କମ ତମ୍ବାର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଦୈନିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକର ମାଷ୍ଟରିଂ କରିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଦକ୍ଷତା କିମ୍ବା ସ୍ଲାଇଡ୍ ସଠିକତା ଠାରୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ। ସ୍ୱର, ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ। ଅନେକ ଖେଳାଳି ଦୈନନ୍ଦିନ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସିଷ୍ଟମିକ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅପେକ୍ଷା ଇନଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି। ଏହି ବ୍ୟାପକ ଲେଖା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କୌଶଳ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ନିର୍ମିତ, ଫିଜିଓଲୋଜି ଏବଂ ଦଶନ୍ଧି ଦଶନ୍ଧି ଧରି ପଦ୍ଧତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ। ଦୈନନ୍ଦିନ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରutine ନିର୍ମାଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଧ୍ୱନି ଉନ୍ମୁକ୍ତ ହେବ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ଥକାପଣ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶିଖରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବ। ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଗୁଡିକ ନିହାତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଗତିଶୀଳ ହେଉଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧରଣର ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ପିତ୍ତଳ ପାଇଁ ଦକ୍ଷ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଅବଶୋଷ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ର ରଚନା କୁ ବୁଝିବା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କୁ ଠିକ ଭାବରେ ପ୍ରୟୋଗ କରିପାରିବେ । ଡାଏଫ୍ରାମ୍ ଫୁସଫୁସ ତଳେ ଏକ କୁମ୍ଭୀର ଆକାରର ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତି, ଏହା ନିମ୍ନକୁ ସଙ୍କଟ ଏବଂ ପ୍ଲାଟନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ବାରା ନିରବ ବାୟୁକୁ ଟାଣେ । ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ପେଟର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ବାହାରକୁ ଟାଣେ ଏବଂ ଏହା ଦ୍ବାରା ପେଟ ବାହାରକୁ ବାହାରିବା ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ କୋଷ୍ଠ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ସଙ୍କଟନ କରିଥାଏ, କୋଷ୍ଠ କବାଟକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ଆଗରୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ । ନିମ୍ନ ପ୍ୟାରେସ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଫୁସଫୁସକୁ ଖୋଲେ, ଯାହା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବାୟୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିରନ୍ତର, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନ୍ତଃଶ୍ବାସ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ । ନିଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ନିଷ୍କ୍ରିୟ ନୁହେଁ; ପେଟର ଦଶକ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅନେକ କୋଷ୍ଠକବାଟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିଥାଏ । ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ସ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, କଳହ

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୈନିକ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ପେଷା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନ୍ତ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ପରିଚାଳନା ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି । ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶ୍ୱାସ ସମର୍ଥନ ମଧ୍ୟ ପାପୁଲିକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ପିଚ୍ ଭଙ୍ଗାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ରେଜିଷ୍ଟରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ୱର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । କମ୍ ପେଷା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧ କମ୍ ଥିବା ସ୍ଥାନରେ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବିନା, ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରୀମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଗଳାକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରି କିମ୍ବା ମୁଖିଆକୁ ଚାପି ଦେଇ କ୍ଷତିପୂରଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି _ ଯାହା ଥକାପଣ, ପିଚ୍ଛିତ ସ୍ୱର ଏବଂ ଖରାପ ଆନ୍ଦନକୁ ନେଇଥାଏ _

ନିଃଶ୍ବାସ ନେବାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ

ଏହି ଫାଶରେ ଅଭିଜ୍ଞ ଖେଳାଳି ମଧ୍ୟ ପଡ଼ନ୍ତି।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇବାଃ ଏହା ଛାତିର ତଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଙ୍କେତ ଦିଏ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତଳ କଡ଼ ଓ ପେଟକୁ ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର କଲରବୋନ୍ ସ୍ଥିର ରହୁଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଏକ ଆଇନାରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାରେ: ଧାରଣ ସମୟରେ ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ନୋଟ ପାଇଁ ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତର ନିଲମ୍ବନ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଗଳା କ୍ଲାମିଂ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନ ନେବା: ଫୁସଫୁସରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ଅସ୍ଥିର ବାୟୁ ଅମ୍ଳଜାନ ବିନିମୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ତାଜାତାକୁ ସୀମିତ କରେ। ବାକ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୁଦ୍ଧିକରଣ, ବିଶେଷ କରି ଧୀର ଗତିରେ ଯେଉଁଠାରେ ଦୀର୍ଘ ବିଶ୍ରାମ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଉନ୍ମାଦନା ସମୟରେ ଛାତିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା: ଛାତି କଏଜକୁ ଆକାଶର ପତ୍ର ପରି ବିସ୍ତାରିତ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ସମର୍ଥନ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ଧ୍ୱନିକୁ ମରିବା ଠାରୁ ରୋକେ । ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧ୍ୱନିକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଏକ କଲୋନ ବାୟୁକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ।
କମ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଅଧିକ ଫୁଟିବା: ଅନେକ ନିମ୍ନ ପେଷା ବାଦ୍ୟକ ଅତ୍ୟଧିକ ବାୟୁକୁ ଚାଳନା କରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ଧ୍ୱନି ବ୍ୟାପିବାରେ କିମ୍ବା ଫାଟିବାରେ ଲାଗିଛି । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଫୋକସ୍, ସ୍ଥିର ଧ୍ୱନି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ବାୟୁର ଲେଜର ବିଚ୍ ପରି, ଏକ ଅଗ୍ନି ନଳିକା ନୁହେଁ ।

ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଠିକ୍ ଓ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ ଯାହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ସହଜ ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ ।

କମ ତମ୍ବା ପାଇଁ ଦୈନିକ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପ୍ରତିଦିନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନର ଆରମ୍ଭରେ ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଉପକରଣ ଆଧାରିତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ମୋଟ 15~20 ମିନିଟ୍ ନେଇଥାଏ । ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଟାଇମର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା କରିବା ଉତ୍ତମ ।

1. ଡାଏଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୫ ମିନିଟ୍)

• ପାଦ ଓ କାନ୍ଧର ଆକାରକୁ ନେଇ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ପେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟଟି ଛାତିରେ ରଖନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ନାକ ଦେଇ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ପେଟକୁ ବାହାରକୁ ଉଠାଇବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଛାତିରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍। ଚୁଟି ଚୁଟି କରି ମୁହଁରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ୪-ଅନେକ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ୬-ଅନେକ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି କରି ୮-୧୦-ଅନେକ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବେକ ଓ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ। କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ, ପେଟ ଉପରେ ଏକ ଛୋଟ ବହି ସହିତ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ; ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ବହି ଉଠାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏହି କିନଷ୍ଟେଟିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଠିକରଣକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ।

୨. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୩ ମିନିଟ୍)

ନିଶ୍ବାସ ନେବା ପରେ ହାହାଆ ଶବ୍ଦ ଭଳି ସ୍ୱଳ୍ପ ଏବଂ ତୀବ୍ର ଧ୍ୱନିରେ ବାୟୁ ଛାଡନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗଳା ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧ୍ୱନି ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ବାସ୍ନା ଅବସ୍ ସଙ୍କଟକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏକ ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଧ୍ୱନି କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚତୁର୍ଥାଂଶ ନୋଟ = 60) । ଏହା ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାର୍କେଟୋ ଏବଂ ଷ୍ଟାକ୍ଟୋ ପାସେଜ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଫାଟିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ । ପ୍ରତି ଶ୍ୱାସରେ 10 ଧ୍ୱନି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ 20 କିମ୍ବା ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଘଟିବା ସହିତ। ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ୱାନ ପାଇଁ, ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ଧୃତ ଧ୍ୱନୀ ପଦ୍ଧତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତିନିଟି ଛୋଟ ଧ୍ୱନି ଏକ ଲମ୍ବା ପରେ) ।

୩. ବକ୍ସ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୩ ମିନିଟ୍)

୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରନ୍ତୁ, ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରନ୍ତୁ, ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରନ୍ତୁ। ଏହି ଚକ୍ରକୁ ଦୋହରାନ୍ତୁ। ଏହି କୌଶଳ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଶିଖାଏ। ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ୬ କିମ୍ବା ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ବକ୍ସ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତମ ଅଟେ। ଅଡିସନ୍ କିମ୍ବା କନ୍ସର୍ଟ ଡାଉନଟପ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବକ୍ସର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ବକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ଚକ୍ରାର ଅଂଶ ଭାବରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ।

୪. ପାର୍ଶ୍ୱ ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ସହିତ କଡ଼ର ଆଡ୍ଡା ବିସ୍ତାର (୨ ମିନିଟ୍)

ପାଦଦମାଳାକୁ ତଳେ ଥିବା କଡ଼ଭଙ୍ଗୁରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ପଛକୁ ଦେଖାଇଥାଏ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ବାୟୁକୁ ଆଗକୁ ନୁହେଁ, ବାହାରକୁ ବାହାରକୁ ଟାଣି ଆଣନ୍ତୁ। ସମତୁଲ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଏକ mirror ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, କଡ଼ଭଙ୍ଗୁକୁ ସଙ୍କଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଫୁସଫୁସ ଲବକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଅଟେ। ଅନେକ ନିମ୍ନ ପ୍ୟାରେସ୍ ଖେଳାଳି ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାରକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ଯାହା ନିମ୍ନ ପ୍ୟାରେଜରେ ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଧ୍ୱନିକୁ ନେଇଥାଏ। ପ୍ରଭାବକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ କଡ଼ଭଙ୍ଗୁ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବୁଲାଇ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ୍ ବିରୋଧରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ।

