Il-Prattika li Tinbidel: Nadattaw ir-Routines Kuljum għall-Mużiċisti ta' Brass Baxxi li Jdoqqu

L-istess muskoli, pulmuni, u embukure li serviet inti għal għexieren ta 'snin jibdew jirrispondu b'mod differenti. Iżda dan mhuwiex sinjal li jrażżan. Minflok, huwa stedina biex jadattaw bl-intenzjoni. Billi tagħmel aġġustamenti maħsub għar-rutina tiegħek ta 'kuljum, inti tista 'żżomm tużżil u anke jirfinaw playing ħila tiegħek filwaqt li jipproteġu s-saħħa fit-tul tiegħek. Il-muftieħ huwa li jaħdmu aktar intelliġenti, mhux aktar diffiċli, u biex iħaddnu strateġiji li jonoraw ġisem tiegħek tiggeżwer ħtiġijiet jinbidlu.

Nifhmu l - Bidliet Fiżiċi

L-logħob ram b'veloċità baxxa jitlob qawwa respiratorja sinifikanti, l-istabbiltà tal-qalba, u l-kontroll tal-mutur multa tal-embukutura. Kif aħna età, diversi bidliet naturali jseħħu li direttament jaffettwaw dawn l-oqsma:

  • Massa u tnaqqis fis-saħħa tal-muskolatura ] (sarkomnija), b'mod partikolari fil-qalba, fl-ispallejn, u fil-muskoli tal-wiċċ użati għall-embukure.
  • L-elastiċità tal-pulmun tonqos, tnaqqas il-kapaċità vitali u tagħmel il-frażijiet sostnuti aktar diffiċli.
  • It-tessut tal-konnettiv isir inqas pliabbli, li jwassal għal ebusija fl-għonq, fl-ispallejn, u fix-xedaq.
  • Il-konduzzjoni tan-nervituri tonqos, u potenzjalment taffettwa l-ħin ta' reazzjoni u l-preċiżjoni tal-artikulazzjoni.
  • Ir-rikonoxximent mill-eżerċizzju ta' eżerċizzju jieħu aktar żmien, u jżid ir-riskju ta' korrimenti li jkunu saru jekk id-drawwiet tal-prattika ma jinbidlux.

Jirrikonoxxu dawn il-bidliet mhuwiex dwar it-tnaqqis standards throughit huwa dwar rikalibrazzjoni approċċ tiegħek sabiex inti tista 'tkompli tipproduċi sinjuri, ħoss ikkontrollat filwaqt li jevitaw razza. Mużiċisti aging Ħafna jsibu li ma 'teknika aġġustata, huma attwalment jiksbu fond ta' ton u espressjoni mużikali anki kif enerġija prima jonqos.

L-Aġġustamenti Ewlenin ta' Kuljum

L-aġġustamenti li ġejjin jiffurmaw il-pedament ta 'rutina sostenibbli għall-aging plejers b'ram baxx. Kull element għandu jkun skond il-kundizzjoni fiżika attwali tiegħek u l-miri ta ' prestazzjoni.

Kamra-Up u Kessaħ-Down

A sħun-up xierqa huwa non-negegoabbli. Hija tipprepara s-sistema respiratorja, jattiva l-embukkure, u jżid il-fluss tad-demm għall-muskoli li se jintużaw matul il-logħob. Spend 15-7520 minuti fuq eżerċizzji ġentili qabel kwalunkwe prattika intensiva jew rehearsal. Bl-istess mod, a jibred-down through consisting ta 'toni twal rotob u nifs rilassat jgħin dissipate tensjoni u tnaqqas l-ebusija wara l-playing.

Sessjonijiet ta' Prattika Aktar Qosra, Aktar Frekwenti

Sessjonijiet maratona twil jistgħu jwasslu għal għeja u forma fqira. Minflok, break prattika tiegħek fi żewġ jew tliet blokki iqsar ta '30-35045 minuta kull, separati minn mistrieħ xierqa. Dan l-approċċ iżomm fokus, jipprevjenu overuse, u jippermetti muskoli tiegħek biex jirkupraw bejn l-isforzi. Per eżempju, sessjoni filgħodu tista 'tiffukaw fuq fundamentali, sessjoni wara nofsinhar dwar repertorju, u sessjoni filgħaxija dwar reviżjoni mentali jew logħob tad-dawl.

Eżerċizzji tan - Nirien

Xogħol tan-nifs kuljum huwa essenzjali biex tinżamm il-kapaċità tal-pulmun u l-kontroll tan-nifs. Inkludi eżerċizzji bħal:

  • Nifs drafragmatiku:] Lie fuq dahrek b'idek fuq żaqqek, iġbed in-nifs fil-fond minn ġo l-imnieħer, u tħoss iż-żaqq togħla.
  • Tendenzi ta' appoġġ għall-istorbju: Prattika li tiġbed in-nifs għal 4 numri, azjenda għal 4, ħruġ mill-art għal 8. Estendi gradwalment l-eżalta għal 12 jew 16-il għadd.
  • Residwenza tan-nifs:] Uża tubu tan-nifs jew sempliċiment aqla' n-nifs kontra reżistenza ħafifa (eż., permezz ta' tiben) biex issaħħaħ id-dijaframma u l-muskoli interkostali.

Taħriġ dwar is-Saħħtu u l-Flessibbiltà

Inkorporat cross-training li jimmira l-muskoli użati fil-logħob ram b'rata baxxa. Stabbiltà ewlenin, mobilità ispalla, u l-kapaċità tal-muskoli tal-wiċċ huma prijoritajiet. Ara t-taqsima ddedikata hawn taħt għall-ispeċifiċitajiet.

Idratazzjoni u Nutrizzjoni

Idratazzjoni direttament taffettwa l-funzjoni tal-muskoli u s-saħħa membrana mukus, li tinfluwenza l-kumdità embuchure u l-kontroll tan-nifs. Ilma tax-xorb b'mod konsistenti matul il-ġurnata, mhux biss qabel playing. Nutrimentally, tiffoka fuq ikel anti-infjammatorji (l-aħdar tal-weraq, ħut xaħmi, berries) biex tappoġġja s-saħħa tal-ġogi u tal-muskoli. teħid ta 'proteini xierqa jgħin biex jittaffa telf tal-muskoli relatati mal-età. Xi mużiċisti jsibu li jevitaw ħalib (li jistgħu jeħxien mukus) qabel jilagħbu itejjeb iċ-ċarezza.

Bqija u Irkupru

Il-ġranet ta' mistrieħ mhumiex sinjal ta' dgħjufija: dawn huma ħtieġa. Skeda ta' mill-inqas ġurnata sħiħa fil-ġimgħa mingħajr ma jilagħbu, u jiżguraw 7-00-9 sigħat ta' irqad ta' kwalità kull lejl. Irqad huwa meta l-ġisem isewwi l-mikro-tears fil-muskoli u jikkonsolida t-tagħlim tal-mutur. Ikkunsidra attivitajiet ta' rkupru attiv bħal mixi, joga ġentili, jew għawm.

Niżviluppaw Sħun Magħqud f'Tagħha

A tisħin għall-player aging refriġerant baxx għandhom jipprijoritizzaw is-sikurezza u l-effiċjenza. Is-sekwenza li ġejja tieħu madwar 20 minuta u jistgħu jiġu aġġustati abbażi tal-livell ta 'enerġija tiegħek:

Nifs u Attivazzjoni Respiratorja (5 minuti)

Ibda ma 'eżerċizzji tan-nifs waqt seduta jew bil-wieqfa bil-qagħda tajba. Ħu 10 fil-fond, nifs bil-mod, li tiffoka fuq l-espansjoni tal-kustilji t'isfel u l-addome. Segwi b'attakki tan-nifs 50-0010 (pushing fqigħ żgħir ta 'arja mingħajr l-istrument) biex tqum il-dijaframma.

Toni twal (500-100 minuta)

Play noti twal u sostnuti fir-reġistri tan-nofs u t'isfel fil- piano] jew mezzo-piano dinamiku. Żomm kull nota għal 81- fi 12-il sekonda, konċentrazzjoni fuq airstream b'mod stabbli u ċċentrat. Evita li tisforza l-ħoss billi tisforza n-nifs biex tagħmel ix-xogħol. Bil-mod it-tul ta 'żmien kif tippermetti sabar tiegħek.

Eżerċizzji ta' Flessibbiltà (5 minuti)

Ibda b'slurs sempliċi b'żewġ noti (eż., B-flat baxx sa nofs F fuq it-trombon) u kabbar għal slurs bi tliet jew erba' noti tul parzjali. Żomm l-arja li tgħaddi mingħajr xkiel; tħallix il-islur isir koppy. Żid trapons ta' artikulazzjoni tad-dawl (jiddefendu fuq nota waħda) biex iżżomm l-ilsien li jirrispondi.

Skala u Arpeggios (33-35 minuta)

Jilagħbu ftit skali bil-mod, li jiffokaw fuq l-iskonness ta 'ton u intonazzjoni. Uża metronome fi tempo-orm (jew valv) komdu m'hemm l-ebda għaġla. Arpeggios, speċjalment fir-reġistru aktar baxx, jgħinu jikkoordinaw il-movimenti embucure u slide (jew valv). Dejjem end-sentiment sħun-up msaħħan, mhux eżawriti.

Li jinkorpora s-Saħħtu u t-Taħriġ tal-Flessibbiltà

Lil hinn mill-istrument, kondizzjonament fiżika mmirata jagħti benefiċċji sinifikanti. Hawnhekk huma eżerċizzji organizzati mill-qasam fil-mira. Dejjem tikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet eżistenti.

Tisħiħ tal-Kors

A qalba stabbli jappoġġja l-kontroll tan-nifs u tnaqqas l-istrejn fuq il-parti t'isfel tad-dahar. Eżerċizzji jinkludu:

  • Pjani: Żomm għal 20 - 60 sekonda, b'attenzjoni fuq sinsla newtrali.
  • Bugs ħżiena: Lie fuq daharek, estendi driegħ u riġel oppost, u erġa' lura bil-mod.
  • Klieb tal-klieb:] Fuq idejn u rkopptejn, estendi driegħ u riġel oppost filwaqt li żżomm il-qalba b'brazzu.
  • Twist tar-Russja ssiġġillat (verżjoni ħafifa):] Poġġi bil-qiegħda saqajn fl-art, irfsu d-dahar ftit, u dawwar it-torso bil-mod evita piżijiet tqal.

Il-Mobilità tal-Idejn u tal-Ispallejn

Li żżomm strument tar-ram baxx spiss jissikka l-għonq u l-ispallejn. Kontraatt ma ':

  • Tucks tal-klieb il-baħar:] Tiġbed lura l-geddum biex tallinja r-ras fuq l-ispallejn.
  • F'rombli tal- wara:] Spallejn tar-rombli lura u 'l quddiem fiċ-ċrieki.
  • ]Tefgħa tas-sider fil-bieb: Poġġi l- forearms fuq qafas tal-bieba u aqla' 'l quddiem bil-mod biex tiftaħ is-sider.
  • Tmejjel tal-għonq: Iġbed il-widna bil-mod lejn l-ispalla, waqt li żżomm 15 - 30%30 sekonda kull naħa.

Eżerċizzji fil-muskoli tal- Faċjali u tal-Embuċija

L-embuchure tiddependi fuq netwerk ta 'muskoli żgħar madwar il-ħalq. Uża dawn l-eżerċizzji (mingħajr il-biċċa tal-ħalq inizjalment):

  • Lip pocker and daħka: Alternat bejn pożizzjoni ssikkata u tbissima wiesgħa biex tinvolvi l-ġilda tal-ħaddejn u tax-xofftejn.
  • Għeluq tax-xofftejn irreżistit:] Agħfas ix-xofftejn flimkien bil-mod u pprova iftaħhom b'subgħajk waqt li tirreżisti mal-muskoli tax-xofftejn.
  • Tfaqqigħ tal-ġilda: Tfesf arja fil-ħaddejn u żomm għal 5 sekondi, imbagħad erħi bil-mod.
  • Tisħiħ tal-bażi tal-ilsien: Imbotta l-ilsien mas-saqaf tal-ħalq bħallikieku qal ber ber tonk b'mod ripetut.

Twettaq dawn l-eżerċizzji 5 / 1510 repetizzjonijiet kuljum. Maż-żmien, dawn jgħinu jżommu l-kontroll tal-mutur multa meħtieġa għall artikulazzjoni preċiża u reżistenza matul passaġġi itwal.

Sessjonijiet ta' Prattika Ottimanti

Id-disinn ta 'prattika intelliġenti huwa kritiku għall mużiċisti aging. L-għan huwa li jimmassimizzaw il-progress mingħajr ma jinqabżu limiti fiżiċi.

Agħmel Għanijiet Ċar

Qabel kull sessjoni, jiddefinixxu wieħed jew żewġ għanijiet speċifiċi. Pereżempju: titjib intonazzjoni fuq il-baxx B-flat fl-etitudni 3 00 jew żieda fil-kontroll tan-nifs permezz erba 'frażijiet bar. 00 Dan l-enfasi jipprevjeni playing bla skop u jnaqqas l-isforz moħlija.

Tul tas-Sessjoni Limitu u Inkludi Breaks

Sessjonijiet ta '30-35045 minuti huma ideali. Wara 25 minuta ta 'xogħol ikkonċentrat, tieħu waqfa 5 minuti: stand up, stretch, ilma tax-xorb, u jirrilassaw l-embuchure. Uża timer biex jinfurzaw pawżi. A żball komuni huwa li timbotta permezz għeja, li ssaħħaħ drawwiet foqra u jżid ir-riskju korriment.

Uża Ġurnal ta' Prattika

Track dak li inti ħadem fuq, kif ġismek ħass, u dak imtejjeb. Dan ir-rekord jgħinek avviż mudelli through per eżempju, jekk għajja embuch tiegħek wara 20 minuta ta 'xogħol ta' firxa għolja, inti tista 'taġġusta kif meħtieġ. Ġurnali wkoll jipprovdu sens ta 'twettiq meta inti tħares lura matul ġimgħat u xhur.

Intensità sostwita

Ħallat materjal ta 'domanda għolja (passaġġi veloċi, dinamika loud) ma' mużika aktar faċli, lyrical fi ħdan l-istess sessjoni. Dan jippermetti muskoli tiegħek li jirkupraw fil-ħin reali filwaqt li żżomm il-moħħ involuti. A fluss tipiku: sħun-up → eżerċizzju tekniku → passaġġ repertorju → tones soft twal → waqfa → etitudni → jibred-down.

Nutrizzjoni u Idratazzjoni għal Low Brass Players

Li tingrana l-ġisem tiegħek jappoġġja b'mod korrett kull aspett ta 'logħob. Hawnhekk huma linji gwida speċifiċi għall mużiċisti aging:

  • Id-deidratazzjoni tħaxxen il-mukus u tnaqqas il-produzzjoni tal-bżieq, u b'hekk il-formazzjoni tal-embukkura ssir aktar diffiċli. Evita l-kaffeina u l-alkoħol eċċessiv, li jistgħu jiddeidrataw.
  • Teħid ta' proteini: Proteina tal-konsum ma' kull ikla (laħam tal-majjal, bajd, legumi, tfu) biex tippreserva l-massa tal-muskoli. L-anzjani jeħtieġu ftit aktar proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem minn adulti iżgħar.
  • Ikel ta' kontra l-infjammazzjoni:] Aċidi xaħmin omega-3 (mis-salamun, ġewż, żerriegħa tal-kittien) u antiossidanti (berries, ħodor bil-weraq skur) jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni tal-ġogi u jsostnu t-tiswija tat-tessuti.
  • Kalċju u vitamina D:] Is-saħħa tal-għadam hija vitali għall-qagħda u l-appoġġ strutturali ġenerali. Inkludi l-ħalib jew alternattivi msaħħa, u kkunsidra suppliment jekk il-livelli huma baxxi (konsultazzjoni ta' tabib).
  • L-ikla ħafifa li ssir qabel il-playing: Snack żgħira bħal banana jew ftit lewż 30 minuta qabel il-prattika tista' tipprovdi enerġija stabbli mingħajr toqol.

Iż-Żamma ta' Beness ta' Beness u Motivazzjoni Mentali

Ir-reżiljenza psikoloġika hija importanti daqs l-ikkondizzjonar fiżiku. L-età tista 'twassal frustrazzjoni meta l-ħiliet jinbidlu, iżda mentalità proattiva żżomm il-ferħ ħaj.

Issettja Stennijiet Realistiċi

Aċċetta li inti jista 'ma jkollhomx l-istamina istess jew firxa inti kellek fi 30 ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ibqaʼ Ikkonnettjat Soċjalment

Ingħaqad f'medda komunità, ensemble ram, jew grupp online għal mużiċisti aging. Interazzjoni soċjali jipprovdi inkoraġġiment, responsabbiltà, u ispirazzjoni. Playing ma 'oħrajn ukoll jimmotiva inti biex prattika u jadattaw, aktar milli jiżolaw ruħek fid-dar.

Prattika Minimità jew Meditazzjoni

Ansjetà prestazzjoni u frustrazzjoni ma 'limitazzjonijiet fiżiċi jistgħu jiġu ġestiti permezz ta' tekniki mentalità. Ħames minuti ta 'nifs fil-fond qabel il-prattika tista' tnaqqas ir-rata tal-qalb u tiffoka l-moħħ. Hemm ukoll apps speċifikament għall mużiċisti li jikkombinaw eżerċizzji nifs ma' viżwalizzazzjoni ta 'logħob b'suċċess.

Iċċelebra Wins Żgħar

Żomm log throughvictory fil-ġurnal prattika tiegħek. Kull jum, tikteb wieħed pożittiv takeaway maybe inti sostnuti nota itwal minn ġimgħa li għaddiet, jew inti msawwra bidla delikata. Din il-vizzju jsaħħaħ il-progress u jikkontrobatti t-tendenza li jgħammar fuq diffikultajiet.

Ergonomika u Ħolqien ta' Strumenti

Il - mod kif iżżomm u tinteraġixxi maʼ l - strument tiegħek jistaʼ jeffettwa b'mod drammatiku l - faraġ u l - ħajja.

  • Posture: Poġġi fuq ditta, siġġu livell ma 'saqajnek ċatti fuq l-art. Evita slouching; żomm is-sinsla tal-dahar allinjati. Għall-plejers trombone, jiżguraw il-jislide jiċċaqlaq liberament mingħajr tgħawwiġ torso tiegħek.
  • Appoġġ tal-investiment: Uża xugaman jew kuxxinett bir-ragħwa biex tikuxxini l-punt ta' kuntatt bejn l-istrument u l-ispalla/sider tiegħek. Xi atturi jibbenefikaw minn ċineġ jew minn appoġġ li jnaqqsu l-piż fuq id-driegħ l-lemini.
  • It-tqegħid tal-biċċa tal-ħalq: Maż-żmien, anki bidla żgħira fl-angolu tal-biċċa tal-ħalq tista' tnaqqas it-tensjoni. Esperiment b'aġġustamenti żgħar (13-72 mm) biex tinstab pożizzjoni li tħossha bla sforz.
  • L-angoli ħżiena: Għat-tuba u l-ewphonium, aċċerta ruħek li l-pajp tal-ħalq jidħol fil-ħalq f'angolu ta' komdu li ma Ħjutu li ma rrekkilhomx tkessħ l-għonq 'il quddiem.

Manteniment tal-Istrument għal Parteċipanti li Jdoqqu

Strument li jinżamm tajjeb inaqqas l-isforz fiżiku. Żomm f'moħħok dawn il-punti:

  • Lubrikazzjoni tal-lliwifikazzjoni tal-lliwdu u tal-valv:] Uża lubrikanti ta' kwalità għolja biex tiżgura reżistenza minima.
  • Iġene tal-biċċa tal-ħalq: Naddaf il-biċċa tal-ħalq regolarment biex tevita l-akkumulazzjoni li tista' tibdel ir-reżistenza u l-fluss tal-arja.
  • Alternattivi ta' piż id-dawl: Ikkunsidra l-użu ta' strument eħfef jew sistema ta' appoġġ jekk il-piż ikun qed jikkawża uġigħ fl-ispalla jew fid-dahar. Xi manifatturi joffru fibra tal-karbonju jew ligi tar-ram eħfef.
  • Kontrolli regolari: Ħu l-istrument tiegħek għal tekniku tat-tiswija kull sena biex tindirizza tnixxijiet, slajds tad-deniti, jew sufri li jintlibes li jżidu l-isforz.

Tips Addizzjonali għal Longevity bħala Mużiċista Bras Low

  • check-ups mediċi:] Ara tabib li huwa f'kuntatt ma' artisti li jwettqu l-attivitajiet tagħhom. Dawn jistgħu jimmonitorjaw għal telf ta' smigħ (komuni f'plejers tar-ram), saħħa dentali (pressjoni tal-embukkura taffettwa s-snien), u kundizzjoni fiżika ġenerali.
  • Struzzjoni speċjalizzata: Għalliem b'livell ta' ram baxx li għandu adulti akbar fl-età jista' jgħinek tadatta t-teknika tiegħek pereżempju, billi tuża aktar pressjoni tal-arja u inqas pressjoni fuq il-biċċa tal-ħalq biex tipproteġi l-embukutura.
  • Pożizzjonijiet alternattivi ta' esplorazzjoni:] Jekk ikun diffiċli li toqgħod bilwieqfa għal perjodi twal, ipprattika primarjament waqt li tkun bilqiegħda. Jekk bilqiegħda, uża siġġu li jappoġġja d-dahar t'isfel tiegħek. Xi atturi jaqilbu għal strument iżgħar għall-prattika biex inaqqsu d-domandi.
  • Stay infurmat: Riċerka aċċessorji ġodda bħal xaħx flessibbli tal-biċċa tal-ħalq, manki ergonomiċi, jew tagħmir li jibni n-nifs. Il-qasam tas-saħħa mużikali qed jikber malajr.
  • Isma' lill-ġisem tiegħek:] Uġigħ huwa sinjal li ma jinjorahx. Jekk eżerċizzju jew biċċa partikolari tikkawża skumdità, timmodifikah jew tikkonsulta lil professjonist. Ħsara fit-tul tista' tibda żgħira.

Konklużjoni

L-adattament rutina tiegħek ta 'kuljum kif inti età mhix dwar jillimitaw vjaġġ mużikali tiegħek b'mod li huwa dwar it-titjib tagħha bl-għerf u l-kura. L-aġġustamenti deskritti hawn mhumiex restrizzjonijiet; huma għodod li jippermettu li inti żżomm playing ma 'espressjoni, kontroll, u l-ferħ. Billi jirrispettaw ġisem tiegħek b'mod li qed jevolvu ħtiġijiet, inti tiżgura li l-vuċi tiegħek bħala mużiċista ram, baxx jibqa 'qawwi għal snin li ġejjin. Kull nifs fil-fond, kull sħun, kull sessjoni prattika moħħna huwa investiment fil-futur mimlija bil-mużika.

Għal qari ulterjuri dwar is-saħħa u x-xjuħija tal-mużiċisti, ikkunsidra r-riżorsi mill-Performing Arts Medicine Association] u t-Harvard Health Publishing sezzjoni dwar l-eżerċizzju u x-xjuħija. Eżerċizzji speċifiċi għal plejers tar-ram jistgħu jinstabu permezz tal-Band World] librerija ta' pedagoġija strumentali.