कमी ब्रॅश खेळताना चिंता कशी हाताळता येईल

कारभारी काळजी हा वादकांना तोंड द्यावे लागते, विशेषतः ऑर्केस्ट्रा वाद्य किंवा कमी पितळ विझवता येण्यावर आधारित विधानांची तयारी करताना. तुम्ही टब, टब, ट्रोम्बोनियम, ईफोनियम किंवा बासबोन खेळता काम करता, दबावाखाली मोठ्या साधनाचा वापर करणे, शारीरिक मागणी, भीती निर्माण होऊ शकते. हे लक्षात ठेवता की हे अनुभव त्यांना सर्वात प्रथम अनुभव आहेत. हे मार्गदर्शन, आधारभूत पुरावे, तुम्हाला काळजी हाताळण्यासाठी आणि तुमच्या सर्वात उत्तम गोष्टी करण्यासाठी वापरलेले साधन पुरवणारे आहेत.

समजशक्‍ती चिंता

तणाव, क्षुद्रता, जी सहसा झगड्या, किंवा प्रेक्षकांच्या समोर चालण्याच्या धोक्याला कारणीभूत ठरते. तुमचे शरीर ऱ्हाइक, गळवे, तोंड सुरळीत, घासटत, घासटत, आणि घट्टपणासारख्या लक्षणांना कारणीभूत बनवते. कमी पितळ खेळाडूंना हे सहजपणे सावली, सावली, मसाला स्थिती, स्थैर्य आणि सुरक्षेचे व लक्षण असू शकते.

संशोधनावरून दिसून येते की संगीत कार्यक्षमतेची चिंता सर्व ठिकाणी, सर्व स्तरांमध्ये, प्रदूषणशील पेशेवर करणाऱ्‍यांना, सर्व प्रकारच्या तज्ज्ञांवर परिणाम करते.

लो ब्राझ एक्ससेर्संट्सची तयारी

या सर्व पद्धतींचा विस्तार करण्यात आला आहे, की कमी पितळाच्या कबुतरांच्या मागण्या पूर्ण केल्या पाहिजेत.

अन्‍नाच्या आतून व बाहेरून ओळखा

प्रत्येक नोंदी, ताल, गतिशील चिन्ह आणि कलाकृती निश्चितपणे शिका. ऑर्केस्ट्रल संदर्भ: तुम्ही काय साधन आहे? मूळ अंकातून काचे? प्रत्येक भागातील तात्पर्य काय आहे? प्रत्येक भागातील अस्थिपात्र उद्देश तुम्हाला अधिकाराने कार्य करण्यास अनुमती देते. उदाहरणार्थ, 'FT:'DO [F:] बायव्हो' [FT:] 'FSI]] [FHSI] [FSI] मध्ये चित्रे फक्त अचूक रंगाची गरज नाही, पण नमुने मात्र अचूक आहेत.

मेट्रोम आणि ड्रोन यांच्या अभ्यासात

ताप अचूकतेची निर्मिती करण्यासाठी एक मेट्रोनोम वापरा. आरामदायी अस्थिर यंत्रे वापरा, हळूहळू व्यायामाची आणि त्याच्या पलीकडे वाढू द्या. ड्रोन टोनमुळे तुम्हाला कणकण वळायला मदत होते- एक महत्वाचे कौशल्य क्षुल्लक पितळेचा ज्यामुळे आपले भाग सतत ताणतुर्य आणि स्थैर्य वाढवते.

कार्यक्षमता वातावरण सिम्यूलेट करा

अनेक खेळाडू प्रक्षेपण खोलीत मोठ्या आवाजात आवाज करतात पण ते नुसतेच थांबले आहेत कारण ते प्रक्षेपण वातावरणाचे स्मरण करत नाहीत. विद्यापीठाची नक्कल करण्यासाठी किंवा सायकलमध्ये बसण्यासाठी तुमच्या प्रक्रमणाची जागा तयार करा: तुम्ही विना बंदी न करता, मित्र किंवा शिक्षकांना बोलावले पाहिजे. जे कपडे तुम्ही तयार केले आहेत ते व तुमच्या आवाजाची व आवाजाची व्याख्या करा. या सुवर्णीय रचना तुम्हाला प्रक्रियेचे रूपांतर करण्यासाठी वापरली जाते.

आपल्या खेळणीची नोंद करून उजळणी करा

तुमच्या अभ्यासाचे रेकॉर्डिंग ऐकल्यामुळे तुमच्या आवाज, हवाई हल्ले किंवा तणाव या गोष्टी तुमच्या क्षणी तुम्हाला दिसत नाहीत. उद्दिष्ट: कार्य आणि काय बदल करण्याची गरज आहे ते लक्षात घ्या. या प्रक्रियेमुळे आत्मनियंत्रण निर्माण होते, जे चिंता वाढवणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या आवाजांची अचूक माहिती मिळते तेव्हा तुमच्या आतल्या आंतरिक एकामेवीय आंतरीक अपघातासाठी कमी जागा असते.

कठीण परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा

प्रत्येक भागातील सर्वात कठीण क्षेत्रे ओळखा, कमी नोंदींची क्रमवारी, उच्च रेजिस्टर लिपी, किंवा लांब लांब नोंदी. या संकट क्षेत्रांत आपल्या अभ्यासाचा ८०% वेळ खर्च करा. त्यांना चाळले, ताल्यांत जोडले आणि हळूहळू त्यांचे जोडले जाऊ द्या. उदाहरणार्थ, प्रसिद्ध basss trasumon s [FT:] [FL] [FEL]], फिलीफ आणि मेट्स मेथील स्पीड मधील स्पर्धा मध्ये कमी बॉल , मेट्रो-मॅक्रोमिट्सच्या आड्युरॅक्युरंट्‍न स्ट्रॉट्व्हीट स्ट्रॉम स्ट्रॉजिट्व्हरन्स स्ट्रूट्सच्या आर्बिट्चे आवर्धक विभाग आहेत.

सॉक ऑडिशन्स आणि पीअर फ़ीडबैक

"मुली" या संज्ञेचा उपयोग संगित पितळ खेळाडू किंवा शिक्षकाच्या माध्यमाने करा. हा हा आकृती आहे. हा भाग खरा, थांबा, मग करा. सुरक्षित वातावरणात सुधारित प्रतिसाद मिळाल्याने तुम्हाला तुमचे स्पष्टीकरण सुधारता येते आणि तुमच्या स्नायूंचा परिणामकारकपणे हाताळता येते. अनेक सामाजिक संगीत प्रशाला आणि कमी पितळ परिसंवाद कार्यक्रम, उपहासाचे कार्यक्रम सादर करतात; त्यांचा फायदा घ्या.

विचलित होऊ नका

व्हिक्टर क्लीनर चालवतात, रेडिओवर खेळतो, रेडिओ खेळतो किंवा जवळपासच्या रेडिओवर खेळतो. हे तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षकांना तुमच्याकडे लक्ष देण्याची संधी असते. हे खरेदीखत कोठारांच्या अपूर्णताची पूर्वछारा आहे जेथे कागदपत्रे किंवा छेद होऊ शकतात.

चिंतांवर नियंत्रण ठेवण्याकरता शारीरिक तांतेची गरज

या सर्व गोष्टी तुमच्या दररोजच्या कामात योगाने आणा.

मधुमेहाचे व्यायाम

"गंभीर छातीत श्वास घेण्याऐवजी धीमे, पोटात श्वास घेण्याच्या पद्धतीत सहभागी. चार मोजमापासाठी, सात मोजमापासाठी, आठ यंत्रे, डॉ. एंडर्यू. वेइलने लोकप्रिय केले जाणारी ४-७८ यंत्रे. हे पाराणू मस्तिष्क तंत्र, मंदी आणि स्नायू कमी करते. हे दोन मिनिटे आधी किंवा शरीरात होणारे तणाव कमी करण्यासाठी. हे एक करा. आणि दोन मिनिटांसाठी "आणि आगी शंकुचीत "शिका" या प्रकारचा पदार्थ शरीरात बदलण्यासाठी वापरला जातो.

प्रगतीशील मस्कल रेल्वेशन (PMR)

"जागृती" प्रत्येक पेशा, बाण, बाण, बाहुली, बाहुली, झांड, झाग, गळ, पाच सेकंदासाठी , नीव खाली ठेवा. जवा, जिभेवर आणि गिला जेथे पिशवीचा तणाव असतो त्याकडे लक्ष द्या. PMRR समलैंगिकता ताणतन कमी करते आणि तुम्हाला जेव्हा तुम्ही दमून जाता तेव्हा ओळखते की तुम्ही काय करता.

कमी ब्रॅश- विशेष@ label

एक अभियांत्रिकी ऊर्जा तयार करून, तुमच्या सांस्कृतिक प्रणालीची तयारी करते. कमीत कमी पाच मिनिटे फक्त तोंडीच लांबलचक उड्डाण, स्थिर हवा आणि शांत बजवर लक्ष केंद्रित. मग लिप्स स्लोर, खेचून आणि मऊ न्युन्शन्स या साधनात जा. उबदारीमुळे टुकींगचा ढकलणे आणि संकेतांना साखळणे कमी होते.

पोस्टर व शरीराची संरेखण

गुडघ्याभोवती बसलेले किंवा उभे असले तरी सरळ मागे बसा. फुंकर आणि तणावमुक्त गळ्यात ठेवा. उत्तम आकारामुळे लुंगीची क्षमता वाढते आणि तणावात भरलेल्या अनावश्‍यक तणावाला कमी होतो. दोन्ही पायांच्या टोकावर बसा आणि एक स्थिर आधार आधार असलेली बिचूक तुम्हाला असहाय वाटू शकते.

मनाला केंद्रीत ठेवणे

तुमच्या मनाला तजेला देणारा शारीरिक तयारीचाही तसाच महत्त्व आहे.

चित्रीकरण आणि मानसिक रेहर्सल

डोळ्यांना बंद करा आणि कल्पना करा: खोली, पटल, तापमान. मग आत्मविश्वासाने चालताना, तुमच्या साधनाची स्थापना करा, आणि तुमच्या साऊंड चालवताना पाहा. हवा वाहत असलेल्या प्रवाहातला पहिला भाग बघा आणि निपुण आवाज ऐकू या. हा मानसिक रेषा दुमडा. हा मनोविकारकारकारकार , तुमच्या कार्यक्षमतेचे कार्य कार्य कार्यरत आहे.

सकारात्मक आत्म-वार्ता आणि आक्षेप

"मी सूचना खोडून त्यास फेरफाट करीन" असे नकारात्मक विचार शोधून काढते. परिणामावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, स्वत:ला विचारा, "माझी तयारी यावर माझा विश्वास आहे. मी एका वेळी एका वाक्यावर लक्ष देतो. संक्षिप्त, पुरावे सादर करून त्यांची खात्री करून सादर करा. उदाहरणार्थ: "माझे श्वास शांत आहे आणि स्थिर आहे." सामान्य आवाज रूममध्ये भरुन जातो; आपल्या साधनाचा आणि साधनाचा उपयोग करून.

विभागात Excrept मोडून टाका

चिंता सहसा संपूर्ण यादीत विस्कटते. मानसिकदृष्ट्या प्रत्येक भाग लहान शब्दांमध्ये विभाजित करा. पहिल्या तीन उपायांवर लक्ष द्या, मग पुढील तीन पद्धत लक्षात ठेवा. ह्या "गंभीर" आवाजामुळे तुम्हाला शर्यती जास्त भागापर्यंत जाऊ शकत नाही. तुम्हाला मायक्रो-गोल्गाल्सचा अनुभवही मिळतो जे तुम्हाला नियंत्रणात आणू शकतात.

मन बदलणे आणि उंचीवर चढणे

कामाच्या वेळी तुम्हाला चिंता वाटते तेव्हा सध्याच्या क्षणी स्वत:ला ओठांविरुद्ध तोंडे काढा. तुमच्या हातातील शिंगाचा वजन, तुमच्या हातातील सांडलेल्या सांडाचा अनुभव घ्या. जर तुमचे मन बदलण्याचा प्रयत्न करत असेल तर तुम्ही त्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. जर तुमचे मन शांतपणे विचार करत असेल तर ते खेळण्याकडे परत आणा. मने तुम्हाला संगीतला कमी करतात आणि न्याय्यांची प्रतिक्रिया न पाहता त्याची जोडण करतात.

ध्येये

खेळण्याच्या पद्धतीवर आधारित ध्येये (उदा., "मी संपूर्ण नोंदीवर कमी, स्थिर हवा धारा वाहून नेईन" किंवा "अद्य भाग सुरू करण्यापूर्वी मी माझ्या खांद्याला शांत करीन" (अविडेटेशन जिंकण्यासाठी). process च्या ध्येये पूर्णतः तुमच्या नियंत्रणात आहेत आणि तुम्ही काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा.

स्पष्ट शब्द वापरून माहिती मिळवा

मोठ्या दिवशी शांतता आणि कार्यक्षमता यात काही फरक असू शकतो.

लवकर ये आणि प्रतियोगिता

खोलीत आरामासाठी कमीतकमी ३० मिनिटे द्या. खोलीच्या भोवती फिरवा, तापमान तपासा आणि रेसिस्ट्‌सचे आवाज ऐका. शक्य असल्यास, तुमच्या कानातील बदल आणि जागा बदलण्यासाठी अधिकृत खोलीत काही नोट्स खेळा. रुशिंगिंगमुळे, वाहतूक शोधण्यासाठी, पार्किंगमध्ये वेळ काढा आणि अनपेक्षितपणे विलंबन सुरू करा.

पूर्व-प्रतिमांसावळ पूर्वतयारीचा अंत करा

प्रत्येक कार्यक्षमतेआधी तुम्ही एक संक्षिप्त नित्यक्रम तयार करता, श्वासाचा व्यायाम, एखादा विशिष्ट विचित्रीकरण किंवा विशिष्ट घट्ट खिडकीचा तुकडा आहे. सत्वे तुमच्या मेंदूला संकेत देते की, ती चिंता कमी करण्यासाठी वेळ काढते. उदाहरणार्थ: १ (१) गर्दीत व घट्टीमध्ये घट्ट बसवा, २) तीन खोल-७ साँस, तीन खोल स्वर, तीन खोल स्वर, ३ चे चेंज वाजवा, धूम्रक, प्रथम यशस्वी नोंदीवर चित्र लावा.

हायड्रोड्ड राहा आणि अतिमद्यपान टाळा

तुमचे ओठ आणि गले कोरडे होतात, त्यामुळे साखरेचे प्रमाण अधिक होते आणि “काटून तोंडाची भावना” वाढते. दिवसभर पाण्याचा जलद गतीने प्यायला पण जास्त प्रमाणात पाणी प्यायला हवा नाही. खाणे किंवा नाचणे. किफिनचा वापर करणे. त्यामुळे मनाचे दर आणि जिटर (जसे कीटक). काही खेळाडूंना साखरेचा वापर करणे शक्य आहे.

लो-कॅफाईन शांततापूर्ण तान्त्रिक वापरा

"5-4-2-2-15" व्यायाम करताना प्रयत्न करा: पाच गोष्टी ओळखा, चार गोष्टी तुम्ही बघू शकता, तीन, तुम्हाला वास येऊ शकतो, आणि एक चव घेऊ शकता. यामुळे तुमच्या mymglaला त्याच्या युद्ध-आलिखित लुपातून विचलित होईल. आणि तुमच्या जबड्याच्या खांद्याला आणि जबड्याला हलवून.

शास्ते नव्हे तर संगीतावर लक्ष केंद्रित करा

लक्षात ठेवा कि पटले तुमच्या आवाजाचा आवाज ऐकते, तुमच्या पात्राचे दोष लावत नाही. संगीतसाठी गाणे - तुम्ही मित्रासाठी किंवा ऑर्केस्ट्रासाठी करत आहात. तुम्ही त्यांना “अंतरंग ” हा सुरेख वाक्यांश वापरून“ हा शब्द वापरून ” हा शब्द कमी करा आणि तुमच्या संगीतवादाला प्रकाशने होऊ द्या.

अपरिपूर्णता स्वीकारा आणि उदारतेने परत मिळवा

लहानसहान चुका तुम्ही कशी हाताळता हे शिकणे म्हणजे, लहान चुका केल्या तर लगेच श्‍वास घ्या आणि पुढे चालवा. जर तुम्ही तुमची जागा गमावली तर तुम्हाला स्पष्ट प्रमाण देऊन पुन्हा बसवा.

( स्तो.

तुम्हाला अनेक परिस्थितीत तुमच्या क्षमतेनुसार खेळता येण्यापासून रोखता येणार नाही, तर व्यायामशाळेत मदत करा.

• ] Performation Coches संगीतकारांमध्ये विशेष मान आणि तंत्रे वापरतात.
• [FLT] मानसिक आरोग्य सल्लागार किंवा संशोधक] [FLTT:1] हे सर्व परिपूर्णता किंवा सर्पवादी सिंड्रोमसारख्या मुद्द्‌यांवर मात करू शकतात.
• मेटितिक मूल्यांकन , जे काही कलाकार दक्षता केंद्राच्या नियंत्रणाखाली वापरतात. पण, या गोष्टी फक्त अ-प्रचलित नव्हत्या आणि प्रत्येक बाजूच्या प्रभावाची जाणीव करून घेतल्या जातात.

तसेच टुबामिएटर, लो ब्राझ समुदाय, लो ब्रास समुदाय, बॉर्ड किंवा फेसबुक या क्षेत्रीय कार्यपद्धतींमध्ये (उदा.

धोकेदायक धोके

• वरच्या बाजूला कंप्युटर द्वारे खेळता येणे: पोटात कमी आणि थकून जाईपर्यंत. तुमच्या सपाटच्या आधीच्या एका तासाला थांबा.
• निःस्वार्थ आत्महत्येचे लक्षण: स्वतःला असे म्हणत आहे की, "मी नेहमीच गर्भगळीत करतो" भविष्यवाणी आत्मप्रदान होते. तटस्थतेची व्याख्या "मी तयार आहे, आणि मी त्यावर भरवसा ठेवतो."
• इतर उमेदवारांना स्वतःचा ताबा मिळवणे: तुमच्याकडे इतरांवर नियंत्रण नाही. आपल्या खेळण्या दर्जांवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्याच मतांवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही जे काही शिकलात ते म्हणजे, तुम्ही जे काही करता ते तुम्ही स्वतःच करू शकता. तुम्ही जे काही करता ते तुम्ही करता ते तुम्ही करता. तुम्ही जे करता ते तुम्ही करता. तुमच्यात काही तरी चांगले आहे. तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण करता. तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण करता. तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता. तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता. तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता. तुम्ही जे काही करता ते तुमच्या मनात आहे. तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता. तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता. तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता. तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता. तुम्ही जे काही करता ते म्हणजे तुमच्या मनातील भावनांवर नियंत्रण ठेवता. तुम्ही तुमच्यापैकी काहीही वरच अवलंबून नाही.
• आराम आणि झोप: तंबाखू चिंता वाढते. मोठ्या दिवसापूर्वी रात्रची पूर्ण निद्रा वाढवा.

घटक

गाणे गाण्याचे विश्वव्यापी क्षेत्र आहे, पण कमी पितळ वाद्यांसाठी जास्त उत्साही वाटू शकतो. शारीरिक मनोरंजन, मानसिक योजना, आणि स्मार्ट-प्रणालीच्या कार्यक्रमात तुम्ही तुमच्या स्नायू संभाळ करू शकता आणि आत्मविश्वासाने खेळू शकता. लक्षात ठेवा, तुम्ही तुमच्या साधनातला एक भाग वाढवता. तुम्ही आणखी एक भाग खेळता तेव्हा तुम्हाला आणखी जास्त वाढवता. वाचनासाठी, तुमच्या साँसाचा अभ्यास करण्यासाठी, तुमच्या गाणीचा अभ्यास करण्यासाठी, काँब्रोमचे नियंत्रण वाढवून, तुमच्या गाणीत त्वचावर नियंत्रण ठेवणे, आज तुम्हाला नुसत्या गतीत रस कमी करता.