5. ନିରୀକ୍ଷଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ସହିତ ଲମ୍ବା ଟୋନ (ଯନ୍ତ୍ରରେ ୫ ମିନିଟ୍)

ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟର ନୋଟ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟ୍ୟୁବାରେ F2, ଟ୍ରମ୍ପୋନରେ Bb2) ବଜାୟ ରଖ _ ଏକ ମିଜୋ-ଫୋର୍ଟ ଡାଇନାମିକରେ ନୋଟକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିର ପିଚ୍ ଏବଂ ଟୋନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _ ଏକ ଟ୍ୟୁନର ଏବଂ ଏକ ଡେସିବେଲ୍ ମିଟର କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ଶ୍ୱାସ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ପ୍ରଥମେ ୧୨ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ୧୬, ତାପରେ ୨୦। ଧ୍ୱନିକୁ ଭଙ୍ଗିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ _ ଏହା ଏକସମାନ ବାୟୁ ସମର୍ଥନ ସ୍ନାୟୁ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ _ ଏକ ପେଡାଲ ନୋଟ ଏବଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ ନୋଟ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟ୍ରମ୍ପୋନରେ F3) ରେ ଏକସାମରିକ ସମର୍ଥନ ରେଜିଷ୍ଟର ଉପରେ ପୁନର୍ବାରୋଚନା କରନ୍ତୁ _ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ, ଉଚ୍ଚ ଧ୍ୱନିକୁ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ଏବଂ ଡେସେଣ୍ଡୋ (ଉଲ୍ଡେ) ସହିତ ଖେଳିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _ ଏହି ଟ୍ରେନ୍ଗୁଡିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ବାୟୁ ଗତି _

୬. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ମୁକ୍ତି (୩ ମିନିଟ୍)

ନିରବତା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ। କୌଣସି ଜିଭ ଆକ୍ରମଣ ବିନା ଏକ ନୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଶୁଦ୍ଧ ବାୟୁ ସହିତ ଧ୍ୱନି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଶ୍ୱାସ ଆକ୍ରମଣରେ ବିନା ଧ୍ୱନିରେ ସ୍ୱର ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷମତା ପରୀକ୍ଷା ହୁଏ। ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ, ତୁରନ୍ତ ଆରମ୍ଭ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ନୋଟକୁ ଚାରି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ କଟିବା ବିନା ବାୟୁକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ଦୀପ ଫୁଙ୍କିବା ପରି ଉଜୁଡ଼ିଯିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ନରମ ପ୍ରବେଶ ଏବଂ ଲେଗଟୋ ଫ୍ରେସିଂ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବିକାଶ କରେ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଗରମ-ଅପ୍ ରେ ସମନ୍ୱିତ କରିବା

ଆପଣଙ୍କ ଦୈନିକ ତାପମାତ୍ରା କେବଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ୫ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ଡାୟାଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ବକ୍ସ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା) ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ୍, ତାପରେ ବାସ୍ନା ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ କବାଟକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ପାଇଁ ମୁଖର ଶବ୍ଦ (ଯନ୍ତ୍ର ବିନା) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ଧ୍ୱନି ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍, ତାପରେ ସରଳ ବର୍ଜନ, ସ୍ଥିର ବାୟୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା । ଶେଷରେ, ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ବର୍ଜନ ଏବଂ ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଖେଳନ୍ତୁ । ଏହି ଅଗ୍ରଗତି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୋଟ ବଜାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୋଇଛି ବୋଲି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରବେଶକୁ ରୋକିଥାଏ ।

ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ରେଜିଷ୍ଟର ଏବଂ ଗତିକୁ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଆବଶ୍ୟକ _ ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟ୍ୟୁବାରେ ପେଡାଲ୍ ଟୋନ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରମ୍ପୋନରେ ଷ୍ଟାଫ୍ ତଳେ) ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବାୟୁର ପରିମାଣ ଆବଶ୍ୟକ _ କିନ୍ତୁ ଧୀର ବେଗ _ ଏକ ବିଶାଳ ପାଇପ୍ ଭରିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ _ ବାୟୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଗତି କରେ _ ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟର ପାଇଁ, କେନ୍ଦ୍ରିତ, ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତର ସ୍ୱର ପାଇଁ ବାୟୁର ଗତି ଏବଂ ଭୋଲ୍ୟୁମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ _ ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟରରେ (ନିମ୍ନ ପିତ୍ତ, ଷ୍ଟାଫ୍ ଉପରେ ନୋଟଗୁଡିକ ପାଇଁ) ବାୟୁର ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ _ ଭୋଲ୍ୟୁମ ମଜାରେ ରଖିବା ସହିତ ଏକ ସଙ୍କୁଚିତ, ଦ୍ରୁତ ନର୍ ଷ୍ଟ୍ରିମ୍ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ _ ନରମ ରେଜିଷ୍ଟର ପାଇଁ, ମଜାରେ ସମାନ ବାୟୁର ଗତି ବଜାୟାନ୍ତୁ _ କିନ୍ତୁ ଭୋଲ୍ୟୁମକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ _ ଧୀର ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ _ ଗତି ପାଇଁ, ଅଧିକ ଫୁଙ୍କିବା ବିନା ଭୋଲ୍ୟୁମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ _ ଗଳାକୁ ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _

ଶବ୍ଦ ପ୍ରୟୋଗ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ବାସ ଯୋଜନା

ଭଲ ବାକ୍ୟବୃତ୍ତି କେଉଁଠାରେ ଶ୍ୱାସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଜାଣିବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ବାକ୍ୟ ସୀମାରେ ଶ୍ୱାସର ପ୍ରତୀକ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତକୁ ଚିହ୍ନନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଲମ୍ବା ବାକ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନରେ । ଉପଲବ୍ଧ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ, ଆପଣ ସେହି ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବେଟ ମଧ୍ୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ରିଅଲ୍ ଟାଇମ୍ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ସିମୁଲେଟ୍ କରିବାକୁ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଏହା ସହିତ, ଧ୍ୱଂସକୁ ଦୌଡିବା ବିନା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ; ଏକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଙ୍ଗୀତର ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ୍, ସମୟର ବିରତି ନୁହେଁ । କମ୍ ପେଷା ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ବାୟୁ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ଅଧିକ ବାରମ୍ବାର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବାକୁ ପଡିବ । ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ଯେପରି ସେମାନେ ସଙ୍ଗୀତ ରେଖା ବାଧା ନକରନ୍ତି । ଦୀର୍ଘ ବାକ୍ୟବୃତ୍ତି ପାଇଁ, ଏକ କଚ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଶୀଘ୍ର, ତଳନାଳୀ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ କିଛି

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ତମ୍ବା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ

ସର୍କୁଲାର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା

ଯଦିଓ ଏହା ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେବେ ଚକ୍ରବୃଦ୍ଧି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ବାକ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ନିରନ୍ତର ସ୍ୱର ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ପ୍ରଥମେ ପାଣି ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଜାଣନ୍ତୁଃ ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗାଲରେ ପାଣିକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ । ଧିରେ ଧିରେ ଏହି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ । କମ୍ ତମ୍ବା ପାଇଁ, ଚକ୍ରବୃଦ୍ଧି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆଧୁନିକ ରେପ୍ଟୋରେଟୋରୀ କିମ୍ବା ବିସ୍ତୃତ ସୋଲୋରେ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୋଗୀ ଅଟେ । ଗୋଟିଏ ଥର ପାଇଁ ଗାଲରେ ଫୁଟିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପିଚ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ । ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଚକ୍ର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ ।

ଗତିଶୀଳ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧ

ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହାୟତା

ଏକକ ଭାଷା ବ୍ୟବହାର କରି ଟ୍ରମ୍ବୋନ କିମ୍ବା ଟ୍ୟୁବା ଉପରେ ଏକ ସରଳ ସ୍କେଲ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, Bb ମେଜର) ଖେଳନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟ ମଧ୍ୟରେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଜିଭକୁ ବାୟୁକୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବା ଉଚିତ୍, ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ = 60, ଅଷ୍ଟମ ନୋଟ ଖେଳିବା ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଜିଭ ଏବଂ ଡାଏଫ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ସମନ୍ୱୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ସ୍ୱଚ୍ଛ, ସ୍ପଷ୍ଟ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ। ଡବଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିପଲ ଜିଭ ପାଇଁ, ସମାନ ନୀତି ଲାଗୁ ହୁଏଃ ଜିଭ ନୋଟ୍ସକୁ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ।

ଅଗ୍ରଗତିର ଅନୁଧ୍ୟାନ କରିବା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିବା

ନିମ୍ନଲିଖିତ ମାପଦଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଲଗ ରଖନ୍ତୁଃ

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ବର ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତିଶୀଳତା ସମୟରେ ଦୀର୍ଘ ସ୍ବର ଅବଧି (ସେକେଣ୍ଡରେ) ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଥିବା ସ୍ପନ୍ଦନର ସଂଖ୍ୟା
ବକ୍ସ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଂଖ୍ୟା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 4-4-4-4, ପରେ 6-6-6-6)
ରିବ୍ ବିସ୍ତାରର ପ୍ରସ୍ଥ (ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ବାସ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ତଳ ରିବ୍ ରେ ଏକ ମାପ ଟେପ୍ ସହିତ ମାପନ୍ତୁ) ।
ସ୍ୱର ସ୍ଥିରତା, ଥକ୍କା ଏବଂ ଖେଳିବା ସହଜତା ଉପରେ ଗୁଣାତ୍ମକ ନୋଟ।

ସାପ୍ତାହିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ଅବଧିକୁ ୨ ସେକେଣ୍ଡ ବୃଦ୍ଧି କରିବା କିମ୍ବା ୪-କଣ୍ଟା ବକ୍ସ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରୁ ୬-କଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି କରିବା। ପ୍ରଚେଷ୍ଟା ସମୟରେ ଧୈର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ମେଜୋ-ଫୋର୍ଟରେ ୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ତେବେ ସମାନ ଅବଧି ବଜାୟ ରଖି ପିଆନୋ କିମ୍ବା ଫର୍ଟର ଗତିକୁ ଗତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସମ୍ବଳ

ଜ୍ଞାନକୁ ଗଭୀର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ ।

ଫିଲିପ ଫାର୍କସଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଲିଖିତ ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ପାଠ, ଯେଉଁଥିରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ, କବାଟ ଏବଂ ବାୟୁ ପରିଚାଳନା ଉପରେ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ରହିଛି ।
ସ୍ୟାମ୍ ପିଲାଫିଆନ୍ ଏବଂ ପ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ ଶେରଡାନ୍ଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ୍ରିମ୍, ଏକ ଡିଭିଡି / ପୁସ୍ତକ ସେଟ୍ ଯାହା ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ପେସାଦାର ପେଷାଦାରମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ ବ୍ରେଥିଂ ଜିମ୍ ୟୁଟ୍ୟୁବ ଚ୍ୟାନେଲଃ ଏଠାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମର ମାଗଣା ଭିଡିଓ ପ୍ରଦର୍ଶନ।
] ବ୍ରେଥ୍ ଜିମ୍ ଅଫିସିଆଲ୍ ୱେବସାଇଟ୍ ସାମଗ୍ରୀ କିଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ ଏବଂ ରୁଟିନ୍ଗୁଡିକ ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ ।
ଫିଲିପ ଫାର୍କସଙ୍କ 'ଦ ଆର୍ଟ ଅଫ୍ ପ୍ୟାରେସ୍ ପ୍ଲେଇଂ'ର 'ଫିଲପ ଫାର୍କସଙ୍କ 'ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଠ ଯାହା ପ୍ୟାରେଜ୍ ପ୍ଲେଇଂର ଫିଜିଓଲୋଜିକୁ ଗଭୀରତାର ସହ ଆବିଷ୍କାର କରେ ।
TubaNews.com ଟ୍ୟୁବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବିଶେଷ କରି ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟପୀଠୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ଲେଖା ଏବଂ ଟିପ୍ସ ।

ଜଣେ ଦକ୍ଷ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମତାମତ ମଧ୍ୟ ମିଳିପାରିବ ଯାହା ଉନ୍ନତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ। ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁନଥିବା ଉତ୍ତେଜନାକୁ ଦେଖିପାରିବେ ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋ-ସଙ୍ଗତିର ପ୍ରସ୍ତାବ ଦେଇପାରିବେ। ଏହି ସମ୍ବଳଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁଃ ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ସବୁକିଛି। ପ୍ରତିଦିନ ୫ ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିବ।

ଫଳାଫଳ

ପ୍ରତିଦିନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ୧୫~୨୦ ମିନିଟ୍ ଡାଇଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ବକ୍ସ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, କପାଳ ବିସ୍ତାର, ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶ୍ୱାସ ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ କରି ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି। ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ। ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମ୍ପତ୍ତି ହେବ _ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧନୀ, ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତର ଏବଂ ଅକ୍ଳାନ୍ତ ଧ୍ୱନି ସହିତ ଖେଳିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ଯାହା ମାଷ୍ଟରାନ୍ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ସଙ୍ଗୀତକୁ ପରିଭାଷିତ କରେ _ଆଜିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ; ଆପଣଙ୍କର ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦର୍ଶକ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଜଣାଇବେ _