लो ब्राझ खेळायला मदत करण्यासाठी नाईटाइम रेटाइन तयार करणे

रोग बरे करणे आणि मरम्मत करणे

खोल झोपेत असताना, त्वचेतील वृद्धि हार्मोन सोडते, जो प्रथिन्सी आणि स्नायूंमधील स्नायू निर्माण करतो. चेहऱ्याच्या स्नायू आणि स्नायूंचा प्रकृती ह्यांसाठी हा नाजूक स्नायूंचा स्नायू आणि श्वासाच्या पाठीशी वापरला जाणारा स्नायूचा स्नायू, हा अणूचा विकार नाही. पुरेसे झोपे सोडून दिवसापासून नृत्य आणि अपघाताताताताती संधी नाकारता. किंवा संसर्गाच्या वेळी हजारो वेळा संक्रमणात सहभागी होणाऱ्या संक्रमणासाठी, संपूर्ण रात्र भरलेल्या आणि सतत त्वचे प्रक्रियेचा व श्रमणाची गरज असते. जो खेळाडूंना पूर्णतः झोपेचा भार घेतो, आणि जो सतत व्यायाम करतो तो जास्तीत असतो.

मध्य नारवस प्रणाली आणि मोटार शिक्षण

प्रॉक्कलॅम्युलेशन स्मृती (आणि तुम्हाला) किरणांविना स्लीड स्थाने किंवा वावाण्य न दाखवता, रेएम च्या काळातील वेल्वन्स संघेणांना मजबूत केले जाते. रात्रीच्या वेळी खवळण किंवा निद्रा करणे हे सटीक स्वरूपात मजबूत करण्यासाठी मदत करते. निधीचे कार्यक्षमपणे चालवणे हे प्रक्षेपित करण्यासाठी आवश्‍यक टप्पे तयार करते. कलाकारांना माहिती मिळाल्यावर, जे २०-३० तास अचूकता बरोबर झोपतात त्यांच्या बरोबर झोपतात त्यांना हे दाखवते. हे महत्त्वाचे आहे की तुमच्या झोपेचे प्रमाण, विशेषतः, कार्यक्षमता किंवा कार्यक्षमता याआधीच्या वेळेआधीचे संरक्षण करण्यासाठी.

नाईटाइम आरoutine चे कोर घटक

प्रत्येक घटक विशिष्ट पुनर्बहालाची गरज माहिती करतो. हळूहळू, सुसंगतता अनिश्चिततेपेक्षा जास्त आहे. झोपण्याआधी २० - ३० मिनिटे वाहन वर्तुळातील वाऱ्याच्या कार्यपद्धतीसाठी ध्येय ठेवा. हा आदेश विचारात घेतला जातो: खेळणुकीची स्थिती सोडून शारीरिक रिलीज करण्यासाठी, मग स्नायू प्रणालीत सावरण्यासाठी, मग आराम आणि मन शांत करण्यासाठी.

शारीरिक व्यायाम आणि गर्दी

५-१० मिनिटे शांतपणे सुरू ठेवा. खेळताना सर्वात तणावग्रस्त स्नायू एकत्र आणणारे स्नायू :

• ज्यो:] तुमच्या जीभेचा टोक पुढे ठेवा आणि हळूहळू तोंड उघडा. तुम्हाला जनावराच्या खिडकीत चढावे लागेपर्यंत. १० सेकंदं, पाच वेळा पुन्हा करा. ही तंत्रे महा-प्रसंगाच्या काळातील अतिप्रसंग खेळातही सावरायला मदत करते.
• नुकत्याच बाजूला उभे राहायचे : [ बसा किंवा उंच उभे राहा, डावीकडे कान ठेवा आणि डावीकडे कड्याने वजन लागू करण्यासाठी वापरा. प्रत्येक बाजूला २० सेकंद रुको. आणि इतर फायदेसाठी, सुपीक पोशाखांसाठी थोडेसे शिजवलेले मांसपेती वाढवण्यासाठी.
• roller] roll: छाती उघडून फॅस्टीझस सोडण्यासाठी १० वेळा मागे रोल केले. दार-प्रकाश धारकांच्या पाठीवर टाळा बांधून पितळेच्या खेळाडूंमधील सामान्य आडवा मारण्यासाठी.
• लवचीक : ओठ बंद करा आणि सौम्यपणे फुंका. ह्याने ताणतंट सोडा. निपुणताविना तणावात बदल केले. ३० सेकंदासाठी, मग १० सेकंडं, त्यानंतर पुन्हा तीन वेळा तीन वेळा थांबा.
• [FLT] व Forrm: ट्रॉम्बोनिस्ट आणि ईफोनियम वादकांसाठी, एक बाहुली हात हात वर धरण्यासाठी, खिडकीतून हात वर उचलण्यासाठी, दुसऱ्या हाताचा वापर करून खिडकीकडे बोटे हलव. १५ सेकंद लांब धरा.

सावरण्याचा कसरत

नियोजनाचा प्रतिकार केल्याशिवाय श्वासयंत्राचा फिरीकरण करण्यासाठी या वेळेचा वापर करा.

• [4-7-8] श्वासासाठी: [[FLT] नाकातून ४ सेकंदासाठी, ७ सेकंदासाठी, तोंडातून उपसून ८ सेकंदासाठी. हे योनिक स्नायू आणि कमी हृदय दराला कार्यरत आहे. विस्तारित प्रगत तंत्रे हवा सोडून देण्यासाठी, थेट नियंत्रणात स्थानांतरित करण्यासाठी.
• [[FLT]] इंहॅली पूर्णतः दोन अगाऊ स्फोट हवा नेऊन. हे फुले हळूहळू वाढते आणि आंतरराष्ट्रीय सुविधा व्यापून टाकतात. टबा खेळाडूंना विशेषतः यामुळे फायदा होतो कारण ते सर्व वजन्यवान वायुने भरलेल्या लाटांना कमी नोंदणीसाठी वापरतात.
• श्वास घासून: एक खोल कण काढा, मग एक आवाजाने आरडाओरड करा. तीन वेळा मानसिक तणाव दूर करण्यासाठी. हा आक्रोश एक नैसर्गिक भूकशास्त्रीय माध्यम आहे जो श्वापद प्रणालीला पुनःस्थापित करतो.
• DADIFT: आपल्या मागे गुडघे टेकले, आपल्या पोटावर एक हात ठेवा, दुसऱ्याला तुमच्या छातीवर ठेवा. इंहेल हे फक्त पोटाचा हात वर चढू द्या. २ मिनिटे अभ्यास करा. यामुळे कमी पितळेसाठी आवश्यक साधने निर्माण होतात.

अंबूचा आराम आणि काळजी

झोपण्याआधी कमीत कमी ३० मिनिटांनी चेहऱ्‍यावर विश्रांती घ्या. चेहऱ्‍याची कुजबूज, नाकची क्रिया, शांतता. तुमची वाणी विशेषतः थकून गेली असेल तर, लहानमोठ्या लिपांचा चिकट पदार्थ (माणोलसारखे नुसते) वापरा आणि तुमच्या तोंडाला चिकटून ठेवू नका. काही खेळाडूंना वाटते की, मऊ तोंडात अडकवण्याची कुठली असते आणि TJला रात्रीच सुरक्षित राहते. जेंव्हा चीज घालतात ते चेहऱ्‍यावर नियंत्रण करतात, पण रक्‍ताचे अति सावधानतेचे लक्षण नसतात.

हायड्रॉलन्स आणि संक्रमण

हायड्रोजन हा क्षयरोग आणि स्नायूंमधील स्नायूशास्त्रासाठी महत्वाकांक्षी आहे. पाण्याचा किंवा अविष्कारीय धातूचा (चामोमिल, मिरीट) प्यून घ्या. [FT:0] दोन तासांत मोठा जेवण न घेता. पचनपडचार्जन रक्‍तस्राबन संसर्गापासून दूर जातो. हा प्रकाश कमी बेड्रम आणि मॅग्नेसियम सारख्या लहानसा असतो. तो रस न वाढू शकतो आणि त्यामुळे रस तयार होतो.

मानसिक वायु-नीघ

उच्च-प्रेषित संगीतकार सहसा रात्रीच्या वेळी अतिकल्पनापूर्ण मनाचा संघर्ष करतात. या तंत्रांचा उपयोग शांत मानसिक विस्कळीत करण्यासाठी:

• स्कॅनिन्सिंट: [[FLT]] डोक्याच्या त्वचेपासून, तणावाचे क्षेत्र पाहताना आणि त्यांना मोकळे करून सोडताना मानसिक स्कॅन करणे. हे "अप्रकारिक मन" , ज्यांमधील मजेदार विधानांचे पुनरुज्जित करणे विशेषतः परिणामकारक आहे.
• आभारी पत्रिका : [[ तुमच्या अभ्यास सत्रात चांगली चांगली गोष्ट झाली तीन गोष्टी लिहून ठेवा. हे सर्व प्रक्षेपाच्या समस्यांमधून समोरचे लक्षण बनते. तांत्रिक विषय किंवा निराशा विषयी लिहू नका; पुढील दिवशी त्यांना इंग्रजीतील नवीन मनाच्या सोबत संबोधले जाऊ शकते.
• कमी-अ-फाई] हा सांस्कृतिक संगीत कमी आवाजात तुमच्या विद्यापीठाचे यंत्रण ऐकण्यासाठी मदत करू शकतो. तीव्र विरोधाभास किंवा निरुपयोगी कलम न करता मार्ग निवडा.
• [FLT] PREGT:] पायांपासून सुरू: प्रत्येक पेशी ५ सेकंदासाठी, मग १० सेकंदासाठी सोडतात. पाय, बाडी, छाती, बाहुब, झांड, व चेहरे. यामुळे पुन्हा उत्तेजित होणारे तणाव कमी होतो.

झोपेत

आदर्श झोपेची वातावरण :

• १८-२१°C (६५ -७०°F) मध्ये तुमचा बेडरूम तापमान ठेवा. एक शीत खोली गाढ झोपू लागते आणि गाढ झोपेचे टप्पे राखते.
• लहानशी मात्रेत मल्लूटन तयार करण्यासाठीही बंदी घालू शकते.
• पण, आवाज शांत करण्यासाठी व आवाजावर मऊ करण्यासाठी पंखांचा उपयोग करा.
• सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे शडरूडमधून काढा, किंवा कमीत कमी निळा-लाइट फिल्टर पद्धती दोन तासांआधी सक्षम करा. पडद्यावरील निळा प्रकाश मेलटन दाबतो आणि circedian तालचा भंग करतो.
• झोपेच्या एका आतील आंतरीकात जा. मागे झोपडपट्टीला मध्यम-अक्षर आधाराची गरज आहे; बाजूच्या झोपडपट्टीला खांद्यावर बसवण्यासाठी शिफ्ट थराची गरज असते.

Low Brasplayers करीता स्टेप- नुरूप नाइटाइम RoutineName

खाली एक तपशीलवार वेळ आहे ज्यात सर्व घटक संकलन केले जाते. संध्याकाळच्या घट्ट भागात वेळ व्यवस्थित करा, पण सुरक्षेसाठी सुरक्षेसाठी: आधी, आधी, श्वास घेताना, श्वास घेताना, मग सांस्कृतिक आराम, मग डिप्रेशन / विण्युत, मग मानसिक विकार.