लो ब्रास खेळताना नियमित आराम व बचावाकरता एक रेऊट बांधणे

कमी ब्रॅश खेळणाऱ्‍यांसाठी परिस्थिती का नाही व कशी बरी करावी

कमी पितळी कुटुंबे, नाकतोडी, एफफोनियम आणि टब्स असामान्य श्वास नियंत्रण, मस्तिष्क बळ आणि मस्तिष्क धीर. लहान पितळ उपकरणांच्या तुलनेत, कमी पितळी उपकरणांच्या, चेहऱ्याच्या विरुद्ध दाबाच्या मोठ्या भागांत, चेहऱ्यावर दबाव, चेहऱ्यावर प्रचलित , चेहऱ्यावर दबाव, श्रवणशक्‍ती, अनिच्छेदना, कमीपणा, त्रास, आणि अपघात. वेळात पुन्हा पुन्हा उठणे, आणि अधिक सामर्थ्य प्राप्त करणे.

लो ब्राझ खेळ आणि विजयाचे फोशेप

मृग पातळीवर काय होते हे समजून घेतल्यावर तुम्हाला समजले आहे की, कमी पितळ वापरणे का शक्य नाही. जेव्हा तुम्ही कमी पितळ खेळता तेव्हा तुम्ही क्षुद्रता किंवा बाह्यभाव आणि इतर तोंडे वापरता. हे स्क्वेअर मज्जासंस्थेचे स्नायू प्रशिक्षणानंतर मोठ्या मांसाहारी व्यक्तींसारखे असतात. या स्नायूंब्सच्या स्नायूंब्सच्या आकारातल्या सारखेच असतात. नुसत्या काळाच्या प्रक्रियेशिवाय, रक्‍त संसर्ग, पठन आणि पठारे, साजके, सासलेले आणि पठारे सारखेच असतात. हे श्वासिक श्वास, आंतृष्टी, आंघात आणि आतील स्वरणशक्तींघात , ज्यातून पुनरुज्जावस्थेत होतात, ते पुन्हा सुरू होतात, आणि त्यामुळे ते पुन्हा प्रथ्रम, सुसर्गी, आणि क्षिप्ततेच्या वाढतेमुळेचिकतेचे प्रमाण कमी होते.

एका प्रभावी आराम आणि बचावाचे मुख्य घटक

आराम आणि पुनर्बहाल यांसाठी एक नवा नियम तयार करण्यासाठी केवळ एरंबॅक मध्ये मोडणे पुरेसे नाही.

• स्पर्धात्मक अभ्यास सत्र: [ तुमची आदल्यात फोकल ध्येये घेऊन व्यवस्थापन भाग पाडा. लहान, जास्त वेळानंतर, अनिश्चित, अप्रचलित Mraphrathon.
• [FLT] कंपन्या: [ छोटा, अधिक फॅटिग्यू टाळायचे तद्य करायला सराव करताना हेतू भंग.
• Pspस्ट-प्रेक्टिक-उत्तम: शांतता किंवा श्वासाची पद्धत कसरत करणे. हे तुमच्या शरीराला सूचित करते की तुमच्या शरीराला पुन्हा बरे होण्यासाठी प्रयत्न करायला शिकावे लागतात.
• कन्स्टंटिस्ट झोप Habits: क्षमता स्नायूंमधील स्नायूंमधील स्मितहास्य, स्मृती रेष आणि मानसिक स्पष्टतेसाठी आवश्यक आहे. रात्र ७-९ तासासाठी प्रतिक्षेपित क्रमवारीने.
• [FLT] प्रथिनेत भरपूर प्रमाणात पोट भरुन शरीर बरे करण्यासाठी तुमच्या शरीराला आधार द्या. विद्युत-अमुद्रीय अन्‍न खाद्यपदार्थ आणि पुरेसे पाणी खाण्याने. पोटातले मांसपेशांना अधिक क्षीण होते.
• PHITIVEST: स्नायूशक्ती आणि हृदयात आरोग्य वाढवते. कोर शक्ती आणि आर्कबीबीबीट क्षय क्षयतेवर थेट पितळेचे धीर आणि सुधारशक्तीचा परिणाम करतात.
• कार्यरत दिवस: प्रकाश कार्य दिवसांत - जसे चालणे, वाढणे, किंवा सौम्य श्वास व्यायाम - खेळाडूंशिवाय रक्‍त वाहत आहे.

उच्च पदव्या प्राप्त करण्यासाठी सराव सत्र समुहाचे वर्गीकरण

कमी पितळासाठी परिणामकारक अभ्यास सत्र हे गरम, क्षुद्र, फास्टर, त्वचात आणि थंड-अंघोळात विकारात केले पाहिजे. ऊबदार पोशाख स्नायू तयार करतात. यंत्रे स्पर्ध, लांबी, श्वासाची कलाकरे. यंत्रे ठराविक वेळ (20-30 मिनिटे) ह्यादरम्यान (2030 मि.अंत्रिक) ठराविक कौशल्ये बदलतात. हा शीत-मणुवाचा पाच मिनिटाचा, स्वर तयार केलेला किंवा श्वास न आणणारा असतो. हे सपाटे, तुम्हाला सुरक्षित स्थितीत आढळून, क्षेपितळ, विकार टाळावे लागेल.

तुमचे Routine बांधण्याकरीता स्टेप- स्टेप मार्ग

या पद्धतंवर मनन आणि आरोग्याची निगा राखली जाते.

1. [FLT] तुमची सध्याची अभ्यास पद्धत स्वीकारतो: [ सध्या किती वेळ आणि किती जोरदार खेळतो ते बघा. थकवा, तणाव किंवा अशक्तपणा यांचे चिन्ह लक्षात घ्या. एका आठवड्यासाठी यादी ठेवा.
2. वास्तविकता लक्ष्य : प्रत्येक सत्रात तुम्हाला काय प्राप्त करायचे आहे ते स्पष्ट करा--प्रतिमा गुण, गुण, धीर, किंवा विशिष्ट उतावळे. ध्येये कमी करण्यात आली आहेत.
3. [ यंत्रणावर २५ मिनिटे केंद्रीत करणे, मग ५-१ मिनिटे आराम. पोमोडोरो टॅकीकचा वापर करा किंवा त्याच वेळेचा वेळ-बॅकिंग पद्धत.
4. [FLT-Bracks]] [[FLT-0] प्रत्येक २० - ३० मिनिटे, साधनापासून दूर. आपले पाय रोखून घ्या, आणि धीमे श्वास घ्या. ६० सेकंदामुळेही न्युरोच्या थकवाला दु:खात रुपांतर होऊ शकते.
5. [[FLT]]] पोस्ट-प्रेक्टिकल-उत्तम: प्रत्येक सत्राच्या शेवटच्या सत्राचा अंत ५ मिनिटे धीमे, शांत बाहुली वाजवणारे - तोंडात खोल श्वास न घेता. हे तणाव हळूहळू कमी होत जातो.
6. एक कन्सिस्ट झोप वेळ राखतो: [ प्रत्येक रात्री ७-9 तास झोपेसाठी ध्येय. दररोज एकाच वेळी झोपा आणि cariderian ताल्मचा नियंत्रणात ठेवता. झोपण्याआधी ३० मिनिटे टाळा. झोपण्याआधी ३० मिनिटे टाळा.
7. [FLT] न्युट्रेशन आणि हायड्रेशन : ] प्रथिनेत भरपूर आहार, जटिल कॅर्बोहाइड्रेट, आणि पाणकद्रव्यासारखे विकृत अन्‍न, आणि पाणकण, पाणकण आणि हिरव्या. दिवसभर स्वस्त राखा; तुमच्या शरीराचे आधा अणू पाण्यात पुरावे.
8. शारीरिक स्थिती मध्ये समावेश करा: व्यायाम जो केंद्रीय शक्ती निर्माण करतो, आपल्या शरीरात सुधारणा करतो, आणि हृदयात सुधारणा करतो. Planks, planks, white-dogs, किंवा सायकलिंग सहकार्य, सहकार्य आणि लवकर सुधार.
9. संपूर्ण विश्राम दिवसांचे सूचक: खेळाशिवाय कमीत कमी आठवड्यात एक दिवस एक mpules spullse. आजचा वापर करा ऐकण्यासाठी, अभ्यास, किंवा साधन न करता मानसिक अभ्यासाशिवाय.

अभ्यासादरम्यान परिणामकारक ठरणारे सल्ला

प्रभावीपणे स्वीकारणे हे कलाकृती आहे. अभ्यास सत्रात वेळ वाढवण्यासाठी काही शिष्टाचार आहेत:

• स्टेप ऑफ तुमच्या इंस्ट्युटमेंटमधून दूर: शारीरिकरित्या तुमच्या साधनाला तुमच्या मेंदूला आणि शरीराला हलविण्याचा वेळ आहे.
• तुमची वाणी व चेहरा मस्कल्स वाढविते: [[FLT:] सौम्य लिप मल्शन्स, लॅप मिसिंग, लॅपटी लहरी, किंवा चेहरांगे आपल्या गालांना फोटाने भिजवतात. आकर्षकता टाळा.
• PRITITEDEDD seating: स्नायू, अतिजीवनाचे स्नायू आणि मने . 4 सखोलता, ४ गणना, ६-८ साठी पुराणु धरणे. हे पारंपारिक स्नायू प्रणाली कार्यरत करते.
• हायड्रेड : वाळलेल्या तोंडापासून निष्क्रीय पाणी पिणे आणि रसाळ कण निरोगी ठेवणे. ऊर्जा उद्रेक होणाऱ्या साखर मद्य टाळा.
• मिनड : आपली सावरणी जुळवून घ्यायला वापरा. उभे राहा, पाठीमागे हात हलवा आणि आपली कंठा मांडा. क्षय नकळ पातळीवर बसू शकता.
• [[FLT] मोडतेवेळी मानसिकता(], तुमचे कान बंद करा. पितळ रेकॉर्डिंग न ऐका किंवा समस्या विचारू नका. तुमची विकार आणि यंत्र प्रणाली आराम करू द्या.

लो ब्रॅश खेळणींसाठी सक्रिय तान्त्रिकी

सक्रिय बरा करण्यासाठी रक्‍त संक्रमण न करता संक्रमणात बदल करणे समाविष्ट आहे. कमी पितळ प्लेग साठी, यात चालणे, प्रकाश योग, किंवा फेसाईस पाठीशी चालणे समाविष्ट आहे. एक साधे नित्यक्रम: सरावानंतर १० मिनिटे आरामात चालू राहतो आणि तुमचा जबडा आणि गिलावा सुरवलपणे चालतो. परंतु, पाच मिनिटे श्वासात सावरतात. या प्रक्रियांस्कृतिक विकारांमुळे तुमच्या श्वासाला ५ मिनिटे तयार होतात आणि थकवा कमी होतो.

तुम्हाला आणखी विसावा कसा मिळतो?

कधीकधी, शरीरात असे संकेत असतात की फक्‍त एक रेषाच नव्हे तर फक्‍त एक नियमित ब्रेक आवश्‍यक असते.

• काही तासांनंतर तुमच्या ओठांत त्वचा किंवा जबडा किंवा तोंडाच्या स्नायूंचा रस असतो.
• लिपरीटर तयार करणे किंवा बदलून जाणे
• लक्षणीय लक्षणीय गुण किंवा धीर हे सतत चालू असतानाही - तुमची सावली पतंग किंवा हवा हळूहळू कमी होऊ लागते
• मानसिक थकवा, दयनीय किंवा अनिष्ट वाटत असल्यामुळे दोन दिवसांहून अधिक दिवस कंटाळवाणे केले
• थकवा, झोपेत खंड पाडणे किंवा तोंडावर सूज किंवा दया दाखवणे यासारखे अप्रत्यक्ष रोगाचे चिन्ह

काही वेळा, काही वेळा ५० टक्के प्रदूषण कमी करण्यासाठी, संपूर्ण दिवसभर थांबून शांत बसून अभ्यास करा.

मलमणाची स्थिती आणि कौशल्याचा उपचार

गाढ झोपेवर असलेल्या कोणत्याही संगीतकाराला , शरीरात वाढ होर्मोर उपलब्ध सर्वात शक्तिशाली साधन आहे. शरीरात वाढ होणाऱ्या हार्मोनला नवीनीकरणाची प्रेरणा मिळते. शिवाय, मोटार स्मृती सुधारते-----अंतःच नवीन कौशल्ये शिकणे हे शिक्षण माध्यमात, नवीन कौशल्ये शिकणे, उत्तम रात्रचा निद्रा प्रक्रियेचा अभ्यास करणे अगत्याचे आहे. कमकुवत पीतृग चालकांना, नवीन बोटींबिंग, आणि हवाई सुरक्षेचे प्रमाण एनकोडित करणे, , ज्यामुळे त्वचेवरण आणि त्वचेने वाढते.

LOBras Endurance आणि बचावासाठी न्युटेशन रणनीती

तुम्ही जे खातो व प्यायता त्याचा तुमच्या खेळण्याची क्षमता पटते. कम पितळ खेळण्याची क्षमता ही आर्नाबिक तीव्रता, विशेषतः उच्च उर्वरित भाग किंवा उंचीवर्तन काळातील विकारांच्या आर्चुळक क्रिया आहे. सकस आर्किओबीट्स (आणि) ह्याचा उपयोग:

• PORTIONE: मस्कलांना प्रथिनेची गरज आहे. आणि प्रत्येक भोजनात रेणू, अंडी, भाज्या किंवा वनस्पतींवर आधारित प्रथिने समावेश करा. एम 1.2-1.6 ग्राम ग्रामीण दर दिवशी शरीरातील किलोग्राम प्रथिन दर दिवसात.
• [[FLT] Complex Carbohdrats] कार्ब्स इंधन सत्र. ओट्स, बैंजनी भात, मिठा आणि संपूर्ण धान्यात ऊर्जा पुरवणारे साखर टाळा. ऊर्जा आणि दुर्घटना टाळ.
• [[FLT] अँटी-आण्मेटित अन्‍न: फस्त माश (शॅलमन, सार्डीन), टुरिक, जर्जर, आणि कणसेची हिरव्या रंगी यांची कमी कमी आहे.
• [[FLT:] दिवसभर पाणी पाणी प्यायला] अभ्यासाच्या वेळीच नव्हे, तर दररोज पाणी प्यायला. डिहाइव्हरेशनमुळे मांसपेशी वाहत आणि आत्महत्या वाढते. व्यायामाच्या आधी आणखी ५०० मील अधिक शक्‍ती वाढवता येते.
• [ लांब सराव सत्र किंवा कार्यक्षमतेदरम्यान, इलेक्ट्रॉनिक-रिच ड्राईव्ह्स (अधिक साखर न करता) sodium आणि Potausususususum यांची घामाने क्षीण झाली.

पचनक्रिया करण्याआधी लगेच जास्त जेवण टाळा. त्याऐवजी, स्नायूंमधील स्नायूंमधून रक्‍त काढून टाकणे. त्याऐवजी, प्रक्रियाआधीचा एक छोटा, संतुलित नसाखा साठ - ९० मिनिटे खा.

मानसिकता आणि लक्ष केंद्रित करा

फक्त शारीरिक रितीने नाही. कमी पितळ खेळण्याची मानसिक मागणी--- रणनीती, सांस्कृतिकता आणि संगीत---- ह्या गोष्टीला क्षुल्लक थकवा येऊ शकतो. मानसिक उपचार पद्धतीत:

• मिनेडमिनॅटिन( सरावाच्या वेळी, आपल्या श्वासावर किंवा आवाजावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी खर्च करते. यामुळे स्पष्ट मानसिक खटले मदत होते.
• विद्युतीकरण: मानसिक अभ्यासाची वेळ, संस्कार, स्वराची किंवा कल्पना सुरात करण्यासाठी वापरा. हे मज्जासंस्थाविना मेंदू प्रगत असते.
• ROTIODED: परिक्षण सत्रानंतर, जाणूनबुजून संगीत विचार न बदलता. न खेळता न खेळता, कुठून, चाचण्या मारता, कुजता -- मानसिक क्षमता पुनःस्थापित करा.
• [FLT]][[[[FLT]] संपूर्ण मानसिक तुकडा दर आठवडी संगीतातून जळावू शकतो. इतर भाषा ऐका, किंवा शांतता अनुभवू शकता. या भंगकाळात मानवत्व वारंवार पुन्हा चार्ज घेते.

सामान्य गैरसमज

कधीकधी संगीतकार त्यांच्या सुधारणूकाचा प्रसार करतात. या नमुन्यांची आठवण ठेवा:

• वेदना वेदना: वेदना हे एक इशारा आहे, हे विजयावर मात करणे कठीण नाही. तुम्हाला त्वचेवर किंवा स्थिर वेदना जाणवल्यास थांबा.
• अस्थिर ब्रेक: का घेते जेव्हा थकलेले किंवा निराशेमुळे कमी असते. तुम्हाला लक्षात येत नाही की हे पाहून मजेदारी एकत्र येत नाही.
• कोळवळी खाली सोडणे: निःसंकोचपणे सत्राची पिसांची बादली काळा/उत्तमतेच्या दिवसात अधिक गडगडाट होत नाही. शांत-उघड हे पर्यायी नाही.
• अनिश्चितता: मध्यरात्री तेल अधिक प्रदूषणासाठी जळत आहे. झोपेचा खर्च कमी करतो आणि कर्ज कमी करतो.
• [FLT] हायड्राइंगेशन आवश्यकता: [[FLT]] क्षमते आणि गळा अडथळा आणि धोका वाढू शकतो. तुमच्या प्रकृतीनुसार पाण्याची बोतल ठेवा.
• ननगर्जन ग्रॅग्नेस : मजबूत केंद्र आणि हृदय आरोग्य आरोग्य आरोग्य समर्थन.

लांबलचक पुनः मिळवून योजना बनविली

एक टिकाऊ नित्यक्रम निर्माण करण्यासाठी दररोज किंवा साप्ताहिक वेळात जास्त शोध घेणे आवश्यक आहे. वेळकाल आणि आठवड्यांदरम्यान वेळ ठरवणे - अधिक प्रकरणे -अधिक कार्यक्षमता आणि आकलन. उदाहरणार्थ, अधिक वेळ ठरवणे आणि मूलभूत आणि आराम यांनंतर कमी वेळ खर्च करणे. , एक महिन्याला एक उत्साही प्रगतता, क्रिस्ट्रेन, मानसिक आणि कमी दर्जाचे खेळ करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे. लॅगस्ट-टॅमॅमॅंटच्या उपचारात, डॉक्टर किंवा डॉक्टरी चक्र, आणि श्वासशक्तीशी संबंधित असलेल्या सर्व गोष्टींपेक्षा जास्त माहिती पुरवणे, आणि तुमच्या जीवनातील त्रासदायक व त्रासदायक ठरते.

अंतिम विचार

प्रत्येक कमी पितळी खेळाडूच्या यशस्वी आणि सुखासाठी साज - शृंगाराची नित्यक्रमाची रचना करणे अत्यावश्यक आहे. प्रत्येक कमी पितळी खेळाडूच्या यशासाठी फीशयॉलॉजी, सुरक्षेचे प्रमाण समजून, आपल्या अभ्यासाची रचना, झोप आणि पोषण, तुम्ही सतत वाढ, सुधारणा, आणि अपयश रोखण. आज लहानशा फेरबदल करून आपल्या नित्यक्रमात फेरबदल करा - तुमच्या नित्यक्रमासंबंधीचा परिणाम-प्रणायक-अधिक-उत्तम-उत्तम-उत्तम-----उत्तम---वस्त्राणाचा परिणाम पांढाण करू नका. त्यांना फक्त स्फटिक व्यायामिती न करता.

संगीतकारांसाठी अभिनव पुनरुक्ततावर अधिक माहितीसाठी राष्ट्रीय आरोग्य इंस्टिट्यूट] झोप आणि मोटार कौशल्याचा अभ्यास. पीएल धीर आणि अपघात रोखणणासाठी [FT:2]]] क्यूबंटिअॅम ट्रियल क्यूरेशनल गुजरे, [FT:3] मालमत्ते कमी पतला लागून आहे. पिशवी खेळण्यासाठी आणि पिशवीचा उपयोग करण्यासाठी सामान्य पोषक तत्त्वे आणि परिपक्व, जे किवाजांचा वापर करतात,[FT:H:H:T.F.F:F:FN.[5][5][5][5][5][5]][F]