စိတ်ပူခြင်းများကို နေ့စဉ်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းခြင်း

သင်ဟာ ဂီတပညာရှင်၊ အားကစားသမား၊ ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ဖြစ် အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့ ကိုယ်ခန္ဓာကို လေ့ကျင့်ပေးသလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်အကျင့်ထဲ ထည့်သွင်းပေးခြင်းက အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ယေဘုယျ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပူခြင်းသည် အရေးပါသည်

ကိုယ်ခန္ဓာကို လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးနေပေမဲ့ စိတ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရဲ့ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တွေအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ အနားယူမှု၊ အာရုံလွဲစေမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုကနေ အာရုံစိုက်မှုနဲ့ အသင့်ဖြစ်မှုဆီ ပြောင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက တိကျမှု၊ ဖန်တီးမှု၊ (သို့) ဆက်လက် အာရုံစိုက်မှုလိုတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာ တင်ဆက်ချက်တစ်ခုပေးခြင်း၊ တူရိယာတီးခြင်း (သို့) အားကစားမှာ ပြိုင်ပွဲဝင်ခြင်း။

အာရုံကြောသိပ္ပံဆိုင်ရာ သုတေသနက ပြသတာက စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းက လက်တွေ့လုပ်ဆောင်မှုလို အလားတူ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေကို တက်ကြွစေတာပါ။ Journal of Behavioral and Brain Functions (FLT:0) တွင်ထုတ်ဝေတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ တွေ့ရှိတာက စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းက လှုပ်ရှားမှုမရှိပဲတောင်မှ လှုပ်ရှားမှုသင်ကြားမှုနဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်တာပါ။ ဒါ့အပြင် ပုံမှန် စိတ်ပူချိန်က အဓိကဖိစီးမှု ဟိုမုန်းဖြစ်တဲ့ ကိုတီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒိုပါမင်လွတ်လပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လှုံ့ဆော်မှုနဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုတွေဟာ ချက်ချင်း စွမ်းဆောင်ရည် အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် သိမှတ်မှု ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲ၊ ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်၊ ဖိစီးမှုအောက်မှာ အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ ပိုကောင်းလာပါတယ်။ ဒီကျွမ်းကျင်မှုတွေ ကဏ္ဍတစ်ခုချင်းချင်းမှာ ကူးပြောင်းသွားပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပူချိန်ကို အမြင့်ဆုံး စွမ်းဆောင်မှုရှာသူတိုင်းအတွက် တန်ဖိုးရှိတဲ့ အကျင့်တစ်ခုဖြစ်စေတယ်။

ပုံမှန် စိတ်ပူချိန်ပေးခြင်းရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများမှာ

• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစိုက်မှုနှင့်ရှင်းလင်းမှု: အာရုံပျက်စေမှုများကို စစ်ထုတ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုပ်တွင် ပိတ်မိနေသည်။
• စွမ်းဆောင်ရည် ပူပန်မှုလျော့ကျသည်: နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ဆန်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမှုအနည်းပါးခြင်းကဲ့သို့ စိတ်ဖိစီးမှုအား ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချသည်။
• ပိုကောင်းတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု: စိတ်ဖိစီးမှု အခြေအနေများကို ဖြတ်သန်းရန် ကူညီပေးသော စိတ်ပိုင်း ကိရိယာစုကို တည်ဆောက်သည်။
• ဖန်တီးမှုတိုးတက်မှုနှင့်ပြဿနာဖြေရှင်းမှု: စိတ်ကိုငြိမ်စေခြင်းသည် အသစ်အဆန်းဆက်သွယ်မှုများပေါ်ပေါက်စေသည်။
• ယုံကြည်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုတိုးတက်ခြင်း: အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ပြောဆိုခြင်းနှင့် မြင်ကွင်းပြုခြင်းသည်သင်၏စွမ်းရည်များအပေါ် ယုံကြည်မှုကို အားဖြည့်စေသည်။

စိတ်ပူခြင်း၏ နောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာ

စိတ်ပူချိန်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုစနစ်ကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း၊ အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့အတွက် တာဝန်ရှိသည့် prefrontal cortex ကို စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် multitasking ကြောင့် အလွယ်တကူ ဖိစီးနိုင်သည်။ စိတ်ပူချိန်ကို ပြန်လည်စတင်ခြင်းသည် ဤဒေသအတွက် ပြန်လည်စတင်ခြင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး သိမြင်မှုဝန်ပိုးကို လျှော့ချပေးပြီး စီမံခန့်ခွဲရေး လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

Neuroplasticity ဆိုတာ လေ့လာမှု အများဆုံး လုပ်တဲ့ ယန္တရားတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သင်ဟာ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်တဲ့အခါ (သို့) အပြုသဘော အတည်ပြုချက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါပြောတဲ့အခါမှာ၊ သင်ဟာ အဲဒီလုပ်ဆောင်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အာရုံကြောကွန်ရက်တွေကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် Michael Phelps နဲ့ LeBron James တို့လို ထိပ်တန်း အားကစားသမားတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစဉ်အလာတွေထဲမှာ စိတ်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ပေါင်းစပ်ထားတာပါ။ မြင်ယောင်ဖော်ဆောင်မှု အလုပ်လုပ်ပုံအကြောင်း ပိုမိုသိရှိဖို့ ဒီ အသေးစိတ် လမ်းညွှန်ချက်ကို ဒီကနေ့ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ မြင်ယောင်ဖော်ဆောင်မှု အခြေခံတွေ (FLT:0) မှ စူးစမ်းနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းအပူချိန်များတွင် အများသုံးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေသည်။ နှေးကွေးပြီး စည်းချက်ကျတဲ့ အသက်ရှူခြင်းသည် ချောမွေ့သော အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ငြိမ်သက်သော သတိရှိမှုအခြေအနေကို မြှင့်တင်သည်။ ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် Human Neuroscience တွင် Frontiers တွင် လေ့လာခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုက ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ကြောင်း သဘောတူခဲ့သည်။ လက်တွေ့ကျသော စူးစမ်းမှုအတွက်၊ Harvard Health ၏ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများအား ကြည့်ပါ။

ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ ဆုလာဘ်စနစ်ကို တက်ကြွစေပြီး လှုံ့ဆော်မှုကို အားဖြည့်ပေးသော ဒိုပါမင်ကိုလွှတ်ပေးသည်။ ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းသည် ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်ပြီးသာမက၊ အောင်မြင်နိုင်သော်လည်း စိန်ခေါ်မှုရှိသည့်နည်းလမ်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍လည်း ဖြစ်သည်။ အကောင်အထည်ဖော်မှုရည်ရွယ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်သော သုတေသနများက ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲလုပ်ဆောင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးမြှင့်စေကြောင်း ပြသသည်။

Mindfulness တရားထိုင်ခြင်းသည်သင်ယူခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဆက်စပ်သည့်နေရာများတွင် မီးခိုးရောင်ရုပ်ထုသိပ်သည်းမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။ စိတ်ရောဂါသုတေသန: အာရုံကြောပုံဖော်ခြင်းမှ လေ့လာမှုတစ်ခုက နေ့စဉ် သတိထားမှုလေ့ကျင့်မှု ၈ ပတ်အတွင်းတွင် ဦးနှောက် တည်ဆောက်မှုတွင် တိုင်းတာနိုင်သော ပြောင်းလဲမှုများရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ ဘာကြောင့်တိုတိုသော စိတ်ပိုင်းအပူချိန်များသည်တောင် ရေရှည် သိမြင်မှု အကျိုးကျေးဇူးများကို ထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကို ထောက်ပြသည်။

စိတ်ပူခြင်းအမျိုးအစားများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်နိုင်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပြီး အကောင်းဆုံး ချဉ်းကပ်မှုက သင့်ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များအပေါ် မူတည်သည်။

မြင်ကွင်း

ဗီဒီယိုဖိုင်ကို ကြည့်ရှုခြင်းမှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ရဲ့ အလုပ်တစ်ခု အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်နေတာကို ပြင်းထန်စွာ စိတ်ကူးကြည့်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်က အာရုံအားလုံးပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်မြင်တာ၊ ကြားတာ၊ ခံစားတာ၊ အနံ့တောင်ပါ။ ဂီတပညာရှင်အတွက်တော့ ဒါဟာ ဖျော်ဖြေပွဲခန်းကို ပုံဖော်ခြင်း၊ အသံသံတွေကို ကြားခြင်းနဲ့ တူရိယာကို လက်ထဲမှာ ခံစားခြင်းလိုမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူအတွက်တော့ စိတ်ချရတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားနဲ့ ညင်သာတဲ့ တင်ဆက်မှုကို မြင်ယောင်ဆောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို နက်နက်ရှိုင်းစေဖို့ အောင်မြင်မှုရဲ့ ခံစားချက် (သို့) ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ အသားအရည်လို အသေးစိတ်တွေ ထည့်သွင်းပါ။ ဒီနည်းပညာက မြင့်မားတဲ့ စွန့်စားမှု (သို့) မသိတဲ့ အခြေအနေတွေအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ အထူးထိရောက်ပါတယ်။

သတိထားမိခြင်း တရားထိုင်ခြင်း

Mindfulness တရားထိုင်ခြင်းသည် ယခုကာလကို တရားမဝင်အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှူ၊ ကိုယ်ခန္ဓာခံစားချက်များသို့မဟုတ် ဖယောင်းတိုင်မီးကဲ့သို့ ပြင်ပအမှတ်ကိုတောင် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဤသို့လုပ်နိုင်သည်။ ရည်မှန်းချက်သည် လမ်းလျှောက်နေသောအတွေးများကို သိမ်မွေ့စွာ ပြန်ညွှန်းခြင်းဖြစ်သည်။ အစည်းအဝေးတစ်ခုမတိုင်မီ နှစ်မိနစ်လောက်တောင်မှ သတိထားခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းအရှုပ်ထွေးမှုကို ရှင်းလင်းနိုင်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ HeadSpace သို့မဟုတ် Calm ကဲ့သို့သောအက်ပ်များက လမ်းညွှန်သောအစည်းအဝေးများကိုပေးသော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်လည်းလွယ်ကူသည်။ နက်ရှိုင်းစွာငုပ်ဝင်ရန်အတွက် Mindful.org ၏စတင်သူ တရားထိုင်မှု လမ်းညွှန်ချက်ကိုကြည့်ရှုပါ။

အပြုသဘောဆောင်သော အတည်ပြုချက်များ

Affirmations သည် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်ပေးသော အတို၊ အပြုသဘောဆောင်သော ကြေညာချက်များဖြစ်သည်။ ဥပမာများမှာ ငါ့ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ငါ့ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်ပေးသည်။ ငါ့ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ ငါ့ဖိအားကို ကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ ငါ့ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား ကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ ငါ့ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ငါ့ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ငါ့ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ငါ့ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ငါ၏ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ငါ၏ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ငါ၏ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ငါ၏ကိုယ်၌ ယုံကြည်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်သည်။

ရည်မှန်းချက် ချမှတ်ခြင်း

တစ်ပွဲအတွက် တိကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို သတ်မှတ်ခြင်းဟာ အာရုံစိုက်မှုနဲ့ လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အလုပ်တစ်ခုလုပ်ခြင်းလို မရှင်းလင်းတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်အစား၊တိကျတဲ့ ရလဒ်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ။ အဆုံးဖြတ်မှုမရှိဘဲ အစီရင်ခံစာရဲ့ ပထမသုံးစေးကို ပြီးစီးစေ (သို့) မရပ်ဘဲ ၉၀% တိကျမှုရှိပြီး သီချင်းကိုတီးပါ။ SMART framework ကို အသုံးပြုပါ။ တိကျတဲ့၊ တိုင်းတာနိုင်သော၊ ရရှိနိုင်သော၊ သက်ဆိုင်သော၊ အချိန်သတ်မှတ်ထားသော။ ရလဒ်ရည်မှန်းချက် (သင်ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ) နှင့်အတူ လုပ်ငန်းစဉ်ရည်မှန်းချက် (သင်ရရှိနိုင်မယ့်) ကိုထည့်ခြင်းအားဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ

အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို လျင်မြန်စွာ ထိန်းညှိပေးသည်။ 4-7-8 နည်းစနစ်သည် လူကြိုက်များသည်။ ၄ စာရင်းအတွက် အသက်ရှူခြင်း၊ ၇ စာရင်းအတွက် အသက်ရှူခြင်း၊ ၈ စာရင်းအတွက် အသက်ရှူခြင်း။ ရေတပ်၏ SEALs နှင့် ပထမဦးဆုံးဖြေရှင်းသူများက စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အသုံးပြုသော အခြားထိရောက်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ကိုလျှော့ချပေးပြီး စိတ်ငြိမ်စွာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ချဉ်းကပ်နိုင်သည်။ တစ်မိနစ်အတွင်း အသက်ရှူခြင်းသည်တောင် သင့်အနေအထားကို ပြောင်းလဲစေသည်။

စိတ်ပူခြင်းများကို နေ့စဉ်ဘဝထဲ ဘယ်လို ထည့်သွင်းရမလဲ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းဖို့ အချိန်အများကြီး ဒါမှမဟုတ် အထူးပစ္စည်းတွေ မလိုပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ အကျင့်သစ်တစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိမှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်နေ့ရဲ့ အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် အဆက်မပြတ် လုပ်ဖို့ အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်ပါ။

၁။ တိကျသော အချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပါ။

သင်ဟာ မနက်ခင်းမှာ အပူချိန်ကို အပူပေးနေသူဆိုရင် နေ့စဉ်အတွက် အကောင်းသဘောကို ပြသပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ မနက်ခင်းမှာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ အလုပ်မလုပ်ခင် ဒါမှမဟုတ် အနားယူချိန်မှာတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကျင့်ကို တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပြီး ဒီအချိန်ကို အာရုံစိုက်တဲ့ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ ဆက်စပ်ဖို့ သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

(၂) ငြိမ်သက်တဲ့နေရာကို ဖန်တီးပါ။

အခန်းထဲက အခန်းတစ်ဝိုက်၊ အပြင်မှာ ငြိမ်သက်တဲ့နေရာတစ်ခု၊ ဒါမှမဟုတ် ကားတစ်စီးတောင် မဝင်ခင် အာရုံစိုက်နိုင်မယ့် စိတ်ရှုပ်စရာတွေမရှိတဲ့ နေရာကို ရှာပါ။

၃။ သင်ရဲ့ နည်းစနစ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။

သင့်စိတ်ကို ပူနွေးစေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု (သို့) ပိုများတာကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်အတွက်အကျိုးရှိဆုံး ခံစားချက်တစ်ခု ရှာမတွေ့ခင် စမ်းသပ်တာ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဥပမာ၊ သင်ဟာ မြန်မြန် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အမြင်အာရုံပြုခြင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်နိုင်တယ်၊ (သို့) ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းနဲ့ အတည်ပြုချက်တွေကို စုံတွဲနိုင်ပါတယ်။ ကွဲပြားမှုတွေက လေ့ကျင့်ခန်းကို အသားသစ်ထားပြီး အခြေအနေအမျိုးမျိုးနဲ့ လိုက်ဖက်အောင်လုပ်ပေးပါတယ်။ အလွန်ဆန်းစစ်တဲ့တာဝန်တွေအတွက် သတိထားစိတ်နဲ့ ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဖန်တီးမှုတာဝန်တွေအတွက် အမြင်အာရုံပြုခြင်းနဲ့ လွတ်လပ်တဲ့ အဖွဲ့အစည်းရေးသားခြင်းတွေဟာ ပိုထိရောက်နိုင်ပါတယ်။

၄- အသေးလေး စလုပ်ပါ။

အပူချိန်ကို ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်အထိသာ စလိုက်ပါ- သင့်အတွက် အဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ အချိန်ကို တိုးချဲ့နိုင်သလို အခြားနည်းပညာတွေလည်း ထည့်ပေးနိုင်ပါ- အပူချိန်ကို မလျှော့ချဘဲ အားတက်မှုရှိရှိစေရန် အရေးကြီးပါတယ်။ အပူချိန်ကို ၅ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းက နေ့တိုင်း မသုံးဘဲနေရတဲ့ ၃၀ မိနစ်လောက်ထက် အများကြီး ပိုကောင်းပါတယ်။ အပြင်းအထန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်းဟာ အကျင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက် မန်ထရာပါ။

၅။ ဆင်ခြင်ခြင်းနှင့် ပြင်ဆင်ခြင်း

သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းအပူချိန်က သင့်နေ့တာ (သို့) စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်စေတယ်ဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အကြာမှာ အလုပ်ဖြစ်ခဲ့၊ မဖြစ်ခဲ့တာကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ အစည်းအဝေးမတိုင်ခင် မြင်ကွင်းပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိစေပေမဲ့ အတည်ပြုချက်တွေက ရှုပ်ထွေးတယ်လို့ ခံစားစေတာ တွေ့ရှိနိုင်လောက်တယ်။ ဒီအသိအမြင်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး သင့်အကျင့်ကို ပြင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး သင့်အပူချိန်ကို ပြောင်းလဲဖို့လည်း စဉ်းစားပါ။

(၆) ရှိဆဲအကျင့်များနှင့် ဆက်စပ်မှု

စိတ်ပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ လက်ရှိအကျင့်တစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်ပါ။ ဥပမာ၊ နံနက်တွင် သွားတိုက်ပြီးနောက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်မိနစ်ကြာလုပ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကွန်ပျူတာမဖွင့်ခင်မှာ သတိထားစိတ်ကို သုံးမိနစ်ကြာလုပ်ပါ။ ဒါကို အကျင့်တွေ စုစည်းခြင်းလို့ခေါ်ပြီး ဦးနှောက်ရဲ့ သဘာဝအကျင့်တွေကို အားပေးပြီး ပြုမူမှုအသစ်တစ်ခုကို မှတ်မိဖို့ အားထုတ်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

သာမန်အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားခြင်း

အကျင့်သစ်တစ်ခု စတင်တဲ့အခါ ခုခံအားကို တွေ့ကြုံရတာက ပုံမှန်ပါ။ မကြာခဏစိန်ခေါ်မှုတွေအတွက် အဖြေတွေ ဒီမှာရှိပါတယ်

• ] အချိန်မရှိဘူး။ ကို တစ်မိနစ်လောက်နဲ့စပါ။ လူတိုင်းမှာ အချိန်လွတ်တစ်မိနစ်ရှိတယ်။ တစ်သက်တည်းတောင် အသက်ရှူခြင်းတစ်ခုလုံးဟာ စိတ်ပိုင်း ပူနွေးမှုအဖြစ်တွက်ချက်တယ်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မြင်တဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်း တိုးပွားပါ။
• ငါအာရုံစိုက်လို့မရဘူး။ ဒါက ပုံမှန်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်စိတ်က လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သတိထားမိပြီး ပြန်ယူခြင်းပါ။ အာရုံစိုက်မှုကို အားဖြည့်ပေးတာက အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်တာမဟုတ်ဘူး။
• ရူးသွပ်မှု ခံစားရသည်။ လူအများအပြားသည် အစတွင် ရှက်တတ်ကြသည်။ အထက်တန်းစားအကော်အထရိုက်သမားများသည် ဤနည်းပညာများကို ပုံမှန်အသုံးပြုကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိရစေပါ။ ရူးသွပ်မှုခံစားချက်သည် ရလဒ်များကို တွေ့မြင်ပြီးနောက် ပျောက်ကွယ်သွားသည်။
• အကျိုးကျေးဇူးတစ်ချို့၊ ပူပန်မှုလျော့နည်းခြင်းလို အမြန်ပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။ အခြားသူများက ရေရှည်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်ခြင်းလို၊ သီတင်းပတ်များစွာကြာကြာ လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။ သည်းခံမှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ အပူချိန်ကို မတူညီတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် ပြုပြင်ခြင်း

အလုပ်အမျိုးမျိုးက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပူနွေးမှု အမျိုးမျိုးက အကျိုးရှိစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လို ပုံသွင်းမလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ

ဖိအားမြင့် စွမ်းဆောင်မှု (ဥပမာ လူထုရှေ့ပြောခြင်း၊ စာမေးပွဲ၊ ပြိုင်ပွဲများ)

အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့စပါ။ (ဥပမာ၊ ၂ မိနစ်ကြာ သေတ္တာ အသက်ရှူခြင်း) ပြီးရင် သင့်ကိုယ်သင် အခြေအနေကို အဆင်ပြေစွာ ကိုင်တွယ်နေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ဖို့ မြင်ယောင်မှုကို အသုံးပြုပါ။ စိတ်ချရပြီး ငြိမ်သက်ပြီး တတ်နိုင်တယ်လို့ အတည်ပြုချက်တစ်ခုနဲ့ အဆုံးသတ်ပါ။

ဖန်တီးမှုအတွက် (ဥပမာ၊ စာရေးခြင်း၊ ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း၊ စာရေးခြင်း)

Mindfulness ကစိတ်ကို စိတ်ကူးသစ်များအတွက် ဖွင့်ပေးသည်။ အတွင်းရေး ဝေဖန်သူကို ငြိမ်စေရန် မိုင် ၃ မိနစ်ကြာ တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ စီးဆင်းမှုအခြေအနေသို့ရောက်ရှိရန် လွတ်လပ်စွာရေးသားခြင်း (သို့) doodling အပူပေးခြင်းဖြင့် ဆက်လုပ်ပါ။ စိတ်ကူးဖန်တီးမှုဖြစ်စဉ်ကို ကိုယ်တိုင် ပုံဖော်ခြင်းလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ စိတ်ကူးများ လွတ်လပ်စွာ ပေါ်ထွက်လာတာကို မြင်ခြင်း။ တင်းကျပ်သော ရည်မှန်းချက်များကို ရှောင်ရှားပါ။ စူးစမ်းလေ့လာမှုကို ခွင့်ပြုပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များ (ဥပမာ၊ အားကစား၊ ကကွက်၊ ခွဲစိတ်မှု)

စိတ်ပိုင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းအပူချိန်ကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးထစေရန် အလင်းလှုပ်ရှားမှုဖြင့် စတင်ပြီး တိကျတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စိတ်ပိုင်းအရ လေ့ကျင့်ပါ။ American Psychological Association က မှတ်ချက်ပြုသည်မှာ ရုပ်ပိုင်း ကျွမ်းကျင်မှုတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုက ကြွက်သား မှတ်ဉာဏ်နှင့် တုံ့ပြန်မှု အချိန်ကို တိုးတက်စေသည်။ လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ အမြင်ကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက လှုပ်ရှားမှုကို မြင်ရုံထက် ခံစားပါ။

Analytical Problem-Solving (ဥပမာ ကုဒ်ရေး၊ သင်္ချာ၊ နည်းဗျူဟာ)

ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းနှင့် သတိထားမှုသည် ကောင်းမွန်စွာ အတူတကွ လုပ်ဆောင်သည်။ အစည်းအဝေးအတွက် တိကျသော ရလဒ်ကို သတ်မှတ်ပါ။ (ဥပမာ၊ ဒီမော်ဒူးကို မိနစ် ၃၀ တွင် Debug လုပ်ပါ။) ထို့နောက် စိတ်ပိုင်း မကြုံစဖူးမှုကို ရှင်းလင်းရန် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတိုတစ်ခုလုပ်ပါ။ အောင်မြင်မှုကို မြင်ယောင်ခြင်းမှ ရှောင်ပါ။ ဒီအစား ယုတ္တိတန်တဲ့ အဆင့်တွေကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဒါက ဦးနှောက်ကို အစဉ်လိုက် တွေးခေါ်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။

စိတ်ပူနွေးခြင်းဆိုင်ရာ ပုံမှန်ပုံစံများ

ဒီမှာ သင် လိုက်ဖက်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နမူနာ နှစ်ခုရှိပါတယ်။ ပထမတစ်ခုက အများစုအတွက် သင့်တော်တဲ့ ယေဘုယျ ရည်ရွယ်ချက်ရှိတဲ့ ၅ မိနစ် အကျင့်ပါ။ ဒုတိယတစ်ခုက အချိန်တိုတဲ့အခါ နှစ်မိနစ် ဖိနှိပ်ထားတဲ့ ပုံစံပါ။

၅ မိနစ် အကျင့်

1. (FLT:0) အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (၁ မိနစ်): (FLT: 1) ကျန်းမာစွာထိုင်ပြီး နှေးပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ။ ၄ ကြိမ်လောက် ရှူသွင်း၊ ၄ ကြိမ်လောက်ရပ်၊ ၆ ကြိမ်လောက် ရှူထုတ်ပါ။ လေဝင်ထွက်နေပုံကို အာရုံစိုက်ပါ။
2. (FLT:0) အမြင် (၂ မိနစ်): (FLT:၁) မျက်လုံးပိတ်ပြီး သင့်အနာဂတ်အလုပ်မှာ အောင်မြင်နေတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်၊ သင့်လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အာရုံအားလုံးပါဝင်ပါ။ အရောင်တွေ၊ အသံတွေ၊ ရုပ်ပိုင်းခံစားချက်တွေပါ။
3. အပြုသဘော အတည်ပြုချက် (၁ မိနစ်): တိတ်ဆိတ်စွာ (သို့) အော်ဟစ်စွာ "ငါ ပြင်ဆင်ထားတယ်၊" "ငါ အာရုံစိုက်တယ်၊" "ငါ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်တယ်။"
4. ရည်မှန်းချက် သတ်မှတ်ချက် (၁ မိနစ်): သင့်အခန်းအတွက် ရည်မှန်းချက်တစ်ခု (သို့) နှစ်ခုကို ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ထုတ်ပါ။ ဒါတွေကို လက်တွေ့ကျပြီး တိကျအောင်ထားပါ။ ရည်စူးမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေးပါ။

၂ မိနစ် အမြန်ပူနွေးခြင်း

1. (၁ မိနစ်) (၁ မိနစ်) (၄ စက္ကန့် ရှူသွင်း၊ ၄ စက္ကန့်ရပ်၊ ၄ စက္ကန့်ရပ်၊ ၄ စက္ကန့်ရပ်၊ ၄ စက္ကန့်ရပ်၊ ၄ စက္ကန့်ရပ်လွတ်။ ၃ ပတ် ထပ်လုပ်ပါ။
2. ]One Powerful Affirmation (30 seconds): ] ထပ်ပြောပါ ငါသင့်တော်ပါ သုံးကြိမ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စကားလုံးတွေကို ခံစားပါ။
3. တစ်ကိုယ်ရည်ရည်မှန်းချက် (၃၀ စက္ကန့်): နောက်တစ်နာရီအတွက် တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်တစ်ခုကို ဖော်ပြပါ။ ဥပမာ: ဒီအီးမေးလ် မူကြမ်းကိုပြီးစီးပါ။

အောင်မြင်မှုအတွက် နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်များ

• သည်းခံပါ: မည်သည့်အကျင့်မဆိုလို စိတ်ပူချိန်ပေးခြင်းသည် သိသာသော ရလဒ်များရယူရန် အချိန်ယူသည်။ အကဲဖြတ်မပြုမီ သင်ကိုယ်တိုင်ကို အနည်းဆုံး သုံးပတ်ကြာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးပါ။
• ပျော့ပြောင်းနေပါ: သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ အစီအစဉ်တွေ ပြောင်းလဲနေပါတယ် သင့်ရဲ့လက်ရှိအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် သင့်ရဲ့အကျင့်ကို ပြင်ဆင်ပါ။ တစ်ချို့နေ့တွေမှာ သင့်မှာ အမြင်အာရုံပိုလိုအပ်ပြီး အခြားနေ့တွေမှာ အသက်ရှူမှုပိုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
• ရုပ်ပိုင်းအပူချိန်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်း: စိတ်ပိုင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းပြင်ဆင်မှုတို့ဖြင့် အသင့်ရှိမှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် ကြိုးစားပါ။ အတည်ပြုချက်များကို ထပ်ခါပြောနေစဉ် မိနစ်အနည်းငယ် ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်နေစဉ် စည်းချက်ကျစွာ အသက်ရှူခြင်း။
• သတိပေးချက်များ အသုံးပြုပါ: သင့်စိတ်ပူချိန်ချိန်ကို ညွှန်ကြားရန် ဖုန်းအန္တရာယ်ပေးချက်များ၊ စပ်လျဉ်းသည့် မှတ်စုများ သို့မဟုတ် ပြက္ခဒိန်ပိတ်ဆို့ချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။ ပထမဆုံး သီတင်းပတ်အနည်းငယ်တွင် ဒစ်ဂျစ်တယ် သတိပေးချက်များ အထူးအသုံးဝင်သည်။
• (FLT:0) နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း: (FLT: 1) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အဓိကကျပါတယ်။ သင်က အာရုံစိုက်နေပြီလို့ ခံစားရတဲ့ နေ့တွေမှာတောင် အပူချိန်ကို ခဏလေးပေးခြင်းက အကျင့်ကို အားဖြည့်ပေးပြီး အလိုအလျောက်ဖြစ်စေပါတယ်။
• သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။ သင်အပူချိန်မတိုင်ခင်နဲ့အပြီးမှာ ခံစားချက်တွေကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဂျာနယ် (သို့) အက်ပ်ကိုသုံးပါ။ တိုးတက်မှု အသေးစားကို သတိပြုမိခြင်းက ဆက်လက်ဖို့ လှုံ့ဆော်မှုကို အားဖြည့်ပေးတယ်။
• (FLT:0) ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သူ: (FLT: 1) သင်ဟာ အဖွဲ့ (သို့) အလုပ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဆိုရင် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရဲ့ စိတ်ပိုင်း ပူနွေးမှုကို အတူတူလုပ်ပါ။ မျှဝေလေ့ကျင့်မှုက တာဝန်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ပြီး အာရုံစိုက်မှု ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်သည်။

စိတ်ပူခြင်းနှင့် ရေရှည်အောင်မြင်ခြင်းတို့တွင် ဆက်စပ်မှုရှိသည်

စိတ်ပူနွေးခြင်းသည် မှော်ဆန်သော ကျည်မဖြစ်သော်လည်း၊ တည်တံ့သော စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားမှုအတွက် အခြေခံကျသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါသည်။ သီတင်းပတ်နှင့် လများကြာလာသောအခါ၊ စိတ်ပူနွေးခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ပိုမိုမြန်မြန်စွာ အာရုံစိုက်၍ ငြိမ်သက်သော အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ခေါ်ယူပေးသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကွယ်တွင် ရှိသည့် အခြေခံမူတစ်ခုတည်းဟူသော အသေးစား၊ အစဉ်အလာ အားထုတ်မှုများသည် သိသိသာသော တိုးတက်မှုသို့ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဂီတပညာရှင်တွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်မှုပညာကို ဘယ်လို ချဉ်းကပ်ကြလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဖျော်ဖြေပွဲမတိုင်ခင်မှာ သူတို့ရဲ့ တူရိယာကို မယူပဲ တီးခတ်ကြတာပါ။ သူတို့လက်ချောင်းတွေကို ပူနွေးစေကြသလို၊ သူတို့ရဲ့စိတ်ကိုပါ ပူနွေးစေကြတယ်၊ ဂီတကို မြင်ယောင်ကြည့်၊ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု ချမှတ်ကာ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ကြတယ်။ ဒီပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ပြင်ဆင်မှုက မယုံနိုင်စရာ ဖိအားအောက်မှာ အပြစ်ကင်းတဲ့ ဖျော်ဖြေပွဲတွေကို ပေးနိုင်တာကြောင့်ပါ။ အလားတူမူဝါဒဟာ ဘယ်နယ်ပယ်မှာမဆို သက်ရောက်ပါတယ်။

(၁) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကိုယ့်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ (ခ) စိတ်

သင်၏ အသိပညာကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်၊ သိမှတ်မှု စွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များကို စူးစမ်းရန် စဉ်းစားပါ။ စိတ်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Positive Psychology guide က သုတေသနမှထောက်ပံ့သောနည်းပညာများကို အပြည့်အဝအနက်ပြသသည်။ နောက်အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုက အားကစား၊ ဂီတနှင့် ခွဲစိတ်မှုအကြား စိတ်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏သက်ရောက်မှုအပေါ် အမျိုးသားဆေးရုံစာကြည့်တိုက်မှ စနစ်တကျလေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။

သင်ဟာ အားကစားသမားဖြစ်ဖြစ်၊ စင်ပေါ်တက်နေတဲ့ ဂီတပညာရှင်ဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်များတဲ့ အစည်းအဝေးကို တက်ရောက်နေသူဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုအတွက် သုံးတဲ့ မိနစ်အနည်းငယ်ဟာ ချက်ချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်တာထက် အများကြီး ပိုများတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။