ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ଖେଳିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କିପରି ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ

କାହିଁକି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେଉଛି ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ମାଷ୍ଟ୍ରେସିଂର ଆଧାର

ଟ୍ୟୁବା, ଇଉଫୋନିଆ, ଟ୍ରମ୍ବୋନ ଏବଂ ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନ ପ୍ଲେୟର୍ସଙ୍କ ପାଇଁ, ଧନୀ, ରିଜୋନାନ୍ସ୍ ଧ୍ୱନି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର କ୍ଷମତା ହେଉଛି ଏକମାତ୍ର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ । ଉଚ୍ଚ ସ୍ବର ବିଶିଷ୍ଟ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଗୁଡିକର ବିପରୀତ, କମ୍ ପିତ୍ତଳ ବିଶିଷ୍ଟ ମୁଖପାତ୍ର ଏବଂ ଲମ୍ବା ଟ୍ୟୁବକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିପୁଳ ପରିମାଣର ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ବିଶୁଦ୍ଧ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା, ଟେକ୍ନୋଲିକ୍ ଭାବରେ ଦକ୍ଷ ପ୍ଲେୟର୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱର ସ୍ଥିରତା, ସଶକ୍ତତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିବେ । ଏହି ଲେଖାରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଟେକ୍ନିକ୍, ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ ବ୍ୟାୟାମା ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ଅସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ରୋଡ୍ ମ୍ୟାପ୍ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଛି ।

ମଣିଷର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବସ୍ଥା ମୂଳତଃ ପିତ୍ତଳ ଖେଳର ଇଞ୍ଜିନ ଅଟେ । ଡିଅଫ୍ରାମ, ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଏକ ସ୍ଥିର, ଚାପଯୁକ୍ତ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି । ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ଉଚିତ୍ । ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକ ବାୟୁ ଉଚ୍ଚ ଧ୍ୱନି ସହିତ ସମାନ; ବାସ୍ତବରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନୋ ଭୋଲ୍ୟୁମ ଏକ ସୁନ୍ଦର ସ୍ୱର ଏବଂ ବିନା ପରିଶ୍ରମରେ ସହିଷ୍ଣୁତା ର ଚାବି ଅଟେ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହାନ ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ଶବ୍ଦ ଏକ ମହାନ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ, ଗଭୀର ଏବଂ ମୁକ୍ତ କର _

ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଅବଶୋଷ

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାୟୁକୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ବା ବା ବାୟୁ ପ୍ରବାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ । ନିଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଣାଳୀରେ ଫୁସଫୁସ, ଡାୟଫ୍ରାମ, ରସ କଏଜ ଏବଂ ଆକ୍ସେସରି ବାସ୍ନା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସ୍ଥିର, ଚାପଯୁକ୍ତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ ।

ଡିଆଫ୍ରାମଃ ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ୍ୟ ବାୟୁ ପମ୍ପ

ଡାଏଫ୍ରାମ ହେଉଛି ଫୁସଫୁସ ତଳେ ଥିବା ଏକ କୂଅ ଆକାରର ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ନିମ୍ନକୁ ସଙ୍କ୍ରାନ୍ତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ନକାରାତ୍ମକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ଟାଣି ନେଇଥାଏ । ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ, ଦକ୍ଷ ଡାଏଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବେକ, କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଛାତିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ବିନା ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ କୌଶଳ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ, ପେଟ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ଏବଂ ଛାତିରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଛାତି ଚଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉଠିଯିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ସମସ୍ତ ଭଲ ଶ୍ୱାସ ସହାୟତାର ଆଧାର ଅଟେ ।

ଡିଆଫ୍ରାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ ଯାହାକୁ ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ବ୍ରେକିଂ କୁହାଯାଏ । ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ ଦେଇ ଆପଣ ସ୍ଥିର ସବ୍-ଗ୍ଲୋଟଲ ପ୍ରେସର ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ଯାହା ସ୍ଥିର ଟୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା ଏକ କୌଶଳ ଯାହା ବିକଶିତ ହେବା ପାଇଁ ସଚେତନ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ।

ଅନ୍ତଃକୋଷ୍ଟାଲ୍ ଓ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ: ସହାୟକ ପ୍ରଣାଳୀ

ଆଣ୍ଟି କୋଷ୍ଟାଲ ବା ବେକରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ ଥିବା ବାହୁରେ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଓ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା

ଖରାପ ଆଙ୍ଗୁଠି ଫୁସଫୁସକୁ ବ୍ୟାପିଥାଏ ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ପାଇଁ ବଟଲଗୋଳା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ ସଳଖ ରଖନ୍ତୁ। କୁଣ୍ଠାବୋଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଛାତି କଏଜକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ଆଗରୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ମୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍। ଏକ ସରଳ ଚକିତଃ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ମୁକୁଟକୁ ଛାତ ଆଡ଼କୁ ଟାଣିଥିବା ଏକ କଣ୍ଟା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମଦାୟ ରଖିଥାଏ। ଏହା ଛାତି କଭୀରକୁ ଖୋଲିବ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ପୂରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ।

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିରେ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଛାତିର ଧ୍ୱଂସ, କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଚେକକୁ ଟକ୍କର ଦେବା । ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ 15-20% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଏକ ଚଷମା ସମ୍ମୁଖରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଆପଣଙ୍କ ନିକଟକୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍, ବିପରୀତ ନୁହେଁ ।

ନିଶାସକ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ଖେଳିବାର ମୂଳ କାରଣ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଅଧିକାଂଶ ଖେଳାଳି ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଅନ୍ତି । ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିର, ଚାପଯୁକ୍ତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ । ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକୁ ଏକ ନରମ, ବିଶାଳ ବାୟୁ ରିବନ ଏକ ଝଟକା ନୁହେଁ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ । ଧୂଳି ମାଧ୍ୟମରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଫୁସଫୁସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ପାନୀୟ ଧୂଳି ମାଧ୍ୟମରେ ବାୟୁକୁ ଯେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ଭବ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ସିସ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର ସମର୍ଥନ ଚାପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ ।

ଫ୍ଲଟଃ୦ ଆପୋଗିଓର ଧାରଣା ହେଉଛି ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଗୀତରୁ ନେଇଥିବା ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହା ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟର ଆଦର୍ଶ ସ୍ଥିତିକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ ଯେଉଁଠାରେ ଡାଏଫ୍ରାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଲାଗି ରହିଥାଏ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଥିର ଚାପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ । ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପୋଗିଓର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ରେନ୍ର ଭିତର ପୁଶ ଏବଂ ଡାଏଫ୍ରାମର ବାହାରର ପ୍ରତିରୋଧ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଅନୁଭବ କରିବା । ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ସବୁଠାରୁ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସୃଷ୍ଟି କରେ ।

ସାଧାରଣ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭୁଲ୍ ଏବଂ ସମାଧାନ

ଏପରିକି ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିମାନେ ମଧ୍ୟ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଦକ୍ଷତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଦେଖାଦେଇଥିବା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ସୁଧାରିବା ତାହା ଦିଆଯାଇଛି।

Mistake	Symptom	Fix
Shallow chest breathing	Shoulders rise with each breath; low stamina; tense neck	Practice lying down with a book on your belly; the book must rise first. Do this for 2 minutes daily.
Over-inhalation before phrases	Tension in neck; rushing the breath; loss of control	Take 80% of your max, not 100%. Leave room for control. Practice with a metronome to avoid rushing.
Collapsing support at note endings	Tone wavers or fades unevenly; flat pitch	Practice sustaining into silence; keep air moving even after sound stops. Visualize the air continuing through the note.
Clenching throat or jaw	Strained, metallic tone; limited dynamic range	Use a "yawn" sensation to open the throat. Check in a mirror for jaw tension. Practice on a mouthpiece alone to isolate the issue.
Rushing through rests	Inconsistent phrase lengths; fatigue; poor breath planning	Subdivide rest beats and mark breath points in your music. Practice counting rests while maintaining your air support even before you play.
Holding breath in the throat	Click or hesitation at the start of a note; airy tone	Keep the throat open. Imagine the air starts in your abdomen, not your mouth. Practice "ha" attacks with no tongue.

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶକ୍ତି ଓ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ବ୍ୟାୟାମ

ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉଭୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଧାଡ଼ିରେ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତି ସେସନ୍ରେ ଅତିକମରେ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ବିତାନ୍ତୁ ।

1. ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ (ନିରଞ୍ଜନ ନାହିଁ)

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ଆପଣ ଶଙ୍ଖ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟରେ କରିପାରିବେ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଚକ୍ର: ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନାକ ଦେଇ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ୪ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଚୁଟି ଚୁଟି ଦେଇ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ପେଟକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ। ୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହାଦ୍ୱାରା ଡାଇଫ୍ରାଗ୍ମା ଏବଂ ପେଟ ମଧ୍ୟରେ ମୌଳିକ ସମନ୍ୱୟ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏକ ମାନକ ପାନୀୟ ପାତ୍ର ମାଧ୍ୟମରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଏକ ସ୍ଥିର ଶବ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିନା ନିଶ୍ୱାସରେ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ସପ୍ତାହରେ 30, 40, ଏବଂ 50 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ପାତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧ ପିତ୍ତାର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ବ୍ୟାକପ୍ରେସର ଅନୁକରଣ କରେ।
ଅଧିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଧାରଣ: ସର୍ବାଧିକ କ୍ଷମତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧାରଣ କରନ୍ତୁ । ନାକ ଦେଇ ଏକ ଛୋଟ ପରିମାଣର ବାୟୁ ଛାଡନ୍ତୁ, ତାପରେ ପୁଣି ଧାରଣ କରନ୍ତୁ । 4 ଚକ୍ର ପାଇଁ ପୁନର୍ବାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ବାହାର କରନ୍ତୁ । ଏହା ଅନ୍ତଃକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଧାରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପରେ ସମର୍ଥନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ।
] ସ୍ନାଫ୍ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ଃ ତିନିଟି ଦ୍ରୁତ "ସ୍ନାଫ୍" ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିଅନ୍ତୁ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ନାଫ୍ ମୋଟ କ୍ଷମତାର ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ପୂରଣ କରେ), ତାପରେ ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ "ffff" ଧ୍ୱନିରେ ବାୟୁକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ୧୦ ଥର ଦୋହରାନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ରୁତ ଅଙ୍ଗରେ ବାକ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅନୁକରଣ କରେ।

2. ଗତିଶୀଳ ଭେରିଏସନ ସହିତ ଲମ୍ବା ଟୋନ

ଦୀର୍ଘ ଧ୍ୱନି ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ମୂଳଦୁଆ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ । କେବଳ ନୋଟ ଧରନ୍ତୁ ନାହିଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆକାର ଦିଅନ୍ତୁ । କେବଳ ସମୟ ନୁହେଁ, ବାୟୁ ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।

ଡାଇନାମିକ୍ ୱେଲ୍ସଃ ପିଆନିସିମସ୍ ରେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟର୍ ନୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ _ 8 ଟି ବେଟ୍ ରୁ ଅଧିକ, ପିଚ୍ ଏବଂ ଟୋନ୍ ରଙ୍ଗ ବଜାୟ ରଖି କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ଫର୍ଟସିମିସ୍ କୁ _ ତାପରେ ଆଉ 8 ଟି ବେଟ୍ ରୁ ପୁନର୍ବାର ପିଆନିସିମସ୍ କୁ ହ୍ରାସ _ କେବଳ ଶେଷରେ ଶ୍ବାସ ନିଅ _ 60 ବିପିଏମ୍ ରେ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଧ୍ୱନିରେ କୌଣସି ଝଟକା କିମ୍ବା ବିରତି ବିନା ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଧାଡ଼ି ପରିବର୍ତ୍ତନ _
ବହୁ ଅକ୍ଟାଭ ଲମ୍ବା ସ୍ୱର: ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମର୍ଥନ ସହିତ 8 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ F (କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରର ଆରାମଦାୟକ ନିମ୍ନ ସ୍ୱର) ବଜାନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ପୁନଃ ଆରମ୍ଭ ନକରି, ଏକ ଅକ୍ଟାଭକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ 8 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରନ୍ତୁ । ତାପରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ । ଏହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ରେଜିଷ୍ଟର ମଧ୍ୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଟ୍ରେନ୍ କରେ । ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱର ଶୀଘ୍ର ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ; ନିମ୍ନ ସ୍ୱର ଅଧିକ ଭୋଲ୍ୟୁମ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ।
ପାଦ ଧ୍ୱନିକୁ ବଜାୟ ରଖେ: ଟ୍ୟୁବା କିମ୍ବା ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ପୋନରେ, ଟୋନ୍ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଏବଂ ବଜ୍ର ମୁକ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଯଥାସମ୍ଭବ ମଝି-ଫୋର୍ଟରେ ପାଦ ଧ୍ୱନିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପାଦ ଧ୍ୱନିକୁ ସର୍ବାଧିକ ବାୟୁ ଭୋଲ୍ୟୁମ୍ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ପିଚ୍ ସ୍ଥିରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଟ୍ୟୁନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। 10 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
ହାର୍ମୋନିକ ସିରିଜ୍ ସପୋର୍ଟଃ ନିମ୍ନ ବି-ଫ୍ଲାଟ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ସିରିଜର ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାର୍ମୋନିକ (ବି-ଫ୍ଲାଟ୍, ଏଫ୍, ବି-ଫ୍ଲାଟ୍, ଡି, ଏଫ୍, ଇତ୍ୟାଦି) କୁ ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସରେ 8 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ଗତି କିମ୍ବା ଭୋଲ୍ୟୁମକୁ drastically ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି ସମଗ୍ର ରେଜିଷ୍ଟରରେ ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ସପୋର୍ଟ ଟ୍ରେନ୍ କରେ।

୩. ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ମୁହଁକୁ କଳଙ୍କିତ କରିବା

ଲିପ୍ସର ଲୁଚକାଳି ଏପରି ସ୍ଥାନକୁ ସୂଚାଏ ଯେଉଁଠାରେ ରେଜିଷ୍ଟର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ କମିଯାଏ। ସର୍ବଦା ବାୟୁର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ନା କିମ୍ୱା କଣ୍ଟା ସହିତ ଜବରଦସ୍ତି କରନ୍ତୁ। ବାୟୁ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍।

ସିଙ୍ଗଲ ଭଲଭ ସ୍ଲର୍: ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ୍ ଉପରେ, ସମାନ ଆଂଶିକରେ ରହି 1 ରୁ 7 ତମ ସ୍ଥାନରୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଗ୍ଲିସାଣ୍ଡୋ ବଜାନ୍ତୁ _ ବାୟୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ; ସ୍ଲାଇଡ୍ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଟ୍ୟୁବା କିମ୍ବା ୟୁଫୋନିୟମରେ, ଦୁଇଟି ନୋଟ ମଧ୍ୟରେ ଏକକ ଭଲଭ୍ ସଂଯୋଗ ଏବଂ ସ୍ଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଅଧା ପାଦ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ଦୂରରେ _
ଅକ୍ଟାଭ ସ୍ଲର୍ଃ ଯେକୌଣସି ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ, ନିମ୍ନ B-ପ୍ଲାଟ୍ ଏବଂ ଉପର B-ପ୍ଲାଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍ଲର୍ କରନ୍ତୁ । ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଏକ କ୍ୱାର୍ଟର = 60. 4 ସ୍ଲର୍ ଉପରେ ସ୍ଲର୍ କରନ୍ତୁ, ଉଚ୍ଚ ନୋଟକୁ 4 ସ୍ଲର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରନ୍ତୁ, ତାପରେ 4 ସ୍ଲର୍ ଉପରେ ସ୍ଲର୍ କରନ୍ତୁ _ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଧ୍ୱନିରେ କୌଣସି ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବିନା ସିମलेस ବାୟୁ ପ୍ରବାହ _ ଯଦି ଆପଣ ଏକ "ପପ୍" କିମ୍ବା ଏକ ଗ୍ୟାପ୍ ଶୁଣନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବାୟୁକୁ ବାଧା ଦେଉଛନ୍ତି _
Arpeggio Slurs: କେବଳ ବାୟୁ ଦିଗ ଏବଂ ମୁଖର ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଆର୍ପେକଜିଓ ଖେଳନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣଃ B-flat major: Bb-D-F-Bb-D ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭରେ) । ଧିରେ ଧିରେ ଦୋହରାନ୍ତୁ, ଉତ୍ଥାନ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଆର୍ପେକଜିଓ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ବଜାୟ ରଖି ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ ।
ଫ୍ଲୁଟଃ୦ଃ ଫ୍ଲୁଟଃ୧ଃ ୨ ଅକ୍ଟାଭ୍ ମଧ୍ୟରେ ଫ୍ଲୁଟଃ ଟ୍ୟୁବା ଉପରେ ଏହା ଏକ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନ୍ତରାଳ ଯାହା ପାଇଁ ପବନର ଗତି ଏବଂ କବାଟ ସଂଯୋଜନା ଆବଶ୍ୟକ _ କେବଳ ଶ୍ୱାସ ଆକ୍ରମଣ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _ ଜିଭ ନାହିଁ _

୪. ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ କ୍ରିମ ପ୍ରୋଟୋକଲ

ପେସାଦାର ବସ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସାମ ପିଲାଫିଆନ ଏବଂ ପ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ ଶେରଡାନଙ୍କ ପରି ଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ କରାଯାଇଥିବା ଢାଞ୍ଚାଗତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି _ ସେମାନଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଜିମ୍ ପଦ୍ଧତିରେ ସମୟଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଉଭୟ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସୃଷ୍ଟି କରେ _ ଏହି ବ୍ୟବସ୍ଥାରୁ ଅନୁକୂଳ ହୋଇଥିବା ତିନିଟି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛିଃ

]4-4-8 ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ପ୍ୟାକଡ୍): ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ୮ ଥର ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ। ୬୦ ବିପିଏମ୍ ବେଗରେ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପରେ, ନିଃଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ୪କୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ, ୧୨ ଥର ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ। ତିନି ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଃଶ୍ବାସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ନିଃଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଶିଖାଏ।
ଶକ୍ତି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ପରେ ଏକ ଚଷମାକୁ ଧୂଳିସାତ୍ କରିବା ପରି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଦୃଢ଼, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ବାୟୁ ସହିତ। ତା'ପରେ ତୁରନ୍ତ ପୁନର୍ବାର ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ରୁତ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସଂଗୀତରେ ବାକ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଦ୍ରୁତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅନୁକରଣ କରେ। 20 ଥର ପୁନର୍ବାର କରନ୍ତୁ।
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସ

ଶ୍ୱାସରକ୍ଷା ବିଜ୍ଞାନଃ କାହିଁକି ଅଧିକ ବାୟୁ ସବୁବେଳେ ଭଲ ନୁହେଁ

ଅନେକ ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକ ମାନନ୍ତି ଯେ ବଡ ଧ୍ୱନି ଅଧିକ ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଯେତେବେଳେ ଭୋଲ୍ୟୁମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେବେ ଏହାର ଚାବି ହେଉଛି ବାୟୁ ଗତି ଏବଂ ବାୟୁ ଘନତା । ଏକ ଧୀର, ବିଶାଳ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭ ଏକ ଅନ୍ଧାର, ଟ୍ୟୁବି ଟୋନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ; ଏକ ଦ୍ରୁତ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ସ୍ତମ୍ଭ ଏକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ, ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଧ୍ୱନି ସୃଷ୍ଟି କରେ । ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପାରାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ । ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏକ ଭେରିଏବଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଫ୍ୟାନ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁଃ ଆପଣ ସ୍ପିଡ୍ (ବାୟୁ ବେଗ) ଏବଂ ବ୍ୟାସ (ବାୟୁ ଭୋଲ୍ୟୁମ୍) କୁ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ । ଗତିଶୀଳ ଫୁଙ୍କିବା ପରି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଭୟକୁ ଏକାସଙ୍ଗରେ ମଡ୍ୟୁଲେଟ୍ କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପେଷାକାରମାନଙ୍କଠାରେ ଜୀବନ୍ତ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଧୀରର ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି । ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ପର୍ଫାମେନ୍ସ ଆନାଲିସିସ୍ ଇନ୍ ସ୍ପୋର୍ଟରେ ଏକ ୨୦୧୯ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ୮ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଧୀରର ଖେଳାଳିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ଫୋନାଇସନ୍ ସମୟ ୨୫% ବୃଦ୍ଧି କରିଛନ୍ତି । ଏହା ସିଧାସଳଖ longer longer longer longer phrases ଏବଂ more consistent tone କୁ ଅନୁବାଦ କରେ । ଭଏସ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଇଲା ଯେ ୬ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ diaphragmatic ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ପବନ ସଂଗୀତକାରମାନେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ୍ୱନି ଚାପ ସ୍ତରରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ଦେଖାଇଥିଲେ ।

ଶ୍ୱାସର ସମର୍ଥନ ବୁଝିବା ପାଇଁ ସବଗ୍ଲୋଟାଲ୍ ପ୍ରେସରର ଧାରଣା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _ ଏହା ହେଉଛି ଭୋକାଲ୍ ତାର ତଳେ ବାୟୁ ଚାପ (କିମ୍ବା ପେଷା ବଜାଇବା ସମୟରେ, ପାପୁଲି ତଳେ) ଯାହା ଭିକ୍ରୟକୁ ଚାଳନା କରେ _ ନିମ୍ନ ପେଷା ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ବାକ୍ୟରେ ସ୍ଥିର ସବଗ୍ଲୋଟାଲ୍ ପ୍ରେସର ବଜାୟ ରଖିବା ହେଉଛି ସ୍ଥିର ସ୍ୱର ଏବଂ ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ର ଚାବି _ ଯେତେବେଳେ ଚାପ କମିଯାଏ, ପିଚ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ୱର କମୁଥାଏ _ ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ପିଚ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ୱର କఠିନ ହୁଏ _ ରେଜିଷ୍ଟର, ଗତିଶୀଳତା କିମ୍ବା ନୋଟ ଲମ୍ବ ନିର୍ବିଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଚାପ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇଥାଏ _

ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ କେବଳ ଇନ୍ଧନ ନୁହେଁ, ଏହା ହେଉଛି ସ୍ୱର ନିଜେ. ନିଶ୍ୱାସକୁ ମାଷ୍ଟର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ମାଷ୍ଟର କରନ୍ତୁ. ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଜାକବସ୍, ଚିକାଗୋ ସିମ୍ଫନିଅର୍ର କିମ୍ବଦନ୍ତୀ ଡବର୍

ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଜ୍ୟାକବସ୍, ଯାହାଙ୍କ ଖେଳିବା ଏବଂ ଶିକ୍ଷାଦାନ ପିଢ଼ି ଧରି ପତଳା ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିଲା, ସେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରିଥିଲେ ଯେ ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ନିରନ୍ତର ପ୍ରବାହ ପରି ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ । ସେ "ନିଶ୍ୱାସ ନେବା" ର ବିଚାରକୁ ଏକ ପୃଥକ କାର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ନିରାଶ କରିଥିଲେ ଏବଂ ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧ୍ୱନିର ଚାଲୁଥିବା ଶକ୍ତି ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥିଲେ । ତାଙ୍କର ପଦ୍ଧତି ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଜ୍ୟାକବ୍ସର ଐତିହ୍ୟ ୱେବସାଇଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଉପଲବ୍ଧ ସମ୍ବଳରେ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଦସ୍ତାବିଜିତ _

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଯୋଡ଼ିବା

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନର ମୂଳଦୁଆ ହେବା ଉଚିତ୍ । ନିମ୍ନଲିଖିତ ତାପମାତ୍ରା ଶୃଙ୍ଖଳା ଏବଂ ନିରୀକ୍ଷଣ କୌଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।

ତାପମାତ୍ରା ପରବର୍ତ୍ତୀ (15 ମିନିଟ୍)

ପ୍ରତି ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ କେବଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସ୍ଥିର ହୋଇଥାଏ ।

୨ ମିନିଟ୍: ଡିଆଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ୪-୮ ଚକ୍ର, ପିଆଜ ଶ୍ୱାସ) । ଯଥା ସମ୍ଭବ ଭଲ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପଡିଆରେ ଶୋଇବା ।
୩ ମିନିଟ୍: ଗୋଟିଏ ପିଚରେ ଲମ୍ବା ଟୋନ, କେବଳ ବାୟୁ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏକ ଟ୍ୟୁନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଚ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଶୁଣନ୍ତୁ।
୩ ମିନିଟ୍: କ୍ଳାନ୍ତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ସ୍। ସରଳ ଅନ୍ତରାଳରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରପେଜିଓକୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଅନ୍ତୁ।
୨ ମିନିଟ୍: ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧: ଗୋଟିଏ ପିଚ୍ ଉପରେ ଗତିଶୀଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ (ପିଆନିସିମସ୍ ରୁ ଫର୍ଟସିମିସ୍ ଓ ପଛ) । ଟୋନ୍ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଚ୍ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ।
୫ ମିନିଟ୍: ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟକୁ ସଚେତନତାର ସହ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରିବା ସମୟରେ ଇଟ୍ୟୁଡସ୍ କିମ୍ବା ସ୍କେଲ ଖେଳନ୍ତୁ। ମାର୍କ ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ସେଥିରେ ଜଡିତ ରୁହନ୍ତୁ।

ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ପ୍ରଗତିର ଅନୁଧ୍ୟାନ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଷଡ଼ଯନ୍ତ୍ରିତ ମତାମତ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ସରଳ ଭଏସ୍ ରେକର୍ଡ଼ର ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଟେଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ବଜାଇବା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କୌଣସି ଭ୍ରାନ୍ତି କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ଉପକରଣଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ରହିଛିଃ

ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପକରଣଃଏହା ଏକ ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣର ପ୍ରତିକୂଳ ଚାପକୁ ଅନୁକରଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ _ ପ୍ରତିଦିନ ୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ _ ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପକରଣ ଏବଂ ପାୱାରଲୁଙ୍ଗ ଲୋକପ୍ରିୟ ବିକଳ୍ପ _ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ହେବ _
ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଆପ୍: ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବେଗ ସେଟ୍ କରିବାକୁ ପ୍ରୋ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ପରି ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଅନେକ ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟମ ସମୟ ସଙ୍କେତ ଏବଂ ଉଚ୍ଚାରଣ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରୋଗ୍ରାମ ସଫ୍ଟୱେୟାରଃ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରୋ କିମ୍ବା ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରୋଗ୍ରାମ ପରି ଆପ୍ଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୱନିର ଏକ ସଦ୍ଭାବନାତ୍ମକ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଦେଖାଏ _ ଏକ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସ ଦୃଢ଼ ମୌଳିକ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ସ୍ୱର ଉତ୍ପନ୍ନ କରେ _
ଶ୍ୱାସ ଚାପ ମାପକ: ସ୍ପିରୋପ୍ରୋ ପରି ଉପକରଣଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଚାପ ମାପ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଐତିହାସିକ ତଥ୍ୟ ଦେଇଥାଏ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ

ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କେବଳ ଶାରୀରିକ ନୁହେଁ; ଏହା ମାନସିକ ଅନୁଶାସନ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାକ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ଭିତରକୁ ବାୟୁ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ନିଅନ୍ତୁ । ବାକ୍ୟ ସମୟରେ, ବାୟୁକୁ ମୁଖପାତ୍ର ମାଧ୍ୟମରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରରେ ସୁଗମ ଭାବରେ ଗତି କରୁଥିବା ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ । ଏହି ଶରୀର ସଚେତନତା ଉତ୍ତେଜନା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ । କିଛି ଖେଳାଳି ଯୋଗ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନରୁ ଉପକୃତ ହୁଅନ୍ତି; ଉଭୟ ଡିଅଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଧ୍ୟାନ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି ।

ଏହି ମାନସିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁଃ ଗୋଟିଏ ବାକ୍ୟ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟକୁ ବାଦ୍ୟ

ସବୁକିଛି ଏକାଠି କରିବାଃ ଚାରି ସପ୍ତାହର ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଯୋଜନା

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଯୋଜନାଗୁଡ଼ିକ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରେ ।

ସପ୍ତାହ 1: ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ପିଆଜ ନିଷ୍କାସନକୁ ମାଷ୍ଟର କରନ୍ତୁ। ୩୦ ସେକେଣ୍ଡର ପିଆଜ ନିଷ୍କାସନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏକ ପିଚରେ ସ୍ଥିର ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନାହିଁ। ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାୟୁକୁ ସୁଗମ ଭାବରେ ଗତି କରୁଥିବା ଅନୁଭବ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଠିକ୍ ଡିଆଫ୍ରାମ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଶଯ୍ୟାଗତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ସପ୍ତାହ 2: ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗତିଶୀଳ ଫୁଲ ଏବଂ ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍ଲର୍ ପ୍ରବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ସମର୍ଥନରେ ଦୁର୍ବଳ ସ୍ଥାନ ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ରେକର୍ଡିଂ ଏବଂ ଶୁଣିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷ ଭାବରେ ରେଜିଷ୍ଟର ଏବଂ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଏଣ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ତାପମାତ୍ରା ପାଇଁ 4-4-8 ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଚକ୍ର ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ସପ୍ତାହ ୩ଃ ଧୈର୍ଯ୍ୟହୀନତା ନୋଟ ପ୍ରତି ୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୀର୍ଘ ଟୋନ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଟ୍ୟୁବା ଏବଂ ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ପ୍ଲେୟାରଙ୍କ ପାଇଁ ପେଡାଲ୍ ଟୋନ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଆରପେଜିଓ ସ୍ଲର୍ ଏବଂ ପାୱାର ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ଶ୍ୱାସ ନେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ବାସ୍ତବ ଖେଳ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ। ପ୍ରତିଦିନ ୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ସପ୍ତାହ 4: ସମନ୍ୱୟ ଶ୍ୱାସ ଯୋଜନା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଇଟ୍ୟୁଡସ୍ କିମ୍ବା ରେପୋରେଟୋରୀ ଖେଳନ୍ତୁ। ମାର୍କ ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି। ବେଗ କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ନିର୍ବିଶେଷରେ ଅଣ-ନିଅବାଚ୍ୟ ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ଏକ ପ୍ଲେ ବଜାଇବା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସ ପରିଚାଳନା ମୂଲ୍ୟାୟନ କରନ୍ତୁ। ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା ଭୁଶୁଡିଯାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ସମାଧାନ କରନ୍ତୁ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନ୍ତିମ ବିଚାର

ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି କରିବା ଏକ ଦ୍ରୁତ ସମାଧାନ ନୁହେଁ; ଏହା ଏକ ଜୀବନସାରା କାର୍ଯ୍ୟ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ କ୍ଷମତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଆପଣ ନୂତନ ସ୍ତରର ସଙ୍ଗୀତ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଖୋଲିବେ _ ହୁସୁମ ପିଏନିସିମୋରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଫର୍ଟସିମିମୋ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଲମ୍ବା ଲିରିକ ଲାଇନରୁ ଦ୍ରୁତ ବୈଷୟିକ କ୍ରମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ _ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଅଟକି ଯାଇଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସର୍ବଦା ମୂଳଦୁଆକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳଦୁଆଃ ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭରସା କରନ୍ତୁ _

ଅଧିକ ପଢ଼ିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାପକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଜେକବସ୍ଙ୍କ ଐତିହ୍ୟ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ ଶେରିଡାନ୍ଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଜିମ୍ରୁ ଉତ୍ସଗୁଡିକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ _ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହାନ ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ଧ୍ୱନି ଏକ ମହାନ ଶ୍ୱାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ _ ତୁମର କଳ୍ପନା, ଗଭୀର ଏବଂ ମୁକ୍ତ କର _ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଯାତ୍ରା କେବଳ ଏକ ଉତ୍ତମ ଖେଳାଳି ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଅଧିକ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ସଙ୍ଗୀତକାରି ହେବାର ଯାତ୍ରା _