକଲ

1. ସିଲେଇ (୨ ମିନିଟ୍): ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ । କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ । ନିଜ ପିଠି ପଛରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଗୁଡ଼ିକର ବାନ୍ଧି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ । ଛାତି କବାଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ।
2. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ (୩ ମିନିଟ୍): ୪-ଅଂଶ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ୪-ଅଂଶ ଧାରଣ, ୮-ଅଂଶ ନିଷ୍କାସନ (x5) । ୩୬୦ ଡିଗ୍ରୀ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।
3. ] ହିସ୍ ଏବଂ ବଜ୍ଜ୍ (୫ ମିନିଟ୍): ] ୩୦ ସେକେଣ୍ଡର ସ୍ଥିର ବଜ୍ଜ୍ଜ୍ (x3) । ତା'ପରେ, ମୁଖପାତ୍ରକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ମୁଖପାତ୍ରରେ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ବଜ୍ଜ୍ଜ୍ କରନ୍ତୁ, ବଜ୍ଜ୍ଜ୍ ର ଧାରା ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି । ଯଦି ବାୟୁ ଦୁର୍ବଳ ଅଛି ତେବେ ବଜ୍ଜ୍ ମିଛ ହେବ ।
4. ଲଙ୍ଗ ଟୋନସ ଅନ ଦ ହର୍ଣ୍ଣ (୫ ମିନିଟ୍): (FLT:୧) ନିମ୍ନ Bb (କିମ୍ବା F) ରେ ଖେଳନ୍ତୁ। ଏକ ଡ୍ରୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏକ ମଝି-ପ୍ରବଳତା ଫର୍ଟ ଫର୍ଟରେ ୧୬ ଧ୍ୱନି ପାଇଁ ଧାରଣ କରନ୍ତୁ। ପିଚ୍ ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ପିଚ୍ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ତେବେ ବିମାନର ବେଗ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଭୋଲ୍ୟୁମ୍ ନୁହେଁ।

ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଧାରଣା: ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶବ୍ଦକୋଷ

ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏକ ନେଟ୍ରଲ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭ ଥିବାରୁ, ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା ଉଚିତ୍। ଏହିଠାରେ ହିଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ ମ୍ୟୁଜିକାଲ ହୋଇଥାଏ।

କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ଓ ଡିମିନିଉଣ୍ଡୋ

ସାଧାରଣତଃ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ନରମ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଗଳା ବନ୍ଦ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅଟେ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ କୋର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଏକ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ପାଇଁ, ଛାତି କଏଜକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବା ସହିତ ତଳ ପେଟକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ କଠିନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ । ଏକ ଡିମିନ୍ୟୁଏଣ୍ଡୋ ପାଇଁ, ସମାନ ସ୍ତରୀୟ ପେଟ ଜଡିତ ରହିବା କିନ୍ତୁ ଛାତି ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ଭାବରେ ପଛକୁ ହଟାଇ ବାୟୁକୁ ଧୀର କରନ୍ତୁ (ଅପୋଗିଓ) । ଶବ୍ଦ ସର୍ବଦା "କୋର" ହେବା ଉଚିତ୍, ଏପରିକି ଏକ ଗୁସଗୁସାରେ ମଧ୍ୟ ।

ନିମ୍ନ ପଞ୍ଜିକରଣକୁ ସମର୍ଥନ

ଟ୍ୟୁବରର ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟର ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ। ଟ୍ୟୁବର ଯେତେ ବଡ଼ ହେବ, ସ୍ତମ୍ଭକୁ କମ୍ପନ ଦେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ। ନିମ୍ନ ନୋଟ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଗରମ, ଧୀର, ଭାରୀ ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ। ଅନେକ ଖେଳାଳି ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ସମର୍ଥନକୁ ଆରାମ ଦେବା ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି।

"ପୃଷ୍ଠରେ ଫୁଟିବା" ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁକୁ ଶଙ୍ଖକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର ପାଇଁ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ସମାନ ଦୃଢ଼ ପେଟ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ବାୟୁ ଗତିକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୋର୍କୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ନୋଟ "ବୋବଲ" କିମ୍ବା ମୂଳ ସ୍ପିଡ୍ ଅଭାବ ହେବ।

ସଂଯୋଜନା ଓ ବାୟୁ

ଆପଣଙ୍କ ଜିଭ ନୋଟକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ ନାହିଁ, ବାୟୁ ହିଁ ନୋଟକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଜିଭ କେବଳ ଏକ ଭାଲଭ୍ ଯାହା ବାୟୁକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ।

• Legato: ବାୟୁ କେବେ ଅଟକିବ ନାହିଁ । ଜିଭ ହାଲୁକା ଭାବରେ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରେ । "ଡୁ-ଡୁ-ଡୁ" ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ନୋଟଟି ଅସ୍ଥିର ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜିଭ ସହିତ ବାୟୁକୁ ବନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି ।
• ମାର୍କେଟୋଃ ଫ୍ଲଟ-୧ଃ ପେଟ କାନ୍ଥ ଦ୍ୱାରା ବାୟୁ ସ୍ପନ୍ଦନ ହୁଏ। ଡାଇଫ୍ରାମରୁ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ "ହା" ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଜିଭ। ଏହା ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭରେ ଏକ "ରିପ୍" ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ନୋଟକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସମ୍ମୁଖ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ "ଗୋଷ୍ଟ ଟଙ୍ଗୁଇଙ୍ଗ୍" କୁହାଯାଏ।

ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଓ କିପରି ସମାଧାନ କରିବେ

ଏପରିକି ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଫାନ୍ଦରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କୁ ଚିହ୍ନିବା ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ସୁଧାରିବାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ।

ଉଚ୍ଚ କାନ୍ଧର ନିଶ୍ୱାସ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠେ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସହାୟକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବାହାନ (ପେକ୍ଟରାଲ, କଣ୍ଟା) କୁ ରସଗୋଚକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଅସମର୍ଥ, କଣ୍ଟା ରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ।

ଫିକ୍ସ୍: ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ଃ ଫିକ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ ଫିକ୍ଃ ଫିକ୍

"ପର୍ସେ ସ୍ଟ୍ରିଂ"ର ଇମ୍ପୁଚର

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଟିର କୋଣଗୁଡ଼ିକ କଡ଼ାକଡ଼ି ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ବାୟୁକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଉଛନ୍ତି। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଖେଳାଳିମାନେ ନିଜ କୋଣ ବଦଳରେ ମୁହଁରେ ବାୟୁକୁ "ଧରିବାକୁ" ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।

ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫ୍ଲେଟ୍ଃ୧ଃ ଗଳା ସହିତ "ଆଃ" କିମ୍ବା "ଓଃ" ଭାବିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଖେଳନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗଳା ପଛରେ ବାୟୁ ଗରମ (ଚୁପ୍ ଏବଂ ଶୀତ ନୁହେଁ) ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍।

ବାୟୁ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଶେଷ ହେଉଛି

ଯଦି ଆପଣ ୧୦ ସେକେଣ୍ଡରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ ନୋଟକୁ ଧରି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରୁ ବାୟୁ ପ୍ରବାହିତ ହେଉଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ବାୟୁକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାନ୍ତି ।

ଫିକ୍ସ୍: ଫିକ୍ସ୍ଃ ଫିକ୍ସ୍ଃ ଆପଣ ଏକ ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ବଜାଇବା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଚଷମା ରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିର କୋଣକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ କରୁଥିବା ଫୁଙ୍କି ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ "ସ୍ମିତ" କୋଣ (ଠିକ, କ୍ଳାନ୍ତ ନୁହେଁ) ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଜିଭର ସ୍ଥିତି ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ "ଓ" କହିବା ପରି ଆକାରରେ ଆକାରରେ ହେବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ବାୟୁ ଗତି ବଢିବ, କିମ୍ବା "ଓ" ଏହାକୁ ଧୀର କରିବ ।

ଶ୍ୱାସର ବିକାଶ ପାଇଁ ଉପକରଣ ଏବଂ ଉପକରଣ

ଅନେକ ଉପକରଣ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତି ଉପରେ ଐତିହାସିକ ମତାମତ ଦେଇପାରେ। ଶରୀର ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପକରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଭାବନାଗୁଡିକ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ହେଲେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

• ଏହି ଡିଭାଇସ୍ ରେ ଏକ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଲୋଡ୍ ପିଷ୍ଟନ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥାଏ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଫୁଙ୍କନ୍ତି ଏବଂ ପିଷ୍ଟନ୍ କୁ ବନ୍ଦ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏହା ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରସଙ୍ଗର ଟ୍ୟୁବା ଖେଳିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଫ୍ଲ୍ଟଃ୨ ସଙ୍କୋଚନ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ।
• ସ୍ପାଇରୋମିଟର: ଏକ ମେଡିକାଲ ଉପକରଣ (ଅଧିକ ସମୟରେ ଫୁସଫୁସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ) ଯାହା ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଏକ "ସ୍କୋର" ପ୍ରଦାନ କରେ। ଆମେରିକୀୟ ଫୁସଫୁସ ଆସୋସିଏସନରୁ ସୁସ୍ଥ ଫୁସଫୁସ ଭୋଲ୍ୟୁମର ଏକ ମୂଳ ଧାରା ପାଇଁ ଏହି ଲିଙ୍କ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• ଦ ମିରର୍: ସବୁଠାରୁ ଶସ୍ତା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପକରଣ। ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ, ବେକ ଏବଂ ପେଟକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଯଦି କିଛି ଏପରି ଗତି କରେ ଯାହା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କେବଳ ଶାରୀରିକ ନୁହେଁ; ଏହା ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଟ୍ୟୁବା ବାଦ୍ୟକାରମାନେ ପ୍ରଥମେ ନିଜକୁ "ବାୟୁ ବାଦ୍ୟକାର" ବୋଲି ଭାବନ୍ତି । ସେମାନେ ନିଜ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ ।

ବିଶ୍ରାମ ଶକ୍ତିର ପଥ

ଶକ୍ତିକରଣ ବାୟୁ ପ୍ରବାହର ଶତ୍ରୁ ଅଟେ । ଆପଣ ତିକ୍ତ ଗଳା କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ କଣ୍ଢେଇ ଦେଇ ବାୟୁକୁ ଚାଳନା କରିପାରିବେ ନାହିଁ । ଆପଣ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ "ଉତ୍ତ୍ବାସ" ନିଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଶ୍ରବଣୀୟ ଭାବରେ ପତଳା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ସାନ ଏକ ଭାରୀ ନିଶ୍ବାସ ପରି ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ବାୟୁକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା । ଏହି "ଉତ୍ତ୍ବାସ" ଭାବନା ଏକ ଭଲ ଶବ୍ଦ ର ଆଧାର ଅଟେ । ଧ୍ୱନିକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଯେକୌଣସି ପ୍ରୟାସ ଏକ ବିସ୍ତାରିତ, ଅଣ-ଅଭିମୁଖୀ ସ୍ୱର ସୃଷ୍ଟି କରିବ ।

ଦୃଶ୍ୟମାନତା

ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଏକ ବଲ୍ଲ ଭଳି ମନେ କରନ୍ତୁ। ଏହି ବଲ୍ଲ ଏକ ବ୍ୟାପକ, ନୀରବ ବାହାର ବିସ୍ତାର ଅଟେ। ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ସଙ୍କୋଚନ ଅଟେ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟରୁ, ଛାତିରୁ, ଗଳାରୁ, ମୁଖିଆକୁ ବାହାର କରି ସମଗ୍ର କୋଠରୀକୁ ଭରିଥିବା ବାୟୁକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। "କେବଳ ମୁଖିଆ" କଥା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଡ଼

ଏହି କୌଶଳକୁ ସଙ୍ଗୀତରେ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ହେଉଛି ଶେଷ ପଦକ୍ଷେପ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ ନର୍ଭସ୍ କିମ୍ବା ଏକ କଷ୍ଟକର ପାସେଜରେ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର।

ଶବ୍ଦ ଓ ଶ୍ୱାସ ଚିହ୍ନ

ଯେତେବେଳେ ବାୟୁ ଶେଷ ହୋଇଯିବ, ସେତେବେଳେ କେବଳ ଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ସଙ୍ଗୀତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ।

• ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାରଃ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି କେବଳ ବାୟୁ ପାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଏହା ହେଉଛି କବାଟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବାକ୍ୟ ପାଇଁ ଗତି ସେଟ୍ କରିବା ।
• ଫ୍ଲାଇଟ୍ଃ0ଃ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଅତି ଦ୍ରୁତ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଧୃତ୍ତାନ୍ତିକ ଅତିକ୍ରମରେ, ଆପଣ କେବଳ ଅଷ୍ଟମ ନୋଟ ବିଶ୍ରାମ ନେଇପାରିବେ। ଆପଣ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇ ନଥିବା ସେହି ସେକେଣ୍ଡର ଏକ ଅଂଶରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫୁସଫୁସ ବାୟୁକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ୍।
• ଅଉଟ-ଫ୍ରେସିଂ: ଆପଣ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ କେଉଁଠାରେ ଶ୍ୱାସ କରିବେ ତାହା ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ମାର୍କ ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି। ଯୋଜନାରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଶ୍ୱାସ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତତା ଭୟ ଶ୍ୱାସକୁ ନେଇଥାଏ।

କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚିନ୍ତା ଓ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ

ଯେତେବେଳେ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଆଘାତ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ତଳକୁ ଓ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ । ଏହା ଟ୍ୟୁବା ପ୍ଲେୟାରର ଶତ୍ରୁ ଅଟେ । ଯଦି ଆପଣ ନର୍ଭସ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜାଣିଶୁଣି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକୁ ପେଟକୁ ଛାଡନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରେ ଦୀର୍ଘ, ଧୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ (ଗଳା ଖୋଲନ୍ତୁ) । ଏହାଦ୍ୱାରା ଭେଗସ୍ ନର୍ଭକୁ ସକ୍ରିୟ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାର୍ଟର ହାର୍ଟ ହାର୍ଟ ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ ।

ଏହିପରି ଭାବରେ, ସେମାନେ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ତାହା ଶୁଣନ୍ତୁ। କାରୋଲ ଜାଣ୍ଟସ୍ (ଫିଲାଡେଲ୍ଫିଆ ଅର୍କେଷ୍ଟର) କିମ୍ବା ଓୟଷ୍ଟାଇନ୍ ବାଡ୍ସବିକ୍ଙ୍କ ରେକର୍ଡିଂ ଦେଖନ୍ତୁ। ଦେଖିବେ ଯେ ସେମାନେ ଖେଳିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀର ପ୍ରାୟତଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସ୍ଥିର ଅଛି, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ନିରନ୍ତର, ସୂକ୍ଷ୍ମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି। ସେମାନେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସ ନେଉଥିବା ପରି ଦେଖାଯାନ୍ତି, ତଥାପି ସେମାନେ ବିପୁଳ ଧ୍ୱନି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି। ଏହା ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଦକ୍ଷତାର ପରିଣାମ ଅଟେ। ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ମାଷ୍ଟରକ୍ଲାସ୍ ପାଇପାରିବେ ଯାହା ଏହି ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରଦର୍ଶିତ କରେ (ଟ୍ୟୁବା ଶ୍ୱାସ ନେଉଥିବା ମାଷ୍ଟରକ୍ଲାସ୍ ଉତ୍ସ ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ) ।

ଜୀବନସାରା ବିକାଶ

ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟକୁ ନେଇ ଆପଣଙ୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ଦରକାର। ଜଣେ ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ ଖେଳାଳି କେବଳ ଧ୍ୱନି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ବାୟୁକୁ ଚଳାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଜଣେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଖେଳାଳିଙ୍କୁ ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ। ଜଣେ ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିଙ୍କୁ ନରମ ଖେଳ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବାକ୍ୟ ବାକ୍ୟ ବାକ୍ୟ ପାଇଁ ସୂକ୍ଷ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୁଧାରିବାକୁ ପଡିବ।

ପ୍ରତିଦିନ ମୂଳଦୁଆକୁ ଫେରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶିଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ପରିମାଣର ରେପୋରେଟୋରୀ ଅଛି, ତଥାପି ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ। ଭଲ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପ୍ରାପ୍ତ ଦକ୍ଷତା ଆପଣଙ୍କୁ ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍, ଟୋନ୍ କିମ୍ବା ସହନଶୀଳତା ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ସମୟରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିରାଶାକୁ ବଞ୍ଚାଇବ। ବାୟୁ ହେଉଛି ଧ୍ୱନିର ଉତ୍ସ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେଇ ସେହି ଉତ୍ସକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ।