സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിന് പ്രചോദനമാകുന്ന ഒരു രാവിലെ പതിവ് സൃഷ്ടിക്കുക

പതിവ് പരിശീലനത്തിന് രാവിലെ പതിവ് നടപടിക്രമം പ്രധാനം

സംഗീത മാസ്റ്ററിൻറെ അടിത്തറയാണ് സ്ഥിരത. താഴ്ന്ന ലാസർ കളിക്കാർക്ക് ത്രോംബോണിസ്റ്റുകൾ, ട്യൂബികൾ, യൂഫോണിയം കളിക്കാർ, ബാരിറ്റോൺ ഹോണിസ്റ്റുകൾ ഒരു നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത രാവിലെ റൂട്ടിൻ പരിശീലന സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചലനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി കളിക്കാനുള്ള ആവശ്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശീലന രൂപീകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഒരേ സമയം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ന്യൂറൽ പാതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാലക്രമേണ പെരുമാറ്റം ഓട്ടോമാറ്റുന്നു. ഈ ഓട്ടോമറ്റി തീരുമാന ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ഇപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് പരിശീലിക്കണോ?

രാവിലെ പതിവായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക സിക്കഡിയൻ റൈറ്റമുകളുമായി യോജിക്കുന്നു. ഉണർന്നതിനുശേഷം കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഉയരുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വം പരിശീലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പിന്നീട് അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവസജ്ജതയെ നിങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.

• ഒരു ഫോക്കസ് ചെയ്ത പരിശീലന സെഷൻ നേരത്തെ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ തുടരുന്ന ഒരു നേട്ടബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്തുക. രാവിലെ പരിശീലനം മാനസിക മങ്ങൽ ശുദ്ധീകരിച്ച് സാങ്കേതികവും പ്രകടിപ്പനപരവുമായ വെല്ലുവിളികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ തയ്യാറാക്കുന്നു.
• സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിന് ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം പലപ്പോഴും ആരംഭിക്കുക മാത്രമാണ്. നിശ്ചിത രാവിലത്തെ സ്ലോട്ട് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ തീരുമാനങ്ങളുടെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ശാരീരിക സന്നദ്ധത മെച്ചപ്പെടുത്തുക ഉണർന്നശേഷം മൃദുവായ ചൂടാക്കലുകൾ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികൾ അയഞ്ഞതാക്കുകയും തുടർച്ചയായ കളിക്കായി വായുസഞ്ചാരം, ഡയഫ്രാഗം, നട്ടെല്ല് എന്നിവ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ചെറിയ ദൈനംദിന വിജയങ്ങളുടെ കൂട്ടായ പ്രഭാവം സ്വയം ഫലപ്രാപ്തി, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശ്വാസം എന്നിവ വളർത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ ജൂറി പരീക്ഷകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥി ആണെങ്കിലും, സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്തുന്ന പ്രൊഫഷണലായാലും, സ്ഥിരമായ പുരോഗതി തേടുന്ന മുതിർന്ന ഹോബിയിസ്റ്റായാലും, രാവിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് ഉറപ്പിക്കുന്നത് അത് ഒരു ഓപ്ഷണൽ പ്രവർത്തനമായി മാറ്റുന്നു നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ചർച്ച ചെയ്യാനാവാത്ത ഭാഗമായി.

നിങ്ങളുടെ രാവിലെ പതിവ് ക്രമീകരണം രൂപീകരിക്കാനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രഭാത പ്രാക്ടീസ് റൂട്ടിനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും സ്ഥിരതയെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും മനഃപൂർവ്വം ഒരു ഘടന ആവശ്യമാണ്. ശീല രൂപീകരണ ശാസ്ത്രവും പ്രൊഫഷണൽ ലോ ബാസ് സംഗീതജ്ഞരുടെ അനുഭവവും അടിസ്ഥാനമാക്കി താഴെ ഒരു പ്രായോഗിക ചട്ടക്കൂട്, ഘട്ടം ഘട്ടമായി.

