Table of Contents

तणाव हा कमी पितळ चालकांच्या दबावांपैकी एक आहे. तुम्ही उच्च शाळा विद्यार्थी आहात कागदाच्या प्रक्रियेत, महाविद्यालयातला संगीत कार्यक्रम, किंवा पेशापूर्ण ताणदाचे प्रशिक्षक, शारीरिक व मानसिक दबावाचे तीव्र नमुने, दुष्कृत्य, दुष्कृत्य, क्षमता, क्षय, क्षमता, क्षयरोग, क्षमता, आणि आहार यांचे अविष्कार, क्षमता, क्षमता यांमुळे क्षमता, , क्षुद्रता, , क्षुद्रता यांचे लक्षण, , क्षमता यांचे लक्षण, , क्षमतेचे लक्षण, , क्षमता यांचे लक्षण यांचे लक्षण.

कमकुवतपणाची चिंता कमी ब्रॅश खेळणाऱ्‍या खेळाडूंमध्ये

कार्यक्षमता, वाजता किंवा संगीतची चिंता (MPA), गाणे गाणे गाणे (मनाचे प्रमाण कमी होते), फॅशनल , स्पर्धा, स्नायू, मूत्रपिंडे, त्वचा, क्षुद्रता, क्षुद्रता, दु:ख (अधिक विकार) आणि दु:ख (अधिक आत्महत्या) या लक्षणाला कारणीभूत ठरू शकते. या लक्षणे विशेषतः श्वास, स्थिर, आणि अचूक सुसंगतता दाखवणे आवश्यक आहेत. एक शर्यती बाधामुळे अचानक श्वास कमी होऊ शकतो. आणि वास हा आवाज मुळे क्षुद्र किंवा गाणे यांची तीव्रता कमी होऊ शकते.

कमी पितळ खेळाडूंनाही सामाजिक दबावाचा सामना करावा लागतो. अनेक संघांमध्ये, टब किंवा ट्रोम्बोन हा हा क्षुद्र व ताल्लुक द्रवण पुरवतो; एक चूक वायरस विभागाने चुकीची सूचना देण्याइतकी अधिक उघड होऊ शकते. शिवाय, टाब वायूच्या आकारामुळे किंवा बासबोमबोनसारख्या उपकरणांच्या ताणात फरक पडू शकतो. हे लक्षात घेतल्यास, की हे प्रतिस्पर्धाचे मूळ आहे आणि आपल्या "विद्व-प्रणायक-प्रणायक-प्रणायक" प्रणालीत पहिले पाऊल आहे. काही वादक संकलन संकलन , काही संशोधकांना, काही संशोधकांना ७०% हा त्रास आणि त्यांच्या क्षमतेचे नियंत्रण कमी करता येत नाही.

तयारी: भरवशाचा आधार

तुमच्या शरीरातले सर्व साहित्य तुम्हाला माहीत असेल तेव्हा तुमच्या मेंदूला शंका नाही.

गहन, दक्षता बाळगण्याची कला

  • संदर्भात कठीण भाग][1] कठीण पावले अत्यंत वेगळे आहेत, त्यांना एकत्र करून चालवा म्हणजे संपूर्ण संगीत प्रवाहासाठी स्मितहास्य तयार केले जाते. यामुळे "हॅकप"चा परिणाम अडथळा निर्माण होतो जेथे एक कठीण भाग दुजोरा जाणतो.
  • विविध अस्थाईरोस वापरा: [ अपुरेपणाने खेळायला पुरेसा वेळ सुरू करा, त्यानंतर हळूहळू वाढू द्या. अभियांत्रिकतेच्या अटीपीवर अभ्यासात अर्धा ताण वाढू द्या, पण अधा टेम्प्लेनो ह्यावर अधिक अचूकता आणि नियंत्रण वाढवा. सुपर-धी-प्रभाक वर्तन वाईट सवयी दाखवते आणि न्युरियल शुद्धता निर्माण करते.
  • मेनेटल अभ्यास: तुमच्या साधनापासून दूर, तुम्ही कल्पना करा, तुम्ही संपूर्णपणे हा तुकडा खेळा. कार्बन, श्वास, वास. हे एकाच तंत्रिका चालीरीतीसारखे कार्य करते आणि विमानात थांबून राहता.
  • ट्रस्ट सोबत] PRITIT: [[FLT]] चीटणीत सौम्य तणावांचा परिचय करून दिला जातो. एक चकित मेट्रोम, एक मोठा आवाज, किंवा एक पाळीव प्राणी म्हणून खेळतो.

कार्यक्षमता वातावरण सिम्यूलेट करा

वास्तविक घटनापूर्वी पुन्हा दबावात आणा. ह्या मज्जासंस्था लक्षात घेतल्याने तुमचे स्नायू कमी होतात. "एकासायज उपचार" चे तत्त्व थेट MPA वर लागू होते.

  • [[FLT]] स्वतःला स्वत:चे रेकॉर्ड करा जणू ते शेवटचे आहे. प्रामाणिकपणे ऐका, पण शारीरिकरित्या सुरक्षित असलेल्या स्वाभिमानी विरुद्ध कोणती गोष्ट होती ते लक्षात घ्या.
  • एक लहानसे, सहकार्य देणारे श्रोत्यांसाठी खेळा. ] फॅरीं, कुटुंब, किंवा शिक्षक. हळूहळू श्रोत्यांची आकार वाढू लागला. मित्रांसमोर तुमच्या आदरापुढे खेळायला शिकणे आव्हान आहे.
  • PRIT शक्य असल्यास, त्यामुळे यंत्रणा आणि स्टेजची रचना परिचित असते. जर नाही, तर स्थानाचे रेकॉर्डिंग ऐकून आपल्या व्यायाम कक्षात ते पुन्हा बसवावे.
  • श्रम रीस्ट्रॉल वापरा : [ तुमची कार्यक्षमता, स्टेजवर चालून, धनुष्य, आणि तुमच्या संपूर्ण कार्यक्रमात खेळा. हे एक संपूर्ण मानसिक लिपी निर्माण करते.

संगीताची खोलवर माहिती घ्या

फक्त द्रुत, क्रांती, आकर्षण आणि भावनात्मक आर्क्टिकेचे स्मरण-अंतर्घिके लक्षात ठेवा. तुम्हाला खरेच हे समजले आहे की हे घटक समजून घेतल्यावर आश्चर्यचकित केले जातात. संभाव्य धोक्यांची तयारी करा: युक्‍ती प्रवेश, संभाळ, सोलो रेषे किंवा उत्क्रांतीकारक सूत्रे. एक प्रभावकारी पद्धत ही, केवळ सुरुवात नव्हे तर कोणत्याही घटकापासून सुरू होते. हे सुरक्षिततेची निर्मिती करते आणि "मी काय करत होतो?" ह्याची भीती कमी करते. त्यामुळे, या अभियाची रचना आणि कलात्मक रचना, पुढील मनः रिकाम्या मनाच्या आतल्या आतही घडते.

"उत्तमतेची योजना" कागदवर निर्माण केली जात आहे - श्वास, हवामान शिरोबिंदू आणि मुख्य बदल बिंदूंची रचना करणे - तुमचा आत्मविश्‍वास वाढवू शकते. तुमच्या स्वत:च्याच सांस्कृतिकतेची कमी चिंता नियंत्रणात येऊ शकते.

चिंतांवर नियंत्रण आणि ब्रॅश खेळण्याची मज्जासंस्था

दोन वेळा श्‍वासाचा उपयोग, दररोजच्या कार्यांत आणि उत्साहात कार्य करण्यासाठी देखील केला जातो.

विषारी (बेलेल) भेद

सर्वात जास्त चिंता श्वासाची असते, जो चिखल उडवतो. विषाणूश्वर श्वासाचा, तुमच्या पोटात डोके भरण्याची अनुमती देतो. तुम्ही हात वर उचलून हात वर उचलता, ते पडते. हा श्वास सर्व गोष्टींसाठी वापरा, पण स्टेजवर जाण्यापूर्वी. हा श्वास कमी होता आणि तुमच्या स्नायू प्रणालीला (अंतर-अंतर---प्रेषित).

बॉक्स सुरक्षेसाठी (क्रॅयर स्वर)

चार गटांची संख्या, चार, चार मिनिटांसाठी, पुन्हा चार हात धरा. हे श्वास, हृदय दर, आणि चिंताऐवजी कंक्रीटचा वापर करा. अनेक प्रतिष्ठित खेळाडू आणि सैन्य दल या तंत्राचा उपयोग दबावाखाली स्थिरता आणण्यासाठी करतात.

विरोधात असताना सहजासहजी खर्च

"दंगळू-आळशी-आल्लाइट" ची प्रवृत्ती लगेचच विझवण्यासाठी, नुसतीच स्वर (संगीतवर बस) आणि फिरूणपणे ८-१२ च्या वर) ओळीने चालवण्याचा प्रयत्न करा. हा प्रबळ आवाज, तीव्र पितळ खेळणुकीची व्याख्या करतो.

४-७-8 तक्‍ताीक

४ थोडक्यात श्वास घेण्याच्या पद्धतीत बदल: ४ मोजता येईल, ७ व्या मोजमाप पूर्ण करता येईल.

स्थिरता वाढवण्याची मानसिक रणनीति

तुमच्या मनात चिंता निर्माण होऊ शकते किंवा शांत होऊ शकते.

सकारात्मक आत्म-वार्ता आणि सुधारित आवृत्ती

("मी स्वत:ला लज्जित करणार आहे") वास्तविकतेत, हितकरते असलेल्या व्यक्तींबरोबर ("मी तयार केले आहे) बदलते. मी संगीतवर लक्ष केंद्रित करतो आणि ते लोकांना सांगीन. आपल्या सामान्य नकारात्मक विचारांना लिहून ठेवा आणि त्यांतील बदल करण्यास तयार असा. उदाहरणार्थ: "माझे हृदय क्षुद्र आहे - म्हणजे मी काळजी घेतो आणि मी तयार नाही, मी अपयशी आहे."

संगीताकडे लक्ष द्या, अंतिम परिणाम नव्हे

"दक्षिणीकडे लक्ष द्या" (शिक्षक विचार करेल) आणि मला कासे मिळेल का? खेळण्याच्या संवेदनात, साँसपेत, साऊंडिंगचा अनुभव, इतरांबरोबर एकत्रितपणा. हे "वाचक" म्हणून ओळखले जाते. संगीत निर्माण करताना अधिक अपघात होऊन तुम्ही स्वत:च्या विचारांना कमी करता.

मनमोकळेपणाने व मनन करताना

रोजचे लक्षात ठेवायचे प्रथे - दिवसातही ५ मिनिटे - आणि प्रशिक्षकांना चिंता आणि तुमच्या क्षमतेत सुधारणा करता येते. आहाराच्या द्वारे मुख्यत्वचा किंवा शांतता वापरा, किंवा तुमच्या मनावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या मेंदूला परत येताना सध्याच्या क्षणाला अत्यंत उपयोगी आहे. उष्णता वाढवण्यापूर्वी थोडा वेळ का होईना: खांदे, जबड्या, हातांत तणाव आणि सावध राहा.

कार्यक्षमता मूंडसेट पुन्हा पाहा

"मी भागायला तयार आहे" किंवा "ही माझी उत्तम गोष्ट आहे," किंवा "हे प्रक्षेपाची नव्हे." ते तुमच्या संगीत स्टॅन्डवर किंवा फोन कुलूपावर लिहा. एक प्रथे तयार करा ज्यात तुमच्या म्ट्रा चेहऱ्याचा पुनरुक्तीकरण करण्यात सहभागी होतो.

वास्तविक ध्येये ठेवा

परिपूर्णता हे एक उद्देश नाही. व्यक्तीसंबंध, प्रामाणिकपणे आणि संगीत वाजवण्यासाठी ध्येय ठेवा. लहान चुका सामान्य असतात आणि सहसा श्रोत्यांसमोर लक्षपूर्वक ऐकतात. तुमच्या आरोग्याची व प्रविषयकता काय आहे हे लक्षात घ्या. प्रक्षेपणी कोणती गोष्ट लक्षात ठेवायची आहे? प्रक्रियेची ध्येये - "मी शब्दशः वापरून हवाई समर्थन करत राहीन" असे नमूद न करता परिणाम ध्येये मांडत असतात.

LOBAR खेळणींसाठी शारीरिक उत्साह आणि शांतता

टेनिस हे एक उत्तम पितळ साजाचा शत्रू आहे. उपकरणाच्या मागील भागावर समर्पक शारीरिक गरमीमुळे तणाव काढून टाकता येईल तुम्ही एक नोट खेळता तेव्हा तो समोरचा किंवा पूर्वप्रतिमाप्रत आटोकाट करता.

संपूर्ण-बड पसरणे

  • नॅक गळवे आणि खांद्यावर shurgs] तणाव दूर करण्यासाठी एक भारी साधन घेऊन. हळूहळू आपल्या गळ्याभोवती फिरा, आणि आपल्या खांद्यावर अनेक वेळा पांढऱ्या टाकल्या.
  • आर्खिण आणि कलाकार वर्तुळ स्पर्धा, विशेषतः ट्रम्बोन व्हील साठी. आपल्या हातांना दुबळ्या तणावापासून मुक्‍त करण्यासाठी.
  • [FLT]] व्हेंटल क्रांती यंत्रे फुगण्यासाठी आवश्‍यक आहे. गुहेत हातांनी हात वळव आणि प्रत्येक बाजूला वळवा.

मज्जासंस्था आणि फॅशनल स्नेहभाव

  • Lip Trills (प्रसारे)[[FLTT:1] दबाव नसलेल्या ओठांना जागे करण्यासाठी. हे 15-20 सेकंडांसाठी करा.
  • मोफत बज(FLT:1]] (अस्पष्ट बोल) काही सेकंदासाठी, मग तोंडी घेऊन. एक्सलोर सॅरेन्स कमीपासून उच्च, बज स्थिर ठेवत.
  • ] म्युथेलॅसी ग्लासंडोस कमीपासून उच्च स्थानी, स्थिर हवा आणि शांत कोपऱ्यांवर लक्ष केंद्रित करतो. तुमच्या गाल आणि जबड्यात तणावाचे परीक्षण करण्यासाठी आरशाचा वापर करा.
  • फेस मालशासन: जेनटाई मलमस्फोन, जबड्याची स्नायू आणि मंदिरे, जो तणाव निभावतो तो सोडण्यासाठी.

प्रगतीशील मस्कल रेल्वेशन (PMR)

५ सेकंदासाठी प्रत्येक स्नायू गट (सृष्टी, हात, हात, जबडा, पाय) पूर्णतया सोडतात. हे तुमच्या शरीराला प्रशिक्षण देतात. हे उपकरण उचलण्याआधी आणि पुन्हा थांबून राहते. ते फक्त दोन मिनिटे लागते आणि नक्षत्रे कमी होऊ शकतात.

पोस्टर आणि गुरूत्व

कमी पितळ प्लेग्स सहसा श्वासोच्छ्‌वासासाठी अपुरे असतात. जमिनीवर उभे राहा किंवा पाय ढकलून, कांड्यांमधून घट्ट बसा. तुमच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला ओढून काढताना. हे अस्थिर टब धरतानाही हे अस्थिरता टिकवून ठेवा. टंबसारख्या साहाय्याने काम करणे किंवा टंब साबणांना आधार देणारे तंतू.

निद्रा, झोप आणि जीवनशैली फॅक्टर्स

तुम्ही जे खाता, प्याता आणि चिंता कशी करू शकता ते विचारात घ्या.

  • अत्यंत कॅफेन नाही: ऊर्जा, पेय आणि मजबूत चाय देखील तणावाचे लक्षण असू शकते — हृदयाची दर, उबदार श्वासाची नक्कल, कमी. दिवसा, लहान पाई कमी पचन किंवा व्हर्जन. काही खेळाडूंना व्हर्जनचे प्रमाण जास्त आहे.
  • डाईड : [[FLT]] कंपनामुळे हृदयाची दर आणि तणाव वाढतो. दिवसभर पाणी प्यायला हवा, पण अशक्तपणा टाळण्यासाठी पुरेसे द्रव वापरू नका.
  • संतुलित जेवण खाणे: भारी, चिकन खाणे टाळ. क्लायटिव्ह carbs (omele, संपूर्ण कण) आणि मलेरी प्रथि (chen, Tofu) स्थिर ऊर्जा पुरवते. रक्‍तातील काळ्या किंवा बदामाच्या एका तासात एक दिवसात.
  • चांगली झोप: गुणवत्ता निद्रा ७-9 तास, विशेषतः रात्री एका कार्यक्षमतेसाठी. तणावासाठी सहनशीलता कमी करते आणि क्षुल्लक कार्यक्षमता कमी करते. पीळ खेळण्यासाठी योग्य मोटर नियंत्रण आणि उत्तम मोटर नियंत्रण.
  • [[FLT]] हृदयद्रव क्वचिती कमी करतो (] [[FLT] हृदयद्रव पारखत, पोहत, सायकल) आणि कमी पितळ प्लेअरांसाठी दुहेरी क्षमता कमी करतो. शक्‍ती प्रशिक्षणाची क्षमताही सुधारू शकते आणि नुकसानाचे धोका कमी करू शकते.

कार्यक्षमता दिवस व चलचित्रणName

मोठ्या दिवसाची वेळ येते तेव्हा एक रचनाकृत नित्यक्रम तुम्हाला संघटित करू शकतो आणि अनिश्चितता कमी करू शकतो. कृतींतील पूर्ववर्ती क्रमाकार तुमच्या मेंदूला "हे एक सामान्य, नियंत्रणीय परिस्थिती आहे."

  1. सुरूवात स्थानी प्रवेश, टिंगिंग तपास, आणि स्टेजवर आरामदायी भावना. स्टेजवर चाला, चिन्ह शोधा आणि तपासा.
  2. Wavem पूर्णपणे वर आणा पण वळवळू लागले ]] — तुमच्या सामान्य सामान्य नित्यक्रमाचा वापर करा, पण जास्त खेळू नका. कामक्षमतेसाठी आपली शक्‍ती वाचवा. लांब लांब आणि सोपे स्ल्युअर्सवर.
  3. श्वासिंग व्यायाम वापरा मागे फिरण्याअगोदर आणि चालण्याच्या अगोदर. पहिले वाक्य बघताना बाक्स चाचणीच्या तीन गोल करा.
  4. [FOocus] पहिल्या काही नोट्सवर - सुरू होणारी कृती पूर्ण कार्यक्षमतेसाठी नमुना तयार करते. काही खेळाडू आवाज खेळण्यापूर्वी आवाज काढतात.
  5. [FLT] [[FLT] उत्साह] उत्साही, भयाण आहे. शारीरिक लक्षणे: ज्या हृदयाला स्पर्श करणे म्हणजे तुम्ही तयार आहात. ब्रुक्स एट अल. २०१२ चे अभ्यास. ज्या सहभागी उत्साही असल्याने उत्साही होतात त्यांना आढळला. ते याच तत्त्वावर चालतात.
  6. क्षणी थांबा: चूक झाली तर लगेच जाऊ द्या. संगीत ऐकणारे संगीत ऐकतात, नागाळात नाही. एक मानसिक "रेसेट बटण" वापरा आणि पुढील वाक्यावर लक्ष केंद्रित करा.

विविध उत्क्रांतीवाद्यांच्या खास विचार

सर्व कमी पितळी पितळी वस्तूंवर आधारित असले तरी प्रत्येक साधनावर चिंतांवर प्रभाव पाडण्याची अनोखी आव्हाने आहेत. या साधनांचा संदर्भ लावल्यास कार्यक्षमता तणाव कमी होऊ शकतो.

  • टाबू: साधनाचा आकार आणि वजनामुळे शारीरिक थकवा आणि तणाव निर्माण होऊ शकतो. गुरफटून बघा: गरज असेल तर, सुरळीत आडव्यात उभे राहून, सराईम वापरा. टबुबा खेळणारे सहसा एकत्रणुकांमध्ये एकटे पडतात. मित्रांबरोबर घाईचा सामना करताना सावरण सुरू करा.
  • Tramp:] स्लाईड यंत्रणा त्रुटी (अंतःच बंद करणे, अपंग) . स्लीड अचूकपणाचा अभ्यास करा.
  • Bass ट्रॉम्बोन: ट्रिगर व्यवस्थापन यंत्रणात जटिल बदल घडवून आणते. मोठ्या चीजचा गती वळते. वजनाचे प्रमाण कमी असू शकते; वजन कमीच आहे.
  • [FLT] [[FLFondium/Bariton]] अनेकदा सोलो संदर्भांमध्ये खेळत होते, जेथे सर्व कल्पने ऐकल्या जातात. उच्च अपेक्षा दबाव निर्माण करू शकतात. विझाईंग आणि सकारात्मक आत्म-कर्क. तुमच्या आवाजाचा निराधार स्वरूप परिचय वाढवण्यासाठी कार्यक्षमता प्रगत स्थितीत नोंद घ्या.

( नीति.

या सर्व गोष्टींमुळे, या सर्व गोष्टींमुळे, या सर्व गोष्टींमुळे किंवा इतर गोष्टींमुळे होणाऱ्‍या दुःखामुळे घडतात.

(सीबीटी) चिकित्सा (सीबीटी) मध्ये तणावाचा आधार आहे. एक चिकाटी तुम्हाला विचार रचना आणि योजना ओळखण्यास मदत करू शकते. काही संगीतकारांना अधिक चिंता करण्यासाठी (प्रोग्रॉनॉल) मदत करू शकतात पण हे केवळ वैद्यकीय अधिकाऱ्याखाली वापरावे आणि कसलीही काळजी न करता. गंभीर उपचार, जीवजंतू आणि मर्यादित औषधे, जीवसृष्टी आणि औषधे. ते खूप प्रभावी असू शकतात.

अधिक वाचन आणि संसाधन

सखोल शोध घेण्याकरता या साधनांचा विचार करा:

या सर्व गोष्टींमुळे, तुमच्या मनात भीती निर्माण होऊ शकते आणि तुमच्या मनात भीती निर्माण होऊ शकते.