ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ୍ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାପମାତ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ

କାହିଁକି ସଠିକ ତାପମାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ୍ ଅଭ୍ୟାସକୁ ବଦଳାଇଥାଏ

ଥ୍ରୋମ୍ବୋନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପୂର୍ଣ୍ଣ ତାପମାତ୍ରା ରୂତିନା ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ରୀତିନୀତିଠାରୁ ଅଧିକ ଅଟେ ଏହା ଏକ ଦକ୍ଷ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଖେଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ ଅଟେ । ଭୌତିକ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ତାପମାତ୍ରା ଧୀରେ ଧୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଓର୍ବିକୁଲାରସ୍ ଓରିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଚେହେରା ମାଂସପେଶୀ, ତଥା ଡାୟଫ୍ରାମ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍, ସେମାନଙ୍କୁ ନିରନ୍ତର ଫୁଟିବା ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡ୍ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ । ଏହି କ୍ରମାଗତ ସକ୍ରିୟତା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ, ଓଦା ଥକ୍କା ଏବଂ ଚୁଟି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ନ୍ୟୁରଲ୍ ତାପମାତ୍ରାଃ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ରବ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଲୂପ୍ କୁ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ସ୍ମୃତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଫୋକସ୍, ଆରାମଦାୟକ ମାନସିକତା ସ୍ଥାପନ କରିଥାଏ । ବିନା ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଖେଳିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ସମୟରେ ତୀବ୍ରତା, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଧୀରବସ୍ଥା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ବିଶେଷ କରି ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ କାର୍ଯ୍ୟକାଳରେ ।

ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟତୀତ, ଏକ କ୍ରମାଗତ ତାପମାତ୍ରା ରୂତିନ୍ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ମୂଳ ରେଖାକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଏ, ଯାହା ଧ୍ୱନି ଉତ୍ପାଦନ କ୍ଷେତ୍ରରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକର ନିଦାନ ଏବଂ ସଂଶୋଧନକୁ ସହଜ କରିଥାଏ _ ସମୟ ସହିତ, ଏହି ଦୈନନ୍ଦିନ ନିବେଶ ଟୋନ୍ ଗୁଣବତ୍ତା, ଗତିଶୀଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ବୈଷୟିକ ପତଳାପଣରେ ମାପଯୋଗ୍ୟ ଲାଭରେ ପରିଣତ ହୁଏ _ ପତଳା ତାପମାତ୍ରା ର ଫିଜିଓଲୋଜିକ ଆଧାର ଉପରେ ଗଭୀର ନଜର ରଖିବା ପାଇଁ, ସଙ୍ଗୀତ ଶିକ୍ଷା ଅନୁସନ୍ଧାନ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ FLT:0 ରେ ପତଳା ପତଳା ଖେଳାଳିଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଢାଞ୍ଚିତ ତାପମାତ୍ରା ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି _

ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାପମାତ୍ରା ର ପାଞ୍ଚଟି ସ୍ତମ୍ଭ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥ୍ରୋମ୍ବୋନ୍ ତାପମାତ୍ରା ପାଞ୍ଚଟି ମୌଳିକ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଲମ୍ବା ସ୍ୱର, ନମନୀୟତା, ସଂଯୋଜନା ଏବଂ ବୈଷୟିକ ମୌଳିକତା। ଏହି ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଗୋଟିଏକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଗତିକୁ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେଉଥିବା ବ୍ୟବଧାନ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ନିମ୍ନରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନର ଏକ ବିଭାଜନ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ବ୍ୟବହାରିକ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଛି।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଓ ସହାୟତା

ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେଉଛି ଟ୍ରମ୍ପୋନ ଖେଳିବାର ଇଞ୍ଜିନ । ସ୍ଥିର, ସମର୍ଥିତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବିନା, ସ୍ୱର ଗୁଣବତ୍ତା, ସ୍ବର, ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ସମସ୍ତ କ୍ଷତି ହୁଏ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନକୁ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରୁ 35 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ (ଭ୍ରୂଣ) ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ପେଟରେ ଏକ ବହି ସହିତ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ ଯାହାଦ୍ୱାରା ବହିଟି ଉଠେ, ନିମ୍ନକୁ ନିମ୍ନକୁ ନିଷ୍କାସନ କରେ । ତା'ପରେ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରସର କରନ୍ତୁଃ ଚାରି ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଚାରି ଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆଠ ଥର ନିଷ୍କାସନ କରନ୍ତୁ । ଦକ୍ଷ ବାୟୁ ବିକାଶ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଷ୍କାସନକୁ ବାର କିମ୍ବା ୧୬ ଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଉତ୍ସ ହେଉଛି ଡିଏଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ନିଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ପେଷାଘାତିକ ଗାଇଡ୍ଃ ଡିଏଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଟେକ୍ନୋଲୋଜିଃ୧, ଯାହା କୌଶଳ ର ବ୍ୟାୟାମିକ ବିବରଣ କରେ ।

ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ବାସ ନେବାରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏକ ଧୂଳି ଦ୍ୱାରା ଫୁଟୁଥିବା ପରି ପିଛା ହୋଇଥିବା ପାଟି ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ବାକ୍ୟ ସମୟରେ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ଚାପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ । ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି "ପ୍ରଶ୍ବାସ ଆକ୍ରମଣ" _ ନିଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଜିଭ ବ୍ୟବହାର ନକରି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପିଚ୍ ଉପରେ ଏକ ଦୃଢ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ବାୟୁ ବିସ୍ଫୋରଣ ଛାଡନ୍ତୁ _ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ତତ୍କାଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଏ _

ଧ୍ୱନି ଓ ସହନଶୀଳତା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟର ଶବ୍ଦ

ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ଏକ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ରିଜୋନାନ୍ସିଭ୍ ଧ୍ୱନି ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଅଣ-ନିଅବଦୀୟ ଅଟେ । ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଳ୍ପ ଭ୍ରାନ୍ତି ସହିତ ଏକ ସ୍ଥିର ପିଚ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ସମାଲୋଚନାତ୍ମକ ଶୁଣିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଏବଂ ପାଦର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି । ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟରରେ (F3Bb3) ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ 1015 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତିଶୀଳ (ମଜୋଫୋର୍ଟ୍) ରେ ରଖନ୍ତୁ । ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଆକ୍ରମଣ, ସ୍ଥିର ପିଚ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରିଜୋନାନ୍ସିଭ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ତାପରେ ଗତିଶୀଳତା ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏଃ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋରୁ ପିଆନୋକୁ ଫର୍ଟ ଏବଂ ଡିଗ୍ରେସେଣ୍ଡୋକୁ ପଛକୁ, ପିଚ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା । ଧିରେ ଧିରେ ଉଚ୍ଚ F ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ପ୍ୟାଡଲ ଟୋନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିସରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ । ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧ

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆକୃତି ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁଃ ଶାନ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ କମୁଥିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ନରମ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଫୁଲ୍ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ପିଆନୋକୁ ଫେଡ୍ କରନ୍ତୁ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ୟାଟର୍ ଶ୍ୱାସ ଏବଂ କବାଟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରେ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟର ଫ୍ଲଟଃ 0 ର ରିଲିଜ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _ ଏହା କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ହେବା ଉଚିତ୍, କଟଅପ୍ କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ନୁହେଁ _ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ରିଲିଜ୍ ହେଉଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାୟୁ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଏକ ସଙ୍କେତ _

ଲିପ୍ସ ସ୍ଲର୍ ଜରିଆରେ ନମନୀୟତା ବିକାଶ କରନ୍ତୁ

ଟ୍ରୋମ୍ବୋନରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ଦ୍ରୁତ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତ ଚତୁରତା ପାଟି ଏବଂ ବାୟୁରୁ ଆସେ । ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ (ଭାଷା ନକରି ଆଂଶିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ) ପାଟି ପିଭୋଟ୍ ଏବଂ ପିଚ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଦୃଢ଼ କରେ । ପ୍ରଥମ ସ୍ଥାନରେ (ମଝିରେ Bb ରୁ F) ପ୍ରଥମ ଆଂଶିକ ମଧ୍ୟରେ ସରଳ ସ୍ଲର୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଲର୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖେଳନ୍ତୁ, ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ପାଇଁ ବାୟୁ ବେଗ ବୃଦ୍ଧି ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ । ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ତିନି ନୋଟ ସ୍ଲର୍ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, BbFBb) ଯୋଡନ୍ତୁ । ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ବ୍ୟାପକ ଅନ୍ତରାଲ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଲଡ୍ ସ୍ଥିତିରେ ସ୍ଲର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଚାବି ହେଉଛି ଏକାସଙ୍ଗୀ ବାୟୁ ସମର୍ଥନ "ପପ୍" କିମ୍ବା କ୍ରେକ୍ ନ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ । ଅଧିକ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଯୋଡ଼ି ହେବା ସମୟରେ ନମନୀୟତା ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ସ୍ଲଡ୍ ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜେସନ୍ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ ।

ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଉଭୟ ଆଂଶିକ ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁଥିବା ସ୍ଲର୍ଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରଥମ ସ୍ଥାନରେ Bb ରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଚତୁର୍ଥ ସ୍ଥାନରେ D କୁ ସ୍ଲର୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପୁଣିଥରେ ପ୍ରଥମ ସ୍ଥାନରେ F କୁ _ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶୁଣିବାର ଦକ୍ଷତାକୁ ଆହ୍ୱାନ କରେ _ ସାଧନର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସରରେ ସମାନ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସାତଟି ସ୍ଥାନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _

ଶୁଦ୍ଧ ସଂଯୋଜନା

ଶୁଦ୍ଧ ସଂଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ପରିପକ୍ୱ ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ ଧ୍ୱନିର ପରିଚୟ। ତାପମାତ୍ରାରେ, ବିଭିନ୍ନ ସିଲାବ୍ ସହିତ ଏକକ ଭାଷା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ଏକ ମାନକ ଆକ୍ରମଣ ପାଇଁ "tu", ଏକ ନରମ ଲେଗଟୋ ପାଇଁ "du", ଏବଂ ଏକ ଚତୁର ଷ୍ଟାକ୍ଟୋ ପାଇଁ "ti" । ଏକ ସରଳ ସ୍କେଲ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, Bb ମେଜର) କୁ mm = 60 ରେ ଚତୁର୍ଥ ନୋଟ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ, ତାପରେ ସମାନ ଟମ୍ପୋରେ ଅଷ୍ଟମ ନୋଟଗୁଡିକ _ ଜିଭର ମୁକ୍ତିକରଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟ ଏକ ଶ୍ରବଣୀୟ "th" ଶବ୍ଦ ବିନା ସଫା ଭାବରେ ଶେଷ ହେବା ଉଚିତ୍ _ ସଂଯୋଗ ନୋଟଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ଚତୁର୍ଥ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଅଷ୍ଟମ ଏବଂ ଏକ ଚତୁର୍ଥ ସହିତ କ୍ରମାଗତ _ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ବେଗ ପାଇଁ ସ୍ପଷ୍ଟତା କେବେହେଲେ ବଳି ଦିଅନ୍ତୁ _ ଏଠାରେ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ଃ [TFLT:0] ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ, କଷ୍ଟୋମେବଲ୍ ବେଗ ସାଧନ ପ୍ରଦାନ କରେ _

ଥରେ ଆପଣ ଏକକ ଭାଷା ଶିଖିବା ପରେ, ଡବଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିପଲ୍ ଭାଷା ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ଗୁଡିକ ପ୍ରବର୍ତ୍ତାନ୍ତୁ । ଏକକ ପିଚ୍ ରେ ସରଳ ଆଠ ନୋଟ ଗୋଷ୍ଠୀକରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁଃ "ଟାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକାକ

ସ୍ଲାଇଡ ସଠିକତା ଓ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ

ଏହି ସିରିଜରେ, ବ୍ଲଡର ଏକ୍ସପର୍ଟର ଏକ୍ସପର୍ଟର ନାମରେ ନାମିତ ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ରହିଛି, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ

ସ୍କେଲ ପ୍ୟାଟ୍ରନ୍ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ସ୍କେଲକୁ ଖେଳନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାର ଆର୍ପେକଜିଓ, ତାପରେ ସମାନ କୀବ୍ର ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଏକ ଛୋଟ ଏଡ୍ୟୁଡ୍ କିମ୍ବା ଅଂଶ। ଏହା ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସାଂପ୍ରତିକୀକରଣ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ସଙ୍ଗୀତୀୟ କରିଥାଏ। ସ୍ଲାଇଡ୍ ସମୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୁଣନ୍ତୁ _ ନୋଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଯେକୌଣସି ଧ୍ୱନୀୟ "ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍କ୍ରେମ୍" ଏକ ସମନ୍ୱୟ ସମସ୍ୟାକୁ ସୂଚିତ କରେ ଯାହା ଧୀର, ଅଧିକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ _

ନିଜ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବି ତାପମାତ୍ରା କାମ କରେ ନାହିଁ । ଆପଣଙ୍କ ରୂଟିନ ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର, ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି, ଦୈନନ୍ଦିନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧ ସମୟକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରିବା ଉଚିତ୍ । ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ବିକାଶଶୀଳ ଏକ ରୂଟିନର ଡିଜାଇନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ପଦ୍ଧତି ଦିଆଯାଇଛି ।

ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ତର ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଆକଳନ କରନ୍ତୁ

ଆପଣ ନିଜର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତାଗୁଡ଼ିକୁ ସଚ୍ଚୋଟତାର ସହିତ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ରେଞ୍ଜ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି କି? ଉପର ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଲମ୍ବା ଟୋନ ଏବଂ ବ୍ଲୁରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ। କଣ୍ଠସ୍ୱର ବର୍ବାଦ ଅଛି କି? ଏକକ ଭାଷା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଧୀର ବେଗ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ। ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଲମ୍ବା ଟୋନକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ କି ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ହୋଇପାରେ। ଅଭ୍ୟାସ ଜର୍ଣ୍ଣିକୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ପ୍ରାଥମିକତାଗୁଡିକର ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବ।

ଯଦି ଆପଣ ଏକ କନ୍ସର୍ଟ କିମ୍ବା ଅଡିସନ୍ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯେଉଁ ସଂଗୀତକୁ ବଜାଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତା'ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜର ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କୌଣସି କଣ୍ଠରେ ଦ୍ରୁତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ବାକ୍ୟ ଅଛି, ତେବେ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା ନିରନ୍ତର ବାକ୍ୟ ବାଦ୍ୟକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେବେ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଆଲିଙ୍ଗନ କରନ୍ତୁ।

ସମୟ ଓ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ଦିନକୁ କେତେ ସମୟ ଆପଣ ବିବେଚନା କରିପାରିବେ ତାହା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଦେଲେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ତିନିଟି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଲେଖନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "୨ୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ଆଂଶିକ ମଧ୍ୟରେ ଲିଗେଟୋ ସ୍ଲର୍ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ" କିମ୍ବା "ନିରନ୍ତର ପିଚ୍ ସହିତ ୧୨ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ G ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ") । ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ପ୍ରତି ଅଧିବେଶନରେ ପୁନଃ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ଅନୁରୂପ ଭାବରେ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ । ସମାନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମାନ କ୍ରମରେ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଫାନ୍ଦରେ ଏଡାନ୍ତୁ ।

ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଏକ ସରଳ ରେଟିଂ ସିଷ୍ଟମ୍ ସହିତ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁଃ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତାପମାତ୍ରା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ସମର୍ଥନ, ସ୍ୱର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍କୁ 1 ରୁ 5 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସ୍କେଲରେ ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ନମୁନା ଦେଖିବେ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ଏହି ତଥ୍ୟ ଆଧାରିତ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଧ୍ୟାନକେନ୍ଦ୍ରିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରଖେ।

ଆପଣଙ୍କ ଅଧିବେଶନକୁ ଢାଞ୍ଚା କରନ୍ତୁ

ସାଧାରଣ କ୍ରମରେଃ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା (୩ ମିନିଟ୍) → ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ (୫ ମିନିଟ୍) → ନମନୀୟତା (୪ ମିନିଟ୍) → ସଂଯୋଗ (3 ମିନିଟ୍) → ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ (୫ ମିନିଟ୍) । କିନ୍ତୁ ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଜିନିଷ ଉପରେ ଆଧାର କରି ପୁନଃସଂଯୋଗ କରିପାରିବେ । ଯଦି ଆପଣ ଉତ୍ତେଜିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଧୀର ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି, ଜିଭ ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସମନ୍ୱୟକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବା ପାଇଁ ସଂଯୋଗ ଏବଂ ମାପକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ । ସର୍ବଦା କିଛି ମିନିଟ୍ ମାଗଣା ବଉଜ୍ କିମ୍ବା ମୁଖିଆ ବଉଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯଦି ସମ୍ଭବ _ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧ ବିନା ଚୁଟି ସଜ୍ଜିତ କରେ _

ସ୍ବରର ସ୍ବରକୁ କେବେ ବି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ବାଦ ନ ଦିଅନ୍ତୁ। ସ୍ବରର ସ୍ବରକୁ ଛୁଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ବିସ୍ବରର ସ୍ବର ବାଦ ନେବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରକୁ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ କରାଯାଇପାରିବ। ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବର ସରଳ କିମ୍ବା ସ୍ବରର ସ୍ବର (ନିମ୍ନ ଓ ଉଚ୍ଚ ସ୍ବର ମଧ୍ୟରେ ସ୍ବର ବାଦ) ଦ୍ବାରା ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବରର ସ୍ବର ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ବରୂପ ଉଷ୍ମତା ରୂଟିନ

ଆରମ୍ଭ କରିବା (15 ମିନିଟ୍)

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: 3 ମିନିଟ୍ ଡାଏଫ୍ରାମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (4-4-8 ନମୁନା) ।
ମୁଖର ଶବ୍ଦଃ ୨ ମିନିଟ୍, ଆରାମଦାୟକ ନୋଟରେ ସ୍ଥିର ପିଚ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ।
ଲମ୍ବା ସ୍ୱର: ମଧ୍ୟମ Bb, F, ଏବଂ D ରେ 4 ମିନିଟ୍ (ସମସ୍ତ ନୋଟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରହିଥିଲା) ।
ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି: ପ୍ରଥମ ସ୍ଥାନରେ Bb ଓ F ମଧ୍ୟରେ ୨ ମିନିଟ୍ ସରଳ ଓଠର ସଲ୍ୟୁସନ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ସ୍କେଲଃ ଫ୍ଲଟଃ୧.୪ ମିନିଟ ବିବି ମେଜର ସ୍କେଲ (ଏକ ଅକ୍ଟାଭ) ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓ ଅର୍ଦ୍ଧନୋଟରେ।

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ (20 ମିନିଟ୍)

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: 3 ମିନିଟ୍ ବିଭିନ୍ନ ଧାରା ସହିତ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ 2, 10 ପାଇଁ ନିଃଶ୍ବାସ ବାହାର କରିବା)
ଲମ୍ବା ସ୍ୱର: ୫ ମିନିଟ୍, ଦୈନନ୍ଦିନତା ସମେତ (୫ତମ ବ୍ୟାପକତା ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟରେ ବୃଦ୍ଧି / ହ୍ରାସ) ।
ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି: ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍ଲର୍ସର ୪ ମିନିଟ୍ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, BbBb' ପ୍ରଥମ, ତୃତୀୟ ଏବଂ ପଞ୍ଚମ ସ୍ଥାନ ବ୍ୟବହାର କରି) ।
] ଧାରା: ] Bb ସ୍ତରରେ 3 ମିନିଟ୍ ଏକକ ଭାଷା (୮୦ ମିମିରେ ଅଷ୍ଟମ ନୋଟ, ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ସିଲାବ୍) ।
ବୈଷୟିକ: ୫ ମିନିଟ୍ Bb, Eb, ଏବଂ F ସ୍କେଲର ଆର୍ପେକଜିଓ ଏବଂ ଏକ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ ସହିତ।

ଉନ୍ନତ (30 ମିନିଟ୍)

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ (ଅନୁସାରେ) 4 ମିନିଟ୍ ଅଗ୍ରଗତିର ପଦ୍ଧତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା 2, 20 ରୁ; "ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆକ୍ରମଣ" ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ନୋଟ୍ସରେ) ।
ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍: ୭ ମିନିଟ୍, ଦୈନନ୍ଦିନ ଫୁଲ ଏବଂ ଟ୍ୟୁନର ଚେକ୍ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାପକତା (ପେଡାଲ୍ Bb ରୁ ଉଚ୍ଚ F) କଭର କରେ।
ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି
ଅନୁଚ୍ଛେଦଃ (ଅନୁସାରେ) ଷ୍ଟାଇଲ (ମାର୍କେଟୋ, ଲେଗେଟୋ) ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବିଭିନ୍ନ ବେଗରେ ସିଙ୍ଗଲ, ଡବଲ ଓ ଟ୍ରାଇପଲ ଜିଭ୍ ଗୋଇଠା କରିବାର ୫ ମିନିଟ୍ ।
ବୈଷୟିକ: ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାପକାଠିର (ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ), ଛୋଟ ମାପକାଠି, ଆର୍ପେକଜିଓ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ଇଟ୍ୟୁଡ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଛେଦ ପଢ଼ିବାର 8 ମିନିଟ୍ ।

ସାଧାରଣ ଗରମ-ଅପ ଭୁଲ ଏବଂ କିପରି ଏମାନଙ୍କୁ ଏଡ଼ାଇବେ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡିବାଃ ଉପଯୁକ୍ତ ବାୟୁ ସହାୟତା ବିନା, ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଉପାଦାନ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ତରବର କର ନାହିଁ।
ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଜୋରରେ ଖେଳିବା: ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ଥଣ୍ଡା ଥାଏ ସେତେବେଳେ ଜବରଦସ୍ତ ଭାବରେ ଖେଳିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ମେଜୋଫୋର୍ଟରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୋଲ୍ୟୁମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ଅନେକ ଖେଳାଳି ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ପେଡାଲ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ରେଞ୍ଜକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି _ ପେଡାଲ୍ ଟୋନ୍ଗୁଡିକ କବାଟକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ _
ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦୌଡିବା: ଉଷ୍ମତା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ହେବା ଉଚିତ୍। ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦୌଡିବା ରୋକିବା ଏବଂ ଅନୁଶାସନ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଉଷ୍ମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍। ପ୍ଲାଟୁନକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିରେ ଅନୁକୂଳ ହେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଥକ୍କାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଓଠ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ଧ୍ୱନିକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଏକ ସଂକେତ ଅଟେ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
ଉଚ୍ଚ କଷ୍ଟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁଃ ଅତିରିକ୍ତ ପରିସର କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ପାସେଜ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ସେସନ୍ରେ ସହଜ କରନ୍ତୁ।
ଗରମ-ଅନକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ପ୍ରବଳ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ଦହିକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ପରଦିନର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ନରମ, ଆରାମଦାୟକ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଖେଳିବା ପାଇଁ 23 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ।

ସଚେତନତା ଓ ମାନସିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି

Warm-ups are not only physical; they are an opportunity to center your mind. Begin your session with a few seconds of silence, feeling your breath. Set an intention for the practice—perhaps a specific technical goal or a general mindset ofଧୈର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ବଜାଇବା ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ଶୁଣିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଧ୍ୱନିର ସଠିକ୍ ଗୁଣ, ଏହାର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା, ଯେକୌଣସି ସ୍ବର ଭଙ୍ଗକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ମାନସିକ ଉପସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମତାମତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାକୁ ପୁନଃକନ୍ୟାଭିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। କିଛି ଖେଳାଳି ଏକ ଛୋଟ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତିଃ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟ ପୂର୍ବରୁ ଆଦର୍ଶ ଧ୍ୱନି କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଶ୍ରବଣମୂଳକୁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ କରିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ "ଶରୀର ସ୍କାନ୍" କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁଃ ମାନସିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ଚୁଟି, ଜିଭ ଏବଂ ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ଅନାବଶ୍ୟକ ଉତ୍ତେଜନା ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶରୀର ଅଧିକ ମୁକ୍ତ ଧ୍ୱନି ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ପାଇଁ, ଉତ୍ତେଜନା ପ୍ରାୟତଃ ଡାହାଣ ବାହୁରେ ଲୁଚି ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ୍ଡୁ ହାଲୁକା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଲାଇଡ୍ ବିନା ପ୍ରତିରୋଧରେ ଗତି କରେ _ ଆମେରିକାନ୍ ସାଇକୋଲୋଜି ଆସୋସିଏସନ୍ (ଆମେରିକନ୍ ସାଇକୋଲୋଜି ଆସୋସିଏସନ୍) (FLT: 1) ଦକ୍ଷତା ଆଧାରିତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସଚେତନତା ଏକୀକରଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଟିପ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରେ _

ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପାୟ ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ବାକ୍ୟକୁ ମାନସିକ ଆଙ୍କର ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ପାଇଁ "ଶ୍ବାସ ନିଅ", ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ପୂର୍ବରୁ "କେନ୍ଦ୍ର" ଏବଂ ନମନୀୟତା କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ "ବିରତି ଦିଅ" । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଭ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ ଏବଂ ମନ-ଶରୀର ସଂଯୋଗକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ ।

ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ସୁଧାରିବା

ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଆଗକୁ ବଢ଼ୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ତାପମାତ୍ରା ପରିପକ୍ୱ ହେବା ଉଚିତ୍ । ଆରମ୍ଭକାରମାନଙ୍କୁ ୧୫~୨୦ ମିନିଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ; ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ୨୫~୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁଃ ଏକ ଦିନର ଗଭୀର ଖେଳିବା ପରେ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ବଢ଼ାନ୍ତୁ । ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ, ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଛାଡିବା ପାଇଁ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଶେଷରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ; ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ରହିବାକୁ ପ୍ରେରିତ କରିବ ।

ଦିନର କେଉଁ ସମୟକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ସକାଳୁ ଉଠି ଖେଳୁଥିବା ଖେଳାଳିଙ୍କୁ କବାଟ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳାଳିଙ୍କୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହୋଇଥାଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଥକ୍କା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଭୋଲ୍ୟୁମ ଓ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସସିଟିକୁ ଠିକ କରନ୍ତୁ। ତାପମାତ୍ରା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ପରୀକ୍ଷା ନକରି ଆଗକୁ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବେ।

ଶେଷତଃ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ତାପମାତ୍ରା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଟେ। ଆପଣଙ୍କ ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ପେସାଦାର ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା କାମ କରେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ। ଆପଣ ଏକ ରୁଟିନ୍ ନ ପାଇଲେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଅର୍ଡର ଏବଂ ଅବଧି ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖେଳିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ୧୫~୩୦ ମିନିଟ୍ ନିବେଶ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଖେଳ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆନନ୍ଦରେ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।