Għaliex Viżwalizzazzjoni xogħlijiet għall-plejers bras baxx

Għal tuba, euphonium, triboone, u bass plejers triboone, prattika fiżika waħdu mhux dejjem biżżejjed. Il-ħtiġijiet ta 'ram b'mod baxx playing kontroll tan-nifs throttle precise, reżistenza embucure, slajd preċiża jew koordinazzjoni valv, u fokus mentali stabbli _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

viżwalizzazzjoni strutturata hija ħila deliberata, mhux passiv daydreaming. Atleti użawha għal għexieren ta 'snin biex itejbu isparar free-throw, swings tal-golf, u l-ħinijiet razza. Għall-atturi tar-ram, l-istess prinċipji japplikaw. Tista mentalment prattika dinamika, artikulazzjoni, phrasing, u l-kontroll tan-nifs mingħajr ma tilbes embuchure tiegħek. Dan huwa speċjalment ta 'valur meta ħin prattika fiżika huwa limitat ivvjaġġar mcushing, irkupru korriment, jew qabel prestazzjoni eżiġenti meta għandek bżonn biex tirriżerva stamina tiegħek.

Għal plejers tar-ram baxx speċifikament, viżwalizzazzjoni toffri vantaġġi uniċi. Il-tuba u bass triboone jeħtieġu volumi enormi ta 'arja; immaġinazzjoni stabbli, arja miftuħa jistgħu jgħinu jsaħħu mudelli tan-nifs effiċjenti. Trombonisti jiffaċċjaw l-isfida ta 'slide preċiżjoni mingħajr markaturi viżwali; rima' mentali ta 'pożizzjonijiet slide jibni preċiżjoni proprioceptive. Ewphonium u tuba players jiddependu fuq malajr, kombinazzjonijiet ta 'valvi preċiża; tara u jħossu dawk il-mudelli tas-swaba fil-moħħ tiegħek tista 'tħaffef il-ħin ta' rispons tiegħek. Billi taħriġ il-moħħ li jistennew suċċess, viżwalizzazzjoni jagħmel prattika fiżika aktar effiċjenti u anqas frustranti.

Ix - Xjenza taʼ Rehearsal Mentali

Il-fehim kif il-viżwalizzazzjoni terġa' tikxef il-moħħ jgħinek tużah b'mod aktar b'mod intenzjonat. Studji tan-newroimaging, inklużi fMRI u EEG juru li mentalment retears azzjoni fiżika jattiva l-kortiċi premotoristiċi, iż-żona tal-mutur supplimentari, u anke ċ-ċerebellum. Dawn ir-reġjuni huma direttament involuti fl-ippjanar, is-sekwenzar, u l-eżekuzzjoni tal-moviment. Meta inti timmaġina b'mod inekwivoku jilagħbu skala jew qabża diffiċli, moħħ tiegħek jibgħat sinjali subthreshold lill-muskoli involuti. Dan il-prime newrali jagħmel eżekuzzjoni fiżika sussegwenti aktar preċiża u fluwidu.

Meta-analiżi importanti tal-2020 ippubblikata fi Il-Bulettin Psikoloġiku] ġie rrivedut fuq 100 studju dwar il-prattika mentali. L-awturi sabu li l-kombinazzjoni tar-rehearsal mentali mal-prattika fiżika tejbet b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tal-mutur meta mqabbla mal-prattika fiżika biss. Id-daqsijiet tal-effetti kienu l-akbar għal kompiti li jinvolvu sekwenzjar u ħin b'mod li eżatt dak li l-atturi replikabbli jeħtieġu. (Sors: Schuster et al., 2020)

Għall-plejers tar-ram baxx, dan ifisser infiq għaxar minuti kull jum mentalment running permezz skali, arpeggios, jew excerpts diffiċli jistgħu sinkronizza teknika tiegħek mingħajr ma wieħed jifaguing embouchure tiegħek. Iċ-ċavetta hija li jidħlu kif sensi kemm jista 'jkun. immaġini viżwali (tara l-mużika jew swaba tiegħek) huwa importanti, iżda immaġini awditorja (smigħ tal-ton), immaġni kinestic (sensazzjoni tal-fluss arja u l-pressjoni tal-biċċa tal-ħalq), u l-immaġni tattili (buttuni valv tas-sensing jew pożizzjonijiet slide) huma saħansitra aktar qawwija għall-mużiċisti. L-aktar realistiku u multisensory rehearsal mentali tiegħek, l-aktar b'saħħitha l-istampar newrali.

Sejba importanti oħra ġejja minn studji dwar il-prattika mentali fl-edukazzjoni tal-mużika. Riċerka mill-]Ġurnal tar-Riċerka fl-Edukazzjoni tal-Mużika sabet li l-plejers tar-riħ li użaw prattika mentali strutturata tejbu l-prestazzjoni tagħhom fuq etks tekniċi b'20‐30% fuq dawk li użaw biss ripetizzjoni fiżika, meta mkejla permezz ta' preċiżjoni u espressjoni. Il-moħħ huwa kontinwament tagħlim; rehersal mentali jiżgura li t-tagħlim huwa dirett lejn il-miri tiegħek.

Kif Tagħmel il - Prattika tal - Viżwalizzazzjoni Tiegħek taʼ Kuljum

Viżwalizzazzjoni effettiva teħtieġ struttura u konsistenza. Uża dan il-qafas pass pass biex jibnu rutina li taqbel mal-iskeda tiegħek.

Oħloq Ambjent Riċettiv

  • A kamra prattika, rokna ta 'dar tiegħek, jew saħansitra karozza pparkjata jistgħu jaħdmu.
  • Sit fi siġġu komdu bil-qagħda tajba throughupright iżda rilassat, saqajn ċatti, spallejn isfel. Dan mirja playing qagħda tiegħek u jgħin moħħ tiegħek jgħaqqdu immaġini għall-moviment.
  • Agħlaq għajnejk u ħu ħames nifsijiet bil-mod u fil-fond. Iffoka fuq is-sensazzjoni ta 'arja li jiċċaqalqu fil-ribbù isfel tiegħek u mill-ġdid. Dan iċċaqlaq moħħek minn busy, stat aljenat għal kalm, wieħed detective.

Agħżel Mira Speċifika

Evita li tipprova viżwalizzazzjoni ta 'kunċert kollu jew siegħa ta' materjal. Ibda ma passaġġ wieħed, eżerċizzju, jew ħiliet tekniċi. punti ta 'bidu tajba jinkludu:

  • Qabda kiefra f'tuba solo fejn spiss txaqqaq in - nota.
  • A passaġġ slajd traileron veloċi fuq it-trombon li jeħtieġ tonguing aktar nadif.
  • F'frażi twila u li ssostni l - ewtrofija li teħtieġ appoġġ fl - arja.
  • A mudell ta 'kombinazzjoni valv fi skala kromatika li vjaġġ inti up.

Mexxi l - Movie Mentali fil - Mozzjoni bil - Qlib u l - Ħin Reali

Ibda billi timmaġina l-passaġġ fil-mozzjoni bil-mod. Ara swaba tiegħek ippressar valvi jew slajd tiegħek li jimxu għall-pożizzjoni eżatta. Isma 'l-pitch b'mod ċar fil-moħħ tiegħek. Ħoss-reżistenza arja kontra embuchure tiegħek u l-vibrazzjoni ta 'l-istrument. Ladarba inti tista 'tagħmel dan mingħajr l-ebda mentali "statiku," replay-passaġġ istess fil-prestazzjoni tempo. Irrepeti tlieta sa ħames darbiet. Jekk tinnota tensjoni jew żball immaġinati, ir-riħ u jikkoreġu dan mentalment qabel ma jimxu fuq. Dan il-proċess ta 'korrezzjoni żball isaħħaħ l-eżekuzzjoni xierqa.

Tmiem b'għeluq Pożittiv

Dejjem finitura sessjoni tiegħek viżwalizzazzjoni ma 'run suċċess tal-passaġġ. Anke jekk inti tħabtu qabel, mentalment irrepeti l-passaġġ perfettament waħda aħħar darba. Dan jibni kunfidenza u jistabbilixxi aspettattiva pożittiva għall-prattika fiżika li jmiss tiegħek.

Eżerċizzji taʼ Viżwalizzazzjoni għal Kull Strument taʼ Bras bil - Baxx

Hawn taħt huma eżerċizzji miġbura bl-istrument u l-isfidi tekniċi komuni. Pick wieħed li jallinja mal-għanijiet attwali tiegħek prattika.

Għal Tuba u Ewphonium (Istrumenti Valv)

Preċiżjoni tal-kombinazzjoni tal-valvi

  1. Agħlaq għajnejk u mentalment immaġina l-kombinazzjonijiet valv għal skala C maġġuri. Ara kull qatra saba nadif fuq il-valv korrett. Isma 'l-intervalli f'moħħok.
  2. Bil-mod tiżdied il-veloċità sakemm inti tista 'tmexxi l-iskala fi tempo brisk mentalment. Jekk inti titlef kombinazzjoni, tieqaf, jikkoreġu, u replay mill-bidu.
  3. Il-prassi ta' mudelli komuni bħal arpegġjos (C‐E‐G‐C) jew l-iskala kromatika, li jiffokaw fuq tranżizzjonijiet bla xkiel bejn is-settijiet tal-valvi.

Appoġġ għan-Nifs għal Frażijiet Twili

  1. Immaġina inalazzjoni sħiħa u llaxkata aqlaʼ l - kustilja t'isfel tiegħek biex tespandi l - ġenb u lura, mhux biss sidrek jiċċaqlaq ' il fuq.
  2. Viżwalizza playing a twil, anki fort nota fuq l-istrument (eż., baxx F fuq tuba jew nofs B-flat fuq euphonium) bi fluss ta 'arja stabbli u mingħajr mewġa.
  3. Mentarjalment isostni li jinnota għal tmien għadd, imbagħad gradwalment għal ]pianissim] mingħajr mewġ. Irrepeti b'dinamika differenti u tulijiet nota, dejjem żamma ta 'gerżuma miftuħa u l-ispallejn rilassati.

Għall-Istrumenti tat-Trombone u tal-Bass Trominone (Slide Instruments)

Preċiżjoni tal-Pożizzjoni Slide

  1. Mentalment viżwalizza mappa slide seba' pożizzjonijiet. Prattika li jiċċaqalqu mill-ewwel għas-seba', imbagħad lura, inżul eżattament fuq kull pożizzjoni mingħajr overshooting. Immaġina d-distanza eżatta bejn kull pożizzjoni.
  2. Applika dan fuq skala kromatika bil-mod. Ħoss il-lock slide f'kull pożizzjoni. Isma 'l-intervalli nofs-passi ma intonazzjoni perfetta.
  3. Għall-bass tribone, jinkludu l-kombinazzjonijiet trigger. Visual imxaqilba-slide filwaqt li taġġusta l-grillu għal noti bħal baxx B jew F fuq il-persunal.

Artikulazzjoni u Tonguing

  1. Immaġina s-sensazzjoni ta 'ilsienek li tisfrutta ħafif il-saqaf ta' ħalqek (għal artikulazzjoni quddiem) jew il-ponta tal-ilsien li tagħmel kuntatt mar-rimm tal-biċċa tal-ħalq (għal attakk nadif). Viżwalizzazzjoni ta 'noċitu artikolat nadif jew throttle du sativa fuq nota ripetuta.
  2. Bil-mod il-mod iżidu l-veloċità fil-moħħ tiegħek sakemm inti tista artikolaw sittax noti f'tempo issib sfida. Ħoss il-koordinazzjoni ilsien-arja li jalterna.
  3. Għal mudelli slajd veloċi, jikkombinaw immaġini artikulazzjoni ma 'moviment slajd: immaġina passaġġ slajd mgħaġġel u artikolata kull nota nadifa mingħajr ebda drag slajd.

Viżwalizzazzjoni ġenerali b'Viżività Baxxa tal-Bras

Kontroll u Frasing Dynamic

  1. Agħżel frażi qasira minn repertorju tiegħek. Viżwalizza l-kontorn dinamiku fejn il-frażi tieħu nifs, fejn il-climax tinsab. Jisma 'l-bini crescendo u l-recede diminuendo.
  2. Mentaliment żid vibrato jew sfumaturi stilistika. Tħoss il-bidla impuls arja li joħolqu espressjoni. Dan jibni fond interpretattiv anki meta int ma playing.

L-integrazzjoni tal-viżwalizzazzjoni fis-Sessjoni ta' Prattika Sħiħa Tiegħek

Wieħed mill-akbar żbalji mużiċisti jagħmlu huwa li jittrattaw viżwalizzazzjoni bħala attività separata minflok insiġ fis rutina eżistenti tagħhom. Uża l-] sandwich metodu li jikkombinaw prattika mentali u fiżika mingħajr xkiel. Hawnhekk huwa kampjun 45 minuta sessjoni:

  • Warm-up (5 minuti):] Toni twal fiżiċi u b'bwieqa tal-biċċa tal-ħalq.
  • L-ewwel blokk ta' viżwalizzazzjoni (3 minuti):] Reviżjoni mentali tal-iskali ta' tisħin, li jiffokaw fuq l-isturdament u l-kontroll tan-nifs. Korrezzjoni ta' kwalunkwe blipp immaġinat.
  • Xogħol tekniku (12 min): Skala, disinni, jew xoffa mxaqqa' fuq l-istrument. Bejn eżerċizzji, ieqaf għal 30 sekonda biex mentalment erġa' aħseb fuq dak li jmiss.
  • It-tieni blokk ta' viżwalizzazzjoni (3 min):] Qabel ma tindirizza etitudni diffiċli, mentalment ilgħab permezz tal-aktar miżuri delikati tiegħu.
  • Prattika ta' sewwieq (15-il minuta):] Play permezz tal-biċċa tiegħek. Wara kull sezzjoni, erġa' żur il-passaġġi li jeħtieġu titjib. Jekk tagħmel żball, ieqaf, immaġina l-verżjoni korretta, imbagħad erġa' agħmel il-preżentazzjoni.
  • Kisi (5 minuti): Toni twal fiżiċi u rilassament. Tmiem b'viżwalizzazzjoni finali tiegħek b'biċċa b'kunfidenza sħiħa, applause smigħ.

Dan l-approċċ sandwich jiżgura li retearsal mentali ssaħħaħ l-eżekuzzjoni fiżika f'kull stadju. Maż-żmien, il-linja bejn "istiginar" u "tagħmel" blurs, tagħmel prattika tiegħek aktar effiċjenti.

Negħlbu l-Isfidi Komuni ta' Viżwalizzazzjoni

Anki mużiċisti esperjenza kultant jissieltu ma 'immaġni mentali. Hawnhekk huma soluzzjonijiet għall-ostakli l-aktar komuni.

ispazju I ma tistax tara xejn fil Mind My

Mhux kulħadd għandu immaġni viżwali qawwija. Jekk inti ma tistax th yoursee through strument tiegħek, bidla għal sensi oħra. immaġini Kinestiċi (sensazzjoni tal-pressjoni tal-biċċa tal-ħalq jew ir-reżistenza slajd) u l-immaġni awditorja (smigħ tan-nota) huma spiss aktar qawwija għall mużiċisti xorta waħda. Fokus fuq is-sensazzjoni tal-arja li jiċċaqalqu permezz tal-istrument tiegħek jew il-ħoss ta 'ton ideali tiegħek. Bil-prattika, dawn l-immaġini jsiru aktar ċari.

- - X'Jagħmel il - Mind Tiegħi

Żomm sessjonijiet qasir ħafna ta ' l-ewwel. Uża timer. Meta moħħok threes, bil-mod iġibu lura għall-sensazzjoni immaġina mingħajr frustrazzjoni. Maż-żmien, konċentrazzjoni tiegħek se jitwal. Ukoll, li jkollhom mira speċifika (bħal miżura waħda) jgħin biex ankra l-fokus tiegħek.

~I Tħoss Tensjoni Filwaqt li Jiddefendu

Jekk inti mentalment jissimula passaġġ u jħossu xedaq tiegħek clench, spallejn jissikkaw, jew nifs isiru baxx, li huwa l-ġisem tiegħek preparazzjoni biex jilagħbu. Użu dik it-tensjoni bħala sinjal. Fil-immaġinazzjoni tiegħek, deliberatament jirrilassaw dawk il-muskoli. Per eżempju, viżwalizzazzjoni spallejn tiegħek twaqqa 'u xedaq sing tiegħek miftuħa. Dan rilassament jista 'jittrasferixxi għal playing reali, tnaqqis ansjetà prestazzjoni.

- Mental Rehearsal Feels Unrealistic

Jekk l-immaġni tiegħek jonqosha luminożità, żid dettalji ambjentali. Immaġina t-temperatura tal-kamra, ir-riħa tal-istand mużika, il-sensazzjoni ta 'l-istrument f'idejk. Jekk għandek post ta 'prestazzjoni speċifika f'moħħok, viżwalizzazzjoni-dawl stadju, l-riflessjonijiet akustiċi, anke l-udjenza. Id-dettall aktar kuntestwali, l-aktar moħħ tiegħek jittratta bħala reali.

Tekniki Avvanzati: L-Iskrittura, il-Kkorrezzjoni tal-Error, u l-Kuntest

Ladarba inti jkunu kaptan viżwalizzazzjoni bażika, dawn il-metodi avvanzati jistgħu japprofondixxu prattika tiegħek.

Awto-Iskrittura

Ikteb script qasir li jiddeskrivi prestazzjoni ideali fil-tensjoni preżenti. Uża lingwa sensorja u emozzjonali. Eżempju: I jgħollu tuba tiegħi li xofftejja. Il-biċċa tal-ħalq iħoss jibred u lixxa. I tieħu nifs sħiħ u kwiet. L-ewwel nota blooms sforz fis-sala, mili l-ispazju bil-ħoss għani, ċċentrat. Inħoss l-art vibra taħt saqajn tiegħi. L-udjenza hija siekta, attenta. I am fil-kontroll sħiħ. _________________________________________________________________________________________________________________________________________

Imagery ta' Korrezzjoni ta' Żball

Minflok biss jimmaġina suċċess, intenzjonalment jimmaġina żball cracking nota, overshooting pożizzjoni slide, nieqsa kombinazzjoni valv u mbagħad mentalment korretta. Dan jibni dak psikologi sportivi sejħa ] reżistenza iżball]. Inti ferrovija moħħ tiegħek biex jirkupraw malajr taħt pressjoni. Per eżempju, immaġina playing skala u tolqot nota żbaljata. Pawsa. Mentaliment tisma 'l-nota korretta. Imbagħad jerġgħu jilagħbu l-iskala mal-korrezzjoni. Dan jipprepara inti biex jimmaniġġjaw żbalji matul prestazzjonijiet ħajjin mingħajr iffriżar.

Rihearsal Kuntestwali

Viżwalizza l-ambjent prestazzjoni attwali. Jekk għandek audition jew kunċert li jmiss, immaġina mixi fuq l-istadju, aġġustament stand mużika tiegħek, ġesti tal-konduttur, l-akustika tas-sala, anki aljenazzjonijiet potenzjali bħal sogħla mill-udjenza. Mexxi permezz biċċa mentalment tiegħek mill-bidu sal-aħħar, inkluż kwalunkwe pawżi bejn movimenti. L-aktar realistiku, l-aħjar moħħ tiegħek se jittratta s-sitwazzjoni reali. Din it-teknika hija użata b'mod wiesa 'mill-mużiċisti professjonali biex inaqqsu jitters first-wight.

Il-Bini tal-Kunfidenza u t-Tnaqqis tal-Fright tal-Istadju

Ansjetà prestazzjoni spiss jirriżulta mill-biża 'l-inċertezza mhux magħrufa dwar memorja, kontroll fiżiku, jew ir-reazzjoni tal-udjenza. Viżwalizzazzjoni tindirizza direttament dak biża. Meta għandek mentalment reheared sitwazzjoni għexieren ta 'drabi, isir familjari u inqas theddid. Inti programm subkonxju tiegħek li jistennew riżultat pożittiv. Studju 2021 fil-]ournal ta 'Terapija Mużika] sabet li mużiċisti li użaw immaġini gwidati qabel prestazzjonijiet rrappurtati sinifikament inqas ansjetà u ogħla awto-effikaċità. (Sors: Hackford et al., 2021)

Għal plejers tar-ram baxx, kunfidenza hija partikolarment kritika minħabba li dawn l-istrumenti spiss ankra l-bażi armonika u ritmika tal-ensemble. Viżwalizzazzjoni lilek innifsek locking fil ma taħbita tal-konduttur, tħossok l-resonanza tal-linja bass, u tisma 'l-taħlita mal-bqija tas-sezzjoni tista solidifika polz intern tiegħek. Immaġina playing dħul fortissimo mal-awtorità, jew maniġġ artab, esposti solo bi preċiżjoni kalma. Kull immaġni pożittiva tibni librerija mentali ta 'stejjer ta' suċċess li moħħ tiegħek jistgħu jiġbdu fuq taħt pressjoni.

Barra minn hekk, viżwalizzazzjoni par ma nifs dijaframmatiku jattiva s-sistema nervuża parasimpatetiku, tnaqqis tar-rispons ġlieda-jew-titjira. Qabel prestazzjoni, tieħu żewġ minuti biex tieħu n-nifs bil-mod filwaqt li jimmaġina kalma, prestazzjoni b'suċċess. Din it-teknika sempliċi tista 'tnaqqas ir-rata ta' taħbit tal-qalb u kostanti nervituri tiegħek.

A 10-Minuti Viżibilità Standalone Routin

Fil-jiem meta inti ma tistax fiżikament prattika imdorri minħabba l-ivvjaġġar, korriment, jew eżawriment jeżawrixxu din ir-rutina mentali inekwivokabbli.

  1. Breathing (2 min): Nifs drafragmatiku filwaqt li timmaġina t-ton li baqa' ta' kunċert B-flat. Ħoss il-fluss tal-arja liberament u kontinwament.
  2. Skaluni (3 min): Mentali play permezz ta 'żewġ skali ewlenin u żewġ minuri, tħossok kull kombinazzjoni saba jew pożizzjoni slide. Isma 'l-intervalli fir-ras tiegħek. Iffoka fuq l-uniformità u t-tranżizzjonijiet lixxi.
  3. L-ammont jew silt (3 minuti):] Agħżel passaġġ wieħed qasir u erġa' ibda tliet darbiet mentalment, kull darba li timmira għall-perfezzjoni. Jekk tagħmel żball, ikkoreġih qabel ma timxi.
  4. Wara l-prestazzjoni (2 minuti): Immaġina li tilgħab biċċa mill-bidu sat-tmiem mingħajr ma tieqaf, f'post b'ħoss ta' ħoss tajjeb. Isma' s-silenzju tal-udjenza, ħoss id-dwal tal-istadju. Tmiem b'pruwa mentali u ħoss ta' applause.

Din ir-rutina tieħu biss għaxar minuti imma tista 'żżomm il-progress tiegħek għall-jiem. Jikkombinaw ma jisimgħu reġistrazzjonijiet ta 'repertorju tiegħek biex isaħħu immaġini awditorja.

Riżorsi bbażati fuq l-Evidenza biex Isaħħu l-Prattika Tiegħek

Għal aktar esplorazzjoni ta' tekniki ta' rehersal mentali, dawn is-sorsi jipprovdu għarfien xjentifiku u prattiku:

  • Schuster, C. et al. (2020). - Strateġiji ta' koordinament għar-riabilitazzjoni tal-funzjoni tal-mutur. - ] - Bulettin Psikoloġiku]. - Aqra l-meta-analiżi
  • • Prattika Mental għall-Mużiċisti. • [[ FLT: 0]] • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
  • Hackford, J. et al. (2021). th fl-użu ta' immaġni ggwidati biex titnaqqas l-ansjetà fil-prestazzjoni f'plejers tar-ram. throttle Ġurnal tat-Terapija tal-Mużika]. Studu tal-viżjoni].
  • Miksza, P. & Tan, L. (2016). nich Prassi materjali u prestazzjoni mużikali: A meta-analiżi. nc ]Psikoloġija tal-Mużika. Aqra l-istudju.

Dawn ir-riżorsi joffru taħlita ta 'evidenza ta' riċerka u l-applikazzjoni prattika. Użahom biex jirfinaw l-approċċ tiegħek u jibqgħu motivati.

Nġibuha Kollha Flimkien

Viżwalizzazzjoni mhix sostituzzjoni għal żmien strument, iżda huwa amplifikatur qawwija. Il-plejer ram b'saħħtu li jqatta ftit minuti kuljum mentalment irfinar stream arja tagħhom, tqegħid slide, jew frasing se tiżviluppa preċiżjoni aktar malajr minn wieħed li jiddependi biss fuq ripetizzjoni fiżika. Permezz ta 'taħriġ kemm il-ġisem u l-moħħ, inti toħloq loop feedback fejn kull ssaħħaħ l-oħra. Jibda passaġġ wieħed thrustchoose żgħar, eżerċizzju wieħed, jew aspett wieħed tat-teknika. Visualize ma 'dettall sensibilizzazzjoni sħiħa kuljum għal ġimagħtejn. Imbagħad avviż kif play fiżiku tiegħek tirrispondi. Il-moħħ ma jiddistingwix bejn azzjonijiet inekwivokati b'mod inekwivokabbli u dawk reali; huwa jitgħallem mit-tnejn. Użu li l-fatt li vantaġġ tiegħek u nisfruttaw dimensjoni ġdida ta 'prattika.