Table of Contents

तुम्हाला वाटत नाही अशातला भाग का तोडणे

दररोज सरावाच्या वेळी विकृती निर्माण करणे किंवा दुर्बलतेचे चिन्ह म्हणून मानले जाते, पण संशोधन दाखवते की हे सर्वात शक्तिशाली साधन आहे. तुम्ही संगीतकारांना नवीन टुकड्या शिकून, खेळाडूची तयारी, खेळाडू प्रक्षेपणी प्रक्षेपण, किंवा कुशलता वापरून सुरक्षेची तयारी, समजशक्ती कशी वाढवता हे. मानवी मेंदूला सुरक्षेसाठी तयार केले जात नाही, लक्ष न घालता, नक्षत्रासाठी तयार केले जाते. नक्षत्रांना क्षीदारपणाची गरज असते, तुमच्या शरीराला सुधारण्याची गरज असते आणि तुमच्या शरीराला अधिक वेळ लागून असते. प्रत्येक वेळी अधिक वेळ आणि अधिक वेळ खर्ची घालवता करता येते.

ते मदत करतात:

  • मानसिक आणि शारीरिक थकवा : लक्षणाला ग्लूकोज आणि न्यूरस्ट्रामिटर्स राखले. एक लहानसा आराम आपले सामर्थ्य पुनःस्थापित करतो, चुका कमी करतो आणि निर्णय सुधारतो.
  • विश्रामाच्या वेळी, मेंदू पुन्हा खेळते आणि तंत्रज्ञानात स्थैर्य वाढवते. ही प्रक्रिया सिनॅप्टिस्ट प्लास्टिक म्हणून ओळखली जाते, ती लांब-टॅम कौशल्ये बदलून टाकते.
  • प्रेरणा आणि प्रगती: संक्षिप्त अवधीत आपल्या मनाला ताजे बनवतात, त्यामुळे नवीन उद्देश शोधून पुन्हा येणे सोपे होते.
  • तणाव आणि कॉर्स्टिसॉल स्तर: ब्रेक्स तुमची स्नायू प्रणाली सहाय्यक (शांत-आधारी-आधार) पासून (आधार-आधार) पराभूतीकरण (-आधार-वाजवी), चिंतितपणा कमी आणि पूर्ण कल्याण वाढवण्याची संधी देतात.

वेळ घालवणे का महत्त्वाचे आहे?

सर्व काही तुटत नाही, तर ती त्याचप्रकारे परिणामकारक ठरत नाही.

ऑल्ट्राडियन रायथ्म्स: तुमच्या जीववैज्ञानिक घड्याळाचा उपयोग

९०-१० मिनिटांचे तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या सतर्क होऊन त्यानंतर कमी होत चालते. चक्राच्या शेवटी विकार, निर्णयशक्ती, आणि मोटार नियंत्रण या सर्वात परिणामकारक अभ्यास सत्रांना एकत्रित करते. खोलवर केंद्रस्थानी-अक्षर असल्यामुळे 90 मिसळते. सत्रांसाठी, ह्या क्षमतेसाठी, क्षमता (२० मिनिटांचे लक्षण, ५ मिनिटांचे), ह्या चक्रातला एक भाग असतो.

लक्ष केंद्रित थिओरी: थेट फोकस पुन्हदाखल करा

कालमन आणि बेरमन यांनी प्रस्तावित पहिले लक्षवेधक व्हिडिओ (ART), काॅपलॅन आणि बेरमन ह्यांचे वर्णन करतात. काळ्या आणि इतरांपेक्षा विशिष्ट ब्रेक कार्ये अधिक प्रस्थापित का करतात. व्यायामाने तुम्हाला लक्ष केंद्रित करावे असे उत्तेजन दिले आहे. ह्या प्रकारचे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, तुम्हाला मनस्वी लक्ष देण्याची गरज आहे. या गोष्टींकडे लक्ष देण्याची गरज आहे. स्वाभाविकपणे, प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष देण्याची गरज नसते. काळ्या रंगाच्या, वासुकीसारखी, शांत संगीत ऐकण्याची, किंवा गाण्याची गरज नसते. सर्व व्हिडिओ यांची पुनर्बिरवण्याची गरज आहे.

अभ्यासादरम्यान एकमेकांना जोडणे

येथे पुरावे आधारित स्वरूपे आहेत, विविध अभ्यास पद्धती आणि आयोजनासाठी व्यावहारिक फेरबदल. तुमच्या कार्यपद्धती आणि वैयक्तिक ऊर्जा नमुन्यात जुळणारे निवडा.

  1. पोमोडोरो टेक्निक (25+5): [[FLT] अभ्यास २५ मिनिटे, त्यानंतर ५ मिनिटे तोडतो. चार चक्रानंतर, १५ - ३० मिनिटे लांबचा भाग घ्या. अभ्यास, संगीत सिद्धांत, किंवा पुनर्भेद करण्यासाठी मी सुरक्षेसाठी तयार आहे जेथे तुम्हाला थकून न जाता उच्च लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
  2. [FLT] [90-Minutute phoct phocie on process:] [] अभ्यास 90 मिनिटे (किंवा ४५-६० मिनिटे), मग एक १५ - २० मिनिटे विकार घ्या. खोल, खोल, खोल, नवी खेळासारखी, कठीण पद्धत चालवण्यासाठी, किंवा एक मोठे परीक्षा तयार करण्यासाठी. हे नैसर्गिक प्रकृतीशी जुळते.
  3. [[FLT] [FLT-Brack] प्रत्येक १५ मिनिटे: लांब अक्षाच्या आत उभे राहून, आपल्या गळ्यावर उभे राहून, किंवा ३०-६० सेकंदासाठी आपला आकार बदलून. यामुळे शारीरिक तणाव कमी होतो, तणाव वाढतो आणि तणाव कमी होतो आणि आपला लक्ष विचलित होतो.
  4. self-rauld brashed brashed brashed brashing interncus:[ तुमच्या शरीराचे ऐका. तुम्ही जर सुधार, निराशा, zoning, किंवा शारीरिक अडथळा पाहिले तर लगेच तो मोडून टाका.
  5. तीव्रतासाठी अनुकूलीत: शारीरिक किंवा तकनिकिक अभ्यासासाठी (उ. दा., खेळ, उपकरणावर, उच्च-लक्ष्णांचे गुच्छे, आकर्षण वाढवणे, वाढीव व आंतरराष्ट्रीय प्रक्रियेसाठी. अधिक समीकरण किंवा mpsules प्रयत्न, तुम्हाला अधिक सुधारणा करण्याची गरज आहे.

पण, तुम्ही काय करावे: तातडीचे वजन वाढते.

तुम्ही कसे ब्रेक करता ते ठरवते की ते खरोखरच तुमचे थकान भरून काढते की नाही ते ठरवते. "अश्लेक" आणि आराम मिळणे हे अत्यंत विरंगुळा आहे.

विसावा देणारी क्रिया (उपयोगी विसावा)

  • [FLT] प्रकाश चळवळ: प्रकाश पसरतो, चालतो, किंवा साधेपणा वाढवतो, स्नायू कमी करतो, आणि एंडरफिन्सचा भार कमी करतो.
  • [[FLT] [ पाणी प्या आणि एक तासापेक्षा अधिक वेळात निरोगी नुसते, फळे, यौर्गत) तंतू खाद्यपदार्थ राखा. रक्‍तातील साखरेचा अभाव आणि मोटार नियंत्रण. ऊर्जा दुर्घटनांमुळे उबदारी टाळा.
  • [[FLT]] मिनड्राईन किंवा श्वासोच्छ्‌वास : [[ संपूर्ण श्वास घ्या ६ -९० सेकंदात (४ सेकंदात, ६ सेकंदात). हे योनिकस स्नायू, हृदय दर, आणि तुमच्या मज्जासंस्थेत बदलते.
  • आपले वातावरण बदलवा: पायवा, बाहेर खिडकी बघा हिरव्या रंगाच्या एका खोलीत किंवा इतर खोलीत जा. दृश्‍य बदलते तुमचे डोळे आणि मन तजेला देणारे बदल. निसर्गातील लहानसा दृष्टिकोनही लक्ष आकर्षित करू शकतो, जसे की ART.
  • प्रकाशमान मानसिक विरंगुळा: एक लहानसे संगीत, डॉडल, किंवा एक साधे अनोळखी काम (उदा., स्वच्छता किंवा तुमच्या टेबल स्वच्छ करण्यासाठी) ऐकणे. यामुळे तुमच्या उपनिश्वासातला प्रसादनशील साहित्य पुढे चालू ठेवता येते.

एकमेकांना मदत करा

  • स्क्रीननॅशनल मिडीया, ई-मेल किंवा व्हिडिओ क्लिप्चे परीक्षण करताना[FLT] लक्षणाची गरज आहे. ब्लू प्रकाश प्रकाश डोके दबतो आणि मेलेटोनला दबा करतो. त्यामुळे अपुरेच खरे मानसिक विराम मिळते आणि सरासरी प्रक्रियेसाठी परत येणे कठीण होते.
  • [FLT] तीव चर्चा किंवा समस्या-ऑलव: काम, वैयक्तिक मतभेद किंवा योजना तुमची पुढील कार्यपद्धती स्थापन करते. जे अभ्यासानंतर सहभागी होतात त्यांना वाचवा.
  • अतिवापर किंवा कॅफेन अतिभारी: मोठ्या खाद्यपदार्थाने रक्‍त वाहू लागतात, कारण कॅफेनमुळे उर्जा निर्माण होऊ शकते. कच्चा कॅफेनमुळे उर्जा निर्माण होऊ शकते आणि ऊर्जा उद्योगात येऊ शकते. लहानसा संतुलित स्नायू उत्तम काम करतात.
  • Plassive scrolling: छोट्या-प्राणी विषयांवर (Tick, instragin Reels) बीट करून पुन्हा फॉरक करायला कठीण बनू शकते. जर तुम्ही प्रकाश कार्यपद्धती निवडली तर एक टाइमर निश्चित केले जाईल.

विविध अभ्यास क्षेत्रातील फुटी

या पद्धतीवर अवलंबून वेगवेगळी पद्धत वेगवेगळी असतात.

संगीत चक्र

आव्हानात्मक उताऱ्‍यावर काम केल्यानंतर ५-१० मिनिटे थांबा. मक्क्रो-बँक रोड वापरा. मिठ्या, काँबडी आणि खांदे वाढवा. विशेषतः हात, हात, हात, हात आणि खांदे वाढवा (उ.

शारीरिक प्रशिक्षण आणि खेळ

संकलन किंवा विहिरींमध्ये क्रियाशील विश्राम. प्रकाश चालू राहणं, गतिशील प्रवर्तन, किंवा फेसिंग सहाय्यक स्नायूंमधील स्नायूंबन प्रचलित प्रचलित प्रचलन आणि फेसिंग पेशींमधील स्नायूंब्सी सुरक्षेचे प्रमाण कमी करतात. अमेरिकन कॉलेज ऑफ क्रिस्टिन औषधे दरम्यान ३० -९० सेकंदंमधील अडथळां आहेत. जास्त वेळात अभ्यास करण्यासाठी १०-१५ मिनिटे थांबून प्रकृती आणि कॅर्बोरेट्समध्ये स्नायूड असलेले लहान स्नायूड खाणे आवश्यक आहे.

अभ्यास आणि पूर्वनियोजन

पोमोरो तंत्रज्ञान अभ्यासासाठी अतिशय परिणामकारक आहे. प्रत्येक २५ मुद्द्‌यावरच्या भागावर उभे राहून, आपल्या टेबलापासून दूर चालून, किंवा तुम्हाला अजून काय शिकलेले किंवा प्रकाशमय कार्यक्षमता दाखवा. जास्त अभ्यास सत्रे (उदा. ३+२० मिनिटे), प्रत्येक १५-२० मिनिटाला एक – २० मिनिटे तोड. बाहेरून निद्राक्षेप, किंवा झोपेतून उठून बसून बसण्यासाठी या वेळेचा उपयोग करा. नवीन अभ्यास सुरू करा. तुमच्या मेंदूला तडाफटून काढण्यासाठी.

कार्बन लिहिणारे काम (पूर्णीकरण, रचना, आर्ट, संगीत कंपोशation)

कल्पित वाहणक नातंभेद्य असू शकतात. जर तुम्ही फलज्योतिषशास्त्रात असाल, तर तुम्ही अभ्यास पूर्णपणे चालू ठेवू शकता. कमी पडद्यावर मागे जा आणि तुमच्या कामाची तपासणी करू शकता. खोलीच्या भोवतीचे अंतर, आंबट आवाज, किंवा अनोळखी कल्पना ऐका. यामुळे संशोधकांना ज्या गोष्टी 'मुक्त' म्हणतात त्यास संकलन' असे संबोधित करते. निर्माण कार्यक्रमात ३० मिनिटे पडल्यावर किंवा शीट वायू वाकून जा.

मतभेद मिटवताना सहसा चुकीचे निर्णय

चांगल्या हेतूनेसुद्धा पुष्कळ लोक आपल्यातला दुष्परिणाम कमी करतात.

  • पूर्णतः विस्कटतो:] विश्वविना शक्तीचा उपयोग करून चालनाचा परिणाम कमी होतो, लटकत होतो आणि अधिक चूक दरे वाढली. २ मुद्द्गत रीतीससुद्धा फोकसासाठी मदत करते.
  • ओवरबडध्वनिच्छा दर: ब्रेकेस्राव करत आहे. ५-10 मिनिटे कमी व दीर्घकाळ पडलेल्या स्पर्धात्मक स्पर्धांचा वापर करा. तुम्ही परत येण्यासाठी संघर्ष केलात तर तुमचे ब्रेक खूप लांब होते किंवा पुरेसे नाही.
  • लक्ष विचलित करण्याच्या कार्यांत सहभागी: सामाजिक माध्यम, TV, किंवा व्हिडिओ गेम्स पुन्हा सुरू करणे कठीण करतात. या कार्यांमुळे मानसिक प्रयत्नांची गरज असते आणि तुम्हाला सुरू असताना जास्त थकवा येऊ शकतो.
  • शारीरिक गरजे [ वाढ, हद्दीत किंवा इंधनात भाग घेत असताना अशक्त, हळूपणा आणि ऊर्जा नष्ट होतात. आपल्या नित्यक्रमाचा अभाव असलेल्या व्यक्तीची शारीरिक काळजी घ्या.
  • [[FLT]] तातडीने विद्युत: जर तुम्हाला आवरता येत नसेल, तर तुमचे ब्रेक खूप लांब असेल किंवा पुरेसे नाही. लहान. लहान. किंवा तुम्ही काय करता ते बदलता.
  • वयात बदल करण्यासाठी भूली: ह्याला पुन्हा एकदा दरवळीची गरज पडते (प्रत्येक १५-२० मिनिटे). लहान विद्यार्थीही जास्त आदळतो.

ब्रॉड-मिस्ट्री अभ्यास निर्माण

जोरदाररित्या भंग होण्यासाठी केवळ बंदरगाह नव्हे. येथे भरपूर लाभासाठी सत्रांची रचना करण्यासाठी एक पद्धत-उपयोगी पद्धत आहे.

  1. पूर्ण अभ्यासाची कालावधी निश्चित करा.] हे ठरवा की किती वेळ चालेल (उदा., १ तास, ९० मिनिट, २ तास). वास्तविक अपेक्षा निष्फळ करू नका.
  2. Divided एकूण वेळ भागातील भागांत मोडतो (उदा., तिसरा २५ मिनिटे 5 मिनिटे मोडतात, मग एक १५ मिनिटांच्या नंतर.
  3. खेळणी सुरू होण्यापूर्वी. प्रत्येक तुकड्यात काय कराल ते लिहून ठेवा. उदाहरण: "बडब 1: खिडकी आणि हडबड. 2.बड २:बड. फंड : झटका. ३: झटपट श्वास श्रम. योजना तुम्हाला तुमच्या फोनच्या मोहिमेत अडकवू शकत नाही.
  4. टाइमर वापरा. दोन वेळ ठरवा: एक वेळ असतो आणि एक फॅशन. यामुळे तुम्हाला प्रामाणिक राहते आणि सरपटत रोखू शकत नाही. अनेक पोमोरो अॅप्स अस्तित्वात आहेत, पण एक साधा राईटर काम करते.
  5. प्रत्येक ब्रेकानंतर पुनर्विचार] स्वतःला विचारा: "मला कसे वाटते? मला पुढील गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल? हे विचार विचार मनातल्या मनात बाळगते आणि जर आवश्यक असेल तर तुम्हाला सुधारणा करायला मदत करतात. मला काय वाटते? मला वाटते, मला काय वाटते? मला काय वाटते? मला पुढील गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल? मला काय वाटते? या विचाराने, आपण काय करू शकतो आणि जर आपण बदल केले तर मला बदल करायला मदत केली पाहिजे. मला असे वाटते की मला वाटते की मी जर काही करू शकतो तर मला काहीच नाही. मला वाटते की मी जर काही गोष्टी करायला सांगितल्या असतील तर मला या गोष्टीचा अर्थ आहे. मला माझ्या मनातल्या भावनांची कल्पना आहे. मला जर मी माझ्या मनातल्या मनातल्या भावना आहेत तर मी माझ्या मनातल्या भावनांची कल्पना आहे. आणि मला असं वाटतं की मी माझ्या मनातल्या भावनांची भावना निर्माण करू शकतो.
  6. एक दीर्घ-डावसर्ण ब्रेक. शेवटचा अभ्यास बंद झाल्यावर, कमीतकमी १५ मिनिटे घ्या. पाणी ओढा, आणि मन वळवा. हे अभ्यास मोडातून बाहेर पडण्यास आणि शिकण्यास समर्थ करते.

मतभेद सोडवणे

तुमच्या युक्‍तीनुसार तुम्ही शोधत असलेल्या विशिष्ट परिणामांशी जुळले पाहिजे. येथे उदाहरणे आहेत:

  • नवीन कौशल्य शिकणे: [ संक्षिप्त वापरा, वारंवार भंग (पोमोरो) लक्ष वाढवणे आणि रोखणे. प्रत्येक तुटनेमध्ये वरील माहितीचा तात्कालिक विचार समावेश केला पाहिजे.
  • वर्तुळातील कौशल्ये: लांब रोप (45–60 मिनीट) उत्तम आहे. मानसिक अडथळे वापरा- हे मनाला कठीण विभागांचा अभ्यास करण्यासाठी वापर करा- हे मनमोकळेपणाच्या सुरेखपणे अभ्यासाचे एक प्रकार आहे ज्यात मोटार शिकणे अधिक परिणामकारक बनते.
  • [FLT] प्रशिक्षण (शरीर किंवा मानसिक): हळूहळू गुणार गुणवत्ता भंग करीत असताना अभ्यास ब्लॉक वाढू लागला. थकून जा आणि गरजेनुसार अधिक सूक्ष्म-बंबीर करू नका. ध्येय हे विना क्षयशक्ती निर्माण करण्याचा उद्देश आहे.
  • ] संगीतकार आणि खेळाडूंसाठी, संगीतकारांसाठी आणि खेळाडूंसाठी, टुकड्यांमधील फरक. तणाव दूर करण्यासाठी आणि पुन्हा पुन्हा पुन्हा न करण्याचे थांबवण्यासाठी प्रत्येक १५ मिनिटात एक माइक्रो-बडतोड वापरा. जास्त वेळात, टोचणीसाठी, तुम्ही बहुतेकदा प्रयोग करता.

सारांश व पुढे वाचन

ब्रेकेचा वेळ वाया जात नाही- ते प्रभावी प्रक्रियेच्या सक्रिय घटक आहेत. क्षणशक्ती आणि लक्ष विचलित करण्याची कल्पना करा. तुमच्या विशिष्ट क्षेत्राकडे जाणाऱ्या पद्धतशीरतेचे विज्ञान आणि लक्षपूर्वक योजना करा, आणि तुमच्या विशिष्ट परिक्रमाचे गुणवत्ता बदलता येईल. विविध वेळ, लक्ष, आणि तुमच्या ऊर्जा आठवड्यातून कसा बदलता येईल ते तुम्ही पाहू शकता. तुम्हाला कदाचित नकळत कमी वेळात अधिक साध्य करता येईल.

या सर्व गोष्टी समजून घेण्यासाठी: