କମ ତମ୍ବା ବିଶିଷ୍ଟ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ

କାହିଁକି କମ୍ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟପାନ କରୁଥିବା ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ଅଭ୍ୟାସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକାରମାନେ ଯଦି ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍, ଇଉଫୋନିଆମ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ୟୁବା ଉପରେ ଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଅନେକ ସମୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଯୋଜନା ବିନା ଖେଳିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରନ୍ତି । ଏକ ସାଧାରଣ ଅଧିବେଶନରେ କିଛି ପରିଚିତ ଅଂଶକୁ ଗରମ କରିବା, ତାପରେ ଅଳ୍ପ ଅଗ୍ରଗତିର ଅନୁଭବ ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ । ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ, ଢାଞ୍ଚାଗତ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଲକ୍ଷ୍ୟହୀନ ଖେଳକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ମାପଯୋଗ୍ୟ ଉନ୍ନତିକୁ ରୂପାନ୍ତରିତ କରେ । ଏକ ଯୋଜନା ସହିତ, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଟେକ୍ନିକା ତିଆରି କରନ୍ତି, ନିରାପଦ ଭାବରେ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ବିକାଶ କରନ୍ତି ଏବଂ ସପ୍ତାହ ଏବଂ ମାସ ଧରି ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖନ୍ତି । ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ରutine ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ କୌଶଳ ମଧ୍ୟରେ ସମୟ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେଃ ଟୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ, ବୈଷୟିକ ସୁବିଧା, ବ୍ୟାଖ୍ୟା, ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟି-ପାଠନା । ଏକ ଢାଞ୍ଚା ବିନା, ଦୁର୍ବଳ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତିକୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହଜ ଅଟେ । ପରିଣାମ ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳିତ, ସ୍ଥାୟୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ଅଭିବୃ

କମ୍ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଚାହିଦା ଅଧିକ । କବାଟକୁ ଯତ୍ନଶୀଳ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେଉଛି ସର୍ବୋପରି । ଏକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଯାହା ବ୍ୟାପକ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ବିଶ୍ରାମର ବିକଳ୍ପ କରେ, ଏବଂ ଯାହା କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କଷ୍ଟ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ଣ୍ଡିଂ ବିନା କ୍ଷମତା ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ କଲେଜ ପୂର୍ବରୁ ଛାତ୍ର, ଏକ ସ୍ଥିର ଫ୍ରେମୱାର୍କ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ଗଣନା କରେ ।

ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ

ଆପଣ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆକାଂକ୍ଷାର ସଚ୍ଚୋଟ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଆତ୍ମ-ମୂଲ୍ୟାୟନ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବାସ୍ତବିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁଃ

ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ ସମୟ: ସପ୍ତାହରେ କେତେ ଦିନ ଆପଣ ନିଜକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ? ଗୋଟିଏ ଅଧିବେଶନର ସର୍ବାଧିକ ସମୟ କେତେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବ? ବାସ୍ତବତା ରହିବା _ ଧାରା ଅପେକ୍ଷା ସ୍ଥିରତା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _
ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଆପଣ ଅଡିସନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି କି, ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର ଉନ୍ନତ କରୁଛନ୍ତି କି, କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ ଧ୍ୱନି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି କି? ଅତି କମରେ ତିନିଟି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଲେଖନ୍ତୁ । SMART ଫ୍ରେମୱାର୍କ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ, ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ, ସମୟବଦ୍ଧ ।
ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତାଃ ଆପଣ ଯେଉଁଠାରେ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦ୍ରୁତ ବେଗରେ ବର୍ଣ୍ଣନା, ଲମ୍ବା ବାକ୍ୟ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା, ଆଂଶିକ ମଧ୍ୟରେ ନମନୀୟତା କିମ୍ବା ନୂତନ ଧ୍ୱନି ପଢିବା _
ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା: କୌଣସି ଇତିହାସକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେକୌଣସି ମୁଖର ଥକାପଣ, ଓଠର ଫୁଲା, ଚୁଟି ଟେନସନ୍, କିମ୍ବା କାନ୍ଧର କ୍ଳାନ୍ତି । ଏହିସବୁ ଅଂଶଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ।

ଏହି ସୂଚନା ପାଇବା ପରେ ଆପଣ ନିଜର ଶକ୍ତିକୁ ବଢ଼ାଇ ନିଜର ଦୁର୍ବଳତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟସୀମା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ। ଜଣେ ନୂଆଦିଲ୍ଲୀପ ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ଏବଂ ମୌଳିକ ସ୍ତର ଉପରେ ଅଧିକ ସମୟ ବାଣ୍ଟିପାରନ୍ତି। ଜଣେ ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଅଂଶ, ଉନ୍ନତ ଇଟ୍ୟୁଡ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଉନ୍ନତି କରିବା ସହିତ ପ୍ରାଥମିକତାଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତି ଚାରିରୁ ଛଅ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନକୁ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।

କମ ତମ୍ବା ବ୍ୟବହାରର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କୋଠା

ବ୍ୟାପକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ ଅନେକ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଉପାଦାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ । ପ୍ରତ୍ୟେକରେ ଖର୍ଚ୍ଚ ହେଉଥିବା ସମୟର ଅନୁପାତ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଧାରରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସବୁକିଛି ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇଥାଏ ।

ଗରମ ଓ ଲମ୍ବା ଧ୍ୱନି

କେବେ ବି ଗରମକୁ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏକ ସ୍ଥିର, କେନ୍ଦ୍ରିତ ବଜ୍ର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ ନରମ ମୁଖପାତ୍ର ବଜାଇବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ତାପରେ ଉପକରଣ ଉପରେ ଲମ୍ବା ଧ୍ୱନିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧ୍ୱନିକୁ ଆରାମଦାୟକ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଚାରିରୁ ଆଠ ଧ୍ୱନି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରନ୍ତୁ, ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ, ସ୍ଥିର ପିଚ୍ ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ସ୍ୱର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଲମ୍ବା ଧ୍ୱନି ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ସ୍ୱର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବିକଶିତ କରେ। ଆପଣ ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ପାସେଜକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନେ କବାଟାରେ ଉତ୍ତେଜନା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି। ସୁପାରିଶିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ନିମ୍ନ ସ୍ତରୀୟ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ସ୍ଲର୍, ଅନ୍ତରାଷ୍ଟିକ ଡ୍ରୋନ (ପିଆନ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ ଇଣ୍ଟୋନେଶନ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ) ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଫୁଲ୍ଫୁଲ୍ଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ _ ଫ୍ଲୋଟଃ୧ ରୁ ଫ୍ଲୋଟଃ୩ ଏବଂ ପଛକୁ _ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ ସୀମା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ବ୍ଲକ ଉପରେ ୫ ରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ _

ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ

ଏହି ବ୍ଲକ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଦକ୍ଷତା, ସ୍ଲାଇଡ୍ ଟେକନିକ, ଓଠର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସଂଯୁକ୍ତତା ସୃଷ୍ଟି କରେ । ସ୍କେଲ (ମହତ୍ତ୍ୱ, ଛୋଟ, କ୍ରୋମାଟିକ୍, ମୋଡାଲ୍), ଆର୍ପେଜିଓ ଏବଂ ନମୁନା ଭାରିଆଣ୍ଟିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ । ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ପାଇଁ, ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତିର ସଠିକତା ଏବଂ ଗତିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅ _ ସଂଯୁକ୍ତ ପାସେଜ୍ ପାଇଁ ଆଂଶିକ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟରେ ଲେଗଟୋ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଅଭ୍ୟାସ କର _ ୟୁଫୋନିଆ ଏବଂ ଟ୍ୟୁବା ପାଇଁ, ଭାଲଭ୍ ସଂଯୋଜନା, ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ପାଇଁ କ୍ରସ-ଫିଙ୍ଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଳି ଏବଂ ସାମୁଳି ଲେଗଟୋ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _ ରେଜିଷ୍ଟର ଉପରେ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଓଠର ସ୍ଲର୍ (କିମ୍ବା ମୁଖର ସ୍ଲର୍) ଆବଶ୍ୟକ _ ସଂଯୁକ୍ତ ସମୟ ରେଜିଷ୍ଟର ଏକକ, ଡବଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିପଲ୍ ଜିଭ୍ ଏକକ୍ରମଣୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା _ ଦୈନିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତିକ୍ରମିକ ଭାବରେ ଗୋଟିଏ ନମୁ

ଇଡ୍ୟୁସ ଓ ରେପୋରେଟୋରୀ

ଇଟ୍ୟୁଡ୍ସ ହେଉଛି ଛୋଟ ମ୍ୟୁଜିକାଲ୍ ପାର୍ଟ, ଯାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବୈଷୟିକ କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ସମସ୍ୟାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଛି । ଆପଣ ନିଜର ବର୍ତ୍ତମାନର ଦୁର୍ବଳତାକୁ ଆହ୍ୱାନ କରୁଥିବା ଇଟ୍ୟୁଡ୍ସ ବାଛନ୍ତୁ । ହୁଏତ ଗୋଟିଏ ଲିଗେଟୋ ଫ୍ରେସସିଂ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଅନ୍ୟଟି ଦ୍ରୁତ ବର୍ଣ୍ଣନା ଉପରେ । ରେପୋରେଟୋରୀରେ ସୋଲୋ ପାର୍ଟ, ଅଙ୍କେଷ୍ଟ୍ରାଲ ଅଂଶ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, କଷ୍ଟକର ଉପାୟକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ । ଆଙ୍ଗୁଠି ବାଡ଼ିଂକୁ ସିମେଣ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଆଣନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ସିଧାସଳଖ ଆପଣ ଶିଖୁଥିବା ସଙ୍ଗୀତକୁ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ । ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ସ୍କୋରରେ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକରେ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ସମୟ ବିତାଇବା ।

ଧାଡ଼ି ଓ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି

ସ୍ବାଦର ସଠିକତା ଅଗ୍ରଣୀ ଖେଳାଳିଙ୍କୁ ଆମ୍ୟଟର୍ଙ୍କଠାରୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ । ପଦ୍ଧତି ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତ ସଙ୍ଗୀତରୁ ସ୍ବାଦକୁ କ୍ଲପ କରିବା କିମ୍ବା ଟ୍ୟାପିଂ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଖେଳିବା ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପବିଭାଗ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଦୃଶ୍ୟ ପାଠ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ରutineର ଏକ ନିୟମିତ ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ୍ଃ ଆପଣ କେବେ ଦେଖି ନଥିବା ଏକ ନୂତନ ପାଠ କିମ୍ବା ଅଂଶକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ସାମାନ୍ୟ ଗତି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଟକାଇ ଖେଳନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାର ଦକ୍ଷତା ଶୀଘ୍ର ବିକାଶ କରେ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଦୃଶ୍ୟ ପାଠ କରିବା ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାଠ୍ୟ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ।

ଥଣ୍ଡା ଓ ଆରାମ

ପ୍ରତି ଅଧିବେଶନକୁ ୫ରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଲମ୍ବା, ନରମ ସ୍ୱର, ନରମ ନିମ୍ନ ଗ୍ଲିସାଣ୍ଡୋ କିମ୍ବା ସରଳ ସଙ୍ଗୀତଗୁଡ଼ିକ କବାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କ୍ଷୀର ଏସିଡ୍ ସୃଷ୍ଟିକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଫୁସିବା ଏବଂ କଠିନତା ରୋକାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରଦିନ ବିନା ଚାପରେ ପୁନର୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ। ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ନରମ ଗାଲ ମସାଜ୍ ଏବଂ ଚୁଟି ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ _ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ କେବେ ମଧ୍ୟ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ _ ଏହା ତାପମାତ୍ରା ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _

ବିଭିନ୍ନ ସମୟର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପାଇଁ ନମୁନା ଅଭ୍ୟାସ

ନିମ୍ନଲିଖିତ ସମୟ ସୂଚୀଗୁଡିକ ହେଉଛି ଟେମ୍ପଲେଟ୍ । ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ସମୟ ଆବଣ୍ଟନକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ । ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତାପନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ସହିତ ଶେଷ କରନ୍ତୁ । ଧାରଣା ଉପରେ ରହିବା ପାଇଁ ଟାଇମର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।

ଦୈନିକ ୧୫ ମିନିଟ୍ର ଅଧିବେଶନ (ବ୍ୟସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ)

୩ ମିନିଟ୍: ମୁଖର ଶବ୍ଦ ଏବଂ ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟର ଲମ୍ବା ସ୍ୱର (ନିରନ୍ତର ବାୟୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ) ।
୫ ମିନିଟ୍: ଗୋଟିଏ ସ୍କେଲ ପ୍ୟାଟ୍ରନ୍ କିମ୍ବା ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ ବ୍ୟାୟାମ।
୪ ମିନିଟ୍: ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ କିମ୍ବା କଠିନ ବିଭାଗର ରେପୋରେଟର୍ ।
୩ ମିନିଟ୍: ନରମ ନୋଟ ଏବଂ ନରମ ଗ୍ଲିସାଣ୍ଡୋ ସହିତ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତୁ।

୩୦ ମିନିଟର ଦୈନିକ ଅଧିବେଶନ

୫ ମିନିଟ୍: ଗରମ ଏବଂ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ (ଦାଇନାମିକ୍ ଫୁଲ୍ସ ସହିତ) ।
୧୦ ମିନିଟ୍: ବୈଷୟିକ ବ୍ୟାୟାମ (ଶକ, ଆର୍ପେକଜିୟସ୍, ଲିପ୍ସ, ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍)
୧୦ ମିନିଟ୍: ଇଟ୍ୟୁଡସ୍ କିମ୍ବା ରେପୋରେଟୋରୀ (ବିସ୍ତୃତ ଭାବେ ଗୋଟିଏ ପାଠ୍ୟ ଉପରେ କାମ କରନ୍ତୁ) ।
୫ ମିନିଟ୍: ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ବା ରୀତିମ ଅଭ୍ୟାସ + ଥଣ୍ଡା ହେବା

୬୦ ମିନିଟର ଦୈନିକ ଅଧିବେଶନ

୧୦ ମିନିଟ୍: ଅଧିକ ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଡ୍ରୋନ ସହିତ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍।
୧୫ ମିନିଟ୍: ବୈଷୟିକ ବ୍ୟାୟାମ (ସମସ୍ତ କବାଟ, ଓଠର ବାଟ ଓ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ସଂଯୋଗ) ।
୧୫ ମିନିଟ୍: ଇଟିୟୁ (କେନ୍ଦ୍ରିତ ଗୋଟିଏ ବୈଷୟିକ ଆହ୍ୱାନ, ଉଦାହରଣ ସ୍ବରୂପ, ଲିଗେଟୋ କିମ୍ବା ଡବଲ-ଟୁଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍) ।
୧୫ ମିନିଟ୍: ରେପ୍ଟୋରା (କଠିନ ଉପାୟକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ, ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ରିତ୍ମିକ ସଠିକତା ସହିତ)
୫ ମିନିଟ୍: ଆଖିର ପାଠ କିମ୍ବା ଆପେ ଆପେ ପଢିବା + ଥଣ୍ଡା ହେବା

୯୦ ମିନିଟ୍ର ଦୈନିକ ଅଧିବେଶନ

୧୫ ମିନିଟ୍: ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାପମାତ୍ରା (ଲମ୍ବା ସ୍ୱର, ମୁଖର ଶବ୍ଦ, ଇଣ୍ଟରଭେଲ ଡ୍ରୋନ)
୨୦ ମିନିଟ୍: ବୈଷୟିକ ବ୍ୟାୟାମ (ଶକଳ, ଓଠର ବାନ୍ତି, ବିଭିନ୍ନ ବେଗରେ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଅଧ୍ୟୟନ) ।
20 ମିନିଟ୍: ଇଟ୍ୟୁଡ (ଦୁଇଟି ବିପରୀତ ଇଟ୍ୟୁଡ ମାଧ୍ୟମରେ କାମ କରିବା, ଗୋଟିଏ ଲିରିକ, ଗୋଟିଏ ଟେକ୍ନିକାଲ) ।
୨୫ ମିନିଟ୍: ରେପୋରେଟୋରୀ (ନୂଆ ଭାଗ ଶିଖନ୍ତୁ, ଦୈନନ୍ଦିନତା ଓ ବାକ୍ୟର ସଠିକତା ସୁଧାରନ୍ତୁ; ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପାଇଁ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ) ।
୧୦ ମିନିଟ୍: ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି, କାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (ଅବଧି, କୋର୍ଡ ପ୍ରଗତି) କିମ୍ବା ରୀତିମ ଅଭ୍ୟାସ + ଥଣ୍ଡା ହେବା।

ସାପ୍ତାହିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଜନା (ପ୍ରଗତିଶୀଳ କିମ୍ବା ପ୍ରାକ-କଲେଜ ଛାତ୍ର)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ ୯୦ ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଫୋକସ୍ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ।

ସୋମବାରଃ ସମସ୍ତ କୀବରେ ବୈଷୟିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାପ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ। ସଂଯୋଗର ମଡେଲ ଉପରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ।
ମଙ୍ଗଳବାରଃ ଅଙ୍କେରାଲ ଖଣ୍ଡ କିମ୍ବା ସୋଲୋ ରେପୋରେଟୋରୀ ଉପରେ ଗଭୀର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ବାକ୍ୟ ଏବଂ ଶୈଳୀକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରନ୍ତୁ।
] ବୁଧବାରଃ ] ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ. ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ନୂତନ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।
ଗୁରୁବାରଃ ବିଭିନ୍ନ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ସହିତ ସ୍କେଲ ଏବଂ ଆର୍ପେକଜିଓ; ଇମ୍ପ୍ରୋଭାଇଜେସନ୍ କିମ୍ବା ଜାଜ ପ୍ୟାଟର୍ନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
ଫ୍ଲାଇଟଃ୦ ଶୁକ୍ରବାରଃ ଫ୍ଲାଇଟଃ୧ ରେପୋରେଟ୍ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟାନୁଷ୍ଠାନ; ଏକ ସମାଲୋଚନାମୂଳକ କାନ ସହିତ ରେକର୍ଡ ଏବଂ ଆତ୍ମମୂଲ୍ୟାୟନ କରନ୍ତୁ ।
ଶନିବାରଃ ହାଲୁକା ଅଭ୍ୟାସଃ ଦୁର୍ବଳ ଅଞ୍ଚଳ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ପେସାଦାର ଖେଳାଳିଙ୍କ ରେକର୍ଡିଂ ଶୁଣନ୍ତୁ।
ରବିବାରଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ କିମ୍ବା କେବଳ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଶୁଣିବା. ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ.

ଉପକରଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିଚାର

ସମସ୍ତ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ପିତ୍ତଳ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ନୀତି ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପକରଣର ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭୌତିକ ଏବଂ ବୈଷୟିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି ଯାହା ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ।

ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ୍

ସ୍ଲାଇଡକୁ କାନ-ହାତ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ସ୍ଥାନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ ଆଂଶିକ ଏବଂ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେଟ୍ ପାସେଜ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଦୃଶ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧ ବିନା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥିତି ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଅନ୍ତୁ । ଟ୍ରମ୍ବୋନ ପାଇଁ ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆଂଶିକ ମଧ୍ୟରେ ସୁଗମ ସଂଯୋଗ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ । ବାମ ହାତର ତିକ୍ତତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ; ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ । ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗେମ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଚଷମାଚ ସମ୍ମୁଖରେ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଲାଭବାନ ହୋଇଥାଏ । ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗତି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଲ୍ ଆଙ୍ଗୁଲ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ।

ଇଉଫୋନିଆ

ଇଉଫୋନିଆମ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଲିରିକ୍ ଖେଳ ଏବଂ ଏକ ଗାୟନ ସ୍ୱର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି । ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ ଏବଂ ଭିଭ୍ରଟୋ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି । ବିଭିନ୍ନ ବେଗ ଏବଂ ବିସ୍ତାରରେ ଭିଭ୍ରଟୋ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଭଲଭ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ ରେ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ରନ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ପାଇଁ କ୍ରସ-ଫିଙ୍ଗର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ । ଇଉଫୋନିଆମ୍ ଅଂଶଗୁଡିକରେ ପ୍ରାୟତଃ ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଜଟିଳ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ _ ସେହି ବିଭାଗଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _ ଡ୍ୟୁଏଟ୍ ବା ଡ୍ରୋନ୍ ସହିତ ଅନ୍ୟ ଉପକରଣ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ _ ଇଉଫୋନିଆମ୍ ର ଚାରି-ଭଲଭ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ (ଯେତେବେଳେ ଉପଲବ୍ଧ) ବିକଳ୍ପ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ; ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ଏବଂ ସହଜତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସେହିଗୁଡିକ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ _

ଟ୍ୟୁବା

ଟ୍ୟୁବା ବାଦ୍ୟରେ ଅସାଧାରଣ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଆଗ, ରେଜୋନାନ୍ସ୍ ଧ୍ୱନି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ । ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଲମ୍ବା ଟୋନଗୁଡିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ _ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଟୋନ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ମୂଳଦୁଆ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି _ ସାଧନର ପ୍ରତିରୋଧ ବିନା ପାପୁଲିକୁ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ବୁଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _ ଟ୍ୟୁବା ବାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ପଡିପାରେ _ ବିଶେଷ କରି ଉପର ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଯେଉଁଠାରେ ନୋଟଗୁଡିକ ସ୍ନିଗ୍ଧ ଧ୍ୱନି ଦେଇପାରେ _ ବଡ଼ ଧ୍ୱନିକୁ ଉପବିଭାଗ କରିବା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଟ୍ୟୁବା ଅଂଶଗୁଡିକ ସାଧାରଣତଃ ଧୀର, ସଙ୍କୋଚିତ ରେଖା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି _ ଦୀର୍ଘ ନୋଟ ପଛରେ ଦବଦବା ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଅଧା କିମ୍ବା ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବେଗରେ ସେଟ୍ ହୋଇଥିବା ମେଟ୍ରୋନୋମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଟ୍ୟୁବା ବାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ କମ୍ ରେଜିଷ୍ଟରକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ପେଡାଲ୍ ରେଜିଷ୍ଟରର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଲାଭବାନ _

ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବା

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଖେଳାଳିମାନେ ଅନେକ ସମୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବାଧାବିଘ୍ନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ।

ଧୈର୍ଯ୍ୟଃ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧ
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣଃ ସାଧନ ଠାରୁ ଦୂରରେ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଚାରିଟି କାଉଣ୍ଟ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଚାରିଟି କାଉଣ୍ଟ ପାଇଁ ଧରନ୍ତୁ, ଆଠଟି କାଉଣ୍ଟ ପାଇଁ ନିଃଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ ଶେରଡାନ୍ ଏବଂ ସାମ ପିଲାଫିଆନ୍ଙ୍କ ପୁସ୍ତକରୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୂଟିନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ସାଧନରେ, ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ crescendo / decrescendo ସହିତ ଲମ୍ବା ଟୋନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ରେଞ୍ଜ ସମ୍ପ୍ରସାରଣଃ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ନୋଟ୍ କେବେ ବି ବଳାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ରେଞ୍ଜକୁ ନରମ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଲିପ୍ସ ସ୍ଲର୍ ଏବଂ ମୁଖପାତ୍ର ଗ୍ଲିସାଣ୍ଡୋ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟର ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ, ଖୋଲା ଗଳା ଏବଂ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ; ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ବାୟୁ ଏବଂ ଦୃଢ଼ କୋଣ ଆବଶ୍ୟକ _ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଧ୍ୱନିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପେସାଦାର ରେକର୍ଡିଂ ଶୁଣନ୍ତୁ _
କବାଟ ଥକାପଣ: ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ପ୍ରତି ୨୦ ମିନିଟରେ କିଛି ସମୟର ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ରୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଏକ ଗରମ କମ୍ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଅବସ୍ଥାର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ।
ମନୋବଳ ହ୍ରାସ: ପ୍ରତିଦିନ ଛୋଟ ବିଜୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ । ପ୍ରଗତି ଶୁଣିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ । ଉତ୍ତରଦାୟୀତା ପାଇଁ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସମୂହ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ ଫୋରମରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ । ସଂଗୀତକୁ ସତେଜ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ରେପୋରେଟୋରୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ । ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଏକ ନୂତନ ସ୍କେଲ ଶିଖିବା କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଧ୍ୟୟନକୁ ମାଷ୍ଟର କରିବା ।

ପ୍ରଭାବୀ ଅଭ୍ୟାସ ନିମନ୍ତେ ଉପକରଣ ଓ ସମ୍ବଳ

ପ୍ରଯୁକ୍ତି ଏବଂ ଛାପିତ ସାମଗ୍ରୀର ଉପଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟର ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ଉଠାଇପାରିବେ ।

ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଏବଂ ଟ୍ୟୁନରଃ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏକ ଡ୍ରୋନ ଆଧାରିତ ଟ୍ୟୁନର ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ରୀତିମିକ୍ ସଠିକତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ କୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ଉପବିଭାଗ (ଆଠମ ନୋଟ କିମ୍ବା ୧୬) ରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ରେକର୍ଡିଂ ଡିଭାଇସ୍:ଏକ୍ସ.ଏଫ୍.ଏଲ୍.ଟି.୧ ରେକର୍ଡିଂ ଡିଭାଇସ୍ଃଏକ୍ସ.ଏଫ୍.ଏଲ୍.ଟି.୧ ରେକର୍ଡିଂ ଡିଭାଇସ୍ଃଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏଚ୍.ଏଲ୍.୧ ରେକର୍ଡିଂ ଡିଭାଇସ୍ଃଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏଚ୍.୧ ରେକର୍ଡିଂ ଡିଭାଇସ୍ଃଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏଚ୍.ଏଚ୍.୧ ରେକର୍ଡିଂ ଡିଭାଇସ୍ଃଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏଚ୍.ଏଚ୍.ଏଚ୍.ଆଇ.ରେକର୍ଡିଂ ଡିଭାଇସ୍ଃଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.ଏକ୍ସ.
ଅଭ୍ୟାସ ପତ୍ରିକାଃ ଲଗ୍ ତାରିଖ, ଫୋକସ୍ କ୍ଷେତ୍ର, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଅବଲୋକନଗୁଡିକ ଦେଖନ୍ତୁ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ଥର କ'ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଛି ଏବଂ କ'ଣ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ହେବ ତାହା ଦେଖନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ନମୁନା ଏବଂ ଅଗ୍ରଗତି ଦେଖିବେ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋମୋମୋଡର ମେକ୍ସଟ୍ରୋମୋମୋମୋମୋ
ଅନଲାଇନ୍ ସମ୍ବଳଃ ଫ୍ଲଟ-୧ଃ୨ ବାସ୍ନାଗାର ପରି ୱେବସାଇଟ୍ଗୁଡିକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ଫ୍ଲଟ-୪ ବାଣ୍ଡୱାର୍ଲ୍ଡ ଫ୍ଲଟ-୫ ଲାଇବ୍ରେରୀ କମ୍ ତମ୍ବା ଅଂଶ ଏବଂ ଲେଖା ପ୍ରଦାନ କରେ। ସ୍କେଲ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ ଏବଂ ଜାଜ ଇମ୍ପ୍ରୋଭାଇଜେସନ୍ ପାଇଁ, ଜାଜ ଆଡଭାଇସ୍ ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଫ୍ଲଟ-୮ ୟୋଡୁଗ ଡଟ୍ କମ୍ ଟ୍ୟୁବା ପ୍ଲେୟର୍ ପାଇଁ ଟ୍ୟୁବା ପୃଷ୍ଠାରେ ଉତ୍ତମ ସମ୍ବଳ ଅଛି।
ଘରୋଇ ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା କୋଚ୍ଃ କିଛି ବି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମତାମତକୁ ବଦଳାଇପାରେ ନାହିଁ । ଏପରିକି ମାସକୁ ଗୋଟିଏ ପାଠ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅସମର୍ଥତାକୁ ସୁଧାରିପାରିବ ଏବଂ ଆଗକୁ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ପଥ ସ୍ଥିର କରିପାରିବ । ଯଦି ଆପଣ ଯାତ୍ରା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଅନେକ ଶିକ୍ଷକ ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନଲାଇନ୍ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ।

ସବୁକିଛି ଏକାଠି କରିବା: ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବା

ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଏକ କଠିନ ଜେଲ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ନମନୀୟ ଢାଞ୍ଚା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଅନୁକୂଳ ହୋଇଥାଏ । ଏକ ବାସ୍ତବିକ ସମୟ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ମୂଳ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଯୋଜନା ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ଏହାକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ । ଏକାସାଙ୍ଗିକତା ତୀବ୍ରତା ଠାରୁ ଅଧିକ; ପ୍ରତି ଦିନ ଏକ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ତିରିଶ ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ତିନି ଘଣ୍ଟା ମାରାଥନକୁ ହରାଇଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଉତ୍ସୁକ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଛୋଟ ବିଜୟଗୁଡିକ ପାଳନ କରନ୍ତୁ । ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ ସଂରଚନା କରି, ଆପଣ ସ୍ଥିର ପ୍ରଗତିକୁ ଉନ୍ମୁକ୍ତ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଟ୍ରମ୍ପୋନ୍, ଇଉଫୋନିୟମ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ୟୁବାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଥିବା ସଂଗୀତ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସଂଯୋଗକୁ ଗଭୀର କରିବେ । ଯାତ୍ରା ଚାହିଦା ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସମୃଦ୍ଧ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଧ୍ୱନି, ବିନା ପରିଶ୍ରମରେ କୌଶଳ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ର ଆନନ୍ଦ ପ୍ରୟାସର ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଟେ ।

ପ୍ରତି ମାସରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଅଧ୍ୟୟନକୁ ମାଷ୍ଟର କରିବେ, ସେତେବେଳେ ତାହାକୁ ନୂତନ ଆହ୍ୱାନ ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ । ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଅଗ୍ରଗତି ଅନୁଭବ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବ । ଏବଂ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଅଂଶ । ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମନକୁ ଆପଣ ଯାହା ଶିଖିଛନ୍ତି ତାହା ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ । ଚିନ୍ତାଧାରାପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ, ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଭଲ ନିମ୍ନ ପେଷା ବାଦ୍ୟକ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ କରିବେ ।