Table of Contents

သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - တရော့ဘွန်တီးသည်များ၊ အူဖိုနီယမ်တီးသည်များနှင့် တဘစ်တီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးငယ်သော ကြေးနီတီးသည်များအတွက် - သေးငယ်သော ကြေးငယ်

ကြေးနီအချောင်းအချောင်းများအတွက် ကျန်းမာမှု ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ

ကြေးနီတီးခတ်ခြင်းတွင် ပျော့ပျောင်းမှုသည် မတရားသော တင်းမာမှု သို့မဟုတ် မလိုလားအပ်သော အနားများမရှိဘဲ တေးသွားများအကြား အထူးသဖြင့် အပိုင်းပိုင်းများအကြား အလျင်အမြန်နှင့် တိကျစွာ ရွေ့ရှားနိုင်စွမ်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ အောက်ခြေကြေးနီတီးခတ်မှုတွင်၊ အော်တိုအစီအစဉ်က ပိုတင်းမာပြီး ပါးစပ်ကြီးမားသော ပါးစပ်များတွင် လေထုထုတိုးပွားမှုလိုအပ်သည့်နေရာတွင်၊ ပျော့ပျောင်းမှုသည် အပိုင်းအစများ၏ စွမ်းဆောင်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေသည်။

များသောသော ပျော့ပျောင်းမှုလိုအပ်သော သာမန်အပိုင်းများ

  • Trombone: Ravels ကဖွင့်လှစ်သော စောလီးကား Boléro တွင် အလယ်ပိုင်းနှင့် အထက်ပိုင်းမှာ ရှင်းလင်းသော slur များလိုအပ်ပြီး အဆက်မပြတ် Legato line ကိုပါ ၀ င်သည်။ Rimsky-Korsakovs ၏ ရုရှား Easter Overture တွင်ရှိမြန်မြန်သော နှိပ်စက်မှုနှင့်ပျော့ပျောင်းမှု ပေါင်းစပ်သည်။
  • Bass Trombone: Mendelssohn ရဲ့ Symphony No. 5 (Reformation) ရဲ့ ဒုတိယအပြောင်းအလဲမှာ နာမည်ကျော် Eine feste Burg ကိုးကားမှုသည်အကွာအဝေးကြီးတစ်ခုမှာ တည်ငြိမ်တဲ့ လက်ရာတစ်ခု တောင်းဆိုသည်။ Bass trombone players များသည် Wagner ရဲ့ Ride of the Valkyries ကဲ့သို့သော အပိုင်းများတွင်လည်း အလွန်အမင်း Register ခုန်ပျံမှုများကို ရင်ဆိုင်နေရသည်။
  • Tuba:FLT:1 Mahler ရဲ့ Symphony No. 1 (တတိယလှုပ်ရှားမှု) မှ တီးခတ်မှုသည်နိမ့်မှမြင့်အထိ Smooth slurs များကိုလိုအပ်သည်၊ Richard Strauss ၏ဖွင့်ဆိုချက်သည်လည်း Sprach Zarathustra ကိုလိုအပ်သည် တိကျသော octave ခုန်ချခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းသော articulation ကိုလိုအပ်သည်။
  • Euphonium (အော်ကက်စတာ settings များတွင် မကြာခဏနှစ်ဆတိုး): Holst နှင့် Vaughan Williams တို့၏လက်ရာများသည် တူရိယာ၏အကွာအဝေးအနှံ့တွင် legato ပျော့ပြောင်းမှုလိုအပ်ချက်ကို ထောက်ပြသည်။

ရည်ရွယ်ချက်ရှိသော ပျော့ပျောင်းမှု သင်တန်းမရှိလျှင် ဤအခန်းများသည် မယုံကြည်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်လာနိုင်ပြီး ကွဲပြားသော အသံများ၊ ထိန်းချုပ်မှုမရှိသော ဒိုင်နမ်နစ်ပြောင်းရွှေ့မှုများနှင့် အချိန်မမီ ပင်ပန်းမှုများကို ဖြစ်စေသည်။ ပျော့ပျောင်းမှုသည် နည်းပညာ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုသာမဟုတ်ဘဲ ဂီတအဆိုကို စီးဆင်းစေသော လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။

ထိရောက်သော အပူချိန်ပေးခြင်း

အပူချိန်ပေးခြင်းအစီအစဉ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်မပါဘဲ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ လေ့ကျင့်ခန်းအခမ်းအနား သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်မှု၏တောင်းဆိုချက်များအတွက် ပါးစပ်၊ အသက်ရှုမှုထောက်ပံ့မှုနှင့် စိတ်အာရုံစိုက်မှုကို စနစ်တကျပြင်ဆင်သင့်သည်။ အောက်တွင် အောက်ပါအစီအစဉ်တစ်ခုမှာ အောက်ခြေအချောကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ အထူးလိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်ပြီး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီအတွက် အကြံပြုထားသော ကာလများရှိသည်။

(၁) အသက်ရှူခြင်းနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်း (၅၁၀ မိနစ်)

အဝတ်အစားကို စပြီး စလိုက်ပါ နောက်ကျောမှာ လဲလျောင်းပါ (သို့) အလှအပအဟန်နဲ့ထိုင်ပါ (သို့) ပါးစပ်ကနေ လေးကြိမ်လောက် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပြီး လေးကြိမ်လောက် ဆက်ပြီး လေးကြိမ်လောက် နှေးကွေးစွာ အသက်ရှူပါ (သို့) ရှစ်ကြိမ်လောက် နှေးကွေးစွာ အသက်ရှူပါ (သို့) အောက်ခြေကြွက်သားနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို တိုးချဲ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက အဓိက အသက်ရှူကြွက်သားတွေကို တက်ကြွစေပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ လေတိုးတက်စေဖို့ လေတိုးတက်မှုအတွက် လေတိုးတက်မှုအတွက် လေတိုးတက်မှုအတွက် အသက်ရှူမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုက Sam Pilafian နှင့် Patrick Sheridan တို့က တီထွင်ခဲ့တဲ့ အသက်ရှူမှု Gym ကို (FLT:0)

(၂) ပါးစပ်သံ (၅ မိနစ်)

အသံကို အသံဖြင့် တီးခတ်ပါ။ အသံကို အသံဖြင့် တီးခတ်ပါ။ အသံကို အသံဖြင့် တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံကို တီးခတ်ခြင်း။ အသံ

3. အသံရှည်နှင့် ဒိုင်နမ်နစ် ထိန်းချုပ်မှု (၅၁၀ မိနစ်)

တေးသွားရဲ့အပြည့်အဝမှာ တေးသွားတွေကို တီးခတ်ပါ။ အလယ်တန်းမှတ်တမ်းမှာ သက်တောင့်သက်သာတဲ့ တေးသွားတစ်ခုနဲ့စပါ။ ဥပမာ၊ ထရမ့်ဘုန်းအတွက် ဒုတိယတန်း Bb, တူးဘားအတွက် F) ။ နှိမ်နင်းမှုနှုန်းနဲ့ ၈၁၂ တေးသွားကို ထိန်းထားပါ။ FLT:0ppp ကို စမ်းသပ်ပြီး FLT:၂fff နှင့် နောက်ပြန်ပါ။ ဗဟိုသံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ tuner ကိုသုံးပါ။ အသံရှည်တိုင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှ တိုက်ခိုက်မှုနဲ့ တိတ်ဆိတ်စွာ စတင်ခြင်းဖြင့် ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းပြန်ပါ။ အသံရှည်တွေက ခံနိုင်ရည်အတွက် အဝတ်တံကို ညှိပေးပြီး သင့်ကို FLT:၄ ကိုကူညီပေးပြီး ကိုက်ညီတဲ့ အရောင်တစ်မျိုး ဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။

နှုတ်ခမ်းအချောရည်များနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ (၁၀-၁၅ မိနစ်)

ဤသည်မှာ ပျော့ပျောင်းမှုဖွံ့ဖြိုးမှု၏ဗဟိုချက်ဖြစ်သည်။ အခြေခံပေါ်တွင် ရိုးရှင်းသော ဟော်မနီကျစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ် (12, 123, 12345) နှင့်စပြီး ခရမ်မတစ်နည်းဖြင့် တက်တက်ပါ။ နှေးကွေးသော စင်မြင့်နှုန်းဖြင့် metronome ကိုအသုံးပြုပြီး အမြန်အစား ကျစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်ချစ်

၅. ချိတ်ဆက်ခြင်းနှင့် စကားပြောခြင်း (၅၁၀ မိနစ်)

တစ်ဘာသာတည်းဖြင့် တချိန်တည်း တီးခတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသော နှုန်းဖြင့်။ လေကို မဖြတ်ဘဲ (legato tonguing) နှင့် staccato (clean release) ကိုလေ့ကျင့်ပါ- နောက်ပြီး နှစ်ဘာသာနှင့် သုံးဘာသာဖြင့် တီးခတ်ခြင်းပုံစံများသို့ ပြောင်းပါ- အထူးသဖြင့် Rossini အရှေ့ပိုင်းများတွင် trombone အပိုင်းများ သို့မဟုတ် Prokofiev ရဲ့ Symphony No. 5 တွင် tuba အပိုင်းများအတွက် အသုံးဝင်သည်။

၆. စကေးများနှင့် အာပဂီယိုများ (၁၀ မိနစ်)

စတုတ္ထတန်းများတွင်ရှိသော စတုတ္ထတန်းများတွင်ရှိသော စတုတ္ထတန်းများတွင်ရှိသော စတုတ္ထတန်းများတွင်ရှိသော စတုတ္ထတန်းများတွင်ရှိသော စတုတ္ထတန်းများတွင်ရှိသော စတုတ္ထတန်းများတွင်ရှိသော စတုတ္ထတန်းများတွင်ရှိသည်။

ကြေးနီနည်းသော ကိရိယာများအတွက် ရည်ရွယ်ချက်ရှိ ပျော့ပျောင်းမှု လေ့ကျင့်ခန်းများ

အခြေခံအပူချိန်တင်ခြင်းအပြင် အထူးအားထုတ်မှုများကို ဖြေရှင်းရန် နေ့စဉ် ကျင့်သုံးနိုင်သော ကျင့်ဝတ်ချောမွေ့မှုများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်မှုတစ်ပတ်အတွင်း စက်ဝန်းဖြင့် ပြုလုပ်ရန် စီစဉ်ထားပြီး ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်လာသည့် အခါမှာ ကန့်သတ်ချက်နှင့် နှုန်းကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

စာရင်းအားလုံးတွင် ဟားမုန်းအက္ခရာများ

တီးခတ်မှုသည် တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအား သက်သာစေသည်။ တီးခတ်မှုအားသာစေသည်။ တီးခတ်မှုအားသာစေသည်။ တီးခတ်မှုအားသာစေသည်။ တီးခတ်မှုအားသာစေသည်။ တီးခတ်မှုအားသာစေသည်။ တီးခတ်မှုအားသာစေသည်။ တီးခတ်မှု

အဋ္ဌမတန်း ခုန်ချခြင်းနှင့် ကျယ်ပြန့်သော ကြားကာလများ

ဂဏန်းတစ်လုံးကို ရွေးပြီး တီးခတ်ပါ။ နောက်တစ်လုံးကို တိုက်ရိုက်တင်ပြီးနောက်တစ်လုံးကို ပြန်ရိုက်ပါ။ နောက်တစ်လုံးနှစ်လုံးကို စမ်းပါ။ နောက်တစ်လုံးကို ၁၀ သို့မဟုတ် ၁၂ လုံးခုခုခုန်ကြည့်ပါ။ ဒါက Berlioz ရဲ့ ဟန်ဂေရီ March ရဲ့ ဘက်စ်ထရမ်ဘွန်အပိုင်းလို အပိုင်းအစတွေမှာ ပြောင်မြောက်တဲ့ ကြားကာလတွေကို ထင်ဟပ်ပါတယ်။ လေနှုန်းကို တည်ငြိမ်စေဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ မြင့်တဲ့ဂဏန်းထဲကို မတိုးတက်စေပါ။ မကြာခဏမှားတာက ဘူးကို ဖိခြင်း (သို့မဟုတ်) တင်းကျပ်ခြင်းပါ။ ဒီအစား မြင့်တဲ့ဂဏန်းကို စီးကြောင်းရဲ့ လေကို အာရုံစိုက်ခြင်းတစ်ခုအဖြစ် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

Chromatic Lip Slurs (Remington Type) ကို အသုံးပြုခြင်း

တေးသွားမှာ တေးသွားကို တီးခတ်ပြီး တေးသွားကို တီးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးသွားနဲ့ တီးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးသွားနဲ့ တီးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးသွားနဲ့ တီးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးသွားနဲ့ တေးသွားကို တေးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးသွားနဲ့ တေးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးသွားနဲ့ တေးသွားကို တေးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးခတ်ပေးပါ- တေးသွားမှာ တေးသွားကို တေးသွားမှာ တေးသွားမှာ တေးသွားမှာ တေးသွားမှာ တေးသွားမှာ တေးသွားမှာ တေးသွားမှာ တေးသွားမှာ တေးသွားမှာ တေးသွားမှာ တ

Register ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ တက်ကြွသော လှိုင်းများ

အထက်ပိုင်းတွင် crescendo ကို ပြုလုပ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် decrescendo ကို ပြန်လည်ပြုလုပ်ပါ။ Mahler ရဲ့ Symphony No. 1 တွင် solo လို အပိုင်းများတွင် အရေးပါသော ဒိုင်နမ်နစ် ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူ ပျော့ပျောင်းမှုကို ပေါင်းစပ်ပေးသည်။

အသံထွက်ပုံများ

ပုံမှန် အသံထွက်ပြီးနောက်မှာ အထူးပုံစံတွေကိုလေ့ကျင့်ပါ။ အသံထွက်သံတစ်သံရဲ့ ဟော်မုန်းတန်းကို ချိတ်ဆက်ပြီး စမွှေးသံကို ချိတ်ဆက်ရင်း ခရမ်မاتیکတန်းတစ်တန်းကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက ကိရိယာကို တိုက်ရိုက် ဘာသာပြန်တဲ့ အာရုံကြော-ကြွက်သားဆက်သွယ်မှုတွေကို တည်ဆောက်တယ်။ အသံထွက်သံနဲ့ပတ်သက်တဲ့ မိတ်ဆက်မှုအလွန်ကောင်းတစ်ခုအတွက် Steven Gallery ရဲ့ ကြေးဝါသင်တန်းဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်တွေကို ကြည့်ပါ။

သံစုံတီးဝိုင်းအပိုဒ်များအတွက် ပူနွေးစေခြင်းဆိုင်ရာမူကို အသုံးချခြင်း

အပူချိန်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ကွဲပြားစွာ ဆက်ဆံခြင်းဖြင့် အပိုင်းအစများကို အေးစက်စွာ ခုန်ချခြင်းဖြင့် ကစားသမားအများအပြားသည် မှားယွင်းကြသည်။ ပိုတော်သော ချဉ်းကပ်နည်းက နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့ကျင့်မှု မူဝါဒများအတိုင်းပဲ သင့်ရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှု အလုပ်အတွင်းသို့မဟုတ် ချက်ချင်းအပြီးတွင် အပိုင်းအစ အကြောင်းအရာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

အပိုဒ်ရဲ့ အလိုအပ်ဆုံး ပျော့ပျောင်းမှု အပိုင်းနဲ့ စပါ။

(၁) အချိုးအစားကို မှတ်သားထားပါ (သို့) မှတ်ပုံတင်ပါ (သို့) နှုတ်ခမ်းအချိုးအစားကို မှတ်တမ်းတင်ပါ (သို့) မှတ်ပုံတင်ပါ (သို့) မှတ်ပုံတင်ပါ (သို့) မှတ်ပုံတင်ပါ) ဥပမာ၊ ဘောလီးရို (FLT) မှ ဘောလီးရို (FLT) သို့ တွဲလုပ်သော ထရွန်ဘွန် (Boléro) တွင် E (E) ကနေ B (B) သို့ တက်တက်သော ချိုးမှုသည် အရေးပါသည်။

ပြန်လည် ပိရမစ်နည်းကို အသုံးပြုပါ။

အပိုင်းအစမှအစအထိ အပိုင်းအစတိုဖြင့် တီးခတ်ပါ။ ဤသည်မှာ အခက်ဆုံးကာလကို ဘယ်တော့မှ ပြင်ဆင်မထားဘဲ ထားရှိခြင်းမရှိစေရန် အာမခံပေးသည်။ စာသားအဆိုကို မထည့်မီ တစ်ပိုင်းစီအတွက် နှေးကွေးပြီး မော့မော့မော့နည်းတူ အသုံးပြုပါ။ ဥပမာ၊ Brahms Symphony No. 1 ၏ နောက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုမှ ဘက်စ်ထရမ်ဘွန် အပိုင်းတွင်၊ ပဲခူးအခုန်ကြီးများကို စင်ကြယ်သော မော့မော့အဖြစ် လေ့ကျင့်ပါ။

စာကြောင်းအတိုကောက်များကို ကျွမ်းကျင်မှုအဖြစ် အသုံးပြုပါ

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ရယူခဲ့တဲ့ အေးဆေးမှုအတိုင်းပဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ရင်း သင့်ရဲ့ အပူပေး ပျော့ပျောင်းမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြီးသွားတာနဲ့ တစ်ချက် (သို့) နှစ်ချက်ကို နှိမ်နင်းပြီး နှိမ်နင်းပါ။ အရှိန်နဲ့ ပြေးဖို့ သွေးဆောင်မှုကို ခုခံပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ စည်းကမ်းတစ်ခုက နှုတ်ခမ်းအေးဆေးမှု လေ့ကျင့်ခန်းဟာ လေးလံမှတ် = ၆၀ မှာ သန့်ရှင်းရင် အရှိန်က ပိုနှေးစေသင့်ပါတယ်။ မှတ်သားထားတဲ့ အရှိန်က ပိုမြန်စေတောင် အရှိန်က အတင်းမကျပ်ခြင်းကနေ လာတာပါ။

အသက်ရှူခြင်းနှင့် စကားလုံးပေါင်းခြင်း

စာကြောင်းတစ်ကြောင်းက နည်းပညာအတားအဆီးတွေတင်မဟုတ်ဘဲ ဂီတအဆိုပါသည် နည်းပညာအခြေခံချက်က လုံခြုံပြီးနောက် စကားစုဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ကိုက်ညီသော အသက်ရှူမှတ်တွေထည့်ပါ။ စာကြောင်းတစ်ကြောင်းစတင်မစခင် အပူပေးခြင်း အသက်ရှူတိုက်ခိုက်မှုမှာ သင်လုပ်သလို အပူပေးခြင်း အသက်ရှူရှူထုတ်ခြင်းအပြည့်အဝကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဒီအကျင့်လွှဲပြောင်းမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စာကြောင်းကို အပူပေးခြင်းရဲ့ ဆက်တိုက်အဖြစ်၊ သီးခြား စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်မဟုတ်ဘဲ ဆက်လက်ပြုလုပ်တာ သေချာစေတယ်။

အချိန်ကြာလာခြင်းနှင့်အတူ ပျော့ပျောင်းခြင်းနှင့် သည်းခံခြင်း

Flexibility သည် တည်ငြိမ်သော ကျွမ်းကျင်မှုမဟုတ်ပေ။ ၎င်းသည်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်သည်။ အဆင့်မြင့်ကစားသမားများတောင်မှ အခြေခံအချက်များကို ပုံမှန်ပြန်လည်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ရေရှည် ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် တိုးတက်စေရန် အဆင့်မြင့်ဗျူဟာများဖြစ်သည်။

အချိန်ကာလများဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း

သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်မှုကို သင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကဲ့သို့ ပြုလုပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို ကျယ်ပြန့်သောပမာဏရှိ ပျော့ပျောင်းမှု (အပူချိန်ရှည်၊ အပူချိန်လျှော့ချမှု ပုံစံများ၊ နှေးကွေးနှုန်းများ) ကို ရည်စူးပါ။ နောက်တစ်နေ့ကို အမြန်ဆုံးဆွေးနွေးခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ တတိယနေ့တွင် သရုပ်ဖော်ဆောင်မှု အခြေအနေများ (မှတ်တမ်းတင်ခြင်း၊ တစ်ကြိမ်သာယူခြင်း) တွင် အတိုကောက်များကို အလေးထားသည်။ ဤနည်းဖြင့် ပလက်ဖောင်းများကို ကာကွယ်ပေးပြီး အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

နည်းပညာ အသုံးပြုမှု - တီးနို၊ မက်ထရိုနိုမနှင့် အသံသွင်းခြင်း

သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို ပျော့ပျောင်းမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အပိုဒ်တွေ လုပ်နေစဉ် မှတ်တမ်းတင်ပါ။ အသံ၊ အသံနဲ့ အချိန်ကိုက်မှုဆိုင်ရာ မညီမျှမှုတွေကို နားထောင်ပါ။ အသံအချိုးအစားအပြောင်းအလဲကို အချိန်နဲ့တပြေးညီပြသတဲ့ tuner app ကိုသုံးပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ကျန်းမာမှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အသိပညာ

ဂိမ်းကစားခြင်းသည် Cross-training မှ အကျိုးရှိသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂသည် ကျော၊ပခုံးနှင့် တင်ပါး၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဒါအားလုံးသည် အသက်ရှုခြင်းကို သက်ရောက်စေသည်။ ရေကူးခြင်းသည်အလေးချိန်တင်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုမရှိဘဲ အဆုတ်အစွမ်းကို တည်ဆောက်သည်။ လည်ပင်းနှင့် မျက်နှာကြွက်သားများအတွက် နေ့စဉ် ရိုးရှင်းသော ဆွဲဆန့်မှုများတောင်မှ ပါးစပ်ရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို တားဆီးစေသော တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ပါးစပ် သို့မဟုတ် လည်ပင်းအားလျှော့ချမှုဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ရှောင်ရှားပါ။ ဒီအစား ကျောရိုးကိုရှည်စေခြင်းနှင့် ပခုံးများကို ချောမွေ့စေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။

စိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် မြင်ယောင်ခြင်း

ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါ (ဥပမာ ခရီးစဉ်အတွင်း သို့မဟုတ် နေ့ရှည်အကြာမှာ) စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုပါ။ လေအရှိန်၊ ပါးစပ်ပြင်ပြင်ဆင်ခြင်းနဲ့ သက်တောင့်သက်သာ ဘာသာစကားကို ခံစားပါ။ သုတေသနက ပြတာက စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းက အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေကို အားဖြည့်နိုင်တယ်ဆိုတာ ပြသတယ်။ ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလိုပဲ သက်တောင့်သက်သာ အာရုံခံ အသေးစိတ်နဲ့လုပ်ရင် ထိရောက်မှုရှိလောက်ပါတယ်။

အဆုံးသတ်ချက်

အေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေးဆေး