କମ ତମ୍ବା ଅଙ୍କ ବଜାଇବା ବେଳେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତାକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ

ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା ବ୍ୟଙ୍ଗର ଭୟ ବା

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଚିନ୍ତାର ବୁଝିବା

ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା, ଯାହାକୁ ସ୍ତାଜି ଭୟ କୁହାଯାଏ, ବିଚାରପତି କିମ୍ବା ଦର୍ଶକଙ୍କ ସମ୍ମୁଖରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାର ଧାରଣା ଥିବା ବିପଦକୁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଯୁଦ୍ଧ କିମ୍ବା ପଳାଇ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଟେ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦର୍କସ୍ମ ବୃଦ୍ଧି, ତଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଶୁଷ୍କ ପାଟି, ମାଂସପେଶୀ ତିକ୍ତତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ନିମ୍ନ ସ୍ତନୀୟ ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସିଧାସଳଖ ଶ୍ୱାସ ସମର୍ଥନ, କବାଟ ସ୍ଥିରତା, ବାଣୀକରଣ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱର ଗୁଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଏକ କମ୍ପିତ ଓଠ କିମ୍ବା ଏକ ଲକ୍ ହୋଇଥିବା ଛାତି ଏକ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଂଶକୁ ସଂଘର୍ଷରେ ପରିଣତ କରିପାରେ ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ସମସ୍ତ ସ୍ତରରେ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଭିଜ୍ଞ ପେସାଦାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କଳାକାରମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ଚିନ୍ତା ଏକ ସାଧାରଣ ଶରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବୋଲି ବୁଝିବା, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବିଫଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଗ୍ରହ ସହିତ ଏହାର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି କି ନର୍ଭକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଦୂର କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ସେହି ଶକ୍ତିକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଖେଳକୁ ଚ୍ୟାନେଲ କରିବା ।

କମ ତମ୍ବା ଅଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ରଣନୀତି

ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଭରସା କରି ପାରିବେ।

ବାହାର ଓ ଭିତର ଅଂଶକୁ ଜାଣନ୍ତୁ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟ, ରୀତିମ, ଗତିଶୀଳ ଚିହ୍ନ ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତୁ। ଅର୍କିଷ୍ଟର ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ଅଂଶ କେଉଁ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରୁଛି? ମୂଳ ସ୍କୋରରୁ ଟମ୍ପୋ ମାର୍କିଂ କ'ଣ? ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ ପଛରେ ଥିବା ସଙ୍ଗୀତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷମତା ସହିତ ପରିବେଷଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୁସର୍ଗସ୍କିଙ୍କ ଫ୍ଲଟଃ୨ର ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଟ୍ୟୁବା ସୋଲୋ ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନୀରେ କେବଳ ସଠିକ୍ ନିମ୍ନ ନୋଟ ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱର ରଙ୍ଗ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯାହା ଅର୍କିଷ୍ଟର ସହିତ ମିଶିଥାଏ। ନୋଟଗୁଡିକଠାରୁ ଅଧିକ ଯାଆନ୍ତୁଃ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଅଡିସନ୍ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କଟ, ନିଶ୍ୱାସ ଚିହ୍ନ ଏବଂ ଷ୍ଟାଇଲିଷ୍ଟିକ୍ ସମ୍ମେଳନ ଜାଣନ୍ତୁ।

ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଓ ଡ୍ରୋନ ବ୍ୟବହାର କରି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ସ୍ବର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏକ ଧୀର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟର ଗତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ। ଏକ ଡ୍ରୋନ ଟୋନ୍ ଯୋଗ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାନକୁ ଉଚ୍ଚାରଣ ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ଏହା ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କୌଶଳ କାରଣ ଆମର ଅଂଶଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତଃ ସଦ୍ଭାବିକ ଭିତ୍ତିରେ ବସନ୍ତି _ ଉଭୟ ଉପକରଣ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସହିତ ଚାପରେ ସମୟ ଏବଂ ପିଚ୍ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ _

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସର୍ତ୍ତକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ

ଅନେକ ଖେଳାଳି ଅଭ୍ୟାସ କକ୍ଷରେ ଭଲ ଭାବରେ ଶୁଣନ୍ତି କିନ୍ତୁ ମଞ୍ଚରେ ବାଜିଥାନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବେ ବି ପ୍ରଦର୍ଶନ ପରିବେଶକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ନାହିଁ । ଏକ ଅଡିସନ୍ ହଲ୍ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାନ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁଃ ଅଡିସନ୍ ସମୟରେ ଆପଣ ଯେପରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିଥାଆନ୍ତି, ଅଟକି ନରହୋଇ ସମଗ୍ର ତାଲିକାକୁ ଖେଳନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଶୁଣିବାକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ଯେଉଁ ଜୋତା ଏବଂ ପୋଷାକରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ । ଅଧିବେଶନ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୱନି ଏବଂ ଶରୀର ଭାଷା ବିଶ୍ଳେଷଣ କରନ୍ତୁ । ଏହି ସିମୁଲେସନ୍ଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ହ୍ରାସ କରେ ।

ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜ ଖେଳକୁ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ

ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟସ୍ତତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଖେଳର ଧ୍ୱନି କ'ଣ ପରି ଲାଗୁଛି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ କ'ଣ ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ମନୋଲୋଗ୍ ପାଇଁ କମ୍ ସ୍ଥାନ ଅଛି ।

କଠିନ ପ୍ରସଙ୍ଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉଚ୍ଛେଦ ଦ୍ରୁତ ଧାରାରେ, କମ୍ ନୋଟର ଧାରାବାହିକ, ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ଧାରଣ କରାଯାଇଥିବା ନୋଟରେ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ସ୍ଥାନ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ _ ଏହି ସମସ୍ୟା କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆପଣଙ୍କର 80% ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ _ ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଷ୍ଟ୍ରାସ୍ଙ୍କ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ପୋନ ଉଚ୍ଛେଦ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ଫ୍ଲୁନ୍ସପିଗେଲ ର ଦ୍ରୁତ ଧାରଣା ରମୋଟରେ ବିଭାଜନୀୟତା ସହିତ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରାଯାଇ

ନକଲି ଅଡିସନ ଓ ପିର ଫିକ୍ସ

ଅନ୍ୟ କମ ବସ୍ ବାଦ୍ୟକର୍ତ୍ତା କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ସହିତ ନକଲି ଅଡିସନ୍ ଆୟୋଜନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ବାସ୍ତବ ଘଟଣା ପରି ଖେଳନ୍ତୁ। ଅଂଶକୁ ଘୋଷଣା କରନ୍ତୁ, ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ। ସୁରକ୍ଷିତ ପରିବେଶରେ ଗଠନମୂଳକ ମତାମତ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାଖ୍ୟାକୁ ସଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନର୍ଭକୁ ଉତ୍ପାଦକ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଶିଖେ। ଅନେକ କମ୍ୟୁନିଟି ସଙ୍ଗୀତ ବିଦ୍ୟାଳୟ ଏବଂ କମ୍ ବସ୍ ସିମ୍ପୋଜିୟମ୍ ନକଲି ଅଡିସନ୍ ସେସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି; ସେମାନଙ୍କ ଲାଭ ଉଠାନ୍ତୁ।

ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଅଡିଶନ ସମୟରେ ମନୋବୃତ୍ତାନ୍ତ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ବାତାବରଣରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଭ୍ୟୁମ କ୍ଲିନର ଚଳାଇବା ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, କମ୍ ଭ୍ୟୁମରେ ରେଡିଓ ଷ୍ଟାଟିକ ବାଦନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ସ୍ଥାନରେ ଅଜଣା କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବାହ୍ୟ ଉତ୍ସାହ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ପ୍ରତିଯୋଗିତା କରୁଥିବାବେଳେ ମଧ୍ୟ ସଙ୍ଗୀତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରକୃତ ଅଡିଶନ କକ୍ଷର ଅସ୍ପୃଶ୍ୟତାକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ବିଚାରକମାନେ କାଗଜପତ୍ରଗୁଡିକ ବାଚନ୍ତି କିମ୍ବା ଗୁସଗୁସ କରିପାରନ୍ତି।

