X'Inhi l - Prattika Mentali?

Prattika mentali, magħrufa wkoll bħala rehaarsal konjittiv jew immaġini mentali, huwa l-proċess ta 'reharing prestazzjoni mużikali fil-moħħ tiegħek mingħajr ebda moviment fiżiku ta' strument tiegħek. Għal atturi b'rehares baxx renals Transbonists, bass tribonists, tubonists, u plejers ewphonium tuitedin it-teknika tinvolvi l-istess netwerks newrali li nar waqt playing attwali. Riċerka fil-psikoloġija sportivi u l-pedagoġija mużika konsistentement turi li reharesal mentali jattiva l-kortiċi premotori, żona bil-mutur supplimentari, u cerebellum, tisħiħ tal-mogħdijiet sinaptiċi li jirregolaw b'subakings, pożizzjonijiet slide, appoġġ tan-nifs, u artikulazzjoni.

Dan l-approċċ mhuwiex sostitut għall-prattika fiżika iżda komplement qawwija. Meta inti mentalment reharesse excerpt orkestri, inti essenzjalment programmazzjoni moħħ tiegħek biex jesegwixxu sekwenzi bil-mutur preċiżi u l-aspettattivi awditorja. Maż-żmien, dan il-kondizzjonar mentali jnaqqas il-vojt bejn il-kapaċità teknika tiegħek u l-affidabbiltà prestazzjoni tiegħek taħt pressjoni.

In - Neuroxjenza Wara l - Prattika Mentali

Fehma għaliex prattika mentali xogħlijiet jistgħu japprofondixxu l-impenn tiegħek biex jintegrawha fil rutina tiegħek. Studji newroimaging urew li movimenti immaġinati jipproduċu attività miżurabbli fil-kortiċi mutur, u ħsejjes immaġinati jattivaw l-kortiċi awditorji. Dan il-fenomenu huwa spiss imsejjaħ ] ekwivalenza funzjonali] -moħħ proċessi reali u esperjenzi immaġinati b'modi notevoli simili.

Għal plejers b'ram baxx, dan ifisser li b'mod ċar jimmaġinaw is-sensazzjoni ta 'nifs fil-fond, appoġġjati, ir-reżistenza tal-biċċa tal-ħalq kontra xofftejk, u l-azzjoni slide jew valv tistimula l-istess mudelli ta' koordinazzjoni newromuskolari bħala playing attwali. Studju 2018 ippubblikat fil ] Frontiers fil-Neuroscience Uman] sabet li mużiċisti li jikkombinaw prattika fiżika u mentali wrew titjib akbar fil-preċiżjoni u l-ħin minn dawk li pprattikati biss fiżikament. Meta-analiżi oħra fil-] Psikoloġija tal-Mużika] kkonkludiet li l-prattika mentali hija aktar effettiva meta l-artist diġà għandha qabda solida tal-materjal shouldit tirrinforza u rfinat, pjuttost milli tgħallem mill-kick.

Għal siltiet b'ram baxx speċifikament: minn Ravel, il-passaġġ tuba fi Also Sprach Zarathustra minn Strauss, jew il-linji bass tribone fi Pictures fi Wirja minn Mussorgsky/Raveleal practice jippermettilek li t-taħlita unika ta' enerġija, preċiżjoni, u nuance stilistika dawn il-partijiet jitolbu.

Benefiċċji Ewlenin għal Dawk li Jdoqqu Brasijiet Baxxi

Eċċelelati ram b'livell baxx jippreżentaw sfidi fiżiċi u mużikali distinti: intervalli kbar, movimenti slajd mgħaġġla għall-trombonists, meded dinamiċi estremi, u l-ħtieġa għal resonant, ħoss projetta li jistgħu jaqtgħu mill-orkestra. Prattika mentali tindirizza dawn l-isfidi b'diversi modi mmirati.

Konsolidazzjoni tal- Fiżjoterapisti L-eżċerpti tal-orkestri jeħtieġu li tiftakar mhux biss noti u ritmi, iżda artikulazzjonijiet, dinamika, framing, marki tat-temp, u l-karattru speċifiku ta' kull silta. Ir-rehearsal mentali jsaħħaħ dawn it-traċċi tal-memorja, u b'hekk jagħmel l-irkupru aktar awtomatiċi matul l-awditjar u l-prestazzjonijiet.

Irfinar tekniku mingħajr għeja. L-play b'ram baxx huwa fiżikament eżiġenti. Tuba u bass tribone jeħtieġu volum konsiderevoli ta 'arja u durabilità muskolari. Billi jissupplimentaw prattika fiżika ma reharesal mentali, inti tista 'taħdem fuq passaġġi diffiċli bħad-tranżizzjonijiet slajd mgħaġġla fil-excerpt Transboone minn ] La Mer billi Debury wide mingħajr ma jilbsu embucure tiegħek jew eżawriment appoġġ tan-nifs tiegħek.

It-tnaqqis tal-ansjetà tal-prestazzjoni.] Il-biża' mill-falliment spiss tirriżulta minn nuqqas ta' fiduċja fil-preparazzjoni tiegħek. Meta terġa' mentalment terġa' tieħdu riżultati ta' suċċess, tibni riżerva ta' xejriet newrali pożittivi. Meta timxi f'kamra tal-awditjar, moħħok diġà "kien hemm" ħafna drabi, li jnaqqas ir-rispons għall-ġlieda jew it-titjira.

Kontroll tal-wiċċ u l-attenzjoni.] Prattika mentali teħtieġ konċentrazzjoni fil-fond. Trid timblokka distrazzjonijiet u żżomm immaġni mentali dettaljata ta 'ħoss, sensazzjoni, u espressjoni. Dan iħarreġ l-abbiltà tiegħek li jibqgħu preżenti matul prestazzjonijiet attwali, ħila li hija partikolarment ta 'valur fil-settings ta ' awdizzjoni għolja.

Il-prevenzjoni u l-irkupru tal-korrimenti ] Jekk qed tirkupra minn korriment ambuku jew għeja fil-korda vokali, il-prattika mentali tippermettilek iżżomm il-konnessjoni konjittiva u awditorja tiegħek mal-mużika mingħajr ma taggrava l-kwistjoni fiżika.

Preparazzjoni tal - Fondazzjoni Tiegħek għall - Prattika Mentali

Prattika mentali huwa l-aktar effettiv meta mibnija fuq bażi solida ta ' familjarità fiżika. Qabel ma tagħlaq għajnejn tiegħek u viżwalizzazzjoni, jinvestu ħin f'dawn il-passi preparatorji.

Score studju u analiżi.] Jinkisbu l-punteġġ orkestrali sħiħ għall-excerpt li qed tipprepara. Mark il-parti baxxa tar-ram fil-kuntest. Jifhmu kif il-linja tiegħek tinteraġixxi mal-bowwlows, kordi, u perkussjoni. Innota l-tempo, firma ħin, bidliet ewlenin, u kwalunkwe siltiet soli jew tutti. Pereżempju, il-tuba excerpt minn Il-pjaneti minn Holst jeħtieġ fehim kif it-tuba tirfed l-orkitraċiment rehearing dak ir-rwol jinvolvi l-immaġinar tal-piż u l-kulur tal-ħoss tiegħek relattiv għall-ensemble sħiħ.

Jisma' diversi reġistrazzjonijiet tal-istess xogħol minn orkestras differenti. Qabbel l-interpretazzjonijiet tat-temp, tal-framing, u tal-artikulazzjoni. Tiddeskrivi dak li tisma' billi tikteb ir-ritmi, id-dinamika, u l-marki stilistiċi eżatti. Dan is-smigħ attiv jibni memorja b'saħħitha li tista' tuża waqt li tkun qed tfaħħar.

Prattika prattika fiżika għall-kompetenza.] Play permezz tal-excerpt sakemm inti tista 'twettaq b'mod korrett f'tempa bil-mod. Identifika postijiet ta 'problemi speċifiċi: pożizzjoni slide tricky, qabża għal nota għolja, mudell artikulazzjoni rapida. Mark dawn fil-parti tiegħek. Rehearsal mentali se jkun l-aktar effettiv fuq passaġġi fejn inti diġà taf l-eżitu fiżiku u atrali korretta.

Il-ħolqien ta' log ta' prattika.] Żomm notebook fejn tirreġistra s-sezzjonijiet li mentalment erġajt rajt, it-tekniki li użajt, u kwalunkwe għarfien jew sfidi. Dan il-ġurnal jgħinek track progress matul iż-żmien u jsaħħaħ l-impenn tiegħek għall-proċess.

Tekniki ta' Prattika Mentali Ewlieni

Dawn it-tekniki jistgħu jintużaw individwalment jew flimkien. Speriment ma 'kull wieħed biex isibu x'jaħdem l-aħjar għall-istil ta' tagħlim tiegħek u l-ħtiġijiet speċifiċi tal-excerpt.

Viżwalizzazzjoni

Agħlaq għajnejk u oħloq fid-dettall ix-xbieha mentali kif jista' jkun. Ara l-istrument tiegħek f'idejk. Ħoss il-piż tat-trombon jew it-tuba. Ara l-istand tal-mużika bl-eżerpt quddiemek. Issa immaġina playing: ħares is-swaba' tiegħek jew iżżerżaq l-idejn jimxu lejn kull pożizzjoni, ara l-forma embukutura tiegħek, u osserva t-torso tiegħek kif tieħu nifs sħiħ. Il-viżwalizzazzjoni tista' ssir minn perspettiva tal-ewwel persuna (tara minn għajnejk stess) jew minn terza persuna (tara lilek innifsek play mill-udjenza). Ħafna artisti jsibu l-ewwel persuna aktar immersiva għall-eżekuzzjoni teknika, filwaqt li t-tielet persuna hija utli għall-kontroll tal-pożizzjoni u l-preżenza tal-istadju.

Imagery Awditorja

Isma' l-eżerpt f'moħħok bl-akbar fedeltà possibbli. Iffoka fuq il-pitch through huwa kull nota fi qbil?Iffokat fuq timbre those dak li jagħmel ħoss tar-ram baxx f'din il-passaġġ? Għal spus thromone excerpt bħall-ftuħ ta' Ein Heldenleben minn Strauss, immaġina l-kwalità talħoss dlam u nobbli. Għal silta tat-tuba bħal dik ta' Bydlo f']Pictures f'wirja, tisma' l-piż u l-vibto-kontroll żgħir.Ixbieha tal-awdjo hija speċjalment b'saħħitha meta tkun ikkombinata ma' rima' tal-kinestetika għax torbot l-għan talħoss mal-pjan tal-mutur.

Rehearsal Kinestetika

Mentarjalment jissimula kull sensazzjoni fiżika involuta fil-logħob: l-inalazzjoni u l-espansjoni tal-ribbikaġġ tiegħek, l-issettjar tal-embukkure, l-buzz tax-xofftejn, il-moviment tal-slajd, l-impenn tal-qalba għall-appoġġ tan-nifs. Mur permezz ta 'kull moviment bil-mod u deliberatament. Għal transbonists, dan jista 'jinvolvi sensazzjoni l-estensjoni tad-driegħ eżatt għal kull parzjali. Għal plejers tuba, dan jinkludi l-moviment saba għall-valvi u l-aġġustamenti veloċità arja madwar reġistri.

Prattika ta' Mozzjoni bil-mod

Erġa' ibda l- fil-mentalità f'nofs tempo jew saħansitra bil-mod. Dan jippermettilek tiffoka fuq kull element individwali mingħajr pressjoni ta' ħin. Fil-moviment bil-mod, tista' tiċċekkja kull dettall: attakk, rilaxx, ħin ta' slajd, punt tan-nifs. Bil-mod il-mod iżżid it-tempo mentali sakemm tkun qed twettaq bil-veloċità tal-. Din it-teknika hija partikolarment ta' valur għal siltiet li huma teknikament eżiġenti bħall-passaġġi tat-tromboni f']Scheherazade minn Rimsky-Korsakov.

Fokus tas - Sezzjoni u Strutturali

Ikser l-excerpt fis-sezzjonijiet żgħar, maniġġabbli spiss 2 TWh4 bars fi żmien. Mentaliment rehearse kull sezzjoni sakemm iħoss solidu. Imbagħad qabbad żewġ sezzjonijiet, imbagħad tlieta, sakemm l-excerpt kollu huwa mingħajr xkiel. Din il-mera prattika fiżika effettiva iżda tinvolvi l-moħħ fil-mod differenti, aktar ikkonċentrat. Tista 'wkoll tiffoka fuq elementi strutturali: rehearse biss l-dinamika, jew biss l-artikulazzjonijiet, jew biss l-phrasing, mingħajr ma jinkwetaw dwar noti.

Konnessjoni Emozzjonali u Narrattiva

Għall-excerpts orkestrali, il-kuntest emozzjonali huwa spiss definiti mill-ħidma akbar. Il-trombone solo fil ] [Bolestro] huwa sultry, linja dejjem tikber li teħtieġ kontroll u l-intensità tal-bini. Il tuba solo fil ] Ir-Rita tar-Rebbiegħa hija mhux skond il-bżonnijiet u ritmetikament angulari. Kif inti reherse mentalment, jimmaġina l-istorja jew burdata. Dan l-impenn emozzjonali jattiva oqsma lbasic tal-moħħ li jtejjeb memorja u espressjoni.

Strateġiji Avvanzati għal Passijiet li Jitolbu

Ladarba inti komdu bit-tekniki ewlenin, inti tista 'saff fl-approċċi aktar avvanzati biex jindirizzaw verifika speċifika jew sfidi ta' prestazzjoni.

Korrezzjoni iżball rehaarsal.] Identifika żball komuni li inti tagħmel f'passaġġ partikolari, pereżempju, inżul fuq il-parzjali ħażin fil-glisando jew rushing permezz ta 'ritmu sinkorata. Mentaliment rehares l-eżekuzzjoni korretta diversi drabi, imbagħad mentalment rehares-iżball segwit mill-korrezzjoni. Dan jibni rappreżentazzjoni newrali aktar b'saħħitha tal-passaġġ it-tajjeb.

simulazzjoni ta 'pressjoni.] Fil-moħħ tiegħek, joħolqu l-kundizzjonijiet ta 'verifika jew kunċert. Immaġina mixi fuq l-istadju, tara l-kumitat audition, tħossok l-dwal lighter, u tisma 'l-silenzju qabel tibda. Imbagħad mentalment jilagħbu l-excerpt taħt dik il-pressjoni immaġina. Dan jiddesensitize sistema nervuża tiegħek u tibni reżistenza mentali.

L-interpretazzjoni tal-prattika mentali.] Minflok ma tipprattika silta waħda ripetutament, ħallat żewġ siltiet jew tliet siltiet differenti f'sessjoni mentali waħda. Dan jisfida lil moħħok biex jaqleb bejn kuntesti mużikali differenti, mudelli ta' żlieq, u talbiet stilistiċi, li jtejbu l-flessibbiltà u jiftakru.

Metronome mental.] Set metronome għall-excerpt tempo. Kif tikklikkja, mentalment jilagħbu l-excerpt fil-ħin. Dan huwa test eċċellenti tal-polz intern tiegħek u jgħin biex jipprevjenu d-drift tempo matul il-prestazzjoni.

Prattika Mentali Strutturata Taʼ Żmienna

Rutina sistematika tiżgura konsistenza u progress. Hawnhekk huwa qafas dettaljati inti tista ' tadatta għall-ħtiġijiet tiegħek.

Pass 1: Ipprepara l-ambjent tiegħek.] Sib spazju kwiet fejn inti mhux se tiġi interrott. Ibda f'qagħda komda iżda wieqfa, simili għall-pożizzjoni tiegħek playing. Jekk tippreferi, żomm l-istrument tiegħek _tool ma għandekx bżonn li jilagħbu, iżda l-preżenza tattili tista 'ttejjeb l-immaġni mentali.

]Pass 2: nifs centing.] Ħu tlieta sa ħames nifsijiet bil-mod u fil-fond. Ma 'kull exhale, rilaxx tensjoni fl-ispallejn tiegħek, xedaq, u idejn. Dan jipprevjeni tensjoni fiżika milli jinterferixxu mal-fokus mentali tiegħek. L-logħob tar-ram baxx teħtieġ korp rilassat iżda lest, sabiex jirreplikaw dak l-istat.

Pass 3: Viżwalizzazzjoni tal-istrument u l-ambjent.] Tisplodi 30 sekonda immaġina l-istrument tiegħek. Ħoss il-biċċa tal-ħalq kontra xofftejk, il-piż f'idejk, ir-reżistenza tas-slajd jew il-valvoli. Ara l-kamra fejn inti tipikament prattika jew l-sala tal-awditjar. Ibni dan il-kuntest sensorju qabel ma tibda l-excerpt.

Pass 4: silta mentali sħiħ permezz.] Mentali jilagħbu l-excerpt kollu mill-bidu sat-tmiem fil-prestazzjoni temp. Fokus fuq żamma ta 'polz stabbli, noti preċiżi, u l-karattru mużikali globali. Tieqafx li tikkoreġi t-trejler jittrattaw dan bħala prestazzjoni sħiħa. Avviż fejn moħħok wanders jew fejn inti tħoss inċertezza.

Pass 5: Xogħol tas-sezzjoni fil-mira.] Identifika 1 TWh3 sezzjonijiet ta' sfida mill-run-through. Applika prattika mentali bil-mod fuq kull sezzjoni. Imbagħad uża reharesal kinestic biex tipperfezzjona l-movimenti fiżiċi. Imbagħad uża immaġnijiet awditorji biex tirfina l-ħoss. Irrepeti sakemm is-sezzjoni tħoss sikur.

Pass 6: Prestazzjoni mentali bl-espressjoni.] Play-excerpt kollu mill-ġdid mentalment, din id-darba ma 'intenzjoni mużikali sħiħa. Immaġina l-phrasing, l-ark dinamiku, l-istil artikulazzjoni. Nikkollegaw emozzjonalment mal-karattru tal-biċċa. Tmiem b'sens ċar ta 'tlestija mużikali.

]Pass 7: Għeluq pożittiv.] Viżwali eżitu ta 'suċċess: l-excerpt jispiċċa nadif, il-kumitat tbissim, tħossok sodisfazzjon. Dan isaħħaħ fiduċja u jibni assoċjazzjoni pożittiva mal-materjal. Irreġistra kwalunkwe għarfien fil-log prattika tiegħek.

A sessjoni kompluta tista 'tieħu 15-35025 minuta. Prattika mentalment għal dan it-tul ta 'żmien kuljum rendimenti titjib notevoli fl-affidabbiltà, kunfidenza, u l-kwalità tal-prestazzjoni.

L-integrazzjoni tal-Prattika Mentali ma' Rehearsal Fiżiku

Prattika mentali ma tissostitwixxix playing fiżiku iżda jaħdem l-aħjar meta minsuġa fi prattika ekwilibrata rutina. Hawnhekk huma strateġiji għall-integrazzjoni.

L-alterazzjoni tal-blokki.] F'sessjoni ta' prattika ta' 60 minuta, qatta' 15-il minuta fuq tisħin fiżiku, imbagħad 10 minuti ta' rimejsazzjoni mentali fuq silta speċifika, segwit minn 15-il minuta ta' xogħol fiżiku fuq dik il- (excerpt). Ir-rehearsal mentali jipprajmja l-mogħdijiet newrali għall-eżekuzzjoni fiżika.

]Qabel verifika jew kunċert, qatta' 10 minuti f'rihera mentali kwieta tal- fil-lista tiegħek. Dan tattiva l-programmi rilevanti tal-mutur u tas-smigħ u jnaqqas l-ansjetà ta' qabel il-prestazzjoni.

Rifletti ta' wara l-prattika.] Wara prattika fiżika, oqgħod bilqegħda bil-moħbi għal 5 minuti u rrevedi mentalment dak li ħdimt fuqu. Dan isaħħaħ it-tagħlim li seħħ biss u jittrasferixxih minn memorja għal żmien qasir għal żmien twil.

Prattika tat-trasport u mhux tal-istrument.] Meta ma tistax tilgħab trasport pubbliku, f'kamra tal-lukandi, jew waqt waqfa fuq ix-xogħol, uża l-prattika mentali biex iżomm il-momentum. Sessjoni ta' 10 minuti f'dawn is-settings tista' tippreserva l-konnessjoni tiegħek mal-mużika u tipprevjeni t-tħassir tal-ħiliet.

Sfidi Komuni u Soluzzjonijiet Prattiċi Prattiċi

Prattika mentali hija ħila li tiżviluppa bi sforz. Għarfien u l-indirizzar ostakli huwa parti mill-proċess.

Id-differenza li tiġġenera immaġnijiet ċari ta' smigħ jew ta' mutur.] Ibda b'materjal aktar sempliċi. Ipprattika mentalment fuq skala jew frażi waħda qabel ma tittratta silta. Isma' rekordjar immedjatament qabel ma tagħlaq għajnejk biex tankra l-ħoss. Għall-immaġnijiet bil-mutur, fiżikament ilgħab il-passaġġ bil-mod ħafna, imbagħad ipprova replikat is-sensazzjoni mentalment eżatt wara.

Dan huwa normali, speċjalment fil-bidu. Meta tinnota moħħok qed jittajjar, erġa' ġib lura mingħajr l-awtokritika.

Frustration with bil-mod progress.] Żomm log ta 'kull ġimgħa tas-sessjonijiet prattika mentali tiegħek u jinnota kwalunkwe titjib żgħir: sezzjoni li ħasset aktar ċara, tempo li ħassew stabbli, mument ta 'konnessjoni mużikali aktar profonda. Ċelebrat dawn ir-rebħiet. Matul ġimgħat, l-effett kumulattiv isir sostanzjali.

Iffoka aktar fuq l-iżbalji matul rehaearsal mentali.] Uża korrezzjoni żball reharesal bħala għodda, iżda ma tgħammarx. Wara korrezzjoni żball mentalment, relay-verżjoni korretta diversi drabi. Tlesti kull sessjoni bil-pass viżwalizzazzjoni pożittiva biex jiżguraw moħħok jassoċjaw il-materjal mas-suċċess.

Skeptikuiżmu dwar l-effettività.] Jekk tiddubita li l-prattika mentali taħdem, mexxi l-esperjenza personali. Agħżel silta waħda li inti tissielet ma. Prattika fiżikament għal ġimgħa u innota l-prestazzjoni tiegħek. Imbagħad għall-ġimgħa li jmiss, żid 10 minuti ta 'rehearsal mentali kuljum. Qabbel ir-riżultati. Ħafna plejers huma sorpriżi mit-titjib fil-preċiżjoni, kunfidenza, u faċilità.

Konklużjoni

Prattika mentali mhix siltiet qasir mistika huwa grounded newroloġikament, metodu bbażat fuq l-evidenza għat-titjib tal-preparazzjoni tiegħek ta 'scerpts orkestral tar-ram baxx. Meta użati b'mod konsistenti u flimkien mal-prattika fiżika, hija sharens memorja, tirfina kontroll tekniku, inaqqas ansjetà, u japprofondixxi konnessjoni mużikali tiegħek għall-repertorju. L-aktar orkestril plejers tar-ram baxx jintegraw rehearsal mentali fil-preparazzjoni tagħhom preċiżament minħabba li jaħdem. Begin illum ma 'excerpt wieħed. Sit clairière, nifs, u jimmaġina ruħek playing mal-ħoss, sensazzjoni, u l-espressjoni inti tixtieq li ġġib fis-sala tal-verifika. Maż-żmien, il-linja bejn immaġinazzjoni u l-prestazzjoni tiegħek blurs, u l-prestazzjoni tiegħek issir aktar konsistenti, aktar kunfidenti, u aktar mużikali.

Għal ħarsa aktar fil-fond lejn il-prattika mentali fil-mużika, il- Frontiers fl-analiżi tan-newroxjenza umana ] jipprovdi ħarsa ġenerali bir-reqqa. Il-]Oregon Sinfonion audition resource page joffri għarfien professjonali dwar preparazzjoni tal-excerpt. Għal adsa aktar fil-fond fil-ġestjoni tal-ansjetà fil-prestazzjoni, il- L-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana tisħaq fuq artikli dwar l-ansjetà] tinkludi strateġiji applikabbli għall-mużiċisti. U għal lista ta' outcrafts essenzjali b'moral orkestrits baxxi, ir-riżorsi fi TromboneExcerpts.org huma imprezzabbli.