କମ ତମ୍ବା ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ରଣନୀତି

ସଙ୍ଗୀତକୁ ଭଲ ଭାବେ ଜାଣନ୍ତୁ

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ମନର କଥାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, କେବଳ ନୋଟକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଶବ୍ଦ, ଗତି, ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ ଭାବନାତ୍ମକ ଆକାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କୃତିକୁ ବୁଝିପାରିବେ, ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଘଟଣାକୁ ସର୍ବନିମ୍ନ କରାଯାଇଥାଏ । ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଫାଟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁଃ ଜଟିଳ ପ୍ରବେଶ, ଖୋଲା ସୋଲୋ ଲାଇନ୍, କିମ୍ବା ଦୃଢ଼ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ । ଗୋଟିଏ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରଣନୀତି ହେଉଛି କୃତିର ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା, କେବଳ ଆରମ୍ଭ ନୁହେଁ । ଏହା ନିରାପତ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ "ମୁଁ ଯଦି ଡରିଯାଏ କିମ୍ବା ହଜିଯାଏ ତେବେ କ'ଣ ହେବ" ଭୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ ।

କାଗଜରେ ଏକ "ପ୍ରଦର୍ଶନ ଯୋଜନା" ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ନିଶ୍ୱାସ, ଗତିଶୀଳ ଶିଖର ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକର ମାନଚିତ୍ର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ଆହୁରି ଦୃଢ଼ କରିପାରିବ । ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ସଙ୍ଗୀତକୁ ନିଜ ପାଖରେ ରଖିବେ, ସେତେ କମ୍ ଚିନ୍ତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିପାରିବ ।

ଚିନ୍ତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପିତ୍ତଳ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟପାନୀଙ୍କ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସବୁକିଛି । ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ସେହି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ବାୟୁକୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଧ୍ୱନିର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଏହି ଦ୍ୱିଗୁଣ ଲାଭ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟର ତାପମାତ୍ରାରେ ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଉପକରଣ କରିଥାଏ ।

ଡିଅଫ୍ରାମାଟିକ (ବେକ) ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା

ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ସହିତ ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଖସିଯିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଆପଣ ପେଟ ଉପରେ ହାତ ରଖି ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ; ଆପଣ ଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ହାତ ଉଠେ; ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କରିବା ସମୟରେ ଏହା ଖସିଯାଏ । ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ତ ଖେଳିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷ କରି ମଞ୍ଚକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ । ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନର୍ଭସਿਸਟਮକୁ ସହାନୁଭୂତି (ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାଇବା) ରୁ ପାରାସମ୍ପାଥିକ୍ (ବିରାମ ଏବଂ ହଜମ) କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ।

ବକ୍ସ୍ ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା (ସ୍ବର୍ଗ ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା)

୪ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରନ୍ତୁ, ୪ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରନ୍ତୁ। ୧-୨ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୋହରାନ୍ତୁ। ଏହା ଶ୍ୱାସକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ କିଛି କଥିତ ଜିନିଷ ଦେଇଥାଏ। ଏହାକୁ ପରଦା ପଛରେ କିମ୍ବା ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଅନେକ କୁଖ୍ୟାତ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ସାମରିକ କର୍ମଚାରୀ ଚାପରେ ସ୍ଥିରତା ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସନ

ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର ଶ୍ୱାସ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ "ଲଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଉଡ଼ିବା" କୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ, 812 ଗଣନା ଉପରେ ସାଧନ କରନ୍ତୁ (କେବଳ ମୁଖପାତ୍ରରେ ବଜାଇବା, ତାପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶଙ୍ଖରେ) । ଏହା ଚାପରେ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ କରେ । ଏହା ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିର, ସମର୍ଥିତ ଧ୍ୱନିକୁ ଦୃଢ଼ କରେ ଯାହା ଏକ ମହାନ ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ବଜାଇବାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ ।

୪-୭-୮ ଟେକ୍ନିକା

ବକ୍ସ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଃ ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୭ ଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ୮ ଥର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଃଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାରାସିମ୍ପାଥିକ୍ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ। ଏହି କୌଶଳ ବିଶେଷକରି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ସଂଗୀତରେ ବ୍ୟବଧାନର ବିରତି କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇଥାଏ।

ଦୃଢ଼ତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ନିମନ୍ତେ ମାନସିକ ରଣନୀତି

ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିନ୍ତାକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରେ। ମାନସିକ କୌଶଳ ବିକାଶ କରିବା ହେଉଛି ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ରଣନୀତିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କଥାବାର୍ତ୍ତାକୁ ପୁନଃପ୍ରତିରୂପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସେତେବେଳେ ଧ୍ୟାନକୁ ବଜାୟ ରଖେ।

ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-ବକ୍ତା ଏବଂ ଜ୍ଞାନିକ ପୁନଃସଂରଚନା

ବିପର୍ଯ୍ୟୟପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାଧାରା ("ମୁଁ ନିଜକୁ ଲଜ୍ଜିତ କରିବି") କୁ ବାସ୍ତବିକ, ଗଠନମୂଳକ ଚିନ୍ତାଧାରା ("ମୁଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇସାରିଛି; ମୁଁ ସଙ୍ଗୀତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବି ଏବଂ ଦର୍ଶକଙ୍କ ସହିତ ଏହାକୁ ବାଣ୍ଟିବି") ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡିକ ଲେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୂର୍ବାନୁମାନରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପଃ "ମୋ ହୃଦୟ ଧ୍ୱଂସ ହେଉଛି ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମୁଁ ଯତ୍ନବାନ ଏବଂ ମୁଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି, ମୁଁ ବିଫଳ ହେଉଛି ନାହିଁ । "

ସଙ୍ଗୀତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପରିଣାମ ଉପରେ ନୁହେଁ

ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ବିଚାର ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ (ଶିକ୍ଷକ କ'ଣ ଭାବିବେ? ମୁଁ କ'ଣ ପାଇବି?) ଏବଂ ମୁଖପାତ୍ରର ଅନୁଭବ, ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ତ୍ରାସ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ଧ୍ୱନିକୁ ବଜାଇବାର ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅନୁଭୂତିକୁ ସ୍ଥାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଏକ ଧ୍ୟାନର ଏକ ରୂପ ଯାହାକୁ "ପ୍ରବାହ" କୁହାଯାଏ । ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ସଂଗୀତ ତିଆରି କରିବାରେ ନିମଗ୍ନ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଆତ୍ମ-ବିଚାର ପାଇଁ ସେତେ କମ୍ ସ୍ଥାନ ରହିଥାଏ ।

ଧ୍ୟାନ ଓ ଧ୍ୟାନ

ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ ଦିନକୁ 5 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ହେଡସ୍ପେସ୍ କିମ୍ବା Calm ପରି ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଭ୍ରମଣ କରେ, ସେତେବେଳେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ମଞ୍ଚରେ ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଟେ। ଗରମ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରର ଏକ ଛୋଟ ସ୍କାନ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ଚୁଟି, ହାତରେ ତିକ୍ତତା ଦେଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ସଚେତନ ଭାବରେ ଛାଡନ୍ତୁ।

ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପୁନଃପ୍ରାକୃତ କରିବା

"ମୁଁ ବାଣ୍ଟିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ", "ମୋତେ ଯଥେଷ୍ଟ ହେଉଛି", କିମ୍ବା "ଏହା ଏକ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିର ସୁଯୋଗ, ପରୀକ୍ଷା ନୁହେଁ" ଭଳି ମନ୍ତ୍ର ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଫୋନ୍ ଲକ୍ ସ୍କ୍ରିନରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଏକ ପ୍ରି-ପ୍ରେଫର୍ମାନ୍ସ ରୀତିନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଧୀର ନିଃଶ୍ବାସ ନେଉଥିବା ସମୟରେ ମନ୍ତ୍ରକୁ ପୁନଃପଦ କରିବା ସାମିଲ ଅଛି।

ବାସ୍ତବିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ନିପୁଣତା ହେଉଛି ଲକ୍ଷ୍ୟ ନୁହେଁ । ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ, ସଚ୍ଚୋଟ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ଯେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲଗୁଡିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଦର୍ଶକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଅଣଦେଖା ହୋଇଯାଏ । ଯାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳତା । ପ୍ରକ୍ରିୟା-ଉନ୍ମୁକ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ "ମୁଁ ବାକ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ସମର୍ଥନ ବଜାୟ ରଖିବି" "ମୁଁ ଏକ ନୋଟ ଭାଙ୍ଗିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ" ପରି ଫଳାଫଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ।

କମ ତମ୍ବା ଖେଳୁଥିବା ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା ଓ ଆରାମ

ଶକ୍ତିକରଣ ଭଲ ଓ ନିମ୍ନ ଧ୍ୱନିର ଶତ୍ରୁ ଅଟେ। ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା ସେହି ଉତ୍ତେଜନାକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣ ଗୋଟିଏ ନୋଟ ବଜାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ।

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ସିଲେକ୍ଟ କରିବା

• ଏକ ଭାରୀ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଧାରଣରୁ ଉତ୍ତେଜନା ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବେକର ରଲ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସଙ୍କୋଚ । ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଚକ୍ରରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଅନେକ ଥର ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାଡନ୍ତୁ ।
• ବିଶେଷ କରି ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଆର୍ମ୍ ପାଇଁ ଲେୟବିଲିଟି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ମ୍ ଏବଂ ୱିଲ୍ ସର୍କଲ୍ସ। ଅବଶିଷ୍ଟ ଟେନସନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ହଲାଇବେ।
• ପିଠିକୁ କୋହଳ କରିବା ପାଇଁ ପିଠିକୁ କୋହଳ କରିବା ପାଇଁ ପିଠିକୁ କୋହଳ କରିବା ପାଇଁ ପିଠିକୁ କୋହଳ କରିବା ପାଇଁ ପିଠିକୁ କୋହଳ କରିବା ପାଇଁ ପିଠିକୁ କୋହଳ କରିବା । ଉଚ୍ଚରେ ବସି ଦୁଇ ହାତ ଉପରେ ଗୋଡ଼ ରଖି ଦୁଇ ପାଶ୍ୱର୍ରେ କୋହଳ କରନ୍ତୁ ।