କିପରି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ସାମିଲ କରିପାରିବେ

ପିତ୍ତଳ ମାହିରତାର ଅଶୁଭ ମୂଳଦୁଆ

ବସ୍ ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଦୈନିକ ତାପମାତ୍ରା କେବଳ ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ରୀତିନୀତି ନୁହେଁ ଯାହା "ବାସ୍ତବ" ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଶୀଘ୍ର ଅଗ୍ରସର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏହା ହେଉଛି ସ୍ଥିର ପ୍ରଗତିର ଆଧାର । ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ତାପମାତ୍ରା ରutine ବିଶ୍ରାମରେ ଥିବା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଖେଳର ଆବଶ୍ୟକତା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ବ୍ୟବଧାନକୁ ପୂରଣ କରେ । ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ ପ୍ରଣାଳୀ, କବାଟିକା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ନରୋଲ ପଥକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରେ । ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବିନା, ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ ପ୍ରାୟତଃ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଶବ୍ଦ, ହ୍ରାସିତ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଉତ୍ତାପନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ତୁମର ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଜନାରେ ଏକ ଚିନ୍ତାଶୀଳ ତାପମାତ୍ରା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶିଖର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗେଇ ନେବ ଏବଂ ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ବଜାୟନ କର ଯାହା ବିଶ୍ୱସନୀୟ, ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତକ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅଟେ ।

କାହିଁକି ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ

ଏହି କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀଡା କ୍ରୀ

ଶାରୀରିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି: ପାଟି, ମୁହଁ ଏବଂ ଚୁଟି ମାଂସପେଶୀ ର ଜଟିଳ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମା ଏବଂ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ କୁ ସକ୍ରିୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ କରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ନିଃଶ୍ବାସ ତ୍ୟାଗ କରେ । ଆପଣଙ୍କ ଅଧିବେଶନର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସମୟରେ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହି ଗୁରୁତର ଅଂଚଳକୁ ଅମ୍ଳଜାନଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ପଠାଇବା ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ, କଠିନତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଖେଳିବା ପରେ ବିଳମ୍ବିତ ଆରମ୍ଭ ହେଉଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ଫ୍ଲାଇ
ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ: ବାରମ୍ବାର ଚାପ ଆହତ ସବୁ ସ୍ତରରେ ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟ । ଟାଇମୋରୋମଣ୍ଡିବୁଲାର ଜଏଣ୍ଟ (TMJ) କୁଶଳୀକରଣ, ଫୋକାଲ୍ ଡିଷ୍ଟୋନିଆ ଏବଂ ଓଠର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ପରି ଅବସ୍ଥା ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ସହିତ ଖେଳିବା ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ । ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ତାପମାତ୍ରା ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାପକତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ହଠାତ୍ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ଏବଂ cumulative ମାଇକ୍ରୋ-ଟ୍ରାମା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ । ପରିବେଷଣ କଳ ମେଡିସିନରେ ନିକଟରେ ହୋଇଥିବା ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ପ୍ରମାଣିତ କରେ ଯେ ଦଶ ମିନିଟ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟିତ ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ଅର୍ବିକୁଲାରସ୍ ଓରିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ତିରିଶ ପ୍ରତିଶତରୁ ଅଧିକ ପ୍ଲୋମେଟ୍ରିକ୍ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ।
ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ରୂତିନୀ ନିର୍ମାଣଃ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ର ସହିତ ପ୍ରଥମ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଟେ । ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ମାନସିକ ସ୍ୱର ସ୍ଥିର କରନ୍ତି । ଏକ ଶାନ୍ତ, ପଦ୍ଧତିଗତ ତାପମାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ନୁହେଁ, ଶିକ୍ଷା ଏବଂ ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ସମୟ ଆସିଛି । ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଭିତରକୁ କେନାଲ କରେ, ଯାହା ଏକ ଅଧିବେଶନକୁ ଏକ ସମନ୍ୱିତ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ସମନ୍ୱିତ ବ୍ଲକରେ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିପାରେ । ସମୟ ସହିତ, ଏହି ମାନସିକ ରୀତିନୀତି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଙ୍କର ହୋଇଯାଏ ଯାହା ଷ୍ଟେଜ୍ ଭୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଚାପରେ ସ୍ଥିରତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାପମାତ୍ରା ରୂତିନର ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ

ଉତ୍ତମ ତାପମାତ୍ରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଓଠକୁ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାଠାରୁ ଅଧିକ କରିଥାଏ; ଏହା ସିଷ୍ଟମିକ୍ ଭାବରେ ସରଳ ଶାରୀରିକ ଆଚରଣରୁ ଅଧିକ ସମନ୍ୱିତ ଏବଂ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ନମୁନା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଢ଼ିଥାଏ । ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଧିବେଶନରେ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ଥିବା ମୌଳିକ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ଦିଆଯାଇଛି, ଏବଂ କିପରି ଏହାକୁ ଗଠନ କରାଯିବ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଗଭୀରତା, ଆରାମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବିନା, ଅତି କୋମଳ ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଲାଗିବ। ପ୍ରଥମ କିଛି ମିନିଟକୁ ମୁଖପାତ୍ରରୁ ଦୂରରେ ଥିବା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ସମର୍ପଣ କରନ୍ତୁ। ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସି ରୁହନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀର ଗତିରେ ଚାରି ଥର ମୁହଁର କୋଣ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ପେଟକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଦୁଇଥର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ୬ କିମ୍ବା ୮ ଥର ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ଓଠଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ ବାୟୁ ଛାଡନ୍ତୁ। ଅନେକ ଚକ୍ରକୁ ଦୋହର କରନ୍ତୁ। ଏହି କୌଶଳ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ଯୋଡିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇ ବା ବେକକୁ ଟେନ ନକରି ବାୟୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରେ। ଆପଣ ବାୟୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଧିରେ ଧିରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିପାରିବେ। ଏହି ମୂଳଦୁଆକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଅନେକ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସେମାନଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ

ଲମ୍ବା ଟୋନ୍

ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ହେଉଛି ସ୍ୱର ସଫେଇ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ । ଅଧିକାଂଶ ପେଷା ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ ମଧ୍ୟସ୍ତ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାହା ଟ୍ରମ୍ପେଟରେ ମଧ୍ୟସ୍ଥ C ତଳେ ଏକ କନ୍ସର୍ଟ G ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଟ୍ରମ୍ପୋନରେ ତୃତୀୟ ଧାଡ଼ିର B- ଫ୍ଲାଟ୍ ହୋଇପାରେ । ପିଆନୋରେ ଆଠରୁ ବାର ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ନୋଟ ବଜାନ୍ତୁ, ଯାହା ପିଚ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଭବନ ଅଭାବ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ । ଶ୍ୱାସର ଶେଷରେ ଧ୍ୱନିକୁ ମଇଳା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ସୁଗମ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଖପାଖ ନୋଟକୁ ଗତି କରନ୍ତି, ସିମହୀନ ସଂଯୋଗ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ । ମେଜୋ-ଫୋର୍ଟରେ ପୁନର୍ବାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଫର୍ଟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧା ପାଦରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୱନିର ପରିସରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ । ଧ୍ୱନିର ଲକ୍ଷ୍ୟ କେବଳ ଉଚ୍ଚ ଧ୍ୱନିରେ ଖେଳିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଶୁଦ୍ଧ ଭାବରେ ଖେଳିବା ଅଟେ । ଦଶ ମିନିଟର ଅଧିବେଶନରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ।

ଲିପ ସ୍ଲର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଡ୍ରିଲ୍

ପାଟିକୁ ଅଳ୍ପ ବାଟକୁ ଟାଣିବା ବିନା ଆଂଶିକ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଦେଇ ସଫା ଭାବରେ ଗତି କରିବାର କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ପିତ୍ତଳ କୌଶଳର ଏକ ପରିଚୟ ଅଟେ । ପାଟି ପାଟି ପାଟିକୁ ବାୟୁ ଗତି ଏବଂ ଆକାରର ଆକାରକୁ ମଡ୍ୟୁଲେଟ୍ କରି ବାୟୁ ଗତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ । ହାତ କିମ୍ବା ବେକର ଚାପ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାଟିକୁ ପାଟିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ । ଗୋଟିଏ ଓଭରଟୋନ ସିରିଜ ମଧ୍ୟରେ ସରଳ ଦୁଇ ନୋଟ ପାଟି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତାରା ଉପରେ G ରୁ C ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖୋଲନ୍ତୁ) । ଆପଣ ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ ବାୟୁକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଖିଆକୁ ଅଧିକ କଡାଇବାର ଚାହିଦା ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ । ଧୀରେ ଧୀରେ ବଡ ବ୍ୟବଧାନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଜଟିଳ ନମୁନା ଯେପରିକି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆର୍ପିଗୋସ୍ । ଅନେକ ଶିକ୍ଷୟୋଗୀ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଫ୍ଲୋସବର୍ଗ ଡ୍ରିଲ୍ସ (FLT:0) କିମ୍ବା ଫ୍ଲୋସବର୍ଗ ଡ୍ରିଲ୍ସ (FLT:3) କିମ୍ବା ଫ୍ଲୋସବର୍ଗ ଡ୍ରିଲ୍ସ (FLT:3) କୁ

ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ଅଭ୍ୟାସ

ଏପରିକି ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ସ୍ୱର ମଧ୍ୟ ମଇଳା କିମ୍ବା ଅବହେଳିତ ଆକ୍ରମଣ ଦ୍ୱାରା ଅସଫଳ ହୋଇଥାଏ । ଜିଭର ଉତ୍ତାପ ଆପଣଙ୍କ ଜିଭର ସ୍ପଟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ଛାଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଧାରିଥାଏ । ମଝି ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଏକ ପିଚରେ ବାରମ୍ବାର ଏକକ ଜିଭ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସ୍ପଷ୍ଟତା ଏବଂ ହାଲୁକାତା ପାଇଁ "tu" କିମ୍ବା "du" ସିଲାବ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଜିଭର ଆଗ ମୁଭ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କ୍ରମାଗତ ବାୟୁ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ । ଥରେ ଏହା ସଫା ହୋଇଗଲେ, ଡବଲ୍ ଜିଭ୍ ପ୍ୟାଟର୍ (tu-ku, tu-ku) ଏବଂ ଟ୍ରିପଲ୍ ଜିଭ୍ ପ୍ୟାଟର୍ (tu-tu-ku) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ଗତି ଏତେ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ୍ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବର୍ଣ୍ଣନା ପୃଥକ ହେବ; ବେଗ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଅନୁସରଣ କରିବ । ଏହି ଉପରେ ଚାରି ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୱନି ଧ୍ୱନି ହେବା ଉଚିତ୍ ।

ମାପ ଓ ଆର୍ପେଗିଆସ

ଏକ ତାପମାତ୍ରା ର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସଙ୍ଗୀତର ଗତିକୁ ସମସ୍ତ ଜିନିଷକୁ ସମନ୍ବିତ କରେ । ଦୁଇଟି ଅକ୍ଟାଭରେ ମୁଖ୍ୟ ମାପମାତ୍ରା ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଛୋଟ ମାପମାତ୍ରା ବଜାନ୍ତୁ, ପ୍ରଥମେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ବାୟୁ ସହିତ ଏକ ମിതമായ ଟମ୍ପୋରେ । ତାପରେ ହାର୍ମୋନିକ ବ୍ୟବଧାନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ପେକଜିୟସ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ସ୍ଲାଇଡ୍ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ । ସମାନତା ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ନମୁନା ପାଇଁ ଏହିସବୁକୁ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ମାପମାତ୍ରା ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତୃତୀୟ) । ମାପମାତ୍ରା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ରିଲିଜ୍ ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ; ଅନେକ ଖେଳାଳି ଉପର ପଞ୍ଜିକାରେ ଦୌଡ଼ିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଚପାଇଥାନ୍ତି । ଏହି ନମୁନା ଗୁଡିକର ଧୀର ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ପୁନଃପ୍ରବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଟେକ୍ନିକ୍ ପ୍ଳୁତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶୁଣିବା ସକ୍ରିୟ ରଖିବ ।