ആദ്യപടിഃ ഉണരുന്ന സമയം ക്രമീകരിക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും വാരാന്ത്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ ഒരേ സമയം ഉണരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് സ്ഥിരതപ്പെടുത്തുകയും രാവിലെ വ്യായാമം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതിനു പകരം സ്വാഭാവികമായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണരുന്നതു മുതൽ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കുന്നതുവരെ മുഴുവൻ റൂട്ടിനും കുറഞ്ഞത് 45~60 മിനിറ്റ് അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സമയം ലക്ഷ്യമിടുക. നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 2: മുൻകൂർ രാത്രിയുടനീളം ഒരുങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സ്ഥലത്തെ മുൻരാത്രി ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ അശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ (സ്ലൈഡ് ഗ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ വാൽവ് ഓയിൽ പരിശോധിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ), സംഗീത സ്റ്റാൻഡ്, പാട്ട് അല്ലെങ്കിൽ രീതി പുസ്തകം, ഒരു പെൻസിൽ, ഒരു മെട്രോനോം, ഒരു ട്യൂണർ എന്നിവ സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ അരികിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട തീരുമാനങ്ങൾ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, നേരിട്ട് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഘട്ടം 3: പതുക്കെ ഉണരുകയും ജലാംശം നേടുകയും ചെയ്യുക

ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് സമയം നൽകുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം മുഴുവൻ കുടിക്കുക. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വെള്ളം മുടക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഇത് നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം, ശ്വാസകോശ പിന്തുണ, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവയെ ബാധിക്കും. ശരിയായ ജലാംശം ചുണ്ടുകളുടെ വഴക്കവും ഡയഫ്രാഗം പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ടോൺ ഉത്പാദനത്തിനും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും നേരിട്ട് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു.

ഘട്ടം 4: സൌമ്യമായ ശാരീരിക ചലനം

510 മിനിറ്റ് നേരിയ നീളമുള്ള ഹൈഡ്രേഷൻ പിന്തുടരുക. കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക്, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, മുകളിലെ പിൻഭാഗം, നെഞ്ച്, ഹിപ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കളിക്കുമ്പോൾ ടെൻഷന്റെ ഒരു സാധാരണ കുറ്റവാളിയാണ് മോശം സ്ഥാനം; രാവിലെ നീളുന്നത് വിന്യാസത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൈകൾ വയറ്റിൽ വച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് ശ്വസന വ്യായങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, നാല് എണ്ണം വരെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നാല് എണ്ണം വരെ പിടിക്കുക, ആറ് വരെ എക്സാഹേറ്റ് ചെയ്യുക. ഇത് ശ്വസന യന്ത്രത്തെ നിയന്ത്രിതമായി എക്സാഹേഷൻ ആവശ്യമായി നൽകുന്നു.

ഘട്ടം 5: ഉപകരണമില്ലാതെ ചൂടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൊമ്പ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, 23 മിനിറ്റ് വായ്നാടകം മുഴക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു പീച്ചിൽ കേന്ദ്രീകൃതവും സ്ഥിരവുമായ ഒരു ബൂസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രതിരോധമില്ലാതെ വായ്നാടകം പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ബൂസർ റിം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാക്ടീസ് മ്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഘട്ടം ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രാക്ടീസ് സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി ബൂസ് ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഘട്ടം 6: വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

ഒരു നൊട്ടാ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അടുത്ത 3060 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് നിർവചിക്കുക. അത് എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സാങ്കേതികമായിരിക്കാം (F പ്രധാന സ്കെയിലിൽ ആർട്ടിക്യുലേഷൻ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുക), പ്രകടിപ്പിക്കൽ (ഫോം ഡൈനാമിക്സ് വോഗൻ വില്യംസ് ട്യൂബ കച്ചേരി തുറക്കുന്ന), അല്ലെങ്കിൽ പരിഹാര (മുകളിൽ രജിസ്റ്ററിൽ അസ്ഥിരമായ സി പരിഹരിക്കുക). നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത കളി തടയുകയും പുരോഗതി വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള അളക്കാവുന്ന മാർഗം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, രാവിലെ പരിശീലനം നൂഡ്ലിംഗിലേക്ക് മാറ്റാം, ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ളതാണ്, പക്ഷേ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അല്ല.

സ്റ്റെപ്പ് 7: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത പരിശീലന സെഷൻ നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ സെഷന്റെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ഈ പൊതു ചട്ടക്കൂട് പാലിക്കുകഃ

1. നീണ്ട ടോണുകൾ (510 മിനിറ്റ്) സ്ഥിരമായ ഡൈനാമിക്, സ്ഥിരമായ വായു, കേന്ദ്രീകൃത ഇൻടോണേഷൻ, വിശ്രമിക്കുന്ന ആർട്ടിക്കിളേഷൻ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നിരീക്ഷിത നോട്ടുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. പീച്ച് പരിശോധിക്കുന്നതിന് ട്യൂണർ ഉപയോഗിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ഡൈനാമിക്സും ഒക്ടാബുകളും.
2. ലീപ് സ്ലേഴ്സ് ആൻഡ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ (510 മിനിറ്റ്) ഫ്ളീറ്റ്ഃ 1 ലീപ് സ്ലേഴ്സ് ലീപ് സ്ലേഴ്സ് ലീപ് സ്ലേഴ്സ് ലീപ് സ്ലേഴ്സ് ലീപ് സ്ലേഴ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ് ലീപ്സ്
3. എല്ലാ പന്ത്രണ്ട് കീകളിലും പ്രധാനവും ചെറിയതുമായ സ്കെയിലുകൾ പരിശീലിക്കുക, കൂടാതെ ഹാർമോണിക്, മെലോഡിക് രൂപങ്ങൾ. യൂഫോണിയം, ബാരിറ്റോൺ ഹോൺ എന്നിവയ്ക്കായി മൂന്നിൽ സ്കെയിലുകൾ ചേർക്കുക. ട്യൂബയ്ക്കായി, മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ രജിസ്റ്റർ സൌകര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
4. ] എടുഡോ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് (1015 മിനിറ്റ്) ] സംഗീത സാമഗ്രികൾക്ക് സാങ്കേതിക കഴിവുകൾ പ്രയോഗിക്കുക. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു എടുഡോ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഓർക്കെസ്റ്റ്രൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് ഹ്രസ്വ വിഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
5. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 റെപ്പറട്ടറി അല്ലെങ്കിൽ ഇംപ്രോവിസേഷൻ (ബാക്കിയുള്ള സമയം) നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുകഃ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കഷണം, കാഴ്ച വായന, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അച്ചോർഡ് പുരോഗതിയിൽ സ്വതന്ത്ര ഇംപ്രോവിസേഷൻ. ഇത് സന്തോഷത്തെ പതിവായി നിലനിർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് കൃത്യമായ വിഹിതം മാറാം, പക്ഷേ ഒരു താപനം നിലനിർത്തുക → സാങ്കേതിക പ്രവൃത്തി → സംഗീത പ്രയോഗ ഘടന നല്ല വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 8: ചുരുക്കമായി ചിന്തിക്കുക

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം രണ്ടു മിനിറ്റ് സമയം ചിലവഴിച്ച് കുറിപ്പുകൾ എഴുതുക. നല്ലതായി തോന്നിയത് എന്തായിരുന്നു? ഇനിയും എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം? നിങ്ങൾ എന്തു മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി? മനഃപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുന്ന ഈ ശീലം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച കാര്യങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ നിർബന്ധിച്ച് പഠനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ആഴ്ചകളിലും മാസങ്ങളിലും നിങ്ങൾ നേടിയ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

പ്രാക്ടീസ് ക്രമത്തിനു പുറമെ, രണ്ടു ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം ശീലങ്ങൾ അവസാനിക്കുകയും വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പലതും ഉണ്ട്.

ജലാംശം

ഉണർന്ന ഉടനെ വെള്ളം കുടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സെഷനിൽ മുഴുവൻ കുടിച്ച് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നേരിയ വെളിച്ചം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ വായയുടെ ലൂക്കസ് മെംബ്രാനുകൾ കട്ടിയുള്ളതാകാം, ഇത് സംയുക്തം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ടോൺ മങ്ങുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക്, വലിയ വായുത്തൊഴിലാളികൾ സ്ഥിരമായ വായു പ്രവാഹം ആവശ്യമാണ്; മൃദു ഡൈനാമിക്സിനും സുസ്ഥിരമായ കുറിപ്പുകൾക്കും ആവശ്യമായ നിയന്ത്രണം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു.

ശാരീരിക ചലനം

ലാസൻ കളിക്കുന്ന മേഖലകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വ ചലനക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ നെഞ്ചിലെ നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണം (ചുവടെയുള്ള സ്ഥാനം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്), ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ തുറക്കൽ (ആഴത്തിലുള്ള ഡയഫ്രഗമറ്റിക് ശ്വസനം അനുവദിക്കുന്നതിന്), തോളിൽ തിരിവ് (കൈയും നെഞ്ചും പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ). 5 മിനിറ്റ് റൂട്ടിന് പൂച്ച-കഴുവി നീട്ടലുകൾ, വാതിൽ മുട്ടൽ, നിൽക്കുന്ന സൈഡ് വളവുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പരിശീലന സമയം

നിങ്ങളുടെ 30~60 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക. ഫോൺ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വാതിൽ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയം ലഭ്യമല്ലെന്ന് വീട്ടുകാരുടെ അംഗങ്ങൾക്ക് അറിയിക്കുക. പരിശീലന സമയത്ത് മൾട്ടി ടാസ്ക് ചെയ്യുന്നത് ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കുകയോ പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക ശ്രദ്ധയെ വിഭജിക്കുകയും കഴിവുകൾ നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ രാവിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ക്ലോക്ക് സമയത്തെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

നല്ല മനോഭാവം

ഒരു ചെറിയ സ്ഥിരീകരണം അല്ലെങ്കിൽ മന്ത്രം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്ഃ ഞാൻ ഒരു ശ്വാസം ഒരു സമയം കഴിവ് വളർത്തുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് ഞാൻ ഇന്നലെകളേക്കാൾ മികച്ച കളിക്കാരനാകും. നല്ല സ്വയസംവാദം പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും വളർച്ചാ മനോഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് കഴിവുകൾ പരിശ്രമത്തിലൂടെ വികസിപ്പിക്കാമെന്ന വിശ്വാസം. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഞാൻ ഉയർന്ന കുറിപ്പുകളിൽ ഭയാനകമാണ് പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് സൂചനകൾ ഒഴിവാക്കുക.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

സെഷന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക, അതിനു മുമ്പ് അല്ല. ശൂന്യമായ വയറ്റിൽ പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത് മിക്ക ആളുകളുടെയും നല്ലതാണ്, മന്ദഗതി ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൂർത്തിയാക്കിയ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഇത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, ബാക്കി ദിവസം ഊർജ്ജം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ലേസ് കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഖം, കോർ, പിൻ പേശികൾ എന്നിവയെല്ലാം ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

പ്രചോദനവും വെല്ലുവിളികളും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ

ഏറ്റവും നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പതിവു പോലും തടസ്സങ്ങളില് ഇടപെടുന്നു. പൊതു തടസ്സങ്ങള് മുൻകൂട്ടി കാണുകയും തന്ത്രങ്ങള് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് താക്കോല്.

ചെറുതായി തുടങ്ങുക, പതുക്കെ പണിയും

രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശീലമില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്യുക. വിജയം നേടാൻ പരിഹാസ്യമായി എളുപ്പമാക്കുക. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം 5 മിനിറ്റ് കൂട്ടുക. ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം 30 മിനിറ്റ് വരെ നീട്ടുക. ആദ്യം ആ ശീലമാണ് ലക്ഷ്യം; മിനിറ്റ് വരും. 60 മിനിറ്റ് ശീലത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ചാടാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നത് കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ദൃശ്യപരമായി നിരീക്ഷിക്കുക

ഒരു ലളിതമായ ശീല ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിൻ പൂർത്തിയാക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു X ഇടുന്ന ഒരു പേപ്പർ കലണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാബിക്ക അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രീക്സ് പോലുള്ള ഒരു ഡിജിറ്റൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. ദൃശ്യ സ്ട്രീക്ക് ശക്തമായ ശക്തിപ്പെടുത്തലാണ്. തുടർച്ചയായ 30 ദിവസത്തെ ഒരു ശൃംഖല കാണുന്നത് അത് തകർക്കാൻ നിങ്ങൾ മടിക്കുന്ന ഇണക്കത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പാസിൽ നേടിയ വേഗത, ഏറ്റവും നീണ്ട നിരന്തരമായ കുറിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റമറ്റ റൺസ് എണ്ണം എന്നിവയും രേഖപ്പെടുത്തുക. ഈ അളവുകൾ വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുന്നു.

പരിശീലനത്തിന് സമർപ്പിത സ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ, സ്റ്റാൻഡ്, ആക്സസറികൾ, സുഖപ്രദമായ കസേര, നല്ല വിളക്കുകൾ എന്നിവ മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു മുറി അല്ലെങ്കിൽ കോണിൽ താമസിക്കുക. ആ സ്ഥലം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള പരിശീലനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് മാനസികമായി മാറാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. സ്ഥലം പരിമിതമാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ തുണി, ഒരു പ്രത്യേക വിളക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രാക്ടീസ് സോൺ എന്ന് പറയുന്ന ഒരു അടയാളം ഉപയോഗിക്കുക.

പ്ളാറ്റ്വോ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത വ്യായാമത്തിന്റെ ഫോക്കസ് പതിവായി മാറ്റുക. ഒരു ആഴ്ച നീണ്ട ടോണുകളിലും ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; അടുത്ത ആഴ്ച സ്കെയിൽ വേഗതയോ വ്യാഖ്യാന വ്യക്തതയോ മുൻഗണന നൽകുക. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ എറ്റ്യൂഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ മാറ്റുക. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉത്തേജകങ്ങളുമായി തലച്ചോറ് വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പുതുമ പുതിയ ന്യൂറൽ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വ്യതിയാനവും വിരസതയെ അകറ്റിനിർത്തുന്നു.

ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പങ്കാളികളെ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത റൂട്ടിൻ ലക്ഷ്യം ഒരു അധ്യാപകനോ സഹപാഠിയോ ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റിയോ ഉപയോഗിച്ച് പങ്കിടുക. ഓരോ സെഷനും ശേഷം ഒരു ദ്രുത ചെക്ക്-ഇൻ സന്ദേശം അയയ്ക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി മറ്റൊരാളെ അറിയുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ) സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില കളിക്കാർ അവരുടെ ചൂടാക്കലിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വ വീഡിയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള പൊതു ഉത്തരവാദിത്തം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നഷ്ടപ്പെട്ട ദിവസങ്ങളെ ദയയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അടുത്ത ദിവസം കുറ്റബോധമോ സ്വയവിമർശനമോ ഇല്ലാതെ മടങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. വിരാമം, രോഗം, കുടുംബ ബാധ്യതകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക, അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, തിരക്കേറിയ സീസണിൽ രാവിലെ അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം താൽക്കാലികമായി മാറ്റുക. ഈ ശീലം ശാഠ്യത്തോടുള്ള പകരം വഴക്കമുള്ളതോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാണ്.

കുറഞ്ഞ തമ്പുരാനായുള്ള കളിക്കാർക്ക് പ്രഭാത പതിവ്

മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ തത്വങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വിശദമായ മാതൃകാ റൂട്ടിന് താഴെ കൊടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് സമയക്രമം ക്രമീകരിക്കുക; പ്രധാന കാര്യം ക്രമം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

1. രാവിലെ 6.30 ന് ഉണർന്ന് ജലാംശം ചേർക്കുക. 812 ഓൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. മുഖത്ത് തണുത്ത വെള്ളം തളിക്കുക.
2. അഞ്ച് മിനിറ്റ് തോളിൽ ചാടി, കഴുത്തിൽ ചാടി, പൂച്ച-കശു നീട്ടി, ഡയഫ്രഗമറ്റിക് ശ്വസനം (ശ്വസനം 4, പിടിക്കുക 4, പുറന്തള്ളൽ 6).
3. 06:40 AM വായ്നാടകം 3 മിനിറ്റ്. ബസ് ഗ്ലൈസൻഡോകൾ, സൈറനുകൾ, ലളിതമായ സ്കെയിലുകൾ. സ്ഥിരമായ വായു പ്രവാഹത്തിലും കേന്ദ്രീകൃത ബസ്സിംഗിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
4. 6: 43 AM നീണ്ട ടോണുകൾ കുറഞ്ഞ സി മുതൽ മധ്യ F വരെയുള്ള ക്രോമറ്റിക് സ്യൂട്ട് പ്ലേ ചെയ്യുക, ഓരോരുത്തരും മെസോ ഫോർട്ടിൽ 8 ടോണുകൾ വരെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു ട്യൂണർ ഉപയോഗിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ചലനാത്മകതയോടെ ആവർത്തിക്കുക.
5. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടത്തരം, താഴ്ന്ന റെജിസ്റ്ററിലെ ഭാഗങ്ങൾക്കിടയിൽ അഴുകി കളയുക. രണ്ട് നോട്ട് അഴുകി കളയുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, മൂന്ന്, നാല് നോട്ട് പാറ്റേണുകളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുക.
6. 7:00 AM സ്കെയിലുകളും സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങളും 10 മിനിറ്റ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു കീ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രധാന, സ്വാഭാവിക മൈനർ, ഹാർമോണിക് മൈനർ, മെലോഡിക് മൈനർ എന്നിവ രണ്ട് ഒക്ടാവുകളിൽ പ്ലേ ചെയ്യുക. ക്വാർട്ടറിൽ മെട്രോനോം ഉപയോഗിക്കുക = 60100.
7. 7: 10 AM എറ്റ്യൂഡ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് 10 മിനിറ്റ്. ഒരു ചെറിയ വിഭാഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ബാറുകൾ ലൂപ്പ് ചെയ്യുക, മെട്രോനോം വേഗത കുറയ്ക്കുക, ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
8. 7:20 AM റെപറ്റോറിയോ ക്രിയേറ്റീവ് വർക്കോ 10 മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പാട്ട് പ്ലേ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാക്കപ്പ് ട്രാക്കിൽ തൽക്ഷണം ചെയ്യുക. സ്വയവിമർശനം അനുവദനീയമല്ല; ഇത് സന്തോഷത്തിന് വേണ്ടിയാണ്.
9. 7:30 AM പ്രതിഫലനവും ജേണലും 2 മിനിറ്റ്. നല്ല രീതിയിൽ നടന്ന ഒരു കാര്യവും നാളെ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു കാര്യവും എഴുതുക. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
10. രാവിലെ 7.32 ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ദിവസം തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക.

മൊത്തം സമയംഃ ഏകദേശം 60 മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് മാത്രമേയുള്ളൂവെങ്കിൽ, ഓരോ ഭാഗവും അനുപാതമായി മുറിക്കുക, പക്ഷേ ക്രമം നിലനിർത്തുകഃ ചൂടാക്കൽ → സാങ്കേതിക → സംഗീത.