ଚିନ୍ତାର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କୌଶଳ

ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ବିଶ୍ରାମପ୍ରାପ୍ତ କବାଟ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଖେଳିବା ସିଧାସଳଖ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ଶାରୀରିକ କୌଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ

ଏହିପରି ଭାବରେ, ଶରୀରର ଉପର ଭାଗରେ ଥିବା ତିକ୍ତତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଡ୍ର୍ୟୁ ୱିଲ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଚଳିତ 4-7-8 କୌଶଳକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ପାରାସମ୍ପାଥିକ୍ ନର୍ଭସ୍ପଦ୍ଧତ ତନ୍ତ୍ରକୁ ସକ୍ରିୟ କରାଯାଇଥାଏ, ହୃଦ୍ଘାତ ହାର ହ୍ରାସ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ତିକ୍ତତା ହ୍ରାସ କରାଯାଇଥାଏ । ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକରୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କରନ୍ତୁ ।

ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ବିଶ୍ରାମ (ପିଏମଆର)

ଶଯ୍ୟାଶାୟୀ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ ଭାବରେ ବସନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଡ଼, ବାଛୁରୀ, ଗଣ୍ଠି, ପେଟ, ଛାତି, ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ବେକ, ମୁହଁକୁ ୫ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ତୀବ

କମ ତମ୍ବା ବିଶିଷ୍ଟ ତାପମାତ୍ରା

ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ତାପମାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ । କେବଳ ମୁଖପାତ୍ରରେ ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନରମ ଦୀର୍ଘ ଧ୍ୱନି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ସ୍ଥିର ବାୟୁ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ବଉଜ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ତା'ପରେ ଚୁଟି, ପେଡାଲ ଟୋନ୍ ଏବଂ ନରମ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ସହିତ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ତାପମାତ୍ରା ଧୀରେ ଧୀରେ ଧିରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଟ୍ୟାକ୍ସ ଟୋର୍ସରେ ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଏହା ଖେଳିବାର ସମୟ ଆସିଛି ।

ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଓ ଶରୀରର ସଠିକତା

ସିଟ୍ ହେଉ କିମ୍ବା ଠିଆ ହେଉ, ଦୁଇ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ଓ ତଳେ ରଖି ସିଧା ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଗୋଡ଼କୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚୁଟି ତଳ ଏବଂ ବେକକୁ ଚାପମୁକ୍ତ ରଖନ୍ତୁ। ଭଲ ଆଙ୍ଗୁଠି ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ କମ୍ କରିଥାଏ ଯାହା ଚିନ୍ତାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଦୁଇ ପାଦ ସଫା କରି ସିଟ୍ କଡ଼ରେ ଆଗକୁ ବସି ରୁହନ୍ତୁ। ଏକ ସ୍ଥିର ମୂଳଦୁଆ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ନିମନ୍ତେ ମାନସିକ ରଣନୀତି

ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକତା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହି ଜ୍ଞାନ କୌଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତାକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଶକ୍ତିରେ ଚ୍ୟାନେଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ଦୃଶ୍ୟମାନତା ଓ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ

ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଅଡିସନ୍ ଦୃଶ୍ୟକୁ ଜୀବନ୍ତ ବିବରଣୀ ସହିତ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁଃ ରୁମ୍, ପ୍ୟାନେଲ, ତାପମାତ୍ରା। ତା'ପରେ ନିଜକୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସରେ ଚାଲିବା, ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରକୁ ସେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ, କେନ୍ଦ୍ରିତ ଧ୍ୱନି ସହିତ ପ୍ରଥମ ଅଂଶକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରୁଥିବା ଦେଖନ୍ତୁ। ବାୟୁକୁ ବିନା କସରତରେ ପ୍ରବାହିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଚ୍ ରିଙ୍ଗକୁ ସତ୍ୟ ଭାବରେ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଏହି ମାନସିକ ଚାପକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଦୋହରାନ୍ତୁ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସମାନ ନରୋଲ୍ ପଥକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ, ଚାପରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ।

ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱାର୍ଥପରତା ଏବଂ ଦୃଢ଼ୋକ୍ତି

ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଧରନ୍ତୁ ଯେପରି ମୁଁ ସେହି ନୋଟକୁ ଭାଙ୍ଗିଦେବି ଏବଂ ଏହାକୁ ପୁନଃବିନ୍ୟାସ କରିବି । ପରିଣାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ, ମୁଁ ମୋର ପ୍ରସ୍ତୁତି ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରେ । ମୁଁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ବାକ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବି ।

ଭାଗ ଭାଗରେ ଭାଗ କରନ୍ତୁ

ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ସାଧାରଣତଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତାଲିକା ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆସିଥାଏ । ଅଡିସନ୍ ସମୟରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ଛୋଟ ବାକ୍ୟରେ ବାଣ୍ଟି ଦିଅନ୍ତୁ । ପ୍ରଥମ ତିନୋଟି ପଦକ୍ଷେପ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ତିନୋଟି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହି ଚୁଙ୍କିଂ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କଠିନତମ ଅଂଶକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବାରୁ ରୋକିଥାଏ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଇକ୍ରୋ-ଗୋଲ୍ ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ମନେ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ।

ସଚେତନତା ଓ ମୌଳିକତା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ପରିବେଷଣ ସମୟରେ ଚିନ୍ତା ଆରମ୍ଭ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ନିଜକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ପାଖରେ ମୁଖପାତ୍ରର କମ୍ପନ, ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ର ମାଧ୍ୟମରେ ପବନର ଅନୁଭବ, ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଥିବା ଶଙ୍ଖର ଓଜନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ । ଏହାକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା ନକରି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଦେଖନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଭ୍ରମିତ ହୁଏ ତେବେ ମୁଁ ଯଦି ଭୁଲ୍ କରେ? ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଏହାକୁ ଖେଳିବାର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ । ଧ୍ୟାନ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚାରକମାନଙ୍କ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅପେକ୍ଷା ସଙ୍ଗୀତ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରଖେ ।

ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓ ପରିଣାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ

ଏହି ଅଡିସନ୍ରେ ବିଜୟୀ ହେବା ପାଇଁ ମୋତେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବାକୁ ହେବ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୁଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୋଟରେ ଏକ ନିମ୍ନ, ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବ୍ୟବହାର କରିବି କିମ୍ବା ମୁଁ ଉଚ୍ଛେଦ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମୋ କାନ୍ଧକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବି) ।

ଅଡିସନ ଦିବସ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ

ବଡ଼ଦିନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ନିରବତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଆଗୁଆ ଆସ ଏବଂ ତାଳ ଦେଇ ଚାଲ

ଅଦାଲତରେ ଥିବା ଏକ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ପାଇଁ ନିଜ ପାଇଁ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। କୋଠରୀରେ ବୁଲିବା, ତାପମାତ୍ରା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏବଂ ଅକୋଷ୍ଟିକ ଶୁଣିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ମଞ୍ଚରୁ ଦୂରରେ ଏକ ଶାନ୍ତ ମୁଖପାତ୍ର ଗରମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଅଫିସିଆଲ୍ ଆରମ୍ଭ ପୂର୍ବରୁ ଅଡିସନ୍ ରୁମରେ କିଛି ନୋଟ ବଜାନ୍ତୁ।

ପରିବେଷଣ ପୂର୍ବରୁ ନିୟମିତ ରୀତିନୀତି

ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଏକ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଏକ ଦ୍ରୁତ ଦୃଶ୍ୟମାନତା କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାପମାତ୍ରା ଅଂଶ ହେଉ । ଏକତା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଏହା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି, ଯାହା ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପଃ 1) ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, 2) ତିନି ଗଭୀର 4-7-8 ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, 3) ଏକ ଗେ ମେଜର ସ୍କେଲ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଜାନ୍ତୁ, 4) ଏକ ସଫଳ ପ୍ରଥମ ନୋଟକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ ।

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କଫିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ

ନିଷ୍କାସିତତା ଆପଣଙ୍କ ଓଠ ଏବଂ ଗଳାକୁ ଶୁଖାଇ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସଂଯୁକ୍ତତା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ ଏବଂ କଟୁନା ପାଟିର ଅନୁଭବ ବଢିଥାଏ। ଦିନସାରା ଲଗାତାର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ବିପୁଳ ମାତ୍ରାରେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। କଫିନ୍ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସେବନ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ହୃଦୟ ଧନ୍ଦା ଏବଂ ଜୀତକୁ ଆହୁରି ଜଟିଳ କରିପାରେ। କିଛି ଖେଳାଳି ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ସ୍ନାକ୍ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମ୍ବ, ବାସନ) ର ଏକ ଛୋଟ ମାତ୍ରାରେ ଲାଭ ଉଠାଇଥାନ୍ତି ଯାହା ଶର୍କର କ୍ରାସ୍ ବିନା ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖେ।

କମ କଫିନ ଥିବା କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପରଦା ପଛରେ ଅପେକ୍ଷା କରିବେ, 5-4-3-2-1 ଭୂମିପ୍ରସ୍ତାବଣ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣ ଦେଖିଥିବା ପାଞ୍ଚଟି ଜିନିଷ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଛୁଇଁପାରିବେ, ଆପଣ ଶୁଣିପାରିବେ, ଆପଣ ଶୁଣିପାରିବେ, ଆପଣ ଗନ୍ଧ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ସ୍ୱାଦ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅମାଇଗ୍ରେଡାକୁ ଯୁଦ୍ଧ କିମ୍ବା ପଳାଇବାର ଲୂପରୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ନିଜ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଚୁଟିକୁ କୋମଳ ଭାବରେ ଘୂରାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା ଦୂର କରନ୍ତୁ।

ବିଚାରକର୍ତ୍ତାଙ୍କ ଉପରେ ନୁହେଁ, ସଂଗୀତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ, ପ୍ୟାନେଲ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱକୁ ବିଚାର ନକରି ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଶୁଣୁଛି । ସଙ୍ଗୀତ ପାଇଁ ନିଜେ ଖେଳନ୍ତୁ ଆପଣ ଭାବନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଯୋଗ ଦେବାକୁ ଆଶା କରୁଥିବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପାଇଁ ଅଭିନୟ କରୁଛନ୍ତି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା ଠାରୁ ଏହି ସୁନ୍ଦର ବାକ୍ୟକୁ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟୁଜିକାଲିଟି ଚମକିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ।

ଅଦୃଶ୍ୟତାକୁ ଗ୍ରହଣ କର ଏବଂ ଦୟାକରି ପୁନଃସ୍ଥାପନ କର

କୌଣସି ଲାଇଭ୍ ପରଫର୍ମର୍ ନିଷ୍କପଟ ନୁହେଁ। ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କିପରି ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନୋଟକୁ ଭାଙ୍ଗନ୍ତି, ତେବେ ଶୀଘ୍ର ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନ ହରାନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଗଣନା ସହିତ ପୁନଃସଞ୍ଚୟ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ମୋଟାମୋଟି ପ୍ରଦର୍ଶନ ସଙ୍ଗୀତ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସପୂର୍ଣ୍ଣ ତେବେ ବିଚାରକର୍ତ୍ତାମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଛୋଟ ଛୋଟ ଫ୍ଲବ୍କୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ନକଲି ଅଡିସନ୍ ସମୟରେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଫଳରେ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଭୁଲ୍ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଶିଖିଥିବା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି।

କେବେ ଅଧିକ ସହାୟତା ଲୋଡ଼ିବେ

ଯଦି ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନେକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ନିଜ କ୍ଷମତାକୁ ଉପଯୋଗ କରି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ସହାୟତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

• ଫ୍ଲଟଃ୦ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଯେଉଁମାନେ ସଂଗୀତଜ୍ଞ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରକାରୀ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ବ୍ୟବହାର (ସିବିଟି) କିମ୍ବା ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଥେରାପି (ଏସିଟି) ପରି କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ।
• ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନୋବିଜ୍ଞାନିକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ନିରପେକ୍ଷତା କିମ୍ବା ଠକ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ପରି ମୂଳ ପ୍ରସଙ୍ଗକୁ ସମାଧାନ କରିପାରିବେ ।
• ବେଟା-ବ୍ଲକର୍ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ, ଯାହା କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତଦାରଖରେ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି _ ତେବେ, ଅଣ-ଫାର୍ମାକୋଲୋଜି ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରାଯିବା ପରେ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ନୈତିକ ବିଚାର ସହିତ ଏହାକୁ କେବଳ ବିଚାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ _

ଟ୍ୟୁବାମିଟର, ଡିସକର୍ଡ କିମ୍ବା ଫେସବୁକରେ ଲୋ ବ୍ରୋସ୍ କମ୍ୟୁନିଟି ଭଳି ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆଞ୍ଚଳିକ କର୍ମଶାଳା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ ଟ୍ୟୁବା ଇଉଫୋନିଆମ୍ କନଫରେନ୍ସ, ଆମେରିକାନ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନ ୱାର୍କଶପ୍) ରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଶାଳା ସମକକ୍ଷମାନଙ୍କ ସମ୍ମୁଖରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଗଠନମୂଳକ ମତାମତ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ସମର୍ଥକ ପରିବେଶ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ସାଧାରଣ ପ୍ରତାରଣା

• ଅଡିସନ୍ ପୂର୍ବରୁ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ପରିଶ୍ରମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖେଳିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କଟ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଥକ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଲଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ନକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱ-କଥନ ଲୂପଃ ନିଜକୁ କହିବା ମୁଁ ସର୍ବଦା ଚକ୍କର କରେ ଏକ ସ୍ୱ-ନିଃପୂର୍ଣ୍ଣ ଭବିଷ୍ୟବାଣୀ ପାଲଟିଯାଏ। ମୁଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି, ଏବଂ ମୁଁ ଏହାକୁ ବିଶ୍ୱାସ କରିବି
• ଅନ୍ୟ ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରିବା: ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନାହିଁ । ନିଜ ଖେଳ ମାନଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।
• ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନିଦକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ଥକ୍କା ଚିନ୍ତା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ବଡ଼ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାତି ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।

ଫଳାଫଳ

ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ସଙ୍ଗୀତ ଯାତ୍ରା ର ଏକ ସର୍ବବ୍ୟାପୀ ଅଂଶ, କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ପେଷା ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ଅନୁଭବ କରିପାରେ । ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରସ୍ତୁତି, ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ଶାରୀରିକ ଆରାମ, ସ୍ଥିର ମାନସିକ ରଣନୀତି ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟ ଦିନର ଯାନ୍ତ୍ରିକତା ସହିତ ମିଶାଇ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନର୍ଭକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଖେଳିପାରିବେ । ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତତା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗେଇ ନେଇଛି _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ଏକ ଅଂଶ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର କରିବାକୁ ପାଦ ଥାପିଛନ୍ତି, ଆପଣ ଦୃଢ଼ ହୁଅନ୍ତି _ ଅଧିକ ପଢିବା ପାଇଁ, ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ଉପରେ ଉପଲବ୍ଧ ଅନୁସନ୍ଧାନକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ _