Għala Għandna Nagħmlu l - Bżonn li Nagħmlu l - Bżonn li Nagħmlu l - Bras Baxxa

Strumenti tar-ram baxx throttle Transposone, euphonium, tuba, u bass transposone throttone post talbiet uniċi fuq il-ġisem tiegħek. Inti tistrieħ fuq is-sistema respiratorja tiegħek biex jipproduċu stabbli, airstream qawwija; muskoli embucure tiegħek biex jikkontrollaw il-vibrazzjoni ta 'xufftejn tiegħek; u muskoli ċentrali u lura tiegħek biex jappoġġjaw qagħda u fluss tal-arja. Dawn is-sistemi fiżiċi mhumiex statiċi matul il-jum. Huma jsegwu ritmi ċirkadjani li jinfluwenzaw is-saħħa tal-muskoli, funzjoni tal-pulmun, u ċarezza mentali.

Practicing fi żmien meta l-ġisem tiegħek huwa naturalment ipprajmjat tista 'tagħmel kull minuta aktar produttivi. Per eżempju, il-funzjoni tal-pulmun tiegħek tendenza li quċċata fil-aħħar filgħodu u kmieni wara nofsinhar, filwaqt li l-kontroll tal-mutur multa u l-flessibbiltà lip jista 'jkun aħjar wara ġentili filgħodu heat-ups. Min-naħa l-oħra, prattika meta inti għajjien jew ġrew jistgħu jwasslu għal tensjoni, ton foqra, u t-tagħlim ineffiċjenti. Timing taffettwa wkoll l-abbiltà tiegħek li tiffoka throughdying kwiet, slots mhux interrotti inti tista 'tieħu sehem fil-prattika fil-fond, li jaċċellera l-akkwist tal-ħiliet. Billi tallinja l-prattika tiegħek baxxa ram ma 'perjodi tiegħek quċċata personali, inti mhux biss ittejjeb aktar malajr iżda wkoll tnaqqas ir-riskju ta' razza u korriment.

Barra minn hekk, fatturi ambjentali marbuta mal-ħin tal-ġurnata through bħal storbju ambjentali, disponibbiltà ta 'spazju, u l-preżenza ta' oħrajn throughcan jew ittejjeb jew tfixkel sessjoni tiegħek. Fehim dawn il-varjabbli jgħinek tibni rutina li hija kemm fiżikament sostenibbli u prattikament konsistenti.

L - Aqwa Żmien taʼ Ġurnata għal Prattika taʼ Bras Baxxa

Filwaqt li m'hemm l-ebda tweġiba one-fits-kollha, riċerka dwar prestazzjoni atletika u pedagoġija ram tissuġġerixxi tliet twieqi wiesgħa li għandhom tendenza li jaħdmu tajjeb għall-atturi ħafna. Dawn it-twieqi jikkorrispondu għall-varjazzjonijiet naturali fit-temperatura tal-ġisem, livelli kortisol, u prontezza newromuskolari.

Prattika ta' Filgħodu (8:00 AM00:00 AM): In-Nifs u t-Teknika Ffokata F'Nifshom

Il filgħodu joffri diversi vantaġġi għall-plejers tar-ram baxx. Wara lejl irqad, pulmuni tiegħek huma fil-clearest tagħhom havlemucus u l-konġestjoni huma minimi, li jippermettu għal aktar faċli, nifs aktar effiċjenti. Cortisol, ormon li jippromwovi viġilanza, huwa naturalment ogħla fil-għodu kmieni, li jistgħu mostseen tiegħek fokus għal provi tekniċi. Ħafna plejers tar-ram professjonali skeda xogħol intellettwali aktar eżiġenti tagħhom throughsight-qari, ġodda etudes, passaġġi tricky tleqq matul din it-tieqa.

Madankollu, muskoli tiegħek u embuchure huma iebsa wara inattività. A bil-mod, deliberata tisħin huwa essenzjali biex jevitaw korriment. Ibda ma 'eżerċizzji tan-nifs: iġbed fil-fond mill-ħalq, espansjoni l-kustilji t'isfel u l-addome, imbagħad exhale bil-mod ma' his ikkontrollat għal 10 0015 sekonda. Segwi bil-bizzing ħielsa bizzing bizzing-xufftejn mingħajr il-biċċa tal-ħalq widnet għal minuta jew tnejn. Imbagħad jimxu għall-bokkin bizzing, playing sireni sempliċi u glissandos. Biss imbagħad pick up strument tiegħek u tibda bil tones twal u slurs ġentili. Dan il-progressjoni gradwalment iżid il-fluss tad-demm għall-muskoli xufftejn u waves up-sistema respiratorja.

Sessjonijiet ta 'filgħodu huma ideali għal xogħol tekniku bħal skali, arpeggios, mudelli artikulazzjoni, u studji intervall. Minħabba li l-moħħ huwa frisk, inti tista 'tassorbi informazzjoni ġdida malajr u jagħmlu korrezzjonijiet preċiżi. A blokk prattika ta 'filgħodu tipiku tista 'tibqa 45-35060 minuti, li tiffoka fuq il-kwalità fuq il-kwantità. Evita li timbotta reżistenza wisq kbira muskoli tiegħek għadhom ma msaħħna għal passaġġi estiż forte.

Kmieni Wara nofsinhar Prattika (1:00 PM = 3,3:00 PM): Żvilupp Wieħed u Musicality

Il-wara nofsinhar kmieni tippreżenta tieqa fejn it-temperatura tal-ġisem u l-ħin ta 'reazzjoni jibdew jogħlew, iżda l-enerġija tibqa relattivament stabbli jekk inti kilt ikla bilanċjata. Din id-darba huwa wkoll adattati għal xogħol fuq il-kwalità ton, intonazzjoni, vibrato, u phrasing mushing aspetti ta 'logħob li jeħtieġu korp rilassat iżda twissija u widna kritika.

Wara ikla, is-sistema diġestiva tiegħek hija attiva, li tista 'ftit tnaqqas appoġġ tan-nifs jekk tiekol ikla tqila. Żomm id-dawl tiegħek ikla u jevitaw ħalib jew xaħmijiet tqal li jikkawżaw flegm. A ikla ħafifa għolja fil-karboidrati kumplessi (bħal banana jew ħafur) jistgħu jsostnu l-enerġija mingħajr ma jdewwmu l-fokus tiegħek.

Matul dan il-blokk, tiffoka fuq tons twal madwar il-firxa dinamika kollha. Isma 'l-qalba tal-ħoss tiegħek: huwa ċċentrat? Jiffoka l-pass mewġa? Ħidma fuq vibra tiegħek (jekk applikabbli għall-istil strument tiegħek) minn veloċità u wisa' differenti. Prattika playing ma artikulazzjonijiet differenti, minn legato ilsien li karfato, u l-esperiment ma kuntrasti dinamiċi. Dan huwa wkoll żmien eċċellenti biex jistudjaw reġistrazzjonijiet ta 'atturi kbar tar-ram baxx thread compare ton tiegħek għall tagħhom, u jippruvaw jaqblu kuluri speċifiċi jew attakki. Minħabba moħħok huwa twissija iżda għadu mhux għajjien, inti tista 'tieħu sehem fil-fond jisimgħu u tagħmel aġġustamenti sottili għall emouchure tiegħek, nifs, u veloċità arja.

Is-sessjonijiet ta' prattika ta' nofsinhar jistgħu jdumu 45-35090 minuta, iżda jkunu konxji tal-mifrex ta' wara l-għadis ta' madwar 2:00-00-00 PM, meta l-enerġija tkun waħes b'mod naturali. Jekk tħossok bi ngħas, mixja ta' ħames minuti, ilma tax-xorb, jew tagħmel sekwenza qasira ta' kif terġa' tirmonka biex terġa' enerġizza. Tista' wkoll tkisser is-sessjoni f'żewġ blokki iqsar -00-20 minuta ta' xogħol ta' ton segwit minn waqfa, imbagħad 20 minuta ta' mużika (frasing, interpretazzjoni).

Tard Wara nofsinhar sa kmieni filgħaxija (4:00 PM = TWh7:00 PM): Endurant u Ripertoire Sħiħ

Sa tard wara nofsinhar, it-temperatura tal-ġisem tiegħek jilħaq quċċata ta 'kuljum tagħha, u l-muskoli tiegħek huma kompletament sħun mill-attività ta' kuljum. Dan huwa l-tieqa ideali għal xogħol fiżiku eżiġenti: bini reżistenza, playing passaġġi estiżi, u running ettudes sħiħa, excerpts, jew solos. Koordinazzjoni tiegħek u l-effiċjenza newromuskolari huma fl-ogħla tagħhom, li jfisser li inti tista 'teżegwixxi runs veloċi u qabżiet kbar aktar nadif minn fi żminijiet oħra.

Uża dan il-blokk għal repetizzjoni ta 'intensità għolja. Per eżempju, xogħol fuq passaġġ diffiċli ripetutament sakemm isir awtomatiku. Prattika ma 'metronome, gradwalment tiżdied tempos. Dan huwa wkoll żmien tajjeb għal runs twal ta 'tmien noti jew noti sittax fil forte, li jeħtieġu appoġġ tan-nifs u stamina. Hekk kif atleta jista 'jagħmel sprints għolja fil-wara nofsinhar, player ram b'saħħtu baxx jistgħu jittrattaw eżerċizzji ta 'reżistenza: frażijiet twal miżmuma fil-forte, trills ripetuti, jew slurs xoffi estiżi li jikkontestaw l-embukkura.

Sessjonijiet ta ' filgħaxija jistgħu jdumu 60-350120 minuta, iżda jimmonitorjaw għeja tiegħek mill-qrib. Playing twil wisq jew wisq loudly jistgħu jikkawżaw għeja embucure, li spiss jidher bħala ton fuzzy, pitch jaqtgħu, jew inabbiltà li jsostnu noti għolja. Jekk inti tħoss dawn is-sinjali, tieħu 10-minuta mistrieħ, rehydrate, u jikkunsidraw jaqilbu għal xogħol eħfef (bħal studji intervall jew il-vista-qari) għall-bqija tas-sessjoni. Huwa wkoll għaqli li jintemm prattika tiegħek mill-inqas siegħa qabel bedtime enterapterintening playing tista jgħollu r-rata tal-qalb u arousal mentali, jagħmilha aktar diffiċli biex torqod.

Għall-istudenti jew professjonisti b'aċċess għal kamra rehaearsal, filgħaxija huwa wkoll żmien kbir biex jippruvaw repertorju ma 'pjanu jew reġistrazzjoni akkompaniment, kif stamina tiegħek jippermetti li inti jilagħbu permezz ta' movimenti kollha mingħajr interruzzjoni.

L - Irwol tal - Kronotip fiż - Żmien Prattika

Mhux kulħadd huwa larka filgħodu jew kokka lejl n-nies aktar jaqgħu x'imkien bejn. kronotip tiegħek (inklinazzjoni naturali tiegħek għall-irqad / sigħat ta 'wake) influwenzi meta l-ġisem tiegħek huwa l-aktar effiċjenti għal xogħlijiet fiżiċi. Jekk inti persuna filgħodu, inti tista 'ssib li x-xogħol tiegħek aktar produttivi baxx ram jiġri bejn 7 AM u 10 AM, u li l-prattika ta ' filgħaxija jħoss stuggish. Bil-maqlub, jekk inti kokka lejl, inti tista 'tipproduċi ton tiegħek aħjar u durabilità wara 6 PM, meta t-temperatura tal-ġisem tiegħek quċċati aktar tard.

Biex tiddetermina kronotip tiegħek, attenzjoni għal meta tħossok aktar twissija mingħajr kaffeina, u meta inti naturalment tqum fuq ġranet ħielsa. Imbagħad esperiment ma 'sessjonijiet prattika f'dawk il-ħinijiet għal ġimgħa kull. Żomm log sempliċi: nota livell ta 'enerġija, ton kwalità, faċilità ta 'firxa għolja, u l-fokus mentali. Fuq minn ġimagħtejn sa tliet ġimgħat, inti se tidentifika postijiet personali ħelu tiegħek.

Jekk kronotip tiegħek jikkonfliġġu mal-iskeda ta 'kuljum tiegħek (eż., inti kokka lejl iżda għandhom jipprattikaw kmieni minħabba 9-to-5), inti tista ' tadatta bl-użu ta ' tisħin itwal u l-intensità gradwali akkumulu. Rispett ġisem tiegħek ritmi naturali ma jfissirx jisforza tiegħek skeda biex joqgħod through stereotipiku ħin aħjar tfisser l-użu fehim tiegħek ta ' qċaċet tiegħek stess u l-qċaċet biex disinn rutina aktar intelliġenti.

Konsiderazzjonijiet Ambjentali għall-Għażla Practice Times

Lil hinn mill-bijoloġija, realtajiet prattiċi forma meta inti tista 'prattika b'mod effettiv. Strumenti b'ram baxx jipproduċu mewġ tal-ħoss qawwija li jistgħu jfixklu ġirien, roommates, jew membri tal-familja. Jekk inti tgħix f'appartament, kmieni filgħodu (qabel 8 AM) jew tard filgħaxija (wara 9 PM) jistgħu jkunu off-limiti. Ikkunsidra dawn il-fatturi:

  • Żomm l-istorbju u ħitan komuni: Iċċekkja r-regolamenti lokali jew ir-regoli tal-bini. Jekk tipprattika filgħaxija, il-mut ta' prattika tista' tnaqqas il-volum b'mod drammatiku. Madankollu, il-muti jibdlu r-reżistenza u jħossu, u għalhekk jużawhom b'mod spariġġ għax-xogħol ta' reżistenza.
  • Skedi ta' ħin tal-irqad: Jekk għandek it-tfal, kmieni filgħodu qabel ma jerġgħu joħorġu jew tard filgħaxija wara li jorqdu, jistgħu jkunu l-uniċi ħinijiet kwieti. Uża dawn it-twieqi għal xogħol tekniku ċċentrat jew tisma'/tistudja aktar milli sessjonijiet twal u ta' livell għoli.
  • Ħoss akustiku tar-Rom: Prattika ta' nofsinhar f'kamra vojta tista' tinstema' bright wisq; kmieni filgħaxija meta l-kamra tkun iktar sħuna u aktar umda tista' tipproduċi ħoss iktar mellower. Speriment bi żminijiet differenti biex tara kif l-ispazju tiegħek jirreaġixxi.
  • Għodod ta' prattika diġitali: Apps bħal metronomi, drones, u funzjonijiet ta' reġistrazzjoni jistgħu jgħinuk tibqa' ffukata anki fi żminijiet inqas minn dawk ideali. Ir-reġistrazzjoni tas-sessjonijiet tiegħek tħallik tqabbel it-ton u l-ħin f'twieqi differenti.

Tips Addizzjonali għall-Ħini Prattika Ottimizzazzjoni

  • Istrat b'mod konsistenti:] Ilma tax-xorb matul il-jum mhux biss matul il-prattika. Deidratazzjoni jeħxien tessut tax-xofftejn u jnaqqas il-flessibbiltà. Evita kafeina dritt qabel playing, kif jista 'jikkawża ħalq xott u jitters.
  • Ġibu kull darba mingħajr ma tfalli:] Anki jekk għandek biss 15-il minuta, qatta' l-ewwel 3-5 fuq nifs u żanżin. Bidu ta' riħ jistieden ir-razza.
  • Isma' s-sinjali ta' ġismek:] Jekk xufftejnek iħossuhom minfuħin jew tista' żżomm nota mingħajr ma tħawwad, ieqaf.
  • Distrazzjonijiet tal-limit: Taqleb in-notifiki, agħlaq il-bieb tiegħek, u uża spazju ta' prattika apposta. Jekk tipprattika f'żona kondiviża, ikkunsidra li tuża miter ta' decibel biex tibqa' konxju tal-volum.
  • Il-konsistenza fil-livell tal-investiment fuq il-volum:] Ħames sessjonijiet ta' 30 minuta fil-ġimgħa huma ħafna aktar effettivi minn żewġ sessjonijiet ta' sagħtejn. Ir-regolarità tħarreġ il-memorja tal-muskoli u r-reżistenza b'mod aktar affidabbli.
  • Inkorporat taħriġ cross-training:] Fil-jiem meta inti tista 'tpinġi prattika aċċellerometru matul il-ħinijiet ta' rkupruj;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j;j
  • Uża ġurnal prattika: Irreġistra l-ħin, it-tul, il-kontenut, u kif ħassejtek. Matul il-ġimgħat, se joħorġu mudelli, li jgħinuk tirfina l-iskeda tiegħek.

Niddefinixxu l - Iskeda tal - Prattika Tiegħek

Filwaqt li l-tliet twieqi hawn fuq joffru punt tat-tluq utli, l-iskeda aħħari aħjar prattika hija dik li inti tista 'sostna konsistenti. Ikkunsidra li tuża approċċ strutturat:

  • Perjodizzazzjoni ta' ġimgħa: Denominat it-Tnejn/L-Erbgħa/Il-Ġimgħa bħala jiem ta' intensità għolja għax-xogħol tekniku u r-reżistenza (wara nofsinhar/filgħaxija), u t-Tlieta/il-Ħamis bħala jiem eħfef għat-ton, il-mużika, jew il-qari tal-vista (filgħodu jew wara nofsinhar).
  • Ċikli ta' wara: Iffoka fuq mira waħda ewlenija kull xahar, eż., titjib fil-firxa għolja, kontroll ta' kunċerti diffiċli, jew żvilupp ta' vibto. Matul dak ix-xahar, aġġusta l-ħinijiet tal-prattika biex timmassimizza l-attenzjoni fuq dik il-mira.
  • Track b'log sempliċi:] Irrata kwalità prattika tiegħek (1,005) kuljum flimkien mal-ħin u l-kontenut. Wara xahar, tanalizza liema slots ħin konsistentement prodotti klassifikazzjonijiet għolja.
  • Kun flessibbli: Il-ħajja jiġri thrustravel, mard, jew avvenimenti jfixxklu skedi. Have a thrustmimal viable practice plan for that days: 10 _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Konklużjoni

L-aħjar ħinijiet tal-jum għall-prattika tar-ram baxx jallinjaw mal-ġisem tiegħek ritmi naturali u l-iskeda personali tiegħek. sessjonijiet filgħodu (800.11 AM) huma ideali għal xogħol tekniku frisk-nifs u t-tagħlim fokus. Kmieni wara nofsinhar (13/73 PM) suit ton żvilupp u mużika, filwaqt li tard wara nofsinhar fil filgħaxija (45/67 PM) let you jibnu reżistenza u run reconomy sħiħa. Attenzjoni għall-kronotip tiegħek, limitazzjonijiet ambjentali, u l-ħtiġijiet ta 'rkupru se jgħinek disinn rutina li hija kemm effettiva u sostenibbli. Isma 'ġismek, esperiment ma 'twieqi differenti, u jibqgħu konsistenti ħin tar-repertorju, inti se jiskopru l-ħinijiet prattika li nisfruttaw aħjar playing tiegħek.