ကျွမ်းကျင်မှုနည်းသော ကြေးနီဂီတတွင် ပုံမှန်အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်သက်သာလာရန် ပုံမှန်လုပ်ရန်

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အနားယူနိုင်ရန် အကြံပေးချက်များ

သင်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း အနားယူခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အများဆုံးရရှိစေဖို့ အကြံပြုချက်တစ်ချို့ကို ဖော်ပြပါသည်-

• သင့်စက်ကိရိယာမှဝေးပါ: သင့်စက်ကိရိယာကို ရုပ်ပိုင်းအရချထားခြင်းက သင့်ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်အချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ အချက်ပြပေးသည်။ ဒါကိုအိတ်ထဲထည့်ထားခြင်းတောင်မှ အကျင့်ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
• (FLT:0) နှုတ်ခမ်းနှင့် မျက်နှာကြွက်သားများကို ဖြန့်ချိပါ။ (FLT:1) နှုတ်ခမ်းအနှေးဆေးခြင်း၊ လက်ချောင်းများဖြင့် လွယ်ကူသော စက်ဝန်းလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ပါးစပ်ကို ချောင်းချောင်းခြင်းကဲ့သို့ မျက်နှာအနှေးအလျားချဲ့ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေသည်။
• Deep Breathing Practice: နှေးပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းဖြင့် အပြင်ဘက်ခြမ်းမှ ကျောရိုးကို အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ပြုပြီး စိတ်ကိုငြိမ်စေသည်။ ၄ ကြိမ်ခန့် ရှူသွင်းခြင်း၊ ၄ ကြိမ်ခန့် ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ၆၈ ကြိမ်ခန့် ရှူထုတ်ခြင်း။ ဤသည်က ပရာဆိမ့်ပါတီက အာရုံကြောစနစ်ကို တက်ကြွစေသည်။
• (FLT:0) ရေဓာတ်ဓာတ်မပါဘဲနေပါ (FLT:1) ပါးစပ်ခြောက်သွေ့မှု ကာကွယ်ရန်နှင့် အသားအရေအိတ်များ ကျန်းမာစေရန် ရေသောက်ပါ။ စွမ်းအင်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်စေသော သကြားဓာတ်ပါတဲ့ သောက်သုံးခြင်းများကို ရှောင်ရှားပါ။
• (FLT:0) သင့်အလှအပကို သတိထားပါ။ (FLT: 1) သင့်အလှအပကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ဖို့အနားယူပါ။ ထရပ်၊ ပခုံးတွေကို ပြန်လည်ထည့်ပြီး ကျောရိုးကိုတန်းတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း စုစည်းထားတဲ့အလှအပညတ်မကောင်းခြင်းက ကျောနဲ့ လည်ပင်းပြဿနာတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ရှားပါ: နားခတ်ချိန်တွင် နားကိုလေ့ကျင့်မှုပုံစံမှ ထုတ်ပစ်ပါ။ ကြေးနီ အသံသွင်းချက်များကို နားမထောင်ပါနဲ့။ ပြဿနာနေရာများအကြောင်း မစဉ်းစားပါနဲ့။ သင့်ကြားနာမှုနှင့် သိမှတ်မှုစနစ်များကို အနားယူစေပါ။

ကြေးနီနည်းနည်းနည်းများ

အသက်ရှူခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားနည်းစေခြင်းမရှိဘဲ ထိန်းသိမ်းပေးသော စွမ်းအားနည်း လှုပ်ရှားမှုများကို ပါဝင်သည်။ အောက်ခြေက ကြေးနီကစားသမားများအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လွယ်ကူသော ယောဂ၊ သို့မဟုတ် ကျောနှင့်ပခုံးများအတွက် ဖုန်ဖြည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသော အစဉ်အလာတစ်ခု။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မှာ သင့်ရဲ့ ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းကို သိသိမှတ်စွာ ချောမွေ့စေရင်း ၁၀ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ခြင်း။ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ အသက်ရှူစက်ကို ပြန်လည်စတင်ရန် ၅ မိနစ်ကြာ အလျင်အမြန်အလင်းအလင်း အသက်ရှူပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် lactate ကဲ့သို့ ဇီဝဖြစ်ပျက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းကို လျင်မြန်စေပြီး ပင်ပန်းမှုအသိကို လျှော့ချသည်။

အပိုအနားယူရန် လိုအပ်သည့် အချိန်ကို သိရှိခြင်း

အနားယူရန် လိုအပ်သည်မှာ မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ်ခန္ဓာက အချက်ပြပေးနေတတ်ပါတယ်။

• နှုတ်ခမ်း၊ ပါးစပ်၊ မျက်နှာကြွက်သားများတွင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှု မပြတ်ရှိပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း မပျောက်ကင်းနိုင်
• နှုတ်ခမ်းအချိတ်မှာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ဒါမှမဟုတ် ပျော့ပျောင်းမှု လျော့နည်းလာခြင်း၊ ဥပမာ နှုတ်ခမ်းအချိတ်ကို ဖွဲ့စည်းရန် ခက်ခဲမှု သို့မဟုတ် မှတ်စုတွေကို ပြောင်းရန် ခက်ခဲမှု
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုရှိပေမဲ့ အသံအရည်အသွေး (သို့) သည်းခံမှုမှာ သိသာတဲ့ ကျဆင်းမှုရှိတယ်
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှု၊ စိတ်တိုခြင်း၊ (သို့) နှစ်ရက်ထက်ပိုပြီး ဆက်တိုက် လေ့ကျင့်ဖို့ လှုံ့ဆော်မှုမရှိခြင်း
• အထွေထွေ ပင်ပန်းမှု၊ အိပ်စက်မှုပျက်စီးမှု၊ ဒါမှမဟုတ် ပါးစပ်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းလို အလျှော့သုံးတဲ့ ဒဏ်ရာများ

(၁) အသားအရေကို ထိခိုက်စေရန် လိုအပ်သည့် အချက်အလက်များနှင့်အညီ၊ အသားအရေကို ထိခိုက်စေရန် လိုအပ်သည့် အချက်အလက်များနှင့်အညီ၊ အသားအရေကို ထိခိုက်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြွက်သားပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု ထိန်းသိမ်းခြင်းတွင် အိပ်စက်ခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍ

အိပ်စက်ခြင်းသည် ဂီတပညာရှင်တစ်ဦးအတွက်ရရှိနိုင်သော အားအကောင်းဆုံးသက်သာစေရေးကိရိယာဖြစ်သည်။ နက်ရှိုင်းစွာအိပ်စက်နေစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည်အကြီးထွားမှု ဟိုမုန်းကိုလွှတ်ပေးပြီး ကြွက်သားပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် တစ်ရှူးပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။အပြင်အိပ်စက်ခြင်းသည် ကြွက်သားနည်းပညာ၏အခြေခံဖြစ်သော လုပ်ငန်းစဉ်သင်ယူမှုဖြစ်သော မော်တာ မှတ်ဉာဏ်ကို ခိုင်မာစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ ညနေကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် နောက်တစ်နေ့တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်းပြသသည်။ အူအိမ်၏ အေးစက်သော မော်တာ ထိန်းချုပ်မှုကို အားကိုးသော နှိမ်စက်သူများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်သည် လက်ချောင်းချောင်းအသစ်များ၊ အဆစ်စည်းပုံစံများနှင့် လေအားကူညီမှု အစဉ်များကို ကုဒ်သွင်းသည့်အခါဖြစ်သည်။ သန့်ရှင်းမှု ဦးစားပေးခြင်း ညနေ ၂ နာရီနောက်ပိုင်းက ကဖီနင်ဓာတ်မရှိခြင်း တိုက်ရိုက်တိုးတက်မှုနှင့်ဒဏ်ရာနည်းပါးသို့ ဘာသာပြန်သည်။ ညနေလျှင် ၇ နာရီခွဲမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ခြင်းရည်မှန်းပါ။ အထူးသဖြင့်လိုအပ်ပါက နေ့လည်အိပ်စက်မှုအိပ်စက်

ကျောရိုးကျကျတဲ့ ကြေးနီခံနိုင်ရည်နဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အာဟာရနည်းလမ်းများ

သင်စားသောက်တာဟာ သင့်ကစားနိုင်စွမ်းနဲ့ ပြန်လည်သက်သာနိုင်စွမ်းကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေပါတယ်။

• ပရိုတင်းစားသုံးမှု: ကြွက်သားများအတွက် ပရိုတင်းလိုအပ်သည်။ အစားအသောက်တိုင်းတွင် ကျစ်လျစ်သော အသား၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဘဲများ သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းများကို ထည့်သွင်းပါ။ တစ်နေ့လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၂၁.၆ ဂရမ်ကို ရည်မှန်းပါ။
• Complex Carbohydrates: Carbs fuel practice sessions. Oats, brown rice, sweet potatoes, and whole grains provide sustained energy. energy spikes and crashes that cause simple sugars.
• ပိုးသတ်ဆေးများ: (FLT:0) ကျွဲသား၊ စပါး၊ ကျား၊ ဂျင်းဗင်ဘာ၊ သစ်သီး၊ အရောင်မည်းသော အရွက်စိမ်းများဖြင့် နေ့စဉ်ကစားခြင်းမှ စုစည်းသော အဆင့်နိမ့်သော ပိုးသတ်ဆေးများကို လျော့ကျစေသည်။
• ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်
• ] အီလက်ထရောလစ်များ: လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ဖျော်ဖြေပွဲများအတွင်း အချွေးထွက်ခြင်းဖြင့် ဆုံးရှုံးသော ဆော်ဒီယမ်နှင့် ပိုတက်ဆီယမ်ကို ဖြည့်စွက်ရန် အီလက်ထရောလစ်များနှင့် ပြည့်ဝသော သောက်သုံးမှုများကို (အပိုစလောက်မရှိ) စဉ်းစားပါ။

အစာခြေဖျက်ခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားများမှ သွေးကိုလွှဲပြောင်းစေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ချက်ချင်း စားသောက်မှုအလေးချိန်များ ရှောင်ရှားပါ။အစား လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ မိနစ် ၆၀/၉၀ အတွင်းတွင် ငှက်ပျောသီးနှင့် မုန်လာဥ သို့မဟုတ် သစ်သီးနှင့် ယောဂ်တ်ကဲ့သို့ သကြားစားနည်းလေးကို စားပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် လိုအပ်ချက်များ

• (FLT:0) Mindfulness Breaks: (FLT: 1) လေ့ကျင့်ခန်းနားလွဲချိန်တွင် အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်အသံများအပေါ်သာ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မိနစ် ၁/၂ အချိန်ကုန်ဆုံးပါ။ ဤသည်က စိတ်ပိုင်းအရှုပ်အယှက်ကို ရှင်းလင်းစေသည်။
• Instrument မပါဘဲ visualization: အရိယာအပြင်အချိန်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသက်ရှူမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သို့မဟုတ် အကောင်းဆုံး အသံကို စိတ်ကူးကြည့်ရန် အသုံးပြုပါ။ ဒါက ကြွက်သားများ မပန်းကန်ဘဲ ဦးနှောက်ကို စိုက်ပျိုးပေးသည်။
• ပုံမှန်ချိတ်ဆက်ခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာ ဂီတအတွေးတွေကနေ သိသိမှတ်စွာချိတ်ဆက်ပါ။ စိတ်စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖွင့်ဖို့ သီချင်းမဆို၊ မကစားတဲ့ ဝါသနာတစ်ခုခုကို ပါဝင်ပါ။
• အစီအစဉ်ချထားသောအပြင်ရက်များ: တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ဂီတမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနားတစ်ခုက လောင်ကျွမ်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ အခြားအမျိုးအစားများကို နားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် တိတ်ဆိတ်မှုကိုခံစားခြင်း။ ဒီအနားများအတွင်း ဖန်တီးနိုင်စွမ်းသည် မကြာခဏအားဖြည့်သည်။

မကြာခဏမှားတတ်သော အမှားများ

ကောင်းမွန်တဲ့ရည်ရွယ်ချက်ရှိတဲ့ ဂီတပညာရှင်တွေတောင် တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့ရဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ဖျက်ဆီးကြတယ်။

• နာကျင်မှုအပြင် လေ့ကျင့်ခြင်း: နာကျင်မှုသည် သတိပေးချက် အချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျော်လွှားရန် စိန်ခေါ်မှုမဟုတ်ပါ။ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောနာကျင်မှု ခံစားရလျှင် ချက်ချင်းရပ်ပါ။
• မညီမျှသောနားလွင့်မှု: ပင်ပန်းနေစဉ် သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်နေချိန်တွင်သာနားလွင့်ခြင်းသည် အစီအစဉ်ချထားသောနားလွင့်မှုထက် ထိရောက်မှုနည်းသည်။ ပင်ပန်းမှုသည် သင်မမြင်ခင် စုစည်းသည်။
• Cool-Down ကို skip: ရုတ်တရက်အခမ်းအနားကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး နောက်တစ်နေ့ နာကျင်မှုကိုတိုးစေသည်။ Cool-Down သည်ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။
• အိပ်စက်မှုကို လျှော့တွက်ခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ညလယ်ပိုင်းဆီကို မီးရှို့ခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်စက်မှုချေးငွေစုဆောင်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုကို လျှော့ချခြင်း။
• ရေဓာတ်လိုအပ်ချက်များကို လျစ်လျူရှုခြင်း: (FLT:0) ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းခြောက်ခြင်းက စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်စေသည်။ သင်လေ့ကျင့်ရာနေရာတွင် ရေဘူးတစ်ခု ထားပါ။
• General Fitness ကို လျစ်လျူရှုခြင်း: အားကောင်းသောဗဟိုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအားကောင်းမှုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း။ ငြိမ်သက်နေသောဘဝပုံစံက ပင်ပန်းမှုအားကစားခြင်း။

ရေရှည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်ကို ပြုစုခြင်း

ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ အကျင့်ကို တည်ဆောက်ဖို့ နေ့စဉ် (သို့) သီတင်းပတ်စဉ် အစီအစဉ်အပြင်ကို ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရာသီချင်းနဲ့ နှစ်စဉ်တွေးပါ။ သီတင်းပတ်တစ်ပတ်အတွင်း လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနဲ့ ပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်းက အပူချိန်လျှော့ချခြင်းကို ကာကွယ်စေတယ်။ ဥပမာ၊ တောင်းဆိုတဲ့ စွမ်းဆောင်မှု ကာလတစ်ခုပြီးနောက် သက်သာတဲ့ လေ့ကျင့်မှု သီတင်းပတ်ကို အချိန်လျှော့ချပြီး အခြေခံအချက်အလက်တွေနဲ့ အနားယူမှုအပေါ်အာရုံစိုက်ပါ။ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ တစ်နှစ်တစ်လကို တက်ကြွတဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုအတွက် ရည်စူးထားပြီး ကပ်လှန့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အားနည်းပြင်းကစားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ ရေရှည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်မှာ ဆရာမ (သို့မဟုတ်) ဆေးပညာရှင်နဲ့ အခါတစ်လေ စစ်ဆေးခြင်းလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အမာခံကျန်းမာရေး၊ အမာခံကျန်နဲ့ အသက်ရှူခြင်း မက္ကနီကကို အကဲဖြတ်ဖို့ပါ။ ဒီစက်ဝန်းတွေကို ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ကစားမှုအလုပ်ဟာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ပျော်စရာကောင်းပြီး ဒဏ်ရာကင်းလွတ်နေစေပါတယ်။

နောက်ဆုံး အတွေးအခေါ်များ

ပုံမှန်အနားယူခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းတို့နှင့် အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေသော နေ့စဉ်အကျင့်ကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် အနည်းဆုံးဂီတသမားတိုင်း၏ ရေရှည်အောင်မြင်မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၏ နောက်ကွယ်က ဇီဝဗေဒကို နားလည်ခြင်း၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပညာရှိစွာ တည်ဆောက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အာဟာရကို ဦးစားပေးခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြချက်များကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် သင်ဟာ ဆက်လက်တိုးတက်မှု၊ စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုအတွက် အခြေခံတစ်ခု ချမှတ်ထားသည်။ သင့်နေ့စဉ်ကို သေးငယ်တဲ့ ပြင်ဆင်မှုများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ယနေ့စတင်ပါ။ အေးစက်မှုချေချခြင်း၊ မိုက်ခရိုအနားယူခြင်းများ အစီအစဉ်ချခြင်း၊ သို့မဟုတ် အနားယူခြင်းတစ်ခုလုံးကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်။ သင့်ကစားခြင်းအပေါ် အပြုသဘော သက်ရောက်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်း။ အကောင်းဆုံးကစားသမားများသည် အားထုတ်လေ့ကျင့်ရုံသာမက၊ သူတို့အသိဉာဏ်ကောင်းစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ကြသည်။

ဂီတပညာရှင်များအတွက် စွမ်းဆောင်ရည်သက်သာမှုဆိုင်ရာ ထပ်မံဖတ်ရှုနိုင်ရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု ကျွမ်းကျင်မှု ပေါင်းစည်းခြင်းဆိုင်ရာ အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာန၏ ဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။ ကြေးနီဆိုင်ရာ အထူးခံနိုင်ရည်နှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေးအတွက်၊ နိုင်ငံတကာ Trumpet Guild က ကြေးနီနိမ့်မှုအတွက် အသုံးဝင်သော အရင်းအမြစ်များကို ၀ ယ်ယူသည်။ ကြေးနီကစားခြင်းသို့ ဘာသာပြန်သော ယေဘုယျကျွေးမွေးမှုနဲ့ အားကစားသက်သာမှု မူဝါဒများအတွက်၊ Harvard T.H. Chan School of Public Health ကျွေးမွေးရေးအရင်းအမြစ်ကို သွားရောက်ကြည့်ပါ။