ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଦୃଶ୍ୟମାନତା କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟପାନୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ରତି ଦିନ ୧୦ ମିନିଟ୍ ମାନସିକ ଭାବରେ ମାପ, ଆର୍ପେଜିଓ କିମ୍ବା କଷ୍ଟକର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ ଦୌଡିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କୌଶଳକୁ କ୍ଳାନ୍ତ ନକରି ଚମକାଇପାରିବ । ଚାବି ହେଉଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଧିକ ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା । ଭିଜୁଆଲ୍ ଇମେଜ୍ (ଗୀତ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା) ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଶ୍ରବଣ ଇମେଜ୍ (ଟୋନ୍ ଶୁଣିବା), କିନେଷ୍ଟେଟିଭ ଇମେଜ୍ (ଆକାଶ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ମୁଖପାତ୍ର ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା) ଏବଂ ସ୍ପର୍ଶ ଇମେଜ୍ (ଭଲଭ୍ ବଟନ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି ଅନୁଭବ କରିବା) ସଙ୍ଗୀତକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଟେ । ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଯେତେ ଅଧିକ ବାସ୍ତବିକ ଏବଂ ବହୁ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ, ସେତେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନରୋଲ୍ ଇମେଜ୍ ।

ସଙ୍ଗୀତ ଶିକ୍ଷା କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ହୋଇଥିବା ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଆସିଛି । ସଙ୍ଗୀତ ଶିକ୍ଷା ଅନୁସନ୍ଧାନ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ରିସର୍ଚ୍ଚ ଇନ୍ ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଶିକ୍ଷା (FLT:0) ର ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସଂଗୀତ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ବାୟୁ ଖେଳାଳିମାନେ କେବଳ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ୨୦-୩୦% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା । ଯେତେବେଳେ ସଠିକତା ଏବଂ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳତା ଦ୍ୱାରା ମାପ କରାଯାଏ, ମସ୍ତିଷ୍କ ନିରନ୍ତର ଶିଖୁଛି; ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଶିକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୁଏ ।

ଦୈନନ୍ଦିନ ଦୃଶ୍ୟପ୍ରକାଶ ଅଭ୍ୟାସ

ପ୍ରଭାବୀ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ ପାଇଁ ଢାଞ୍ଚା ଏବଂ ଏକତା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ପଦକ୍ଷେପ-ପ୍ରତି-ପାଦ ଢାଞ୍ଚା ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ଅନୁକୂଳ ଏକ ରୁଟିନ୍ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ।

ଏକ ସ୍ୱାଗତଯୋଗ୍ୟ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ

• ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବ ନାହିଁ।
• ଭଲ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିରେ ଉଠିକି, କିନ୍ତୁ ଆରାମରେ, ପାଦ ପତଳା, କାନ୍ଧ ତଳେ ବସି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଖେଳିବା ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଚଳଚଞ୍ଚଳତା ସହିତ ଚିତ୍ରକୁ ଯୋଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
• ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ପାଞ୍ଚଟି ଧୀର ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ସ୍ତନକୁ ବାୟୁ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ଅନୁଭବ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବ୍ୟସ୍ତ, ବିଚଳିତ ଅବସ୍ଥାରୁ ଶାନ୍ତ, ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ।

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ ବା ଏକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କଣ୍ଠଶିଳ୍ପ ଦେଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ପଦ, ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କୌଶଳ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

• ଟ୍ୟୁବା ସୋଲୋରେ ଏକ ଜଟିଳ ଡେଇଁବା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅନେକ ସମୟରେ ନୋଟକୁ ଫାଟି ଦିଅନ୍ତି ।
• ଟ୍ରୋମ୍ବୋନରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସିଲାଇଡ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ପାସେଜ, ଯାହା ପାଇଁ ଅଧିକ ସଫା ଜିଭ ଦରକାର ।
• ଇଉଫୋନିଆ ଉପରେ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଓ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ବାକ୍ୟ ଯାହା ପାଇଁ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ସହାୟତାର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି ।
• ଏକ କ୍ରୋମାଟିକ ସ୍ତରରେ ଥିବା ଏକ ଭଲଭ୍ ସଂଯୋଜନା ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରିପ କରିଥାଏ ।

ଧୀର ଗତି ଏବଂ ବାସ୍ତବ ସମୟ ରେ ମାନସିକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଚଳାନ୍ତୁ

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଏକ କ୍ଲିନିକ ବା କ୍ଲିନିକର କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କ୍ଲିନିକର କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କ୍ଲିନିକର କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କ୍ଲିନିକର କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟର ବା କଣ୍ଟାକ

ସକାରାତ୍ମକ ସମାପ୍ତି ସହିତ ସମାପ୍ତ

ଆପଣଙ୍କ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ସେସନ୍ ସର୍ବଦା ସଫଳତାର ସହ ଶେଷ କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ସଂଘର୍ଷ କରିଥିଲେ, ମନକୁ ଶେଷ ଥର ପାଇଁ ଏହି ପାଠକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଦୋହରାନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବଢ଼ାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ସକାରାତ୍ମକ ଆଶା ସୃଷ୍ଟି କରିବ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପାଇଁ ଦୃଶ୍ୟକାର୍ଯ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ

ନିମ୍ନରେ ଉପକରଣ ଏବଂ ସାଧାରଣ ବୈଷୟିକ ଆହ୍ୱାନ ଅନୁଯାୟୀ ସଂଗଠିତ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଇଛି।

ଟ୍ୟୁବା ଏବଂ ଇଉଫୋନିଆମ୍ ପାଇଁ (ଭାଲଭ୍ ଉପକରଣ)

ଭଲ୍ୟୁଭ୍ ସଂଯୋଜନର ସଠିକତା

1. ଆଖି ବନ୍ଦ କରି, ସି-ମେଜର ସ୍କେଲରେ ଥିବା ଭଲ୍ୟୁଭ୍ ସଂଯୋଗକୁ ମନକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କର। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସଠିକ୍ ଭଲ୍ୟୁଭ୍ ଉପରେ ଶୁଦ୍ଧ ଭାବରେ ପଡ଼ୁଥିବା ଦେଖନ୍ତୁ। ମନର ଅନ୍ତରାଳଗୁଡ଼ିକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ।
2. ଧିରେ ଧିରେ ସ୍ପିଡ୍ ବଢାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍କେଲ ଚଲାଇ ପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ସଂଯୋଜନାକୁ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭରୁ ପୁନଃ ଖେଳନ୍ତୁ।
3. ଆର୍ପେକଜିଓ (ସି-ଇ-ଜି-ସି) କିମ୍ବା କ୍ରୋମାଟିକ୍ ସ୍କେଲ ଭଳି ସାଧାରଣ ନମୁନା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ ଭଲ୍ୟୁଭ ସେଟ ମଧ୍ୟରେ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯିବ ।

ଦୀର୍ଘ ବାକ୍ୟ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ

1. ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ, ଆରାମଦାୟକ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ସ୍ତନ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବେ, କେବଳ ଛାତି ଉପରକୁ ବଢ଼ିବା ନୁହେଁ ।
2. ଯନ୍ତ୍ରପାତିରେ ଏକ ଦୀର୍ଘ, ଏପରିକି ଫ୍ଲଟଃ ୦ ଫର୍ଟ ନୋଟ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟ୍ୟୁବାରେ ନିମ୍ନ F କିମ୍ବା ଇଉଫୋନିଆମରେ ମଧ୍ୟମ B- ଫ୍ଲାଟ୍) ବଜାଇବା ସହିତ ଏକ ସ୍ଥିର, ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସହିତ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ ।
3. ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସେହି ନୋଟକୁ ଆଠଟି ଗଣନା ପାଇଁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ନଚିକିବା ବିନା ପିଆନିସିମୋକୁ ଟପାନ୍ତୁ _ ବିଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନୋଟ ଲମ୍ବ ସହିତ ଦୋହରାନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ଖୋଲା ଗଳା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କାନ୍ଧକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ _

ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ୍ ଏବଂ ବାସ୍ ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ୍ ପାଇଁ (ସ୍ଲାଇଡ୍ ଇନଷ୍ଟ୍ରୁମେଣ୍ଟ)

ସ୍ଲାଇଡ୍ ପୋଜିସନ୍ ସଠିକତା

1. ମନକୁ ସାତଟି ସ୍ଥାନର ସଲାଇଡ୍ ଚାର୍ଟକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମ ସ୍ଥାନରୁ ସପ୍ତମ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ଏବଂ ତା'ପରେ ପଛକୁ ଫେରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଠିକ୍ ଭାବେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତିକ୍ରମ ନ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥାନ ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ଦୂରତା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ।
2. ଏହି ପ୍ଲସକୁ ଧୀର କ୍ରୋମାଟିକ ସ୍କେଲରେ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥାନରେ ସ୍ଲାଇଡ ଲକ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ଅଧା ପାଦ ବ୍ୟବଧାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ବାଦ ସହିତ ଶୁଣନ୍ତୁ ।
3. ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ପାଇଁ, ଟ୍ରିଗର୍ ସଂଯୋଜନା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ. ଷ୍ଟାଫ୍ ଉପରେ ନିମ୍ନ B କିମ୍ବା F ଭଳି ନୋଟ ପାଇଁ ଟ୍ରିଗର୍ ସଜାଇବା ସମୟରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଚଳାଇବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ।

ସଂଯୋଜନା ଓ ଭାଷାଭାଷୀକରଣ

1. ଆପଣଙ୍କ ଜିଭର ହାଲୁକା ଭାବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଛାତକୁ ଟପାଇବାର ଅନୁଭବ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ (ପୂର୍ବ ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପାଇଁ) କିମ୍ବା ଜିଭର ଶେଷ ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପାଇଁ ମୁଖପାତ୍ରର ରିମ୍ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କରିବା (ସ୍ୱଚ୍ଛ ଆକ୍ରମଣ ପାଇଁ) । ଏକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ନୋଟରେ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଆର୍ଟିକିଲ୍ tu କିମ୍ବା du କୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ।
2. ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ୧୬ତମ ନୋଟକୁ ଏକ ଟମ୍ପୋରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିପାରୁନାହାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ମନେ ହେଉଛି ।
3. ଦ୍ରୁତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ପ୍ୟାଟର୍ ପାଇଁ, ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଇମେଜିଂକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ସହିତ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁଃ ଏକ ଦ୍ରୁତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ପାସେଜ୍ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ ସଫା ଭାବରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଡ୍ରାଗ୍ ବିନା ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେଟ୍ କରନ୍ତୁ।

ସାଧାରଣ କମ ତମ୍ବା ଦୃଶ୍ୟମାନତା

ଗତିଶୀଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫ୍ରେସିଂ

1. ଆପଣଙ୍କ ରେପୋରେଟୋରୀରୁ ଏକ ଛୋଟ ବାକ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ, ବାକ୍ୟର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା,
2. ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଭ୍ରମୋ କିମ୍ବା ଷ୍ଟାଇଲିଷ୍ଟିକ୍ ସୂତା ଯୋଡନ୍ତୁ ବାହ୍ୟର ଗତିର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାର ଗଭୀରତା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖେଳୁନାହାନ୍ତି ।

ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ ଦୃଶ୍ୟମାନତାକୁ ସମନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ

ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନେ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ରୁଟିନରେ ବୁଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପୃଥକ କାର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା _ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସିମଳ ଭାବରେ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ସ୍ୟାଣ୍ଡୱିଚ୍ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଏଠାରେ ଏକ ନମୁନା 45 ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନ ଅଛିଃ

• ] ଉଷ୍ମତା (୫ ମିନିଟ୍): ଶାରୀରିକ ଦୀର୍ଘ ସ୍ୱର ଏବଂ ମୁଖର ଶବ୍ଦ।
• ପ୍ରଥମ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ବ୍ଲକ୍ (୩ ମିନିଟ୍):ଆତ୍ମାଗତ ଭାବରେ ତାପମାତ୍ରା ମାପକୁ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ସମାନତା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। କଳ୍ପନା କରାଯାଇଥିବା କୌଣସି ବ୍ଲିପ୍ଗୁଡିକ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।
• ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ (୧୨ ମିନିଟ୍): ଉପକରଣରେ ସ୍କେଲ, ନମୁନା କିମ୍ବା ଓଠର ବର୍ଜନ କରନ୍ତୁ। ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।
• ଦ୍ୱିତୀୟ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ବ୍ଲକ୍ (୩ ମିନିଟ୍): ଏକ କଷ୍ଟକର ଅଧ୍ୟୟନକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ମାନସିକ ଭାବରେ ଏହାର ସବୁଠାରୁ ଜଟିଳ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ ଖେଳନ୍ତୁ। ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
• ରେପର୍ଚୁଆଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ (15 ମିନିଟ୍): ନିଜ କୃତିକୁ ଖେଳନ୍ତୁ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଭାଗ ପରେ, ଉନ୍ନତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃ ଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅଟକାନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ସଂସ୍କରଣକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପୁନଃ ଖେଳନ୍ତୁ ।
• ଥଣ୍ଡା (5 ମିନିଟ୍): ଶାରୀରିକ ଦୀର୍ଘ ସ୍ୱର ଏବଂ ଆରାମ। ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ଅନ୍ତିମ ଦୃଶ୍ୟ ସହିତ ଶେଷ କରନ୍ତୁ, ଧ୍ୱନିର ଧ୍ୱନି ଶୁଣନ୍ତୁ।

ଏହି ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ପଦ୍ଧତି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ। ସମୟ ସହିତ, "କଳ୍ପନା" ଏବଂ "କାର୍ଯ୍ୟ" ମଧ୍ୟରେ ସୀମା ମଳମୁକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିଥାଏ।

ସାଧାରଣ ଦୃଶ୍ୟମାନତା ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବା

• କ'ଣ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ, ଆପଣଙ୍କ ମନର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଦୂର ହେଉଛି?

ମୁଁ ମୋ ମନରେ କିଛି ଦେଖିପାରୁନି

ସମସ୍ତଙ୍କର ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃ

ମୋର ମନ ଭ୍ରମଣ କରୁଛି

ପ୍ରଥମରୁ ସେସନକୁ ୧ରୁ ୩ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମ୍ ରଖନ୍ତୁ। ଟାଇମର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଭ୍ରମିତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ ବିନା ନିରାଶାରେ ମନର ଭାବନାକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଏହା ସହିତ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ (ଯେପରି ଏକକ ପଦକ୍ଷେପ) ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ମୁଁ କଳ୍ପନା କରୁଥିବା ସମୟରେ ଉତ୍ତେଜନା ଅନୁଭବ କରୁଛି

ଯଦି ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବେ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚୁଟି କ୍ଲିକ୍, କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କଟାପନ୍ନ କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ତଳକୁ ଆସୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଖେଳିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି । ଏହି ଉତ୍ତେଜନାକୁ ସଙ୍କେତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ କଳ୍ପନାରେ, ଜାଣିଶୁଣି ସେହି ବାସ୍ନାଗୁଡ଼ିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ଖସିଯିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚୁଟି ଖୋଲିଥିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଏହି ବିଶ୍ରାମ ବାସ୍ତବ ଖେଳକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରିପାରେ, କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ ।

ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଅସମ୍ଭବ ମନେ ହେଉଛି

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଚିତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଜୀବନ୍ତତା ଅଭାବ, ତେବେ ପରିବେଶର ବିବରଣୀ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ । କୋଠରୀର ତାପମାତ୍ରା, ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡର ଗନ୍ଧ, ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଥିବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଅନୁଭବ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସ୍ଥାନ ଅଛି, ତେବେ ଷ୍ଟେଜ୍ ଲାଇଟ୍, ଅକ୍ୟୁଷ୍ଟିକ୍ ପ୍ରତିଫଳନ, ଏପରିକି ଦର୍ଶକଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଅଧିକ ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀକ ବିବରଣୀ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହାକୁ ଅଧିକ ବାସ୍ତବ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରେ ।

ଉନ୍ନତ କୌଶଳଃ ସ୍ୱୟଂ ଲେଖା, ତ୍ରୁଟି ସୁଧାର ଏବଂ ପ୍ରସଙ୍ଗଗତ ଅଭ୍ୟାସ

ଥରେ ଆପଣ ମୂଳ ଭେଜୁଆଲିଜେସନକୁ ମାହିର କରିଗଲେ, ଏହି ଉନ୍ନତ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆହୁରି ଗଭୀର କରିପାରିବ ।

ସ୍ୱୟଂ ଲେଖା

ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବର୍ଣ୍ଣନା କରୁଥିବା ଏକ ଛୋଟ ସ୍କ୍ରିପ୍ଟ ଲେଖନ୍ତୁ । ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଏବଂ ଭାବନାତ୍ମକ ଭାଷା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣଃ ମୁଁ ମୋର ଟ୍ୟୁବାକୁ ମୋ ପାଟି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଉଛି । ମୁଖପାତ୍ରଟି ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ସୂତା ଅନୁଭବ କରେ । ମୁଁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ଶାନ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବି । ପ୍ରଥମ ନୋଟଟି ବିନା କୌଣସି ପ୍ରୟାସରେ ହଲ୍ ଭିତରକୁ ଫୁଲିଯାଏ, ଏକ ସମୃଦ୍ଧ, କେନ୍ଦ୍ରିତ ଧ୍ୱନି ସହିତ ସ୍ଥାନକୁ ପୂରଣ କରେ । ମୁଁ ମୋ ପାଦ ତଳେ ତଳ ଭୂମି କମ୍ପୁଥିବା ଅନୁଭବ କରେ । ଦର୍ଶକ ଚୁପ୍ ଅଛନ୍ତି, ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି । ମୁଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅଛି । ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଢି ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଶୁଣନ୍ତୁ । ସ୍କ୍ରିପ୍ଟକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବେଷଣ ପୂର୍ବରୁ ଦୋହରା କରନ୍ତୁ ।

ତ୍ରୁଟି ସଂଶୋଧନ ଚିତ୍ର

କେବଳ ସଫଳତାକୁ କଳ୍ପନା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ଏକ ଭୁଲ୍ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ନୋଟକୁ ଫାଟିବା, ଏକ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏକ ଭଲଭ୍ ସଂଯୋଗକୁ ହାନି ଘଟାଇବା ଏବଂ ତାପରେ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ । ଏହା କ୍ରୀଡ଼ା ମନୋବିଜ୍ଞାନୀମାନେ ଯାହା କୁଅଛନ୍ତି ତାହା ନିର୍ମାଣ କରେ _ ଫ୍ଲଟଃ0 _ ଭୁଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି _ ଫ୍ଲଟଃ୧ _ ଆପଣ ଚାପରେ ଶୀଘ୍ର ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତି _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ସ୍କେଲ ଖେଳିବା ଏବଂ ଭୁଲ ନୋଟକୁ ଧକ୍କା ଦେବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ _ ବିରତି କରନ୍ତୁ _ ମାନସିକ ଭାବରେ ସଠିକ୍ ନୋଟ ଶୁଣନ୍ତୁ _ ତାପରେ ସଂଶୋଧନ ସହିତ ସ୍କେଲକୁ ପୁନଃ ଖେଳନ୍ତୁ _ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନ୍ତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ ବିନା ଥଣ୍ଡା ରେ ଭୁଲ୍ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ _

ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ସମୀକ୍ଷା

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଅଡିସନ୍ କିମ୍ବା କନ୍ସର୍ଟରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ମଞ୍ଚକୁ ଚାଲିଯିବା, ଆପଣଙ୍କର ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ, ନିର୍ଦ୍ଦେଶକଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି, ହଲ୍ ର ଅକ୍ୟୁଷ୍ଟିକ୍, ଏପରିକି ଦର୍ଶକଙ୍କଠାରୁ କାଶ ଭଳି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ବିଷୟକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କୃତିକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାନସିକ ଭାବରେ ଚଲାନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚଳନ ମଧ୍ୟରେ ଯେକୌଣସି ବିରତି ମଧ୍ୟ । ଯେତେ ଅଧିକ ବାସ୍ତବିକତା, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପ୍ରକୃତ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସମ୍ଭାଳିପାରିବ । ଏହି କୌଶଳ ପ୍ରଫେସନାଲ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରଥମ ରାତିରେ ଉତ୍ତେଜନା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ।

ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବଢ଼ାଇବା ଏବଂ ଭୟ ହ୍ରାସ କରିବା

ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ପ୍ରାୟତଃ ସ୍ମୃତି, ଶାରୀରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କିମ୍ବା ଦର୍ଶକଙ୍କ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ଅଜଣା ଅଜାଣତ ଭୟରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ _ ଦୃଶ୍ୟମାନତା ସିଧାସଳଖ ସେହି ଭୟକୁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ _ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦଶଗୁଣ ଥର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଏହା ପରିଚିତ ଏବଂ କମ୍ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ _ ଆପଣ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପରିଣାମ ଆଶା କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଚେତନାକୁ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ କରନ୍ତି _ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଥେରାପିରେ ଏକ 2021 ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିଛି ଯେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଚିତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରିଥିବା ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱ-ପ୍ରୟୋଗୀତା ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି _ (ଉତ୍ସବଃ FLT:2) ହ୍ୟାକଫୋର୍ଡ ଆଲ, 2021

ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ସଂଗଠନର ହରମୋନିକ ଏବଂ ରୀତିମିକ ମୂଳଦୁଆକୁ ଆଙ୍କର କରିଥାଏ । ନିଜକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକଙ୍କ ବେଟ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିଦେଖିବା, ବାସ୍ ଲାଇନର ରିଜୋନାନ୍ସ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ବାକି ବିଭାଗ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ ଶୁଣିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ନାଡ଼ିକୁ ଦୃଢ଼ କରିପାରେ । କ୍ଷମତା ସହିତ ଏକ ଫର୍ଟସିମୋ ପ୍ରବେଶ କରିବା କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ ସଠିକତା ସହିତ ଏକ ନରମ, ଉନ୍ମୋଚିତ ସୋଲୋକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ସକରାତ୍ମକ ଚିତ୍ର ଏକ ମାନସିକ ଲାଇବ୍ରେରୀ ନିର୍ମାଣ କରେ ସଫଳତାର କାହାଣୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଚାପରେ ଆକର୍ଷଣ କରିପାରିବ ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ଯୋଡ଼ିବା ପାରାସମ୍ପାଥିକ୍ ସ୍ନାୟୁଗତ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯୁଦ୍ଧ କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶାନ୍ତ, ସଫଳ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ କଳ୍ପନା କରିବା ସମୟରେ ଧିରେ ଧିରେ ଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ସରଳ କୌଶଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନର୍ଭକୁ ସ୍ଥିର କରିପାରେ।

୧୦ ମିନିଟର ଏକକ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ ରୁଟିନ୍

ଯାତ୍ରାରେ, ଆହତ କିମ୍ବା ଥକ୍କା କାରଣରୁ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରୁନଥିବା ଦିନ ଏହି ସ୍ବତନ୍ତ୍ର ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଥକି ନଯାଇ ଆପଣଙ୍କ ନରୋ ପଥକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିଥାଏ।

1. ] ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୨ ମିନିଟ୍): ଏକ କନ୍ସର୍ଟ B- ଫ୍ଲାଟ୍ର ନିରନ୍ତର ସ୍ୱର କଳ୍ପନା କରିବା ସମୟରେ ଡିଆଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା । ପବନ ମୁକ୍ତ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ପ୍ରବାହିତ ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ।
2. ] ସ୍କେଲ (୩ ମିନିଟ୍): ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଦୁଇଟି ଛୋଟ ସ୍କେଲ ମାଧ୍ୟମରେ ଖେଳନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠିର ସଂଯୋଗ କିମ୍ବା ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଥିବା ବ୍ୟବଧାନକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ _ ସମାନତା ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _
3. ଅଧ୍ୟୟନ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଛେଦ (3 ମିନିଟ୍): ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପାଠ୍ୟ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ତିନିଥର ମାନସିକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଲକ୍ଷ୍ୟରେ। ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ସୁଧାରନ୍ତୁ।
4. ପ୍ରଦର୍ଶନ ଦୌଡ (୨ ମିନିଟ୍): ଭଲ ଧ୍ୱନି ସହିତ ଏକ ସ୍ଥାନରେ ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ପ୍ଲେ ବଜାଇବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଦର୍ଶକଙ୍କ ନୀରବତା ଶୁଣନ୍ତୁ, ଷ୍ଟେଜ୍ ଲାଇଟ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ । ମାନସିକ ବାଣ ଏବଂ କଣ୍ଠଶିଳ୍ପର ଧ୍ୱନି ସହିତ ଶେଷ କରନ୍ତୁ ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ମାତ୍ର ୧୦ ମିନିଟ୍ ଲାଗିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଦିନସାରା ବଜାୟ ରଖିଥାଏ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ରେପୋରେଟୋର ରେକର୍ଡିଂକୁ ଶୁଣିବା ସହିତ ଯୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ରବଣର ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରାଯାଇପାରିବ।

ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ସମ୍ବଳ

ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ କୌଶଳ ଉପରେ ଅଧିକ ଗବେଷଣା କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ଦୃଷ୍ଟିଭଙ୍ଗୀ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ: