ကြေးနီနည်းပညာကို အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ရာတွင် သည်းခံနိုင်ရန် နည်းလမ်း

ကျောရိုးကျသော ကြေးနီဂိမ်းသမားများအတွက် သည်းခံမှု နားလည်ခြင်း

သေးငယ်သော ကြေးနီတီးခတ်ခြင်းတွင် သည်းခံနိုင်စွမ်းသည် ရုပ်ပိုင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးမှုမရှိဘဲ ကာလရှည်ကြာ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တုန်ခါမှုရှိသောနှင့် ဂီတအရ ဖော်ပြသော အသံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ တူးဘား၊ ဘတ်စ်ထရမ်ဘွန်း၊ ထရမ်ဘွန်းနှင့် ယူဖိုနီယမ်တီးခတ်သူများအတွက်၊ ဒါဟာ မကြမ်းတမ်းသော အင်အားအကြောင်းသာမဟုတ်ပါ။ ဒါက ထိရောက်သော အသက်ရှူယဉ်မော်ဒယ်၊ အပါးစပ်ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်ညှိခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုတို့၏ ရှုပ်ထွေးသော တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်မှုဖြစ်သည်။ အချို့မြင့်မားသော မှတ်တမ်းဖြတ်သန်းမှုအတွက်လိုအပ်သော စွမ်းအင်မြန်မြန်ပေါက်ကွဲမှုများနှင့်မတူဘဲ၊ ရေရှည်ခံသော နိမ့်သော ကြေးနီတီးခတ်ခြင်းသည် နှေးစက်သော ကြွက်သားမျှင်များနှင့် လေကြောင်းစွမ်းအင်စနစ်များကို အားကိုးသည်။

အနိုင်ရမှု ကျရှုံးတဲ့အခါ အသံအရည်အသွေး တိုးတက်စွာ ကျဆင်းလာတာကို သတိထားမိမှာပါ၊ အသံအလယ်က ပျော့ပျောင်းသွားတယ်၊ အဆစ်က ပျော့ပျောင်းလာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ပခုံးနဲ့ လည်ချောင်းထဲကို ကျဆင်းလာပါတယ်။ ဒီစောစော သတိပေးချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဟာ ကာလပိုင်း စွမ်းအားထက် သက်တမ်းရှည်ကို ဦးစားပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် တည်ဆောက်ခြင်းရဲ့ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းပါ။ ငယ်တဲ့ ကြေးဝါစက်တွေဟာ လေထုထုထုသိသာသာ ပိုများပြီး ကြိမ်နှုန်းနိမ့်တဲ့ တုန်ခါမှုကို စီမံခန့်ခွဲတာကြောင့် သူတို့ရဲ့ကစားသမားတွေဟာ ရည်ရွယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးဗျူဟာတွေ တောင်းဆိုတဲ့ ထူးခြားတဲ့ ဇီဝဗေဒ အလုပ်အဝန်ကို ရင်ဆိုင်ရတယ်။

ကြေးနီအားနည်းသော တိုင်လေးတိုင်

၁။ သမ္မာကျမ်းစာကို ကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အဘယ်အရာကို ကျွန်ုပ်တို့သိသနည်း။

အသက်ရှူခြင်း ထိရောက်မှု

အသက်ရှူခြင်းသည် သင့်ရဲ့အသံကို သက်သာစေသည်။ အသက်ရှူခြင်းသည် သင့်ရဲ့အသံကို သက်သာစေသည်။

အော်တိုခံနိုင်ရည်

ပါးစပ်အနီးရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် Orbicularis oris တို့သည် အသံအနိမ့်အမြင့်နှင့် ဒိုင်နမ်နစ်ကို ညှိနှိုင်းရာတွင် ပါးစပ်အနီးတွင် အသေအချာ ချုပ်ထားရန် လိုအပ်သည်။ ဤနေရာတွင် ပင်ပန်းမှုသည် လေသွေးပေါက်ခြင်း၊ အသံအတုများနှင့် ကျွဲခြင်းများကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ကိုယ်ဟန်အလိုက် လိုက်ဖက်မှု

လေထုစီးဆင်းမှု ကန့်သတ်ချက်များကြောင့်၊ ဦးခေါင်းက ကျောကျောကျော၊ ဒါမှမဟုတ် ဒူးကွင်းကန့်သတ်ချက်များကြောင့် သင့်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို ချက်ချင်းထိခိုက်စေပါတယ်။ လွတ်လပ်စွာ ချိတ်ဆက်ထားသော ကိုယ်ခန္ဓာသည် လေကို အတားအဆီးများမရှိဘဲ ရွေ့ရှားစေပါတယ်။

စိတ်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် ဗျူဟာကျ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု

၁၃။ (က) အခန်း ၁၁၊ (က) အခန်း ၂၄ ကို အဘယ်အရာက ဆက်စပ်စေသနည်း။ (ခ) အခန်း ၂၄ ကို အဘယ်အရာက ဆက်စပ်စေသနည်း။

အသက်ရှူမှုထောက်ပံ့မှု - သင့်ရဲ့ လေယာဉ်မောင်းကို တည်ဆောက်ခြင်း

အသက်ရှူသံကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိပြီး အားကောင်းစွာ အားပေးနိုင်တဲ့ အသက်ရှူစနစ်ကို တီထွင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအခန်းအကြာချိန်နဲ့ အရည်အသွေးကို တိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းရှိဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုတည်းဖြစ်သည်။

Appoggio အသက်ရှူခြင်းကို ကျွမ်းကျင်ခြင်း

FLT:0 appoggio ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ရင်ဘတ်ကို အတော်လေး တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းထားရင်း အဆုတ်အောက်ပိုင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းခြင်း (အောက်ပိုင်းဘုတ်ခွက်နှင့် ဗိုက်ကို ကျယ်ပြန့်စေခြင်း) ပါဝင်သည်။ ထို့နောက် အဆုတ်ခွက်ကို တတ်နိုင်သလောက် ကျယ်ပြန့်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ရှူထုတ်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်လေကို မြန်မြန်စွာ ထွက်ပြေးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အထောက်အပံ့ ခိုင်မာသော တိုင်တစ်ခုပေးသည်။

လေးချက်မှတ် အသံဖြင့် အသက်ရှူခြင်း

မက်ထရိုနမ်ကို မိနစ် ၆၀ အထိ သတ်မှတ်ပါ။ လေကို လေရဲ့ အောက်ခြေကို ကျဆင်းစေပြီး လေကို လေးခုခုထိ အငမ်းမရ ရှူသွင်းပါ။ လည်ချောင်းကို ပိတ်မထားဘဲ လေးခုလောက် အသက်ရှူပါ။ နံရိုးခွက်ကို ဖွင့်ထားရင်း အချောင်းခွက် ၈ခုလောက်ကို အသေအချာ ရှူထုတ်ပါ။ နောက်တစ်ပတ်အတွင်း အသက်ရှူမှုကို ၁၂၊ ၁၆၊ ၂၀ အထိ တိုးချဲ့ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝါကျရှည်ရှည်တွေကို ထိန်းသိမ်းတဲ့ အကြားပိုင်း ကြွက်သားတွေကို တိုက်ရိုက် တည်ဆောက်တယ်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး သုတေသနက NFLT:1 ကို အဆိုပြုတာက ဒီအတိုင်းအတာတွေဟာ လေဂီတသမားတွေမှာ အသက်ဝင်မှု စွမ်းရည်နဲ့ အသက်ရှူ ထိန်းချုပ်မှု ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ တိုးမြှင့်နိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။

အသက်ရှူခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

Sam Pilafian နှင့် Patrick Sheridan တို့က ပြုစုသော ဖွဲ့စည်းပုံသည် ကြေးနီ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ရွှေစံနှုန်းအဖြစ် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ "Pulsed Inhalation", "Forced Exhalation", နှင့် "Breath Holding" တို့၏ မော်ဒူးများသည် စွမ်းဆောင်မှုအတွင်း အသက်ရှူစနစ်အပေါ် တင်သွင်းသော အလွန်အကျွံတောင်းဆိုချက်များကို တုပသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနေ့အစတွင်သင်ဟာ တူရိယာကို မယူမီတွင်ပင် ဒီဖွဲ့စည်းထားသော အလုပ်အတွက် ၁၀ မိနစ်ကို ရည်စူးပါ။

အသက်ရှူမှု မြင့်မားမှု - အနံ့ရှူခြင်း

(၁) ကိုယ်ခန္ဓာသည် အန္တရာယ်များသော အခါတွင် အသက်ရှူနိုင်ရန် လိုအပ်သည့် အခါတွင် အဘယ်အရာကို လုပ်ရမည်နည်း။

အော်တိုအိတ်များ ပြုပြင်ခြင်း - ပညာရှိလေ့ကျင့်မှုမှတဆင့် အားကောင်းမှု

အချိုးအစားအနည်းဆုံးက လက်ဖက်ရည်ကို အသားအရေနဲ့ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်ပါတယ်။

အခမဲ့ အသံထွက်ခြင်းနှင့် ပါးစပ်တံကို ထိရောက်မှု

(၁) အခန်းတိုင်းကို ၂ မိနစ်ကြာ လွတ်လပ်စွာ တီးခတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ လေကို မတိုက်ရုံသာမက၊ တူရိယာရဲ့ အလယ်ပိုင်းမှာ တည်ငြိမ်ပြီး ဗဟိုချက်ရှိ အသံကို ထုတ်လုပ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ နောက်ပြီး ပါးစပ်ကို တစ်ကိုယ်တည်း ပြောင်းပါ။ ပါးစပ်ပေါ်မှာ အသံရှည်ကို ၁၅ စက္ကန့်မှ ၃၀ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။ သင်ဟာ မြှားသံကိုတီးနေစဉ်မှာ လေကို အားပေးသလိုပဲ သုံးပါ။ ဒါက နောက်ပိုင်းမှာ အားကိုးရမယ့် ကြွက်သားမျှင်တွေကို အတိအကျ တက်ကြွစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ နှုတ်ခမ်းအချဉ်

နှုတ်ခမ်းအော်ချောင်းသည် နှုတ်ခမ်းအော်ချောင်း၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အားသာချက်အတွက် အသေအချာဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လေဖိအားနှင့် နှုတ်ခမ်းအော်ချောင်း လှုပ်ရှားမှုများကိုသာ အသုံးပြု၍ ကစားပါ၊ လျှာ သို့မဟုတ် နှိပ်စက်ခြင်းမှ မည်သည့်အကူအညီမဆို ရှောင်ရှားပါ။ နှုတ်ခမ်းအော်ချောင်းသည် ပိုပျော့ပျောင်းပြီး လေသည် နှေးလေရာ အောက်ခြေမှတ်တွင် စတင်ပါ။ ပိုမြင့်စွာ ရွေ့လျားစဉ် လေနှုန်းတိုးမြှင့်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အသံသည် ကျဉ်းမြောင်းလာလျှင် သို့မဟုတ် အသံက ကွေးလာလျှင် ချက်ချင်းရပ်ပါ။ နှုတ်ခမ်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်ချောင်းအော်

ပက်ဒယ်သံများ - လျှို့ဝှက်လက်နက်

ဘက်ဒယ်အသံများ (B-flat0 on tuba, E1 on bass trombone) တွင်အရှည်အသံများအတွက်အလွန်ဆုံးအနားယူရန်နှင့်အလျင်အမြန်အရှိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ဤအသံများကိုအမှန်ကန်တီးခတ်ခြင်းသည် လည်ချောင်းကိုဖွင့်ထားရန်တင်းစေပြီးခံနိုင်ရည်ကိုသတ်စေသော clamping တုံ့ပြန်မှုကိုတားဆီးသည်။

ကိရိယာဆိုင်ရာ အထူးစဉ်းစားချက်များ

တူးဘာတီးခတ်သူတွေဟာ လေထုအကြီးဆုံးအသံနဲ့ အကြီးဆုံးအသံကို စီမံခန့်ခွဲဖို့လိုပြီး အသက်ရှူမှုကို အထောက်အပံ့ပြုဖို့ လုံးဝ ဦးစားပေးဖို့လိုပါတယ်။ ဘတ်စ်ထရမ်ဘွန်တီးခတ်သူတွေဟာ ထရီဂါမှတ်တိုင်တစ်ခုလုံးမှာ ခိုင်မာတဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုလိုအပ်ပြီး နှိပ်စက်မှုအားကို လေထိန်းချုပ်မှုနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ယူဖိုနီယမ်တီးခတ်သူတွေဟာ မကြာခဏဆိုသလို အရှည်ဆုံးသီချင်းတန်းတွေကိုတီးပြီး သန့်ရှင်းတဲ့ အသံရှည်အလုပ်နဲ့ လက်ရာစကားလုံးဆိုင်ရာ စာလုံးကောက်ခြင်း လေ့လာမှုတွေကနေ အင်မတန် အကျိုးခံစားရတယ်။ သင့်ရဲ့ တူရိယာရဲ့ အထူးဆန့်ကျင်မှုနဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို သင့်အသံစဉ်ကို ပုံဖော်ပါ။

ကိုယ်ဟန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ စက်ပစ္စည်းများ - လေစီးကြောင်း၏ အခြေခံ

ကိုယ်ခန္ဓာဟာ အသက်ရှူစက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘောင်ထဲက တုန်ခါမှုတိုင်းက ၎င်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

အတန်းလိုက်အတန်းများ

(၁) သင့်ရဲ့ခေါင်းကို ကျောရိုးပေါ်က ဟန်ချက်ညီစွာထားပါ။ ဂီတကိုဖတ်ဖို့ ရှေ့ကို ဦးတည်လိုက်ရင် ကျောရိုးကို ကျိုးပဲ့စေပြီး လည်ပင်းကို တင်းမာစေပါတယ်။

ကိရိယာအမှတ်အသား

(၁) သင့်ရဲ့လက်မောင်းကို သင့်မျက်နှာပေါ်သို့ မချလိုက်ပါနဲ့။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်မျက်နှာပေါ်သို့ မချလိုက်ပါနဲ့။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ တင်းမာနေရင် (ရေချိုးသမား အများအပြားလို) သင့်အနေအထားကို ပြင်ဆင်ဖို့လိုပါတယ်။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ ချိတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ထားဖို့ သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် တည်ငြိမ်စေဖို့ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကို ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်လက်မောင်းကို သင့်လက်မောင်းမှာ

ကြေးနီကစားသမားများအတွက် Cross-Training

လေကစားသမားများအတွက် အဓိကအားကို အဓိကထားသော လှုပ်ရှားမှုများက အားပေးသည်။ စတုရန်းကျောပလောင်းများ၊ ငှက်ခွေးများနှင့် တံတားများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက်ရှူမှုထောက်ပံ့မှု၏အခြေခံဖြစ်သော အပြင်ဘက်အဝိုင်းကို တည်ဆောက်သည်။ ယောဂနှင့် Alexander Technique သည်လေ့ကျင့်ခန်းရှည်အတွင်း စုစည်းသော ပုံမှန် တင်းမာမှုပုံစံများကို လွတ်မြောက်စေရန် အထူးထိရောက်သည်။

စိတ်ပိုင်း စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု - မေ့လျော့ထားသော အစိတ်အပိုင်း

(၁) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို မည်သို့သက်ရောက်စေသနည်း။

လေ့ကျင့်မှုအတွင်းမှာ စနစ်တကျ အာရုံစိုက်ခြင်း

(၁) သင့်စိတ်ဟာ အန္တရာယ်ရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဟာ ဘယ်လို

ပုံရိပ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု

အာရုံကြောသိပ္ပံဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတွေက စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းက ရုပ်ပိုင်း အကောင်အထည်ဖော်မှုလိုပဲ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေကို တက်ကြွစေတယ်လို့ အတည်ပြုပါတယ်။ ဒါက အာရုံကြောပုံစံကို ကြိုတင်တည်ဆောက်ပြီး သင်တကယ်ကစားတဲ့အခါ သိမှတ်မှု ဝန်ပိမှုကို လျှော့ချပါတယ်။

စွမ်းအင် စီမံခန့်ခွဲမှု

(၁) အခန်းတစ်ခန်းကို ပြန်လည်ဖွင့်ရန် သင့်ရဲ့ အသက်ရှုမှုကို သုံးပါ။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းရဲ့ တတိယမျက်နှာမှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ပြိုလဲစေတဲ့ တင်းမာမှု စုစည်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းရဲ့ အဆုံးမှာ နှစ်စက္ကန့်လောက် လွတ်မြောက်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ပြိုလဲစေနိုင်သည်။ (ခ) အခန်းတစ်ခန်းရဲ့ အခန်းကို ပြန်လည်ဖွင့်ရန် သင့်ရဲ့ အသက်ရှုမှုကို သုံးပါ။

စိတ်ရှည်ခြင်းအတွက် တိုးတက်စွာလေ့ကျင့်ခြင်း

သည်းခံမှုဆိုတာ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုပါ။ သင်ဟာ စနစ်ကို လက်ရှိ စွမ်းဆောင်ရည်ထက် နည်းနည်းပိုပြီး ဖိအားပေးပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ပြီး အလွန်အမင်း လျော်ကြေးပေးဖို့လိုပါတယ်။ ကျပန်း၊ မဖွဲ့စည်းထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ယုံကြည်မှုရှိနိုင်တဲ့ သည်းခံနိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်မှာမဟုတ်ဘူး။

လက်ရှိ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုင်းတာခြင်း

"သန့်ရှင်းတဲ့ ကစားချိန်" ကို တွက်ချက်ပါ။ အသံအရည်အသွေး မကျဆင်းခင် ဘယ်မိနစ်လောက်ကို အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်နိုင်လဲ။ မခန့်မှန်းပါနဲ့။ အချိန်ကို တွက်ပါ။ ၁၅ မိနစ်လောက် ကောင်းကောင်း ကစားနိုင်ရင် အစပိုင်းအခန်းက ၁၂ မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကြာသင့်ပါတယ်။ နောက်တစ်ပတ်မှာ ၁၈ မိနစ်အထိ တိုးချဲ့ပါ။

သည်းခံမှု အစည်းအဝေးကို စီစဉ်ခြင်း

မိနစ် ၉၀ ကြာ သည်းခံမှု လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင် ဒီလိုမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

] Warm-Up (မိနစ် ၁၀): လွတ်လပ်သောဟင်ဟင်ဟင်ဟင်၊ ပါးစပ်ဟင်ဟင်ဟင်၊ နှုတ်ခမ်းအနှေးအေးအေး၊ အသံရှည်အသံများ။
နည်းပညာဗဟို (15 မိနစ်): [FLT: 1] နှိမ်နင်းမှုနှုန်း နှိမ်နင်းမှုနှင့်အချိတ်အဆက်ပုံစံများ။ [FLT: 2]အနား 3 မိနစ်။ [FLT: 3]

Endurance Block (25 မိနစ်): Extended etudes, phrase studies, or a section of repertoire played without stopping. ၅ မိနစ်အနားယူပါ။

Repertoire Simulation (20 minutes): [FLT: 1] ပြပွဲတစ်ခုမှာလို အစိတ်အပိုင်းတစ်သီစီကို တီးခတ်ပါ။ [FLT: 2] ၃ မိနစ်အနားယူပါ။ [FLT: 3]

]Cool-Down (မိနစ် ၅): ပျော့ပျောင်းသော pedal အသံများ၊ ပျော့ပျောင်းသောဟင်ဟင်ဟင်၊ နှုတ်ခမ်းအ massage များ။