କମ ତମ୍ବା ଉପକରଣ ପାଇଁ ଏକ ସୁସଙ୍ଗତ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ବିକାଶ

କମ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାହିଁକି ସ୍ଥିରତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

କମ୍ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଟ୍ୟୁବା, ଇଉଫୋନିୟମ, ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ୍ ଏବଂ ବାସ୍ ଟ୍ରୋମ୍ବୋନ୍ ବଶିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଦକ୍ଷତାର ଏକ ଅନନ୍ୟ ସିନର୍ଜି ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, କବାଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍ଲାଇଡ୍ କିମ୍ବା ଭଲଭ ସମନ୍ୱୟ ଦିନ ବ୍ୟବଧାନରେ ମାରାଥନ ଅଧିବେଶନରେ ବିକଶିତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ । କ୍ରମାଗତ ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ, ଏପରିକି ଛୋଟ ବ୍ଲକରେ ମଧ୍ୟ, ସହଜରେ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସ୍ନାତିକ ପଥ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମୃତିକୁ ନିର୍ମାଣ କରେ । ମୋଟର ଲର୍ଣ୍ଣିଂରେ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟବଧାନରେ ପୁନଃ ଅଭ୍ୟାସ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସଠାରୁ ଅଧିକ ଭଲ ଅଟେ । କମ୍ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଦିନକୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ବ୍ୟବଧାନ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ଏହି ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଏହାଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଶୃଙ୍ଖଳା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହୋଇଥାନ୍ତି। ସମୟ ସହିତ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସ ପାଲଟିଯାଏ ଯାହା ସ୍ବର ଗୁଣବତ୍ତା, ଉଚ୍ଚତା, ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିର ନିରନ୍ତର ଉନ୍ନତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ।

ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟିର ବିଜ୍ଞାନ

ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ତାହା ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟାସ ରୂଟିନରେ କ୍ଲିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ଅଭ୍ୟାସ ଲୁପ୍, ରୁଟିନ୍, ପୁରସ୍କାର _ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _ ଦିନର ଏକ ସ୍ଥିର ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ (ସିଉ), ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ (ରୂଟିନ୍) କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ନିଜ ପାଇଁ କିଛି ଛୋଟ ଜିନିଷ ସହିତ ପୁରସ୍କାର ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପରି ଏକ ପ୍ରିୟ ସ୍ନାକ୍ କିମ୍ବା କିଛି ମିନିଟ୍ ଆରାମ _ ପ୍ରାୟ ୨୧ ଦିନର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ, ନର୍ମାଣ ପଥଗୁଡ଼ିକ ଦୃଢ଼ ହୁଏ, ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ପରି କମ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଅଂଶ ପରି ଅନୁଭବ କରେ _ ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ ଉପରେ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଚାବି ହେଉଛି ଏତେ ଛୋଟ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହା ସହଜ ମନେ ହୁଏ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କେବଳ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଖେଳିବା _ ଥରେ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତିଷ୍ଠା ହେଲେ, ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଅବଧି ଏବଂ ଜଟିଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ _

ବାସ୍ତବିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ଦିଗ ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ପ୍ରଦାନ କରେ । ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିନା ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନଗୁଡିକ ଅସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଅପାରଗ ହୋଇପାରେ । ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ପେଷା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ, ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ଏବଂ ସମୟସୀମା (SMART) ହେବା ଉଚିତ୍ । ନିମ୍ନରେ ବିଭିନ୍ନ ଦକ୍ଷତା ସ୍ତରରେ ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛିଃ

] ଆରମ୍ଭକାରୀ (ପ୍ରଥମ ଛଅ ମାସ): ଏକସଙ୍ଗତ କବାଟ ଗଠନ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ; ମଧ୍ୟମ B- ଫ୍ଲାଟରେ 810 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଦୀର୍ଘ ସ୍ୱର ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ; 60 bpm ରେ ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ୍ B- ଫ୍ଲାଟ୍ ମେଜର ସ୍କେଲ ବଜାନ୍ତୁ।
] ମଧ୍ୟମ (13 ବର୍ଷ): ହାର୍ମୋନିକ ସିରିଜରେ ଓଠର ସ୍ଲର୍ ମାଧ୍ୟମରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି; ନିରନ୍ତର ଖେଳିବାର 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି; ଦୁଇଟି ଅକ୍ଟାଭରେ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାପକୁ ମାଲିକାନା କରନ୍ତୁ ।
ଉନ୍ନତ (୩+ ବର୍ଷ): ନିରନ୍ତର ନୋଟରେ ପିପିରୁ ଏଫ୍ଏଫ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତିଶୀଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସଠିକ୍ କରିବା; ଫ୍ଲଟର୍-ଟଙ୍ଗୁଇଂ କିମ୍ବା ମଲ୍ଟିଫୋନିକ୍ସ ପରି ବିସ୍ତୃତ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା; ପ୍ରଦର୍ଶନ ବେଗର 80% ରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏକ ଇଟ୍ୟୁଡ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ।

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ସ୍କେଲକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାପକ ରେଞ୍ଜରେ ଖେଳିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଚାରି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଅକ୍ଟାଭ୍ ବୃଦ୍ଧିରେ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ। ଉତ୍ତରଦାୟୀତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଅଗ୍ରଗତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।

ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ଓ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା

ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ଲକ୍ଷ୍ୟ (କଠିନ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଭଲଭ୍ ସଂଯୋଜନା ଉପରେ ମାହିରତା) ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଦିନ ପ୍ରେରିତ ରଖେ । ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲକ୍ଷ୍ୟ (ଶ୍ରବଣ ପ୍ରସ୍ତୁତି କିମ୍ବା ସୋନାଟା ଶିଖିବା) ଏକ ବୃହତ ଚିତ୍ର ପ୍ରଦାନ କରେ । କମ୍ ମାସ୍ ବାଦ୍ୟପାନୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବିକାଶ ଅଟେ ଯାହା ମାସ ମାସର ନିରନ୍ତର ପ୍ରୟାସର ଆବଶ୍ୟକତା କରେ । ମାନ୍ୟତା ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ଲାଟ୍ୟୁସ୍ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଟେସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନୁକୂଳ ହେବାର ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ । ପ୍ଲାଟ୍ୟୁସ୍ କୁ ମ୍ୟୁଜିକାଲିଟି କିମ୍ବା ବିକଳ୍ପ ରେପ୍ଟୋରି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ସୁଯୋଗ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଜିଓଲୋଜି ଶୀଘ୍ର ପହଞ୍ଚେ ।

ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା

ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ସଂଗଠିତ ଅଧିବେଶନ ଥକ୍କା ରୋକିବା ସହିତ ପ୍ରଗତିକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ । ନିମ୍ନଲିଖିତ ନମୁନା ଯେକୌଣସି ଉପଲବ୍ଧ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରେ ଅନୁକୂଳ କରାଯାଇପାରିବ । ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଅର୍ଡର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣଃ ଉତ୍ତାପନ ଆଗକୁ ଆସୁଥିବା ଚାହିଦା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମନକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ, ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ ସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଇଟ୍ୟୁଡସ୍ ଏବଂ ରେପର୍ଟୋରୀ ସଂଗୀତ ବିକାଶ କରେ, ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଆରାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ତାପମାତ୍ରା (10~15 ମିନିଟ୍)

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ନିରୋଧ ବିନା ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ପାଟିରେ ପାଟି ଦେଇ ପେଟର ତଳ ଭାଗକୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ (ଡିଅଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା), କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ତା'ପରେ କେବଳ ମୁଖପାତ୍ରରେ ଫ୍ଲଟଃ ୩ଃ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ସୀରନ୍ (ଗ୍ଲାଇସେନ୍ଡି ଉପରକୁ ଓ ତଳକୁ) ଏବଂ ସରଳ ନମୁନା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଏହା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧ ବିନା କବାଟକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ । ସାଧନରେ, ଶୁଦ୍ଧ, କେନ୍ଦ୍ରିତ ଧ୍ୱନି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ଗୁଡିକ ବଜାନ୍ତୁ । ଆରାମଦାୟ ମଧ୍ୟମ ଧ୍ୱନିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ । ଫ୍ଲଟଃ ୬ଃ୭ (ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଲ୍ୟୁଅର୍ ବିନା) ଉପରେ ଟ୍ୟୁବୋନ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ୟୁବୋନ୍ ଟ୍ୟୁବୋନ୍ / ଟ୍ୟୁବୋନ୍ ଟ୍ୟୁବୋନ୍ ସହିତ କେବଳ ବାୟୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଟ

ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ (1520 ମିନିଟ୍)

ଏହି ବ୍ଲକକୁ ମାପ, ଆର୍ପେକଜିଓ ଏବଂ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନକୁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ପିତ୍ତଳ ପାଇଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସରର କ୍ରୋମାଟିକ୍ ମାପ ଆଙ୍ଗୁଠି/ସ୍ଲାଇଡ୍ ଚତୁରତା ଏବଂ ଏକସଙ୍ଗତ ଇଣ୍ଟୋନାସନ୍ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ। ବିଭିନ୍ନ ପ୍ୟାଟର୍ନରେ ବୃହତ ଏବଂ ଛୋଟ ମାପ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତୃତୀୟାଂଶ, ଅନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ମାପ ପରମୁଟେଶନ୍) । ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଅଭ୍ୟାସ ରେ ଲେଗାଟୋ, ଷ୍ଟାକଟୋ, ମାର୍କଟୋ ଏବଂ ଆକସେଣ୍ଟ ରହିବା ଉଚିତ୍ । ସ୍ପିମ୍ ଧିରେ ଧିରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ପାଇଁ, ସ୍ଲାଇଡ୍ ପୋଜିସନ୍ ଡ୍ରମ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଯାହା ବିକଳ୍ପ ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟରେ ଦ୍ରୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ । ଟ୍ୟୁବା ଏବଂ ଇଉଫୋନିଆମ୍, ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ୱାଧୀନତା ଡ୍ରମ୍ଗୁଡିକ (ଉଦା ସ୍ୱରୂପ, 1-2-3-2-1, କିମ୍ବା 1-3-2-3-3-1) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।

ଅଧ୍ୟୟନ ଓ ଅଧ୍ୟୟନ (1520 ମିନିଟ୍)

ଆପଣ ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ଚିହ୍ନଟ କରିଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆହ୍ୱାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିବା ଇଟ୍ୟୁଡ ବାଛନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ପାଇଁ କ୍ଲାସିକ୍ ଇଟ୍ୟୁଡ ବହିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ଫ୍ଲଟଃ0 ବୋର୍ଡୋନି ଭୋକାଲିସ୍, ଫ୍ଲଟଃ2 କୋପପ୍ରାସ୍ଚ (ଫ୍ଲଟଃ3) ଅଧ୍ୟୟନ (ବିଶେଷ କରି ଟ୍ରମ୍ପୋନ୍ ପାଇଁ) ଏବଂ ଫ୍ଲଟଃ4 ରୋଚୁଟ୍ (ଫ୍ଲଟଃ5) ଇଉଫୋନିଆମ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଟ୍ୟୁବା ପାଇଁ, ଫ୍ଲଟଃ7 ବ୍ଲାଜେଭିଚ୍ (ଫ୍ଲଟଃ7) ଅଧ୍ୟୟନ ଉତ୍ତମ ଅଟେ । ବର୍ଣ୍ଣନା, ଗତି ଏବଂ ଧ୍ୱନି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବିଭାଗରେ ଅଭ୍ୟାସ ଇଟ୍ୟୁଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ରେକର୍ଡିଂ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଖେଳକୁ ସମାଲୋଚନା କରିବା ପାଇଁ _ ଅନେକ ସମୟରେ, କ'ଣ ଆପଣ କକ୍ଷରେ ଶୁଣନ୍ତି ତାହା ରେକର୍ଡିଂ ଧ୍ୱନିଠାରୁ ଭିନ୍ନ _ ଫ୍ଲଟଃ8 _ ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଟ୍ୟୁବା ଇଉଫୋନିଆମ୍ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରେ _

ରେପ୍ଟୋରି ଅଭ୍ୟାସ (୨୦~୩୦ ମିନିଟ୍)

ଏହା ହେଉଛି ସଙ୍ଗୀତ ବିକାଶର କେନ୍ଦ୍ର । ଆପଣ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଅଡିସନ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଉପଭୋଗ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଥିବା ଉପାଦାନ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ । ସଙ୍ଗୀତକୁ ଛୋଟ ବାକ୍ୟରେ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ସଙ୍ଗୀତ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ଗତିଶୀଳତା, ବାକ୍ୟବଦ୍ଧତା ଏବଂ ଶୈଳୀ । ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ ମାଧ୍ୟମରେ ସାରା ଅଂଶ-ସାରା ଅଂଶ ଖେଳିବା ଧାରଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ କଷ୍ଟକର ବିଭାଗଗୁଡିକ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନକୁ ପୁନର୍ବାର ଖେଳନ୍ତୁ । ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପରିସର ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ରେପର୍ଚ୍ୟୁରକୁ ଦେଖିବା-ପାଠ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏକ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଉପାଦାନକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ।

ଥଣ୍ଡା (510 ମିନିଟ୍)

ଶୀତଳତା ବଜାଇବା ସମୟରେ କେବେ ବି କ୍ଲିଜ୍ ଡାଉନକୁ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆରାମଦାୟକ ନୋଟରେ ବହୁତ ନରମ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ବଜାନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମଧ୍ୟମ F ରୁ ନିମ୍ନ B- ଫ୍ଲାଟ୍) । ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧରଣର ଓ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ । ଚାରି ଥର ପାଇଁ ନରମ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ, ଆଠ ଥର ପାଇଁ ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ । ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଶେଷ କରନ୍ତୁ । ଏହା ନିମ୍ନ ଧରଣର ମୁଖର ଶବ୍ଦ କରିଥାଏ । ଏହା ପାଟି ଫୁଙ୍କି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରଦିନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ।

ବିଭିନ୍ନ ସମୟ ପାଇଁ ନମୁନା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ

]20-ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନ (ବ୍ୟସ୍ତ ଦିନ): ଉଷ୍ମତା (୫ ମିନିଟ୍ଃ ବଜାଇବା + ୩ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍), ବୈଷୟିକ (୫ ମିନିଟ୍ଃ ଗୋଟିଏ ସ୍କେଲ ଏବଂ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍), ରେପର୍ଟୋରୀ (୮ ମିନିଟ୍ଃ ଏକ ଅଂଶ), ଥଣ୍ଡା (୨ ମିନିଟ୍ଃ ନରମ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍) ।

]45-ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନ (ପ୍ରକୃତ ଦିନ): ଉଷ୍ମତା (10 ମିନିଟ୍), ବୈଷୟିକ (10 ମିନିଟ୍), ଇଟ୍ୟୁଡ୍ (10 ମିନିଟ୍), ରେପର୍ଟୋରୀ (10 ମିନିଟ୍), ଥଣ୍ଡା (5 ମିନିଟ୍) ।

]90-ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନ (ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରସ୍ତୁତି): ତାପମାତ୍ରା (15 ମିନିଟ୍), ବୈଷୟିକ (20 ମିନିଟ୍), ଇଟ୍ୟୁଡ୍ (20 ମିନିଟ୍), ରେପର୍ଟୋରୀ (25 ମିନିଟ୍), ଥଣ୍ଡା (10 ମିନିଟ୍) । ମଧ୍ୟ ପଏଣ୍ଟରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ।

ସଠିକତା ବଜାୟ ରଖିବା ନିମନ୍ତେ ପରାମର୍ଶ

ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏକ ପ୍ରଚଳିତ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁଃ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶୌଚ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଚଳିତ ସୂଚକ ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଟ୍ରିଗେଟ୍ କରେ।

ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନକୁ ଆଗରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର, ମୁଖପାତ୍ର, ସଙ୍ଗୀତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ, ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଏବଂ ଟ୍ୟୁନର ପ୍ରସ୍ତୁତ ରଖନ୍ତୁ। ସେଟଅପ୍ ଫ୍ରିକ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ତାରିଖ, ଅବଧି, ଫୋକସ୍ କ୍ଷେତ୍ର ଏବଂ ଆପଣ କରିଥିବା କିମ୍ବା ସଂଘର୍ଷ କରିଥିବା ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଲଗ କରନ୍ତୁ। ସାପ୍ତାହିକ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।

ଭିଜୁଆଲ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରର କେସରେ ଏକ ଚିପିଥିବା ନୋଟ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ଫୋନ୍ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। Habitica ପରି ଅଭ୍ୟାସ ଟ୍ରାକିଂ ଆପ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଗାମିଫାଇ କରିପାରିବେ।
ଜଣେ ସହକର୍ମୀ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ଡ୍ୟୁଏଟ୍ ସହକର୍ମୀ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ ଉତ୍ତରଦାୟୀତା ଗୋଷ୍ଠୀ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରେଡେଟରେ ଲୋ ବ୍ରାସ ସମ୍ପ୍ରଦାୟରେ) ପ୍ରେରଣା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁଃ ବହି ବୁଲାଇବେ, ଭିନ୍ନ ସ୍କେଲ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ବିରଳ ଖେଳୁଥିବା ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ। ନବୀନତା ବର୍ଣ୍ଡିଂକୁ ରୋକେ।
ଅପରାଧିତ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷମା କରନ୍ତୁଃ ଗୋଟିଏ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଅଧିବେଶନ ଅଭ୍ୟାସ ଭାଙ୍ଗେ ନାହିଁ।

ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଓ କିପରି ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ

ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଖେଳାଳିମାନେ ଅଦ୍ଭୁତ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଣନୀତି ଦିଆଯାଇଛିଃ

ଥକ୍କା ଓ ଓଠରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଓଠ ଫୁଲିଯାଏ କିମ୍ବା ଆପଣ ନୋଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିପାରନ୍ତି । ଖେଳିବାର ପ୍ରତି ୩୦ ମିନିଟରେ ୫ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ବିରତି ସମୟରେ, ମୁଖପାତ୍ରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନରମ ଓଠ ମାଲିସ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ନିଜ ମୁଖପାତ୍ରକୁ ଏକ ଚଷମା ରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ: କୋଣଗୁଡିକ ଦୃଢ଼ ହେବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ ତିକ୍ତ ନୁହେଁ, ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଧ୍ୱନିର ମୁଖ୍ୟ ସଞ୍ଚାଳକ ହେବା ଉଚିତ୍ । ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, 15 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଆଘାତ ବିନା ସହିଷ୍ଣୁତା ସୃଷ୍ଟି କରେ ।

ସମୟର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ

ଅନେକ ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟକ ଛାତ୍ର କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପେସାଦାର ଅଟନ୍ତି । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାତ୍ର ୧୦ ମିନିଟ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏକ କମରେସ୍ ତାପମାତ୍ରା କରନ୍ତୁ (ବ୍ୟୁଜିଂ, ଏକ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ଏକ ସ୍କେଲ) ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ପାସେଜ୍ ର ଦୁଇଟି ବାର୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଗୁଣବତ୍ତା ଅପେକ୍ଷା ପରିମାଣ । ଦିନସାରା ମାଇକ୍ରୋ-ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ ସେସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ କାରରେ ବ୍ୟୁଜିଂ କରନ୍ତୁ, ଚୁପ୍ ଭାବରେ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ରେପୋରେଟୋରୀ ରେ ରେକର୍ଡିଂ ଶୁଣନ୍ତୁ ।

ପ୍ରେରଣା ଅଭାବ

ପ୍ରେରଣା ପ୍ରାୟତଃ କାର୍ଯ୍ୟର ଅନୁଗମନ କରେ, ବିପରୀତ ନୁହେଁ । କେବଳ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଦିଅନ୍ତୁ । ଥରେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କଲେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବେ । ଛୋଟ ପୁରସ୍କାର ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁଃ ଏକ ସପ୍ତାହର ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ନିଜକୁ ଏକ ନୂତନ ମୁଖିଆ ସଫେଇ କିଟ୍ କିମ୍ବା ଅତିଥି ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଏକ ପାଠ୍ୟକ୍ରମରେ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ କାହିଁକି କମ୍ ତମ୍ବା ବଜାଇବା ଆରମ୍ଭ କଲେ ତାହା ସହିତ ପୁନଃସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ । କାରୋଲ୍ ଜାଣ୍ଟସ୍ (ଟ୍ୟୁବା) କିମ୍ବା ଜୋସେଫ୍ ଆଲେସି (ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍) ପରି ଖେଳାଳିଙ୍କ ରେକର୍ଡିଂକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ । ସେମାନଙ୍କର କଳାକାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରେରଣା ପୁନଃଜାଗ୍ରସ୍ତ କରିପାରେ ।

ପ୍ଲାଟୁନ

ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଗତି ଅଟକିଯାଏ, ଆପଣ ନିଜ ପଦ୍ଧତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ । ଏକ ଭିନ୍ନ ଇଟ୍ୟୁଡକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏକ ଉପ-କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗତିଶୀଳ ତାରତମ୍ୟ) କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ଏକ ଦିନର ଛୁଟି ନିଅନ୍ତୁ । ବେଳେବେଳେ ଏକ ପ୍ଲାଟୁ କୌଶଳଗତ ଅସମର୍ଥତାକୁ ସୂଚିତ କରେ । ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ମଡେଲ ରେକର୍ଡିଂ ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ । ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସହପାଠୀଙ୍କଠାରୁ ମତାମତ ପାଇଁ ପଚାରନ୍ତୁ । କ୍ରସ ଟ୍ରେନିଂ ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁଃ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଉପକରଣ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟ୍ରମ୍ବୋନରୁ ୟୁଫୋନିୟମ) ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ ଏବଂ କବାଟକୁ ନୂତନ ଉପାୟରେ ଆହ୍ୱାନ କରିପାରେ ।

ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ବିଷୟ

ଯଦି ଆପଣ ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ Do Not Disturb ଚିହ୍ନ ଲଗାନ୍ତୁ । ସ୍ଲାଇଡ୍ ଇନଷ୍ଟ୍ରୁମେଣ୍ଟ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଲାଇଡ୍ ତୈଳ ସତେଜ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ସ୍ଲାଇଡ୍ ଘଷଣାରୁ ବିଚଳିତ ନହୁଅନ୍ତୁ । ସ୍ଲିଡ୍ ଇନଷ୍ଟ୍ରୁମେଣ୍ଟ ପାଇଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ ପୂର୍ବରୁ ତେଲ ଭଲଭ୍ ରଖନ୍ତୁ ଯେପରି ସୁଗମ କାର୍ଯ୍ୟ ଜାରି ରଖିବ ।

ପ୍ରଯୁକ୍ତି ଓ ସମ୍ବଳକୁ ସମନ୍ୱିତ କରିବା

ଆଧୁନିକ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସଠିକତା ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିପାରିବଃ

ମେଟ୍ରୋନୋମ ଆପ୍ଲିକେସନ୍ଃ Pro Metronome ପରି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆପ୍ଲିକେସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ (ବ୍ୟବସାୟିକ ଧାଡ଼ି, ଟେପୋ ପ୍ରଗେସନ୍) । ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ, ଏକ ସମୟ-ଲାପ୍ସ ମେଟ୍ରୋନୋମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଟେପୋ ବୃଦ୍ଧି କରେ ।
ଫ୍ଲୁଟଃ୦ ଟ୍ୟୁନରଃ ପିଟର୍ସନ ଇଷ୍ଟ୍ରୋବୋସଫ୍ଟ ଆପ୍ ପରି ଏକ ଷ୍ଟ୍ରୋବ ଟ୍ୟୁନର କମ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସଠିକ୍ ଅଟେ। ଟ୍ୟୁବା ଏବଂ ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନ ଇଣ୍ଟୋନାସନ୍ ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ।
ରେକର୍ଡିଂ ଉପକରଣଃ ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ରେକର୍ଡିଂ ଉପକରଣ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜୁମ୍ H1n) କିମ୍ବା ଭଲ ମାଇକ୍ରୋଫୋନ୍ ସହିତ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ନିଜର ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ବର ସ୍ୱରକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଭାବରେ ଶୁଣିବା ପାଇଁ ସାପ୍ତାହିକ ରେକର୍ଡିଂ କରନ୍ତୁ।
ଅନଲାଇନ୍ ସମ୍ବଳଃ FLT:1 ଟୁବା ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଟ୍ରମ୍ବୋନ ମାଷ୍ଟରି ପରି ୟୁଟ୍ୟୁବ୍ ଚ୍ୟାନେଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। FLT:2 Low Brass Life FLT:3 ଭଳି ୱେବସାଇଟ୍ ଲେଖା, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଗୋଷ୍ଠୀ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଅଭ୍ୟାସ ଟ୍ରାକର୍ଃ ସମୟ ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ଏକ ସରଳ ସ୍ପ୍ରେଡସିଟ୍ ପରି ଆପ୍ ମିନିଟ୍ ଲଗ୍ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନମୁନା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି 150300 ମିନିଟ୍ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଅଭ୍ୟାସ, ଯେପରି ତୁମେ ଆଖିଦୃଶିଆ ପ୍ରଗତି କରିପାରିବ ।
ଫ୍ଲାଇଟ-ଅନ୍-ଟ୍ରାକ ଏବଂ ପ୍ଲେ-ଅନ୍-ଟ୍ରାକକୁ ବ୍ୟାକ୍ କରିବା: ସ୍ମାର୍ଟ ମ୍ୟୁଜିକ୍ କିମ୍ବା ୟୁଟ୍ୟୁବ୍ ପ୍ଲେ-ଅନ୍-ଟ୍ରାକ ପରି ସେବା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ସହିତ ରେପର୍ଚୁଆର୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସମୟ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ବିକାଶ କରେ।

ଜ୍ଞାନକୌଶଳ ବ୍ୟବହାର

• ସ୍କ୍ରିନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଟେକ୍ନୋଲୋଜିକୁ ଏକ ସଂପୂରକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏକ କ୍ରିଚ୍ ନୁହେଁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଟ୍ୟୁନର ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଦେଖିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ନୋଟ ପରେ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ସମୟ ସହିତ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ହେବା ଉଚିତ୍; ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଦବକୁ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବିନା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ରେକର୍ଡିଂଗୁଡିକ ସମୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଅଟେ, ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ନିରନ୍ତର ପୁନଃପ୍ରକାଶ ପାଇଁ ନୁହେଁ ।

ଉନ୍ନତ ବିଚାର: ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଓ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି

କମ୍ ତମ୍ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଗୁଡିକରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବାୟୁର ପରିମାଣ ଏବଂ ଚାପ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ । ଅର୍କିଷ୍ଟ୍ରାଲ୍ କିମ୍ବା ମାର୍ଚିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ଖେଳୁଥିବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ, ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ । ଆପଣଙ୍କର ସାପ୍ତାହିକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ନିମ୍ନଲିଖିତଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ

ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ ଅଭ୍ୟାସଃ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରୁ ବାହାର କରିବା ଚକ୍ର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ୪ ଥର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ୪ ଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ୮ ଥର ବାହାର କରନ୍ତୁ (ଏବଂ ଶେଷରେ ୧୨.୧୬) । ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧିକୁ ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପିରୋମିଟର କିମ୍ବା ଏକ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
ଡାଇନାମିକ୍ କଣ୍ଟ୍ରଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସଃ ଏକ ସରଳ ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ନିଅ ଏବଂ 812 ଗଣନା ଉପରେ pp ରୁ ff କୁ ଯାଅ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ବାୟୁ ଗତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଡାଏଫ୍ରାମକୁ ଟ୍ରେନ୍ କରେ।
ପାୱାର ସ୍ମିର: ଫ୍ଲଟଃ୧.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.୩.
ବିଭାଗରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ 15 ମିନିଟ୍ ବ୍ଲକ୍ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ତିନି ୧୫ ମିନିଟ୍ ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ୫ ମିନିଟ୍ ବିରତି ସହିତ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ଲକ୍ ଗୋଟିଏ ଉପାଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବାୟୁ, ବର୍ଣ୍ଣନା, ସଙ୍ଗୀତତା) । ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ ବିନା ସହିଷ୍ଣୁତା ସୃଷ୍ଟି କରେ ।

ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସମନ୍ୱିତ କରିବା

ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଭୁତଙ୍ଗୁଣ, ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଧ୍ୱନି ଭୁତଙ୍ଗୁଣ ପଥକୁ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ। କଠିନ ଅତିକ୍ରମକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ ୫~୧୦ ମିନିଟ୍ ଯନ୍ତ୍ରରୁ ଦୂରରେ ବିତାନ୍ତୁ। ଫିଙ୍ଗୁରିଙ୍ଗ୍, ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସ୍ୱର କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ମିଳିତ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ କିଛି କୌଶଳ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସଠାରୁ ସମାନ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଯାତ୍ରା ଦିନ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥତା କାରଣରୁ ଖେଳିପାରିବେ ନାହିଁ।

ପରିବେଷଣ ଓ ଅଡିସନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଆପଣ ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ସେଟିଂକୁ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି _ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇରୁ ଚାରି ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଅନୁଭୂତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବାକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ _ ଆପଣ ଭୁଲ୍ କଲେ ମଧ୍ୟ ବନ୍ଦ ନକରି ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଖେଳନ୍ତୁ _ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବେସ, ଶ୍ୱାସନା ପଏଣ୍ଟ ଏବଂ ଷ୍ଟେଜ୍ ଉପସ୍ଥିତିର ମୂଲ୍ୟାୟନ କରନ୍ତୁ _ ନର୍ଭଗୁଡିକ ବିରୋଧରେ ଟିକାକରଣ ପାଇଁ ଅପ୍ଟିମଲ୍ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଭ୍ୟାସ ସଂସ୍କୃତିର ନିର୍ମାଣ

ଅନ୍ତିମ ସଂସ୍କାର ହେଉଛି ପରିଚୟ । ନିଜକୁ ଜଣେ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ବାଦ୍ୟକାର ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତୁ ଯିଏ ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରେ, କେବଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ ନାହିଁ । ଛୋଟ ବିଜୟକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ସ୍ତର, ଅଧିକ ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତର ସ୍ୱର, ଏକ କଠିନ ଅତିକ୍ରମର ସଫଳ ପ୍ରଚଳନ । ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଯାତ୍ରାକୁ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପୁରସ୍କାର ଧନୀ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଧ୍ୱନି ଏବଂ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ ସଙ୍ଗୀତ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସନ୍ତୋଷଜନକ ଅଟେ । ୩୦ ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ । ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର, ବୁଦ୍ଧିମାନ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବେ ।

୧. ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ରୂତି ଏକ ଜୀବନ୍ତ କାଗଜପତ୍ର ଅଟେ ବୋଲି ମନେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧତା ବଦଳିବା ପରେ ଏହାକୁ ପ୍ରତି କିଛି ମାସରେ ପୁନଃ ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେଉଁ ଅନୁଶାସନ ତିଆରି କରୁଛନ୍ତି, ତାହା କେବଳ ଟ୍ୟୁବା, ୟୁଫୋନିଆମ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରମ୍ବୋନ୍ ଉପରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଜୀବନର ଯେକୌଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯେଉଁଥିରେ ନିରନ୍ତର ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ, ନିଜ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ ତମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରେମ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ।