Nifhmu l - Bżonnijiet taʼ Passijiet taʼ Brasijiet L - Iktar Baxxi

Partijiet baxxi ram fil-mużika orkestrali spiss jeħtieġu plejers li jżommu twal, noti sostnuti jew jinnaviga frażijiet intrattiva mingħajr ma jitilfu fokus ton jew appoġġ tan-nifs. Dawn passaġġi test reżistenza fiżika tiegħek kif ukoll konċentrazzjoni mentali tiegħek. B'differenza iqsar, excerpts aktar tekniċi, passaġġi twal jenfasizzaw:

  • Il-fluss tal-arja u l-kontroll tan-nifs konsistenti
  • Stamina muskolari fl-embukutura u fid-dijaframma
  • Użu effiċjenti tal-arja biex tiġi evitata l-għeja
  • Intonazzjoni u kontroll dinamiku kostanti matul iż-żmien
  • Fokus mentali biex tinżamm il-mużikalità u l-frasing

Ir-rikonoxximent ta 'dawn il-ħtiġijiet jgħinek tfassal approċċ prattika tiegħek biex jibnu l-reżistenza speċifika meħtieġa għall repertorju orkestrali tiegħek. A parti baxxa tar-ram tipiku fil-xogħlijiet minn kompożituri bħal Mahler, Wagner, jew Bruckner jista 'jitlob li jsostnu forte ton pedala għal tmien bars jew aktar filwaqt li l-bqija tal-overstra żidiet madwarek. Il-pedaġġ fiżiku u mentali huwa imensi, iżda ma 'taħriġ fil-mira li jsir maniġġabbli.

Il-Fiżjoloġija ta 'Reduċiment fil-Low Brass Playing

Endurance fuq strument tar-ram baxx mhuwiex biss kwistjoni ta ' willpower; huwa fil-fond għeruq fil-mod kif il-ġisem tiegħek timmaniġġja għeja tal-muskoli, konsum ta 'ossiġnu, u lactic acid builup. Il-muskoli embuchure primarjament l-oris orbicularis u l-muskoli tal-wiċċ tal-madwar distronse muskoli skeletriċi li jiddependu fuq metaboliżmu aerobiċi matul playing estiż. Meta provvista ta 'ossiġnu huwa insuffiċjenti, muskoli għeja malajr minn prodotti sekondarji anaerobiċi. Nifs effiċjenti u l-qagħda xierqa huma għalhekk mhux fakultattiv; huma l-pedament ta ' prestazzjoni sostnuta.

Riċerka dwar il-fiżjoloġija tal-istrument tar-riħ turi li l-atturi li jipprattikaw nifs dijaframmatiku jistgħu jżidu l-ħin massimu ta 'fonazzjoni tagħhom b'aktar minn 30% meta mqabbla ma 'dawk li jiddependu fuq nifs tas-sider baxx (]] sors). Barra minn hekk, id-dijaframma nnifisha huwa muskolu li jista 'jiġi mħarreġ għall-reżistenza. Meta inti tieħu nifs fil-fond żaqq, il-kuntratti dijaframma u flattens, li jippermettu l-pulmuni biex jespandu bis-sħiħ. Dan joħloq pressjoni aktar interna tal-arja, li jappoġġja l-embukutura mingħajr ħtieġa pressjoni eċċessiva tal-biċċa tal-ħalq. Maż-żmien, id-dijaframma ssir aktar b'saħħitha, li tippermetti li inti ssostni frażijiet bi sforz inqas.

Fehim dawn il-prinċipji fiżjoloġiċi jippermettilek li ferrovija b'mod aktar effettiv u jevitaw drawwiet kontroproduttivi li jwasslu għal għeja bikrija. Per eżempju, ħafna plejers inkonxjentement jinvolvu għonq tagħhom u l-muskoli ispalla meta jħossu għajjien, li tillimita fluss ta 'arja u taċċellera burnout. Billi jitgħallmu li jżommu l-korp ta 'fuq rilassati filwaqt li l-dijaframma ma x-xogħol, inti jikkonserva l-enerġija għal prestazzjonijiet itwal.

Strateġiji Ewlenin biex Nibnu s - Sabar

1. Jiżviluppaw Fondazzjoni b'Saħħitha ma 'Kontroll tan-Nifs

Għajnuna tan-nifs huwa l-pedament ta 'reżistenza. Mingħajr nifs effiċjenti, muskoli tiegħek tajer malajr u t-ton tiegħek tiddeterjora. Prattika dijaframma tan-nifs eżerċizzji kuljum:

  • Ħu nifsijiet profondi u bil-mod u bil-mod li timla l-pulmun t'isfel, mhux biss is-sider. Poġġi id waħda fuq żaqqek u waħda fuq sidrek; l-id fuq żaqqek għandha titla l-ewwel.
  • Uża metronome stabbilit għal 60 bpm u exhale fuq 8, 12, jew anke 16 taħbita.
  • Uża eżerċizzji ta' tone twil biex tiffoka fuq iż-żamma ta' ħoss u fluss tal-arja b'mod konsistenti. Ibda fuq nota ta' reġistru tan-nofs li tkun komda (eż., F taħt il-persunal tat-trombon, jew it-tieni linja B-flat għat-tuba) u żommha għal 20 sekonda, imbagħad tiżdied gradwalment għal 30, 40, u 60 sekonda.

Inkorporaw eżerċizzji ta 'nifs fis-rutina sħun tiegħek biex tipprepara ġisem tiegħek għal sessjonijiet playing itwal. Għal approċċ strutturat, ipprova l-]Breathe Builder] tagħmir jew sempliċiment nifs għal erba 'għadd, iżommu għal erba', exhale għal tmien gayormædually testendi l-eshalation fuq ġimgħat. Tista 'wkoll tipprova l-breath throttle teknika minn joga: malajr, ritmiku inalazzjonijiet u exhalations permezz tal-imnieħer biex jisħon-dijaframma qabel playing.

2. gradwalment Żieda Playing Time

Evita li taqbeż fil-passaġġi twal mingħajr bini stamina progressivament. Ibda ma 'segmenti iqsar u bil-mod testendi d-dewmien inti play fi dinamika komdu. Per eżempju:

  1. Play passaġġ għal 30 sekonda li tiffoka fuq it-ton u n-nifs.
  2. Ibqa' u erġa' ibda għal kollox (għall-inqas sakemm tindaqq).Din hija r-regola ta' 50/50: partijiet ugwali li jilagħbu u jistrieħu.
  3. Irrepeti, żieda playtime b'10 00/15 sekondi kull sessjoni. Fuq ġimagħtejn, inti tista 'progress minn 30 sekonda għal 90 sekonda.
  4. Żomm kwalità through sagrifiċċju ton għat-tul. Jekk il-ħoss tiegħek jibda waver, lura off-ħin u tiffoka fuq il-konsistenza.

Dan l-approċċ gradwali jippermetti muskoli tiegħek biex jadattaw mingħajr razza u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Huwa jsegwi l-prinċipju ta 'tagħbija progressiva żejda użati fit-taħriġ atletiku, fejn żidiet żgħar fil-volum twassal għal qligħ qawwa fit-tul. Ftakar li qligħ durabilità jiġri matul il-mistrieħ, mhux matul il-logħob, hekk irkupru xierqa huwa essenzjali.

3. Użu immirat embuchure u LipFlessibbiltà Eżerċizzji

TENTURance tiddependi wkoll fuq il-qawwa u l-flessibbiltà tal-muskoli embuchure tiegħek. Eżerċizzji bħal slurs lips, provi tal-flessibbiltà, u buzing kkontrollati jgħinu jżommu xufftejn tiegħek qawwija u jirrispondu matul iż-żmien. Eżempji jinkludu:

  • Ibda f'pitch li jkun komdu u żommu, imbagħad aqleb bil-mod u aqleb il- pitch filwaqt li żżomm il-kwalità tal-buzz.
  • Slurs lift bejn parzjali mingħajr artikulazzjoni ilsien, kellha fil-mod, anke mudelli. Għal tribone, prattika slurs minn ewwel għas-seba 'pożizzjoni bl-użu biss tal-libsa. għat-tuba, użu kombinazzjonijiet valv li jeħtieġu l-intervalli l-aktar wiesgħa.
  • Noti sostnuti b'dinamika differenti biex jinbena kontroll tal-muskoli (pjan għal fuq u lura). Żomm nota waħda għal 30 sekonda, li tibda ]]pianissim], crescendo sa ]fortissimo fuq 10 sekondi, imbagħad decrescendo lura fuq 10 sekondi, filwaqt li żżomm l-aħħar 10 f']pianissimo].

Ir-riżorsa utli hija l-Lip Flexibities] ktieb minn Bai Lin, li jipprovdi provi sistematiċi għall-atturi kollha tar-ram. Sors ieħor eċċellenti huwa l-]Arban throughs Completed Method għal triboone jew tuba, li jinkludi studji karatteristiċi li jibnu reżistenza permezz ta 'ripetizzjoni ta' mudelli fir-reġistri kollha.

4. Fokus fuq Rilassazzjoni u Posture

Tensjoni huwa l-ghadu ta 'reżistenza. Ħafna atturi involontarjament iżommu tensjoni bla bżonn fl-għonq, spallejn, jew xedaq, li jistgħu malajr twassal għal għeja. Biex jiġġieldu dan:

  • Żomm qagħda wieqfa iżda rilassata matul il-prattika u l-prestazzjoni. Immaġina string tiġbed il-kuruna ta 'ras tiegħek 'il fuq, żamma sinsla tiegħek twil u l-ispallejn tiegħek lura u 'l isfel.
  • Losen-xedaq u l-muskoli tal-wiċċ qabel u matul il-logħob. Gently massang ħaddejn tiegħek u x-xufftejn jistgħu jgħinu. Ipprova yawking biex jirrilaxxaw tensjoni tax-xedaq qabel tibda passaġġ twil.
  • Minn żmien għal żmien, iċċekkja ġismek għat - tensjoni u b'mod li jkun konxju li dan jiġi merħi speċjalment waqt in - noti miżmuma.

Posture tajba u rilassament jippermettu arja li fluss liberament u jnaqqsu l-pressjoni fiżika ta 'logħob. Ikkunsidra l-użu ta 'mera jew reġistrazzjoni lilek innifsek biex spot drawwiet tensjoni inti ma tistax tħoss. Ħafna atturi professjonali jirrakkomandaw l-Alessandru Teknika biex jindirizzaw tensjoni kronika fil-logħob ram; huwa tgħallem inti biex jirrikonoxxu u rilaxx impenn muskolari bla bżonn.

5. Prattika ma 'Metronome u Kontroll Dynamic

P għall- jewkestral passaġġi ta 'spiss jeħtieġu livelli dinamiċi sostnuti jew crescendos gradwali u decrescendos. Uża metronome biex iżommu l-ħin u l-prattika kostanti kontroll dinamika tiegħek b'attenzjoni. Dan jgħinek:

  • Żviluppa anke l-fluss tal-arja u l-pressjoni tax-xoffa f'volumi differenti
  • Ibni l - iskart billi ma togħrokx iżżejjed jew billi tagħfas iebes iżżejjed
  • Titjib fil-framar mużikali u l-espressjoni maż-żmien

Kontroll dinamiku huwa essenzjali għall- sabar minħabba sforz eċċessiv fil dinamika qawwija jista tajer muskoli tiegħek prematur. Prattika playing-istess passaġġ fuq tliet livelli dinamiċi: ]]piano], mzzo-forte], u ]forte], jiżgura l-ebda telf ta 'kwalità ton jew stabbiltà. Ukoll prattika crescendos li jiġri fuq ħafna bars: tibda fi pianissim] u tiżdied b'livell wieħed dinamiku kull erba ' bars, jilħaq fortissimo biss fil- calmax. Dan il-ferrovija nifs tiegħek biex isostnu bini twil mingħajr ma jispiċċaw l-arja malajr wisq.

Tekniki Avvanzati ta' Taħriġ fis-Serħan

Ladarba tkun għammejt il - banali, ikkunsidra dawn il - metodi avvanzati biex tkompli tagħfas l - istamina tiegħek:

  • Taħriġ bejn: Tixrid ta' that shaft factions alternati ta' laying intens (eż., 20 sekonda f'fortissimo) bl-istess mistrieħ. Dan jirreplika t-talbiet ta' passaġġi drammatiċi tal-orkestri u , pereżempju, isaħħan il-kapaċità anerobika tiegħek. Pereżempju, ilgħab B-flat fortissimo baxx għal 20 sekonda, strieħ 20 sekonda, irrepeti ħames darbiet. Imbagħad aqleb għal passaġġ ta' nofs ir-reġistru fortissimo għal sett ieħor.
  • Sekwenzjar ta' frażijiet estiżi: Ħu silta ta' orkestri ta' 16-il iċċanfrinat u rrepetiha lura għal tliet darbiet mingħajr mistrieħ, u timmira għal ton u intonazzjoni konsistenti. Iżżid gradwalment ir-ripetizzjonijiet għal ħames jew sitta. Dan il-punt jirrifletti l-esperjenza ta' moviment ta' opera twila jew simpatija fejn il-parti ta' rampa baxxa tista' tilgħab kontinwament għal diversi minuti.
  • Tiħil ta' kontaminanti bla heda:] Ilagħbu ton twil kemm jista' jkun f'dinamika ta' komdu, imbagħad immedjatament idoqq it-tieni wieħed wara nifs ta' malajr u baxx (trombi tan-nifs). Dan il-passaġġ tal-ferrovija jirkupra u l-effiċjenza fl-arja taħt il-daħliet. Dan jissimula mumenti f'biċċa fejn ikollok biss qasma minn sekonda sa oħra, iżda jrid ikompli bil-ħoss sħiħ.
  • Integrazzjoni ma 'repertorju:] Agħżel excerpt orkestral sfida (eż., il-parti tuba minn Richard Strauss thresholds ]Also sprach Zarathustra] jew il-bass tragrupp solo minn Boléro]) u użah bħala l-qalba tal-blokk tar-reżistenza tiegħek. Play fil-prestazzjoni tempo, imbagħad tirrepetih f'tempo ftit aktar bil-mod bl-ebda mistrieħ bejn repetizzjonijiet. Dan jibni kemm fiżiku kif ukoll mentali stainton għall-prestazzjoni attwali.

Pit kaskata Komuni u Kif Tevitahom

Anki plejers dedikati jistgħu Sabotage progress tagħhom reżistenza. Watch għal dawn l-iżbalji komuni:

  • L-overprotting mingħajr mistrieħ:] L-logħob għal sigħat mingħajr pawżi jwassal għal mikro-tears fil-muskoli embuuchure u għeja kronika. Segwi r-regola 50/50 __00-rest mill-inqas nofs il-ħin li tilgħab. Uża timer jekk meħtieġ.
  • Neglecting the heating-up:] Bidu kiesaħ ma 'loud, strejns muskoli. Dejjem jonfqu 53-00-10 minuti fuq tons twal ġentili u buzing ewwel. A sħun xierqa gradwalment iżid il-fluss tad-demm għall-embukutura u d-dijaframma.
  • F'li wieħed jista' ma , Ħafna atturi jagħmlu l-biċċa tal-ħalq aktar diffiċli fix-xofftejn biex isostnu n-noti, li jnaqqsu l-fluss tad-demm u l-ossiġnu. Minflok, uża appoġġ tal-arja u pressjoni minima. Iċċekkja l-impressjoni tal-biċċa tal-ħalq tiegħek wara li tilgħab: jekk tara ċirku fil-fond, int tistinka biex tagħfas wisq.
  • L-idratazzjoni li tinjora: Xuftejn deidratati huma inqas elastika u aktar suxxettibbli li jitqaxxru. L-ilma tax-xorb matul il-prattika u jevitaw il-kaffeina jew l-alkoħol qabel jilagħbu. L-umdita' tikkonċerna wkoll l-arja niexfa tista' tgħaġġel it-telf ta' umdità mix-xofftejn.
  • Tneħħija mill-uġigħ:] Sensazzjoni ta' ħruq hija normali, iżda uġigħ qawwi jindika korriment. Waqqaf minnufih u evalwa t-teknika tiegħek b'għalliem. L-irkupru jista' jeħtieġ diversi jiem ta' mistrieħ komplet mill-istrument.
  • Skeda ta' prattika mhux konsistenti:] L-aħjar mod kif durabilità tibni b'sessjonijiet qosra ta' kuljum aktar milli sessjonijiet ta' tmiem il-ġimgħa ta' maratona. Anki 20 minuta ta' xogħol iffokat kuljum jagħti riżultati aħjar minn sagħtejn darba fil-ġimgħa.

Strateġiji Mentali għal Passi Twili

sabar fiżiku waħdu mhuwiex biżżejjed; moħħok għandu wkoll jibqgħu ffukati matul sezzjonijiet fit-tul. għeja mentali jista 'jikkawża li inti titlef konċentrazzjoni, għaġla, jew let ton tiegħek slip. Ipprova dawn it-tekniki:

  • Sending: Tkisser il-passaġġ f'frażijiet mużikali żgħar (4:008) u tiffoka fuq l-eżekuzzjoni kull wieħed perfettament. Dan iżomm moħħok minkom u ma tħallikx tħossok egeżwibbli mit-tul tal-passaġġ.
  • Visualizzazzjoni: Qabel ma tilgħab, mentalment erġa' ibda l-passaġġ kollu bil-ħoss perfett u l-kontroll tan-nifs. Agħlaq għajnejk u immaġina kif tħoss l-arja tiċċaqlaq, il-vibrazzjoni tax-xofftejn, il-ħoss tal-istrument. Dan il-ħoss qed jikkarga l-mogħdijiet newrali tiegħek u jnaqqas l-ansjetà fil-prestazzjoni.
  • Pożittiva awto-talk: Ibdel ħsibijiet bħal ~Ijpum jkollna għajjien through ma throttleI jkollhom ħafna ta 'arja; embucure tiegħi huwa stabbli.jp moħħok rispons jistgħu jdewmu l-perċezzjoni ta ' għeja. Anki frażi sempliċi bħal throttle I am qawwija repetitament internament jistgħu jibdlu mentalità tiegħek.
  • Submiterjar tar-ritmu: Għadd is-suddiviżjonijiet ta' kull taħbita f'rasek. Dan il-ħin tankra u jipprevjeni r-rushing, li spiss jiġri meta tibda t-tajer. Pereżempju, f'4/4 ħin, għadd ta' 0,041- u 2- u 3- u 0,04 kontinwament, speċjalment matul mistrieħ jew noti miżmuma.
  • Tekniki ta' tħaffir: Meta tħossok għajjien, tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq sensazzjoni fiżika waħda, bħalma huma s-sensazzjoni ta' saqajk fuq l-art jew il-piż tal-istrument f'idejk. Dan jista' jkisser iċ-ċiklu ta' ħsibijiet negattivi u jgħinek tiffoka mill-ġdid fuq il-mużika.

Prattika ta' Tmiem tal-Kampjun Routine

Hawnhekk jaċċelera pjan prattika kampjun kuljum biex tgħin biex jibnu reżistenza għall passaġġi orkestrali twal. Aġġusta l-ħinijiet ibbażati fuq il-livell attwali tiegħek fitness.

  1. Warm-up (10 minuti): Ibda' b'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs (5 minuti) billi tuża l-mudell 4-4-8. Imbagħad ilgħab toni twal f']mezzo-forte fuq pitch li jkun ta' komdu, u żomm għal 20 sekonda kull wieħed, b'attenzjoni fuq il-fluss tal-arja b'mod stabbli u x-xedaq illlixx. Play erba' tones f'reġistri differenti.
  2. ]Turati tal-flessibbiltà (10 minuti):] Slur tax-xufftejn u eżerċizzji ta' bizzilla tax-xufftejn biex issaħħaħ il-muskoli embukkure. Play disinn slur b'żewġ ottava axxendenti u dixxendenti f'tempo bil-mod (nota ta' kwart = 60). Irrepeti tliet darbiet bi 30 sekonda mistrieħ bejn ripetizzjonijiet.
  3. Prattika segment entratura (15-00:20 minuta):] Agħżel passaġġ orkestri twal (eż., il-ftuħ ta 'Tchaikovsky ċelestja Sinfonija Nru 5, it-tieni moviment għal tuba; jew il-parti spis triboone fil-finali ta 'Berlioz hailyes ]Slophonie Fantastique). Play l-ewwel 16 bars fi dinamika komdu. Bqija għall-istess tul ta 'żmien inti lagħbu. Irrepeti li 16-bar chunk tliet darbiet bil-mistrieħ sħiħ bejn. Imbagħad jilagħbu l-passaġġ darba kompletament permezz mingħajr waqfien. Jekk inti tirnexxi, sessjoni li jmiss testendi għal 24 bars, dejjem tibda bil-chunks iqsar l-ewwel.
  4. Prattika ta' kontroll dinamiku (5 minuti): Ħu nota waħda twila (80-131 taħbita) u pprattika crescendo gradwali minn pp sa ff]] tul iż-żmien, imbagħad decrescendo lura. Irrepeti fi tliet reġistri differenti. Dan iħarreġ il-kontroll tal-arja tiegħek u jgħin biex tevita għeja f'daqqa minn sforz mhux ugwali.
  5. Kessaħ (ħames minuti): Play toni twal rotob fir-reġistru baxx b'embukutura ħafna rilassata. Ħalli l-ħoss ikun ajru u mhux fokusat dan jgħin lill-muskoli jirkupraw. Finish ma bzzing ġentili mingħajr il-biċċa tal-ħalq għal minuta.

Il-konsistenza hija essenzjali. Il-prattika tas-sabar kuljum, anki għal perjodi qosra, se tagħti l-aħjar riżultati matul iż-żmien. Żomm log prattika biex jittraċċaw il-progress tiegħek: innota l-passaġġ, it-tul ta 'żmien li inti kienu kapaċi jsostnu, u kwalunkwe osservazzjonijiet dwar tensjoni jew nifs.

Prevenzjoni u Irkupru ta' Korrimenti

Il-bini reżistenza mingħajr ma jweġġa lilek innifsek teħtieġ drawwiet intelliġenti. Il-korrimenti aktar komuni fost plejers ram aktar baxxi huma embuchure distonja (kundizzjoni newroloġika li taffettwa l-kontroll tal-mutur multa tal-xufftejn) u kwistjonijiet temporomandibular konġunti (TMJ).

  • Jekk xofftejk iħossuhom imtarrxa jew xedaqek jikklikkja, ħu ġurnata sħiħa taʼ mistrieħ.
  • Uża sħana artab-tessut: bil-mod jiġġebbed xufftejn tiegħek, ħaddejn, u l-għonq qabel playing. Per eżempju, puff ħaddejn tiegħek barra u stiva għal ħames sekondi, imbagħad rilaxx. Massage muskoli tax-xedaq tiegħek fil-moviment ċirkolari.
  • Incorporated massaġġi tal-wiċċ u tekniki ta 'rilaxx myofascial fis rutina tiegħek. Balls Tennis jew rombli fowm jistgħu jintużaw fuq il-dahar ta 'fuq u l-għonq biex jirrilaxxa tensjoni li jistgħu jaffettwaw qagħda playing tiegħek.
  • Ibqa' idratat, kif idratazzjoni xierqa żżomm elastiċità tax-xofftejn u strimin globali. Ilma tax-xorb qabel u matul sessjonijiet prattika.
  • Ikkonsulta għalliem jew professjonist mediku speċjalizzat fl-arti li twettaq jekk inti esperjenza skumdità persistenti. Organizzazzjonijiet bħall-]Performing Arts Medical Association] joffru riżorsi siewja u jistgħu jgħinuk issib speċjalisti fil-qasam tiegħek.
  • Il-jiem alternattivi ta 'xogħol ta' reżistenza intensa ma 'jiem eħfef ta' prattika etitudni jew light-reading. Dan jagħti ħin muskoli tiegħek biex tiswija u jikbru aktar b'saħħithom.

Tips Addizzjonali għas- Suċċess

  • Uża tuner: Immonitorja l-intonazzjoni matul noti twal biex tevita l-istrejn mill-aġġustament żift kostanti.
  • Irrikorri lilek innifsek:] Li tisma lura jistgħu jiżvelaw postijiet fejn ton jew sabar dips, li jippermettu titjib iffoka. Spiss aħna donnhom avviż pitch sottili jew ton kwistjonijiet waqt playing minħabba aħna noqogħdu jikkonċentraw tant diffiċli.
  • Ħu pawżi:] Evita li tipprattika żżejjed f'sessjoni waħda biex tevita korriment. Uża timer jekk meħtieġ. Regola tajba għandha tieħu waqfa ta' 5 minuti kull 30 minuta ta' prattika.
  • F'materjal ta' prattika tiegħek, ] Sostitwent bejn siltiet orkestrali, etudes, u xogħol ta' ton twil biex iżżomm il-muskoli tiegħek jadattaw. L-istaġnazzjoni twassal għal plateau.
  • Kunsulta għalliem:] Rispons personalizzat jista' jindirizza sfidi individwali ta' reżistenza, speċjalment aġġustamenti sottili embukkura li tista' titlef. It-tieni par widnejn huwa ta' valur.
  • Żomm l-istat ta' saħħa ġenerali: Eżerċizzju kardjovaskulari bħal tħaddim, għawm, jew ċikliżmu jtejjeb l-effiċjenza tal-ossiġnu f'ġismek, li jibbenefika direttament mill-daqq tiegħek. Eżerċizzji ewlenin ta' saħħa (pjanijiet, Pilates) jappoġġjaw il-pożizzjoni u d-dijaframma tiegħek.
  • In-nutrizzjoni tal-konsumatur: Tiekol dieta ekwilibrata bi proteina xierqa tappoġġja t-tiswija tal-muskoli. Evita ikliet tqal eżatt qabel il-prattika, peress li jistgħu jikkumpressaw id-dijaframma.

Għal iktar qari dwar tekniki effiċjenti ta' teħid tan-nifs, l-artiklu 00]Ir-rwol ta' teħid tan-nifs fil-prestazzjoni tal-Brass]With by David Vining joffri ħarsa fil-fond lejn kif l-appoġġ għan-nifs għandu effett fuq is-sabar. Barra minn hekk, il-blog mill-]Berklee College of Music spiss jippubblika ideat dwar il-pedagoġija tar-ram li jistgħu jissupplimentaw it-taħriġ tiegħek. Għal adsa aktar fil-fond fix-xjenza ta' reżistenza muskolari, l-artikolu 00]Muscle Għeja fil-Mużiċisti]Tisħiħ jipprovdi kuntest għal kif u għaliex il-muskoli jegħjew waqt il-prestazzjoni.

Tibni reżistenza għall-passaġġi tar-ram baxx twil huwa maratona, mhux sprint. Bil-paċenzja, teknika xierqa, u prattika konsistenti, inti ser ikollok issib stamina tiegħek u l-mużika tiegħek se titjib sod. Ftakar li kull orkestril player tar-ram baxx darba tħabtu ma 'l-isfidi istess; persistenza tiegħek huwa l-muftieħ biex tiftaħ dawk is-siltiet apparentement impossibbli. Jibda żgħar, jibqgħu rilassati, u l-fiduċja l-proċess. Awto futur tiegħek, seduta fid-dahar ta 'simpnona playing Wagner jew Mahler punteġġ, se nirringrazzjak.