နေ့စဉ်လုပ်စဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူမှုကို ဘယ်လို ဟန်ချက်ညီစွာ ပြုလုပ်ရမလဲ

လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း၏ သိပ္ပံပညာ

(၁) သဘာ၀အသိပညာကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အသက်ရှူထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကြွက်သားကို ညှိနှိုင်းရန် လိုအပ်သည်။ သို့သော်လည်း လက်တွေ့ရလဒ်များသည် လေ့ကျင့်မှုအတွင်းတွင်သာမက နောက်ဆက်တွဲအနားယူမှုကာလများတွင်သာ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤသည်မှာ အဓိက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှစ်ခုဖြစ်သည်- ကြွက်သား ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောကြောကြောဆိုင်ရာ ပလပ်စတစ်ဖြစ်ခြင်း။

သင်လေ့ကျင့်စဉ်မှာ ကြွက်သားမျှင်များ (နှုတ်ခမ်း၊ ပါးစပ်နှင့် ပခုံးအတွင်း) တွင် အသေးစား မျက်ရည်ပေါက်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို ဖိစီးစေသည်။ အနားယူနေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုမျှင်များကို ပြင်ဆင်ပြီး အာရုံကြောများအကြားက ဆက်သွယ်မှုများအားကောင်းစေပြီး သင်သုတ်သင်ယူနေသော ပုံစံသစ်များကို ခိုင်မာစေသည်။ လုံလောက်သော အနားယူခြင်းမရှိလျှင် ဒီပြင်ဆင်မှုများ မပြည့်စုံနိုင်သဖြင့် ပါးစပ်အူမူးခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အလျော့သုံးဒဏ်ရာများနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်မှုသို့ ဦးတည်စေသည်။ သုတေသနက ပြသသည်မှာ FLT:0 အိပ်စက်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှု မှတ်ဉာဏ် ချွံ့ခိုင်ရေးအတွက် အထူးအရေးကြီးသည် FLT:1။ ဂီတပညာရှင်များကမူတည်သည်မှာတိကျကျဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ခုက အားကစားသမားများက အသုံးပြုသော Supercompensation ဆိုတဲ့ သဘောတရားက ဂီတပညာရှင်များအပေါ် တိုက်ရိုက် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း stimulus တစ်ခုပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတစ်ခုလိုအပ်ပြီး မူလတန်းကို ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်သာမက ကျော်လွှားရန်လည်း လိုအပ်သည်။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အစောကြီးတွင် Supercompensation အမြင့်ဆုံးမရောက်မီတွင် သင်လုပ်ဆောင်ပါက ပင်ပန်းမှုစုဆောင်းခြင်းအစား ကျွမ်းကျင်မှု တည်ဆောက်ခြင်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒီစက်ဝန်းကို နားလည်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို အနည်းဆုံးနည်းဆုံးနည်းပါးစေခြင်းနှင့်အတူ အမြင့်ဆုံးရရှိစေသော အစဉ်အလာတစ်ခုကို ဒီဇိုင်းထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်။

သင့်နေ့ကို အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်မှုအတွက် စီစဉ်ခြင်း

ထိရောက်တဲ့ နေ့စဉ်အကျင့်တစ်ခုဟာ နာရီပေါင်းများစွာ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ ဒါက အာရုံစိုက်တဲ့ အားထုတ်မှုနဲ့ ဗျူဟာကျ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ဗိသုကာတစ်ခုပါ။ အောက်ပါမူတွေဟာ ကျဆင်းမှုမရှိဘဲ ကျွမ်းကျင်မှု တည်ဆောက်ဖို့ရှာနေတဲ့ အနိမ့်သံသမား (သို့) ဂီတပညာရှင်တိုင်းအတွက် သက်ရောက်ပါတယ်။

ဟန်ချက်ညီသော နေ့စဉ်ဘဝ၏ အဓိကမူလများ

ကျုံ့ခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂၅၄၅ မိနစ်ကြာသော အာရုံစိုက်ထားတဲ့ ဘလော့များအဖြစ်ခွဲခြားပါ။ ဒါက ဦးနှောက်ရဲ့ သဘာဝ အာရုံစိုက်မှု span နှင့်အလိုက်ညီပြီး စုစုပေါင်းအပန်းဖြေမှုကို ကာကွယ်ပါတယ်။
တိုးတက်မှုအလွန်အလေးချိန်: သင်ဟာ လက်ရှိအလေးချိန်ကို အပြည့်အဝ လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်ပြီးနောက်မှသာ အခက်အခဲ သို့မဟုတ် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပေးပါ။ ဒါက ငြိမ်သက်တဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့တွေလိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက တစ်ပတ်တိုင်းအစည်းအဝေးတစ်ခုစီကို ငါးမိနစ်ထည့်ခြင်းပါ။ ဒီအစား၊ သင်ဟာ အရင်တစ်ပတ်ကအပြည့်အဝ ပြန်လည်ထူထောင်တယ်လို့ ခံစားတဲ့အခါပဲ အချိန် (သို့) ပြင်းထန်မှုထည့်ပါ။
]ရည်ရွယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း: အစည်းအဝေးတိုင်းမှာ ရှင်းလင်းပြီး တိုင်းတာနိုင်တဲ့ရည်မှန်းချက်တစ်ခုရှိဖို့လိုပါတယ်။ လက်ရာကို ဖြတ်သန်းရုံတင်မက နှေးကွေးနှုန်းနဲ့ တိုင်းတာချက် 3442 မှာ စကားလုံးပေါင်းစပ်မှုကို ပြီးပြည့်စုံစေဖို့ပါ။မစခင် သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရေးသားပါ။
ကာလသတ်မှတ်ချက်: ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ၊ ဇာတ်လမ်းအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း) စက်ဝန်းများကို စီစဉ်ပြီးနောက် ပိုလွယ်ကူတဲ့ ထိန်းသိမ်းရေး သီတင်းပတ်များနောက်သို့ လိုက်ပါပါ။ ဒါက အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထင်ဟပ်စေပြီး လောင်ကျွမ်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ပုံမှန် မက်ခရိုစက်ဝန်းတစ်ခုမှာ လေးပတ်ကြာတဲ့ တည်ဆောက်မှုပြင်းထန်မှု နောက်တစ်ပတ် ပိုလင်းလာနိုင်သည်။
သတိပေးချက်များကို နားထောင်ပါ: ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ အကြားအဝန်း ဆုံးရှုံးမှု၊ အစောပိုင်းပူနွေးခြင်းနောက်ပိုင်း အသံအသံအေးညံ့ခြင်း၊ သို့မဟုတ် နာတာရှည်အပန်းဖြေမှုသည် ချက်ချင်းအနားယူရန် အချက်ပြချက်များဖြစ်သည်။ ဤအချက်ပြချက်များကို လေးစားပါသူတို့မှတစ်ဆင့် တွန်းပို့ခြင်းသည် ပိုနက်ရှိုင်းသောပေါက်ကိုသာ တူးဖော်သည်။

နမူနာ နေ့စဉ်အကျင့် (နိမ့်သော ကြေးနီဂိမ်းသမားများအတွက် တိုးချဲ့)

အောက်ပါ အစီအစဉ်မှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နေ့စဉ် စွမ်းအင်ပုံစံကို အခြေခံပြီး အချိန်ကို ပြင်ဆင်ပါ။ အဓိကက တစ်နေ့လုံး စိတ်ဖိစီးမှု (လေ့ကျင့်ခန်း) နဲ့ အနားယူခြင်းပါ။ အရာရာကို မာရသွန် ဘလော့တစ်ခုထဲ မဖြည့်ဖို့ပါ။

(FLT:0) မနက်နိုးထခြင်း (၁၀-၁၅ မိနစ်) - အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ၊ အသက်ရှူခြင်းပုံစံ ၄-၇-၈) နှင့် ပါးစပ်ကို ပြန်လည်ထမြောက်စေရန် ပါးစပ်အေးဆေးစွာ ဆူညံခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဖိအားမရှိ၊ အားမရှိပါ။ ဒီအစည်းအဝေးသည်နောက်ပိုင်း ပိုမိုပြင်းထန်သော အလုပ်အတွက် သင့်ရဲ့ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။
(FLT:0) အာရုံစိုက်မှုအခမ်းအနား # 1 နည်းပညာ (3040 မိနစ်): (FLT: 1) စကေး၊ အော်ပဂေးယာ၊ ပျော့ပျောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အဆစ်ချိတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ။ မက်ထရိုနမ်ကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသက်တောင့်သက်သာအကွာအဝေး၏ ၈၀% တွင်ခက်ခဲထားပါ။ သင့်ဦးနှောက်ကသန့်စင်နေသောအတွက် ဤသည်သင့်၏အကောင်းဆုံးအရည်အသွေးအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ပြတင်းဖြစ်သည်။
(FLT:0) Active Break (၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်): (FLT:၁) ကိရိယာမှ ဝေးသွားပါ။ ပခုံးကို လှည့်၊ လည်ပင်းကို ဆွဲ၊ ပါးစပ်ကို နူးညံ့စွာ ပွတ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဖုန်းကို မကြည့်ပါနဲ့။ ဦးနှောက်ကို ငြိမ်စေပါ။ စိတ်အနားက ရုပ်ပိုင်းအနားလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။
အာရုံစိုက်မှုအခမ်းအနား # 2 တေးသွားအခမ်းအနား & ဂီတ (3045 မိနစ်): အခန်း # 1 မှ နည်းစနစ်များကို အတ္တူးဒစ်များသို့မဟုတ် တကိုယ်တော်ပုဒ်များသို့ အသုံးချပါ။ စကားလုံးပေါင်းခြင်း၊ ဒိုင်နမ်ကစ်နှင့် အသံအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးရန် အသံသွင်းမှုကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်မှာ ပင်ပန်းမှုရှိရင် ဒီအခမ်းအနားကို တိုတိုစေပါ။
အလယ်နေ့သက်သာမှု (၁၂ နာရီ): ပရိုတင်းနှင့် ကာဗွန်ပေါင်းစပ်ပါဝင်သော ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာကိုစားပါ။ ရေနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ပြု (ချိုရည်များသောက်တာ ရှောင်ရှားပါ) ။ ငြိမ်သက်သောအခန်းတစ်ခုတွင် အိပ်ပါ (သို့) ထိုင်ပါ (အတတ်နိုင်လျှင်သက်သာမှုကိုမြန်ဆန်စေရန် ၁၅ မိနစ်ကြာ စွမ်းအင်အိပ်စက်ပါ) ဤအချိန်အတွင်းမှာ လက်ချောင်းချောင်း၊ နှိပ်စက်မှုအခန်းများ သို့မဟုတ် တူရိယာမပါဘဲ အသံထုတ်လုပ်မှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်း။
(FLT:0) Afternoon Light Session (2030 minutes): (FLT: 1) သိထားရသလို၊ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အမြင်ဖတ်ခြင်း (သို့) မိတ်ဆွေတစ်ယောက်နဲ့ တွဲလုပ်ခြင်း (သို့) လွယ်ကူတဲ့ အပူချိန်ချေမှုတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကစားပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို မဖိစီးဘဲ ကျွမ်းကျင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သင့်ပါးစပ်အတွက် တက်ကြွတဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုအဖြစ် တွေးပါ။
(FLT:0) ညနေပိုင်းအပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း: (FLT: 1) တူရိယာမရှိပါ။ ဂီတမဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပါဝင်ပါ- လွယ်ကူသော နှလုံးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု (စီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လူမှုရေး၊ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝါသနာတစ်ခု) အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့်တွင် ဖန်သားပြင်များကို ရှောင်ရှားပါ။ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်မှု ၇၉ နာရီကို ရည်ရွယ်ပါ။ သင်လေ့ကျင့်သမျှကို ဦးနှောက်က ပေါင်းစည်းတဲ့အခါဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်အဆင့် အမျိုးမျိုးအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း

(၁) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပေးပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းကို အချိန်ပြည့်အဆင်ပြေအောင်လုပ်ပါ။ (ခ)

တက်ကြွမှုနှင့် အပိတ်အနား: ဘယ်ဟာက အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်လဲ။

အနားယူခြင်းဆိုတာ နာရီပေါင်းများစွာ ငြိမ်နေခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အနားယူခြင်းအမျိုးအစားတွေဟာ ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးရှိပြီး ဦးနှောက်နဲ့ ရုပ်ပိုင်း ပင်ပန်းမှုကို ဖြေရှင်းဖို့ စမတ်ကျတဲ့ အစဉ်အလာတစ်ခုက ဒါတွေကို ရောစပ်ပါတယ်။

(FLT:0) Active Rest: (FLT: 1) လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းသော ယောဂ၊ ဒါမှမဟုတ် ဆွဲဆန့်ခြင်းတို့လို အားနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများ။ ဤသည်မှာ ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ၎င်းတို့အား မဖိစီးဘဲ နို့အက်ဆစ် ဖယ်ရှားခြင်းကို လျင်မြန်စေသည်။ ဂီတပညာရှင်များအတွက် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးအချောင်းများသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသည်။ လွယ်ကူသော အိမ်မှုအလုပ်များသည်လည်း သင်အားလျှော့ချစွာ လှုပ်ရှားစေပါက တက်ကြွသော အနားယူမှုအဖြစ် မှတ်ယူသည်။
အပြုသဘောအနားယူခြင်း: ကျန်းမာမှုမရှိခြင်း (ထိုင်ခြင်း၊ အိပ်ခြင်း၊ အိပ်ခြင်း) ။ ကျယ်ပြန့်တဲ့ တစ်ရှူးပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် သိမှတ်မှု ချွေတာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ မိနစ် ၂၀ အိပ်စက်ခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို အချိန်ပိုပြီး နှစ်နာရီ လေ့ကျင့်ခြင်းထက် ပိုမိုသက်သာစေနိုင်သည်။
စိတ်အနားယူခြင်း: စိတ်အနားယူခြင်းသည် စိတ်အနားယူခြင်းနှင့် အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လည်ထူထောင်စေသည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအခန်းအပြီးတွင် သင့်ဦးနှောက်သည် တက်ကြွသောပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းမှ အနားယူရန်လိုအပ်သည်။
စိတ်ခံစားမှု အနားယူခြင်း: လေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းအရ အားနည်းစေနိုင်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်း အထူးသဖြင့် ခက်ခဲသော ဖြတ်သန်းမှုတစ်ခုနှင့် ရုန်းကန်နေစဉ်။ ဖိအားမပါဘဲ ပျော်စရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ အချိန်ယူခြင်းက သင့်စက်နဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

(၁) သင်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားအင်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ သုံးနိုင်စွမ်းရှိပြီး သင်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားအင်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ သုံးနိုင်စွမ်းရှိပြီး သင်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားအင်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ သုံးနိုင်စွမ်းရှိပြီး သင်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားအင်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ သုံးနိုင်စွမ်းရှိပြီး သင်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားအင်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ သုံးနိုင်စွမ်းရှိတယ် ဆိုပါစို့။

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အခန်းကဏ္ဍ

အားကစားနှင့်အနားယူမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အားအကောင်းဆုံး ကိရိယာများထဲမှတစ်ခုက စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် အဆင့်မြင့်ဂီတပညာရှင်များက ကြွက်သားများကို မပန်းဖြေဘဲ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို အားဖြည့်ရန် အသုံးပြုသည်။

အနားယူချိန်အတွင်းမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝမလုပ်ဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ မိနစ် ၁၀ မိနစ်ကြာ လုပ်နိုင်ပြီး ခက်ခဲတဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုကနေ ပြေးနိုင်ပါတယ်။ လက်ချောင်းချောင်းတွေ၊ ဆလိုက်အမှတ်အသားတွေ၊ အသက်ရှူမှု ထောက်ပံ့မှုတွေနဲ့ သင်လိုချင်တဲ့ အသံတွေကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သုတေသနက ပြသထားတာက စိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့တူတဲ့ ဦးနှောက်ဒေသများစွာကို တက်ကြွစေပြီး လှုပ်ရှားမှု မှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေတာပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ထူထောင်နေတုန်းတောင် သင် လေ့ကျင့်ခွင့်ပြုပါတယ်။

စိတ်ပညာ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်အနားယူမှု အပိုင်းများထဲ ထည့်သွင်းရန်: သင့်ရဲ့ တက်ကြွတဲ့ အနားယူပြီးနောက်၊ နောက်ထပ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အစပြုမပြုခင်၊ သင့်မျက်လုံးတွေကို ပိတ်ပြီး သင့်စိတ်ကူးထဲက အတိုလေးတစ်ခုခုကို ပြေးကြည့်ပါ။ သင့်အာရုံစိုက်မှု ကျဆင်းနေတာကို တွေ့မြင်ရင် စိတ်ပညာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်ဆိုင်းခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုကို မဖြစ်စေသင့်ပါ။ ဒါကို တကယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အစားထိုးတာမဟုတ်ဘဲ ကိရိယာအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ သင့်တော်စွာ အသုံးပြုတဲ့အခါ သင်ဟာ ပိုမိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်တဲ့ နေ့တွေမှာ တိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။

အများသုံးသော ကျော့ကွင်းများနှင့် ၎င်းတို့ကို ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ

အကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်ရှိတောင်မှ ဂီတပညာရှင်တွေဟာ အနားယူမှုကို လျစ်လျူရှုရင်း သူတို့ရဲ့ တိုးတက်မှုကို မကြာခဏ ဖျက်ဆီးကြတယ်။

ငါက ပင်ပန်းမှုကနေ ကစားရုံပဲ လုပ်မယ်။

(၁) သင့်ရဲ့အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ (၁) သင့်ရဲ့အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ (၁) သင့်ရဲ့အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ (၁) သင့်ရဲ့အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ (၁) သင့်အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ (၁) သင့်အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ (၁) သင့်အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ (၁) သင့်အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ (၁) သင့်အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ (၁) သင့်အသားအရေကို အားကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ (၁) သင့်အသားအရေကို

သီတင်းပတ်စစ်သည်ထောင်ချောက်

(၁) သင်ဟာ သင်ခန်းစာကို တစ်ပတ်လုံး တစ်ချိန်တည်းမှာ လုပ်နေစဉ် သင်ခန်းစာကို တစ်ပတ်လုံး တစ်ချိန်တည်းမှာ ဖြန့်ဝေပေးပါ၊ သင်ဟာ သင်ခန်းစာကို မထိခိုက်ဘဲ တစ်နေ့လုံး အနားယူပါ၊ သင်ခန်းစာကို တစ်ပတ်လုံး တစ်နေ့လုံး ဖြန့်ဝေပေးပါ၊ သင်ခန်းစာကို တစ်နေ့လုံး တစ်နေ့လုံး အနားယူပါ၊ သင်ခန်းစာကို တစ်နေ့လုံး မထိမိပါက အနည်းဆုံး တစ်နေ့လုံး အနားယူပါ၊ သင်ခန်းစာကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့လုံး လုပ်နေစဉ် သင်ခန်းစာကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့လုံး လုပ်နေစဉ် သင်ခန်းစာကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ်လုပ်နေစဉ် သင်ခန်းစာကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ်လုပ်နေရင်း သင်ခန်းစာကို တစ်နေ့ကိုက်လုပ်နေ

နာကျင်မှုကို စိတ်မသက်မသာအဖြစ်နဲ့ လျစ်လျူရှုခြင်း

(၁) နာကျင်မှုသည် မဖြစ်မနေဖြစ်ဖြစ်နေသည်ဆိုပါက ဂီတပညာရှင်များ၏ ဒဏ်ရာများကို နားလည်သော ဆေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကြေးနီဂီတသမားများစွာသည် အလွန်အကျွံဖိအားကြောင့် Temporomandibular Joint (TMJ) ပြဿနာများ (FLT:3) ကိုလည်း ခံစားရသည်။ သင်ဟာ ပါးစပ်၊ ပါးစပ်၊ သွားတွင် နာကျင်မှု ခံစားရလျှင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး နာကျင်မှုသည် လုံးဝပျောက်ဆုံးသည်အထိ အနားယူပါ။

ဂီတပညာရှင်များတွင် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှုရောဂါ

ဂီတပညာရှင်တွေဟာ အားကစားသမားတွေလိုပဲ အပူချိန်လွန်ကဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရောဂါကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ နာတာရှည် ပင်ပန်းမှုအခြေအနေ၊ စွမ်းဆောင်မှုလျော့ကျမှု၊ စိတ်ဓာတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှု၊ ဒဏ်ရာအန္တရာယ်တိုးတက်မှုတို့ပါ။ လက္ခဏာတွေက အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုမရှိခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ခက်ခဲတဲ့ အလုပ်တွေလုပ်ပေမဲ့ ပလက်ဖောင်းတစ်ခု (သို့) ကစားခြင်းမှာ ကျဆင်းခြင်းပါ။ ကုသမှုက ပိုလေ့ကျင့်မှုမဟုတ်ဘူး။ အပူချိန်တိုးတာ တစ်ပတ်အကြာမှာ အနားယူခြင်းပါ။ သင်အလွန်လွန်လွန်ကဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သံသယရှိရင် သုံးရက်ကနေ ငါးရက်လောက်လုံး သယ်ယူပြီး လျော့ကျတဲ့ အစီအစဉ်နဲ့ ပြန်လာပြီး တဖြည်းဖြည်း ပြန်တည်ဆောက်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းမှုကို လျစ်လျူရှုခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်မှာရှိသည့်အစွမ်းအထက်ဆုံးသက်သာစေရေး ကိရိယာဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဂီတပညာရှင်များစွာသည် အိပ်စက်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်မှုများသို့မဟုတ် ညနှောင်းပိုင်း ဂစ်ဂျစ်များတွင် ကျင့်သုံးရန် စွန့်လွှတ်ကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှု မှတ်ဉာဏ်ကို ချုံ့ချစေခြင်း၊ တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို လျှော့ချခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေခြင်းဖြင့် ရောဂါနှင့် ဒဏ်ရာများအတွက် ပိုမိုအားနည်းစေသည်။ တစ်ညလျှင် ၇ နာရီ ၉ နာရီကို ဦးစားပေးခြင်း၊ အိပ်စက်မှု အစီအစဉ်ကိုညီမျှစွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ဖန်သားပြင်များနှင့် အစားအစာများ ရှောင်ရှားခြင်း။ CDC ကအိပ်ရာမတိုင်မီ သက်ရောက်မှုရှိမှုရှိမှုရှိမှုရှိမှုရှိမှုဆိုင်ရာ လက်တွေ့ကျတဲ့ အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေး အကြံပြုချက်များကို ကမ်းလှမ်းသည်။

သင့်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ရပ်ကို ကျွမ်းကျင်မှုနည်းပါးမှုအတွက် လိုက်ဖက်အောင်လုပ်ခြင်း

တူးဘား၊ ထရွန်ဘွန်း၊ ဘတ်စ်ထရွန်ဘွန်းနဲ့ ယူဖိုနီယမ်တို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သီးခြားလိုအပ်ချက်တွေ ရှိကြပါတယ်။ တူးဘားတီးသူတွေဟာ အသက်ရှူမှုအား အားပေးမှု ကြီးမားမားမားနဲ့ ဗဟိုတည်ငြိမ်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ တူးဘားတီးသူတွေဟာ အလွန်အမင်း ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ လက်မောင်းခံနိုင်ရည် လိုအပ်ပါတယ်။ ယူဖိုနီယမ်တီးသူတွေဟာ မကြာခဏ သီချင်းတီးသူတွေကို မြန်မြန် နည်းပညာပိုင်း ဖြတ်သန်းမှုတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ကြတယ်။ သင့်ရဲ့ အနားယူမှုနဲ့ လေ့ကျင့်မှု ဟန်ချက်က တူရိယာရဲ့ သီးခြား ပင်ပန်းမှု ပုံစံတွေကို ထင်ဟပ်သင့်ပါတယ်။

Tuba: အနားယူနေသောနေ့များတွင် ဗဟိုအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစားပေးလုပ်ပါ။ အောက်ခြေကျောနှင့်ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အပြား ချောမွေ့မှုနည်းပညာများကို အသုံးပြုပါ။
ထရမ့်ဘွန်း: လက်မောင်းအပန်းဖြေမှုသည် တကယ့်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးနှင့်လက်မောင်းအသေးစိတ်ကိုပါ ၀ င်သော တက်ကြွတဲ့အနားယူခြင်း။ လက်ဆွဲတင်းမာမှုကိုရှောင်ရှားရန် တိုတောင်းပြီး မကြာခဏလေ့ကျင့်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖိအားကို သတိပြုပါ။ လိုအပ်ပါက ထရမ့်ဘွန်းထောက်ပံ့ရေးကြိုးကို အချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်တဲ့အခါ အသုံးပြုပါ။
Euphonium & Baritone: FLT:1 ဒီကိရိယာများအတွက် အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပါးစပ်ခံနိုင်ရည်ကောင်းမွန်သည်။ အနားယူချိန်အတွင်း သတိရှိပြီး အသက်ရှူခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး မျက်နှာကြက်အသေးစား ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံအလုပ်မလုပ်ပါ။ euphonium ကိုထိုင်နေစဉ် မကြာခဏကစားတာကြောင့် ကျောထောက်ပံ့မှုနှင့်ဟန်အနားက အရေးပါသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ပြုခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

သင်ဟာ အစာစားသောက်နေတာက လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ဘယ်လောက်မြန်မြန် ပြန်ကောင်းလာမလဲဆိုတာ တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိစေပါတယ်။

(FLT:0) ရေဓာတ်: (FLT: 1) သင့်နှုတ်ခမ်းနှင့် ပါးစပ်သည်သိမ်မွေ့သည်။ ရေဓာတ်ချေသည်ချေရည်ကို ထူထပ်စေပြီး ပုံမှန်အသံကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲစေပြီး ကျွဲ၊ ကျွဲသွားသော နှုတ်ခမ်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ တစ်နေ့လုံး ရေသောက်ပါ၊ အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ အရက်ကို ရှောင်ပါ။

အသားဓာတ်များ (FLT:0) သည် ကြွက်သားအသေးစားအသားဓာတ်များကို ပြင်ဆင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ကြက်သား၊ ငါး၊ဥ၊ ထောဖီနှင့်အသားအရေများလို အသားအရေအေးများအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ Complex carbohydrates (လုံးစေ့၊ ချောပတ်သီး၊ ဆန်) သည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မီးရှို့တဲ့ စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ Omega-3 အဆီများ (ဆားမွန်၊ မုန်ညက်၊ သံပရာသီး) သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကိုလျော့ချနိုင်သော ပိုးဖောက်မှုတိုက်ဖျက်ရေး ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ အားပြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးနောက် မိနစ် ၃၀ အတွင်းတွင် ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော လက်ဖက်ရည်စားနည်းတစ်ခုက ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို သိသိသာစွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဖျော်ဖြေသူများအတွက်ကျွေးမွေးမှုဆိုင်ရာ အသေးစိတ်ဆုံး လမ်းညွှန်ချက်များအတွက်၊ Harvard T.H. Chan.T.T.T.T.T.T.T. Public Health School က သက်သေခံချက်အခြေပြု အကြံပြုချက်များကိုပေးသည်။

အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သော ဗီတာမင် D (အားအင်အားအားအားကောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင် D) ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် (အားအင်အားလျှော့ချမှုအတွက် ကူညီပေးသည်) နှင့် ဗီတာမင် B (စွမ်းအင် ဇီဝဖြစ်စဉ်) တို့ကို မမေ့ပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူခြင်းအတွက် ကိရိယာများ

သင်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အနားချိန်ကို အကောင်းဆုံးပြုပြင်ဖို့ ဒေတာလိုအပ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဂျာနယ်တစ်ခုက ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်ပါ။

စုစုပေါင်း လေ့ကျင့်ချိန် (အခန်းခွဲ)
အနားယူချိန် (အိပ်စက်ခြင်းအပါအဝင်)
အစည်းအဝေးတစ်ခုစီမတိုင်ခင်နဲ့နောက်ပိုင်း စွမ်းအင်အဆင့် (၁၁၀ စကေး)
စိတ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်း (နေရာနှင့် ပြင်းထန်မှု)
အစည်းအဝေး အရည်အသွေးကို စရိုက်ချင်း အကဲဖြတ်ခြင်း

(၁) သင်ဟာ အိပ်စက်နေချိန်ကို အချိန်မီအဆင်ပြေအောင် လုပ်နိုင်မှာကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး သင်ဟာ အိပ်စက်နေချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မှာကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး သင်ဟာ အိပ်စက်နေချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မှာကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး သင်ဟာ အိပ်စက်နေချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မှာကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး သင်ဟာ အိပ်စက်နေချိန်ကို ပိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မှာကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး သင်ဟာ အိပ်စက်နေချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မှာကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး သင်ဟာ အိပ်စက်နေချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မှာကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး သင်ဟာ အိပ်စက်နေချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မှာကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး သင်ဟာ အိပ်စက်နေချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မှာကို ဘယ်လိုလုပ်မလဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်

အကျင့်ကို ခြေရာခံရန်အတွက်လည်း App များရှိသည်၊ ဥပမာ Habitica (gamified) သို့မဟုတ် သာမန်စက်ပြားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂီတပညာရှင်များအတွက်တော့ အထူးကုသော tool များဖြစ်သော PracticeBlast (FLT:0) သို့မဟုတ် Flut: 2 Modicity (FLT: 3) တို့သည် တည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီပေးပြီး အနားယူချိန်ချိန်ချိန်ကိုပါ ၀ င်သည်။ ယေဘုယျကျန်းမာမှုအတွက် သင့်အိပ်စက်မှုအတွက်အိပ်စက်မှု ခြေရာခံကိရိယာ (smartwatch ကဲ့သို့) ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်တော်တဲ့အိပ်စက်အိပ်စက်မှုကို သေချာစေပါ။ ရည်မှန်းချက်က မိနစ်တိုင်းကို micromanage လုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အလုပ်အဝန်အထုပ်အမျိုးမျိုးအပေါ်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သည်ကို ပိုမိုသိရှိစေရန်ဖြစ်သည်။

ရေရှည်တည်တံ့မှု - နားထောင်ခြင်း၊ ပြင်ဆင်ခြင်း၊ ထပ်မံလုပ်ခြင်း

သင်ဟာ အသက်အရွယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံများနှင့်အတူ ပြောင်းလဲနေတတ်သည်။ အသက် ၂၀ မှာ အလုပ်ဖြစ်နေတဲ့ ပုံမှန်လုပ်ရပ်ဟာ အသက် ၄၀ မှာ အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။

Key က ကိုယ့်ကိုယ်ကို biofeedback ကိရိယာအဖြစ် ဆက်ဆံဖို့ပါ။ သင်ကစားခဲ့တာကိုတင်မက ခံစားချက်တွေကိုပါ မှတ်တမ်းတင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို သိမ်းထားပါ။ စွမ်းအင်အဆင့်၊ နှုတ်ခမ်းအခြေအနေ၊ စိတ်ဓာတ်၊ စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှုပါ။ သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အကြာမှာ အဆင်တွေ ပေါ်ပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ အင်္ဂါနေ့မှာ အင်မတန်အားပြင်း တွန်းပေးခြင်းဟာ အားနည်းတဲ့ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ကို ဦးတည်စေပြီး ၂ နာရီကြာ မရာသုန်ထက် မိနစ် ၉၀ အနားယူမှု နှစ်ခုနဲ့ ပိုကောင်းတဲ့ တိုးတက်မှုရတာကို တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ဟာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားကစားကို အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အားထုတ်နေစဉ်မှာ အား

တစ်ပတ်ကို ၄-၆ ပတ်တိုင်း FLT:1 ကို အစီအစဉ်ချပါ။ တစ်ပတ်အတွင်း သင်လေ့ကျင့်ချိန်ကို ၃၀၅၀% လျှော့ချပြီး လွယ်ကူပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ ကစားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက စုဆောင်းထားတဲ့ ပင်ပန်းမှုကို ပျောက်ကင်းစေပြီး သင်အပြည့်အဝ ပြင်းထန်လာတဲ့အခါ မကြာခဏ အောင်မြင်မှုဆီ ဦးတည်စေပါတယ်။

နောက်ဆုံး အတွေးအခေါ်များ

Low Brass ကို ကျွမ်းကျင်ခြင်းဟာ စည်းကမ်းနဲ့ ကိုယ်ချင်းစာမှု နှစ်မျိုးစလုံး လိုအပ်တဲ့ အလေးအနက်နဲ့ ဆုလာဘ်ပေးတဲ့ ခရီးတစ်ခုပါ။ အကောင်းဆုံး ကစားသမားတွေဟာ နာရီများစွာ လေ့ကျင့်သူမဟုတ်ပဲ ပြန်လည်ထူထောင်မှုနဲ့ အားထုတ်မှု, ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတို့ကို အသိဉာဏ်နဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်သူတွေပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကန့်အသတ်တွေကို လေးစားခြင်း, ကြံဆထားတဲ့ အနားယူချိန်ချမှတ်ခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းမှုနဲ့ နာကျင်မှုရဲ့ အချက်ပြချက်တွေကို ညှိနှိုင်းခြင်းအားဖြင့်၊ သင်ဟာ ပိုမိုမြန်ဆန်တဲ့ တိုးတက်မှုအတွက်သာမက ဂီတအဆိုင်းရဲ့ တစ်သက်တာအတွက်လည်း အခြေခံတစ်ခု တည်ဆောက်တယ်။ ဂီတပညာရှင်တွေမှာ လေ့ကျင့်နည်းဗျူဟာတွေနဲ့ ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုဖို့၊ Artists House Music ကမ်းလှမ်းစာကြည့်တိုက်နဲ့ FLT:2 Bandworld ကမ်းလှမ်းချက်တွေဟာ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ ပညာပေးတွေနဲ့ ဖျော်ဖြေသူတွေကနေ လက်တွေ့ကျတဲ့ အမြင်တွေပေးပါတယ်။ မှတ်မိပါ: အနားယူခြင်းဟာ တိုးတက်မှုရဲ့ ရန်သူမဟုတ်ဘူး။