ଦୈନିକ ତାପମାତ୍ରା ନମୁନା

ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ୨୦ ମିନିଟରେ ସମ୍ପନ୍ନ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ କରାଯାଇଛି । ଏହା ଉପରୋକ୍ତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତର ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ଅନୁକୂଳ କରାଯାଇପାରିବ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୩ ମିନିଟ୍): ଡିଆଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ୪ଟି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ୨ଟି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ୬ଟି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା । ଛଅଥର ଦୋହରାନ୍ତୁ । ତାପରେ ତିନିଟି ଗଭୀର, ମୁକ୍ତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ ।
ଲଙ୍ଗ ଟୋନ (୫ ମିନିଟ୍): ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟସ୍ଥ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ତିନି କିମ୍ବା ଚାରିଟି ନୋଟ ଚୟନ କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ mf ରେ ଦଶ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ । ଏକ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ଭ୍ରମଟୋ-ବିହୀନ ଧ୍ୱନି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ । pp ରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ f ରେ, ଆରାମରେ ରୁହନ୍ତୁ ।
ଲିପ ସ୍ଲର୍ (୪ ମିନିଟ୍): ଗୋଟିଏ ଭ୍ୟାଲଭ୍ ସଂଯୋଗ (କିମ୍ବା ସମାନ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି) ରେ ଦୁଇଟି ନୋଟ ସ୍ଲର୍, ପାଦ ଥାପିରେ ଉପରକୁ ଉଠେ । ତାପରେ ତିନି ନୋଟ ସ୍ଲର୍ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତାରା କିମ୍ବା ଶିଙ୍ଗରେ GCE) ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ।
ଧାରଣା (୩ ମିନିଟ୍): ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବାରମ୍ବାର ନୋଟରେ ଏକକ ନୋଟଃ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶରେ ନୋଟ = ୮୦। ତା'ପରେ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶରେ ଅଷ୍ଟମ ନୋଟ = ୬୦ ଡବଲ ନୋଟ ବ୍ୟବହାର କରି ଶେଷ କରନ୍ତୁ। ଏକ ପିକରେ ଦ୍ୱାଦଶ ଥର ତିନି ଥର ନୋଟର ପୁନଃପଦାନ୍ତ କରନ୍ତୁ।
ସ୍କେଲ ଏବଂ ଆର୍ପେକଜିଓ (୫ ମିନିଟ୍): ଗୋଟିଏ ବୃହତ ସ୍କେଲ (ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ) ସହିତ ଆର୍ପେକଜିଓ ଏବଂ ଦାବୀ ସପ୍ତମ ଆର୍ପେକଜିଓ । ତା'ପରେ ଗୋଟିଏ ମେଲୋଡିକ ମାଇନର୍ ସ୍କେଲ ସହିତ ଆର୍ପେକଜିଓ । ସବୁକିଛି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ମଧ୍ୟମ ବେଗରେ, ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ।

ଯଦି ସମୟ କମ୍, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାଗକୁ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଲମ୍ବା ସ୍ୱରକୁ ବାଦ ନ ଦେବା ଉଚିତ୍ । ସେମାନେ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖେଳକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଅଣ-ନିଯମ ଭିତ୍ତି ।

ନିୟମିତ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ

ଶୃଙ୍ଖଳା ଅଭାବରୁ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରୁ ଅବାଟବଣା ଅନୁଭବ କରିବା କାରଣରୁ ସଠିକତା ଓ ଉତ୍ତାପରେ ଅନେକ ସମୟରେ ବାଚସ୍ପତି ହୋଇଥାନ୍ତି। ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଉତ୍ତାପକୁ ଦୃଢ଼ତାର ସହ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ

ରୂତିକୁ ଆଙ୍କର୍ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ତାପମାତ୍ରା ଯୋଡନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ସକାଳର କଫି ଶେଷ କରିବା ପରେ କିମ୍ବା ଘରକୁ ଆସିବା ପରେ ପ୍ରଥମ ଥର ହାତ ଧୋଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ସର୍ବଦା ତାପମାତ୍ରା କରନ୍ତୁ । ଏହି ମାନସିକ ଆଙ୍କର୍ ନିଷ୍ପତ୍ତିର ଥକାପଣ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ତାପମାତ୍ରା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଅନୁଭବ କରେ ।
ଏକ ଟାଇମର ଏବଂ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ମୋଟ ଅବଧି ପାଇଁ ଏକ ଟାଇମର ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଗମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସେଗମେଣ୍ଟ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଗମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଟିପ୍ପଣୀ ଲେଖନ୍ତୁ _ଏହା "ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ସରେ ବାୟୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନୁଭବ ହୁଏ" କିମ୍ବା "ଆଜି ଉଚ୍ଚ G ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଥିଲା" ପରି କିଛି ହୋଇପାରେ _ ଏହି ମାଇକ୍ରୋ ନୋଟଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଗତି ଦେଖିବା ଏବଂ ପ୍ଲାଟୁସ୍ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _
ଧୀର ଗତିକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ସାଧାରଣ ଫାନ୍ଦ ହେଉଛି ଗରମକୁ ଏକ ବେଗ ପରୀକ୍ଷା ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା । କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ସମଗ୍ର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ସର୍ବନିମ୍ନ ପ୍ରୟାସ ସ୍ତରରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା । ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗଳା ସଙ୍କଟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲିର ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ପଛକୁ ହଟାନ୍ତୁ । ବେଗ ଆରାମର ଶତ୍ରୁ ଅଟେ ।
ଜଳପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ମୁହଁର ଓଠକୁ ଜଳପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠକୁ ଜଳପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠର ଓଠକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠର ଓଠର ଓଠର ଓଠର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଓଠର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଓଠର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁଃ ତିନିରୁ ଚାରି ସପ୍ତାହ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକକ ନମୁନା ସହିତ ତାଳମେଳ କରିଥାଏ । ପ୍ରତି ମାସରେ ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ । ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ସ୍ଥାୟୀ ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଓଠର ସ୍ଲର୍ ନମୁନା କିମ୍ବା ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ । ଏହା ଉତ୍ତାପକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣ ହୁଏତ ହରାଇଥିବେ ।

