သံစုံတီးဝိုင်းများအတွက် ရေရှည်ခံနိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ခြင်း

ရှည်လျားသော ကြေးဝါနိမ့်သော လမ်းကြောင်းများ၏ လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ခြင်း

အော်ကက်စ်တီးဝိုင်း ဂီတမှာ သံစဉ်အနိမ့်ပိုင်းက ဂီတသမားတွေဟာ အသံအာရုံစိုက်မှု (သို့) အသက်ရှုမှုထောက်ပံ့မှု ဆုံးရှုံးခြင်းမရှိဘဲ ရှည်လျားပြီး ရေရှည်ရှည်မှတ်ချက်တွေကို ထိန်းထားဖို့ (သို့) ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝါကျတွေကို ညွှန်ကြားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအပိုဒ်တွေက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်း သည်းခံနိုင်စွမ်းနဲ့ စိတ်အာရုံစိုက်မှုကို စမ်းသပ်တယ်။ ပိုတိုပြီး ပိုနည်းကျတဲ့ အပိုဒ်တွေနဲ့မတူဘဲ အပိုဒ်ရှည်တွေက အလေးထားတာက:

• လေစီးဆင်းမှုနှင့် အသက်ရှူမှု ထိန်းချုပ်မှု
• ပါးစပ်နဲ့ အပြင်လွှာမှာ ကြွက်သားတွေ ခိုင်မာနေ
• လေကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုပြီး ပင်ပန်းမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန်
• အချိန်နဲ့အမျှ တချိန်တည်း အသံထွက်မှု နဲ့ ဒိုင်နမ်နစ် ထိန်းချုပ်မှု
• ဂီတဆန်မှုနဲ့ စကားလုံးတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ စိတ်ပိုင်း အာရုံစိုက်မှု

အဆိုတော် Mahler, Wagner, သို့မဟုတ် Bruckner တို့လို ဂီတပညာရှင်များ၏လက်ရာများတွင် ပုံမှန်နည်းသော ကြေးနီအသံသည်သင်၏အနားတွင် ကျန်သောအော်ကစ်estra များကအတက်အကျများနေစဉ်မှာ ၈ ဘားထက်ပိုသော FLT:0 အားကောင်းသော pedal tone ကို ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုန်ကျစရိတ်သည် ကြီးမားသော်လည်း ပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ငယ်သော ကြေးနီဂိမ်းများတွင် သည်းခံမှု၏ ဇီဝဗေဒ

အောက်ဆီဂျင်နည်းသော သံပုရာစက်တွင် သည်းခံနိုင်စွမ်းသည် အလိုအလျောက်သာမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲခြင်း၊ နို့အက်ဆစ်စုဆောင်းခြင်းတို့ကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမှု ပြုလုပ်ခြင်းတွင် နက်ရှိုင်းစွာ အမြစ်တွယ်ထားသည်။ ပါးစပ်ကြွက်သားများ (သို့မဟုတ်) ဦးခေါင်းခွက်သားများ (သို့မဟုတ်) မျက်နှာခွက်သားများ (သို့မဟုတ်) မျက်နှာခွက်သားများ (သို့မဟုတ်) မျက်နှာခွက်သားများ (သို့) မျက်နှာခွက်သားများ (သို့မဟုတ်) မျက်နှာခွက်သားများ (သို့) မျက်နှာခွက်သားများ (သို့မဟုတ်) မျက်နှာခွက်သားများ (သို့) မျက်နှာခွက်သားများသည် ရှည်လျားစွာကစားနေစဉ်တွင် လေကြောင်းဓာတ်ခွဲစိတ်မှုအပေါ် မူတည်သော အရိုးခွက်သားကြွက်သားများဖြစ်သည်။ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ပေးသွင်းမှု မလုံလောက်တဲ့အခါတွင်၊ လေကြောင်းပျက်စီးမှုမှ ကြွက်သားများ လျင်မြန်စွာ ပင်ပန်းလာစေသည်။ ဒါကြောင့်ထိရောက်စွာ အသက်ရှူရှုခြင်းနှင့် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် တည်တံ့သော စွမ်းဆောင်မှု၏ အခြေခံဖြစ်သည်။

လေသံယန္တရားဆိုင်ရာ သုတေသနအရ လေသံယန္တရားကို ကျင့်သုံးသူတွေဟာ ရင်ဘတ်ရဲ့ အနိမ့်ပိုင်း အသက်ရှူမှုကို အားကိုးတဲ့သူတွေထက် သူတို့ရဲ့ အသံအသံအရှည်ကို ၃၀% ကျော် တိုးမြှင့်နိုင်တယ်လို့ ပြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေသံယန္တရားဟာ ခံနိုင်ရည်အတွက် လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းတဲ့ အစာအိမ် အသက်ရှူတဲ့အခါ လေသံယန္တရားဟာ ချုံ့ချပြီး ပွင့်လင်းလာစေပြီး အဆုတ်တွေ အပြည့်အဝ ကျယ်ပြန့်လာစေပါတယ်။ ဒါက ပိုမိုအတွင်းပိုင်း လေဖိအားကို ဖန်တီးပေးပြီး ပါးစပ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ လေသံယန္တရားဟာ ပိုခိုင်လာပြီး အားနည်းတဲ့ စကားစုတွေကို ထိန်းသိမ်းခွင့်ပြုပါတယ်။

(၁) ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပေါ်ယံပိုင်းကို သက်တောင့်သက်သာထားဖို့ သင်သင်ယူခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင်ဟာ ဘာကိုသိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိ

သည်းခံမှု တည်ဆောက်ရန် အဓိက နည်းဗျူဟာများ

၁။ အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ခိုင်မာသောအခြေခံကို တည်ဆောက်ခြင်း

အသက်ရှူမှုအားပေးမှုသည် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၏ ထောင့်ကျောက်ဖြစ်သည်။ ထိရောက်သော အသက်ရှူခြင်းမရှိလျှင် ကြွက်သားများသည် လျင်မြန်စွာ ပင်ပန်းလာပြီး သင့်ရဲ့ အသံစဉ်သည် ကျဆင်းသွားသည်။

• သင့်ရဲ့ ရင်ဘတ်ကိုသာမဟုတ်ပဲ အဆုတ်အောက်ပိုင်းကို ဖြည့်ဆည်းပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ။ သင့်ရဲ့ ရင်ဘတ်ပေါ် လက်တစ်ဖက်နဲ့ ရင်ဘတ်ပေါ် လက်တစ်ဖက်ကို တင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ ရင်ဘတ်ပေါ်က လက်က အရင်ဆုံး ထသင့်ပါတယ်။
• လေထွက်မှု ထိန်းချုပ်ထားခြင်းအတွက် လေထွက်မှုနှုန်းကို တချိန်တည်း၊ တချိန်တည်း ဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ပါ။ မက်ထရိုနိုမကို မိနစ် ၆၀ အထိ သတ်မှတ်ပြီး ၈၊ ၁၂၊ ၁၆ ရိုက်တာထက်တောင် အသက်ရှူပါ။
• အသံကို တချိန်တည်း ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေစီးကြောင်းကို တချိန်တည်း ထိန်းသိမ်းရန် အသံရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများ အသုံးပြုပါ။ အလယ်ပိုင်းတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော မှတ်စုမှတ်စုကို စတင်ပါ (ဥပမာ၊ ထရွန်ဘုန်းအတွက် F အောက်မှာ၊ သို့မဟုတ် တူးဘုန်းအတွက် ဒုတိယတန်း B- flat) နှင့် 20 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး နောက်ပိုင်းမှာ 30, 40, နှင့် 60 စက္ကန့်အထိ တိုးတက်စေပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုကြာမြင့်တဲ့ ကစားပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ သင့်အပူချိန်လေ့ကျင့်ခန်းထဲ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းပါ။ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုအတွက် FLT:0 Breathe Builder ကို စမ်းကြည့်ပါ။ (သို့) လေးကြိမ်လောက် ရှူသွင်းပါ။ လေးပတ်ကြာ ရှူထုတ်ပါ။ သီတင်းပတ်ကြာကြာ ရှူထုတ်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးချဲ့ပါ။ သင်ဟာ ယောဂကနေ မီးရှူထုတ်ခြင်းနည်းပညာကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲမတိုင်ခင် အပူဖုံးကို အပူပေးရန် နှာခေါင်းကနေ မြန်မြန်၊ စည်းချက်ညီတဲ့ ရှူသွင်းခြင်းတွေနဲ့ ရှူထုတ်ခြင်း။

၂။ တဖြည်းဖြည်း ကစားချိန် တိုးမြှင့်ပေးပါ။

အရှည်ကြီးသောလမ်းကြောင်းများသို့ ခုန်ချခြင်းမှ ရှောင်ရှားပါ၊ အားထုတ်မှု တိုးတက်မှု မတိုးပွားစေပါ။ ပိုတိုသောလမ်းကြောင်းများဖြင့် စတင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ကစားနေစဉ်ကို ဖြည်းဖြည်းဖြည်းတိုးချဲ့ပါ။ ဥပမာ:

1. အသံနဲ့ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ရင်း စက္ကန့် ၃၀ ကျော် ဖြတ်သန်းပါ။
2. Rest and recover fully (ကစားနေတဲ့အချိန်လောက် အနည်းဆုံးအနားယူပါ) ဒါက 50/50 စည်းကမ်းပါ။
3. ထပ်လုပ်ပါ၊ တစ်ပွဲကို ၁၀ စက္ကန့် ၁၅ စက္ကန့် တိုးပေးပါ။ နှစ်ပတ်အတွင်းမှာ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ စက္ကန့် ၉၀ အထိ တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။
4. အသံသံကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ မစွန့်လွှတ်ပါ

(၁) အားကစားနည်းပညာတွင် အားကစားနည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အားကစားအားကို တိုးချဲ့နိုင်ရန် လိုအပ်သည်။ (ခ) အားကစားနည်းပညာတွင် အားကစားနည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အားကစားအားကို တိုးချဲ့နိုင်ရန် လိုအပ်သည်။ (ခ) အားကစားနည်းပညာတွင် အားကစားနည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အားကစားနည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အားကစားနည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အားကစားနည်းနည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အားကစားနည်းပညာကို တိုးချဲ့နိုင်ရန် လိုအပ်သည်။

(၃) ပစ်မှတ်ထားသော နှုတ်ခမ်းအိတ်နှင့် နှုတ်ခမ်းအပြောင်းအလဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ အသုံးပြုပါ။

သင့်ရဲ့ နှုတ်ခမ်းခမ်းခွက်သားတွေရဲ့ အားနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုအပေါ်လည်း ခံနိုင်ရည်က မူတည်ပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းအနှောင့်အယှက်၊ ပျော့ပျောင်းမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ဆူညံသံတို့က သင့်နှုတ်ခမ်းတွေကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အားကောင်းပြီး တုံ့ပြန်မှုရှိစေပါတယ်။ ဥပမာတွေအနက်:

• အသံကို တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တချိန်တည်း တခါတည်း တ
• တောလုံးတီးခြင်းသည် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံးတီးခြင်းတွင် တောလုံး
• ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု (ပီးနိုမှ forte နှင့် နောက်) တည်ဆောက်ရန်အားပြောင်းလဲသော ဒိုင်နမ်ကတ်များတွင် တည်ငြိမ်သော အသံများ။ တစ်ချက်တည်းသော အသံကို စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ထိန်းထားပြီး (FLT:0) pianoissimo ကိုစတင်ပြီး (FLT: 1) ၊ (FLT: 2) fortissimo သို့ ၁၀ စက္ကန့်ကြာမြင့်စွာ တိုးတက်ကာ (FLT: 3) ပြန်လည်တိုးတက်ကာ (FLT: 5) နောက်ဆုံး ၁၀ စက္ကန့်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းထားပါ။

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်နေစဉ်မှာ မပန်းပဲ ဝါကျရှည်ရှည်တွေကို ဆက်လက်လုပ်ကိုင်နိုင်ဖို့ သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အသုံးဝင်တဲ့ ရင်းမြစ်တစ်ခုက Bai Lin ရဲ့ Lip Flexibilities စာအုပ်ပါ။ ဒါက ကြေးနီတီးသူအားလုံးအတွက် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပေးပါတယ်။ နောက်အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုက ထရွန်ဘုန်း (သို့) ကျူးဘားအတွက် Arbans Complete Method (FLT) ။

၄။ စိတ်ချရခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်ကို အာရုံစိုက်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် သည်းခံခြင်း၏ရန်သူဖြစ်သည်။ ကစားသမားအများအပြားသည် မရည်ရွယ်ဘဲ လည်ပင်း၊ပခုံး သို့မဟုတ် ပါးစပ်တွင် မလိုအပ်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းထားတတ်ပြီး လွယ်လွယ်တွင် ပင်ပန်းမှုသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။

• သင်ဟာ သင့်ခေါင်းကို ထိုးပြီး လည်ပင်းကို ရှည်စေပြီး ကျောရိုးကို ကျောရိုးကို ကျောရိုးနဲ့ ကျောရိုးကို ကျောရိုးနဲ့ ကျောရိုးကို ကျောရိုးနဲ့ ကျောရိုးကို ဆွဲယူနေတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
• (၁) သင့်ရဲ့ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးပေးပါ။ (ခ) သင့်ကိုယ်နှိုက်ကို အေးဆေးပေးပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကြိမ်ကြိမ် စစ်ဆေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုရှိမရှိကို သိရှိရှိရှိရှိစွာ ပြန်လွှတ်ပေးပါ။ အထူးသဖြင့် မှတ်ချက်တွေကိုင်ထားစဉ်မှာပါ။ သင့်ခြေထောက်ကနေ အပေါ်ကို စကင်လုပ်ခြင်း အကျင့်တစ်ခုလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ ဒူးတွေဟာ ပိတ်ထားလား။ သင့်အူက တင်းမာလား။ သင့်ပခုံးတွေက တက်နေတာလား။

(၁) သင့်ကိုယ်သင် မခံစားရလောက်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအကျင့်တွေကို ရှာဖွေဖို့ မှန်တစ်ခုသုံးပြီး (သို့) ကိုယ်ရေးမှတ်တမ်းတင်ဖို့ စဉ်းစားပါ။

၅. မက်ထရိုနမ်နှင့် ဒိုင်နမ်နစ် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း

အော်ကက်စ်တာရှည်လမ်းကြောင်းများတွင် အမြဲတမ်း လှုပ်ရှားမှု အဆင့်များ သို့မဟုတ် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု အဆင့်များ လိုအပ်သည်။ မက်ထရိုနမ်ကို အသုံးပြု၍ အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစွာ ထိန်းချုပ်ရန် လေ့ကျင့်ပါ။

• လေစီးဆင်းမှုနှင့် နှုတ်ခမ်းဖိအားကို မတူညီတဲ့ အရွယ်အစားများတွင် မြှင့်တင်ပါ။
• အားကြီးစွာ မတိုက်တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အားကြီးစွာ မတိုက်တွန်းခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ပါ။
• ဂီတစကားလုံးများနှင့် စကားလုံးများကို အချိန်ကြာလာခြင်းဖြင့် တိုးတက်စေရန်

အားအင်ထိန်းချုပ်မှုသည် ခံနိုင်ရည်အတွက် အရေးပါသည်၊ အကြောင်းက အသံပြင်းထန်တဲ့ ဒိုင်နမ်နစ်များတွင် အလွန်အကျွံ အားထုတ်မှုသည် ကြွက်သားများကို အချိန်မမီ ပင်ပန်းစေနိုင်လို့ပါ။ တူညီသော passage ကို ဒိုင်နမ်နစ်အဆင့်သုံးဆင့်တွင်ကစားလေ့ကျင့်ပါ။

အဆင့်မြင့် သည်းခံမှု သင်တန်းနည်းပညာများ

သင်ဟာ အခြေခံအချက်တွေကို ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေဖို့ ဒီ အဆင့်မြင့်နည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားပါ။

• ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခန်း: အားပြင်းစွာကစားခြင်း (ဥပမာ၊ Fortissimo တွင် ၂၀ စက္ကန့်) ကိုညီမျှစွာအနားယူခြင်းဖြင့် အစားထိုးပါ။ ဒါက ပြောင်မြောက်တဲ့ orchestral passage များ၏တောင်းဆိုချက်များကို တုပပြီး သင့်ရဲ့ anaerobic စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ဥပမာ၊ Fortissimo Low B-flat ကို စက္ကန့် ၂၀ လောက်ကစားပြီး စက္ကန့် ၂၀ ခဏအနားယူပြီး ငါးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ နောက်တစ် सेटအတွက် အလယ်ပိုင်းမှတ် Fortissimo passage ကိုပြောင်းပါ။
• Extended phrase simulation: 16-bar orchestral extract ကိုယူပြီး အနားမယူဘဲ ၃ ကြိမ်အကြာမှာ ထပ်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ တချိန်တည်းသော အသံနဲ့ အသံထွက်ကို ဦးတည်ပါ။ ထပ်လုပ်မှုကို ၅ သို့မဟုတ် ၆ အထိ တိုးစေပါ။ ဒါက သံပုရာအနိမ့်ပိုင်းက တစ်မိနစ်ကြာ ဆက်တိုက်တီးနိုင်တဲ့ အော်ပရာ (သို့) သံစုံလှုပ်ရှားမှုရှည်ရဲ့အတွေ့အကြုံကို ထင်ဟပ်ပါတယ်။
• အသက်ရှူခြင်းမရှိသော ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများ: သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဒိုင်နမ်နစ်တွင် တတ်နိုင်သလောက်ကြာကြာရှည်စွာ အသံကိုတီးပါ၊ ထို့နောက် မြန်မြန်၊ အေးဆေးသော အသက်ရှူခြင်း ( catch breath) ပြီးလျှင် ချက်ချင်း ဒုတိယတစ်ခုတီးပါ။ ဤသည် ဖိအားအောက်တွင် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် လေထိရောက်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ သင်အသက်ရှူရန် စက္ကန့်ပိုင်းသာရှိသော်လည်း အသံပြည့်စုံဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည့် အပိုင်းတစ်ခုရှိသည့် အပိုင်းတစ်ခုရှိသည့် အပိုင်းတစ်ခုအတွင်းရှိ ကာလများကို တုပသည်။
• ] တေးသွားများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း: စိန်ခေါ်မှုရှိသည့် သံစုံတီးဝိုင်းအပိုဒ်ကိုရွေးချယ်ပါ (ဥပမာ၊ Richard Strauss ရဲ့ မှတူးဘားအပိုဒ် (သို့မဟုတ် FLT:3 မှ ဘက်စ်ထရမ်ဘွန်းစောလာ) နှင့် သင့်ခံနိုင်ရည်ပိတ်ပင်မှု ဗဟိုအဖြစ်အသုံးပြုပါ။ စွမ်းဆောင်မှုနှုန်းဖြင့်တီးပါ၊ ထို့နောက်အခုလိုအခုအကြားအနားမရှိဘဲ နည်းနည်းနှေးသောနှုန်းဖြင့် ထပ်မံလုပ်ပါ။ ဤသည်တကယ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်း စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု နှစ်ခုလုံးကို တည်ဆောက်သည်။

အများသုံးသော ကျော့ကွင်းများနှင့် ၎င်းတို့ကို ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်မှုကို ရည်စူးထားတဲ့ ကစားသမားတွေတောင် ဖျက်ဆီးနိုင်တယ်။

• အနားမယူဘဲ အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်း: အနားမယူဘဲ နာရီများစွာကစားခြင်းက အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ နာရီများစွာကစားခြင်းသည် အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ နာရီများစွာကစားခြင်းသည် အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ နာရီများစွာကစားခြင်းသည် အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ နာရီများစွာကစားခြင်းမရှိဘဲ နာရီများစွာကစားခြင်းမရှိဘဲ နာရီများစွာကစားခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အနားယူခြင်း
• အပူချိန်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း: ဆူညံသံများဖြင့် ဆောင်းပါးများအား ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် အေးစက်စွာစတင်ခြင်း။ အမြဲတမ်း 510 မိနစ်ကြာရှည်သော အသံများတွင် ကုန်ဆုံးပြီး ပထမဦးဆုံး ဆူညံခြင်း။ သင့်တော်သော အပူချိန်သည် နှလုံးခွက်နှင့် အဝှမ်းအနားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေသည်။
• (FLT:0) ပါးစပ်ဖိအားကို အားကိုးခြင်း: (FLT: 1) များသောကစားသမားများသည် အသံကိုထိန်းသိမ်းရန် ပါးစပ်ကို ပိုမိုအားကောင်းစွာ ဖိထားပြီး သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို ဖြတ်တောက်သည်။ ဒီအစား၊ လေအားအားအားကို အမြဲတမ်းထောက်ပံ့ပြီး ဖိအားနည်းစေပါ။ ကစားပြီးနောက် ပါးစပ်အထင်ကို စစ်ဆေးပါ: နက်ရှိုင်းသော နှင်းသံတစ်ချောင်းကိုမြင်လျှင် သင်က အလွန်အားကောင်းစွာ ဖိနေသည်။
• ရေဓာတ်မပါခြင်း: ရေဓာတ်မပါသော နှုတ်ခမ်းသည် အရှည်ခံမှုနည်းပြီး ကျွဲတတ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ရေသောက်ပြီး ကစားမည့်အခါ ကဖီးနို သို့မဟုတ် အရက်ကို ရှောင်ရှားပါ။ စိုစွတ်မှုလည်း အရေးပါသည်။ ခြောက်သွေ့သောလေသည် နှုတ်ခမ်းမှ စိုစွတ်မှု လျင်မြန်စေသည်။
• နာကျင်မှုမှတစ်ဆင့် တွန်းပို့ခြင်း: မီးလောင်ခြင်းခံစားချက်သည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုက ဒဏ်ရာကို ညွှန်ပြသည်။ ချက်ချင်းရပ်ပြီးသင်တန်းဆရာနှင့်သင်၏နည်းပညာကို အကဲဖြတ်ပါ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် တူရိယာမှအပြည့်အဝအနားယူရန် ရက်များစွာလိုအပ်နိုင်သည်။
• မညီမျှသောလေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်: မရာသီအဆုံးအပတ် အစည်းအဝေးများထက် နေ့စဉ်တိုအခမ်းအနားများဖြင့် စိတ်ရှည်မှုအကောင်းဆုံး တည်ဆောက်သည်။ တစ်နေ့ကို အာရုံစိုက်မှု ၂၀ မိနစ်တောင်မှ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် ၂ နာရီထက် ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်များကိုရသည်။

ရှည်လျားသော ခရီးစဉ်များအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းဗျူဟာများ

(၁) စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုသည် အဘယ်အရာကိုသက်သာစေသနည်း။

• ကျုံ့ခြင်း: စာကြောင်းကို ဂီတစကားစုလေးတွေအဖြစ် ခွဲပြီး တစ်ခုချင်းစီကို အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက သင့်စိတ်ကို စေ့ဆော်ထားပြီး စာကြောင်းအရှည်ကြောင့် ဖိစီးမှု ခံစားမှု မဖြစ်စေစေဘူး။
• (FLT:0) သရုပ်ဖော်ခြင်း: (FLT: 1) မတီးခင် အသံနှင့် အသက်ရှူမှုထိန်းချုပ်မှုပြည့်စုံသော အသံဖြင့် passage တစ်ခုလုံးကို စိတ်ပိုင်းအရလေ့ကျင့်ပါ။ မျက်လုံးပိတ်ပြီး လေလှုပ်ရှားမှုခံစားချက်၊ နှုတ်ခမ်းတုန်လှုပ်မှု၊ တူရိယာရဲ့ အသံကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေကို ဦးစားပေးပြီး စွမ်းဆောင်မှု ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• (FLT:0) အပြုသဘောကျပြောဆိုခြင်း: (FLT: 1) စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်ဆိုသည်မှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်
• စည်းချက်ချဲ့ခြင်း: သင့်ခေါင်းထဲမှာ စည်းချက်တိုင်းရဲ့ခွဲခြားချက်တွေကို တိတ်ဆိတ်စွာ ရေတွက်ပါ။ ဒါက သင့်အချိန်ကို ခိုင်မာစေပြီး ပင်ပန်းလာတဲ့အခါ မကြာခဏဖြစ်ပျက်တဲ့ အရှိန်ကို တားဆီးပါတယ်။ ဥပမာ၊ ၄/4 အချိန်မှာ အနားယူနေစဉ် (သို့) မှတ်ချက်တွေကိုင်နေစဉ် အထူးသဖြင့် 1-and-2-and-3-and-4-and ကိုဆက်တိုက် ရေတွက်ပါ။
• (FLT:0) မြေပြင်နည်းပညာများ: (FLT: 1) ပင်ပန်းမှုခံစားရတဲ့အခါ သင့်အာရုံစိုက်မှုကို ကြမ်းပြင်ပေါ်က ခြေထောက်ခံစားမှု (သို့) လက်ရှိကိရိယာအလေးချိန်လို ရုပ်ပိုင်းခံစားမှုတစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက မကောင်းတဲ့အတွေးတွေရဲ့ စက်ဝန်းကို ချိုးဖောက်ပြီး ဂီတကို ပြန်လည် အာရုံစိုက်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။

သည်းခံမှု လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ

အောက်ပါမှာ ရှည်လျားတဲ့ သံစုံတီးဝိုင်းခရီးတွေမှာ သည်းခံနိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီဖို့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ရဲ့ နမူနာတစ်ခုရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လက်ရှိ ကျန်းမာမှုအဆင့်ကို အခြေခံပြီး အချိန်ကို ပြင်ပါ။

1. (FLT:0) အပူချိန် (၁၀ မိနစ်): (FLT:၁) 4-4-8 ပုံစံဖြင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (၅ မိနစ်) များဖြင့်စတင်ပါ။ ပြီးလျှင် နှစ်သက်ဖွယ်ရာ စင်မြင့်တစ်ခုတွင် (FLT:၂) မက်ဇို-ဖော့ (၃) အသံရှည်များကိုကစားပြီး နှစ်သက်ဖွယ်ရာ စင်မြင့်တစ်ခုတွင် (၂၀) စက္ကန့်စီစီထားပြီး လေစီးဆင်းမှုနှင့် ချောမွေ့သော ပါးစပ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ အသံပေါင်း (၄) ခုကို မှတ်ပုံတင်မှုအမျိုးမျိုးတွင်တီးပါ။
2. (FLT:0) ပျော့ပျောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်): (FLT:၁) ပါးစပ်အချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချောချော (quarter note = ၆၀) ကစားပါ။ ထပ်လုပ်ခြင်းအကြားမှာ စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပြီး ၃ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
3. ] Endurance segment practice (1520 minutes): သည်အော်ကစတာပိုင်းအဖြတ်အရှည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ (ဥပမာ Tchaikovsky's Symphony No. 5, တူးဘာအတွက် ဒုတိယလှုပ်ရှားမှုဖွင့်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် Berlioz's Symphonie Fantastique Final တွင် bass trombone အပိုင်း) ပထမ ၁၆ ဘားကိုသက်တောင့်သက်သာသော ဒိုင်နမ်နစ်ဖြင့်တီးပါ။ သင်တီးခဲ့သည့်သက်တမ်းအတိုင်းအတာအကြာတွင်အနားယူပါ။ ထို ၁၆ ဘားအဖြတ်ကိုအကြားတွင်အပြည့်အဝအနားယူပြီး သုံးကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်ကိုတစ်ကြိမ်အပြီးအပြည့်အဝမရပ်ဘဲတီးပါ။ သင်အောင်မြင်လျှင်နောက်တစ်ကြိမ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်ကိုတစ်ကြိမ်တီးပါ။ သင်နောက်တစ်ကြိမ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်အဖြတ်
4. (၅) မိနစ်: (FLT:0) ရေရှည်မှတ်တမ်းတစ်ချက် (၈၁၂ခုခုခုန်သံ) ယူပြီး ရေရှည်ကာလအတွင်း FLT: (၂) မှ (၄) မှ (၄) အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စွာ ကျင့်သုံးပြီး နောက်ပိုင်း ပြန်တိုးတက်မှု ကျင့်သုံးပါ။ မတူညီတဲ့ မှတ်ပုံတင် သုံးခုမှာ ထပ်လုပ်ပါ။ ဒါက သင့်လေထိန်းချုပ်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး မညီမျှတဲ့ အားထုတ်မှုကနေ ရုတ်တရက် ပင်ပန်းမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပါတယ်။
5. (FLT:0) အေးဆေး (၅ မိနစ်): (FLT: 1) အေးဆေးတဲ့ အသံကို အေးဆေးတဲ့ ပါးစပ်နဲ့ တေးသွားတဲ့ အသံရှည်တွေကို တီးလိုက်ပါ။ အသံကို လေထုနဲ့ အာရုံမစိုက်စေနဲ့။ ဒါက ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ပါးစပ်ကို တစ်မိနစ်လောက် မဖွင့်ဘဲ ပျော့ညင်စွာ ဆူညံအောင် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

သင်ဟာ ဘယ်အချိန်ထိ သည်းခံနိုင်ခဲ့သလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာကြာ သည်းခံနိုင်ခဲ့သလဲ၊ စိတ်ဖိစီးမှု (သို့) အသက်ရှူမှုဆိုင်ရာ မှတ်တမ်းများ ရှိပါက သင်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

ဒဏ်ရာများ ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း

ကိုယ်ကိုကိုယ် မထိခိုက်စေဘဲ စိတ်ရှည်ခံနိုင်မှု တည်ဆောက်ဖို့ စမတ်ကျတဲ့ အကျင့်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ငယ်ငယ်တဲ့ သံပုရာတီးသူတွေမှာ အများဆုံးဖြစ်ပွားတဲ့ ဒဏ်ရာတွေက ပါးစပ်အူမူးဒစ်တိုနီးယား (ပါးစပ်ရဲ့ လှည့်ပတ်မှု ထိန်းချုပ်မှုကို သက်ရောက်တဲ့ အာရုံကြောအခြေအနေ) နဲ့ temporomandibular joint (TMJ) ပြဿနာတွေပါ။ ဒါတွေကို ကာကွယ်ဖို့:

• သင့်ပါးစပ်က တောင့်တနေရင် (သို့) သင့်ပါးစပ်က တောင့်တနေရင် တစ်နေ့လုံးအနားယူပါ။
• (၁) သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကို အပူပေးရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်ပြီး သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို အပူပေးရန် လိုအပ်ပါ
• မျက်နှာအလှဆင်ခြင်းနှင့် myofacial release နည်းများကို သင့်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ရပ်ထဲ ထည့်သွင်းပါ။ သင့်ကစားတဲ့ ကိုယ်ဟန်ကို သက်ရောက်စေနိုင်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြေလျှော့ဖို့ သင့်နောက်ဘက်နဲ့ လည်ပင်းအထက်ပိုင်းမှာ တင်းမာတဲ့ ဘောလုံး (သို့) ဖုန်အလှဆင်စက်တွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
• ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားပါ၊ သင့်တော်တဲ့ ရေဓာတ်ဟာ နှုတ်ခမ်းရဲ့ အရှိန်ကို ထိန်းထားပြီး တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းထားပါ
• သင်ဟာ အမြဲတမ်း စိတ်မသက်မသာဖြစ်နေရင် ဖျော်ဖြေရေးအနုပညာမှာ အထူးပြုတဲ့ ဆရာဝန် (သို့) ဆရာဝန်ကို တိုင်ပင်ပါ။ ဖျော်ဖြေရေးအနုပညာဆေးပညာအသင်းလို အဖွဲ့အစည်းတွေက တန်ဖိုးရှိတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေပေးပြီး သင့်ဒေသမှာ ကျွမ်းကျင်သူတွေကို ရှာဖွေရာမှာ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
• သင်ဟာ သင့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ဖို့နဲ့ ပိုခိုင်မာလာဖို့ အချိန်ပေးပါတယ်။

အောင်မြင်မှုအတွက် နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်များ

• အသံကို အမြဲတမ်း ပြင်ဆင်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် အသံအသံကို စောင့်ကြည့်ပါ။ အသံအသံကို ပြင်းထန်စွာ ဆွဲနေခြင်းအားဖြင့် စွမ်းအင်ကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ အသံအသံကို ပြင်းထန်စွာ ဆွဲနေသည်ကို တွေ့ရှိပါက အသံအသံကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ ဖိနေခြင်း သို့မဟုတ် လေဖိအားကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းမရှိကို စစ်ဆေးပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ: ပြန်ကြားခြင်းသည် အသံ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည် ကျဆင်းသည့်နေရာများကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး အာရုံစိုက်တိုးတက်စေသည်။ မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့က အရမ်းကို အားထုတ်စွာ အာရုံစိုက်နေသောကြောင့် ကစားနေစဉ်တွင် သိမ်မွေ့သော အသံနှင့် အသံပြဿနာများကို သတိမမူမိကြပါ။
• အားလပ်ရက်များယူပါ: ထိခိုက်ဒဏ်ရာများမဖြစ်စေရန် တစ်ပွဲတွင် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ။ လိုအပ်ပါက အချိန်ဆွဲစက်ကို အသုံးပြုပါ။ ကောင်းမွန်သော စည်းမျဉ်းတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၃၀ တွင် ၅ မိနစ်နားယူပါ။
• သင်လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကို ပြောင်းလဲပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်ဖက်အောင်လုပ်ဖို့ သံစုံတီးဝိုင်းအပိုဒ်တွေ၊ အတန်းတန်းတွေ၊ အသံရှည်အလုပ်တွေကြား ပြောင်းပါ။ ငြိမ်ငြိမ်နေမှုက မြင့်တက်မှုဆီ ဦးတည်တယ်။
• (FLT:0) ဆရာကို တိုင်ပင်ပါ- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပြန်ကြားချက်သည် တစ်ဦးချင်း ခံနိုင်ရည် စိန်ခေါ်မှုများ၊ အထူးသဖြင့် လွတ်သွားနိုင်သော ပါးစပ်ပြင်ဆင်မှုများကို ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ဒုတိယနားစုံသည် တန်ဖိုးမရှိပါ။
• (FLT:0) အားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအားကစားအား
• အာဟာရကိုစဉ်းစားပါ: လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစားအစာကိုစားခြင်းက ကြွက်သားပြင်ဆင်မှုကို ထောက်ပံ့ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်လေးမှာ စားစရာတွေအလေးချိန်ကြီးတွေကို ရှောင်ရှားပါ အကြောင်းက ဒါတွေက အသားအရေကို ဖိနိုင်လို့ပါ။

အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ ထိရောက်မှုဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များအပေါ် ပိုမိုဖတ်ရှုရန် David Vining ၏ စာတမ်းက အသက်ရှူခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍကို ကြေးနီစွမ်းဆောင်ရည်တွင် လေ့လာရန်အတွက် အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ အားပေးမှုသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိတွေ့ဆက်သွယ်ပုံကို နက်နက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာရန်အတွက်။ ထို့အပြင် Berklee College of Music မှ ဘလော့ဂ်တွင် သင်တန်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်သော ကြေးနီပညာရပ်ဆိုင်ရာ အမြင်များကို မကြာခဏ ထုတ်ဝေသည်။ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာကို နက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာရန်အတွက် FLT:4]] ဂီတပညာရှင်များတွင် ကြွက်သားအပန်းအေးမှု ] စာတမ်းသည် ကြွက်သားများအားကစားမှုအတွင်းတွင် ဘယ်လိုနှင့် ဘာကြောင့် ပင်ပန်းနေသည်ကို အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြသည်။

အရှည်ရှည်သော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မား