କମ ତମ୍ବା ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ କାହିଁକି ସମୟର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଟ୍ରମ୍ବୋନ, ୟୁଫୋନିଆମ୍, ଟ୍ୟୁବା ଏବଂ ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଅଦ୍ଭୁତ ଚାହିଦା ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି ଯାହା ଏକ ସ୍ଥିର, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସୃଷ୍ଟି କରେ; ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଭିକ୍ରାନ୍ତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଖର ବାହାନ ମାଂସପେଶୀ; ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଧାରଣ ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ଏହି ଶାରୀରିକ ବ୍ୟବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଦିନସାରା ସ୍ଥିର ନୁହେଁ । ସେମାନେ ସର୍କାଡିୟାନ ରାଇଟମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ।

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ପ୍ରତି ମିନିଟକୁ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦକ କରିପାରିବ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ ବିଳମ୍ବିତ ସକାଳ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅପରାହ୍ନରେ ସର୍ବାଧିକ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସତେଜ ସକାଳେ ତାପମାତ୍ରା ପରେ ସତେଜ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଓଠର ନମନୀୟତା ସର୍ବୋତ୍ତମ ହୋଇପାରେ । ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଥକି କିମ୍ବା ତରବର ହୋଇ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଚାପ, ଖରାପ ସ୍ୱର ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଶିକ୍ଷଣକୁ ନେଇପାରେ । ସମୟ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଦିନର ସମୟ ସହିତ ଜଡିତ ପରିବେଶର କାରଣଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ପରିବେଶର ଶବ୍ଦ, ସ୍ଥାନର ଉପଲବ୍ଧତା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଉପସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ଅଧିବେଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ବାଧକ କରିପାରେ । ଏହି ଭେରିଏବଲ୍ଗୁଡିକ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସ୍ଥିର ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ଭାବରେ ସ୍ଥିର ରutine ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

କମ ତମ୍ବା ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଦିନର ଶ୍ରେଷ୍ଠ ସମୟ

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଏକମାତ୍ର ପ୍ରଶ୍ନ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆଥଲେଟିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଓ ପିତ୍ତଳ ଶିକ୍ଷାକୁ ନେଇ କରାଯାଇଥିବା ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଅଧିକାଂଶ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ତିନିଟି ବଡ଼ ଝରକା ଭଲ କାମ କରିଥାଏ। ଏହି ଝରକାଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା, କୋର୍ଟିଜୋଲ ସ୍ତର ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋମସ୍କ୍ୟୁଲାର ପ୍ରସ୍ତୁତିର ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସୂଚାଇଥାଏ।

ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ (୮ଟା ରୁ ୧୧ଟା): ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ସହକାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ସକାଳର ସମୟ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ରାତିରେ ଶୋଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସଗୁଡ଼ିକର ମୁକସ୍ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଭିଡ଼ କମ୍ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହଜ ଓ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହୋଇଥାଏ। ଉଜାଗରତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ହର୍ମୋନ୍ କୋର୍ଟିସୋଲ୍ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବେ ସକାଳର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଅଧିକ ରହିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ। ଅନେକ ପେସାଦାର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକାର ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚାହିଦା ଥିବା ବୌଦ୍ଧିକ କାର୍ଯ୍ୟର ସମୟସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତି ଦୃଷ୍ଟି-ପାଠ, ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନ, ଜଟିଳ ପାସଜ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ।

କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପାପୁଲି ଅଚଳତା ପରେ କଠିନ ହୋଇଥାଏ। ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର, କଳ୍ପନାତ୍ମକ ତାପମାତ୍ରା ଜରୁରୀ ଅଟେ। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁଃ ପାଟିରେ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତଳ କଡ଼ ଓ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ 10~15 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସିସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍ସ୍

ସକାଳର ସେସନଗୁଡିକ ସ୍କାଲ୍, ଆର୍ପେକଜିଓ, ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରଭେଲ ଅଧ୍ୟୟନ ଭଳି ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ । କାରଣ ମସ୍ତିଷ୍କ ସତେଜ, ଆପଣ ନୂତନ ସୂଚନା ଶୀଘ୍ର ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ । ପ୍ରାକୃତିକ ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ଲକ୍ ପରିମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ 45~60 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ । ଧୈର୍ଯ୍ୟକୁ ଅଧିକ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ _ ଦୀର୍ଘ ଶକ୍ତି ପାସେଜ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗରମ ହୋଇନାହିଁ _

ଅପରାହ୍ନରେ ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ (୧ଟା ପରେ ୩ଟା): ଟୋନ୍ ବିକାଶ ଓ ସଙ୍ଗୀତ

ସକାଳର ଆରମ୍ଭରେ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଖାଇଛନ୍ତି ତେବେ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ। ଏହି ସମୟ ଟୋନ ଗୁଣବତ୍ତା, ଇଣ୍ଟୋନାସନ୍, ଭିବ୍ରାଟୋ ଏବଂ ଫ୍ରେସିଂ ଉପରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ _

ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଭାରି ଭୋଜନ ଖାଇବେ ତେବେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଭୋଜନ ହାଲୁକା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧ କିମ୍ବା ଭାରି ଚର୍ବିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଫ୍ଲେଗମ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଏକ ଛୋଟ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ଯୁକ୍ତ ସ୍ନାକ୍ (ଯେପରି ଏକ ପିଆଜ କିମ୍ବା ଓଟମିଲ) ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଅନ୍ଧ କରିନପାରେ।

ଏହି ବ୍ଲକ ସମୟରେ, ସମଗ୍ର ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାପକତା ମଧ୍ୟରେ ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱରୀର ମୂଳଦୁଆକୁ ଶୁଣନ୍ତୁଃ ଏହା କେନ୍ଦ୍ରିତ କି? ପିଚ୍ ଭଙ୍ଗୁଛି କି? ଆପଣଙ୍କର ଭିବ୍ରାଟୋ (ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଶୈଳୀ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ) ରେ ବିଭିନ୍ନ ବେଗ ଏବଂ ବିସ୍ତାରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଲେଗାଟୋ ଜିଭରୁ ମାର୍କୋ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ବର୍ଣ୍ଣନା ସହିତ ଖେଳିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ତାରତମ୍ୟ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମୟ ଅଟେ ମହାନ ନିମ୍ନ ପ୍ୟାରେସ୍ ବାଦ୍ୟକଙ୍କ ରେକର୍ଡିଂଗୁଡିକ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ପାଇଁ _ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଙ୍ଗ କିମ୍ବା ଆକ୍ରମଣ ସହିତ ମେଳ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ _ କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ମନ ସତର୍କ ଅଛି କିନ୍ତୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଥକି ନାହିଁ, ଆପଣ ଗଭୀର ଶୁଣିବାରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆବାଜ, ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ବାୟୁ ଗତିରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ _

ଅପରାହ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ ୪୫~୯୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅପରାହ୍ନ ୨ଟା~୩ଟା ସମୟରେ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇବାର ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବରୁ

ବିଳମ୍ବିତ ଅପରାହ୍ନରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସନ୍ଧ୍ୟା ୪ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ (ରାତି ୭ଟା): ସହିଷ୍ଣୁତା ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରେପ୍ଟୋରା

ସନ୍ଧ୍ୟା ଶେଷ ସୁଦ୍ଧା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଦୈନନ୍ଦିନ ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିଯାଏ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗରମ ହୋଇଯାଏ । ଏହା କଠିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ୱିଣ୍ଡୋ ଅଟେ: ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗାଇବାର ବାଟ ବାଜିବା, ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଇଟ୍ୟୁଡ, ଅଙ୍କନ କିମ୍ବା ସୋଲୋ ଚଳାଇବା । ଆପଣଙ୍କ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନ୍ୟୁରମସ୍କ୍ୟୁଲାର ଦକ୍ଷତା ସର୍ବାଧିକ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଭାବରେ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ ଏବଂ ବଡ଼ ଡେଇଁବା କରିପାରିବେ ।

ଏହି ବ୍ଲକକୁ ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତିର ପୁନଃପରୀକରଣ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ କଷ୍ଟକର ପାସେଜ ଉପରେ ବାରମ୍ବାର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ହୋଇନଥାଏ। ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବେଗ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଅଷ୍ଟମ ନୋଟ କିମ୍ବା ଷୋଡଶ ନୋଟର ଦୀର୍ଘ ଧାଡ଼ି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସମୟ ଅଟେ, ଯାହା ନିରନ୍ତର ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଯେପରିକି ଜଣେ ଆଥଲେଟ୍ ଅପରାହ୍ନରେ ହିଲ୍ସ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କରିପାରିବେ, ଜଣେ ନିମ୍ନ ପତଳା ଖେଳାଳି ଧୀରତା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେଃ ଦୀର୍ଘ ବାକ୍ୟକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଧାରଣ କରନ୍ତୁ, ବାରମ୍ବାର ଟ୍ରିଲ୍ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଲମ୍ବା ଓଠାର ଲବର୍ ଯାହା ଆବୁଚ୍ୟୁରକୁ ଆହ୍ୱାନ କରେ _

ସନ୍ଧ୍ୟା ଅଧିବେଶନ ୬୦~୧୨୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଥକାପଣକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଖେଳିବା ଦ୍ୱାରା କବାଟ ଥକାପଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ମଳିନ ସ୍ୱର, ତୀବ୍ର ସ୍ବର କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥତା ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ ପାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ, ପୁନଃଜଳଜଳ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିବେଶନର ଅବଧି ପାଇଁ ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟ (ଯେପରି ଅନ୍ତରାଲ ଅଧ୍ୟୟନ କିମ୍ବା ଦୃଷ୍ଟି-ପଠନ) କୁ ସୁଇଚ୍ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ସମାପ୍ତ କରିବା ମଧ୍ୟ wise ଅଟେ।

ଛାତ୍ର କିମ୍ବା ପ୍ରଫେସନାଲମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଏକ ରିପୋର୍ଟିଂ ରୁମ୍ ଅଛି, ସନ୍ଧ୍ୟା ମଧ୍ୟ ପିଆନୋ କିମ୍ବା ରେକର୍ଡିଂ ସଙ୍ଗୀତ ସହିତ ରେପୋର୍ଟୋରୀକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମୟ, କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ସହନଶୀଳତା ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆନ୍ଦୋଳନଗୁଡିକରେ ବିନା ବିରତିରେ ଖେଳିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

ସମୟର ବ୍ୟବହାରରେ କ୍ରୋନଟାଇପର ଭୂମିକା

ସମସ୍ତେ ସକାଳର ଚଟାଣ କିମ୍ବା ରାତିର ଉଲ୍ଲ ନୁହଁନ୍ତି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କେଉଁଠି ନା କେଉଁଠି ପଡିଥାନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋନୋଟାଇପ୍ (ନିଦ୍ରା/ଉଜାଗର ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରବୃତ୍ତି) ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହେବା ସମୟରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ଯଦି ଆପଣ ସକାଳର ବ୍ୟକ୍ତି ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପାଇପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦକ କମ୍ ତମ୍ବା କାମ ସକାଳ ୭ ରୁ ୧୦ ଟା ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ସେହି ସନ୍ଧ୍ୟା ଅଭ୍ୟାସ ମନ୍ଥର ଅନୁଭବ କରେ ଯଦି ଆପଣ ରାତିର ଉଲ୍ଲ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟା ୬ ଟା ପରେ ନିଜର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ୱର ଏବଂ ସହିଷ୍ଣୁତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ପରେ ଶିଖର ଛୁଇଁଥାଏ

ଆପଣଙ୍କ ସମୟର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ କେଫିନ ବିନା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ସମୟରେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଃସ୍ୱସ୍ତ ଦିନରେ ଉଠିଥାନ୍ତି, ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେହି ସମୟରେ ଏକ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏକ ସରଳ ଲଗ ରଖନ୍ତୁଃ ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ସ୍ୱର ଗୁଣବତ୍ତା, ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟତା, ଏବଂ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନର ସହଜତା ଦେଖନ୍ତୁ। ଦୁଇରୁ ତିନି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମଧୁର ସ୍ଥାନ ଚିହ୍ନଟ କରିବେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସମୟର ପ୍ରକାର ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ସଙ୍କୋଚ କରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଏକ ନାଇଟ୍ ଓଉଲ୍ ଅଟନ୍ତି କିନ୍ତୁ ୯ ରୁ ୫ କାର୍ଯ୍ୟ କାରଣରୁ ଶୀଘ୍ର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ), ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ନିଜକୁ ଅନୁକୂଳ କରିପାରିବେ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ରୀତିମ୍ୟକୁ ସମ୍ମାନ ଦେବା ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ଏକ କପଡ଼ା ସମୟ ସହିତ ମେଳ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବେ । ଏହା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶିଖର ଏବଂ ତଳକୁ ବୁଝିବା ସହିତ ଏକ ବୁଦ୍ଧିମାନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ ।

ପରିବେଶ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବିଚାରଧାରା

ଜୈବିକ ଜ୍ଞାନ ବ୍ୟତୀତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ, ସେତେବେଳେ ବ୍ୟବହାରିକ ବାସ୍ତବତା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ । ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଧ୍ୱନି ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ପଡ଼ୋଶୀ, ରୁମ୍ ସହକର୍ମୀ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଆପାର୍ଟମେଣ୍ଟରେ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ସକାଳ ୮ଟା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ୯ଟା ପରେ (ଅନେକ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ) ଏହା ନିଷେଧ ହୋଇପାରେ । ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁଃ

  • ଶବ୍ଦ ନିୟମ ଏବଂ ଅଂଶୀଦାର କାନ୍ଥଃ ସ୍ଥାନୀୟ ନିୟମାବଳୀ କିମ୍ବା ନିର୍ମାଣ ନିୟମ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ _ ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଚୁପ୍ ଶବ୍ଦ ଶବ୍ଦ ଧମାକା ହ୍ରାସ କରିପାରେ _ ତଥାପି, ଚୁପ୍ ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅନୁଭବକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ _ ତେଣୁ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ସାମାନ୍ୟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _
  • ପରିବାର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀଃ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଲା ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପରେ ବିଳମ୍ବିତ ସନ୍ଧ୍ୟା ଏକମାତ୍ର ଶାନ୍ତ ସମୟ ହୋଇପାରେ। ଏହି ୱିଣ୍ଡୋଗୁଡିକ ଉଚ୍ଚ ଶବ୍ଦ, ଲମ୍ବା ଅଧିବେଶନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଶୁଣିବା / ବିଶ୍ଳେଷଣ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
  • କୋଠରୀ ଧ୍ୱନିଃ ଏକ ଖାଲି କୋଠରୀରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହୋଇପାରେ; ସନ୍ଧ୍ୟା ଆରମ୍ଭରେ ଯେତେବେଳେ କୋଠରୀ ଅଧିକ ଗରମ ଏବଂ ଅଧିକ ଆର୍ଦ୍ର ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଏକ କୋମଳ ଧ୍ୱନି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ସମୟ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ।
  • ଡିଜିଟାଲ ଅଭ୍ୟାସ ସାଧନଃ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍, ଡ୍ରୋନ ଏବଂ ରେକର୍ଡିଂ ଫଙ୍କସନ୍ ପରି ଆପ୍ଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଅପେକ୍ଷା ଆଦର୍ଶ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କର ଅଧିବେଶନଗୁଡିକ ରେକର୍ଡିଂ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ୱିଣ୍ଡୋରେ ଟୋନ୍ ଏବଂ ଟାଇମିଂ ତୁଳନା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ _

ଅଭ୍ୟାସ ସମୟକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ

  • ନିୟମିତ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରନ୍ତୁଃ ଦିନସାରା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁକେବଳ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ନୁହେଁ। ନିଷ୍କାସିତତା ଲିପ୍ଟ ଟିସୁକୁ ଘନାଇଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ କରେ। ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ କଫିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମୁହଁ ଶୁଷ୍କ ଏବଂ ଜୀତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
  • ପ୍ରତି ଥର ଗରମ କରନ୍ତୁଃ ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ମାତ୍ର ୧୫ ମିନିଟ୍ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରଥମ ୩-୫ ମିନିଟ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ବିତାନ୍ତୁ ଏବଂ ଝୁମ୍ପନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ଆରମ୍ଭ ଚାପକୁ ଡାକନ୍ତି।
  • ନିଜ ଶରୀରର ସିଗନାଲକୁ ଶୁଣନ୍ତୁଃ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଓଠ ଫୁଲିଯାଏ କିମ୍ବା ଆପଣ କୌଣସି ନୋଟକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ସାହସ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଅଟକାନ୍ତୁ । ଥକାପଣ ଦେଇ ଗତି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ସମୟରେ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଆଘାତ ହୋଇଥାଏ ।
  • ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଦ୍ୱାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଅଂଶୀଦାରିତ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଭୋଲ୍ୟୁମ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ଡେସିବେଲ୍ ମିଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
  • ଭୋଲ୍ୟୁମ ଉପରେ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁଃ ସପ୍ତାହକୁ ୫ଟି ୩୦ ମିନିଟ୍ ସେସନ୍ ୨ ଘଣ୍ଟା ସେସନ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ। ନିୟମିତତା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଅଧିକ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦିଏ।
  • କ୍ରିସ-ଟ୍ରେନିଂକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ ଯେଉଁଦିନ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଓଠର ଝୁମ୍ପା କିମ୍ବା ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କରନ୍ତୁ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ଏବଂ କୋର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ।
  • ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ସମୟ, ଅବଧି, ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ ତାହା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ, ନମୁନାଗୁଡିକ ଦେଖାଯିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଟ୍ୟୁନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ନିଜ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବା

ଉପରୋକ୍ତ ତିନୋଟି ୱିଣ୍ଡୋ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଆରମ୍ଭ ପଏଣ୍ଟ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ଲାନ ହେଉଛି ଆପଣ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ । ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁଃ

  • ସାପ୍ତାହିକ ଅବଧିଃ ସୋମବାର/ବିତ୍ତବାର/ଶୁକ୍ରବାରକୁ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ-ବିବରଣୀ ଦିନ (ଅପହର/ସୋମବାର) ଏବଂ ମଙ୍ଗଳବାର/ ଗୁରୁବାରକୁ ସ୍ୱର, ସଙ୍ଗୀତତା କିମ୍ବା ଦୃଶ୍ୟ-ପାଠ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଦିନ (ସକାଳେ କିମ୍ବା ଅପରାହ୍ନ) ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ।
  • ପ୍ରତି ମାସରେ ଗୋଟିଏ ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଚ୍ଚ ରେଞ୍ଜରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଏକ କଷ୍ଟକର କନ୍ସେର୍ଟୋରେ ମାଷ୍ଟର ହେବା କିମ୍ବା ଭିବ୍ରଟୋ ବିକାଶ କରିବା। ସେହି ମାସରେ, ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।
  • ଗୋଟିଏ ସରଳ ଲଗ ସହିତ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଗୁଣବତ୍ତା (୧୫) କୁ ସମୟ ଏବଂ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ପ୍ରତିଦିନ ରେଟିଂ କରନ୍ତୁ। ଏକ ମାସ ପରେ, କେଉଁ ସମୟ ସ୍ଲଟ୍ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ରେଟିଂ ସୃଷ୍ଟି କରିଛି ତାହାର ବିଶ୍ଳେଷଣ କରନ୍ତୁ।
  • ଫ୍ଲିକ୍ସିବଲ୍ ହୁଅନ୍ତୁଃ ଜୀବନ ହୁଏ _ ଯାତ୍ରା, ରୋଗ କିମ୍ବା ଘଟଣାଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରେ _ ସେହି ଦିନଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ସର୍ବନିମ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଜନା _ ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ଏବଂ ଏକ ସ୍କେଲର 10 15 ମିନିଟ୍ _ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ସଠିକ୍ ଘଣ୍ଟା ଧକ୍କା ଦେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _

ଫଳାଫଳ

କମ୍ ତମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଦିନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଧ୍ବନି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଥାଏ। ସକାଳର ଅଧିବେଶନ (୮ଃ୧୧) ନୂତନ ଶ୍ୱାସଯୁକ୍ତ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଶିକ୍ଷା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ। ସକାଳର ପୂର୍ବାହ୍ନ (୧ଃ୩ଃ୧୩) ସ୍ୱର ବିକାଶ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ଧ୍ୟା (୪ଃ୭ଃ୧୪) ଆପଣଙ୍କୁ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରେପୋରେଟୋରୀ ଚଳାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ଆପଣଙ୍କ ସମୟର ଧାରା, ପରିବେଶର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ରୂଟିନ୍ ଡିଜାଇନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯାହା ଉଭୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଅଟେ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ, ବିଭିନ୍ନ ଝରକା ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଏକାସଙ୍ଗତ ରୁହନ୍ତୁ, ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟଗୁଡିକ ପାଇବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖେଳକୁ ଅନଲକ୍ କରିଥାଏ ।