ଅତିରିକ୍ତ ତାପମାତ୍ରା

ଉପରୋକ୍ତ ନମୁନା ରୁଟିନ୍ ବାହାରେ, ଅନେକ ପ୍ରମାଣିତ ପଦ୍ଧତି ପୁସ୍ତକ ଏବଂ ଅନଲାଇନ୍ ଉତ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ଲାଇବ୍ରେରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ। ଏହି ସ୍ଥାପିତ ଉତ୍ସରୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକୀକୃତ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁଃ

ଅର୍ବାନର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂରକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ସୁନା ମାନକ । ଏହାର ପ୍ରଥମ ଅଧ୍ୟୟନ (ଲମ୍ବା ସ୍ୱର, ବର୍ଜନ, ମାପ) ଉତ୍ତାପ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ । ଅନେକ ସଂସ୍କରଣ କାର୍ଲ ଫିଶରଙ୍କ ଠାରୁ ଉପଲବ୍ଧ ।
କ୍ଲାର୍କର ବୈଷୟିକ ଅଧ୍ୟୟନ (FLT: 1) କ୍ଲାର୍କର ଅଧ୍ୟୟନ (Clarke's Technical Studies) ସମସ୍ତ ପିତ୍ତଳ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ । "ଲିପ ସ୍ଲର୍" ଏବଂ "ପ୍ୟାଟର୍ନ୍" ବିଭାଗଗୁଡିକ ଦୈନିକ ତାପନା ଷ୍ଟେପଲ୍ ଅଟେ ।
ରୁବ୍ୟାଙ୍କ ଇଲେମେଣ୍ଟାରୀ / ଇଣ୍ଟରମିଡିଏଟ୍ ପଦ୍ଧତି ଯୁବ ଖେଳାଳି କିମ୍ବା ବିରତି ପରେ ଫେରନ୍ତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ। ଏହା ମୂଳଦୁଆକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରେ ଏବଂ ନିଜେ ଏକ ତାପମାତ୍ରା ପୁସ୍ତକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ୟୁଟ୍ୟୁବ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ସ ଫର ପ୍ରଫେସନାଲସ ଫ୍ଲଟଃ୧ ଚ୍ୟାନେଲଗୁଡିକ ଯେପରିକି ଚାର୍ଲି ପୋର୍ଟର ଫ୍ଲଟ-୩ ଏବଂ ଟ୍ରମ୍ବୋନ ଟିପ୍ସ ଫ୍ଲଟ-୫ ଅନେକ ସମୟରେ ୧୫ ମିନିଟର ପୂର୍ଣ୍ଣ ତାପମାତ୍ରା ରୂଟିନ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ମୋବାଇଲ୍ ଆପ୍ ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ

ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇବ

ପ୍ରତିଦିନର ତାପମାତ୍ରା ଏକ କାମ ନୁହେଁ ବରଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ପରିବେଷଣ ପାଇଁ ଏକ ଉପହାର । ଏହା ହେଉଛି ସେହି ସ୍ଥାନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ମୂଳରୁ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପର୍କ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି, ପ୍ରତି ଥର ଅଧିକ ସଚେତନତା ସହିତ । ମାସଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନର ୨୦ deliberate ମିନିଟର ସମୁଦାୟ ପ୍ରଭାବ ତୁରନ୍ତ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଏକ ମୁକ୍ତ ଧ୍ୱନି ଏବଂ ଏକ କୌଶଳକୁ ଅନୁବାଦ କରେ ଯାହା ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସଙ୍ଗୀତ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ଏକତା ହେଉଛି ଇଞ୍ଜିନ; ଗୁଣାତ୍ମକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେଉଛି ଇନ୍ଧନ । ଆସନ୍ତାକାଲି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଶୁଦ୍ଧ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ବଜାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଭରସା କରନ୍ତୁ ଯେ ଦିନକୁ ଦିନ ପୁନରାବୃତ୍ତିକ ଛୋଟ, ଧ୍ୟାନପ୍ରଦ ପ୍ରୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ସୁନ୍ଦର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରିବ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦର୍ଶକ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଜଣାଇବେ ।