Table of Contents

कम ब्रॅश खेळणाऱ्‍यांसाठी महत्त्व

कमी पितळ उपकरणे -- टुपोनियम, ट्रॉम्बोन आणि basston, आणि bass trombon, असामान्य शारीरिक गरजा, शरीरावर एकमेव वजन, अचूक साँस नियंत्रण राखीत असताना, साडेबर, उंगळण, उंगळण, किंवा स्लाइड्‌सिटार ह्यांच्या मध्ये सतत तणाव निर्माण करणे, सतत उत्तेजित व्रण निर्माण करणे, सतत उत्तेजित करणे आणि सतत तणाव कमी करणे. नमुनांबाच्या वेळी, सतत वाढी आणि नमुना निर्माण करणे हे एक ध्येय आहे.

पीळ संगीतकारांच्या ध्वजात संशोधन पुजारी आरोग्याची खात्री देते की ७० –८० टक्के पेशासंबंधी खेळाडू आपल्या करियरमध्ये ([FT:0]] कथा अहवाल करतात. सूत्र: PMC अभ्यास [FT:1]. ह्या अनेक समस्या स्थिर, गरीब आणि अपुरेपणापासून चालतात. दररोजच्या नित्यक्रमात शारीरिक आरोग्याला दुरुस्त करणे, तुमच्या साधनाच्या व कौशल्याच्या बदल्यात सुधारणा करणे, तुमच्या उत्पादनाशी जुळवून घेण्यापेक्षा जास्त सोपे आहे.

किल्ली मुस्कल गट लक्ष्य करीता

या खेळाडूला सांस्कृतिक शक्‍ती आहे.

  • क्रांती केंद्रे: क्षार क्षीण, फाटेझियस, rhomboids, आणि खोल गर्दीवर लवणस्तंभ निर्माण करतात. या संस्थिती तग आणि निकामी होऊ शकतात.
  • कबुतर: ditieds, spactors, scators, आणि Latissius dorsersi. ते साधनाचे वजन आणि बाजार मुक्त ठेवते.
  • [[FLT]] ब्राटिथिंग मसक्लाचर: दिफेगम, बाहेरील आणि आंतरीक अडेदोमिनिक, क्षुद्र क्षुद्रेप आणि द्रुतब्ण ज्वालामुखी. हे नियंत्रण आणि उपक्रम.
  • [FORET] फायरम आणि हात स्नायू : कंटाळा/एकाक्षर, संसर्ग, हायपररंट आणि हाताची स्नायू.
  • इंग्लिश्सेर स्नायू: बाउलिंकायनिक, बाऊक्निनेटर, व्हूलेटर, व्हूलेव्हर ऑरीझर, आणि इतर इतर तोंडावर. या लेखाचे लक्षण नसतानाही, सर्व प्रकारचा आरामाचे जीवन साधणे शक्य नाही.

अभ्यास सत्रांसाठी गरम- वर रेगिनName

तुमचे साधन निवडण्याआधी, तुमच्या शरीराला लहान उष्णतासह तयार करा. यामुळे रक्‍त वाहून नेणे, सांडणे, सांडणे वाढते आणि तुम्ही खेळताना न्युरोम पद्धत वापरता. खेळाडूचा वापर करता. खालील क्रमावर 5-10 मिनिटे द्या :

  1. मंचा] मार्शल आपल्या जागी जॉज [FLT]] [१ मिनिट] मध्य तापमान वाढवण्यासाठी.
  2. नॅक हडबड आणि वर्तुळ [FLT] [1][FLT]] [१ मिनिट]] [१ मिनिट]]] कंपनीय तणाव दूर करण्यासाठी. हळूहळू कान खांद्याकडे फिरत, मग घुबड वळत; पूर्ण वर्तुळ टाळाटाळा.
  3. [[FLT] [0] चेअर स्कूल आणि वर्तुळ ] ] मिनिटे कानाकडे वर उचला, मागे फिरा आणि नियंत्रणात पुढे सरकू.
  4. [FLT] फेस रोलर किंवा दाराच्या दोन्ही बाजूला हात ठेवा, पुढे चढा आणि छातीवर एक सौम्य खिडकी जाणा.
  5. श्वास घेते श्वास घेते [[2] [FLT] [3 मिनट]] : सरळ, खालीच्या बाजूने हात ठेवा, आणि हळू हळू हातावर हात ठेवत नाही. बँकेच्या द्वारे बाहुली ओठांमधून बाहेर पडतात. दहा चक्रांचे दुरुस्तन.
  6. गेंंटेल हात आणि कणके] ] कणांचे व कोंबड्यांचे कनाऱ्‍यांचे कण वाढवण्यासाठी 1 मिनिटे.

लठ्ठपणा आणि टेननिस रिलीजचे व्यायाम वाढवणे

दररोजची वाढ केली पाहिजे - खेळा (दैनिक) आणि खेळापळीच्या नंतर. पुढील समस्यांचा मुख्य क्षेत्रे कमी पितळ वादकांसाठी आहे. २०-३० सेकंदासाठी स्थिर खिंडार धरा, कधीही चालू ठेवू नका. प्रत्येक चळवळीतून ब्रेरा हा सर्वात खोलवरचा प्रवास आहे.

नॅक आणि वरचे ट्रॉफिझियस

  • [FLT-Onnter:0] [[FLT:] उंच बसा, फरशीकडे एक बाहू पसरा, समोरच्या खांद्याकडे हलकी करा. पुढे वाढण्यासाठी हाताचा हात हात हात हात वर करा, कसलीही चिकटू नका. प्रत्येक बाजूला दुरुस्त करा.
  • Cinchttocks] उभे असताना किंवा मागील बाजूला बसून, पुसून खाली (उघड नाही), पुसून खाली पुसून टाका. ५ सेकंदं. पुन्हा एकदा १० वेळा. हे खोल गर्दी लटकवते आणि डोक्याचे केस मोडते.

लठ्ठपणा आणि चेंडू

  • डोरॉर्ड बाजाराचे बाजारात उभे राहा. दाराजवळ, 90 डिग्री बाहुलींना आणि फ्रेमविरुद्ध बाहुलींना हात. गंधसरू पुढे चढून बसा. दिवेत . २०-30 सेकंद.
  • [FLT] छातीतून एक हात आणा, त्याला सरळ दाबण्यासाठी त्यास विरुद्ध हात वापरा. टोरोस चेअर टायरस टाळा. विंबिंग टाळा.
  • वाल स्लाईड: भिंतीसमोर, उंचीवर खजुरी ठेवा आणि हळूहळू वर चढा. हे कॅप्सूल आणि छिद्री उघडले आहे.

वरती पाठ आणि थोराक स्पिन

  • फेस रोलरवर Cat-cow: फेस रोलर वर वर, वर हात मागे ठेवलेला एक फेस रॅलर वर ठेवला. रोलर (अक्सेंशन) वर वर शिजवता, मग वरचा (अलैक्सीशन) ढकत. स्लोट गति १ मिनिटे.
  • [FLT] स्काप्युलर फास्ट: हात मागे, सरळ हात सरळ करून त्यांना शरीरातून दूर करतो. यामुळे समोरच्या दिलॉटिड आणि biceps विझवता येते.

रशिया आणि फॉरिमेस

  • प्रार्थनाकार: हात छातीसमोर ठेवा, हात ठेवायला हात खाली ठेवा, फ्लेक्सरमध्ये चढाओढा. मग: हातांचे पाठ खाली करा, हात खाली करा, ज्याचा परिणाम निरुपयोगी होण्यासाठी काही वेळ काढा.
  • फिंगर विस्तार: एक हात हाताने पिसवा, १५ सेकंदासाठी हात हात वर उचलून दुसऱ्या हाताचा वापर करा; खजुरीच्या जोराने खाली वाकून.

मागील बाजूस आणि हिप्स खाली टाका

  • [FLT]] दोन्ही बाजूला वळवलेले धारदार वळवळवळण: [[FLT]] फॉरेवर एक पाय वर चढून, वरच्या बाजूला, वर घुमट किंवा विरुद्ध पायाखाली फिरत, व्हेजिंगसाठी हात ठेवून. दोन्ही बाजू दुरुस्त करा.
  • Figuer-4:] Lain, विरुद्ध गुडघ्यावर एक क्लॉप पार, एक गोड पाय छातीकडे ओढून टाक. हे पिरिफार्मिस आणि चमकणारे केंद्र, एक भारी साधन घेऊन बसलेल्या तणावाचे केंद्र आहे.

धीर आणि नियंत्रणाकरता व्यायाम मजबूत करणे

फक्त स्ट्रॅट करणे पुरेसे नाही. कमी पितळ चालकांना पायीच टिकून राहण्याकरता, साधनाला आधार देण्यासाठी आणि सतत हवाई फोर्स निर्माण करण्यासाठी मजबूत शक्ती आवश्यक आहे. हे व्यायाम आठवड्यात ३-४ बार करावे, प्रकाश रोखण आणि उच्च पुनरुक्तता (१२-१५ प्रति) वापरून धीर वाढवणे शक्य आहे.

प्रेक्षक शक्‍ती

  • देवदूत: [FLT:]] भिंतीशी हात जोडण्यासाठी, 90 डिग्री हात पुढे उभे राहून हात पुढे उभे राहिले. हात वर उचलून हात खाली उतरून खाली उतरले. यामुळे रामबोइस, खालच्या फॅटाईट आणि फाटसियस यांना मजबूत केले जाते.
  • नाग: हात खाली खाली, हात वर धरा. छाती आणि बाहुली एकत्र करा. 2-3 सेकंद, खाली ठेवा. १०-१ पिशवी तयार करा.
  • सुपरमन: सर्व चार भागांतून, विरुद्ध हात आणि पाय वाढवा, 2 सेकंद धरा, मग बदल करा. हे रेल्वे कोर आणि पूर्व संसर्ग साखळणाद्वारे स्थिरता.

कोर स्टेजिएंट

  • प्लानिक (३०-६० सेकंड) मानक प्लान (३० सेक), मग बाजूची प्लान (२०-४० सेकंड) आणि उलट प्लँक (२० -३० सेक). निर्णायक चीडावर लक्ष केंद्रित करा, घाम न मारणाऱ्या ची गळावर.
  • डेद बग: लॅटिन, वरती छातीवर, ९० डिग्री वर हात उंच केले. मंद हात आणि मागील बाजूकडे वळताना फरशीकडे जा. परत आणि दुसऱ्या बाजूला १० रीप्स.
  • Bird कुत्ते: सुपरमैनसारखेच पण अधिक तापदायक अस्थाईक : हात आणि पाय वाढवा, श्वास धरा, पुन्हा गुडघे लादून द्या. ८-१० प्रतिक्षेचे दुष्परिणाम.

साखरेचे साहाय्य

  • [FLT]] [ तुमच्या मागे एक प्रकाश वजन (2-5 किलो) वरच्या अडथळ्यावर आहे. इंहेले, ओठांत ओठांचा विस्तार होत असताना. वजनामुळे विरोधक आणि उपरोधिक भिंत मजबूत होते.
  • [FLT]] क्रांतीकारी चळवळी आहे: इंहॅल्म पूर्णपणे धरा, श्वास धरा, आणि हळूहळू दोन्ही बाहुली वर उचला (किंवा स्थानावर). ५ - १० सेकंदंपर्यंत श्वास ठेविला, मग पुन्हा पुन्हा वर्जित करा. ह्या आव्हानांना डेप्रॅगम आणि इंटरकोस्टल लादाच्या खाली ठेवले जाते.
  • (FLT](प्राण प्रशिक्षकाचे नाव] योग्य असल्यास प्रतिकारशक्ती प्रशिक्षकांना प्रविष्ट करा - पण विशिष्ट शिफारस न करता; सर्वसाधारण स्त्रोतांशी जोडले जाऊ नका: काही खेळाडूला एक एका पेशीच्या मार्गदर्शनाखाली श्वासशक्ती वाढवणे लाभदायक साधन.

फायरम आणि ग्रेप

  • [ प्रकाश गडबड (2–5 lbs) किंवा प्रतिरोधी गटाचा वापर करा. टेबलावर आधारलेले, खजुरीवर, खजुरीवर व खाली पडते. मग विस्तारासाठी खजुरीचा वापर करा. १२-१५ दिशांमधील प्रत्येक दिशेने.
  • फिंगर विस्तार:] बोटांभोवती, प्रतिरोध विरुद्ध हात उघडे, आणि स्कॅप. १५ रिप्स.
  • ग्रीप गंमत: एक मऊ ताण फुगव किंवा पकड प्रशिक्षक, ५ सेकंदंबवर घट्ट धरून ठेव. प्रत्येक हाताने काम करा.

कम ब्रॅश धीर धरण्याचे प्रशिक्षण

साखर खेळण्याचे काम कमी पितळ खेळण्याचे आहे.

  • ] इंहेली ४ सेकंदाच्या ओठांमधून, मग १२ सेकंदांसाठी बँक टिप्सचा उपयोग. हवाई फ्लॉवर स्थिर व चिकन ठेव. ५ पुन्हा पुन्हा सुरू करा.
  • एक आरामदायी मध्य-अंतराळ नोंदी खेळा, स्थिरता ([FT:2]]] [FLT]]]]. mf. स्थिरता ठेवण्यासाठी एक नमुना वापरा. आठवड्यात 2-3 सेकंदापर्यंत अधिक वेळ काढा आणि त्याचा उपयोग करा.
  • Dynamic श्वास घेणे: एका नोटावर, हवाई स्पाईड व आवाज नियंत्रण, नियंत्रण, आणि हवाई बाहुलींना नियंत्रणात ठेव. शरीर आणि श्वासाला मंदीनं एकत्र करा.
  • सर्वांसाठी आवश्यक नाही, पण मूलभूत गोष्टी शिकल्याने संपूर्ण हवामान व्यवस्थापन सुधारू शकते. गालिने गाल भरा आणि मग फुगून गालांचा वापर करून टालट बाहेर काढा. साधनाशिवाय स्ट्रास आणि पाण्याचा ग्लास वापर करू नका.

पोस्टळाचे संरेखण व आंतरीक समर्थन

खेळताना सर्वात उत्तम व्यायाम पद्धतही गरिबीचा पगडा असू शकत नाही. साधनाने, ओझ्याप्रमाणे नव्हे.

  • [[FLT] हर्नेस, बंध, बंध किंवा फरफट किड्यांच्या वजन खांद्यांतून वजन हलवू शकतात. अनेक पेशेवर टब्सचा वापर करणारे एक चिकट प्रणालीचा वापर करतात; ट्रबोनॉनिस्ट सरेअर सत्रेदरम्यान बेलच्या दरम्यान एक हलका स्टडी वापरतात.
  • [FLT] तत्त्वे पितळ खेळाडूंसाठी विशेषतः मूल्यवान आहेत. अनेक कंपन्यांनी अलेक्झांडर टॅकनिक शिक्षण दिले; [FT:2] तुम्हाला [FT:2] अलेक्सांद्रनिक संस्थासाठी अमेरिकी संस्था [एफ.एच.एफ.एच.ए.ए.ए.ए.ए.ए.टी.

निवांत वेळ काढणे

सडेतोड हे पुस्तकापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. आठवड्यातल्या दोन तासांच्या सत्रापेक्षा १५ मिनिटाचा नित्यक्रम अधिक परिणामकारक आहे.

  • पिअर दररोजच्या सवयींवर पूरक आहे: , 'गहुब ,' , तुमचा साधन केस उघडे आहे तोपर्यंत , श्वासशक्ती उपक्रम चालू ठेवा.
  • अभ्यास मिनीटॉवर्घ : प्रत्येक २० - ३० मिनिटे खेळा, उभे, काही भिंत देवदूत, एक घंट्याचा प्लॅक (20 सेकंड) आणि खोल श्वास.
  • क्रॉस क्रांती: [ कमी हृदयक्रमण (हवा, सायकलिंग, तपकिरी) दर आठवडी सामान्य धीर आणि पुनर्बहालतासाठी २-३ वेळा दोन वेळा.
  • ] योगा किंवा पीलाइस वर्गे सरळ कमी पितळ वादकांच्या शरीराचा उपयोग करू शकतात. वर्गांचे निरीक्षण करा ज्यांद्वारे संक्रमण व केंद्रीय शक्तीवर जोर दिला जातो.
  • ट्राक प्रगती: [[FLT]] व्यायाम, कालावधी, आणि सांत्वन किंवा सामर्थ्य विधान चालवण्यात कोणताही बदल सहन करा. यामुळे तुम्हाला सुधारणा दिसून येतात आणि उत्साही राहते.

रोगमुक्‍तता आणि अपघात

शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी या गोष्टींमध्ये काही फरक आहे:

कम Brasplayer साठी नमुना साप्ताहिक व्यायाम योजनाName

या योजनांमुळे दररोज तीन तास पूर्ण होतात.

दररोज (5-10 मिनिटे)

  • नक्क हळू आणि ठक (२ मिनीट)
  • चाळणी गळणे आणि भिंत देवदूत (२ मिनीट)
  • अनुसर्ग विस्तार (३ मिनीट)
  • विवृत्त आणि बोट पसरलेले (२ मिनीट)

सोमवार/दरनेस्दिवस/ शुक्रवार (१५-२० मिनिट)

  • प्लानक: ३० सेकंदाचे ३ समुह
  • पक्षी कुत्रा: दोन बाजूं १० पीठ
  • सुपिन नाग: १२ दुष्परिणाम
  • विरोधाभास: ५ वजनाने चक्र
  • विस्फ्ट द्वंद्वः १५ समुह
  • सर्व मुख्य समुहाची स्थिरता (5 मिनीट)

मंगळवार/ढुरदिवस (10 मिनीट)

  • दीड वायूस्लाईन (2 मिनीट)
  • डोरवे छाती खिडकी (2 मिनीट)
  • स्ंथ मार्च (२ मिनीट) बरोबर आहे
  • गाईडच्या आडव्या रंगाचे रंजक (2 मिनीट)
  • आकृती

सर्वसामान्य चुका

  • खेळण्यापूर्वीच स्पर्धात बाजारात वाढत आहे: अधीर स्नायू कमी करतात; ते तात्काळ कार्यक्षमपणे बळ कमी करतात, किंवा पाच मिनिटांसाठी खेळतात.
  • गळाला लटकवतो: अनेक खेळाडू फक्त मानाच्या बाजूंना विस्तारतात, पण खोल लॅक्सर (चॅक्सेक) हे मुख्य गाडीसाठी महत्वाचे आहेत.
  • साधनाला बंदुकीत ठेवण्यात : खांद्यावर आणि शांतपणे ठेव; एक "गंधी" सराव लगेच spassm ला जातो.
  • श्वासाची स्नायूशक्ती वाढवणे: दोन किंवा तीन मिसळण प्रशिक्षण पुरेसे आहे; खूप जास्त वेळात रस कमी होऊ शकतो किंवा दंतवैद्य होऊ शकतात.
  • [[FLT] खाली शरीराला ओळखतो:] लग्स आणि gluds. पाय अत्यंत उच्च स्वरात आणतात.

आणखी शिकण्यासाठी संसाधन

स्वातंत्र्याबरोबर खेळा

कमी पितळ खेळणे हा एक शारीरिक कल आहे. हे साधन मोठी आहे, पण तुमचे शरीर योग्य तयारीत राहून आपल्या शरीरात बदल करू शकते. मजबूती, श्वासशक्ती आणि स्मार्ट सुधार संगीतकारांच्या प्रशिक्षणात नाही-- ते कमी प्रयत्न, अभिव्यक्ती आणि अधिक वाढीवता. तुम्ही आपल्या शारीरिक पायावर चालवता तेव्हा तुम्हाला कमी प्रयत्न, आकलनशीलता, आणि अधिक वाढते. तुम्ही जेथे आहात तेथे व्यायाम सुरू करा आणि तुमच्या गरजांची सुसंगतता घ्यावी. तुमच्या संगीत पद्धतीचा उपयोग करा. आणि तुमच्या शरीराचा उपयोग करा.