କମ ପ୍ୟାରେସ୍ ବାଦ୍ୟକର୍ତ୍ତାଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ

ନିମ୍ନ ତନ୍ତ୍ର ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳେ ନିରନ୍ତର ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରୂତିନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ସେମାନଙ୍କ ଟେକ୍ନିକା, ସ୍ୱର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସଙ୍ଗୀତ କୌଶଳ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଧ୍ୟାନପ୍ରାପ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱର ସୃଷ୍ଟି କରାଯାଇପାରିବ, ଉତ୍ପାଦକତା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ କଠିନ ଖେଳିବା ପାଇଁ ସହନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରାଯାଇପାରିବ । ଆପଣ ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍, ଇଉଫୋନିଆମ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ୟୁବା ବଜାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆତ୍ମସେବା ଆପଣଙ୍କ ସକାଳେ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରର ଉତ୍ତମ ଧ୍ୱନି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଉଚ୍ଚ ତନ୍ତ୍ର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଗୁଡିକ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ, ନିମ୍ନ ତନ୍ତ୍ରର ଆବଶ୍ୟକତା ହେଉଛି ବିଶାଳ ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା, ଏକ ଦୃଢ଼ କବା ଏବଂ ଭାରୀ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି । ଏହି ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସକାଳେ ରୂତିନା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଯେପରି ଚାପ, ଥକାପଣ ଏବଂ ଅସଙ୍ଗତ ତନ୍ତ୍ର ଯାହା କଠିନ ରେପ୍ଟୋରୋରେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ତାହା ମଧ୍ୟ

କମ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳର ରୁଟିନ୍ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

କମ୍ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଶକ୍ତ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, କବାଟୀର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମୃତି ଆବଶ୍ୟକ। ସକାଳର ରୁଟିନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଏବଂ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଗରମ କରି, ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ମନକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଏବଂ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରି ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକର ଆଧାର ସ୍ଥାପନ କରେ। ଯେଉଁ ଖେଳାଳିମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବିନା ଦୀର୍ଘ ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସିଧା ଡେଇଁଥାନ୍ତି ସେମାନେ ଅନେକ ସମୟରେ ଥକାପଣ, ଉତ୍ତେଜନା କିମ୍ବା ଅସଙ୍ଗତ ସ୍ୱର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କମ୍ ତମ୍ବା ବଡ଼ ମୁଖିଆ, ଲମ୍ବା ଟ୍ୟୁବ ଏବଂ ଅଧିକ ଭାରୀ ସ୍ଲାଇଡର ଭୌତିକତା ଖରାପ ପ୍ରସ୍ତୁତିର ପରିଣାମକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟ୍ୟୁବାରେ ଥକାଥିବା କବାଟୀର ଥକା, ଅଣ-ଅଭିମୁଖୀ ଶବ୍ଦ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ କି ଥଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଟ୍ରମ୍ବୋନ ପ୍ଲେୟର୍ ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଆକ୍ରମଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରେ।

ଶୀଘ୍ର ଶାରୀରିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ସକାଳେ ରutine ମଧ୍ୟ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସକାଳେ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ମସ୍ତିଷ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ନ୍ୟୁରୋପ୍ଲାଷ୍ଟିକତାକୁ ଉପଯୋଗ କରେଃ ପୁନଃପଦବୀ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ନରୋ ପଥକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ସ୍ୱର, ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଆଣେ। ସକାଳେ ରutine ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଥକ୍କା ହ୍ରାସ କରେ _ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ; ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି _ ଏହା ଛାତ୍ର ଖେଳାଳି ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ମୂଲ୍ୟବାନ _ ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ସକାଳେ ରutine ଆପଣଙ୍କୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ସତେଜ ଅଛି, ଦିନର ବିଚଳିତ ଠାରୁ ମୁକ୍ତ ଅଛି, ଯାହା ଗଭୀର ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଦକ୍ଷତା ଅର୍ଜନକୁ ନେଇଥାଏ _

ସକାଳେ ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ମୂଳଦୁଆ

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟକର୍ତ୍ତାଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳେ ଭଲ ଭାବରେ ଗୋଲାମିତ ଅଭ୍ୟାସ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତଃ

ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ
ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଅଭ୍ୟାସ
ବୈଷୟିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନା ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍
ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ
ଖେଳକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯେକୌଣସି ଉପାଦାନକୁ ଡେଇଁବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ଏକ ବ୍ୟବଧାନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହିପରି ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବାୟୁ ଯୋଗାଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ; ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ଗୁଡ଼ିକ କବାଟକୁ ସ୍ଥିର କରେ; ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଧାରେ; ଏବଂ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ଦିନର ଲକ୍ଷ୍ୟରେ କ୍ଲିକ୍ କରେ। ନିମ୍ନରେ ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରୁଛୁ ।

୧. ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା

ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଛୁଇଁବା ପୂର୍ବରୁ, ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବେକ, କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ତେଜନା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ସୁଧାରିଥାଏ। ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଭାର (ବିଶେଷ କରି ଟ୍ୟୁବା ଏବଂ ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍) ଏବଂ ଏକ ବଡ଼ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାର ଦୀର୍ଘ ପ୍ରୟାସ କାରଣରୁ ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଉତ୍ତେଜନା ରହିଥାଏ। ବେକର ରୋଲ୍, କାନ୍ଧର ଶ୍ଳଙ୍ଗ, ହାତରଙ୍ଗର ଚକ୍ର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବିସ୍ତାର ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଅତିରିକ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟିତ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ସାମିଲ ଅଛିଃ

ଅନୁସଙ୍ଗିକ ସ୍ତନକୁ ଖୋଲିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ବିଲେଇ-ଗୋରୁର ବିସ୍ତାର ।
କାନ୍ଧ ଓ ଉପର ପିଠିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ମି ସର୍କଲ ଆଗକୁ ଓ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉଛି ।
ଆଙ୍ଗୁଠି ଫ୍ୟାନ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିରୋଧ ହାତରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ।
ପାଦ ଓ ପାଦକୁ ଆଘାତ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ମୂଳ ଓ ତଳ ଅଂଶକୁ ସକ୍ରିୟ କରାଯାଇଥାଏ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଓ ସ୍ବର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଓ ସ୍ବର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ନିରପେକ୍ଷ ଓହୋଲ ଏବଂ କବାଟ ଖୋଲା ଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଅନେକ ଖେଳାଳି ଜାଣନ୍ତି ଯେ, ଭୂମିରେ ପଡିଥିବା ବେଳେ ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ନଇଁଲେ ସ୍ୱର ଉତ୍ତମ ଭାବରେ ଉତ୍ତମ ଭାବରେ ଉତ୍ତମ ହୋଇଥାଏ । ଅଧିକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଲେକ୍ସାନଡର ଟେକ୍ନିକ୍ସର ଏକ ପ୍ରାଇମରକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ ।

୨. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ବାସ ସହାୟକ ହେଉଛି ମୂଳଦୁଆ । ନିରନ୍ତର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବିନା, କୌଣସି ପରିମାଣର କବାଟ ଶକ୍ତି କେନ୍ଦ୍ରିତ, ବିରକ୍ତିକର ସ୍ୱର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ ନାହିଁ । ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ନିମ୍ନଲିଖିତ ଧାରା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପଏଣ୍ଟଃ

୪ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଓ ତଳ କଡ଼କୁ ଏକ ବଲନର ପରି ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ।
୪ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ, ଗଳା ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
୬ରୁ ୮ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାହାନାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଶୁଣା "ସସ୍" ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
୫-୧୦ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପେଟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

କିଛି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତୁଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବା ଶ୍ୱ

୩. ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ନମନୀୟତା

ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱର ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏକ ମଜବୁତ ଭୋଲ୍ୟୁମରେ ଆରାମଦାୟକ ନୋଟ ବଜାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ ସ୍ଥିର, ସମ ଧ୍ୱନି ସହିତ 10-20 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ । ପିଚର ସଠିକତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଟ୍ୟୁନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସାଧନର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ହେତୁ ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଉଚ୍ଚାରଣ ସହିତ ଲମ୍ବା ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରେ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧାରଣ ନୋଟ ପାଇଁ, ପିଆନୋରୁ ଫର୍ଟ ଏବଂ ପଛକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫ୍ଲଟଃ 1: (ଫ୍ଲଟ୍ଟଃ 0) ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶବ୍ଦ ଚାପ ସହିତ ନୁହେଁ, ବାୟୁ ସହିତ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଶିଖାଏ ।

ଲବଲସିଟି ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଲିପ ସ୍ଲର୍, ନୋଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କବାଟଗୁଡିକର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଆଖପାଖର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ସରଳ ସ୍ଲର୍ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, F କୁ କମ୍ B- ଫ୍ଲାଟ୍, ତାପରେ ପଛକୁ) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଗରମ ହେବା ସହିତ ବ୍ୟବଧାନର ଆକାର ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । କମ୍ ତମ୍ବା ପାଇଁ ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ନମୁନା ହେଉଛି ଓଭରଟୋନ ସିରିଜରେ ଫ୍ଲଟଃ ଏକ ମୌଳିକ ବଜାନ୍ତୁ, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଂଶ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଲର୍ କରନ୍ତୁ, ପଛକୁ ପଛକୁ, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଉଚ୍ଚକୁ ଇତ୍ୟାଦି । ଟ୍ରମ୍ବନ୍ ପାଇଁ, ଏହା ପ୍ରଥମ ସ୍ଥାନରେ ହରମୋନିକ ବଜାଇବାରେ ପରିଣତ ହୁଏ; ଇଉଫୋନିଆମ୍ ଏବଂ ଟ୍ୟୁବା ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସର୍ବନିମ୍ନ ଗତି ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭଲ୍ୟୁର୍ ସ୍ଲର୍ । ଏହି ଡ୍ରିଲ୍ଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଅନୁଭବ କରେ, ଦିନର ରେପୋଟୋରୀରେ କାନରେ କାନରେ କାନରେ କାନରେ କାନକୁ ସହଜ କରିଥାଏ । ଏକ ଡ୍ରୋନ (ଫ୍ଲକ୍) ଆପ୍

4. ବୈଷୟିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଏବଂ ସଂଯୋଜନା ଅଭ୍ୟାସ

ଉଷ୍ମ ହେବା ପରେ, ଆଙ୍ଗୁଠିର ଦମଦାରତା, ସଂଯୁକ୍ତତା ଏବଂ ରିତ୍ମିକ ସଠିକତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆର୍ବାନଙ୍କ ଫ୍ଲଟଃ0 ପରି ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି ପୁସ୍ତକଗୁଡିକ ଟ୍ରମ୍ବୋନ ଏବଂ ଇଉଫୋନିଆମ୍ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦ୍ଧତି (ଫ୍ଲଟଃ 1) (ଟ୍ୟୁବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ) କିମ୍ବା ଫ୍ଲଟଃ 2) ରୋକୁଟ୍ ମେଲୋଡିୟସ୍ ଇଟ୍ୟୁଡ୍ସ୍ (ଫ୍ଲଟଃ 3) ନିମ୍ନ ପେଷଣକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମ୍ବଳ ଅଟେ। ନିମ୍ନ ପେଷଣକାରଙ୍କ ପାଇଁ 10-15 ମିନିଟ୍ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତୁଃ

ଫ୍ଲଟଃ୦ ବିଭିନ୍ନ କୀବୀରେ ସ୍କେଲ ଏବଂ ଆର୍ପେକଜିୟସ୍ଃ ମୁଖ୍ୟ, ପ୍ରାକୃତିକ ମାଇନର୍, ହାର୍ମୋନିକ୍ ମାଇନର୍ ଏବଂ କ୍ରୋମାଟିକ୍ _ ଉଭୟ ଲେଗେଟୋ ଏବଂ ଅଲଗା ଶୈଳୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଟେପୋ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚତୁର୍ଥାଂଶ ନୋଟ = ୬୦) ରେ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ ସେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସପ୍ତାହଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବେଗ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ _
ଫ୍ଲୁଟଃ୦ଃ ବିଭିନ୍ନ ଭାଷା ପ୍ରୟୋଗ କରିବାର କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି କଣ୍ଠଶିଳ୍ପ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଏକକ, ଦ୍ୱିଗୁଣ (ଟାକ-କା), ଏବଂ ତିନିଗୁଣ (ଟାକ-କା କିମ୍ବା ଟାକ-କା) କଣ୍ଠଶିଳ୍ପ। ଗୋଟିଏ ପିଚରେ ବାରମ୍ବାର ଅଷ୍ଟମ ନୋଟ ପରି ସରଳ ନୋଟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସ୍କେଲ ନୋଟକୁ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ପାଇଁ, ଡବଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିପଲ୍ କଣ୍ଠଶିଳ୍ପ କମ୍ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ କଣ୍ଠଶିଳ୍ପକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ରଣଗୀତ ପଦ୍ଧତି Arban ର "ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ Syncopation" କିମ୍ବା ସମୟ ଏବଂ ଧାରାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସମାନ । ଦୌଡିତ ରଣଗତି, ଟାଇଟ ଏବଂ ଅଫ୍-ବିଟ୍ ଆକସେଣ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।

ଏହି ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥିର ବୈଷୟିକ ପ୍ରଗତିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ରେପୋରେଟୋରୀ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ _ ଏହାକୁ ସତେଜ ରଖିବା ପାଇଁ, ପ୍ରତି ସକାଳୁ ଫୋକସ୍ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁଃ ଗୋଟିଏ ଦିନର ସ୍କେଲ, ପରଦିନର ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍, ପରଦିନର ଇଟ୍ୟୁଡ୍ସ _ ଅନେକ ନିମ୍ନ ସ୍ତରୀୟ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରୀ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଫୋନରେ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରିବା ଏବଂ ପୁନଃଶୁଣିବା ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ସ୍ପଷ୍ଟତା ଏବଂ ରିତ୍ମିକ ସଠିକତା ଉପରେ ଅମୂଲ୍ୟ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରଦାନ କରେ _ ଆରବାନଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକର ମାଗଣା ଉତ୍ସ ପାଇଁ, IMSLP ସଂଗ୍ରହ FLT: 0: 1 _ ଡାଉନଲୋଡ୍ PDFs ପ୍ରଦାନ କରେ _

୫. ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଓ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା

କିଛି ମିନିଟ୍ ସମୟ ବିତାଇ ଅଭ୍ୟାସ ଲକ୍ଷ୍ୟର ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଦିନ ପାଇଁ ନୂଆ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ମାନସିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଲେଖନ୍ତୁଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ଠାଠି ନୋଟରେ ବି-ଫ୍ଲାଟ୍ ମେଜର ସ୍କେଲକୁ ଚତୁର୍ଥ = 100 ରେ ଠିକ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ" କିମ୍ବା "ସଙ୍ଗତ ସ୍ୱର ସହିତ 15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ F ରଖନ୍ତୁ।" ଏହା ଅସ୍ଥିର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପରିଣତ କରେ।

ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ ମଧ୍ୟ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏକ ପାସେଜ୍ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଉତ୍ପାଦିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଧ୍ୱନି, ପବନର ଭାବନା ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଲାଇଡ୍ କିମ୍ବା ଭ୍ୟାଲଭ୍ ର ଦୃଶ୍ୟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଞ୍ଚାଳିତ କରୁଥିବା ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ _ ଖେଳ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ମନୋବିଜ୍ଞାନରେ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସମାନ ନରୋ ପଥଗୁଡିକ ସକ୍ରିୟ କରେ, ତେଣୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ଉପକରଣକୁ ଛୁଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିପାରେ _ ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ଫ୍ଲଟଃ0 ଅଭିବୃଦ୍ଧି ମନୋଭାବ (FLT: 1) ମନ୍ତ୍ର ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁଃ "ମୁଁ ସେହି ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ବଜାଇ ପାରିବି ନାହିଁ" କହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ "ମୁଁ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ସହିତ ସେହି ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ବଜାଇବି _" ଏହି ସୂକ୍ଷ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାଶାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ କରେ _

ଅଧିକ ସଂରଚନାପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦ୍ଧତି ପାଇଁ, ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସକାଳେ କ'ଣ କାମ କଲା, କ'ଣ କାମ କଲା ନାହିଁ ଏବଂ ଆସନ୍ତାକାଲି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଲେଖନ୍ତୁ। ମାସକ ପରେ ଏହା ପ୍ରଗତିର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରେକର୍ଡ ହୋଇଯାଏ।

୬. ଖେଳକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ

ଉତ୍ତମ ପୋଷଣ, ଜଳଚରତା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୁଖର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ସକାଳୁ ଜଳ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୋଇବା ପରେ ପୁନଃ ଜଳଚରିତ ହୋଇଥାଏ । ଉଠି ୩୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ୧୬-୨୦ ଓନ୍ସ (ପ୍ରାୟ ୫୦୦-୬୦୦ ମିଲି) ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ । ନିଷ୍କାସିତତା ଲିପ୍ସକୁ ଶୁଖାଇଥାଏ ଏବଂ ମୁଖର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କଫି କିମ୍ବା ଭାରି ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଉତ୍ତେଜନା କିମ୍ବା ଅଶାନ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଅନେକ ନିମ୍ନ ସ୍ତନ ଖେଳାଳିମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏକ ଆଳୁ (ପୋକାଲିୟମରେ ସମୃଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ) କିମ୍ବା ଆମ୍ବଣ୍ଡଲ ଏକ ହାତୀ ବିନା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସକାଳ ଜଳଖିଆର ପତନ ବିନା ସ୍ଥିର ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ସର୍କୁଲେସନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଆୟରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା କିଛି ଜ୍ୟାକ୍ସ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାର୍ଟର ହାର୍ଟ ସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଶଙ୍ଖ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିପାରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁଃ 7-9 ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ରାତିରେ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ଧାରଣା କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ। ନିମ୍ନ ପେଷା ଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସେମାନଙ୍କର କାରିଗର ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଜଣେ ଆଥଲେଟଙ୍କ ଶରୀର ପରି ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅଧିକ ସ୍ଥିର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନେଇଥାଏ। ଦିନସାରା ଉତ୍ତମ ଆଙ୍ଗୁଠି (କେବଳ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ନୁହେଁ) ମଧ୍ୟ ଟ୍ୟୁବା ଏବଂ ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ କ୍ରୋନିକ୍ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିଥାଏ।

ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପାଇଁ ସକାଳର ନମୁନା

ଏହି ନିୟମଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ପାଖରେ ଥିବା ସମୟ ଅନୁସାରେ ଏହାକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ। ନିମ୍ନରେ ତିନୋଟି ବିକଳ୍ପ ଦିଆଯାଇଛିଃ ବ୍ୟସ୍ତ ସକାଳ ପାଇଁ ୧୫ ମିନିଟର ଛୋଟ ସମୟ, ବ୍ୟସ୍ତ ସକାଳ ପାଇଁ କୌଣସି ବାଟ ନାହିଁ; ନିୟମିତ ୩୦ ମିନିଟର ସମୟ ଏବଂ ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର ଗଭୀର

୧୫ ମିନିଟ୍ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ (ବ୍ୟସ୍ତ ଦିନ)

]2 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରାଃ ନରମ ବେକର ରୋଲ୍, କାନ୍ଧର ଶ୍ଳୋକ ଏବଂ 10 ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ।
୩ ମିନିଟ୍ଃ ୪-୪-୮ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ୨ଟି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ତା'ପରେ ୨ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିରନ୍ତର ସିକ୍ସ (୨୦ ସେକେଣ୍ଡର ଉନ୍ମାଦ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ) ।
] 5 ମିନିଟ୍ ମୂଳ ନୋଟରେ (F, B- ଫ୍ଲାଟ୍, ନିମ୍ନ B- ଫ୍ଲାଟ୍) କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ-ଡିମିନିଉଣ୍ଡୋ ସହିତ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍।
୩ ମିନିଟ୍ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଟି ଆଂଶିକ ପ୍ଲେନ୍ ଦେଇ ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ କରିଥାଏ।
]2 ମିନିଟ୍ ଗୋଟିଏ ସ୍କେଲ ଚଲାନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବି-ଫ୍ଲାଟ୍ ମେଜର) ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଏକ ବାକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ବାୟୁ ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ ଗରମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ରିପ୍ଲାଇ କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ ।

୩୦ ମିନିଟର ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ରୁଟିନ୍

] 5 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରାଃ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଅବସ୍ଥାର ସଠିକତା
] 5 ମିନିଟ୍ ଗଭୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ
]8 ମିନିଟ୍ ] ଟୋନ୍ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବିକାଶ ପାଇଁ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ଓଠର ଅବ୍ୟବସ୍ଥା
]10 ମିନିଟ ] ସ୍କେଲ ଏବଂ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ଡ୍ରିଲ୍ ସମେତ ବୈଷୟିକ ଅଧ୍ୟୟନ
]2 ମିନିଟ୍ ] ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଦିନର ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଓ ମନକୁ ଖେଳିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ସବୁଠାରୁ ସଫଳ କମ ତମ୍ବା ସକାଳର ରୂଟିନର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅଟେ ।

୪୫ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ଗଭୀର ଅଭ୍ୟାସ ଦିବସ)

]9 ମିନିଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ତାପମାତ୍ରାଃ କୋର ଆକ୍ଟିଭେସନ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଗତିଶୀଳତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ _
ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣଃ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଆଧାରିତ ଅଭ୍ୟାସ (ସମାଜ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କରିବା) ଏବଂ ୪-୪-୮-୮ ନମୁନା (୮ ଗଣନା ପାଇଁ ଧରନ୍ତୁ) ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ୧୨ ମିନିଟ ଫ୍ଲଟଃ୧ ଡାଇନାମିକ୍ସ (ସ୍ବଲ), ଡ୍ରୋନ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଓଭରଟୋନ ସିରିଜ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ବ୍ୟାପିଥାଏ।
ବୈଷୟିକ ଅଧ୍ୟୟନଃ ୩ଟି କୀବନରେ ଦୁଇଟି କ୍ଷେତ୍ର ଏବଂ ଆର୍ପେକଜିୟସ ଚୟନ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅର୍ବାନରୁ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ଇଟ୍ୟୁଡ୍ସ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ।
]2 ମିନିଟ୍ ଆପଣ କ'ଣ ଉନ୍ନତି କରିଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ, ଅଭ୍ୟାସ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଲେଖନ୍ତୁ, ଏକ ନିଶ୍ଚିତତା କୁହନ୍ତୁ ।

ଏହି ରୁଟିନ୍ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅପରାହ୍ନ ସମୟ ସୀମିତ ଥାଏ ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନକୁ ବଦଳାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପରେ, ଅଧିକ ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିତ୍ତିଭୂମି ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ନିମନ୍ତେ ପରାମର୍ଶ

ନିୟମିତ ଜାଗ୍ରତ ହେବାର ସମୟ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁଃ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ। ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ସର୍କେଡିଆନ୍ ରାଇଟମ୍ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କ ସମୟର 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଏକ ନିରବ, ବିରକ୍ତିକର ସ୍ଥାନ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହେବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ ହୁଏ _ ଆପଣଙ୍କର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରଖନ୍ତୁ, ସଂଗୀତ ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ, ଟ୍ୟୁନର ଏବଂ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବାହାର କରନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଆପଣ ଶୂନ୍ୟ ତିକ୍ତତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ _
ଫ୍ଲଟଃ୦ ଟାଇମର୍ କିମ୍ବା ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବଧାନର ଟ୍ରାକ୍ ରଖିବା ଶୃଙ୍ଖଳା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଫ୍ଲଟଃ୨ ପ୍ରାକ୍ଟିସପାଲ୍ କିମ୍ବା ଫ୍ଲଟଃ୩ ଭଳି ଆପ୍ କିମ୍ବା ସରଳ ଅନ୍ତରାଳ ଟାଇମର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଉପାଦାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବାରେ ରୋକିଥାଏ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ଅଭ୍ୟାସ ଜର୍ଣ୍ଣିଂକୁ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ, ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଆହ୍ୱାନଗୁଡିକ ଉଲ୍ଲେଖ କରନ୍ତୁ। ସ୍ୱର ଏବଂ ଟେକ୍ନିକାରେ ବ୍ୟାକୁଳ ବୃଦ୍ଧି ଦେଖିବା ପାଇଁ ମାସକୁ ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନର ଏକ ଛୋଟ ଭିଡିଓ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ।
ଫ୍ଲୁଟଃ୦ଃ ଫ୍ଲୁଟଃ୧ଃ ଫ୍ଲୁଟକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଏହାକୁ ମନୋରମ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ ଥକି ଯାଇଛନ୍ତି, ତେବେ ରୁଟିନ୍ କୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ତଥାପି କିଛି କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଉତ୍ତରଦାୟୀତା ପାର୍ଟନରଃ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନରେ ଜଣେ କମ୍ ବସ୍ ଖେଳାଳି ଖୋଜନ୍ତୁ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କର ସକାଳର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଯାଞ୍ଚ କରିବ। ଏପରିକି ଏକ ସରଳ ବାର୍ତ୍ତା ବିନିମୟ ମଧ୍ୟ ଉଭୟଙ୍କୁ ଟ୍ରାକରେ ରଖିପାରିବ।
ନିଜକୁ ପୁରସ୍କୃତ କରନ୍ତୁଃ ସକାଳେ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାର ଏକ ସପ୍ତାହ ପରେ, ନିଜକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷରେ (ଅନୁକୂଳ କଫି, ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ) ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ। ସକାରାତ୍ମକ ସୁଦୃଢ଼ତା ଅଭ୍ୟାସ ଲୂପକୁ ଦୃଢ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୧. ସକାଳୁ ସକାଳୁ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ସକାଳେ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ସକାଳେ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ସକାଳେ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ସକାଳେ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ସକାଳେ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ସକାଳେ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ସକାଳେ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ସକାଳେ ଦାନ୍ତ ଧୋଇବା ଭଳି, ସକାଳେ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ସମୟ ବିତାଇବା ଦ୍ୱାରା ମିଳୁଥିବା ଲାଭ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାରାଥନ୍ର ଲାଭଠାରୁ ଅଧିକ ହେବ।

ଫଳାଫଳ

କମ୍ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ସକାଳେ ଏକ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ବଜାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଟେ । ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା, ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଲମ୍ବା ସ୍ୱର, ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ନିଜକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଏବଂ ମନୋରମ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି । ଟ୍ୟୁବା, ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ଏବଂ ୟୁଫୋନିଆମ୍ ଭାରୀ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା, ବ୍ୟାପକ ମୁଖପାତ୍ର, ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ବାୟୁ ସମର୍ଥନ ବସ୍ତୁତ ତାପମାତ୍ରା କେବଳ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଗତି ଏବଂ ଆଘାତ ନିରାକରଣ ପାଇଁ ସହାୟକ ନୁହେଁ ବରଂ ଆବଶ୍ୟକ । ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମ୍ପାଦନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନେ ସମୟ ସହିତ ସମୃଦ୍ଧ ହେବାକୁ ଦେଖନ୍ତୁ । ଆସନ୍ତାକାଲିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ନମୁନା ରୁଟିନ୍ ବାଛନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୱନି ଗୁଣବତ୍ତା, ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ପନ୍ଥାରେ ଥିବା ପାର୍ଥକ୍ୟତା ଦେଖନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