പ്രഭാത ശീലങ്ങളെ ദീർഘകാല വളർച്ചയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു

രാവിലെ ചെയ്യുന്ന പതിവ് ദിവസേനയുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലല്ല; ഒരു സംഗീതജ്ഞനായി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഐഡന്റിറ്റിയും രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, സംഗീതം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മുൻഗണനയാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ ഐഡന്റിറ്റി മാറ്റം പരിശീലനം ഒരു ജോലിയെക്കാൾ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ജെയിംസ് ക്ലിയർ പ്രചാരത്തിലാക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങളുടെ പ്രിൻസിപ്പലാണ്.

കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും, ഉപകരണത്തിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായ വായു പിന്തുണ, വായ്ത്തടങ്കൽ സഹിഷ്ണുത, കൃത്യമായ വ്യായാമംദൈനംദിന അറ്റകുറ്റപ്പണി ആവശ്യമാണ്. രണ്ട് ദിവസം പോലും നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്നത് പുരോഗതി ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തും. മറുവശത്ത്, സ്ഥിരമായ രാവിലെ പതിവ് നിങ്ങളെ പാഠങ്ങൾ, പ്രയത്നങ്ങൾ, പ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്ന പേശികളുടെ മെമ്മറിയും ക്ലിന്റൈനിംഗും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിശ്വസനീയമായി തയ്യാറാക്കിയെന്ന് അറിയുന്നതിനാൽ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രസ്ഥാനമായ ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. മനോഹരമായ ഒരു സ്വരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ, സ്വന്തം ശബ്ദം കേൾക്കുന്നതിന്റെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെ ഘടക പതിവ് എന്നിവയെല്ലാം നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു.

ശീലങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ജെയിംസ് ക്ലിയർ ന്റെ ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ ഒരു വിലയേറിയ ഉറവിടമാണ്. ലാസറിന് പ്രത്യേകമായ ചൂടാക്കൽ ഉപദേശങ്ങൾക്കായി, ഡേവിഡ് ജി. മോനെറ്റ് വെബ്സൈറ്റ് ശ്വസനത്തിലും വായുസഞ്ചാര തയ്യാറെടുപ്പിലും ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ലാസറിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ പരിശീലനവും വ്യായാമങ്ങളും ബ്രാസ് മ്യൂസിക് ഓൺലൈൻ നൽകുന്നു.

അവസാന ചിന്തകൾ

ഒരു നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിന് പ്രചോദനമാകുന്ന ഒരു പ്രഭാത പതിവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഒരു താഴ്ന്ന-തരം സംഗീതജ്ഞനായി നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നിക്ഷേപങ്ങളിലൊന്നാണ്. പ്രഭാതത്തിലെ ശാന്തമായ മണിക്കൂറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉറപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ചലനത്തെ വളർത്തുകയും, കാലതാമസം കുറയ്ക്കുകയും, പ്രതിഷ്ഠിത സംഗീതജ്ഞരിൽ നിന്ന് കാഷ്വൽ കളിക്കാരെ വേർതിരിക്കുന്ന അച്ചടക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പൂർണതയല്ല. ചില രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയത്നമില്ലാത്തതായി തോന്നും; മറ്റുള്ളവർ ഒരു കഠിനമായ കവിളിനമായ മനസ്സിനെതിരായ പോരാട്ടത്തെപ്പോലെ തോന്നും. രണ്ടും സാധാരണമാണ്. ദിവസേന കാണപ്പെടുന്ന പതിവ് നിങ്ങളുടെ കളി മാസങ്ങളും വർഷങ്ങളും നീണ്ടുപോകുന്നതിനിടയിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

നാളെ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൊമ്പ് നീട്ടി, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, 10 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്യുക. അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും ചെയ്യുക. വൈകാതെ, നിങ്ങളുടെ രാവിലെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഭാഗമാകും.