ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ ଟେକ୍ନିକାଲ ପ୍ଲାଟୁନକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ରଣନୀତି

ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ ଟେକ୍ନିକାଲ ପ୍ଲାଟୁନକୁ ବୁଝିବା

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରମ୍ପନିଷ୍ଟ ନିରାଶାକୁ ଜାଣନ୍ତି: ଆପଣ ତତ୍ପରତାର ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତି ଏକ କାନ୍ଥକୁ ଧକ୍କା ଦେଇଥିବା ପରି ମନେହୁଏ । ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଲାଇଡ୍ ସଠିକତା ଷ୍ଟଲ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର ଭଙ୍ଗ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ନିରନ୍ତର ପ୍ରୟାସ ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କର ଧୈର୍ଯ୍ୟର ପ୍ଲାଟୁନଗୁଡିକ । ଏହି ବୈଷୟିକ ପ୍ଲାଟୁନଗୁଡିକ କେବଳ ସାଧାରଣ ନୁହେଁ _ସେମାନେ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ମାଷ୍ଟର କରିବାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଅଟନ୍ତି _ ଚାବି ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପଦ୍ଧତିକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ସୁଯୋଗ ଭାବରେ ଚିହ୍ନିବା ଅପେକ୍ଷା ବନ୍ଦ ପଥ ଭାବରେ _ ସଠିକ୍ ରଣନୀତି ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ପ୍ରତିବନ୍ଧକଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗିପାରିବେ ଏବଂ ନୂତନ ସ୍ତରୀୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଗତି ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତର ଖୋଲିପାରିବେ _

ଏକ ପ୍ଲାଟୁ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ରୂତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତି କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ । ଟ୍ରୋମ୍ବୋନରେ, ଏହା ଅଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରିବା, ଉଚ୍ଚ ବେଗରେ ଅସଙ୍ଗତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ରଖିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିସର କିମ୍ବା ଧୈର୍ଯ୍ୟକୁ ସୀମିତ କରୁଥିବା ଶାରୀରିକ ଉତ୍ତେଜନା ଅନୁଭବ କରିବା ଭଳି ଦେଖାଯାଏ । ମାନସିକ ସ୍ତରରେ, ପ୍ଲାଟୁଗୁଡିକ ମନୋବୃତ୍ତିଗତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ରିଗ୍ରେସନ ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଏକ ସଂକେତ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆହ୍ୱାନ ଦେଉନାହିଁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି ଏହି ନମୁନାଗୁଡିକ ଭାଙ୍ଗି ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହୁଏ । ମାନବ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର ବାରମ୍ବାର ଉତ୍ସାହକୁ ଶୀଘ୍ର ଅନୁକୂଳ କରେ; ବିନା ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ନରୋଲ ପଥଗୁଡିକ ବର୍ତ୍ତମାନର ଚାହିଦା ଉପରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୁଏ କିନ୍ତୁ ବିସ୍ତାର ବନ୍ଦ କରେ । ପ୍ଲାଟୁଗୁଡିକ ସାମୟିକ ଅଟେ । ସେମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ଅସଙ୍ଗତାରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ । ଥରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସକୁ

ଟ୍ରମ୍ବୋନ ଟେକ୍ନିକରେ ପ୍ଲାଟୁନ୍ର ସାଧାରଣ କାରଣ

ଏହି ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ପ୍ଲାଟୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ ଦିନକୁ ଦିନ ସମାନ ମାପକାଠି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିନା ଉନ୍ନତି ବିନା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତତା ଆଣେ _ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପଦ୍ଧତି ମନେରଖେ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ମୂଳଦୁଆ ଦୁର୍ବଳତାକୁ ସମାଧାନ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୋଟରେ କେବଳ ସି ମୁଖ୍ୟ ମାପକାଠି ବଜାଇବା ତୁମର ସ୍ଲାଇଡ୍ ସମନ୍ୱୟ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଆହ୍ୱାନ କରେ ନାହିଁ _
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ଆମେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସମୟରେ ଆମେ ଅନେକ ସମୟରେ ଲମ୍ବା ଟୋନ, ଓଠର ଅବ୍ୟବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ବାଦ ଦେଇଥାଉ । ଏହି ମୌଳିକତା ସବୁକିଛିର ମୂଳଦୁଆ ହୋଇଥାଏ; ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଅବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଆସନ୍ତି, ତାନ୍ତ୍ରିକତା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ । ଏପରିକି ପେସାଦାର ଟ୍ରମ୍ପନିଷ୍ଟମାନେ ମଧ୍ୟ ଦିନକୁ ଦିନ ଲମ୍ବା ଟୋନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ସମୟ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତି ।
ଶାରୀରିକ ଥକାପଣ କିମ୍ବା ଚାପଃ ଖରାପ ଆଙ୍ଗୁଠି, ଚୁଟି କ୍ଲିକ୍ କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରେ _ ସମୟ ସହିତ, ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ମୂଳୋତ୍ପାଦନ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତାକୁ ସୀମିତ କରେ _ ଚାପ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ସଂଯୁକ୍ତତା ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡ୍ ବେଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ _
ଅଧିକ ସ୍ନାୟୁ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳତା: ସକ୍ରିୟ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିନା ଖେଳିବା ଦ୍ୱାରା ଭୁଲଗୁଡ଼ିକର ଗତିକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କର କାନ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଛୋଟ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଜଡିତ ରହିବା ଉଚିତ୍ । ମନହୀନ ଦୋହରାଇବା ଭୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଧାରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ ।
ଫ୍ଲୁଟଃ୦ଃ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରଃ ଫ୍ଲୁଟଃ୧ଃ୧ଃ ଟ୍ରମ୍ପୋନ ଖେଳିବା ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ। ପୁନଃନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷ କରି କବାଟ, ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ବିରତି ବିନା ଅତ୍ୟଧିକ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଥକ୍କା ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋ-କ୍ଷତି ହୁଏ ଯାହା ପ୍ରଗତିକୁ ଅଟକାଇଥାଏ। ବିଶ୍ରାମ ଦିନଗୁଡିକ ମନୋନୟନୀୟ ନୁହେଁ; ସେମାନେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _
ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟର ଅଭାବଃ ଲକ୍ଷ୍ୟହୀନ ଅଭ୍ୟାସ ଲକ୍ଷ୍ୟହୀନ ଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ। ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିନା, ଆପଣ ଉନ୍ନତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ଅଧିବେଶନଗୁଡ଼ିକରେ ଗତି କରନ୍ତି। get better ପରି ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିରଳ ଭାବରେ ଫଳ ଉତ୍ପନ୍ନ କରେ।
ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: କେବଳ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନେଇପାରିବ । ଦୃଶ୍ୟମାନତା, ସ୍କୋର ବିଶ୍ଳେଷଣ ଏବଂ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସାଧନ ଯାହା ଅନେକ ଖେଳାଳି ଅବହେଳା କରନ୍ତି । ମସ୍ତିଷ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ କଳ୍ପନା ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭେଦଭାବ କରେ ନାହିଁ _ ଉଭୟ ସମାନ ନ୍ୟୁରଲ ସର୍କିଟକୁ ଦୃଢ଼ କରେ _

ଟ୍ରମ୍ପୋନ ଟେକ୍ନିକ ପ୍ଲାଟୁନକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାର ରଣନୀତି

ଆପଣମାନେ ଏହାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପରେ ଆପଣମାନେ ନିଜ ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ପୁନଃପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ରଣନୀତି ଆପଣାଇପାରିବେ ।

1. ମୂଳଦୁଆକୁ ପୁନଃ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବା

ଟ୍ରମ୍ପୋନ ଖେଳିବା ପାଇଁ ମୂଳ ଭିତ୍ତିଭୂମିକୁ ଫେରନ୍ତୁଃ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ, କବାଟ, ଅବସ୍ଥାର ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଟେକ୍ନିକ୍। ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ଉପରେ 1015 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ, ଏକ ସ୍ଥିର, ଆରାମଦାୟକ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଏକ କେନ୍ଦ୍ରିତ ସ୍ୱର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ସମଗ୍ର ପରିସରରେ ଇଣ୍ଟୋନେଶନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଏକ ଟ୍ୟୁନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସମାନ ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ବାହୁ ଗତିକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଅନେକ ସମୟରେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାପ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି କୋଣରେ ସାମାନ୍ୟ ସଂଶୋଧନ ଶୀଘ୍ର, ଅଧିକ ସଠିକ୍ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗତିକୁ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ଖେଳାଳି ସ୍ଲାଇଡ୍ କୁ ଅଧିକ କଡ଼ାକଡ଼ି ଧରିଥାନ୍ତି, ଘર્ષା ଏବଂ ଥକାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି _ ଏକ ମୁକ୍ତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଲିଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଘଟୁଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ _ ଶିଙ୍ଗ ଠାରୁ ଦୂରରେ ଶ୍ୱାସଣ ଅଭ୍ୟାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ ପ୍ଲାଟ ଉପରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ ଗଭୀର ଡିଆଫ୍ରାମ୍ମାଟିିକ୍ ଶ୍ୱାସଣ ଅଭ୍ୟାସ,

2. ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ

ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅବିଚାରିତ ଭାବେ ଦୋହରାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମର ବିଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ଆହ୍ୱାନ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଭିନ୍ନ କରନ୍ତୁଃ

ଲିପ ସ୍ଲର୍ଃ ହାର୍ମୋନିକ ସିରିଜରେ ଉପରକୁ ଓ ତଳକୁ ଆସୁଥିବା ସ୍ଲର୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ନମନୀୟତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ତରାଳର ଆକାର ଏବଂ ଗତିକୁ ଭିନ୍ନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସରଳ ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍ଲର୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପଞ୍ଚମ, ତୃତୀୟ ଏବଂ ଶେଷରେ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ଅନ୍ତରାଳର ସ୍ଲର୍କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ସ୍କେଲ ଅଭ୍ୟାସଃ ତୃତୀୟ, ଚତୁର୍ଥ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଅନ୍ତରାଳରେ ସ୍କେଲ ଖେଳନ୍ତୁ। ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ (ଲେଗଟୋ, ମାର୍କୋ, ଷ୍ଟାକଟୋ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ପାଇଁ ରୀତିମିକ୍ ଅନୁଭବ ସ୍ବିଙ୍ଗ୍, ଡଟ୍, ତ୍ରିଗୁଣିତ ସମ୍ପାଦନ କରନ୍ତୁ।
ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ଡ୍ରିଲ୍ସ: ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଧୀର ସ୍ପିଡରେ ସିଙ୍ଗଲ୍, ଡବଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିପଲ୍ ଟଙ୍ଗୁଇଂ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ । ଧିରେ ଧିରେ କେବଳ ସ୍ପଷ୍ଟତା ସ୍ଥିର ହେଲେ ବେଗ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଭାବରେ କହିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷ କରି ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଅବହେଳିତ ହେବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅଛି ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ରଥମିକ୍ ଭାରିଆସନ୍ଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ ଏକ କଷ୍ଟକର ପାସେଜ୍ ନିଅ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ରଥମିକ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ ପ୍ରୟୋଗ କର (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦବଦବା ରଥମ୍, ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଅଷ୍ଟମ, ରିଭର୍ସ ଦବଦବା) । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଳିକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ, ନରୋଲ୍ ପଥକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସମୟ ସଠିକତା ଉନ୍ନତ କରେ ।
ଫ୍ଲଟଃ୦:୧: ଏକାଧିକ ଗତିଶୀଳ ସ୍ତରରେ ସମାନ ବୈଷୟିକ ପାସେଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ନରମ ଭାବରେ ଖେଳିବା ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ; ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ ଖେଳିବା ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଉଭୟ ଆପଣଙ୍କ ଟେକନିକରେ ଦୁର୍ବଳତା ପ୍ରକାଶ କରେ।

ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ନିଜ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଜବରଦସ୍ତ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ନିଜ ଶରୀରକୁ ନୂତନ ଚାହିଦା ସହିତ ତାଳମେଳ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି ।

୩. ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ଗୋଟିଏ ରେକର୍ଡିଂ ଦ୍ୱାରା ବିଚାରିତ ପରି, ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ 120 BPM ରେ ସି ମେଜର ସ୍କେଲକୁ ଶୁଦ୍ଧ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ରେକର୍ଡିଂ ଦ୍ୱାରା ବିଚାରିତ ପରି, ଦୁଇଟି ଛୋଟ ମାଇଲଷ୍ଟୋନ୍ରେ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ଲାଟୁଅ ଉଚ୍ଚ ରେଞ୍ଜରେ ଅଛି, ତେବେ ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କନ୍ସର୍ଟ F କୁ 8 ଟି କଣ୍ଟ ସହିତ ଷ୍ଟାଫ୍ ଉପରେ ଖେଳନ୍ତୁ, ଯାହା ମେଜୋ-ଫୋର୍ଟ୍ ରେ, ଆସନ୍ତା ସପ୍ତାହ ସୁଦ୍ଧା କେନ୍ଦ୍ରିତ ହୋଇଛି। ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ନୂତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ । ଏହା ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ପଥ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ପ୍ଲାଟୁଅସ୍ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ । କ'ଣ ଅନୁଭବ କଲା, କ'ଣ ନ କଲା ଏବଂ କିପରି ଆପଣ ତଥ୍ୟକୁ ଶାରୀର୍ତିକ ଭାବରେ ଅନୁକୂଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

୪. ଧୀରତା ବଢ଼ାଇବେ

ଏହି ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ପରାମର୍ଶକୁ ଅନେକ ସମୟରେ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ । ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ଏକ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପାସପୋର୍ଟ ଶିଖିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଏକ ସ୍ପିଡ୍ ରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଖେଳିପାରିବେ ଯଦିଓ ଏହା ଟାର୍ଗେଟ ସ୍ପିଡ୍ ର ଅଧା ଅଟେ । ଧିରେ ଧିରେ ଛୋଟ ବେଗରେ ସ୍ପିଡ୍ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ (୨୫ ବିପିଏମ) କେବଳ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ତିନିଥର ପରିଷ୍କାର ଭାବରେ ଖେଳିପାରିବେ । ଏହି ପଦ୍ଧତି ବିଶ୍ୱସନୀୟ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ତ୍ରୁଟିଗୁଡିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ରୋକିଥାଏ । ସଲୋ-ଫାଷ୍ଟ-ସ୍ଲୋ ଟେକ୍ନିକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ଲେକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ, ତାପରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସ୍ପିଡ୍ ରେ, ତାପରେ ପୁଣି ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ୍ଟ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଲାଇଡ୍ ମୋସନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଆପଣ୍ସ୍ପୋଜିସନ୍ଗୁଡିକ ଅତିକ୍ରମିତ କରୁଛନ୍ତି କି ଅତିକ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି କି? ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ ସେହି ତ୍ରୁଟିଗୁଡିକୁ ପଦାରେ ପକାଇଥାଏ ।

୫. ନିଜକୁ ଚିହ୍ନିବା ଓ ନିଜେ ଆକଳନ କରିବା

• କାନରେ ଥିବା କାନଗୁଡିକରେ କାନରେ ଥିବା କାନଗୁଡ଼ିକର କାନଗୁଡ଼ିକର କାନଗୁଡ଼ିକର କାନଗୁଡ଼ିକର କାନଗୁଡ଼ିକର କାନଗୁଡ଼ିକର କାନଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣ ଯେଉଁ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ କଷ୍ଟକର ମନେ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ କରି କାନରେ ଥିବା କାନଗୁଡ଼ିକର କାନଗୁଡିକ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ। ଧ୍ୱନିର ଗୁଣବତ୍ତା, ରିତ୍ମିକ ସଠିକତା ଏବଂ ସଲାଇଡ୍ ଟାଇମିଂ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। କୌଣସି ଅସଙ୍ଗତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଫୋକସ୍ ସେତେଜ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଦେଖନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ନୋଟଗୁଡ଼ିକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, କାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସଲାଇଡ୍ଗୁଡିକ ସ୍ଲିପ୍ କିମ୍ବା ପୋର୍ଟାମେଣ୍ଟୋ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ତେବେ ଦ୍ରୁତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗତି ଏବଂ କମ୍ ଚାପ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ରେକର୍ଡ କରିବା ହେଉଛି ଉପଲବ୍ଧ ସବୁଠାରୁ ସଚ୍ଚୋଟ ମତାମତ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଏକ। ଏକ ସରଳ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଆପ୍ କିମ୍ବା ଡିଜିଟାଲ୍ ରେକର୍ଡର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ; ଗୁଣବତ୍ତା ଉଚ୍ଚ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କେବଳ ବିବରଣ ଶୁଣ

୬. ବାହାର ଲୋକଙ୍କଠାରୁ ମତାମତ ଲୋଡ଼ନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶିକ୍ଷକ ନାହାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଅନଲାଇନ୍ ସମୁଦାୟରେ ଯୋଗଦେବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଫ୍ଲଟଃ୦ର / ଟ୍ରମ୍ପୋନ ସବ୍ରେଡିଟ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନୀୟ ଟ୍ରମ୍ପୋନ କୋର । ନୂତନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଫଳତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲାଟୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଗୋଟିଏ ପାଠ ମଧ୍ୟ ମାସର ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ତ୍ରୁଟିରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ । ଅନେକ ପେସାଦାର ଟ୍ରମ୍ପୋନିକ୍ ଅନଲାଇନ୍ରେ ଏକକାଳୀନ ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ମାଷ୍ଟରକ୍ଲାସ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ।

୭. ବିଶ୍ରାମ ଓ ଶାରୀରିକ ଯତ୍ନକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଉପକରଣ । ଥକାପଣ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା ପ୍ରଗତିର ଶତ୍ରୁ ଅଟେ । ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଇକ୍ରୋ ବ୍ରେକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ 25 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପରେ, ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ 5 ମିନିଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ହଲାଇ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୁଖକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ । ଭଲ ଧାରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ _ ମୁଣ୍ଡକୁ ଓଲଟାଇବା କିମ୍ବା ଓଲଟାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଯୋଗ, ସ୍ନାଇମିଂ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଭଳି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ କକ୍ଷର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଖେଳକୁ ସିଧାସଳଖ ଲାଭ ପହଞ୍ଚାଇବ । ବିଶେଷ କରି, ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଉତ୍ତମ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସମର୍ଥନ କରେ _ ମନେରଖନ୍ତୁଃ ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ଫ୍ଲଟଃ0 _ ଏହା ନିରବତା ନୁହେଁ; ଏହା ଦକ୍ଷତା ବିକାଶର ଏକ ସକ୍ରିୟ ଅଂଶ _ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଅନେକ ଦିନର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ _

୮. ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଶଙ୍ଖ ସହିତ ସମସ୍ତ ପ୍ରଗତି ହୁଏ ନାହିଁ । ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ନିଜକୁ ଏକ ଅଙ୍କକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାଇବା, ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରୁ ଦୂରରେ ସ୍କୋରକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବା କିମ୍ବା ରେକର୍ଡିଂ ଶୁଣିବା ସମୟରେ ଚୁପ୍ ଭାବରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ ଥକାପଣ ବିନା ନରୋଲ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ଗୁଡିକ ଦୃଢ଼ ହୋଇପାରିବ । ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 1015 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ, ବିଶେଷ କରି କଷ୍ଟକର ବୈଷୟିକ ଅଙ୍କ ପାଇଁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶୀତର ସହିତ ଏକ ଶାନ୍ତ କୋଠରୀରେ ବସି ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି, ବାୟୁ ଗତି ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆଦର୍ଶ ଧ୍ୱନି ଶୁଣନ୍ତୁ । ଏହି କୌଶଳ ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ ପେସାଦାର ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ କ୍ରୀଡା ମନୋବିଜ୍ଞାନ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ _ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ଶାରୀରିକ ଅନ୍ତର୍ଦ୍ଧାର ସମାନ ଗତିଶୀଳ ଅଞ୍ଚଳକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ _

9. କ୍ଷୁଦ୍ର ପ୍ରଗତିର ଅନୁଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ବ୍ୟବହାର

ଆଧୁନିକ ଉପକରଣଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କାନଗୁଡିକର ଅଭାବରୁ ଉନ୍ନତିଗୁଡିକ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ _ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ସ୍ପିଟ୍ ସ୍ଥିରତା, ସମୟ ସହିତ ସ୍ପିଚ୍ ସ୍ଥିରତା ଲଗ୍ କରେ _ କିମ୍ବା ଟୋନ୍ ଗୁଣବତ୍ତା ଦୃଶ୍ୟମାନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ ବିଶ୍ଳେଷକ _ ଅନେକ ଟ୍ରମ୍ପନିଷ୍ଟମାନେ ମଧ୍ୟ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରତା ସଫ୍ଟୱେର୍ (ଯଥା ଅଦ୍ଭୁତ ଧୀରତା) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି _ ତୁମର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ପରିମାଣର କରି, ତୁମେ ତୁମର ପ୍ଲେଟ୍ ର ମାନସିକ ଓଜନ ଭାଙ୍ଗୁଥିବା ଛୋଟ ବିଜୟକୁ ପାଳନ କରିପାରିବ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ତୁମର ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ ଏକ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ B- ଫ୍ଲାଟ୍ 2 ରୁ F 3 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 5 ସେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି କରେ, ତାହା ହେଉଛି ପ୍ରକୃତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି _

ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ ରୂଟିନର ନମୁନା

ନିମ୍ନଲିଖିତ ରୂତନଟି ମୂଳଦୁଆ, ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରୟୋଗକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ପ୍ଲାଟୁନଗୁଡ଼ିକୁ ସମାଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ । ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦୁର୍ବଳତା ଆଧାରରେ ସମୟ ଏବଂ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ । ଧାରଣର ଅବଧି ଅପେକ୍ଷା ଧାରଣର ଗୁରୁତ୍ୱ ଅଧିକ; ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରି 45 ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ବିଚଳିତ ଖେଳଠାରୁ ଅଧିକ ।

] ଉଷ୍ମତା (1015 ମିନିଟ୍): କୋମଳ ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ଏବଂ ଧୀର ଓଠର ବର୍ଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆରାମଦାୟକ ମୁଖ, ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତର ଶବ୍ଦ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଡ୍ରୋନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ପିଆନିସିମୋ ଠାରୁ ଫର୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। 4 ଟି ଗଣନା ବିନା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, 4 ଟି ପାଇଁ ଧରନ୍ତୁ, 8 ଟି ପାଇଁ ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ।
ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ (୧୫ ମିନିଟ୍): ଆପଣ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା କୀଟ୍ରେ ମାପ ଏବଂ ଆର୍ପେକଜିୟସ୍ ଖେଳନ୍ତୁ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଟମ୍ପୋରେ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ; ବିଭିନ୍ନ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଏବଂ ରାଇଟମ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଦୌଡଯୁକ୍ତ ରାଇଟମ୍ ସହିତ ଅଷ୍ଟମ ନୋଟରେ ମାପ ବଜାନ୍ତୁ, ତାପରେ ତ୍ରିଗୁଣରେ। ଆକ୍ରମଣ ଏବଂ ମୁକ୍ତିର ସମାନତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଟାର୍ଗେଟ କାର୍ଯ୍ୟ (୨୦ ମିନିଟ୍): ଫ୍ଲଟଃ୧) ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ
ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ (୫୧୦ ମିନିଟ୍): ଶଙ୍ଖକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ସ୍କୋର ଅଧ୍ୟୟନ କରନ୍ତୁ, ଆନ୍ଦୋଳନଗୁଡିକ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆଦର୍ଶ ଧ୍ୱନି ଶୁଣନ୍ତୁ। ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବାୟୁ ସମର୍ଥନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। କୌଣସି ଚାପ ବିନା ପାସେଜ୍ ଖେଳିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ।
ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରୟୋଗ (୧୦ଃ୧୫ ମିନିଟ୍): ଏକ ଏଡ୍ୟୁଡ, ସୋଲୋ କିମ୍ବା ଅର୍କେଷ୍ଟ୍ରଲ ଅଂଶରେ ଆପଣ ଯାହା କାମ କରିଛନ୍ତି ତାହା ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ନୋଟ ନୁହେଁ, ସଙ୍ଗୀତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ବୈଷୟିକ ଉନ୍ନତିକୁ ସଙ୍ଗୀତର ସେବା କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ପାଞ୍ଚଥର ପାସଜକୁ ଖେଳନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଏକ ଭିନ୍ନ ସଙ୍ଗୀତ ଚରିତ୍ର ସହିତ ଲିରିକ, ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ, ନୃତ୍ୟ ଇତ୍ୟାଦି।
ଥଣ୍ଡା (5 ମିନିଟ୍): ନରମ, ଧୀର ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ନରମ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହା କବାଟକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ କଠିନତାକୁ ରୋକେ । ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ସହିତ କିଛି ନିମ୍ନ ନୋଟ ବଜାନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶବ୍ଦ ବିନା ଶକ୍ତିରେ ଫୁଲିଥାଏ ।

ଏହି ରୁଟିନ୍ ପ୍ରତିଦିନ କିମ୍ବା ପ୍ରତି ଦୁଇ ଦିନ କରିପାରିବେ । ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବୈଷୟିକ ବ୍ଲକକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ଯୋଡନ୍ତୁ । ଧିରେ ଧିରେ ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ସ୍ଥିରତା ଜିତେ । ଥରେ ଆପଣ ପ୍ଲାଟୁ ଭାଙ୍ଗିଲେ, ଆପଣ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଫେରିପାରିବେ ଯେଉଁଥିରେ ଇଟ୍ୟୁଡ, ରେପୋରେଟୋରୀ ଏବଂ ଇମ୍ପ୍ରୋଭାଇଜିଂ ସାମିଲ ଅଛି ।

ଧ୍ୟାନ ଓ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଭୂମିକା

ପ୍ଲାଟୁନ ଆପଣଙ୍କ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ପରୀକ୍ଷା କରେ । ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଗତି ଅଦୃଶ୍ୟ ମନେହୁଏ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରାଶ ହେବା ସହଜ ଅଟେ । ତେବେ ମୋଟର ଲର୍ଣ୍ଣିଂରେ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶରେ ଅନେକ ସମୟରେ ଏକ ପାଦଚଲା ପଦ୍ଧତି ରହିଥାଏ: ଅଟକି ରହିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଡେଇଁବା ଘଟୁଛି । ଏହି ଡେଇଁବାଗୁଡିକ ସେତେବେଳେ ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ନରୋ ପଥଗୁଡ଼ିକ ପୁନଃ ସଂଗଠିତ ହୁଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହୁଏ । ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ । ପ୍ଲାଟୁନ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କୌଶଳକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଅବିଚାରିତ ହେବା ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାଶ ନ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ । ଗଭୀର ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣ ଯେଉଁଠାରେ ଅଛନ୍ତି ତାହା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ । ଏକ ସହାୟକ ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ପ୍ଲାଟୁନକୁ ଦେଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କହିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ଭାବରେ, ମୁଁ ଏହି ସ୍ତରକୁ ମାଷ୍ଟ କରିସାରିଛି; ବର୍ତ୍ତମାନ ମୋତେ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଆହ୍ୱାନ କରନ୍ତୁ ।

କେବେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବେ

ଯଦି ଏକ ପ୍ଲାଟୁ ମାସ ଧରି ବିବିଧ ଅଭ୍ୟାସ ସତ୍ତ୍ୱେ ଜାରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ପେସାଦାରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାର ସମୟ ହୋଇପାରେ। ଜଣେ ଭଲ ଶିକ୍ଷକ ଆପଣ ଶୁଣିପାରୁ ନଥିବା କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରିପାରୁ ନଥିବା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ନିଦାନ ଦେଇପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ସୂକ୍ଷ୍ମ କବାଟ ଭୁଲ୍ ଧାରଣ, ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ଚାପ ନମୁନାଗୁଡିକ ଦେଖିପାରନ୍ତି ଯାହା ହାତ ଉପରେ ସଂଶୋଧନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ _ ଆପଣ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଖେଳାଳି ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ କିଛି ପାଠ୍ୟକ୍ରମରେ ପୁଞ୍ଜି ବିନିଯୋଗ କରିବାକୁ ପଛାନ୍ତୁ ନାହିଁ _ ବେଳେ ବେଳେ ବେଳେ ଏକ ବାହାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ଉନ୍ନତିର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଥ ଅଟେ _ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପାଠ୍ୟକ୍ରମରେ ଯୋଗ ଦେଇପାରୁ ନଥିବା ଅନେକ ଉତ୍ତମ ଟ୍ରମ୍ବନିଷ୍ଟ ଅନଲାଇନ୍ କୋଚିଂ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି _ ଫ୍ଲୁଟ୍ସନ୍.କମ ଲେସନ୍ସନ୍ସ୍ଃ0 କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ସଙ୍ଗୀତ ବିଭାଗ ମାଧ୍ୟମରେ ଭଲ ସମୀକ୍ଷା ହୋଇଥିବା ଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କୁ ଖୋଜନ୍ତୁ _ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ ଅଧିବେଶନ ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରସଙ୍ଗକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରେ ଏବଂ ଆସନ୍ତା ମାସ ପାଇଁ ଏକ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଯୋଜନା ଦେଇପାରେ _

ଶେଷ ବିଚାର

ଟେକ୍ନିକାଲ ପ୍ଲାଟୁସ୍ ବିଫଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ _ ସେମାନେ ମାଷ୍ଟରିଂ ପଥରେ ମାଇଲଷ୍ଟୋନ୍ ଅଟନ୍ତି _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହାନ ଟ୍ରମ୍ପନିଷ୍ଟ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଛନ୍ତି _ ଚାବି ହେଉଛି ହତାଶ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ কৌতুহল ସହିତ ପ୍ଲାଟୁସ୍ ନିକଟତର ହେବା _ ତୁମର ମୂଳଦୁଆକୁ ପୁନଃ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ, ତୁମର ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ସ୍ପଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅବଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ _ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ମତାମତ ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଧର ରୁହନ୍ତୁ _ ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଗ୍ରଗତି ଏହାଠାରୁ ନିକଟତର _ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଜେଜେ ଜନସନ ଏବଂ କ୍ରିଷ୍ଟିୟାନ ଲିଣ୍ଡବର୍ଗଙ୍କ ପରି କିମ୍ବଦନ୍ତୀ ଖେଳାଳିମାନେ ମଧ୍ୟ କୌଶଳ ଏବଂ ସଚେତନ ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ଲାଟୁସ୍ ଉପରେ ବିଜୟୀ ହେବା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛନ୍ତି _ କ୍ୟୁରେଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଅନଲାଇନ୍ ଫୋରମ୍, ପଦ୍ଧତି ପୁସ୍ତକ ଏବଂ ମାନ୍ୟବର ୱେବସାଇଟ୍ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟରେ ଥିବା ସମ୍ବଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _

ମନେରଖନ୍ତୁଃ ନିରନ୍ତର, ଧ୍ୟାନର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଭାବନା ହେଉଛି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସୂତ୍ର। ନିଜ ହାତରେ ଶୃଙ୍ଗ ରଖନ୍ତୁ, କାନ ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ଲାଟୁ କେବଳ ଏକ ପାଦଚ୍ୟୁତ ଅଟେ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ବହୁମୁଖୀ ଟ୍ରମ୍ପନିଷ୍ଟ ହେବେ।