ଲମ୍ବା ସମୟ ଧରି କମ୍ ତମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ କିପରି ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବେ

କମ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ସହନଶୀଳତା ବୁଝିବା

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟରେ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ସହନଶୀଳତା ହେଉଛି ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଅବକ୍ଷୟ ବିନା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତର ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତରେ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ ଧ୍ୱନି ବଜାୟ ରଖିବାର କ୍ଷମତା। ଟ୍ୟୁବା, ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍, ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ଏବଂ ଇଉଫୋନିଆମ୍ ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କେବଳ ବ୍ରୁଟ୍ ଫୋର୍ସ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ । ଏହା ହେଉଛି ଦକ୍ଷ ଶ୍ୱାସ ଯନ୍ତ୍ର, ଆମ୍ବୋଚ୍ୟୁର କଣ୍ଡିସିଂ, ପଦବୀ ସଜ୍ଜନ ଏବଂ ମାନସିକ ସଶକ୍ତିକତାର ଏକ ଜଟିଳ ପାରସ୍ପରିକର । କିଛି ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର ପାସେଜ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଶକ୍ତିର ଦ୍ରୁତ ବିସ୍ଫୋରଣଠାରୁ ଭିନ୍ନ, ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟରେ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଧୀର-ବିଚ୍ ମାଂସପେଶିକା ଫାଇବର ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରେ ।

ଯେତେବେଳେ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଅଭାବ ହୁଏ, ଆପଣ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ

କମ ତମ୍ବା ଶକ୍ତିର ଚାରିଟି ସ୍ତମ୍ଭ

୧. (କ) କେଉଁ କେଉଁ ବିଷୟ ପ୍ରତି ଦୃଢ଼ତାର ସହ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ? (ଖ) କେଉଁ ବିଷୟ ପ୍ରତି ଦୃଢ଼ତାର ସହ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ?

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଦକ୍ଷତା

ନିଃଶ୍ବାସ ନେବାର ଦକ୍ଷତା ଆପଣଙ୍କ ବାକ୍ୟର ଲମ୍ବ ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ନିଃଶ୍ବାସ ନେବାର ଦକ୍ଷତା ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଓ ବେକର ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଥକାପଣକୁ ଆଣୁଛି।

କଣ୍ଟା ରକ୍ଷଣଶୀଳତା

ଏହି ସମୟରେ, ମୁଖର ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଗତିକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ମାଇକ୍ରୋ-ଅଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ ମୁଖର ତତ୍ତ୍ୱକୁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ସିଲ୍ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏଠାରେ ଥକ୍କା ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ବାୟୁ ଲିକ୍, ଟୋନ୍ ବିକୃତ ଏବଂ ଫାଟ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ।

ଶାରୀରିକ ଓ ଆଙ୍ଗୁଠିଗତ ସନ୍ତୁଳନ

• କ'ଣ ଆପଣ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ?

ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସାମରିକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର

ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଅନାବଶ୍ୟକ ଉତ୍ତେଜନା ଓ ଶକ୍ତି ନଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ। ବିଶେଷ କରି ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା ନୋଟ ରଖିବା ସମୟରେ କଥାରେ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ପାଇଁ ମନକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ ଦୃଢ଼ତା ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟରେ ବଜାୟ ରହିଥାଏ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହାୟତା: ଆପଣଙ୍କ ଏରୋବିକ୍ ଇଞ୍ଜିନ୍ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟପାନୀଙ୍କ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସର ଉତ୍ସ ହେଉଛି ଶ୍ୱାସର ଉତ୍ସ। ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା ବ୍ୟବସ୍ଥା ବିକଶିତ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନର ଅବଧି ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକମାତ୍ର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଟେ।

ଆପୋଗିଓ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ମାହିରତା

ଫ୍ଲଟଃ୦ ଆପୋଗିଓର ଇଟାଲୀୟ କୌଶଳ ହେଉଛି ଛାତିକୁ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ତଳ ଫୁସଫୁସକୁ ଗଭୀରରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା (ତଳ ସ୍ତନ କଏଜ ଏବଂ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା) । ଏହା ପରେ ଛାତି କଏଜର ବିସ୍ତାରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବଜାୟ ରଖି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଏ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ବାୟୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ବାହାରକୁ ଯିବା ବନ୍ଦ ହୁଏ ଏବଂ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମର୍ଥନ ସ୍ତମ୍ଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

କ୍ୱାର୍ଟର ନୋଟ୍ ଶ୍ବାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ

ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ୬୦ ସ୍ପନ୍ଦନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଚାରି ସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟରେ ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ୍ର ତଳଭାଗକୁ ବାୟୁ ହ୍ରାସ ପାଇବାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗଳା ବନ୍ଦ ନକରି ଚାରି ସ୍ପନ୍ଦନ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆଠ ସ୍ପନ୍ଦନ ପାଇଁ ପାଗଳ ଓଠ ମାଧ୍ୟମରେ ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତଣ୍ଟ କଏଜକୁ ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ତାହରେ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ବାର, ୧୬ ଏବଂ ୨୦ କୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ମାଣ କରେ ଯାହା ଦୀର୍ଘ ବାକ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ଉପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରେ ଯେ ଏହିପରି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବାୟୁ ସଂଗୀତକାରଙ୍କଠାରେ ଜୀବନ କ୍ଷମତା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ କକ୍ଷର ସମନ୍ୱୟ

ସାମ ପିଲାଫିଆନ ଏବଂ ପ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ ଶେରିଡାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ ଏହି ଫ୍ରେମୱାର୍କ ପିତ୍ତଳ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସୁନା ମାନକ ହୋଇ ରହିଛି । "ପଲସ ଇନଲାସନ୍", "ଜବରଦସ୍ତ ଉନ୍ମାଦନା", ଏବଂ "ବାୟୁ ଧାରଣ" ଉପରେ ସେମାନଙ୍କର ମଡ୍ୟୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁଥିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାହିଦା ଅନୁକରଣ କରେ । ଆପଣ ଏହି ଉପକରଣ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଏହି ଢାଞ୍ଚାଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଦିନର ଆରମ୍ଭରେ ଦଶ ମିନିଟ୍ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତୁ ।

ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ନିଶ୍ବାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ

"ଏକ ଧ୍ୱନିରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଆଠ ଧ୍ୱନିରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଆଠ ଧ୍ୱନିରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅ" ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଶୀଘ୍ର ପେଟ ଭର୍ତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ।

କଣ୍ଟିଡିଶନ ଇମ୍ପୁଚର: ବୁଦ୍ଧିମାନ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି

ଏହି କଣ୍ଟା ବାଲିର ଏକ ଛୋଟ କଣ୍ଟା ବାଲିର ଅଂଶରେ ଥିବା ଏକ କଣ୍ଟା ବାୟୁକୁ ଘୂରାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଦ୍ବାରା କଣ୍ଟା ବାଲିର କଣ୍ଟା ବାଲିର ଅଂଶରେ ଘୂରିବୁଲିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଦ୍ୱାରା କଣ୍ଟା ବାଲିର ଅଂଶରେ ଘୂରିବୁଲିବା ଏବଂ ଘୂରିବୁଲିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ମାଗଣା ଶବ୍ଦ ଓ ମୁଖର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ମାଗଣା ବଉଜିବା ସହିତ। କେବଳ ବାୟୁ ଫୁଟାନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ସ୍ଥିର, କେନ୍ଦ୍ରିତ ପିଚ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, କେବଳ ମୁଖପାତ୍ରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଖପାତ୍ରରେ ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ରଖନ୍ତୁ, ସମାନ ବାୟୁ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ଶଙ୍ଖ ବଜାଇବା ସମୟରେ କରିବେ। ଏହା ପରେ ଆପଣ ନିର୍ଭର କରିବେ।

ଚାପ ନଥିବା ଓଠର କଳସ

ଲିପସ୍ ସ୍ଲର୍ ହେଉଛି ଚୁଟିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂଟିର ଚୂ

ପ୍ଲେଟ ଟୋନ୍: ନିମ୍ନ ତମ୍ବାର ଗୋପନ ଅସ୍ତ୍ର

ପାଦଲ ନୋଟ ଉପରେ ଲମ୍ବା ଟୋନ (ଟ୍ୟୁବାରେ B-Flat0, ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନରେ E1) କୁ ସର୍ବାଧିକ ଆରାମ ଏବଂ ଏକ ବିସ୍ତୃତ, ଧୀର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଆବଶ୍ୟକ _ ଏହି ନୋଟଗୁଡିକ ବଜାଇବା ଦ୍ୱାରା ଗଳାକୁ ଖୋଲା ରଖିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବାଧ୍ୟ ହୁଏ ଏବଂ କ୍ଲେମିଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଧୈର୍ଯ୍ୟକୁ ହତ୍ୟା କରେ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦଲ ନୋଟକୁ 812 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଭୋଲ୍ୟୁମରେ ଧରନ୍ତୁ, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ରେଜୋନାନ୍ସ୍ କୋର୍ ପାଇଁ ଶୁଣନ୍ତୁ _

ଉପକରଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିଚାର

ଟ୍ୟୁବା ବାଦ୍ୟକାରମାନେ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ବାୟୁ ଭୋଲ୍ୟୁମ ଏବଂ ସର୍ବବୃହତ ମୁଖପାତ୍ରକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ନିଶ୍ୱାସକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରାଥମିକତା _ ବସ୍ ଟ୍ରମ୍ପନିଷ୍ଟମାନେ ଟ୍ରିଗର୍ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଦୃଢ଼ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗତିକୁ ବାୟୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏକୀକୃତ କରିବା ଉଚିତ୍ _ ୟୁଫୋନିଆୟମ୍ ବାଦ୍ୟକାରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ଲିରିକ୍ ଲାଇନ୍ ବଜାନ୍ତି ଏବଂ ଶୁଦ୍ଧ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଲେଗଟୋ ଫ୍ରେସିଂ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଅପାର ଭାବରେ ଉପକୃତ ହୁଅନ୍ତି _ ଆପଣଙ୍କର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ପରିସରର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର ଆମ୍ବୋଚ୍ୟୁର ରୁଟିନ୍ କୁ କପି କରନ୍ତୁ _

ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଓ ଯାନ୍ତ୍ରିକତାଃ ବାୟୁ ପ୍ରବାହର ମୂଳଦୁଆ

ଶରୀର ହେଉଛି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଯନ୍ତ୍ର, ଏବଂ କୌଣସି ଫ୍ରେମରେ କଙ୍କ୍ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରେ ।

ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ସିଟ୍ ଲାଇନ୍

• ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖନ୍ତୁ; ମ୍ୟୁଜିକ୍ ପଢ଼ିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଆଡକୁ ଆଡକୁ ଆଡେଇଲେ ମସ୍ତିଷ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମାଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ ବେକରେ ଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ ।

ସାଧନ ଅବସ୍ଥାନ

ଏହି ଉପକରଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ। ଉପକରଣକୁ ମୁହଁକୁ ନ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏକ ଟ୍ରୋମ୍ବୋନକୁ ସାମାନ୍ୟ ତଳକୁ ଆଙ୍ଗୁଳିରେ ରଖିବାକୁ ହେବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍ଲାଇଡ୍ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରିବ। ଏକ ଟ୍ୟୁବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ଅବସ୍ଥାନ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖିବା ଏବଂ ଛାତିକୁ ଖୋଲା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଡାହାଣ କାନ୍ଧରେ ଚାପ ରଖିଛନ୍ତି (ଯେପରି ଅନେକ ଟ୍ୟୁବିଷ୍ଟ କରନ୍ତି), ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି।

ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ରସ ଟ୍ରେନିଂ

ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ ସିଧାସଳଖ ସଙ୍ଗୀତର ସହନଶୀଳତା ସହିତ ଜଡିତ । ପ୍ରଦର୍ଶନ କଳା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନଗୁଡିକ ପବନ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୂଳ ଶକ୍ତିର ଗୁରୁତ୍ୱ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି । ବୋର୍ଡ, ପକ୍ଷୀ-କନ୍ତୁ ଏବଂ ପୋଲ ପରି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବୃତ୍ତାନ୍ତ ପେଟ ଗଠନ କରେ, ଯାହା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନର ଆଧାର ଅଟେ । ଯୋଗ ଏବଂ ଆଲେକ୍ଜାଣ୍ଡର ଟେକ୍ନିକ୍ ଦୀର୍ଘ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଜମା ହେଉଥିବା ଅଭ୍ୟାସଗତ ତିକ୍ତତା ପଦ୍ଧତିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ ।

ମାନସିକ ଦୃଢ଼ତା: ଅବହେଳିତ ଉପାଦାନ

ମାନସିକ ଥକ୍କା ଯୋଗୁଁ ଶରୀରରେ ଥକ୍କା ଲାଗିଥାଏ। ମନୋବଳ, ଚିନ୍ତା ଓ ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ କାରଣରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ। ଏହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିର ସଂରକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ମାନସିକ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇଥାଏ।

ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଢାଞ୍ଚାଗତ ଧ୍ୟାନ

୧. ଆପଣଙ୍କ ମନ କ'ଣ ବୁଝିବ? କ'ଣ ବୁଝିବ? କ'ଣ ବୁଝିବ? କ'ଣ ବୁଝିବ? କ'ଣ ବୁଝିବ? କ'ଣ ବୁଝିବ? କ'ଣ ବୁଝିବ?

ଦୃଶ୍ୟମାନତା ଓ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ

ଆପଣ ଏକ କଷ୍ଟକର ପାସେଜ୍ ବା ଏକ ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଦେଇ ସମଗ୍ର ବାକ୍ୟକୁ ଚାଳନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଥିବା ନୋଟ ଶୁଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କବାଟ ଗଠନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ _

ଶବ୍ଦ ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତି ପରିଚାଳନା

ଶ୍ରବଣ ସମୟରେ, ଫର୍ମାଟା ବା ଲମ୍ବା ନୋଟ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ, କାନ୍ଧ ଓ ଚୁଟି ଉପରେ ଚାପ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସକୁ ରିସେଟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ବାକ୍ୟ ଶେଷରେ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡର ଚାପ ଛାଡ଼ିଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଧୈର୍ଯ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ରୋକିପାରିବେ।

ଧୈର୍ଯ୍ୟର ବିକାଶ ନିମନ୍ତେ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଅଭ୍ୟାସ

ଏହି ସମୟରେ, ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ।

ବର୍ତ୍ତମାନର ସାମର୍ଥ୍ୟକୁ ମାପିବା

"ସ୍ୱଚ୍ଛ ଖେଳ ସମୟ" ଗଣନା କରନ୍ତୁ. ନୋଟର ଗୁଣବତ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କେତେ ମିନିଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଖେଳିପାରିବେ? ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଭଲ ଖେଳିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସେସନ୍ ବ୍ଲକ୍ ୧୨~୧୫ ମିନିଟ୍ ଲମ୍ବା ହେବା ଉଚିତ୍। ଆସନ୍ତା ସପ୍ତାହରେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ୧୮ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢ଼ାଇବେ।

ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଅଧିବେଶନକୁ ଢାଞ୍ଚା

୯୦ ମିନିଟର ଏକ୍ସଟେନାନ୍ସ ଅଭ୍ୟାସ ଏହିପରି ଦେଖାଯିବଃ

ୱାର୍ମ-ଅପ୍ (୧୦ ମିନିଟ୍): ମୁକ୍ତ ବଉଜ, ମୁଖର ଶବ୍ଦ, ଧୀର ଓଠର ଶବ୍ଦ, ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟର ଲମ୍ବା ଟୋନ୍।
ବୈଷୟିକ କୋର୍ (୧୫ ମିନିଟ୍): ମାପକାଠି ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ବେଗରେ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ପ୍ୟାଟର୍ । ୩ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ।
ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବ୍ଲକ୍ (୨୫ ମିନିଟ୍): ବିସ୍ତୃତ ଇଟ୍ୟୁଡ, ବାକ୍ୟ ଅଧ୍ୟୟନ, କିମ୍ବା ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଭାବରେ ଖେଳାଯାଇଥିବା ରେପର୍ଚ୍ୟୁୟାରର ଏକ ଅଂଶ। ୫ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ।
ରେପର୍ଚୁଆର ସିମୁଲେସନ (୨୦ ମିନିଟ୍): ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆନ୍ଦୋଳନ କିମ୍ବା ଏକ ସିରିଜ୍ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପରି ଖେଳନ୍ତୁ। ୩ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ।
କଲ୍-ଡାଉନ୍ (୫ ମିନିଟ୍): ନରମ ପେଡାଲ୍ ଟୋନ୍, ନରମ ଝୁମ୍ପୁଡ଼ି, ଓଠ ମାସାଜ୍ ।

ନିରବତା ଅବଧିକୁ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଏହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଲାକ୍ଟେଟକୁ ସଫା କରିଦିଏ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାଟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ ।

ସାମାନ୍ୟ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଫାଟକୁ ଏଡ଼ାଇବା

କ୍ରାସ୍ ପରେ ଖେଳିବା: ତୁମ ଧ୍ୱନି ଭାଙ୍ଗିବା କ୍ଷଣରେ, ଅଟକ। ଦବାଇ ଖରାପ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ ଏବଂ ଟିସୁକୁ ସଜାଡ଼େ।
ଉଷ୍ମତାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ଥଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀ କ୍ଲେମ୍ କରି କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ସହନଶୀଳତାର ଶତ୍ରୁ ଅଟେ।
ମୁଖପାତ୍ର ଚାପଃ ମୁଖପାତ୍ରକୁ ଦବାଇବା ଦ୍ୱାରା ମୁଖପାତ୍ରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ସୀମିତ ହୋଇଥାଏ। ପଞ୍ଜିକରଣ ପାଇଁ ବାୟୁ ଏବଂ ମୁଖପାତ୍ର ଗଠନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ, ବଳ ନୁହେଁ ।
ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍: ଓଠ ନରମ ତନ୍ତୁ ଅଟେ । ଶୁଖିଲା ହେବା ପରେ ସେମାନେ ଲୀଳାପଣ ହରାନ୍ତି ଏବଂ ଫାଟିବା ପାଇଁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅଟନ୍ତି । ଦିନସାରା ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ, କେବଳ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ନୁହେଁ ।

ଦୃଢ଼ତା ବୃଦ୍ଧି ରୂତି (ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ)

ଏହି ରୁଟିନ୍ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧ

ସପ୍ତାହ 1: ପ୍ରତିଷ୍ଠା (୫ ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ)

ୱାର୍ମ-ଅପ୍ (୮ ମିନିଟ୍): ୨ ମିନିଟ୍ ଫ୍ରି ବଜ୍, ୩ ମିନିଟ୍ ମୁଖପାତ୍ର ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ୩ ମିନିଟ୍ ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍।
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୫ ମିନିଟ୍): ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା / ୮ ଥର ଧାରଣ କରିବା / ୧୨ ଥର ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କରିବା ।
ଲଙ୍ଗ ଟୋନ (୧୨ ମିନିଟ୍): (୧୦.୬୦ ବିପିଏମ) ରେ ୧୨ ଟି ନୋଟ ରଖନ୍ତୁ। ୫ ଟି ନୋଟ ବାଜନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏଫ୍, ଏବ, ଡି, ସି, ବି) । ପ୍ରତ୍ୟେକ ମଧ୍ୟରେ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଏକ ଶୁଦ୍ଧ, କେନ୍ଦ୍ରିତ ଧ୍ୱନି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।
ଇଟ୍ୟୁଡ (୧୦ ମିନିଟ୍): ବିନା ଅଟକାରେ ଏକ ସରଳ ବାକ୍ୟ ଇଟ୍ୟୁଡ ଖେଳନ୍ତୁ। ସ୍ଥିର ବାୟୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ୨ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
] କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ (୩ ମିନିଟ୍): ] ପେଡାଲ୍ ଟୋନ୍ ଏବଂ ମାଗଣା ବଉଜ୍।

] ମୋଟ ଖେଳ ସମୟଃ ୩୫ ମିନିଟ୍।

ସପ୍ତାହ ୨ଃ ବିସ୍ତାର (୫ ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ)

] ୱାର୍ମ-ଅପ୍ (୧୦ ମିନିଟ୍): ମୁଖପାତ୍ରର ଅପମାନ ଏବଂ ନରମ ରେଜିଷ୍ଟର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
] ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୫ ମିନିଟ୍): ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ୧୬ଟି ଗଣନା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ (୧୫ ମିନିଟ୍): ୧୬ଟି ଟୋନ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଏକ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ / ଡିମିନିଣ୍ଡୋ ପ୍ୟାଟର୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
] ଇଟ୍ୟୁଡ (୧୨ ମିନିଟ୍): ଇଟ୍ୟୁଡର ଗତିକୁ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ୩ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ।
] ରେପୋରେଟୋରୀ (୧୦ ମିନିଟ୍): ଏକ ଛୋଟ, ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ରେପୋରେଟୋରୀ ଅଂଶ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ।
] ଥଣ୍ଡା-ଅସ୍ତନ (୩ ମିନିଟ୍)

] ମୋଟ ଖେଳ ସମୟଃ ୪୫ ମିନିଟ୍। ]

ଖାଦ୍ୟ, ଜଳ ସଞ୍ଚୟ ଓ ପୁନଃସ୍ଥାପନ

ଏହି ଉପକରଣରୁ ଦୂରରେ ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ।

ମେସିନକୁ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଇବା

କମ୍ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟ ବଜାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହା ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଜାଳୁଛି । ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁକୁ ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ମଇଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁରନ୍ତ ଭାରୀ ଓ ଭାରି ଭାତ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଠାରୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଦୂରେଇ ରଖେ ।

ନିଦ୍ରାର ଭୂମିକା

ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରର ଯୌଗିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଶରୀରର ଯୌଗିକ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରର ଯୌଗିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଶରୀରକୁ ୭~୯ ଘଣ୍ଟା ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ।

ସକ୍ରିୟ ଆରୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଲିପ୍ସର ଯତ୍ନ

• ଆପଣ ନିଜ ମୁହଁରେ କଣ୍ଠସ୍ବରର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ନିଜ ମୁହଁରେ କଣ୍ଠସ୍ବରର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ କ୍ରମାଗତ ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦ ପ୍ରକ୍ରିୟା। କୌଣସି ଶର୍ଟକଟ୍ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଖକୁ ସଜାଇବା, ଆପଣଙ୍କର ଧାରଣକୁ ସଜାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶାରୀରିକ ସୀମାକୁ ସମ୍ମାନ ଦେଇ ଏବଂ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଚାପି ଦେଇ, ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଖେଳର ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଅଂଶ ହେବ। ଥକାପଣ ଏକ କାନ୍ଥରୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ ଯାହା ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ _ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ, ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ _