ကျေးလက်ဆေးနည်းနည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်များ

ကြေးနီနည်းနည်းကို အချိန်မီသုံးရန် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်း

အောက်ခြေသံတံစက်များဖြစ်သော trombone, euphonium, tuba နှင့် bass trombone တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ထူးခြားသော တောင်းဆိုချက်များကို တင်ထားသည်။ သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်သည် တည်ငြိမ်ပြီး စွမ်းအားရှိသော လေစီးကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးရန်အတွက် သင့်အားကိုးသည်။ သင့်နှုတ်ခမ်းများ၏ တုန်ခါမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်အပါးစပ်ကြွက်သားများနှင့် သင့်ရဲ့အမာခံနှင့် ကျောကြွက်သားများသည် ကိုယ်ဟန်နှင့် လေစီးကြောင်းကို ထောက်ပံ့ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဤရုပ်ပိုင်းစနစ်များသည် တစ်နေ့လုံး တည်ငြိမ်မှုမရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားအား၊ အဆုတ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းရှင်းလင်းမှုကို သက်ရောက်စေသော circadian စည်းချက်များကို လိုက်နာသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ပြင်ဆင်ထားတဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခြင်းဟာ မိနစ်တိုင်းကို ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်စေပါတယ်။ ဥပမာ၊ သင့်ရဲ့ အဆုတ်အလုပ်က မနက်နှောင်းပိုင်းနဲ့ မွန်းလွဲပိုင်း အစောပိုင်းမှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်တတ်ပြီး မနက်နှောင်းပိုင်း အပူချိန်အပူချိန်အပြီးမှာ အလှူရှင်ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ နှုတ်ခမ်းပျော့နိုင်စွမ်းက အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်တယ်။ တစ်ဖက်မှာ ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အရှိန်အဟုန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခြင်းဟာ တင်းမာမှု၊ အသံညံ့မှု၊ မထိရောက်တဲ့ သင်ယူမှုဆီ ဦးတည်စေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ ငြိမ်ငြိမ်၊ မပြတ်တောက်အသတ်အတွင်း အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကိုလည်း သက်ရောက်စေပါတယ်။ သင်ဟာ ကျွမ်းကျင်မှုရရှိမှုကို လျင်မြန်စေတဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေမှာ ပါဝင်နိုင်တာပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင် အမြင့်ဆုံးကာလတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုနိမ့်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းကနေ သင်ပိုမြန်မြန်တိုးတက်စေရုံမက ဖိစီးမှုနဲ့ ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလည်း လျော့စေပါတယ်။

ထို့အပြင် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများက ပတ်ဝန်းကျင်ထဲက ဆူညံသံ၊ နေရာရှိမှုနှင့် အခြားသူများ၏ တည်ရှိမှုတို့လို နေ့စဉ်အချိန်နှင့် ဆက်စပ်နေခြင်းကြောင့် သင့်အခမ်းအနားကို တိုးတက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဟန့်တားနိုင်သည်။ ဤပမာဏများကို နားလည်ခြင်းသည် သင်အား ရုပ်ပိုင်းအရ ရေရှည်တည်တံ့ပြီး လက်တွေ့တွင်ညီညွတ်သော နေ့စဉ်ဘဝတစ်ခု တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကျေးလက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး နေ့စဉ်အချိန်များ

(၁) အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၃) ကို ဖော်ပြပါ စာမျက်နှာများတွင် ဖော်ပြထားသည်မှာ

မနက် ၈ နာရီမှ ၁၁ နာရီအထိ လေ့ကျင့်ခန်းများ: အသက်ရှူမှုအသစ်နှင့် အာရုံစိုက်နည်းပညာ

မနက်ခင်းက ကျွမ်းကျင်တဲ့ ကြေးနီကစားသမားတွေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးပါတယ်။ ညအိပ်ပြီးနောက် အဆုတ်တွေဟာ အရှင်းဆုံးအလင်းရှိပြီး အစာအိမ်အောင့်မှု နည်းပါးပြီး အသက်ရှူတာ ပိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှု ပိုမိုရှိစေပါတယ်။ သတိရှိစေတဲ့ ဟိုမုန်း Cortisol ဟာ သဘာဝအတိုင်း မနက်အစောပိုင်းမှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကာ နည်းပညာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် အာရုံစိုက်မှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်နိုင်တာပါ။ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ကြေးနီကစားသမားများစွာက ဒီပြတင်းပေါက်အတွင်းမှာ သူတို့ရဲ့အသိအထင်ဆုံး အသိဉာဏ်အလုပ်တွေကို စိစစ်တယ်။ အမြင်ဖတ်ခြင်း၊ အတန်းသစ်တွေ၊ ခက်ခဲတဲ့ အဖြတ်လမ်းတွေပေါ့။

(၁၀) ၁၅ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ဆီးချိတ်မှုဖြင့် နှေးကွေးစွာ ရှူထုတ်ပါ။ နှုတ်ခမ်းမပါဘဲ နှုတ်ခမ်းကို တစ်မိနစ် (သို့) နှစ်မိနစ်ကြာ လွတ်လပ်စွာ ဆူညံပါ။ ထို့နောက် ရိုးရှင်းသော ဆီးရန်များနှင့် ဂလစ်ဆန်ဒိုများကို တီးခတ်ရင်း နှုတ်ခမ်းဆူညံပါ။ ထို့နောက်သင်၏ ကိရိယာကိုယူပြီး အသံရှည်နှင့် ပျော့ပါးသော အချောင်းများဖြင့် စတင်ပါ။ ဤတိုးတက်မှုက နှုတ်ခမ်းကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို နှိုးဆော်ပေးသည်။

မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ မိုးခေါင်ချိန်၊ အော်ပီးဂျို၊ အဆစ်ချိတ်ပုံစံများ၊ ကြားကာလ လေ့လာမှုများလို နည်းပညာဆိုင်ရာ အလုပ်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ဦးနှောက်က အသစ်ဖြစ်နေလို့ သတင်းအချက်အလက်အသစ်များကို မြန်မြန်စုပ်ယူပြီး တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သာမန် မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ အရည်အသွေးကို ပမာဏထက် ပိုမိုဂရုစိုက်ကာ ၄၅ မှ ၆၀ မိနစ်အထိ ကြာနိုင်သည်။ သည်းခံနိုင်မှုကို အလွန်အမင်း တွန်းအားပေးခြင်း ရှောင်ရှားပါ။

နေ့လည်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း (၁ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ): အသံဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ဂီတပညာ

(၁) အပူချိန်နှင့် တုံ့ပြန်မှုအချိန်များ မြင့်တက်လာသော်လည်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာအား စွမ်းအင်က ဟန်ချက်ညီသော နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် အတော်လေး တည်ငြိမ်နေသည်။

နေ့လည်စာစားပြီးနောက် သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်က တက်ကြွလာပြီး သင်ဟာ စားစရာလေးစားရင် အသက်ရှုမှုအားနည်းစေပါတယ်။ သင့်စားစရာကို လွယ်ကူစေပြီး အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အဆီအလေးချိန်တွေကို ရှောင်ရှားပါ။ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်တွေ (ပ banana သို့မဟုတ် အိုးဟင်းရွက်လို) ပါတဲ့ အစာစားနည်းလေးဟာ သင့်အာရုံစိုက်မှုကို မပျော့မော့စေဘဲ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်တာပါ။

ဒီပိတ်ဆို့မှုအတွင်းမှာ ဒိုင်နမ်ကွင်းတစ်ခုလုံးက ရှည်လျားတဲ့ အသံတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်အသံရဲ့ ဗဟိုချက်ကို နားထောင်ပါ။ ၎င်းက ဗဟိုချက်ရှိလား။ အသံသံက ကုန်လှုပ်နေလား။ သင့်ရဲ့ တုန်ခါမှု (သင်ရဲ့ တူရိယာဟန်အတွက် သက်ရောက်မှုရှိရင်) ကို နှုန်းနဲ့ ကျယ်ဝန်းမှု အမျိုးမျိုးဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါ။ Legato လျှာကနေ Marcato အထိ မတူညီတဲ့ အစုလိုက်အပြုံတွေနဲ့ ကစားလေ့ကျင့်ပြီး ဒိုင်နမ်ကွာခြားချက်တွေနဲ့ စမ်းသပ်ပါ။ ဒါဟာ သင့်အသံကို သူတို့နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ဖို့ သင့်အသံကို လေ့လာဖို့လည်း အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ သင့်စိတ်က နိုးကြားပေမဲ့ မပင်ပန်းသေးတာကြောင့် နက်ရှိုင်းတဲ့ နားထောင်မှုမှာ ပါဝင်နိုင်ပြီး သင့်အသံ၊ အသက်ရှူ၊ လေနှုန်းကို သိမ်မွေ့တဲ့ ပြင်ဆင်မှုတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

နေ့လည်စာလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ ၄၅ မိနစ် ၉၀ ကြာနိုင်သော်လည်း စွမ်းအင်က သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းလာသည့် ညနေ ၂ နာရီ ၃ နာရီခန့်တွင် နေ့လည်စာနောက်ပိုင်း ရေငုပ်ခြင်းကို သတိပြုပါ။ အိပ်ပျော်နေရင် ငါးမိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်၊ ရေသောက်၊ (သို့) ပြန်လည်စွမ်းအင်ရရှိရန် တိုတောင်းတဲ့ ပြန်လည်သံစဉ်တစ်ခု လုပ်ပါ။ သင်လည်းအခန်းကို ပိုတိုတဲ့ ဘလော့ကဒ်နှစ်ခုအဖြစ် ခွဲခြားနိုင်သည်။

ညနေပိုင်းမှ ညဦးပိုင်းအထိ (၄:၀၀ PM ၇:၀၀ PM): သည်းခံမှုနှင့် ပြည့်စုံသော တေးသွား

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် နေ့စဉ်ထိပ်ဆုံးသို့ရောက်ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကြောင့် အပူချိန်ပြည့်စုံရှိသည်။ ဒါကအားကောင်းတဲ့ ရုပ်ပိုင်းအလုပ်အတွက် အကောင်းဆုံး ပြတင်းပေါက်ဖြစ်သည် - သည်းခံနိုင်စွမ်း တည်ဆောက်ခြင်း၊ အရှည်ဖြတ်လမ်းများကိုတီးခြင်း၊ အပြည့်အဝအသံ၊ အပိုင်းအစများ၊ သို့မဟုတ် တကိုယ်တည်းပြေးခြင်း။ သင့်ရဲ့ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အာရုံကြောကြွက်သား စွမ်းရည်သည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည်မြန်မြန်ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ချခြင်းများကို အခြားအချိန်များထက် ပိုသန့်ရှင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

(၁) အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁) တွင် ပါဝင်သော အခန်း (၁

ညနေပိုင်းအခမ်းအနားများတွင် မိနစ် ၆၀ မှ ၁၂၀ အထိ ကြာနိုင်သော်လည်း သင့်ရဲ့ ပင်ပန်းမှုကို အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပါ။ အလွန်ကြာကြာ သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းအော်ဆိုခြင်းသည် ပါးစပ်အပင်ပန်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး မကြာခဏတော့ မရှင်းလင်းတဲ့ အသံ၊ ပြတ်သားတဲ့ အသံ၊ သို့မဟုတ် အသံမြင့်မားမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအဖြစ် ပေါ်ထွက်တတ်သည်။ ဤအချက်အလက်များကို ခံစားမိလျှင် ၁၀ မိနစ်အနားယူပြီး ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ပေးပါနှင့်၊ အခန်းအနား ကျန်ရှိနေသည့်အတွက် ပိုအေးဆေးသော အလုပ် (အခြားအခမ်းအနားလေ့လာမှု သို့မဟုတ် အမြင်ဖတ်ခြင်း) သို့ပြောင်းရန် စဉ်းစားပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအကြာတွင် သင့်လေ့ကျင့်ကို ပြီးစီးစေရန်လည်း အကြံပြုပါသည်။

သင်တန်းသားများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းခန်းသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သော ကျွမ်းကျင်သူများအတွက်၊ ညနေခင်းဟာ စန္ဒရား သို့မဟုတ် အသံသွင်းအပါအဝင် စိစစ်မှုများကို စမ်းကြည့်ရန်လည်း ကောင်းမွန်တဲ့ အချိန်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုက သင့်ကို အဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တီးခတ်နိုင်စေလို့ပါ။

အချိန်ကာလတွင် ခရိုနိုတိပ်၏ အခန်းကဏ္ဍ

မနက်ခင်းမှာ လူတိုင်းဟာ မနက်ခင်းမှာ မိုးသုတ်တာ (သို့) ညနေခင်းမှာ မိုးသုတ်တာ မဟုတ်ဘူး။ လူအများစုဟာ ကြားမှာ တစ်နေရာရာမှာ ကျဆင်းပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်ခန္ဓာအလုပ်အတွက် ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအချိန်မှာ သင့်ရဲ့ ခရိုနိုတိပ် (အိပ်ရာ / နိုးကြားချိန်အတွက် သင့်သဘာဝအလျင်) သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ သင်ဟာ မနက်ခင်းလူတစ်ယောက်ဆိုရင် သင်ရဲ့ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းဆုံး အနိမ့်ရောင် ကြေးနီအလုပ်က မနက် ၇ နာရီကနေ မနက် ၁၀ နာရီကြားမှာဖြစ်တာကို တွေ့ရှိနိုင်ပြီး ညနေခင်းလေ့ကျင့်မှုက နှေးတယ်လို့ ခံစားရတာပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ သင်ဟာ ညနေခင်းဆိုရင် သင့်ခန္ဓာအပူချိန်ထိပ်ချိန်က ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံး အသံသံနဲ့ သည်းခံမှုကို ထုတ်လုပ်နိုင်တာပါ။

သင့်ရဲ့ အချိန်ပုံစံကို သတ်မှတ်ဖို့ ကဖီးအင်းမပါဘဲ နိုးထတဲ့အခါနဲ့ သဘာဝအတိုင်း လွတ်လပ်တဲ့နေ့တွေမှာ နိုးထတဲ့အခါ သတိထားပါ။ ပြီးရင် တစ်ပတ်တာ ဒီအချိန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ မှတ်တမ်းတစ်ခု မှတ်ထားပါ။ စွမ်းအင်အဆင့်၊ အသံအရည်အသွေး၊ အမြင့်အတန်း၊ စိတ်အာရုံစိုက်မှု အလွယ်တကူပါ။ နှစ်ပတ်ကနေ သုံးပတ်အတွင်းမှာ သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိုအချိုအမှတ်တွေကို ဖော်ထုတ်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ ခရိုနိုတိပ်ဟာ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အစီအစဉ်နဲ့ ပဋိပက္ခဖြစ်ရင် (ဥပမာ၊ သင်ဟာ ညဥ့်ကော်ကောင်ဖြစ်ပေမဲ့ ၉-၅ အလုပ်ကြောင့် အစောပိုင်း လေ့ကျင့်ဖို့လိုတယ်) သင်ဟာ ပိုကြာမြင့်တဲ့ အပူချိန်နဲ့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်တဲ့ ပြင်းထန်မှုသုံးပြီး သင့်ကို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်တာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝ စည်းချက်တွေကို လေးစားခြင်းဟာ သင့်အစီအစဉ်ကို စတီရီယိုထိုက်ကျတဲ့ အကောင်းဆုံး အချိန်ကို လိုက်ဖက်အောင် တွန်းအားပေးခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ပိုတော်တဲ့ နေ့စဉ်တစ်ခုကို ဒီဇိုင်းထုတ်ဖို့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ထိပ်ဆုံးတွေနဲ့ အနိမ့်ဆုံးတွေကို နားလည်မှုသုံးခြင်းပါ။

သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ စဉ်းစားချက်များ

(၁) လူတစ်ဦးဟာ အိမ်နီးချင်း၊ အခန်းဖော်၊ မိသားစုဝင်တွေကို စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်တဲ့ အသံလှိုင်းတွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

• ဆူညံသံဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများနှင့် မျှဝေသော နံရံများ: [FLT: 1] ဒေသဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ သို့မဟုတ် အဆောက်အအုံစည်းကမ်းများကို စစ်ဆေးပါ။ ညနေတွင်လေ့ကျင့်လျှင်အသံမပါခြင်းလေ့ကျင့်သည်အသံကို သိသိသာသာလျော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်အသံမပါခြင်းသည်ခံအားနှင့်ခံစားမှုကိုပြောင်းလဲစေသည်၊ ထို့ကြောင့်ခံနိုင်ရည်အလုပ်အတွက် လျှော့တွက်စွာအသုံးပြုပါ။
• မိသားစုအစီအစဉ်များ: ကလေးများရှိပါက အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် မနက်အစောပိုင်းတွင် နိုးထရန် သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းတွင် အိပ်ရာဝင်ရန်သာ ငြိမ်သက်သော အချိန်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ အသံမြင့်၊ ရှည်လျားသော အစည်းအဝေးများအစား ဒီပြတင်းပေါက်များကို အာရုံစိုက်သော နည်းပညာအလုပ်များ သို့မဟုတ် နားထောင်ခြင်း / ဆန်းစစ်မှုအတွက် အသုံးပြုပါ။
• အခန်းအသံ: အခန်းအလွတ်တစ်ခုမှာ နေ့လယ်လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းတောက်ပလောက်တယ်။ ညဦးပိုင်းမှာ အခန်းက ပိုပူပြီး စိုစွတ်တဲ့အခါ ပိုအေးတဲ့ အသံတစ်ခုထုတ်လုပ်နိုင်တယ်။ သင့်နေရာက ဘယ်လို တုံ့ပြန်ပုံကို ကြည့်ဖို့ အချိန်အမျိုးမျိုးနဲ့ စမ်းသပ်ပါ။
• ဒစ်ဂျစ်တယ်လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများ: မက်ထရိုနိုမစ်၊ မောင်းသူမဲ့ယာဉ်များနှင့် အသံသွင်းခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်များကဲ့သို့သော အက်ပ်များသည် သင့်အားအဆင်မပြေသော အချိန်များအတွင်းတွင်ပင် အာရုံစိုက်မှုရှိစေနိုင်သည်။ သင့်အခန်းများကို အသံသွင်းခြင်းသည်လည်း ပြတင်းပေါက်အမျိုးမျိုးအတွင်း အသံနှင့် အချိန်ကို နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ကို အကောင်းဆုံး ပြုလုပ်ရန် အကြံပေးချက်များ

• (FLT:0) ရေဓာတ်ကို ပုံမှန်သောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသာမဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့လုံး ရေသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ချွတ်ခြင်းဟာ နှုတ်ခမ်းအမျှင်ကို ထူစေပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ကစားမချင်း ကဖီကို ရှောင်ရှားပါ၊ ဒါက ပါးစပ်ခြောက်သွေ့မှုနဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• (FLT:0) အပူချိန်ကို အမြဲတမ်းမပြတ်ထားပါ- (FLT: 1) သင်မှာ ၁၅ မိနစ်ပဲရှိပါကတောင် ပထမ ၃-၅ မိနစ်ကို အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဆူညံခြင်းအတွက် ကုန်ဆုံးပါ။ အေးစက်တဲ့စတင်မှုက အားထုတ်မှုကို ဖိတ်ကြားတယ်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားထောင်ပါ- သင့်နှုတ်ခမ်းတွေ ချောင်းချောင်းနေသလို ခံစားရတယ်ဆိုရင် (သို့) တုန်ခါမှုမရှိဘဲ အသံတစ်သံကို မခံနိုင်ဘူးဆိုရင် ရပ်လိုက်ပါ ပင်ပန်းမှုကနေ တွန်းပေးခြင်းဟာ မကြာခဏတော့ အကျင့်ဆိုးတွေနဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။
• အာရုံပျက်စေမှုများကို ကန့်သတ်ပါ: အကြောင်းကြားချက်များကို ပိတ်လိုက်ပါ၊ တံခါးပိတ်ပါ၊ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းနေရာကို အသုံးပြုပါ။ မျှဝေသောနေရာတွင်လေ့ကျင့်ပါက အသံကိုသိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရန် ဒီစီဘယ်မီတာကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။
• Volume ကိုက်ညီမှုတည်ဆောက်ပါ: တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၃၀ အခန်း ၅ ခုဟာ ၂ နာရီ အခန်း ၂ ခုထက် အများကြီး ပိုထိရောက်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းက ကြွက်သား မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သည်းခံနိုင်မှုကို ပိုယုံကြည်နိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပေးတယ်။
• Cross-training ကိုပါ၀င်ပါ: သင်လေ့ကျင့်လို့မရတဲ့ရက်တွေမှာ (သို့) ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်း အဆုတ်စွမ်းရည်နဲ့ ဗဟိုအားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ နှုတ်ခမ်းသံ၊ နှလုံးသွေးကြောအေးစက်မှုတောင် လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ရေး ဂျာနယ်ကိုသုံးပါ: အချိန်၊ ကြာချိန်၊ အကြောင်းအရာနဲ့ သင်ခံစားခဲ့ပုံကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ သီတင်းပတ်ကြာလာရင် အဆင်တွေ ပေါ်လာပြီး သင့်အစီအစဉ်ကို အေးဆေးစွာ ညှိပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

သင်၏ လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်ကို ပြုပြင်ခြင်း

အထက်ပါ ပြတင်းသုံးချောင်းက အစပြုချက်တစ်ခုအတွက် အသုံးဝင်ပေမဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်က သင်ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းနိုင်တာပါ။ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသုံးဖို့ စဉ်းစားပါ။

• (FLT:0) သီတင်းပတ်စဉ်ကာလ: (FLT: 1) တနင်္လာ/ဗုဒ္ဓဟူး/ သောကြာနေ့ကို နည်းပညာအလုပ်နှင့် သည်းခံနိုင်မှုအတွက် (မွန်းလွဲ/ည) အပြင်းအထန်ဆုံးနေ့များအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး အသံ၊ ဂီတမှု သို့မဟုတ် မြင်ကွင်းဖတ်ရှုမှုအတွက် (မနက် သို့မဟုတ် မွန်းလွဲ) အင်္ဂါ/ ကြာသပတေးနေ့များအဖြစ် လင်းစေပါ။
• လစဉ်ပတ်စဉ်: လစဉ်တစ်လစီ အဓိကရည်မှန်းချက်တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ပါ ဥပမာ: အမြင့်အတန်းတိုးတက်ခြင်း၊ ခက်ခဲတဲ့ဂီတဖျော်ဖြေပွဲကို ကျွမ်းကျင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဗီဘရာတိုကိုဖွံ့ဖြိုးခြင်း။ ထိုလအတွင်းတွင်သင်တန်းချိန်များကို ဒီရည်မှန်းချက်အပေါ် အများဆုံး အာရုံစိုက်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။
• ရိုးရှင်းသောမှတ်တမ်းတစ်ခုနှင့်အတူသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအရည်အသွေးကို (၁၅) နေ့တိုင်းအချိန်နှင့်အနက်အဓိကအတိုင်းအတာတစ်ခုစီဖြင့် အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။ တစ်လအကြာတွင်, ဘယ်အချိန်ကာလအပေါက်များကအမြင့်ဆုံး အဆင့်သတ်မှတ်မှုများကိုဆက်မပြတ်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်ကိုစစ်ဆေးပါ။
• ပျော့ပျောင်းပါ: ဘဝဖြစ်ပျက်နေသည် ခရီးသွားမှု၊ ရောဂါ၊ သို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်များက အစီအစဉ်များကိုနှောင့်ယှက်သည်။ ထိုရက်များအတွက်နည်းဆုံး လက်တွေ့ကျသောလေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်ရှိပါ- ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကြာမြင့်တဲ့ အသံများနှင့် စကေးတစ်ခု။ အကျင့်ကို ကာကွယ်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးနာရီကို ရိုက်တာထက် ပိုအရေးကြီးသည်။

အဆုံးသတ်ချက်

ညနေပိုင်းတွင် (၁၃:၀၀) သည် အသံဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ဂီတကို ကောင်းမွန်စွာ ကျင့်သုံးရန်၊ ညနေပိုင်းတွင် (၄၇:၀၀) သည် သည်းခံနိုင်မှု တည်ဆောက်ရန်နှင့် ပြည့်စုံသော စိစစ်မှုများကို ပြသရန် အခွင့်ပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ စည်းချက်များနှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်နှင့် ညနေပိုင်းအစည်းအဝေးများ (၈:၁၁၁) သည် သက်သာသော နည်းပညာအလုပ်နှင့် အာရုံစိုက်သင်ယူမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်း၊ ပြတင်းပေါက်အမျိုးမျိုးနှင့် စမ်းသပ်ခြင်း၊ အချိန်ကြာလာခြင်းနှင့်အတူ သင့်အကောင်းဆုံးကစားခြင်းများကို ဖွင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်မှုအချိန်များကို သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။